Comment s'excuser d'avoir triché – 11 conseils d'expert

Comment s'excuser pour une infidélité ? Quelle question terriblement lourde de sens ! Vous êtes probablement déjà en train de gérer le fait d'avoir trompé un partenaire fidèle, et la culpabilité et l'incertitude vous rongent. Au fond de vous, vous savez que votre partenaire mérite mieux que cela et que vous lui devez une explication détaillée. Mais comment s'y prendre ? Que dire après une infidélité ?

Devriez-vous lui écrire une lettre d'excuses ou lui parler en personne ? Devriez-vous révéler toute la vérité sur cette liaison ? Ou vaut-il mieux censurer certains passages pour lui épargner davantage de souffrance ? Peu importe ce qui a déclenché vos actions précédentes, vous êtes là maintenant, prêt à assumer la responsabilité des dommages causés à votre relation, et nous vous accompagnons dans votre démarche. Vous devez avoir l'impression que la situation est sombre en ce moment, mais voyons le bon côté des choses.

Vous accordez une grande importance aux excuses dans une relation et êtes prêt(e) à faire de gros efforts pour vous racheter. L'espoir est qu'on vous donne une autre chance. Cependant, la situation est complexe et nous avons pensé qu'un avis d'expert serait utile. Nous avons donc interrogé la psychothérapeute Gopa Khan (titulaire d'une maîtrise en psychologie du conseil et d'une maîtrise en éducation), spécialisée dans le conseil conjugal et familial, sur la manière de demander pardon après une infidélité. Elle nous explique ce qu'il faut faire et ne pas faire lorsqu'on envisage de tout avouer.

Un expert propose 11 conseils pour s'excuser après une infidélité

Soyons honnêtes : il n’y a pas de solution simple. Vous vous apprêtez à avouer à un partenaire que vous aimez et respectez probablement encore, ou pour qui vous éprouvez encore de l’affection, que vous l’avez trompé. Vous allez bouleverser son monde et lui dire que vous avez brisé sa confiance. Vous redoutez les conséquences d’une telle confession sur la confiance au sein de votre couple.

Ce n'est ni simple ni facile. Mais vous pouvez être honnête et sincère, et ne pas compliquer les choses inutilement, ni pour vous ni pour votre partenaire. Voici quelques conseils d'expert pour vous excuser d'avoir trompé votre partenaire :

1. Évitez de trouver des excuses

Que dire lorsqu'on trompe la personne qu'on aime ? Gopa suggère ce qui suit :

• La première étape pour réparer une tricherie est d’assumer la responsabilité de vos actes.
• Évitez de donner des excuses ou des raisons pour lesquelles vous avez eu une liaison.
• Évitez de passer du temps à justifier votre infidélité
• N'entrez pas dans les « si » et les « mais » et ne blâmez absolument pas votre conjoint ou partenaire pour l'affaire.
• Rejeter la faute sur les autres ne fonctionne pas. Dites simplement : « Ce que j'ai fait était mal. » Pas d'excuses.

C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Quand on avoue quelque chose dont on sait qu'il va blesser son partenaire et sa relation, la tentation est grande de poursuivre par « Mais je l'ai fait uniquement parce que j'étais seul/ivre/je pensais à toi, etc. ». Après tout, cela pourrait vous racheter un tout petit peu, à vos yeux comme aux yeux de votre partenaire.

Le problème, c'est que c'est une excuse facile, surtout au début d'excuses. Peut-être avez-vous une raison d'avoir trompé votre partenaire, peut-être vous sentez-vous seul(e), insatisfait(e) ou malheureux(se) dans votre relation . Mais pour l'instant, vous admettez simplement avoir impliqué une tierce personne dans votre couple, un acte profondément blessant et peut-être impardonnable. N'évoquez pas encore les raisons de votre infidélité, si vous y tenez vraiment. Vous justifier donne juste l'impression que vous cherchez à vous défiler.

Lecture complémentaire : 11 signes d’infidélité émotionnelle (avec exemples)

2. Soyez complètement honnête et ouvert à propos de vos regrets d'infidélité

« J'ai eu une brève liaison avec un collègue et j'ai dû en parler à mon mari », raconte Colleen, experte en publicité du Maine. Elle ajoute : « Je savais que mon mari ne me pardonnerait pas et je me demandais sans cesse : "Que dire ? Comment formuler la situation ? Combien de temps faut-il pour accepter des excuses ?", etc. Puis j'ai réalisé que c'était réel et que je devais être totalement honnête, car ce n'était pas un scénario de film. »

Nous sommes d'accord avec Colleen. Tu reconnais avoir menti et triché. N'aggrave pas les choses en mentant encore plus. Tu ne racontes pas une histoire ici ; personne n'attend un dénouement grandiose ni un début haletant. Sois honnête, envers toi-même et envers eux. Cependant, Gopa met en garde contre l'excès de détails :

• Lorsque vous vous excusez pour avoir triché et menti, vous devez partager toute la vérité sans fioritures ni exagérations.
• De plus, les mensonges ont tendance à se révéler et peuvent endommager profondément la relation jusqu'au point de non-retour.
• Cependant, évitez de donner trop de détails minutieux, car le conjoint peut les utiliser pour se torturer davantage mentalement.
• Partagez également les informations en une seule fois, au lieu de les donner par morceaux.
• Peu importe qu'il s'agisse d'une brève aventure ou d'une liaison extraconjugale de longue date, donner des informations à un conjoint trahi au compte-gouttes cause des dommages supplémentaires à la relation

« J'encourage généralement mes clients à écrire leurs préoccupations et leurs questions et à les transmettre à leur conjoint pour qu'il y réponde. Cela évite toute confrontation et permet aux deux conjoints de relire les lettres à plusieurs reprises et de les intégrer à leur guérison », ajoute-t-elle.

3. Ne présumez pas que s’excuser résout tout

Ce serait bien si la vie et les relations adultes étaient comme des livres d'histoires pour enfants où l'on s'excuse et où l'on est sincère, et que c'est tout ce qu'il faut pour arranger les choses. Malheureusement, ce n'est pas comme ça que les choses fonctionnent, alors ne partez pas du principe que des excuses, aussi parfaites soient-elles, suffisent à arranger les choses.

Quand on présente ses excuses à quelqu'un qu'on a blessé , il ne faut pas avoir d'attentes. On ne peut pas se dire : « D'accord, j'ai trompé, mais je veux sauver notre relation. Je vais m'excuser, tout lui avouer et puis tout rentrera dans l'ordre. » Il faudra en accepter les conséquences, et elles seront probablement différentes de ce qu'on avait imaginé.

Même si vous présentez des excuses pour avoir blessé quelqu'un que vous aimez, il a parfaitement le droit de ne pas vouloir vous écouter du tout et, surtout, de ne pas vous pardonner immédiatement, ni jamais. C'est un risque à prendre lorsque vous vous demandez comment vous excuser pour une infidélité ; avoir des attentes irréalistes n'est pas la bonne solution. Montrez à votre partenaire que vous regrettez sincèrement de l'avoir trompé et attendez patiemment qu'il soit prêt à accepter votre demande.

4. Acceptez que votre partenaire soit en colère, contrarié et irrationnel

« Je suis désolé(e) d'avoir trompé(e). C'était une erreur ponctuelle et ça ne se reproduira plus. » – Si seulement c'était aussi simple d'envoyer une lettre d'excuses à son/sa petit(e) ami(e) pour une infidélité et de se laver les mains de ce malheureux incident… La réalité, c'est que votre partenaire sera furieux(se). Vous venez de lui briser le cœur. Il/Elle aura envie de crier, de hurler et de déverser sa colère sur vous, ou au contraire, de vous ignorer complètement pendant des semaines.

Votre partenaire pourrait également vouloir se défendre ou fuir la situation pour se protéger. Autrement dit, il se comportera d'une manière que vous n'apprécierez pas ou que vous jugerez « rationnelle ». Mais étant donné que vous êtes dans une situation moralement compromise, vous devez lui laisser l'espace nécessaire pour exprimer ses sentiments. Notre expert suggère :

• N'oubliez pas qu'ils essaient de faire face à leur trahison et à leur blessure.
• N'attendez pas d'eux de la gentillesse ou de la compréhension et ne les réprimandez pas parce qu'ils ne sont pas rationnels.
• Leur monde vient de s'effondrer, vous devez les laisser le gérer à leur façon, même si cela n'a pas de sens pour vous.
• Attendez-vous à ce qu'ils soient en colère (mais pas violents physiquement ou verbalement). Ne réagissez pas lorsqu'ils sont en colère et ne vous battez pas.
• Ne vous précipitez pas lorsqu'ils parlent de la liaison. Soyez pleinement attentif pour qu'ils sachent que vous souhaitez vraiment vous racheter.
• N'exigez pas que votre conjoint pardonne et oublie l'infidélité.
• Ne vous comportez pas comme la partie coupable/blessée et ne jouez pas la victime
• Ne les poussez pas et ne les manipulez pas non plus.

Lecture complémentaire : 10 questions à poser à votre conjoint infidèle

5. Comment s'excuser après une infidélité ? Rétablir activement la confiance

Lorsque vous réfléchissez avec ardeur à la manière de demander pardon après une infidélité, sachez que l'important n'est pas seulement les mots de la lettre d'excuses, mais aussi la nécessité de reconstruire progressivement et en douceur la confiance et le lien fragile qui vous unit à votre partenaire. Cela implique d'assumer vos responsabilités, dans vos paroles comme dans vos actes. Même si votre relation semble proche de la fin, une confiance retrouvée permet de tourner la page pour les deux parties.

Il n'y a pas de solution miracle, et il est fort possible que vos efforts semblent vains au début, mais il est important de donner suite à vos excuses par des actions concrètes. Nous sommes tous d'accord : vous ne serez probablement pas nominé pour le prix du « meilleur mari » ou du « meilleur partenaire » pour le moment. Le moins que vous puissiez faire est de montrer à votre partenaire que vous souhaitez vraiment améliorer les choses. Voici ce que Gopa suggère :

• Soyez particulièrement sensible à votre conjoint et aidez-le reconstruire la confiance dans votre relation
• Commencez à être proactif et plus ouvert avec eux
• Entretenez la relation avec attention. L'amour et la confiance ne se développeront pas d'eux-mêmes.
• Assurez-vous qu'il y a une parité entre vos paroles et vos actes afin qu'ils puissent vous faire suffisamment confiance pour vous donner une seconde chance.
• C'est un engagement que vous devez prendre avec vous-même et votre partenaire pour travailler sur la relation chaque jour et la guérir de l'intérieur.
• Peut-être que votre partenaire ne répondra pas au début, mais rappelez-vous que vous faites cela autant pour vous-même que pour lui.
• Plutôt que de porter le fardeau et les signes d'être un partenaire indigne de confiance toute votre vie, il est à la fois plus gentil et plus pratique d'agir pour faire de meilleurs choix.

6. Laissez de l'espace à votre partenaire

Lorsque vous vous excusez pour avoir trompé votre conjoint, gardez à l'esprit qu'il lui faudra du temps et de l'espace pour surmonter la trahison et le choc. Et la meilleure chose à faire est de le lui accorder. Que dire pour s'excuser d'avoir trompé ? Par exemple : « Je comprends que tu aies besoin de temps et d'espace. »

« Quand mon compagnon m'a avoué avoir eu une aventure d'un soir pendant un voyage, je me suis effondrée », raconte Chris. « Je ne supportais plus d'être dans la même pièce, ni même dans la même maison que lui. Finalement, il s'en est rendu compte et il est allé passer quelques jours chez un ami. On essaie encore de régler nos problèmes, mais cette période de séparation m'a permis de prendre du recul et au moins, on peut en reparler maintenant. »

Gérer un partenaire infidèle est un traumatisme en soi, et comme tout traumatisme, il nécessite un espace émotionnel et physique. Être constamment près de son partenaire ou implorer son pardon n'est pas la meilleure chose à faire en ce moment. Vous avez présenté vos excuses. Espérons qu'elles étaient sincères. Maintenant, c'est à lui de les accepter à sa manière. La solution pour s'excuser d'avoir trompé ou menti est parfois de « garder ses distances ».

7. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel

« Lorsqu'une liaison survient, le couple a tendance à l'analyser et à en trouver les raisons par lui-même », explique Gopa. « Le partenaire trompé cherche les raisons de la liaison initiale, tandis que le partenaire infidèle cherche des justifications pour expliquer les lacunes de la relation. »

« Premièrement, ce n'est pas la raison de cette liaison. Vous avez choisi d'avoir une liaison et avez délibérément manqué de respect à votre relation en impliquant une tierce personne. Maintenant que vous avouez votre infidélité à votre partenaire , la meilleure solution serait que vous consultiez tous les deux un thérapeute et que vous preniez un moment fixe, une fois par jour ou par semaine, pour discuter calmement de l'évolution de votre relation. »

La conversation risque d'être difficile après avoir été surpris(e) au lit avec quelqu'un. C'est pourquoi bénéficier du soutien d'une personne impartiale et compétente est essentiel à votre guérison. Si vous avez besoin d'aide, l'équipe de conseillers de Bonobology est là pour vous accompagner. Consulter un thérapeute ou un conseiller conjugal est toujours une bonne idée, même en l'absence d'infidélité ou de crise de couple.

Lecture complémentaire : 12 façons dont une liaison extraconjugale peut améliorer votre mariage

8. Ne tardez pas à présenter vos excuses

Un lecteur nous a envoyé un e-mail pour nous demander des conseils sur la façon de s'excuser après avoir trompé son petit ami. Voici le témoignage d'un autre lecteur, David (28 ans), de Phoenix. Il raconte : « Je fréquentais secrètement le cousin de ma femme depuis un moment. Au bout d'un moment, rongé par la culpabilité, j'ai mis fin à la relation. Je ne savais pas comment m'excuser pour cette infidélité. J'avais prévu de longues excuses à ma femme, j'avais prévu ce que j'allais dire, comment je le ferais, les mots que j'utiliserais. Mais au moment opportun, j'étais terrifié à l'idée de les dire. Il m'a fallu des semaines avant de réaliser que j'aggravais la situation en remettant les choses à plus tard. »

Lorsque vous envisagez de vous excuser pour un mensonge ou une infidélité, ne vous arrêtez pas à la simple planification. Comme dans toute situation difficile, la meilleure façon de s'excuser d'avoir trompé son mari, sa femme ou son partenaire de longue date est de le faire. Bien sûr, c'est difficile à faire, et nous vous garantissons que cela ne se passera pas comme vous l'aviez prévu. Mais il est essentiel de prononcer les mots à voix haute et de faire les gestes nécessaires si vous voulez aller de l'avant, autant que possible.

• La première chose que vous pouvez faire est de planifier et d’écrire ce que vous voulez dire.
• Les lettres d’excuses sont une autre option à portée de main si une conversation en face à face semble difficile
• Vous pouvez verser tout votre cœur dans une lettre d'excuses à votre petit ami pour avoir trompé votre petite amie ou exprimer de profonds regrets pour l'avoir trahie.
• Cependant, vous devriez peut-être le suivre avec une discussion appropriée plutôt que de céder à votre peur.
• Et faites-le dès que vous le pouvez, sans laisser problèmes de communication relationnelle gêner
• Cela aura plus d'impact si vous affrontez la situation au lieu de déposer une lettre d'excuses par l'intermédiaire d'amis communs.

9. Lorsque vous vous excusez pour un acte d'infidélité, ne vous concentrez jamais uniquement sur vous.

Comment s'excuser pour une infidélité émotionnelle ? Qu'il s'agisse d'une liaison sentimentale, d'un baiser sans lendemain ou d'un acte purement physique, cette règle s'applique à tous lorsque vous présentez des excuses à la personne la plus importante de votre vie. Ne vous mettez pas au centre de la lettre ou du discours d'excuses. Il y a une différence entre assumer ses actes et se concentrer sur son ressentiment et sur la volonté de tout faire pour se rattraper.

Vous devez faire preuve d'empathie envers votre partenaire et ses sentiments, qui seront bouleversés par le choc, le chagrin, la colère, etc. Si vous vous demandez quoi dire lorsque vous trompez quelqu'un que vous aimez, dites simplement ce que vous avez à dire, soyez clair avec votre partenaire, puis laissez tomber. Il n'a pas besoin de fioritures supplémentaires pour que vous vous sentiez mieux. Voici quelques conseils de Gopa :

• Évitez de vous culpabiliser ou de vous excuser uniquement pour vous-même.
• Votre conjoint est déchiré et a perdu confiance en vous et en votre relation. Il ne peut et ne devrait pas avoir à gérer votre douleur et vos problèmes.
• Votre attention doit être portée sur votre partenaire plutôt que de jouer la victime et de le laisser agir. signes de culpabilité liés à la tricherie prendre la relève
• Il est préférable d’aborder ces questions lors de séances de thérapie individuelle avec votre conseiller.
• De plus, n'essayez pas de minimiser le problème ou de l'ignorer, comme si l'infidélité n'était qu'un incident dans le mariage et que tout allait maintenant redevenir comme avant.

10. Agissez par sincère remords, pas seulement par culpabilité

Comment présenter des excuses à sa femme pour une infidélité ou un abus de confiance ? N'oubliez pas : présenter des excuses, c'est exprimer ses regrets et le penser sincèrement. Cela ne signifie pas que vous le faites par simple courtoisie, mais parce que vous réalisez que vous avez fait quelque chose de mal, peut-être même impardonnable aux yeux de votre partenaire. Et que vous vous sentez vraiment mal. S'excuser une seule fois ne suffira peut-être pas, même si cela apaise votre culpabilité.

Gopa explique : « Choisir ses mots pour s'excuser d'une infidélité est crucial, et la manière de les exprimer l'est encore plus. Certains de mes clients prétendent que plus d'un an s'est écoulé et que leur partenaire devrait avoir tourné la page. Ils me demandent combien de fois ils doivent présenter leurs excuses. Mon conseil ? Répétez-les autant de fois que nécessaire, en restant toujours sincère. »

Oui, parfois, on peut se lasser de s'excuser sans cesse, vouloir arrêter de parler de l'infidélité ou simplement passer à autre chose. Mais on ne peut aller de l'avant que si le partenaire trompé se sent en sécurité et compris. S'il continue de se sentir trahi et de se méfier de vous, cela signifie que vous ne prenez pas au sérieux la réparation de votre relation ou que vous n'avez pas fait assez d'efforts pour guérir le mariage.

11. Soyez clair sur la manière dont vous souhaitez procéder après les excuses

Le pardon est important dans une relation, mais clarifier la suite est essentiel pour présenter ses excuses et construire une relation solide. N'oubliez pas que votre partenaire peut avoir des aspirations différentes des vôtres. Il ou elle aura peut-être du mal à oublier l'existence d'une tierce personne et souhaitera mettre fin à votre relation/mariage. Dans ce cas, n'essayez pas de le ou la faire changer d'avis, du moins pas immédiatement. Si la séparation est la meilleure solution pour lui ou elle, respectez-le ou non. Voici quelques conseils si vous êtes surpris(e) en train d'infidélité ou après avoir avoué votre liaison :

• Soyez clair sur ce que vous devez communiquer à votre partenaire
• Voulez-vous continuer votre mariage/relation ?
• Êtes-vous tombé amoureux de la personne avec qui vous avez trompé et est-ce quelque chose que vous souhaitez poursuivre ?
• Êtes-vous tous les deux prêts à consulter un conseiller et à rétablir la confiance ?

Lorsque vous vous excusez après avoir trompé votre partenaire, faites le premier pas vers la suite. Ça ne sera pas rose, quelle que soit l'issue, et il y a de fortes chances que ça ne se passe pas comme vous le souhaitez. Mais c'est à vous d'être clair sur vos intentions et de vous y tenir le plus fermement possible. Si vous et votre partenaire n'êtes pas sur la même longueur d'onde, mieux vaut laisser tomber ou au moins faire une pause.

Lecture complémentaire : Aperçu des étapes de la culpabilité après une infidélité

Gopa conclut : « Souvent, le conjoint trompé peut réagir violemment et tirer des conclusions hâtives à partir de ses soupçons. Ces réactions peuvent lui faire croire que vous le trompez à nouveau, ce qui érode encore davantage sa confiance dans le mariage. Aussi difficile que cela puisse être d’entendre sa souffrance, essayez de ne pas la minimiser, de ne pas la nier, ni de vous impatienter. En étant présent inconditionnellement, en l’écoutant sans jugement et en faisant preuve d’une réelle écoute , vous contribuerez grandement à apaiser les tensions dans votre relation. »

« J'ai trompé mon petit ami et je le regrette. » – Vous souvenez-vous comment tout a commencé ? Nous espérons que cet article vous a aidé à trouver la réponse à vos excuses pour avoir trompé l'être aimé. C'est sans aucun doute l'une des choses les plus difficiles à faire dans une relation. Les mots que vous utilisez, la façon dont vous vous exprimez, ce que vous faites ensuite, individuellement et en couple, tout cela est extrêmement important. Il y aura du chagrin, de la colère et des émotions négatives, et vous devrez tout supporter avec patience pour sauver la relation que vous avez construite avec amour.

Cet article a été mis à jour en août 2023. 

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