Comment s'excuser d'avoir triché – 11 conseils d'expert

Comment s'excuser pour une infidélité ? Quelle question terriblement lourde de sens ! Vous êtes probablement déjà en train de gérer le fait d'avoir trompé un partenaire fidèle, et la culpabilité et l'incertitude vous rongent. Au fond de vous, vous savez que votre partenaire mérite mieux que cela et que vous lui devez une explication détaillée. Mais comment s'y prendre ? Que dire après une infidélité ?

Devriez-vous lui écrire une lettre d'excuses ou lui parler en personne ? Devriez-vous révéler toute la vérité sur cette liaison ? Ou vaut-il mieux censurer certains passages pour lui épargner davantage de souffrance ? Peu importe ce qui a déclenché vos actions précédentes, vous êtes là maintenant, prêt à assumer la responsabilité des dommages causés à votre relation, et nous vous accompagnons dans votre démarche. Vous devez avoir l'impression que la situation est sombre en ce moment, mais voyons le bon côté des choses.

Vous accordez de l'importance aux excuses dans une relation et êtes prêt à faire des efforts pour vous racheter. Le bon côté des choses, c'est qu'on pourrait vous donner une autre chance. Mais nous avons une situation complexe à gérer, et nous avons pensé qu'elle aurait besoin de l'avis d'un expert. Nous avons donc consulté un psychothérapeute. Gopa Khan (Master en psychologie du conseil, M.Ed), spécialisée en thérapie conjugale et familiale, nous explique comment demander pardon après une infidélité. Elle nous explique ce qu'il faut faire et ne pas faire pour avouer.

Un expert propose 11 conseils pour s'excuser après une infidélité

Soyons honnêtes : il n'y a pas de solution simple ni facile. Vous vous apprêtez à avouer à un partenaire que vous aimez et respectez probablement encore, ou pour lequel vous éprouvez encore des sentiments, que vous l'avez trompé. Vous êtes sur le point de bouleverser son monde et de lui avouer que vous avez brisé sa confiance. Vous redoutez une rupture définitive. problèmes de confiance relationnelle après cette confession.

Ce n'est ni simple ni facile. Mais vous pouvez être honnête et sincère, et ne pas compliquer les choses inutilement, ni pour vous ni pour votre partenaire. Voici quelques conseils d'expert pour vous excuser d'avoir trompé votre partenaire :

1. Évitez de trouver des excuses

Que dire quand on trompe quelqu'un qu'on aime ? Gopa suggère ce qui suit :

• La première étape pour réparer une tricherie est d’assumer la responsabilité de vos actes.
• Évitez de donner des excuses ou des raisons pour lesquelles vous avez eu une liaison.
• Évitez de passer du temps à justifier votre infidélité
• N'entrez pas dans les « si » et les « mais » et ne blâmez absolument pas votre conjoint ou partenaire pour l'affaire.
• Rejeter la faute sur les autres ne fonctionne pas. Dites simplement : « Ce que j'ai fait était mal. » Pas d'excuses.

C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Quand on avoue quelque chose dont on sait qu'il va blesser son partenaire et sa relation, la tentation est grande de poursuivre par « Mais je l'ai fait uniquement parce que j'étais seul/ivre/je pensais à toi, etc. ». Après tout, cela pourrait vous racheter un tout petit peu, à vos yeux comme aux yeux de votre partenaire.

Le truc, c'est que c'est une échappatoire totale, surtout au début d'une excuse. Peut-être y a-t-il une justification à votre tromperie, et peut-être vous sentez-vous seul ou insatisfait, ou malheureux dans votre relationMais pour l'instant, vous reconnaissez simplement avoir introduit une tierce personne dans votre relation, un acte profondément blessant et potentiellement impardonnable. N'abordez pas encore le pourquoi et le comment, si tant est que vous y soyez obligé. Trouver des excuses ne fait que donner l'impression que vous cherchez une issue.

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2. Soyez complètement honnête et ouvert à propos de vos regrets d'infidélité

« J'ai eu une brève liaison avec un collègue et j'ai dû en parler à mon mari », raconte Colleen, experte en publicité du Maine. Elle ajoute : « Je savais que mon mari ne me pardonnerait pas et je me demandais sans cesse : "Que dire ? Comment formuler la situation ? Combien de temps faut-il pour accepter des excuses ?", etc. Puis j'ai réalisé que c'était réel et que je devais être totalement honnête, car ce n'était pas un scénario de film. »

Nous sommes d'accord avec Colleen. Tu reconnais avoir menti et triché. N'aggrave pas les choses en mentant encore plus. Tu ne racontes pas une histoire ici ; personne n'attend un dénouement grandiose ni un début haletant. Sois honnête, envers toi-même et envers eux. Cependant, Gopa met en garde contre l'excès de détails :

• Lorsque vous vous excusez pour avoir triché et menti, vous devez partager toute la vérité sans fioritures ni exagérations.
• De plus, les mensonges ont tendance à se révéler et peuvent endommager profondément la relation jusqu'au point de non-retour.
• Cependant, évitez de donner trop de détails minutieux, car le conjoint peut les utiliser pour se torturer davantage mentalement.
• Partagez également les informations en une seule fois, au lieu de les donner par morceaux.
• Peu importe qu'il s'agisse d'une brève aventure ou d'une liaison extraconjugale de longue date, donner des informations à un conjoint trahi au compte-gouttes cause des dommages supplémentaires à la relation

« J'encourage généralement mes clients à écrire leurs préoccupations et leurs questions et à les transmettre à leur conjoint pour qu'il y réponde. Cela évite toute confrontation et permet aux deux conjoints de relire les lettres à plusieurs reprises et de les intégrer à leur guérison », ajoute-t-elle.

3. Ne présumez pas que s’excuser résout tout

Ce serait bien si la vie et les relations adultes étaient comme des livres d'histoires pour enfants où l'on s'excuse et où l'on est sincère, et que c'est tout ce qu'il faut pour arranger les choses. Malheureusement, ce n'est pas comme ça que les choses fonctionnent, alors ne partez pas du principe que des excuses, aussi parfaites soient-elles, suffisent à arranger les choses.

Lorsque vous êtes s'excuser auprès de quelqu'un que vous avez blessé, tu ne peux pas le faire avec des attentes. Tu ne peux pas te dire : « OK, j'ai trompé, mais je veux sauver ma relation. Je vais m'excuser, je vais tout leur dire, et ensuite, les choses redeviendront comme avant et tout s'arrangera. » Tu vas devoir en accepter les conséquences, et elles ne seront probablement pas celles que tu imaginais.

Même si vous présentez des excuses pour avoir blessé quelqu'un que vous aimez, il a parfaitement le droit de ne pas vouloir vous écouter du tout et, surtout, de ne pas vous pardonner immédiatement, ni jamais. C'est un risque à prendre lorsque vous vous demandez comment vous excuser pour une infidélité ; avoir des attentes irréalistes n'est pas la bonne solution. Montrez à votre partenaire que vous regrettez sincèrement de l'avoir trompé et attendez patiemment qu'il soit prêt à accepter votre demande.

4. Acceptez que votre partenaire soit en colère, contrarié et irrationnel

« Je suis désolé(e) de t'avoir trompé(e). C'était une fois et ça ne se reproduira plus. » – Si seulement c'était aussi simple d'envoyer une lettre d'excuses à son petit ami (ou à sa petite amie) pour une tromperie et de se laver les mains de ce malheureux incident. La réalité, c'est que ton/ta partenaire va se sentir en colère. Tu viens de lui briser le cœur. Il/elle aura envie de crier, de hurler, de te balancer sa colère ou de te donner froid dans le dos. traitement silencieux pendant des semaines après.

Votre partenaire pourrait également vouloir se défendre ou fuir la situation pour se protéger. Autrement dit, il se comportera d'une manière que vous n'apprécierez pas ou que vous jugerez « rationnelle ». Mais étant donné que vous êtes dans une situation moralement compromise, vous devez lui laisser l'espace nécessaire pour exprimer ses sentiments. Notre expert suggère :

• N'oubliez pas qu'ils essaient de faire face à leur trahison et à leur blessure.
• N'attendez pas d'eux de la gentillesse ou de la compréhension et ne les réprimandez pas parce qu'ils ne sont pas rationnels.
• Leur monde vient de s'effondrer, vous devez les laisser le gérer à leur façon, même si cela n'a pas de sens pour vous.
• Attendez-vous à ce qu'ils soient en colère (mais pas violents physiquement ou verbalement). Ne réagissez pas lorsqu'ils sont en colère et ne vous battez pas.
• Ne vous précipitez pas lorsqu'ils parlent de la liaison. Soyez pleinement attentif pour qu'ils sachent que vous souhaitez vraiment vous racheter.
• N'exigez pas que votre conjoint pardonne et oublie l'infidélité.
• Ne vous comportez pas comme la partie coupable/blessée et ne jouez pas la victime
• Ne les poussez pas et ne les manipulez pas non plus.

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5. Comment s'excuser après une infidélité ? Rétablir activement la confiance

Lorsque vous réfléchissez avec ardeur à la manière de demander pardon après une infidélité, sachez que l'important n'est pas seulement les mots de la lettre d'excuses, mais aussi la nécessité de reconstruire progressivement et en douceur la confiance et le lien fragile qui vous unit à votre partenaire. Cela implique d'assumer vos responsabilités, dans vos paroles comme dans vos actes. Même si votre relation semble proche de la fin, une confiance retrouvée permet de tourner la page pour les deux parties.

Il n'y a pas de solution miracle, et il est fort possible que vos efforts semblent vains au début, mais il est important de donner suite à vos excuses par des actions concrètes. Nous sommes tous d'accord : vous ne serez probablement pas nominé pour le prix du « meilleur mari » ou du « meilleur partenaire » pour le moment. Le moins que vous puissiez faire est de montrer à votre partenaire que vous souhaitez vraiment améliorer les choses. Voici ce que Gopa suggère :

• Soyez particulièrement sensible à votre conjoint et aidez-le reconstruire la confiance dans votre relation
• Commencez à être proactif et plus ouvert avec eux
• Entretenez la relation avec attention. L'amour et la confiance ne se développeront pas d'eux-mêmes.
• Assurez-vous qu'il y a une parité entre vos paroles et vos actes afin qu'ils puissent vous faire suffisamment confiance pour vous donner une seconde chance.
• C'est un engagement que vous devez prendre avec vous-même et votre partenaire pour travailler sur la relation chaque jour et la guérir de l'intérieur.
• Peut-être que votre partenaire ne répondra pas au début, mais rappelez-vous que vous faites cela autant pour vous-même que pour lui.
• Plutôt que de porter le fardeau et les signes d'être un partenaire indigne de confiance toute votre vie, il est à la fois plus gentil et plus pratique d'agir pour faire de meilleurs choix.

6. Laissez de l'espace à votre partenaire

Lorsque vous vous excusez pour avoir trompé votre conjoint, gardez à l'esprit qu'il lui faudra du temps et de l'espace pour surmonter la trahison et le choc. Et la meilleure chose à faire est de le lui accorder. Que dire pour s'excuser d'avoir trompé ? Par exemple : « Je comprends que tu aies besoin de temps et d'espace. »

« Quand mon partenaire m'a avoué qu'il avait eu une coup d'un soir « Lors d'un voyage, j'ai complètement craqué », raconte Chris. « Je ne supportais plus d'être dans la même pièce, ni même à la maison, que lui. Il a fini par s'en rendre compte et il est allé vivre quelque temps chez un ami. On essaie encore de trouver une solution, mais ce temps passé séparément m'a permis de me faire à l'idée et, au moins, on se parle maintenant. »

Gérer un partenaire infidèle est un traumatisme en soi, et comme tout traumatisme, il nécessite un espace émotionnel et physique. Être constamment près de son partenaire ou implorer son pardon n'est pas la meilleure chose à faire en ce moment. Vous avez présenté vos excuses. Espérons qu'elles étaient sincères. Maintenant, c'est à lui de les accepter à sa manière. La solution pour s'excuser d'avoir trompé ou menti est parfois de « garder ses distances ».

7. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel

« Lorsqu'une liaison survient, le couple a tendance à l'analyser et à en trouver les raisons par lui-même », explique Gopa. « Le partenaire trompé cherche les raisons de la liaison initiale, tandis que le partenaire infidèle cherche des justifications pour expliquer les lacunes de la relation. »

Premièrement, ce n'est pas la raison pour laquelle la liaison a eu lieu. Elle est survenue par choix. Vous avez choisi de vous retirer et avez intentionnellement manqué de respect à votre relation en introduisant une tierce personne dans votre relation. Maintenant que vous êtes avouer avoir trompé son partenaire, la meilleure option est que vous recherchiez tous les deux une thérapie individuelle et que vous fixiez un moment fixe une fois par jour ou par semaine où les deux partenaires peuvent parler civilement et discuter de l'état de leur relation et de sa situation actuelle.

La conversation sera difficile après avoir été surpris au lit avec quelqu'un. C'est pourquoi un interlocuteur impartial et formé est essentiel à votre processus de guérison. Si vous avez besoin d'aide, Bonobology panel de conseillers est là pour vous aider. Suivre une thérapie et un accompagnement relationnel est toujours une bonne idée, même si vous ne vivez pas une infidélité ou une crise relationnelle.

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8. Ne tardez pas à présenter vos excuses

Un lecteur nous a envoyé un e-mail pour nous demander des conseils sur la façon de s'excuser après avoir trompé son petit ami. Voici le témoignage d'un autre lecteur, David (28 ans), de Phoenix. Il raconte : « Je fréquentais secrètement le cousin de ma femme depuis un moment. Au bout d'un moment, rongé par la culpabilité, j'ai mis fin à la relation. Je ne savais pas comment m'excuser pour cette infidélité. J'avais prévu de longues excuses à ma femme, j'avais prévu ce que j'allais dire, comment je le ferais, les mots que j'utiliserais. Mais au moment opportun, j'étais terrifié à l'idée de les dire. Il m'a fallu des semaines avant de réaliser que j'aggravais la situation en remettant les choses à plus tard. »

Lorsque vous envisagez de vous excuser pour un mensonge ou une infidélité, ne vous arrêtez pas à la simple planification. Comme dans toute situation difficile, la meilleure façon de s'excuser d'avoir trompé son mari, sa femme ou son partenaire de longue date est de le faire. Bien sûr, c'est difficile à faire, et nous vous garantissons que cela ne se passera pas comme vous l'aviez prévu. Mais il est essentiel de prononcer les mots à voix haute et de faire les gestes nécessaires si vous voulez aller de l'avant, autant que possible.

• La première chose que vous pouvez faire est de planifier et d’écrire ce que vous voulez dire.
• Les lettres d’excuses sont une autre option à portée de main si une conversation en face à face semble difficile
• Vous pouvez verser tout votre cœur dans une lettre d'excuses à votre petit ami pour avoir trompé votre petite amie ou exprimer de profonds regrets pour l'avoir trahie.
• Cependant, vous devriez peut-être le suivre avec une discussion appropriée plutôt que de céder à votre peur.
• Et faites-le dès que vous le pouvez, sans laisser problèmes de communication relationnelle gêner
• Cela aura plus d'impact si vous affrontez la situation au lieu de déposer une lettre d'excuses par l'intermédiaire d'amis communs.

9. Lorsque vous vous excusez pour un acte d'infidélité, ne vous concentrez jamais uniquement sur vous.

Comment s'excuser pour une infidélité émotionnelle ? Qu'il s'agisse d'une liaison sentimentale, d'un baiser sans lendemain ou d'un acte purement physique, cette règle s'applique à tous lorsque vous présentez des excuses à la personne la plus importante de votre vie. Ne vous mettez pas au centre de la lettre ou du discours d'excuses. Il y a une différence entre assumer ses actes et se concentrer sur son ressentiment et sur la volonté de tout faire pour se rattraper.

Vous devez faire preuve d'empathie envers votre partenaire et ses sentiments, qui seront bouleversés par le choc, le chagrin, la colère, etc. Si vous vous demandez quoi dire lorsque vous trompez quelqu'un que vous aimez, dites simplement ce que vous avez à dire, soyez clair avec votre partenaire, puis laissez tomber. Il n'a pas besoin de fioritures supplémentaires pour que vous vous sentiez mieux. Voici quelques conseils de Gopa :

• Évitez de vous culpabiliser ou de vous excuser uniquement pour vous-même.
• Votre conjoint est déchiré et a perdu confiance en vous et en votre relation. Il ne peut et ne devrait pas avoir à gérer votre douleur et vos problèmes.
• Votre attention doit être portée sur votre partenaire plutôt que de jouer la victime et de le laisser agir. signes de culpabilité liés à la tricherie prendre la relève
• Il est préférable d’aborder ces questions lors de séances de thérapie individuelle avec votre conseiller.
• De plus, n'essayez pas de minimiser le problème ou de l'ignorer, comme si l'infidélité n'était qu'un incident dans le mariage et que tout allait maintenant redevenir comme avant.

10. Agissez par sincère remords, pas seulement par culpabilité

Comment présenter des excuses à sa femme pour une infidélité ou un abus de confiance ? N'oubliez pas : présenter des excuses, c'est exprimer ses regrets et le penser sincèrement. Cela ne signifie pas que vous le faites par simple courtoisie, mais parce que vous réalisez que vous avez fait quelque chose de mal, peut-être même impardonnable aux yeux de votre partenaire. Et que vous vous sentez vraiment mal. S'excuser une seule fois ne suffira peut-être pas, même si cela apaise votre culpabilité.

Gopa déclare : « Choisir ce qu'on dit lorsqu'on s'excuse pour une infidélité est très important, et la façon de le dire l'est encore plus. J'ai des clients qui soutiennent que cela fait plus d'un an et que leur partenaire devrait… surmonter la tricherie Épisode terminé. Ils me demandent combien de fois ils doivent s'excuser. Mon conseil pour s'excuser après une infidélité est de le faire mille fois si nécessaire, et de montrer votre sincérité à chaque fois.

Oui, parfois, on peut se lasser de s'excuser sans cesse, vouloir arrêter de parler de l'infidélité ou simplement passer à autre chose. Mais on ne peut aller de l'avant que si le partenaire trompé se sent en sécurité et compris. S'il continue de se sentir trahi et de se méfier de vous, cela signifie que vous ne prenez pas au sérieux la réparation de votre relation ou que vous n'avez pas fait assez d'efforts pour guérir le mariage.

11. Soyez clair sur la manière dont vous souhaitez procéder après les excuses

Le pardon est important dans une relation, mais la clarté sur la suite des événements est un élément essentiel des excuses et de la suite des événements. N'oubliez pas que votre partenaire pourrait ne pas vouloir les mêmes choses que vous. Il pourrait avoir du mal à effacer l'image d'une tierce personne de son esprit et vouloir mettre fin à la relation ou au mariage. Si c'est le cas, n'essayez pas de le faire changer d'avis, du moins pas immédiatement. Si lâcher prise est ce qui lui convient le mieux, faites-le avec grâce. Voici quelques pistes. choses à faire quand on vous prend en flagrant délit de tricherie ou après avoir avoué toute l'affaire :

• Soyez clair sur ce que vous devez communiquer à votre partenaire
• Voulez-vous continuer votre mariage/relation ?
• Êtes-vous tombé amoureux de la personne avec qui vous avez trompé et est-ce quelque chose que vous souhaitez poursuivre ?
• Êtes-vous tous les deux prêts à consulter un conseiller et à rétablir la confiance ?

Lorsque vous vous excusez après avoir trompé votre partenaire, faites le premier pas vers la suite. Ça ne sera pas rose, quelle que soit l'issue, et il y a de fortes chances que ça ne se passe pas comme vous le souhaitez. Mais c'est à vous d'être clair sur vos intentions et de vous y tenir le plus fermement possible. Si vous et votre partenaire n'êtes pas sur la même longueur d'onde, mieux vaut laisser tomber ou au moins faire une pause.

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Gopa conclut : « Souvent, le conjoint trahi peut être irrité et nouer des liens en raison de ses soupçons à votre égard. Ces éléments déclencheurs peuvent lui faire croire que vous le trompez à nouveau, ce qui sape encore plus sa confiance dans le mariage. Aussi difficile que cela puisse être d'entendre son angoisse et sa douleur, essayez de ne pas atténuer la douleur, de ne pas la minimiser ou de ne pas attendre avec impatience qu'il la surmonte. En étant présent sans condition, en l'écoutant sans le juger et en étant… un bon auditeur, vous contribuerez grandement à la guérison de votre relation.

« J'ai trompé mon petit ami et je le regrette. » – Vous souvenez-vous comment tout a commencé ? Nous espérons que cet article vous a aidé à trouver la réponse à vos excuses pour avoir trompé l'être aimé. C'est sans aucun doute l'une des choses les plus difficiles à faire dans une relation. Les mots que vous utilisez, la façon dont vous vous exprimez, ce que vous faites ensuite, individuellement et en couple, tout cela est extrêmement important. Il y aura du chagrin, de la colère et des émotions négatives, et vous devrez tout supporter avec patience pour sauver la relation que vous avez construite avec amour.

Cet article a été mis à jour en août 2023. 

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