Comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie – 7 conseils d'expert

Vous cherchez des conseils pour arrêter de trop réfléchir après une tromperie ? Il est fréquent de sombrer dans une spirale d'engourdissement et de douleur après une telle expérience, tout comme le sentiment d'inutilité après avoir été trompé par un être cher. Après tous les efforts investis dans cette relation, sans parler de l'investissement émotionnel profond, il est difficile d'accepter la réalité : votre partenaire pourrait s'égarer.

C'est pourquoi une telle découverte est presque toujours suivie d'une période de deuil après une infidélité, passant par toute la gamme de la colère, du déni, du marchandage et de la dépression. Il va sans dire que le coût émotionnel d'une infidélité est immense et peut déclencher des troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété, dont les pensées intrusives et la suranalyse sont des symptômes courants.

Lorsque cela se produit, il est nécessaire d'adopter des mécanismes d'adaptation sains pour gérer la suranalyse au lieu de se plonger dans le travail ou de s'abreuver de douleur. Pour vous aider à comprendre ces mécanismes d'adaptation sains, nous avons discuté avec un coach en bien-être émotionnel et pleine conscience. Pooja Priyamvada (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil en matière de relations extraconjugales, de ruptures, de séparations, de deuils et de pertes, entre autres. Découvrez ses réflexions ci-dessous.

Est-il normal de trop réfléchir après avoir été trompé ?

Si quelqu'un vous a trompé ou, pire, a tenté de se justifier plus tard en vous blâmant, il est tout à fait normal d'y repenser ou d'être submergé par des vagues de doute. Alors, si vous vous sentez vulnérable et désolé pour vous-même, sachez que c'est normal. sentiments que l'on éprouve après avoir été trompé.

Pooja « À ce stade, les gens commencent à douter de tout le monde. Ils ont du mal à faire confiance, ce qui les pousse à trop réfléchir à chaque mot, dit ou non, et aux actions de leur entourage. Rester avec une personne infidèle est une étape très déroutante, et la plupart des personnes en voie de guérison passent par cette phase. On la déteste et on l'aime. On a envie de lui pardonner, mais on est aussi très en colère. »

Elle explique ensuite comment la tromperie affecte le cerveau : « La tromperie affecte le cerveau en provoquant du deuil et des troubles mentaux comme l'anxiété, le stress chronique et la dépression. Elle peut également raviver des traumatismes de l'enfance, comme la peur de l'abandon ou la négligence parentale. »

Avant d'aborder la question de savoir comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé, essayons de repérer quelques déclencheurs après avoir été trompé qui sont susceptibles de vous faire prendre dans la boucle de la sur-réflexion :

• Votre faible estime de soi après une infidélité vous amènera à vous juger brutalement ou à vous comparer à la personne avec laquelle votre partenaire a eu une liaison
• Vous pouvez vous sentir anxieux en vous demandant : « Est-ce que la liaison continue ? » ou « Et s’il me trompe à nouveau ? »
• Si vous avez des problèmes d’abandon ou une expérience similaire dans votre relation précédente, vous vivez peut-être dans la peur constante de « et s’il me quitte pour cette autre femme/cet autre homme ? »
• Les problèmes de confiance vous feront douter et suranalyser chaque mot qui sort de la bouche de votre partenaire.
• Si c'est la deuxième fois que votre partenaire vous trompe, il est naturel de trop réfléchir à l'avenir de votre relation.

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Signes que vous pensez trop au fait d'avoir été trompé

Pourquoi les gens trompent-ils leur conjoint ? Le narcissisme, le sentiment de droit, le désir, l'amour, ou même l'ennui. Certains trompent parce qu'ils ont une faible estime d'eux-mêmes et que la validation d'une autre personne leur procure une certaine satisfaction. D'autres trompent parce qu'on leur garantit la confidentialité et n'ont donc pas peur d'être découverts. Certains trompent par peur de l'intimité, d'autres par manque de satisfaction affective ou physique dans leur relation actuelle. D'autres encore le font simplement par excitation, comme une liaison clandestine.

Les personnes qui trichent sont motivées par différentes raisons, selon leur personnalité. types de tricheursMalheureusement, les partenaires trompés ont toujours tendance à prendre les choses en main. D'où cette tendance à trop réfléchir, ce qui rend la reprise du cours normal des choses beaucoup plus difficile. Voici quelques signes qui montrent que ces pensées intrusives sur l'infidélité vous habitent :

• Vous continuez à vous blâmer pour votre emploi du temps chargé ou certaines habitudes que votre partenaire trouve ennuyeuses
• Vous êtes devenu trop conscient de votre corps et de votre apparence, de votre façon de regarder, de marcher et de parler.
• Vous ressentez le besoin d'espionner leur téléphone ou d'appeler leurs amis/collègues pour vérifier où ils se trouvent.
• Vous devenez méfiant chaque fois que vous voyez votre partenaire parler à un autre homme/une autre femme
• Vous êtes obsédé par les détails de l'infidélité de votre partenaire : à quel point était-il impliqué avec son partenaire ? Était-il simplement sexuel ou émotionnellement investi ? Où se sont-ils rencontrés ? Combien de fois ? Comment étaient les rapports sexuels ? Étaient-ils meilleurs qu'avec vous ? Votre partenaire pensait-il à vous lorsqu'il était avec son partenaire ? Ou pensait-il à lui lorsqu'il était avec vous ?
• Les images mentales de votre partenaire avec son partenaire de liaison reviennent à chaque fois qu'il essaie de vous toucher et cela affecte l'intimité physique dans votre relation

Comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie – Conseils d'expert

Une liaison peut ébranler les fondations de toute relation, et vous n'avez pas tort de trop vous demander si votre vie conjugale ou votre relation n'était pas entièrement fondée sur un mensonge. Pourquoi vous a-t-il trompé ? Comment l'amour s'est-il éteint ? La question « Pourquoi moi ? » vous vient à l'esprit très souvent. Ce genre de questions rend le dépassement de soi insurmontable.

Cependant, ne vous concentrez pas sur les raisons de l'infidélité de votre partenaire. Dès maintenant, vous devez apprendre à cesser de vous inquiéter après une infidélité. La première étape consiste à accepter toutes vos émotions et à ne pas les juger. Quels que soient vos sentiments, ils sont légitimes. Et si vous parvenez à mettre en pratique les idées suivantes, vous guérirez plus facilement de l'infidélité et de la dépression :

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1. Cela n'a rien à voir avec vous

Pourquoi ont-ils triché ? Cela pourrait être dû à un manque de courage ou à la peur d'être abandonné. Certaines personnes ont un style d'attachement non sécurisé C'est pourquoi ils entrent en mode autodestruction dès que la relation devient sérieuse. D'autres, refusant de se conformer à l'idée de monogamie, préfèrent envisager la non-monogamie éthique ou le polyamour et tromper leur partenaire.

Cependant, une chose est sûre : vous tromper est leur choix, et ce choix n’est pas influencé par vos défauts, même s’ils tentent de le présenter ainsi. On peut être parfaitement heureux en couple, amoureux de son partenaire, et pourtant vous tromper. En fin de compte, l’envie de tromper est intrinsèque à leur personnalité et non à vos défauts.

Pooja souligne : « Se sentir inutile après avoir été trompé est malheureusement courant. Être trompé nuit gravement à l'estime de soi. Alors, comment surmonter une tromperie ? Il faut se rappeler que ce n'est pas de soi qu'il s'agit, mais du comportement de son partenaire. Se culpabiliser est inacceptable. Personne ne devrait être tenu responsable du comportement d'un autre adulte. »

2. Comprendre la psychologie derrière la tricherie

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus enclines à tromper et à mentir, tandis que d'autres parviennent à rester fidèles et honnêtes sans effort ? Pooja répond : « Les humains, par nature, ne sont pas monogames. La monogamie est une construction sociale et non un instinct naturel. Cependant, certaines personnes promettent la monogamie à leur partenaire et s'y engagent avec un effort émotionnel, tandis que d'autres cèdent à leurs instincts polyamoureux. Ce qui est mal dans tout cela, c'est la rupture de confiance ou les promesses faites, et non le fait de se sentir attiré par plusieurs personnes. » 

Se remettre d'une dépression après une liaison sera plus facile si vous comprenez la psychologie de l'infidélité. Vous réaliserez que certains infidèles ont simplement des problèmes non résolus et un manque de maîtrise de soi. Cela ne justifie en aucun cas l'adultère. Mais cela peut vous aider à ne pas vous sentir responsable de ce qui s'est passé :

• Ils prennent presque plaisir à être rebelles et à enfreindre les normes, c'est pourquoi parfois un la personne infidèle ne montre aucun remords
• Avoir de la variété leur apporte du frisson et une poussée d'adrénaline
• Pour éviter de ressentir ce qu'ils ressentent, ils continuent à vouloir ce qu'ils ne peuvent pas avoir.
• Pour certains tricheurs, leurs problèmes d'engagement sont si profondément enracinés et leur estime de soi si effondrée qu'ils comblent cette ambiguïté et cette incomplétude en faisant quelque chose qui est « interdit ».

3. Découvrez le « pourquoi »

Si vous observez attentivement, vous constaterez que la moitié des pensées excessives sont principalement le résultat d'une frénésie de rage ou d'anxiété. Par exemple, « Et s'ils continuaient à parler à cette personne dans mon dos ? », « Et si je perdais du poids ? M'aimerait-il alors ? » La zone du « et si » est un endroit dangereux où s'attarder. La première étape concrète vers… surmonter l'infidélité Il s'agit de comprendre pourquoi vous êtes si inquiet face à certaines choses qui pourraient se produire ou non. Nous vous expliquons comment :

• Tout d’abord, écrivez une pensée anxieuse qui vous dérange
• Deuxièmement, déterminez pourquoi vous êtes si angoissé à ce sujet.
• Troisièmement, si cet événement inquiétant se produisait réellement, quel serait son impact sur vous ? Pourriez-vous en supporter les conséquences ?
• Quatrièmement, existe-t-il un moyen de résoudre le problème, par exemple en communiquant vos préoccupations ?
• Cinquièmement, notez les étapes que vous souhaitez suivre ou dont vous souhaitez parler et suivez cette piste.
• Sixièmement, si vous réalisez que vous ne pouvez rien faire pour changer le cours des choses ou que cela n'aura aucun effet sur vous, pourquoi ne pas laisser cette pensée de côté ? Brûler ou jeter le papier, par exemple ?

4. Sortez du confinement entre quatre murs

On ne dit pas qu'un esprit oisif est l'atelier du diable sans raison. Si vous vivez chaque jour dans le blues, enfermé dans votre chambre après avoir été trompé, cela aura des conséquences néfastes. Naturellement, votre travail en pâtit, tout comme votre vie sociale. Et les pensées intrusives concernant l'infidélité de votre partenaire vous rongent de l'intérieur.

Si vous souhaitez vraiment savoir comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, vous devez vous libérer de cette prison. Ne serait-ce qu'une heure par jour, sortez, promenez-vous, admirez la verdure et respirez l'air frais. Lorsque vous vous sentirez un peu mieux, discutez avec vos amis et votre famille, à qui vous pourrez confier vos émotions les plus profondes. Croyez-nous, vous vous sentirez beaucoup mieux et retrouverez un sens à votre vie.

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5. Pratiquez des exercices d'ancrage

Restez ancré, vivez le moment présent et soyez conscient de chaque respiration. La pleine conscience s'avère extrêmement utile pour guérir de l'infidélité et de la dépression. Ce concept bouddhiste vous rend plus conscient de vos pensées et de vos actions et vous aide à vous connecter à votre esprit, votre corps et votre âme.

Progressivement, vous pouvez vous libérer des préoccupations temporelles et matérielles et vous libérer de vos souffrances. Explication du concept par un coach en méditation de pleine conscience. Ririi Trivedi a déclaré à Bonobology : « Le bouddhisme est avant tout une question de vie bienveillante. Et la pleine conscience nous aide à développer cette compassion envers nous-mêmes et envers les autres. Elle nous apprend à ne pas juger. » Vous pouvez essayer ces exercices pour pratiquer la pleine conscience et débarrassez-vous de votre misère de trop réfléchir :

• Faites un tour dans la pièce et nommez cinq choses que vous voyez, deux choses que vous entendez et quelque chose que vous pouvez ressentir.
• Tapez du pied, frottez vos paumes l'une contre l'autre, levez et étirez vos mains vers le haut et essayez de ressentir la sensation dans votre corps
• Observez votre respiration. Inspirez en comptant quatre, retenez votre souffle quatre secondes et expirez en comptant six.
• Regardez la flamme d'une bougie pendant quelques minutes et essayez d'introspecter vos pensées.
• Pratiquez l'immobilité, que ce soit dans votre chambre ou sur la pelouse, essayez de rester immobile pendant dix à vingt minutes
• Pratiquer la méditation guidée

6. Modifiez votre mode de vie

Passer à autre chose après une tromperie devient plus difficile lorsque deux personnes vivent ensemble et que l'une d'elles a trahi la confiance de l'autre. Un changement de comportement se produira après une tromperie surprise. Ce changement peut aller de la demande de pardon et des remords à une attitude trop défensive, indifférente ou sceptique pour discuter. Et il y aura certainement des changements. transfert de responsabilité dans la relation.

Au milieu de ce chaos, vous aurez peu de temps pour gérer le choc et exprimer pleinement vos sentiments quant à votre état d'esprit et à l'avenir de cette relation. Nous vous suggérons donc de trouver un logement séparé, par exemple en emménageant chez un ami, en retournant chez vos parents ou en louant une chambre d'hôtes pour quelques semaines. Cela vous donnera à tous les deux le temps de clarifier la suite des événements.

7. Les rebonds vous feront plus mal

Mon ami Paul me répète sans cesse : « Depuis que mon ex-femme m'a trompé, j'ai envie de faire l'amour, de me noyer dans des relations sans lendemain et de faire une pause dans tout engagement sérieux. Est-ce normal de se remettre d'une tromperie ? Peux-tu me dire comment arrêter de penser à la tromperie ? » 

Studies Des études montrent que 90 % des relations de rebond se terminent dans les trois mois. En réalité, on peut dire que les relations de rebond peuvent apaiser temporairement une âme brisée, mais qu'elles ne constituent pas une solution durable pour surmonter la dépression après une infidélité. Voici pourquoi… relation de rebond fait plus de mal que de bien dans la plupart des cas :

• Vous vous engagez dans cette voie dans le seul but de rendre votre partenaire/ex jaloux, ce qui n'est pas juste pour votre partenaire de rebond.
• Étant donné que vous êtes émotionnellement vulnérable en ce moment, les risques d’être exploité sont élevés.
• Vos problèmes de confiance et d’abandon de la relation passée seront projetés sur celle-ci
• Dans la plupart des cas, ces relations ont tendance à être purement physiques et vous ne trouvez pas l'intimité émotionnelle que vous recherchez.

Pooja dit : « Il n'y a pas de mal dans les relations sans lendemain, toutes les relations ne doivent pas nécessairement être engagées. Le problème, c'est que vous cherchez le partenaire perdu dans chaque partenaire que vous fréquentez. Il reste la référence absolue de l'amour. Ou alors, vous fréquentez quelqu'un pour le rendre jaloux ou régler vos comptes. Les retours en arrière peuvent être très tentants, mais ce n'est pas la solution pour surmonter une tromperie. Cependant, une connexion profonde et indépendante avec une personne authentique doit être entretenue. »

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8. Trouvez des moyens de libérer la colère

Comment arrêter de trop réfléchir après une infidélité ? Nous savons que vous avez accumulé beaucoup de colère et de frustration, qui se manifestent par une réflexion excessive, de l'anxiété et de la dépression après une infidélité. Si ces émotions refoulées trouvent un exutoire, cela vous soulagera d'un poids. Au lieu d'élever la voix ou d'être impoli envers les personnes gentilles, vous devriez adopter une approche saine et inoffensive pour évacuer votre colère. En voici quelques-unes :

• Crie ! Dans un oreiller, dans ta voiture verrouillée ou sur le toit de ton immeuble. Libère-toi !
• Trouvez une salle de rage ou une salle de smash à proximité et cassez des objets
• Faites un rituel de purification : brûlez des photos ou des lettres de votre partenaire
• Allez à la salle de sport et frappez un sac de sable aussi fort que vous le pouvez
• Maintenant, du côté doux, vous pouvez laisser sortir votre âme d'artiste et chanter, danser ou peindre votre colère.

9. Sachez que tout le monde n’est pas pareil

Recherche souligne qu'il est extrêmement difficile de rétablir la confiance avec un partenaire infidèle. Les victimes d'infidélité réagissent par la déception, la colère et même un besoin de contrôler leur partenaire. Le pardon dépend de nombreux facteurs, comme la culpabilité de l'infidèle, l'amour et l'affection au sein du couple, les changements positifs observés chez l'infidèle, etc.

Être trompé conduit à problèmes de confiance Non seulement avec son partenaire, mais aussi avec les gens en général. Alors, comment cesser de s'inquiéter après une tromperie ? Pooja répond : « Il faut briser la barrière mentale envers les autres. Personne et aucune relation ne ressemblera à la précédente, marquée par un chagrin d'amour ou une infidélité. Il faudra faire preuve d'un peu de courage pour se montrer à nouveau vulnérable. Il faut laisser les autres nous aider et prouver qu'ils se soucient de nous et qu'ils sont dignes de confiance. »

Voyez les choses ainsi. Vous êtes désillusionné. Lorsque vos illusions sont brisées, la vie vous rapproche de la réalité. Votre partenaire vous a refusé quelque chose et vous vous sentez maintenant incomplet. Mais n'est-ce pas une illusion de croire que vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour vous sentir complet ? Il est temps de regarder plus en profondeur au lieu de réagir et d'essayer de réparer quelqu'un d'autre. Cet incident a le pouvoir de vous ouvrir une dimension spirituelle. Comme l'a dit Rumi : « La blessure est l'endroit où la lumière vous pénètre. »

10. Résistez à la tentation de vous venger

Les clients demandent souvent à Pooja : « S'il vous plaît, dites-moi comment arrêter de penser à la tromperie. J'ai un désir de vengeance. Je veux qu'il/elle ressente la même souffrance que moi. Je demande parfois à Dieu de lui infliger la même souffrance. Suis-je une personne mauvaise ? » Pooja souligne : « Se sentir vengeur est une réaction naturelle face à une blessure aussi profonde. Tant qu'on ne devient pas méchant ou qu'on ne met pas en œuvre un plan de vengeance qui mène à un préjudice réel, ces sentiments sont naturels. On n'est pas une personne mauvaise. »

N'oubliez pas qu'en essayant de punir quelqu'un, vous ne ferez que vous punir vous-même. Vous n'êtes pas obligé de réagir à cette personne ni de faire une bêtise comme elle. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie et sur la façon de trouver la paix après une tromperie. Voici comment faire face à une tromperie et apprivoiser l'idée d'un plan machiavélique pour vous venger :

• Si vous avez envie de recourir à vengeance tricherie, réfléchis encore
• Canalisez votre chagrin et votre douleur pour grandir en tant qu'individu
• Canalisez toute cette colère et cette frustration dans votre carrière. Cela vous apportera bonheur, satisfaction et un sentiment d'autonomie.
• Être meilleur chaque jour dans votre vie personnelle et professionnelle pourrait vous donner un coup de pouce encore plus grand que l'amour romantique

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11. Comment se remettre d'une tromperie ? Concentrez-vous sur vous-même.

Se noyer dans l'alcool, la drogue, le sexe ou le travail peut vous distraire temporairement, mais cela ne soulagera pas votre douleur. Elle reviendra avec acharnement jusqu'à ce que vous trouviez des moyens de l'accepter. Pooja explique comment surmonter une tromperie par quelqu'un que vous aimez encore : « La douleur mettra du temps à s'atténuer, car chaque personne gère le deuil et la perte différemment. » Elle partage quelques conseils pour vous aider à traverser cette période :

• Crie et laisse-toi ressentir tous les sentiments
• Concentrez-vous sur votre processus de guérison et non sur l’incident de tricherie
• Commencez par manger sainement et faire de l'exercice
• Offrez-vous de l'amour-propre et des soins personnels
• Prenez soin de votre santé mentale
• Trouvez belles façons de sortir avec soi-même
• Trouvez un nouveau passe-temps ou ravivez-en un ancien

12. Comment passer à autre chose après une tromperie ? Notez vos pensées.

Si vous vous demandez comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, essayez de tenir un journal. Dès que vous sentez que vous perdez le contrôle de vos pensées et que votre esprit s'aventure en terrain inconnu, notez tout. Nul besoin d'être doué pour l'écriture pour consigner vos pensées.

Adoptez une approche de flux de conscience et écrivez spontanément, au fur et à mesure qu'elles vous viennent. Observer vos pensées noir sur blanc, c'est presque comme les observer du point de vue d'une tierce personne, et cela vous apporte beaucoup de clarté. Après quelques mois, si vous avez envie de relire les pages, vous aurez une idée du chemin parcouru et pourrez suivre vos progrès.

13. Cherchez de l'aide professionnelle 

Enfin, l'infidélité est traumatisante et peut entraîner une grave perte d'estime de soi et des problèmes de confiance à vie. C'est ainsi que l'infidélité affecte profondément le cerveau. Gérer une telle situation nécessite une guérison plus profonde. Travailler avec un thérapeute agréé peut vous aider à guérir de manière incompréhensible. Si vous cherchez un groupe de soutien en ligne pour conjoints infidèles, nous avons quelques suggestions :

• Institut de récupération de l'infidélité
• Survivants anonymes de l'infidélité
• Groupe de soutien à l'infidélité
• Groupe d'aide à l'infidélité
• Survivre à l'infidélité

Vous pourriez même hésiter entre vous remettre avec votre partenaire ou le laisser partir. Vous pourriez hésiter entre vous battre pour lui ou avoir la force de vous éloigner. Dans de tels cas, consulter un professionnel devient indispensable. Notre conseillers du panel de Bonobology, comme Pooja Priyamvada, peut vous aider avec ça. 

Comment retrouver le bonheur après une tromperie ? Comment s'assurer que son prochain partenaire ne vous trompe pas ? Comment trouver la paix après une tromperie ? Pooja conclut : « Discutez avec votre partenaire, parlez de vos déclencheurs et de vos insécurités, et surtout, acceptez que toutes les relations ne sont pas éternelles. Si, à un moment donné, il ou elle passe à autre chose, ce n'est pas grave, mais cela doit se faire avec son consentement et sans tromperie. Vous ne pouvez pas garantir son engagement dans la relation ; vous pouvez seulement clarifier vos limites et votre engagement. »

Maintenant que vous savez comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, terminons avec la citation de Donald Driver : « Ne vous fâchez pas. Ne vous vengez pas. Faites mieux. Beaucoup mieux. Prenez de la hauteur. Soyez tellement absorbé par votre propre succès que vous en oubliez l'événement. » Souvenez-vous simplement que vous n'aviez rien de mal et que jouer à des jeux ou chercher à vous venger ne vous aidera pas. Seule une orientation constructive de votre énergie peut vous guérir. Concentrez-vous sur vous-même. Tout le reste peut attendre.

Cet article a été mis à jour en juin 2023. 

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