Comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie – 7 conseils d'expert

Vous cherchez des conseils pour arrêter de trop réfléchir après une tromperie ? Il est fréquent de sombrer dans une spirale d'engourdissement et de douleur après une telle expérience, tout comme le sentiment d'inutilité après avoir été trompé par un être cher. Après tous les efforts investis dans cette relation, sans parler de l'investissement émotionnel profond, il est difficile d'accepter la réalité : votre partenaire pourrait s'égarer.

C'est pourquoi une telle découverte est presque toujours suivie d'une période de deuil après une infidélité, passant par toute la gamme de la colère, du déni, du marchandage et de la dépression. Il va sans dire que le coût émotionnel d'une infidélité est immense et peut déclencher des troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété, dont les pensées intrusives et la suranalyse sont des symptômes courants.

Lorsque cela arrive, il est essentiel d'adopter des mécanismes d'adaptation sains pour gérer les ruminations, plutôt que de se réfugier dans le travail ou de noyer son chagrin dans l'alcool. Pour vous aider à comprendre ces mécanismes, nous avons interrogé Pooja Priyamvada , coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres. Découvrez ses réflexions ci-dessous.

Est-il normal de trop réfléchir après avoir été trompé ?

Si quelqu'un vous a trompé(e), ou pire, a tenté de se justifier en vous blâmant, il est tout à fait normal d'y penser sans cesse ou d'être submergé(e) par le doute. Alors, si vous vous sentez vulnérable et que vous vous apitoyez sur votre sort, sachez que ce sont des sentiments tout à fait normaux après une infidélité.

Pooja explique : « À ce stade, les gens commencent à douter de tout le monde. Ils ont du mal à faire confiance et, par conséquent, ils analysent chaque mot, dit ou non, et les actions de leur entourage. Rester avec quelqu'un qui a trompé est une période très déroutante, et la plupart des personnes en reconstruction après une infidélité traversent cette phase. On les déteste et on les aime en même temps. On veut leur pardonner, mais on est aussi très en colère. »

Elle explique ensuite comment la tromperie affecte le cerveau : « La tromperie affecte le cerveau en provoquant du deuil et des troubles mentaux comme l'anxiété, le stress chronique et la dépression. Elle peut également raviver des traumatismes de l'enfance, comme la peur de l'abandon ou la négligence parentale. »

Avant d'aborder la question de savoir comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé, essayons de repérer quelques déclencheurs après avoir été trompé qui sont susceptibles de vous faire prendre dans la boucle de la sur-réflexion :

• Votre faible estime de soi après une infidélité vous amènera à vous juger brutalement ou à vous comparer à la personne avec laquelle votre partenaire a eu une liaison
• Vous pouvez vous sentir anxieux en vous demandant : « Est-ce que la liaison continue ? » ou « Et s’il me trompe à nouveau ? »
• Si vous avez des problèmes d’abandon ou une expérience similaire dans votre relation précédente, vous vivez peut-être dans la peur constante de « et s’il me quitte pour cette autre femme/cet autre homme ? »
• Les problèmes de confiance vous feront douter et suranalyser chaque mot qui sort de la bouche de votre partenaire.
• Si c'est la deuxième fois que votre partenaire vous trompe, il est naturel de trop réfléchir à l'avenir de votre relation.

Lecture complémentaire : 10 étapes pour se remettre d’une tromperie par un être cher

Signes que vous pensez trop au fait d'avoir été trompé

Pourquoi les gens trompent-ils leur conjoint ? Le narcissisme, le sentiment de droit, le désir, l'amour, ou même l'ennui. Certains trompent parce qu'ils ont une faible estime d'eux-mêmes et que la validation d'une autre personne leur procure une certaine satisfaction. D'autres trompent parce qu'on leur garantit la confidentialité et n'ont donc pas peur d'être découverts. Certains trompent par peur de l'intimité, d'autres par manque de satisfaction affective ou physique dans leur relation actuelle. D'autres encore le font simplement par excitation, comme une liaison clandestine.

Les motivations des personnes infidèles varient selon leur personnalité . Malheureusement, les partenaires trompés ont souvent tendance à s'en sentir responsables. D'où cette tendance à trop réfléchir, ce qui rend la reconstruction après une infidélité beaucoup plus difficile. Voici quelques signes indiquant que ces pensées intrusives d'infidélité vous obsèdent :

• Vous continuez à vous blâmer pour votre emploi du temps chargé ou certaines habitudes que votre partenaire trouve ennuyeuses
• Vous êtes devenu trop conscient de votre corps et de votre apparence, de votre façon de regarder, de marcher et de parler.
• Vous ressentez le besoin d'espionner leur téléphone ou d'appeler leurs amis/collègues pour vérifier où ils se trouvent.
• Vous devenez méfiant chaque fois que vous voyez votre partenaire parler à un autre homme/une autre femme
• Vous êtes obsédé par les détails de l'infidélité de votre partenaire : à quel point était-il impliqué avec son partenaire ? Était-il simplement sexuel ou émotionnellement investi ? Où se sont-ils rencontrés ? Combien de fois ? Comment étaient les rapports sexuels ? Étaient-ils meilleurs qu'avec vous ? Votre partenaire pensait-il à vous lorsqu'il était avec son partenaire ? Ou pensait-il à lui lorsqu'il était avec vous ?
• Les images mentales de votre partenaire avec son partenaire de liaison reviennent à chaque fois qu'il essaie de vous toucher et cela affecte l'intimité physique dans votre relation

Comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie – Conseils d'expert

Une liaison peut ébranler les fondations de toute relation, et vous n'avez pas tort de trop vous demander si votre vie conjugale ou votre relation n'était pas entièrement fondée sur un mensonge. Pourquoi vous a-t-il trompé ? Comment l'amour s'est-il éteint ? La question « Pourquoi moi ? » vous vient à l'esprit très souvent. Ce genre de questions rend le dépassement de soi insurmontable.

Cependant, ne vous concentrez pas sur les raisons de l'infidélité de votre partenaire. Dès maintenant, vous devez apprendre à cesser de vous inquiéter après une infidélité. La première étape consiste à accepter toutes vos émotions et à ne pas les juger. Quels que soient vos sentiments, ils sont légitimes. Et si vous parvenez à mettre en pratique les idées suivantes, vous guérirez plus facilement de l'infidélité et de la dépression :

Lectures complémentaires : 9 faits psychologiques sur l’infidélité – Démystifier les idées reçues

1. Cela n'a rien à voir avec vous

Pourquoi ont-ils trompé leur partenaire ? Peut-être par manque de courage ou par peur de l’abandon. Certaines personnes ont un style d’attachement insécure, ce qui les pousse à l’autodestruction dès que leur relation devient sérieuse. D’autres, au lieu d’explorer des formes de non-monogamie ou de polyamorie, refusent de se conformer à l’idéal de monogamie et trompent leur partenaire.

Cependant, une chose est sûre : vous tromper est leur choix, et ce choix n’est pas influencé par vos défauts, même s’ils tentent de le présenter ainsi. On peut être parfaitement heureux en couple, amoureux de son partenaire, et pourtant vous tromper. En fin de compte, l’envie de tromper est intrinsèque à leur personnalité et non à vos défauts.

Pooja souligne : « Se sentir inutile après avoir été trompé est malheureusement courant. Être trompé nuit gravement à l'estime de soi. Alors, comment surmonter une tromperie ? Il faut se rappeler que ce n'est pas de soi qu'il s'agit, mais du comportement de son partenaire. Se culpabiliser est inacceptable. Personne ne devrait être tenu responsable du comportement d'un autre adulte. »

2. Comprendre la psychologie derrière la tricherie

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus enclines à tromper et à mentir, tandis que d'autres parviennent à rester fidèles et honnêtes sans effort ? Pooja répond : « Les humains, par nature, ne sont pas monogames. La monogamie est une construction sociale et non un instinct naturel. Cependant, certaines personnes promettent la monogamie à leur partenaire et s'y engagent avec un effort émotionnel, tandis que d'autres cèdent à leurs instincts polyamoureux. Ce qui est mal dans tout cela, c'est la rupture de confiance ou les promesses faites, et non le fait de se sentir attiré par plusieurs personnes. » 

Se remettre d'une dépression après une liaison sera plus facile si vous comprenez la psychologie de l'infidélité. Vous réaliserez que certains infidèles ont simplement des problèmes non résolus et un manque de maîtrise de soi. Cela ne justifie en aucun cas l'adultère. Mais cela peut vous aider à ne pas vous sentir responsable de ce qui s'est passé :

• Ils prennent presque plaisir à être rebelles et à enfreindre les normes, c'est pourquoi parfois un la personne infidèle ne montre aucun remords
• Avoir de la variété leur apporte du frisson et une poussée d'adrénaline
• Pour éviter de ressentir ce qu'ils ressentent, ils continuent à vouloir ce qu'ils ne peuvent pas avoir.
• Pour certains tricheurs, leurs problèmes d'engagement sont si profondément enracinés et leur estime de soi si effondrée qu'ils comblent cette ambiguïté et cette incomplétude en faisant quelque chose qui est « interdit ».

3. Découvrez le « pourquoi »

Si vous y regardez de plus près, vous constaterez que la moitié de vos ruminations sont en grande partie le fruit de votre imagination, alimentées par la colère ou l'anxiété. Par exemple : « Et s'il/elle continue à me parler dans mon dos ? », « Et si je perds du poids ? M'aimera-t-il/elle encore ? » S'attarder sur ces « et si » est un piège. La première étape concrète pour surmonter l'infidélité est donc de comprendre pourquoi vous vous inquiétez autant de certaines choses qui pourraient ne jamais se produire. Voici comment :

• Tout d’abord, écrivez une pensée anxieuse qui vous dérange
• Deuxièmement, déterminez pourquoi vous êtes si angoissé à ce sujet.
• Troisièmement, si cet événement inquiétant se produisait réellement, quel serait son impact sur vous ? Pourriez-vous en supporter les conséquences ?
• Quatrièmement, existe-t-il un moyen de résoudre le problème, par exemple en communiquant vos préoccupations ?
• Cinquièmement, notez les étapes que vous souhaitez suivre ou dont vous souhaitez parler et suivez cette piste.
• Sixièmement, si vous réalisez que vous ne pouvez rien faire pour changer le cours des choses ou que cela n'aura aucun effet sur vous, pourquoi ne pas laisser cette pensée de côté ? Brûler ou jeter le papier, par exemple ?

4. Sortez du confinement entre quatre murs

On ne dit pas qu'un esprit oisif est l'atelier du diable sans raison. Si vous vivez chaque jour dans le blues, enfermé dans votre chambre après avoir été trompé, cela aura des conséquences néfastes. Naturellement, votre travail en pâtit, tout comme votre vie sociale. Et les pensées intrusives concernant l'infidélité de votre partenaire vous rongent de l'intérieur.

Si vous souhaitez vraiment savoir comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, vous devez vous libérer de cette prison. Ne serait-ce qu'une heure par jour, sortez, promenez-vous, admirez la verdure et respirez l'air frais. Lorsque vous vous sentirez un peu mieux, discutez avec vos amis et votre famille, à qui vous pourrez confier vos émotions les plus profondes. Croyez-nous, vous vous sentirez beaucoup mieux et retrouverez un sens à votre vie.

Lecture complémentaire : Une relation peut-elle survivre à l’infidélité ? 7 facteurs qui déterminent l’issue

5. Pratiquez des exercices d'ancrage

Restez ancré, vivez le moment présent et soyez conscient de chaque respiration. La pleine conscience s'avère extrêmement utile pour guérir de l'infidélité et de la dépression. Ce concept bouddhiste vous rend plus conscient de vos pensées et de vos actions et vous aide à vous connecter à votre esprit, votre corps et votre âme.

Progressivement, vous pouvez vous détacher des préoccupations passagères et matérielles et vous libérer de vos souffrances. Ririi Trivedi , coach en méditation de pleine conscience, a expliqué ce concept à Bonobology : « Le bouddhisme prône une vie empreinte de compassion. La pleine conscience nous aide à développer cette compassion envers nous-mêmes et envers les autres. Elle nous apprend à ne pas juger. » Vous pouvez essayer ces exercices pour pratiquer la pleine conscience et vous libérer du poids des ruminations :

• Faites un tour dans la pièce et nommez cinq choses que vous voyez, deux choses que vous entendez et quelque chose que vous pouvez ressentir.
• Tapez du pied, frottez vos paumes l'une contre l'autre, levez et étirez vos mains vers le haut et essayez de ressentir la sensation dans votre corps
• Observez votre respiration. Inspirez en comptant quatre, retenez votre souffle quatre secondes et expirez en comptant six.
• Regardez la flamme d'une bougie pendant quelques minutes et essayez d'introspecter vos pensées.
• Pratiquez l'immobilité, que ce soit dans votre chambre ou sur la pelouse, essayez de rester immobile pendant dix à vingt minutes
• Pratiquer la méditation guidée

6. Modifiez votre mode de vie

Se remettre d'une infidélité est plus difficile lorsque deux personnes vivent ensemble et que l'une d'elles a trahi la confiance de l'autre. Le comportement de votre partenaire changera après avoir été pris en flagrant délit d'infidélité. Ce changement peut aller des supplications et des remords à une attitude trop défensive, voire indifférente ou sceptique, empêchant toute communication. Et il y aura certainement des accusations mutuelles au sein du couple.

Au milieu de ce chaos, vous aurez peu de temps pour gérer le choc et exprimer pleinement vos sentiments quant à votre état d'esprit et à l'avenir de cette relation. Nous vous suggérons donc de trouver un logement séparé, par exemple en emménageant chez un ami, en retournant chez vos parents ou en louant une chambre d'hôtes pour quelques semaines. Cela vous donnera à tous les deux le temps de clarifier la suite des événements.

7. Les rebonds vous feront plus mal

Mon ami Paul me répète sans cesse : « Depuis que mon ex-femme m'a trompé, j'ai envie de faire l'amour, de me noyer dans des relations sans lendemain et de faire une pause dans tout engagement sérieux. Est-ce normal de se remettre d'une tromperie ? Peux-tu me dire comment arrêter de penser à la tromperie ? » 

Des études montrent que 90 % des relations pansements se terminent dans les trois mois. En toute objectivité, on peut dire que ces relations peuvent apaiser temporairement une souffrance, mais elles ne constituent pas une solution durable pour surmonter la dépression post-infidélité. Voici pourquoi, dans la plupart des cas, une relation pansement fait plus de mal que de bien :

• Vous vous engagez dans cette voie dans le seul but de rendre votre partenaire/ex jaloux, ce qui n'est pas juste pour votre partenaire de rebond.
• Étant donné que vous êtes émotionnellement vulnérable en ce moment, les risques d’être exploité sont élevés.
• Vos problèmes de confiance et d’abandon de la relation passée seront projetés sur celle-ci
• Dans la plupart des cas, ces relations ont tendance à être purement physiques et vous ne trouvez pas l'intimité émotionnelle que vous recherchez.

Pooja dit : « Il n'y a pas de mal dans les relations sans lendemain, toutes les relations ne doivent pas nécessairement être engagées. Le problème, c'est que vous cherchez le partenaire perdu dans chaque partenaire que vous fréquentez. Il reste la référence absolue de l'amour. Ou alors, vous fréquentez quelqu'un pour le rendre jaloux ou régler vos comptes. Les retours en arrière peuvent être très tentants, mais ce n'est pas la solution pour surmonter une tromperie. Cependant, une connexion profonde et indépendante avec une personne authentique doit être entretenue. »

Lecture complémentaire : Les 5 étapes d’une relation de rebond

8. Trouvez des moyens de libérer la colère

Comment arrêter de trop réfléchir après une infidélité ? Nous savons que vous avez accumulé beaucoup de colère et de frustration, qui se manifestent par une réflexion excessive, de l'anxiété et de la dépression après une infidélité. Si ces émotions refoulées trouvent un exutoire, cela vous soulagera d'un poids. Au lieu d'élever la voix ou d'être impoli envers les personnes gentilles, vous devriez adopter une approche saine et inoffensive pour évacuer votre colère. En voici quelques-unes :

• Crie ! Dans un oreiller, dans ta voiture verrouillée ou sur le toit de ton immeuble. Libère-toi !
• Trouvez une salle de rage ou une salle de smash à proximité et cassez des objets
• Faites un rituel de purification : brûlez des photos ou des lettres de votre partenaire
• Allez à la salle de sport et frappez un sac de sable aussi fort que vous le pouvez
• Maintenant, du côté doux, vous pouvez laisser sortir votre âme d'artiste et chanter, danser ou peindre votre colère.

9. Sachez que tout le monde n’est pas pareil

Les recherches montrent qu'il est extrêmement difficile de rétablir la confiance avec un partenaire infidèle. Les personnes trompées réagissent par la déception, la colère, voire un besoin de contrôler leur partenaire. Le pardon dépend de nombreux facteurs, tels que la culpabilité du partenaire infidèle, l'amour et l'affection au sein du couple, les changements positifs observés chez ce dernier, etc.

Être trompé·e engendre des problèmes de confiance , non seulement envers son/sa partenaire, mais aussi envers les autres en général. Alors, comment surmonter cette épreuve ? Pooja répond : « Il faut briser le tabou qui nous entoure. Chaque personne et chaque relation est unique, différente de celle qui a causé votre chagrin ou votre infidélité. Il faut du courage pour se montrer vulnérable à nouveau. Il est important d'accepter l'aide des autres et de leur montrer qu'ils se soucient de vous et qu'on peut leur faire confiance. »

Voyez les choses ainsi. Vous êtes désillusionné. Lorsque vos illusions sont brisées, la vie vous rapproche de la réalité. Votre partenaire vous a refusé quelque chose et vous vous sentez maintenant incomplet. Mais n'est-ce pas une illusion de croire que vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour vous sentir complet ? Il est temps de regarder plus en profondeur au lieu de réagir et d'essayer de réparer quelqu'un d'autre. Cet incident a le pouvoir de vous ouvrir une dimension spirituelle. Comme l'a dit Rumi : « La blessure est l'endroit où la lumière vous pénètre. »

10. Résistez à la tentation de vous venger

Les clients demandent souvent à Pooja : « S'il vous plaît, dites-moi comment arrêter de penser à la tromperie. J'ai un désir de vengeance. Je veux qu'il/elle ressente la même souffrance que moi. Je demande parfois à Dieu de lui infliger la même souffrance. Suis-je une personne mauvaise ? » Pooja souligne : « Se sentir vengeur est une réaction naturelle face à une blessure aussi profonde. Tant qu'on ne devient pas méchant ou qu'on ne met pas en œuvre un plan de vengeance qui mène à un préjudice réel, ces sentiments sont naturels. On n'est pas une personne mauvaise. »

N'oubliez pas qu'en essayant de punir quelqu'un, vous ne ferez que vous punir vous-même. Vous n'êtes pas obligé de réagir à cette personne ni de faire une bêtise comme elle. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie et sur la façon de trouver la paix après une tromperie. Voici comment faire face à une tromperie et apprivoiser l'idée d'un plan machiavélique pour vous venger :

• Si vous avez envie de recourir à vengeance tricherie, réfléchis encore
• Canalisez votre chagrin et votre douleur pour grandir en tant qu'individu
• Canalisez toute cette colère et cette frustration dans votre carrière. Cela vous apportera bonheur, satisfaction et un sentiment d'autonomie.
• Être meilleur chaque jour dans votre vie personnelle et professionnelle pourrait vous donner un coup de pouce encore plus grand que l'amour romantique

Lecture complémentaire : Un expert énumère 9 conséquences de l’infidélité dans une relation

11. Comment se remettre d'une tromperie ? Concentrez-vous sur vous-même.

Se noyer dans l'alcool, la drogue, le sexe ou le travail peut vous distraire temporairement, mais cela ne soulagera pas votre douleur. Elle reviendra avec acharnement jusqu'à ce que vous trouviez des moyens de l'accepter. Pooja explique comment surmonter une tromperie par quelqu'un que vous aimez encore : « La douleur mettra du temps à s'atténuer, car chaque personne gère le deuil et la perte différemment. » Elle partage quelques conseils pour vous aider à traverser cette période :

• Crie et laisse-toi ressentir tous les sentiments
• Concentrez-vous sur votre processus de guérison et non sur l’incident de tricherie
• Commencez par manger sainement et faire de l'exercice
• Offrez-vous de l'amour-propre et des soins personnels
• Prenez soin de votre santé mentale
• Trouvez belles façons de sortir avec soi-même
• Trouvez un nouveau passe-temps ou ravivez-en un ancien

12. Comment passer à autre chose après une tromperie ? Notez vos pensées.

Si vous vous demandez comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, essayez de tenir un journal. Dès que vous sentez que vous perdez le contrôle de vos pensées et que votre esprit s'aventure en terrain inconnu, notez tout. Nul besoin d'être doué pour l'écriture pour consigner vos pensées.

Adoptez une approche de flux de conscience et écrivez spontanément, au fur et à mesure qu'elles vous viennent. Observer vos pensées noir sur blanc, c'est presque comme les observer du point de vue d'une tierce personne, et cela vous apporte beaucoup de clarté. Après quelques mois, si vous avez envie de relire les pages, vous aurez une idée du chemin parcouru et pourrez suivre vos progrès.

13. Cherchez de l'aide professionnelle 

Enfin, l'infidélité est traumatisante et peut entraîner une grave perte d'estime de soi et des problèmes de confiance à vie. C'est ainsi que l'infidélité affecte profondément le cerveau. Gérer une telle situation nécessite une guérison plus profonde. Travailler avec un thérapeute agréé peut vous aider à guérir de manière incompréhensible. Si vous cherchez un groupe de soutien en ligne pour conjoints infidèles, nous avons quelques suggestions :

• Institut de récupération de l'infidélité
• Survivants anonymes de l'infidélité
• Groupe de soutien à l'infidélité
• Groupe d'aide à l'infidélité
• Survivre à l'infidélité

Vous pourriez même être perdu(e) et vous demander s'il vaut mieux renouer avec votre partenaire ou le/la quitter. Vous pourriez être tiraillé(e) entre la nécessité de vous battre pour lui/elle ou celle d'avoir la force de prendre vos distances. Dans ce cas, il est essentiel de solliciter l'aide d'un professionnel. Nos conseillers partenaires de Bonobology, comme Pooja Priyamvada, peuvent vous accompagner.

Comment retrouver le bonheur après une tromperie ? Comment s'assurer que son prochain partenaire ne vous trompe pas ? Comment trouver la paix après une tromperie ? Pooja conclut : « Discutez avec votre partenaire, parlez de vos déclencheurs et de vos insécurités, et surtout, acceptez que toutes les relations ne sont pas éternelles. Si, à un moment donné, il ou elle passe à autre chose, ce n'est pas grave, mais cela doit se faire avec son consentement et sans tromperie. Vous ne pouvez pas garantir son engagement dans la relation ; vous pouvez seulement clarifier vos limites et votre engagement. »

Maintenant que vous savez comment arrêter de trop réfléchir après une tromperie, terminons avec la citation de Donald Driver : « Ne vous fâchez pas. Ne vous vengez pas. Faites mieux. Beaucoup mieux. Prenez de la hauteur. Soyez tellement absorbé par votre propre succès que vous en oubliez l'événement. » Souvenez-vous simplement que vous n'aviez rien de mal et que jouer à des jeux ou chercher à vous venger ne vous aidera pas. Seule une orientation constructive de votre énergie peut vous guérir. Concentrez-vous sur vous-même. Tout le reste peut attendre.

Cet article a été mis à jour en juin 2023. 

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