Il ne peut y avoir de connaissance sans émotion. Nous pouvons être conscients d'une vérité, mais tant que nous n'en avons pas ressenti la force, elle ne nous appartient pas. À la connaissance du cerveau doit s'ajouter l'expérience de l'âme.
– Enoch Arnold Bennet, auteur (cité dans Goleman & Cherniss, 2001)
L'intelligence émotionnelle, aussi appelée quotient émotionnel ou QE, consiste à reconnaître et à gérer ses émotions, les nôtres et celles des autres. L'importance de l'intelligence émotionnelle dans les relations est donc cruciale, car les émotions sont le fondement de nos relations personnelles.
Pour mieux comprendre ce sujet, nous avons le plaisir d'accueillir aujourd'hui la conseillère Sabatina N. Sangma. Titulaire d'une maîtrise en psychologie (conseil psychologique), d'un diplôme en psychothérapie transformationnelle (thérapie de régression) et d'un diplôme en santé mentale communautaire, elle est également formée à plusieurs approches thérapeutiques, telles que la thérapie par le jeu et la thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC). Grâce à elle, découvrons l'intelligence émotionnelle et son impact sur l'amélioration des relations.
L'importance de l'intelligence émotionnelle
Table des Matières
« Le psychologue Daniel Goleman définit l’intelligence émotionnelle comme “la capacité à reconnaître, comprendre et gérer nos propres émotions ainsi que celles des autres” », explique la conseillère Sabatina.
« Je crois que l'intelligence émotionnelle est la capacité à se connecter à soi-même, et plus on y parvient, mieux on gère ses émotions et celles des autres. Souvent, les gens ne sont pas conscients de leurs émotions ou de leurs sentiments, ce qui les pousse à mettre fin à leurs relations, incapables de communiquer avec les autres avec empathie », ajoute Sabatina.
Selon une étude, 37 % de la satisfaction conjugale est prévisible grâce à l'intelligence émotionnelle, ce qui signifie que l'acquisition et l'apprentissage du QE sont importants pour les relations amoureuses/conjugales.
Sabatina explique : « En développant notre intelligence émotionnelle, nous sommes capables d'identifier les schémas de notre comportement et de mieux gérer nos émotions. En développant notre intelligence émotionnelle, nous pouvons mieux communiquer avec les autres. Si nous comprenons que nos pensées créent nos émotions, nous serons plus à même de gérer les conflits et de faire de meilleurs choix de vie. Plus nous sommes à l'écoute des besoins des autres, plus nous nous en rapprochons émotionnellement. »
Comment l’intelligence émotionnelle affecte-t-elle les relations ?
« Il est important de développer notre intelligence émotionnelle, car les couples dotés d'intelligence émotionnelle comprennent mieux leur relation ; ils connaissent leurs rôles et leurs identités au sein du couple et les causes de négativité. Cela nous permet de prendre conscience des changements en nous-mêmes et chez les autres. Grâce à l'intelligence émotionnelle, nous pouvons favoriser la stabilité et l'harmonie dans nos relations », explique Sabatina.
« Les personnes qui manquent d'intelligence émotionnelle dans leur relation sauront rarement quoi dire ou ne pas dire. Elles risquent de dire des choses insensibles sans s'en rendre compte, blessant ainsi l'autre partenaire. De plus, en cas de manque d'intelligence émotionnelle, les couples auront tendance à se rejeter la faute l'un sur l'autre à chaque problème. »
De plus, en cas de manque d'intelligence émotionnelle dans la relation, l'un des partenaires peut avoir du mal à comprendre les sentiments de l'autre, à exprimer ou à satisfaire ses besoins émotionnels. Cela peut engendrer des problèmes au sein de la relation. L'un des partenaires peut avoir du mal à accepter les critiques. De fait, il peut avoir du mal à résoudre les conflits et à communiquer avec ses proches.
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5 types d'intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle peut être classée en cinq éléments. On les appelle aussi les composantes de l'intelligence émotionnelle et elles sont classées ainsi :
1. Connaissance de soi
« Le premier pilier de l'intelligence émotionnelle est la conscience de soi : nous devons être conscients de nos réactions face aux situations et de la manière dont nous les gérons », explique Sabatina. « Un manque de conscience de soi engendre des distractions, des disputes et des erreurs de communication . Par exemple, pour développer sa conscience de soi, on peut se demander : “Est-ce que je communique correctement avec mon/ma partenaire ?” Il est essentiel d'avoir une compréhension claire des situations et la capacité d'aborder les sujets qui permettront d'améliorer la relation. »
2. Autorégulation
« L'autorégulation nous aide à comprendre nos émotions et les conséquences de nos actes. Elle nous permet de comprendre comment notre corps réagit aux émotions. Maîtriser ses émotions favorise une meilleure réflexion », explique Sabatina.
3. Motivation
Les relations à forte intelligence émotionnelle sont motivées non par des facteurs externes, mais par des normes et des motivations intrinsèques. Par exemple, dans le monde des affaires, cette motivation intrinsèque consiste à avoir ses propres objectifs et indicateurs clés de performance.
De même, lorsque vous pratiquez l'intelligence émotionnelle dans vos relations, vous êtes moins motivés par la façon dont les gens vous perçoivent en tant que couple et vous créez vos propres « objectifs de couple » en fonction de vos personnalités et du type de relation que vous souhaitez.
4. Empathie
« Faire preuve d'empathie est primordial pour soutenir son partenaire. L'empathie consiste à comprendre les besoins et les désirs de l'autre et à l'apprécier tel qu'il est. Un manque d'empathie envers nos proches peut nuire à la relation et il est donc important d'y remédier », explique Sabatina.
5. Compétences sociales
Puisque nous parlons de la façon dont vous réagissez aux autres, les compétences sociales sont l'une des composantes majeures de l'intelligence émotionnelle. Encore une fois, elles sont généralement utilisées dans les situations sociales et professionnelles, mais elles sont également très pertinentes dans une relation profondément émotionnelle.
Des pratiques simples comme le maintien du contact visuel, l'observation des compétences sociales de son partenaire, son anxiété sociale , l'écoute active et le langage corporel, sont autant de facteurs à prendre en compte lorsqu'il s'agit d'utiliser son intelligence émotionnelle dans les relations.
Comment déterminer l’intelligence émotionnelle chez un partenaire ?
Maintenant que nous avons abordé les différents types d'intelligence émotionnelle, il peut être utile de comprendre comment déterminer l'intelligence émotionnelle d'un partenaire. Votre partenaire possède-t-il réellement une intelligence émotionnelle ? Êtes-vous sur la bonne voie dans cette relation ? Y a-t-il un point que vous devez aborder ?
Voici quelques conseils à garder à l'esprit pour déterminer l'intelligence émotionnelle de votre partenaire. Une fois ces éléments vérifiés, inutile de vous attarder sur les questions ci-dessus. Si ce n'est pas le cas, consultez la suite de cet article pour vous guider.
Pour déterminer l’intelligence émotionnelle d’un partenaire, tenez compte des éléments suivants :
- Ils reconnaissent leurs erreurs : Lorsqu'une personne reconnaît facilement ses erreurs au lieu de rejeter la faute sur les autres et d'alimenter une dispute, cela témoigne d'une grande conscience de soi. C'est une qualité précieuse et un signe d'intelligence émotionnelle.
- Ils ne sont pas collants : Être mignon, envoyer des messages doux et vous étouffer avec tout types de baisers Ce sont des choses agréables à faire dans une relation et ne sont pas des signes d'attachement. Mais s'il/elle s'énerve constamment si vous ne répondez pas à ses appels au travail ou a tendance à se disputer si vous annulez des rendez-vous, vous avez peut-être un partenaire collant sur les bras. Si cela ne ressemble pas trop à votre petit(e) ami(e), votre partenaire est sans aucun doute émotionnellement intelligent(e).
- Ils établissent de bonnes limites personnelles : Dans toutes les relations, qu'elles soient amicales, familiales ou entre ex, une personne émotionnellement intelligente fixe toujours de bonnes limites. Elle ne laisse pas les autres prendre le dessus sur ses sentiments ni s'emporter facilement.
- Ils ne réfléchissent pas trop et ne se focalisent pas sur les choses : Une personne émotionnellement intelligente ressent la tristesse et la souffrance tout comme nous. Mais elle a tendance à mieux surmonter les épreuves. Elle traverse des périodes de déprime, mais s'en remet généralement rapidement et se concentre sur autre chose.
Conseils pour développer l'intelligence émotionnelle dans les relations
« L'intelligence émotionnelle peut être acquise à tout moment de la vie. Tout apprentissage requiert une compréhension approfondie, et nous devons donc être conscients des aspects de notre intelligence émotionnelle sur lesquels nous devons travailler », explique Sabatina.
Développer son intelligence émotionnelle dans une relation demande de la patience et du temps. L'intelligence émotionnelle est une compétence qui se travaille au fil de l'évolution de soi et de ses émotions. Aussi froid que cela puisse paraître, une relation saine est celle où les partenaires s'entraident et travaillent sur eux-mêmes.
Nous avons rassemblé quelques conseils pour travailler avec l’intelligence émotionnelle et les mesures petites mais importantes que vous pouvez prendre pour développer l’intelligence émotionnelle dans les relations.
1. Reconnaissez tous les sentiments que vous éprouvez pour votre partenaire
Oui, nous savons que les Beatles nous ont dit que l'amour est tout ce dont on a besoin, et bien sûr, il est important que l'amour soit l'émotion première que l'on ressent pour son partenaire. Mais en tant qu'êtres humains dynamiques et profondément humains, nos sentiments changent, évoluent et se transforment.
Oui, vous ressentirez des sentiments mutants soudains comme du dégoût, du ressentiment, de la colère, etc. envers votre partenaire, et vous serez peut-être choqué par eux et essaierez immédiatement de les repousser.
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« Je suis avec mon partenaire, Chris, depuis sept ans », raconte Jenny. « Maintenant, on s'aime, mais il y a des choses qui nous rendent fous. Je déteste qu'il ne soit jamais à l'heure, je trouve ça irrespectueux. Il pense que je suis beaucoup trop paranoïaque concernant la ponctualité. Il m'arrive de me demander si l'amour suffit à harmoniser nos vies, et la vérité, c'est que non. On a dû se poser et reconnaître que nos sentiments l'un pour l'autre ne sont pas toujours positifs. Et c'est normal, tant que l'amour est notre moteur. »
C'est une vérité qui donne à réfléchir, mais nous n'aimons pas toujours ceux que nous aimons. Nous éprouvons beaucoup d'autres sentiments pour eux, et pour développer notre intelligence émotionnelle dans nos relations, il est essentiel de les ressentir tous.
2. Acceptez le changement dans votre relation
Je suis nulle face au changement, et il me faut du temps pour m'y préparer et m'y adapter. Lorsqu'il est difficile de s'adapter aux changements individuels, le changement dans une relation amoureuse censée être stable peut être intimidant.
Cependant, résister au changement dans une relation est à la fois vain et néfaste. Les relations évoluent avec l'âge, les circonstances, le lieu de vie, les changements professionnels, les problèmes de santé et bien d'autres choses encore. Avoir un enfant peut transformer un mariage , par exemple. Ou bien, au début d'une relation, on peut être surtout attiré par la passion et l'intimité physique. Au fil du temps, d'autres aspects comme la complicité, l'amitié et le sentiment d'être un véritable partenaire peuvent prendre de l'importance.
Plutôt que de paniquer à la première vision d'un changement, laissez les choses suivre leur cours. Le changement viendra, que vous le vouliez ou non ; la seule chose que vous puissiez contrôler, c'est la façon dont vous le gérez. C'est là qu'intervient l'intelligence émotionnelle dans les relations.
Rappelez-vous, encore une fois, il existe différents types d'intelligence émotionnelle et celle que vous utilisez dépend de l'étape où vous en êtes dans votre relation. L'intelligence émotionnelle dans un mariage sera différente de celle dans une nouvelle relation. Ne cherchez pas à tout contrôler ; accueillez le changement et vous serez surpris de constater à quel point les choses deviennent plus simples.
3. Apprendre les uns des autres
Sabatina souligne que le développement de l'intelligence émotionnelle dans les relations repose en grande partie sur le partage. Partager ses expériences et ses connaissances émotionnelles contribue à une relation saine et émotionnelle.
Toute relation à haute intelligence émotionnelle implique de savoir que votre partenaire possède des composantes de son intelligence émotionnelle que vous ne possédez peut-être pas, et inversement. Par exemple, vous êtes peut-être plus à l'écoute, mais lui maîtrise mieux ses émotions.
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« Mon partenaire fait attention à ce qu'il dit et fait de son mieux pour éviter les propos blessants, même quand on se dispute », explique Jason. « Et pourtant, il n'est pas très empathique et n'arrive pas vraiment à se mettre à ma place. Moi, c'est l'inverse : je comprends son point de vue, mais je suis aussi colérique, alors je ne fais pas attention à ce que je dis. »
Jason et sa partenaire sont conscients qu'ils ont beaucoup à apprendre l'un de l'autre et s'efforcent d'assimiler leurs forces respectives sans sombrer dans l'insécurité. Dans un esprit d'intelligence émotionnelle élevée, ils veillent également à ce que cet apprentissage mutuel ne se traduise pas par une aspiration à l'énergie émotionnelle de l'autre.
L’importance de l’intelligence émotionnelle dans les relations doit être soulignée par l’action, et apprendre activement les uns des autres est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.
4. Quand vous avez peur, admettez-le ; en cas de doute, demandez
L'honnêteté est un autre élément important de l'intelligence émotionnelle. Admettez vos craintes et soyez honnête lorsque vous doutez de certaines choses. Il n'y aura jamais d'histoire d'amour sans peur et sans incertitude, et vous devez être capable d'exprimer ces deux émotions de manière saine.
N'oubliez pas que demander en cas de doute s'applique aussi au consentement. Et le consentement est nécessaire partout, pas seulement au lit. Si vous pensez que fouiller le bureau de votre partenaire porte atteinte à sa vie privée, demandez-lui avant de le faire, ou demandez-vous si c'est absolument nécessaire.
Exprimez aussi vos peurs. Par exemple, si un traumatisme infantile ou une relation toxique avec vos parents vous ont laissé une peur de l'abandon, parlez-en à votre partenaire. Si vous pensez avoir besoin d'une thérapie pour surmonter ces peurs, parlez-en également à votre partenaire. Qu'il s'agisse d'intelligence émotionnelle dans un mariage de 15 ans ou dans une relation toute récente, l'honnêteté est rarement une mauvaise option.
5. Maîtriser l'art de la gestion des conflits
Sabatina souligne que l'intelligence émotionnelle ne consiste pas à être en accord à tout moment, mais à savoir gérer un conflit qui fera invariablement sentir sa présence.
« L'intelligence émotionnelle consiste à communiquer en cas de conflit de manière à blesser le moins possible son partenaire », explique-t-elle. C'est une compétence difficile à maîtriser, car nous avons tous tendance à céder à la colère. Cependant, les mots peuvent laisser des cicatrices durables ; un peu d'intelligence émotionnelle est donc très utile pour être attentif à ce que l'on dit.
L'art de la gestion des conflits va au-delà des structures relationnelles. Même gérer une rupture de la manière la moins toxique possible et entretenir l'amour même si la relation n'a pas fonctionné relève de l'intelligence émotionnelle.
Pensez aux choses blessantes que vous ne devriez jamais dire à votre partenaire . Des choses qui pourraient le/la perturber ou raviver des traumatismes passés. Ensuite, veillez à ne pas prononcer ces mots, même lors d'une dispute animée. De plus, après un conflit important, n'oubliez pas de pardonner tout en maintenant des limites saines.
6. Soyez un ami pour votre amoureux
Je suis bien plus gentil avec mes amis qu'avec mes partenaires amoureux. J'entretiens avec eux une relation émotionnelle profonde, mais je les considère aussi comme des personnes complexes qui font des erreurs. Je leur accorde le bénéfice du doute et je les appelle gentiment à l'aide quand j'estime que c'est nécessaire.
L'amour romantique est souvent considéré comme le parangon de l'amour, ce qui signifie que nous avons des attentes plus élevées envers nos partenaires et que nous sommes visiblement déçus lorsque les choses ne sont pas aussi parfaites que prévu. Paradoxalement, nous sommes aussi plus lents à mettre en évidence les problèmes.
C'est bien d'avoir des exigences élevées envers ses partenaires. Mais n'oublions pas qu'ils sont humains, qu'ils commettront des erreurs et ne seront probablement pas toujours à la hauteur de vos attentes. En même temps, ne les mettez pas sur un piédestal et ne présumez pas qu'ils ne feront jamais de mal. Nous sommes conditionnés à laisser passer les choses si nos partenaires sont sexistes ou particulièrement méchants.
Être ami avec son amoureux, c'est aussi l'écouter, lui offrir un verre s'il a passé une mauvaise journée et lui dire de temps en temps que sa coupe de cheveux lui va bien, même si on la déteste. L'amitié est, au minimum, aussi sacrée que l'amour, voire plus, alors ne la perdons pas.
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7. Soyez attentif et intentionnel
« La pleine conscience nous aide à rester calme et à nous concentrer, ce qui nous permet d'être plus conscients de nous-mêmes. C'est une pratique qui consiste à se concentrer sur l'instant présent, plutôt que de laisser le passé dicter nos actions », explique Sabatina.
Il est agréable de penser que l'amour est quelque chose qui nous arrive simplement, et qu'une fois arrivé, tout s'arrangera de façon mystique. Malheureusement, même s'il y a une part de magie en jeu, cela demande aussi du travail et de la volonté.
Lorsque vous êtes attentif et intentionnel dans votre relation, vous êtes à l'écoute de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Vous prenez alors des mesures pour y remédier, au lieu d'attendre que l'univers s'en charge. C'est un aspect fondamental du développement de l'intelligence émotionnelle : s'investir concrètement. La pleine conscience dans les relations est un excellent moyen d'y parvenir.
« L'intelligence émotionnelle ne consiste pas à être gentil, mais plutôt à gérer ses propres émotions pour obtenir les meilleurs résultats possibles. En travaillant avec l'intelligence émotionnelle, nous sommes capables de participer activement aux communications interpersonnelles et d'exprimer nos émotions de manière socialement acceptable », conclut Sabatina.
FAQ
Dans les relations, l'intelligence émotionnelle nous permet de gérer nos émotions et notre communication. Elle consiste à donner le meilleur de nous-mêmes dans la relation, tout en reconnaissant que nous commettrons des erreurs. L'intelligence émotionnelle nous donne également les outils pour surmonter ces erreurs et résoudre les conflits.
L'intelligence émotionnelle nous rend plus empathiques et attentifs dans nos relations. Cela signifie que nous nous efforçons de comprendre les opinions de notre partenaire et que nous prenons des mesures concrètes pour améliorer notre relation, la rendre plus aimante et mieux encadrée.
L'intelligence émotionnelle est primordiale dans le mariage. Le mariage, en tant qu'institution, comporte son lot de contraintes et d'attentes qui peuvent souvent peser sur le cœur de la relation. L'intelligence émotionnelle nous aide à nous concentrer sur notre relation et nos objectifs conjugaux, et à avoir des attentes réalistes.
L'amour émotionnel se manifeste indéniablement par des cadeaux, des câlins, des baisers et des moments privilégiés partagés. Mais pour l'exprimer plus profondément, il faut respecter son partenaire en toutes circonstances. C'est là la plus belle preuve d'amour émotionnel.
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