Si la demande de votre partenaire de passer son samedi soir sans vous vous inquiète excessivement de ce qu'il pourrait faire, vous pourriez souffrir d'anxiété relationnelle. Lorsque la suranalyse vous affecte, vous pourriez finir par vous demander constamment : « Comment cesser de vous inquiéter pour ma relation ? »
Sur les réseaux sociaux, votre relation peut paraître parfaite aux yeux du monde. Elle peut même être proche de la perfection en réalité, mais vous êtes convaincu que quelque chose cloche. Surmonter l'anxiété relationnelle vous sera non seulement bénéfique, mais vous permettra aussi de construire une relation plus épanouissante, celle dont vous pourrez affirmer avec assurance qu'elle est exactement telle qu'elle apparaît sur les réseaux sociaux.
Chaque relation mérite d'être la meilleure possible. Nous sommes là pour vous aider à atteindre votre plein potentiel grâce à la psychothérapeute Sampreeti Das (Master en psychologie clinique), spécialisée en thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC). Découvrons ensemble tout ce que vous devez savoir pour apaiser votre anxiété relationnelle.
5 signes que vous vous inquiétez trop de votre relation
Table des Matières
Avant de répondre à votre question, « Comment arrêter de m'inquiéter pour ma relation ? », examinons les signes et voyons s'il s'agit réellement d'un problème. Si la seule fois où vous avez pensé « Ma relation me stresse » était lorsque votre partenaire flirtait avec son ex , sachez que ce n'est pas forcément un signe d'anxiété relationnelle et que c'est une préoccupation légitime.
Votre partenaire ne devrait être présent sur les réseaux sociaux de son ex que pour vous montrer à quel point vous êtes meilleur qu'elle, et non pour tenter de flirter à nouveau avec elle. Cependant, si vous vous demandez constamment comment cesser de craindre que votre petit ami vous trompe parce que sa collègue est attirante, vous souffrez peut-être d'anxiété relationnelle.
« Je n'arrête pas de m'inquiéter pour l'avenir de ma relation. Chaque fois que ma copine ne répond pas pendant une demi-journée, j'imagine immédiatement qu'elle essaie de prendre ses distances. Elle en a assez du réconfort constant dont j'ai besoin, et même si je ne veux pas m'inquiéter autant, je ne comprends pas pourquoi mes complexes me convainquent qu'elle et moi, c'est fini à chaque fois qu'elle est occupée », confie Jamal, nous expliquant à quel point ses inquiétudes constantes sont préjudiciables.
Tout comme Jamal, quelques conseils pourraient vous aider à cesser de vous inquiéter de l'infidélité de votre partenaire. La première étape consiste à déterminer si vous souffrez réellement d'anxiété relationnelle ou si vous confondez une inquiétude légitime avec une anxiété injustifiée. Les signes suivants devraient vous aider à déterminer si vous faites vraiment une montagne d'une taupinière :
1. Se demander à quel point votre partenaire vous aime
Malgré les nombreuses tentatives de votre partenaire pour vous rassurer sur son amour, vous restez sceptique. « Sans conviction » est peut-être un euphémisme, car vous cherchez constamment à ne plus être paranoïaque dans votre relation.
Sampreeti affirme : « Lorsqu’on a des pensées négatives sur l’avenir de sa relation, on risque de laisser libre cours à son imagination. » Demander « M’aimes-tu ? » ne devrait pas être une question quotidienne. Si votre partenaire répond, même sur le ton de la plaisanterie, « Non, je te déteste », vous savez que vous allez y penser sans cesse pendant deux jours.
2. Problèmes de confiance
Une soirée entre filles ou entre garçons ne devrait pas vous mettre sur le qui-vive, constamment angoissé par la tromperie de votre partenaire. Le stress pourrait vite affecter votre peau, ce qui vous amènerait à vous demander si vous êtes assez attirante pour votre partenaire.
Les problèmes de confiance dans une relation la minent profondément. Dès qu'ils se manifestent, peu importe l'amour que vous ressentez, la relation est vouée à l'échec. Comment cesser de craindre que votre petit(e) ami(e) vous trompe ? Vous penserez constamment à votre inquiétude, ce qui montrera clairement que vous vous souciez trop de votre relation.
Lecture complémentaire : Qu’est-ce que l’anxiété liée aux nouvelles relations ? 8 signes et 5 façons d’y faire face
3. Insécurités
« Suis-je assez bien ? » « Suis-je assez attirant pour mon partenaire ? » « Mon partenaire me trouve-t-il ennuyeux ? » Autant de questions qui taraudent constamment les esprits anxieux. Puisque les problèmes de confiance naissent de l'insécurité, vous avez probablement les deux. Se sentir incompétent finit par vous faire croire que vous n'êtes pas assez bien.
Lorsque vous commencez à croire à de telles pensées dépréciatives, ce n'est pas seulement votre relation qui est en danger, c'est aussi votre santé mentale. Alors, si vous pensez constamment : « J'ai peur que mon copain me quitte pour quelqu'un de mieux », vous devez probablement travailler sur vos insécurités pour améliorer votre relation.
4. Suranalyser ce qui n'est pas important
Un simple texto de votre partenaire peut vous inciter à consulter tous vos groupes de discussion et à demander aux gens s'ils pensent que votre partenaire est en colère contre vous. Le « cool » inoffensif que votre partenaire vous a envoyé pourrait vous inquiéter au plus haut point. « Mais pourquoi a-t-il utilisé un point ? Il me déteste ? », pourrait vous dire votre esprit trop réfléchi.
Mon partenaire vient de partir en voyage avec ses amis et n'a pas pu me contacter pendant un jour et demi. Pendant ce temps, j'ai cru qu'il m'avait déjà trompée et qu'il avait laissé des millions d'appels et de messages sur son portable. Lorsqu'il m'a enfin rappelée, il m'a expliqué que sa réception était perturbée. « Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à arrêter de m'inquiéter pour ma relation ? » nous a confié Janet, expliquant que sa tendance à trop réfléchir mène souvent à l'anxiété.
5. Saboter la relation
Quand on est persuadé de ne pas être à la hauteur et que la relation ne durera pas, on risque de la respecter moins. On se dit qu'elle est vouée à l'échec. Si l'on pense constamment : « Ma relation me stresse », on pourrait être tenté de se saboter , non ? Eh bien non ! Saboter la relation par des actes irréfléchis est un point commun chez les personnes souffrant d'anxiété relationnelle.
« Gérer l’anxiété relationnelle nécessitera beaucoup d’introspection, de perspicacité et d’acceptation de choses qui n’ont peut-être jamais fait surface consciemment auparavant », explique Sampreeti, parlant de ce qu’il faudra pour vous débarrasser des doutes sur votre relation qui s’insinuent toujours dans votre esprit.
Si vous luttez contre des pensées telles que « Je n'arrête pas de m'inquiéter pour ma relation », ne laissez pas vos insécurités et votre paranoïa gâcher une relation pourtant merveilleuse. Voyons quelques étapes pratiques qui peuvent enfin vous aider à cesser de dire « Ma relation me stresse ».
Conseils d'experts pour arrêter de vous inquiéter pour votre relation
En réalité, l'anxiété relationnelle n'est peut-être pas entièrement de votre faute. Si vous souffrez d'anxiété, il est compréhensible qu'elle puisse également s'immiscer dans cet aspect de votre vie. Sachant à quel point elle peut être néfaste dans d'autres domaines, vous appréhendez de la laisser prendre le dessus sur une relation parfaitement saine.
C'est à ce moment-là que vous pourriez commencer à penser des choses comme « J'ai toujours peur que mon copain me quitte », en vous basant sur des scénarios inventés dans votre tête. Personne ne devrait vivre avec une quelconque forme d'anxiété. Elle vous gâche la journée et vous empêche d'accomplir les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour vous aider à surmonter l'anxiété relationnelle, les 8 conseils suivants, approuvés par des experts, devraient vous mettre sur la bonne voie. En un rien de temps, vous répondrez en plaisantant : « Arrête d'être obsédée par moi ! », au lieu d'un « M'aimes-tu ? » craintif tous les deux jours.
1. Améliorez la communication dans votre relation
Améliorer la communication au sein d'un couple est bénéfique à tous. Avoir des conversations sans jugement, où l'on peut exprimer clairement ses pensées à son partenaire, est essentiel pour qu'il comprenne ce que l'on vit.
Sampreeti partage son point de vue sur la façon dont la communication peut améliorer votre relation. « Considérer son partenaire comme un égal et commencer par lui communiquer ses sentiments et leurs raisons peut être un bon début. Cela aidera le partenaire à mieux comprendre la situation et la suite pourrait être bénéfique en soi. »
La communication ne se limite pas forcément à une relation interpersonnelle ; une introspection peut aussi vous faire du bien. En vous posant simplement la question : « Pourquoi est-ce que ma relation me fait peur ? », vous pourrez peut-être comprendre la source de ces émotions et les raisons qui les ont déclenchées.
2. Travaillez sur votre anxiété
Tout le monde ressent un peu d'anxiété. Certaines personnes en souffrent anormalement, au point de demander : « Pourquoi es-tu fâché(e) contre moi ? » dès que leur partenaire leur dit simplement « Salut ». Pour mieux gérer son anxiété, il est conseillé de pratiquer la pleine conscience et d'être plus attentif à ses pensées. Repérez les schémas qui peuvent déclencher votre anxiété afin de vous attaquer à la racine du problème plutôt que de masquer les symptômes avec des quantités astronomiques de Nutella. Apprendre à gérer son anxiété est le premier pas vers une relation saine .
Sampreeti croit que trouver la cause profonde de vos sentiments de stress vous aidera indéfiniment. « Travailler sur soi peut être un bon début. Derrière chaque bouleversement émotionnel et chaque réaction comportementale se cache une pensée. Plus cette pensée est ancrée dans notre esprit, plus elle risque de devenir une croyance difficile à ébranler. »
L'origine de cette pensée peut être directe ou indirecte. Parfois, elle peut provenir d'expériences traumatisantes vécues avec d'autres personnes ou dans nos relations. Revenir à ces pensées déclenchées par des événements actuels pourrait indiquer que des problèmes étaient enfouis et non résolus. Les auto-résolutions seraient donc un bon point de départ », ajoute-t-elle.
Au lieu de céder à des pensées telles que « Je ne peux pas arrêter de m’inquiéter pour l’avenir de ma relation », essayez de réfléchir à ce qui a provoqué cette anxiété.
3. Ne restez pas coincé dans le passé
Avoir été victime d' infidélité dans une relation passée est une expérience malheureuse, mais il ne faut pas laisser cela influencer votre relation actuelle. Plus vous ressasserez le passé et la trahison de votre confiance, plus vous penserez : « Mon/Ma partenaire me provoque des crises d'angoisse », à chaque fois qu'il/elle sort avec des amis.
« Pour éviter cela, on peut essayer de fonder chaque hypothèse sur des preuves concrètes tirées de sa propre relation. Établir des hypothèses sur sa relation à partir d'exemples vécus par d'autres peut s'avérer très néfaste », explique Sampreeti, à propos des mesures à prendre si l'on compare sa relation à son passé ou à son entourage.
« J'ai peur que mon petit ami me quitte pour quelqu'un de mieux, comme mon précédent », nous a confié Kate. « Je ne sais pas si je dois dire à mon partenaire actuel à quel point j'ai peur. Je ne veux pas paraître trop collante, mais je veux aussi m'assurer qu'il sache à quel point j'ai peur. »
Dans de telles situations, essayez de vous dire que votre passé ne définit pas votre avenir, et le laisser définir votre état de bonheur actuel est presque criminel.
4. Comprenez que vous ne pouvez pas modifier les actions de votre partenaire.
Lorsque des problèmes de confiance persistants font obstacle à l'amour, cela peut mener à une relation toxique où l'un des partenaires devient dominateur. Avant même de s'en rendre compte, la relation se termine par une rupture douloureuse. Pour éviter cela, il est essentiel de comprendre qu'il ne faut jamais intervenir dans les décisions de son partenaire.
Parmi les nombreuses qualités d'une relation saine, faire confiance à son partenaire sans l'ombre d'un doute est l'une d'elles. Si vous vous dites constamment : « J'ai toujours peur que mon copain me quitte », vous n'aurez même pas le temps d'apprécier les bons côtés de votre relation.
5. Soyez à l'aise devant votre partenaire
Ne laissez pas votre anxiété vous convaincre que vous devez toujours être parfait(e) devant votre partenaire, de peur qu'il/elle vous quitte pour quelqu'un de « mieux ». Détendez-vous, enfilez votre pyjama et laissez le déodorant dans la salle de bain. En étant vous-même face à votre partenaire, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre relation, car l' intimité émotionnelle s'en trouvera renforcée.
Je n'arrêtais pas de m'inquiéter pour ma relation et je pensais devoir constamment faire des choses pour impressionner ma copine. Au bout d'un moment, elle m'a confronté à mon besoin constant d'en faire autant et m'a suggéré d'essayer de me convaincre qu'elle m'aimerait, malgré les cadeaux extravagants ou les gestes qui me ruinaient. Plus je croyais qu'elle était vraiment amoureuse de moi pour qui je suis, moins je me demandais pourquoi je m'en faisais pour ma relation », nous raconte Jason.
Lectures complémentaires : Les 25 problèmes relationnels les plus courants
6. Arrêtez de suranalyser
Il est temps de faire un retour aux faits : les paroles de votre partenaire ne cachent pas toujours un sens profond. Parfois, un « k » signifie simplement « ok », un « hmm » un simple hochement de tête, et l'émoji pouce levé n'est pas une menace passive-agressive, mais un accord amical. Essayez de vous concentrer sur les causes profondes de vos pensées stressantes.
Ainsi, vous pourrez comprendre pourquoi vous avez tendance à trop réfléchir. Essayer de vous distraire ne fonctionnera que pendant un certain temps avant que vos pensées ne deviennent un bruit assourdissant, vous empêchant de penser à autre chose. Se concentrer sur la situation dans son ensemble, pratiquer des exercices de pleine conscience et prendre du recul peuvent vous aider si vous traversez un épisode de sur-réflexion.
7. Soyez sur la même longueur d'onde concernant les étiquettes, les attentes et les limites
Discuter des limites dans une relation , gérer les attentes et clarifier les termes employés contribuent à instaurer la sérénité. En réduisant les incertitudes, vous n'aurez plus à vous inquiéter de ce qui pourrait mal tourner. Vous n'aurez plus à dire « Je m'inquiète pour l'avenir de ma relation » dans votre groupe de discussion avec vos meilleures amies, car les attentes seront clairement définies.
Sampreeti partage son point de vue sur l'importance d'être sur la même longueur d'onde que son partenaire. « Parfois, l'intuition peut être vraie. Le partenaire peut être sur un autre plan que soi. Plus les attentes sont perçues comme insatisfaites, plus cela impacte profondément son être profond. Un manque perçu de réconfort et d'attention indique également la présence de problèmes non résolus. »
Si vous vous demandez constamment : « Pourquoi n'arrive-je pas à arrêter de m'inquiéter pour ma relation ? », c'est peut-être parce que vous en attendez beaucoup trop.
8. Consultez un thérapeute pour votre anxiété
La psychothérapie et/ou les traitements contre l'anxiété ont aidé des millions de personnes dans le monde. À une époque où les problèmes mentaux sont plus largement évoqués, consulter un thérapeute n'est plus stigmatisé. « En cas de crise d'angoisse, y remédier seul pourrait ne pas être aussi efficace que nécessaire. C'est dans ces cas-là que le plus beau cadeau que l'on puisse se faire est de consulter un professionnel. »
« Consulter un psychologue clinicien, un véritable thérapeute, peut répondre à de multiples raisons. Cela peut aller de la recherche d'une meilleure compréhension d'une situation à l'obtention d'une aide pour des problèmes de santé mentale plus graves. En bref, si nous ressentons le besoin d'un professionnel, nous avons besoin d'un professionnel », explique Sampreeti, soulignant l'importance de s'autoriser à entreprendre une thérapie. Si vous recherchez une aide professionnelle, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est à votre disposition en un clic.
Nous espérons qu'une fois ces conseils appliqués, vous ne stresserez plus et ne vous demanderez plus : « Comment arrêter de vous inquiéter pour ma relation ? ». Combattre l'anxiété n'est jamais facile. Mais lorsqu'elle commence à affecter des aspects de votre vie quotidienne, comme votre relation, vous ne pouvez plus l'ignorer. Surmonter l'anxiété relationnelle vous mènera à une relation plus aimante. Vous pourriez même vous rendre compte qu'elle a toujours existé et que vous étiez trop occupée à penser : « Ma relation me stresse » pour apprécier pleinement le lien qui vous unit à l'être aimé !
Qu’est-ce que l’anxiété liée aux SMS et comment la maîtriser ?
12 signes d'insécurité chez les femmes et comment les éviter
Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.
