Si la demande de votre partenaire de passer son samedi soir sans vous vous inquiète excessivement de ce qu'il pourrait faire, vous pourriez souffrir d'anxiété relationnelle. Lorsque la suranalyse vous affecte, vous pourriez finir par vous demander constamment : « Comment cesser de vous inquiéter pour ma relation ? »
Sur les réseaux sociaux, votre relation peut paraître parfaite aux yeux du monde. Elle peut même être proche de la perfection en réalité, mais vous êtes convaincu que quelque chose cloche. Surmonter l'anxiété relationnelle vous sera non seulement bénéfique, mais vous permettra aussi de construire une relation plus épanouissante, celle dont vous pourrez affirmer avec assurance qu'elle est exactement telle qu'elle apparaît sur les réseaux sociaux.
Chaque relation mérite d'être la meilleure possible. Nous sommes là pour vous aider à atteindre le meilleur d'elle-même grâce à l'aide d'un psychothérapeute. Sampreeti Das (MA en psychologie clinique), spécialisée en thérapie comportementale relationnelle (TCR). Découvrons tout ce que vous devez savoir pour vous aider à surmonter l'anxiété relationnelle.
5 signes que vous vous inquiétez trop de votre relation
Table des Matières
Avant de répondre à votre question : « Comment arrêter de m’inquiéter pour ma relation ? », examinons les signes et voyons s’il s’agit réellement d’un problème auquel vous êtes confronté. Si la seule fois où vous avez pensé : « Ma relation me stresse », c’était lorsque votre partenaire… flirter avec leur ex, vous devez savoir que ce n’est pas nécessairement un signe d’anxiété relationnelle et qu’il s’agit d’une préoccupation justifiée.
Votre partenaire ne devrait être présent sur les réseaux sociaux de son ex que pour vous montrer à quel point vous êtes meilleur qu'elle, et non pour tenter de flirter à nouveau avec elle. Cependant, si vous vous demandez constamment comment cesser de craindre que votre petit ami vous trompe parce que sa collègue est attirante, vous souffrez peut-être d'anxiété relationnelle.
« Je n'arrête pas de m'inquiéter pour l'avenir de ma relation. Chaque fois que ma copine ne répond pas pendant une demi-journée, j'imagine immédiatement qu'elle essaie de prendre ses distances. Elle en a assez du réconfort constant dont j'ai besoin, et même si je ne veux pas m'inquiéter autant, je ne comprends pas pourquoi mes complexes me convainquent qu'elle et moi, c'est fini à chaque fois qu'elle est occupée », confie Jamal, nous expliquant à quel point ses inquiétudes constantes sont préjudiciables.
Tout comme Jamal, quelques conseils pourraient vous aider à cesser de vous inquiéter de l'infidélité de votre partenaire. La première étape consiste à déterminer si vous souffrez réellement d'anxiété relationnelle ou si vous confondez une inquiétude légitime avec une anxiété injustifiée. Les signes suivants devraient vous aider à déterminer si vous faites vraiment une montagne d'une taupinière :
1. Se demander à quel point votre partenaire vous aime
Malgré les nombreuses tentatives de votre partenaire pour vous rassurer sur son amour, vous n'êtes toujours pas convaincu. « Pas convaincu » est peut-être un euphémisme, car vous cherchez toujours à arrêter d'être paranoïde dans une relation.
Sampreeti dit : « Lorsqu'on a des préjugés négatifs sur l'avenir de sa relation, on peut surmener son imagination. » Demander « Est-ce que tu m'aimes ? » ne devrait pas être monnaie courante dans une relation. Si votre partenaire répond, ne serait-ce qu'en plaisantant, « Non, je te déteste », vous savez que vous allez stresser à ce sujet pendant les deux jours suivants.
2. Problèmes de confiance
Une soirée entre filles ou entre garçons ne devrait pas vous mettre sur le qui-vive, constamment angoissé par la tromperie de votre partenaire. Le stress pourrait vite affecter votre peau, ce qui vous amènerait à vous demander si vous êtes assez attirante pour votre partenaire.
Les problèmes de confiance dans une relation la minent profondément. Dès qu'ils se manifestent, peu importe l'amour que vous ressentez, la relation est vouée à l'échec. Comment cesser de craindre que votre petit(e) ami(e) vous trompe ? Vous penserez constamment à votre inquiétude, ce qui montrera clairement que vous vous souciez trop de votre relation.
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3. Insécurités
« Suis-je assez bien ? » « Suis-je assez attirant pour mon partenaire ? » « Mon partenaire me trouve-t-il ennuyeux ? » Autant de questions qui taraudent constamment les esprits anxieux. Puisque les problèmes de confiance naissent de l'insécurité, vous avez probablement les deux. Se sentir incompétent finit par vous faire croire que vous n'êtes pas assez bien.
Lorsque vous commencez à croire à de telles pensées dépréciatives, ce n'est pas seulement votre relation qui est en danger, c'est aussi votre santé mentale. Alors, si vous pensez constamment : « J'ai peur que mon copain me quitte pour quelqu'un de mieux », vous devez probablement travailler sur vos insécurités pour améliorer votre relation.
4. Suranalyser ce qui n'est pas important
Un simple texto de votre partenaire peut vous inciter à consulter tous vos groupes de discussion et à demander aux gens s'ils pensent que votre partenaire est en colère contre vous. Le « cool » inoffensif que votre partenaire vous a envoyé pourrait vous inquiéter au plus haut point. « Mais pourquoi a-t-il utilisé un point ? Il me déteste ? », pourrait vous dire votre esprit trop réfléchi.
Mon partenaire vient de partir en voyage avec ses amis et n'a pas pu me contacter pendant un jour et demi. Pendant ce temps, j'ai cru qu'il m'avait déjà trompée et qu'il avait laissé des millions d'appels et de messages sur son portable. Lorsqu'il m'a enfin rappelée, il m'a expliqué que sa réception était perturbée. « Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à arrêter de m'inquiéter pour ma relation ? » nous a confié Janet, expliquant que sa tendance à trop réfléchir mène souvent à l'anxiété.
5. Saboter la relation
Quand on se convainc qu'on n'est pas assez bien et que la relation ne durera pas, on risque de ne plus la respecter autant. Dans son esprit, elle est vouée à l'échec. Quand on pense constamment : « Ma relation me stresse », autant se faire plaisir. comportements d'auto-sabotage, n'est-ce pas ? Faux ! Saboter une relation par des actes imprudents est un dénominateur commun chez ceux qui souffrent d'anxiété relationnelle.
« Gérer l’anxiété relationnelle nécessitera beaucoup d’introspection, de perspicacité et d’acceptation de choses qui n’ont peut-être jamais fait surface consciemment auparavant », explique Sampreeti, parlant de ce qu’il faudra pour vous débarrasser des doutes sur votre relation qui s’insinuent toujours dans votre esprit.
Si vous luttez contre des pensées telles que « Je n'arrête pas de m'inquiéter pour ma relation », ne laissez pas vos insécurités et votre paranoïa gâcher une relation pourtant merveilleuse. Voyons quelques étapes pratiques qui peuvent enfin vous aider à cesser de dire « Ma relation me stresse ».
Conseils d'experts pour arrêter de vous inquiéter pour votre relation
En réalité, l'anxiété relationnelle n'est peut-être pas entièrement de votre faute. Si vous souffrez d'anxiété, il est compréhensible qu'elle puisse également s'immiscer dans cet aspect de votre vie. Sachant à quel point elle peut être néfaste dans d'autres domaines, vous appréhendez de la laisser prendre le dessus sur une relation parfaitement saine.
C'est à ce moment-là que vous pourriez commencer à penser des choses comme « J'ai toujours peur que mon copain me quitte », en vous basant sur des scénarios inventés dans votre tête. Personne ne devrait vivre avec une quelconque forme d'anxiété. Elle vous gâche la journée et vous empêche d'accomplir les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour vous aider à surmonter l'anxiété relationnelle, les 8 conseils suivants, approuvés par des experts, devraient vous mettre sur la bonne voie. En un rien de temps, vous répondrez en plaisantant : « Arrête d'être obsédée par moi ! », au lieu d'un « M'aimes-tu ? » craintif tous les deux jours.
1. Améliorez la communication dans votre relation
Améliorer la communication Dans une relation, chacun peut en bénéficier. Avoir des conversations sans jugement, où vous pouvez dire à votre partenaire exactement ce que vous pensez, est essentiel pour qu'il comprenne ce qui se passe.
Sampreeti partage son point de vue sur la façon dont la communication peut améliorer votre relation. « Considérer son partenaire comme un égal et commencer par lui communiquer ses sentiments et leurs raisons peut être un bon début. Cela aidera le partenaire à mieux comprendre la situation et la suite pourrait être bénéfique en soi. »
La communication ne se limite pas forcément à une relation interpersonnelle ; une introspection peut aussi vous faire du bien. En vous posant simplement la question : « Pourquoi est-ce que ma relation me fait peur ? », vous pourrez peut-être comprendre la source de ces émotions et les raisons qui les ont déclenchées.
2. Travaillez sur votre anxiété
Tout le monde ressent un peu d'anxiété. Certains en ressentent simplement une quantité anormale qui les pousse à demander : « Pourquoi es-tu en colère contre moi ? » lorsque leur partenaire leur répond « Salut ». Des méthodes courantes pour gérer son anxiété incluent des pratiques de pleine conscience et une meilleure observation de ses pensées. Identifiez les schémas susceptibles de déclencher votre anxiété afin de pouvoir vous attaquer à la cause profonde au lieu de soigner les symptômes avec des quantités excessives de Nutella. La première étape vers une une relation saine c'est en travaillant sur votre anxiété.
Sampreeti croit que trouver la cause profonde de vos sentiments de stress vous aidera indéfiniment. « Travailler sur soi peut être un bon début. Derrière chaque bouleversement émotionnel et chaque réaction comportementale se cache une pensée. Plus cette pensée est ancrée dans notre esprit, plus elle risque de devenir une croyance difficile à ébranler. »
L'origine de cette pensée peut être directe ou indirecte. Parfois, elle peut provenir d'expériences traumatisantes vécues avec d'autres personnes ou dans nos relations. Revenir à ces pensées déclenchées par des événements actuels pourrait indiquer que des problèmes étaient enfouis et non résolus. Les auto-résolutions seraient donc un bon point de départ », ajoute-t-elle.
Au lieu de céder à des pensées telles que « Je ne peux pas arrêter de m’inquiéter pour l’avenir de ma relation », essayez de réfléchir à ce qui a provoqué cette anxiété.
3. Ne restez pas coincé dans le passé
C'est une expérience malheureuse si vous avez été victime de l'infidélité dans une relation Dans le passé, mais tu ne dois pas le laisser définir ton présent. Plus tu ressasses ton passé et la façon dont ta confiance a été trahie, plus tu continueras à penser des choses comme « Mon copain/ma copine me fait des crises d'angoisse » à chaque fois qu'il sort avec des amis.
« Pour éviter cela, on peut essayer de fonder chaque hypothèse sur des preuves concrètes tirées de sa propre relation. Établir des hypothèses sur sa relation à partir d'exemples vécus par d'autres peut s'avérer très néfaste », explique Sampreeti, à propos des mesures à prendre si l'on compare sa relation à son passé ou à son entourage.
« J'ai peur que mon petit ami me quitte pour quelqu'un de mieux, comme mon précédent », nous a confié Kate. « Je ne sais pas si je dois dire à mon partenaire actuel à quel point j'ai peur. Je ne veux pas paraître trop collante, mais je veux aussi m'assurer qu'il sache à quel point j'ai peur. »
Dans de telles situations, essayez de vous dire que votre passé ne définit pas votre avenir, et le laisser définir votre état de bonheur actuel est presque criminel.
4. Comprenez que vous ne pouvez pas modifier les actions de votre partenaire.
Quand incessant problèmes de confiance Si vous vous opposez à l'amour, cela peut mener à une relation toxique où l'un des partenaires devient autoritaire. En un rien de temps, la relation se termine par une rupture douloureuse. Pour éviter cela, vous devez comprendre que vous ne devez jamais intervenir dans les décisions de votre partenaire.
Parmi les nombreuses qualités d'une relation saine, faire confiance à son partenaire sans l'ombre d'un doute est l'une d'elles. Si vous vous dites constamment : « J'ai toujours peur que mon copain me quitte », vous n'aurez même pas le temps d'apprécier les bons côtés de votre relation.
5. Soyez à l'aise devant votre partenaire
Ne laissez pas votre anxiété vous convaincre que vous devez toujours être parfait devant votre partenaire, de peur qu'il ne vous quitte pour quelqu'un de « meilleur ». Détendez-vous, enfilez votre pyjama et laissez le déodorant dans la salle de bain. En étant vous-même devant votre partenaire, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre lien, car… intimité émotionnelle augmentera.
Je n'arrêtais pas de m'inquiéter pour ma relation et je pensais devoir constamment faire des choses pour impressionner ma copine. Au bout d'un moment, elle m'a confronté à mon besoin constant d'en faire autant et m'a suggéré d'essayer de me convaincre qu'elle m'aimerait, malgré les cadeaux extravagants ou les gestes qui me ruinaient. Plus je croyais qu'elle était vraiment amoureuse de moi pour qui je suis, moins je me demandais pourquoi je m'en faisais pour ma relation », nous raconte Jason.
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6. Arrêtez de suranalyser
Il est temps de faire un retour aux faits : les paroles de votre partenaire ne cachent pas toujours un sens profond. Parfois, un « k » signifie simplement « ok », un « hmm » un simple hochement de tête, et l'émoji pouce levé n'est pas une menace passive-agressive, mais un accord amical. Essayez de vous concentrer sur les causes profondes de vos pensées stressantes.
Ainsi, vous pourrez comprendre pourquoi vous avez tendance à trop réfléchir. Essayer de vous distraire ne fonctionnera que pendant un certain temps avant que vos pensées ne deviennent un bruit assourdissant, vous empêchant de penser à autre chose. Se concentrer sur la situation dans son ensemble, pratiquer des exercices de pleine conscience et prendre du recul peuvent vous aider si vous traversez un épisode de sur-réflexion.
7. Soyez sur la même longueur d'onde concernant les étiquettes, les attentes et les limites
Discuter limites dans une relation, gérer les attentes et être clair sur les étiquettes contribueront à la sérénité. Lorsqu'il n'y aura plus d'incertitude, vous n'aurez plus à vous inquiéter de ce qui pourrait mal tourner. Vous ne direz plus « Je m'inquiète pour l'avenir de ma relation » dans votre groupe de discussion avec vos meilleurs amis, car vous maîtriserez toutes vos attentes.
Sampreeti partage son point de vue sur l'importance d'être sur la même longueur d'onde que son partenaire. « Parfois, l'intuition peut être vraie. Le partenaire peut être sur un autre plan que soi. Plus les attentes sont perçues comme insatisfaites, plus cela impacte profondément son être profond. Un manque perçu de réconfort et d'attention indique également la présence de problèmes non résolus. »
Si vous vous demandez constamment : « Pourquoi n'arrive-je pas à arrêter de m'inquiéter pour ma relation ? », c'est peut-être parce que vous en attendez beaucoup trop.
8. Consultez un thérapeute pour votre anxiété
La psychothérapie et/ou les traitements contre l'anxiété ont aidé des millions de personnes dans le monde. À une époque où les problèmes mentaux sont plus largement évoqués, consulter un thérapeute n'est plus stigmatisé. « En cas de crise d'angoisse, y remédier seul pourrait ne pas être aussi efficace que nécessaire. C'est dans ces cas-là que le plus beau cadeau que l'on puisse se faire est de consulter un professionnel. »
« Consulter un psychologue clinicien, un thérapeute authentique, peut avoir de multiples raisons. Cela peut aller de la recherche de compréhension d'une situation à l'obtention d'aide pour des problèmes de santé mentale graves. En bref, si nous ressentons le besoin d'un professionnel, nous avons besoin d'un professionnel », explique Sampreeti, soulignant l'importance de se donner le droit de consulter. Si vous recherchez une aide professionnelle, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous aider. cliquez pour s'éloignery.
Nous espérons qu'une fois ces conseils appliqués, vous ne stresserez plus et ne vous demanderez plus : « Comment arrêter de vous inquiéter pour ma relation ? ». Combattre l'anxiété n'est jamais facile. Mais lorsqu'elle commence à affecter des aspects de votre vie quotidienne, comme votre relation, vous ne pouvez plus l'ignorer. Surmonter l'anxiété relationnelle vous mènera à une relation plus aimante. Vous pourriez même vous rendre compte qu'elle a toujours existé et que vous étiez trop occupée à penser : « Ma relation me stresse » pour apprécier pleinement le lien qui vous unit à l'être aimé !
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