Se sentir seul dans une relation peut avoir des conséquences néfastes sur vous et sur votre relation avec l'autre. Quelle qu'en soit la raison, c'est l'un des indicateurs d'une relation en déclin. La distance, les longues heures de travail ou même une simple insatisfaction peuvent rapidement vous donner l'impression d'être seul dans cette relation.
Pourquoi les gens se lancent-ils dans une relation ? Ce n'est pas seulement pour l'amour, le soutien et l'attirance. Bien sûr, ce sont des raisons majeures pour lesquelles on tombe amoureux, mais le désir d'engagement et de passer sa vie avec une seule personne naît principalement du besoin de compagnie. Malheureusement, la réalité n'est pas toujours simple, car même le mariage ne garantit pas que l'on ne se sente pas seul dans une relation.
Avec la psychothérapeute Snigdha Mishra (experte en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de l'Institut Beck de Philadelphie, aux États-Unis, et en thérapies rationnelles-émotives et comportementales (TREC), en hypnothérapie clinique et en thérapie de libération émotionnelle), formatrice en bien-être mental et comportemental, découvrons et comprenons ce que signifie se sentir seul dans une relation.
Que signifie être seul dans une relation ?
Table des Matières
Cela peut paraître étrange, mais la vie nous réserve parfois de tels imprévus que ce que nous désirions le plus devient la cause de nos plus grands malheurs. Lorsqu'on commence à se sentir mal dans une relation, cela se manifeste le plus souvent par la solitude.
Il est également nécessaire de définir ici la différence entre être seul et se sentir seul. La psychothérapeute, formatrice en santé mentale et fondatrice de Life Surfers, Snigdha Mishra, l'explique très bien : « Se sentir seul dans une relation signifie se sentir aliéné intellectuellement, financièrement et spirituellement. On peut se sentir seul même après 20 ans de vie commune. En revanche, lorsqu'on se sent seul, c'est généralement par manque d'espace. Par exemple, si vous et votre partenaire vivez dans des villes ou des pays différents, il est naturel que vous vous sentiez seul. »
« La solitude est avant tout un état d'esprit », poursuit Snigdha. Les signes de solitude dans une relation (par opposition à la solitude) sont bien connus. On se sent déconnecté malgré la présence de son partenaire, à tel point qu'il n'y a parfois aucun point de communication commun.
Plus grave encore, la joie disparaît de votre relation et vous commencez à sentir que l'amour est devenu solitaire. Vous pourriez même faire toutes les activités de couple, comme partir en vacances exotiques, sortir et aller à des fêtes ensemble, tout en ressentant un sentiment de vide et de tristesse et de solitude persistantes dans votre relation.
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Comment gérer le sentiment de solitude dans une relation
Une relation peut-elle engendrer un sentiment de solitude ? Aussi paradoxal que cela puisse paraître, c’est tout à fait possible. De nombreuses causes peuvent être à l’origine de la solitude au sein d’un couple. Parmi les principales, on retrouve le manque d’intimité émotionnelle et physique. Lorsque la connexion avec son conjoint ou son partenaire de longue date s’estompe, la relation s’éloigne progressivement. Elle devient alors une corvée.
Vos intérêts pourraient ne plus correspondre à mesure que votre compatibilité diminue. Cela entraînerait une détérioration de la communication entre vous deux, entraînant une solitude, un ennui et un sentiment d'ennui permanents.
Certes, il est difficile de maintenir ses prétentions et de persévérer lorsqu'on se sent seul. De plus, cet isolement engendre des problèmes plus graves et, à terme, la rupture d'une relation. Si vous ne voulez pas vous engager dans cette voie, voici quelques stratégies d'adaptation :
1. Identifiez les sentiments de votre partenaire
Même si vous luttez contre le sentiment de solitude et de manque d'amour dans une relation, identifiez les véritables raisons de ces sentiments. Surtout, demandez-vous si votre partenaire ressent la même chose. « On est souvent tellement pris par ses propres émotions qu'on oublie de penser à ce que ressent son partenaire », explique Snigdha.
Il serait égoïste de croire que vous êtes la seule personne à rencontrer des problèmes dans votre relation . Si vous vous rendez compte que votre conjoint(e) ou partenaire n'est pas non plus pleinement satisfait(e), la situation exige une approche totalement différente. Essayez donc d'abord d'être objectif et de déterminer si vous êtes la seule personne à vous sentir seule dans la relation ou si votre partenaire se sent également incompris(e).
2. Déterminez le déclencheur et la cause du sentiment de solitude dans une relation
Chaque moment de solitude peut avoir un déclencheur ou une raison profonde. Peut-être qu'auparavant, vous étiez tous les deux passionnés l'un de l'autre. Vous sortiez sans cesse ensemble, vous vous parliez sans cesse au téléphone et étiez les précurseurs des démonstrations d'affection en public. Mais quelque chose a changé récemment et il est temps d'identifier ce qui pourrait être à l'origine de ce sentiment. Réfléchissez bien (énumérez-les si vous le souhaitez) aux raisons qui vous font vous sentir seul. Est-ce la distance physique ? Êtes-vous incompatibles ? Le manque de communication s'est-il accru ? Ou est-ce une autre personne ?
Il doit y avoir une raison valable à votre situation amoureuse : vous vous sentez célibataire . Identifiez les situations, passées ou présentes, qui ont engendré ces sentiments et ces émotions qui vous épuisent. Une fois les véritables raisons identifiées, vous pourrez y remédier.
3. Découvrez si vos sentiments sont valables
« Vous sentez-vous simplement seul ou êtes-vous vraiment seul ? Cette question peut répondre à bien des doutes », explique Snigdha. « Certaines personnes souffrent d'un sentiment de victimisation et d'apitoiement sur elles-mêmes. En y regardant de plus près, leur partenaire fait peut-être tout pour leur bonheur, mais il semble incapable de comprendre. Peut-être rejettent-ils la faute sur quelqu'un d'autre. »
Il peut arriver, sous l'effet de facteurs externes, qu'une personne soit tellement submergée par ses émotions qu'elle ne sache plus comment gérer la situation. Elle commence alors à blâmer la relation ou son partenaire, alors qu'en réalité, ce sont ses propres problèmes internes qui peuvent affecter la relation. Dans ce cas, Snigdha conseille de suivre une thérapie de couple , voire une thérapie individuelle.
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4. Engagez-vous dans la solution en dehors de la relation
La réponse à la question « Pourquoi me sens-je si triste et seul dans ma relation ? » ne se trouve peut-être pas chez votre partenaire. Trop souvent, vous lui faites porter le fardeau de la sécurité émotionnelle. Face au vide et à la solitude que vous ressentez, vous avez tendance à vous appuyer sur lui pour trouver du réconfort. « Mais votre conjoint n'est peut-être pas à la hauteur ou capable de le faire », explique Snigdha. « Et la déception à son égard s'accroît. »
Au lieu de cela, donnez-vous la possibilité de développer votre résilience et d'identifier où vous pouvez trouver du soutien. Peut-être que le moyen de cesser de vous sentir seul dans une relation réside dans la recherche d'une solution extérieure. Fixez-vous de nouveaux objectifs qui n'impliquent pas nécessairement votre relation et concentrez-vous dessus. Progressivement, votre solitude disparaîtra.
5. Développez de nouveaux passe-temps et intérêts lorsque vous vous sentez triste et seul dans une relation
Ce point est assez proche de celui abordé précédemment. Lorsque vous vous sentez plongé dans la solitude, il est important de vous distraire positivement. Le meilleur moyen est de développer de nouveaux passe-temps et centres d'intérêt. Vous avez certainement une vie au-delà de votre relation.
Pensez à d'autres aspects de votre vie et identifiez les activités qui vous passionnent. Apprenez un nouvel art ou un nouvel artisanat. Fixez-vous de nouveaux objectifs professionnels. Rejoignez un club et rencontrez de nouveaux membres. Consacrez votre énergie à nourrir votre créativité. Cela vous ouvrira une toute nouvelle voie. Peut-être réaliserez-vous ainsi que votre solitude n'était en fait qu'un ennui qui a disparu grâce à votre engagement.
6. Ayez des relations solides qui ne sont pas romantiques
L'une des tristes réalités de l'institution du mariage est que vous vous attendez à ce qu'il soit la fin de votre vie. Vous vous attendez à ce que cet aspect de votre vie comble tous vos besoins – physiques, émotionnels, sexuels et spirituels.
« Ça ne marche pas comme ça », explique Snigdha. « Une relation ne peut pas vous apporter tout ce que vous recherchez. » Il est donc essentiel de développer des amitiés en dehors du mariage. Sinon, vous dépendrez constamment de votre partenaire et commencerez à vous sentir seul et mal-aimé dans une relation.
Sortez au cinéma, faites la fête, voyagez avec des personnes qui partagent vos centres d'intérêt et élargissez votre réseau. Mais privilégiez les relations platoniques si vos amis sont du sexe opposé, de peur de compliquer davantage les choses.
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7. Parlez à votre conjoint
Exprimez vos sentiments à votre partenaire. Cela pourrait susciter la réaction souhaitée, ou non : il/elle pourrait comprendre votre état d'esprit, ou peut-être simplement l'aliéner davantage. Vous n'avez aucun contrôle là-dessus, mais en parler est essentiel pour sortir de la solitude dans une relation.
Vous pourriez peut-être essayer de résoudre vos problèmes ensemble. Même de petites choses comme prendre un week-end de congé ou faire un petit voyage peuvent suffire à raviver la flamme . Au moins, votre partenaire sera au courant de ce que vous traversez.
8. Ralentissez et prenez du temps pour vous si vous vous sentez seul et mal aimé dans une relation.
La solitude au sein d'un couple peut aussi être due à un emploi du temps surchargé. Peut-être n'avez-vous pas assez de temps à consacrer à votre relation à cause de vos obligations professionnelles ou parentales. Peut-être que la routine quotidienne a fini par éteindre la flamme dans votre mariage. Votre équilibre vie professionnelle-vie privée est peut-être rompu, ce qui pourrait expliquer les difficultés que vous rencontrez dans votre couple.
Dans ce cas, ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une pause. Parfois, il est bon de ralentir, de respirer profondément, de mettre les autres choses de côté et de vous concentrer sur votre relation. Au lieu de vous laisser submerger et surmener par trop de stimulation, accordez à votre corps et à votre esprit le repos et la détente qu'ils méritent.
9. Vous vous sentez seul dans une relation à distance ? Reconnectez-vous à vous-même et pratiquez l'amour-propre.
Les relations à distance entraînent leur lot de difficultés et d'étapes importantes. Et si vous n'arrivez pas à les gérer, vous risquez de vous sentir découragé et même seul. Au lieu de rechercher constamment l'amour et l'attention de votre partenaire éloigné, concentrez-vous sur vous-même.
Se sentir seul(e) dans une relation signifie aussi manquer d'amour-propre. Vous dépendez probablement des autres (en l'occurrence, votre conjoint(e) ou partenaire) pour vous réconforter et être présent(e) pour vous. Mais la distance les empêche souvent d'être là pour vous comme vous l'attendez. Alors, cessez de vous décharger de cette responsabilité sur autrui. Apprenez plutôt à être votre meilleur ami et à cultiver l'amour-propre.
Lorsque vous commencerez à apprécier votre propre compagnie, la présence constante de votre partenaire ne vous manquera plus. Occupez-vous des choses que vous aimez et soyez entouré des personnes que vous aimez. Méditez et essayez de vous connecter à votre moi intérieur.
10. Cherchez de l'aide professionnelle
Une relation peut-elle vous faire sentir seul ? Oui. Cette solitude peut-elle avoir des répercussions sur d'autres aspects de votre vie ? Oui aussi. Une solitude prolongée peut avoir des répercussions sur votre santé mentale. Elle peut mener à la dépression, voire pire, lorsque vous commencez à vous isoler des situations sociales. Vous renforcez la conviction que vous ne méritez pas d'être heureux.
La thérapie peut vous aider à réinitialiser et à réaligner vos croyances profondes. Parfois, la solution à la solitude réside dans une reprogrammation de soi. Un changement d'attitude peut entraîner un changement de réalité. Au lieu de chercher des excuses pour rester seul, la thérapie vous permet de transformer vos pensées positivement.
11. Essayez de changer votre style de vie
La solitude dans les relations pouvant être associée à d'autres problèmes de santé mentale, comme une anxiété accrue et une dépression masquée, changer de mode de vie peut contribuer à atténuer ces problèmes. Bien dormir, manger sainement et prendre soin de son corps et de son esprit font partie intégrante d'une bonne routine de soins personnels.
Évitez de consommer de l'alcool ou de la drogue pour atténuer votre solitude. Cela ne fait qu'empirer les choses. Consacrez plutôt la même énergie à améliorer votre style de vie et à sculpter votre corps. L'impact ne sera pas immédiat, mais il peut grandement contribuer à lutter contre le sentiment de solitude et de manque d'amour dans une relation.
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12. Si vous vous sentez seul et mal aimé dans une relation, entretenez vos autres relations
La vie est ce que vous en faites. Même si votre relation amoureuse actuelle ne vous apporte pas le bonheur que vous méritez, concentrez-vous sur ce qui va bien au lieu de vous concentrer uniquement sur ce qui ne va pas.
Cultivez vos amitiés et passez plus de temps avec vos amis . Prenez du temps pour vos enfants, vos frères et sœurs et vos parents. Sortez plus souvent avec vos amis et essayez de nouer de nouvelles amitiés. Cela n'améliorera peut-être pas votre relation actuelle, mais vous aidera certainement à mieux supporter votre solitude et à réaliser qu'il y a tellement plus d'amour pour vous !
13. Ne doutez pas de l'amour que vous partagez
Se sentir seul dans un couple est devenu bien trop courant de nos jours, et on ne peut pas vous reprocher de croire que l'amour a été remplacé par la solitude. Cependant, essayez de ne pas douter de l'attention, de l'affection et de l'amour qui vous ont réunis au départ.
Même si vous ressentez fortement la distance physique et émotionnelle qui vous sépare de votre partenaire, cela ne signifie pas que le cœur de votre relation a changé. Avec des efforts et de la détermination, il est possible de la raviver. Alors, à moins que votre amour pour lui ou elle n'ait complètement disparu, ou que vous ayez l'impression d'être dans une relation factice, ne perdez pas espoir.
14. Créez délibérément des expériences partagées si vous vous sentez seul dans une relation
C'est difficile, mais si vous voulez vraiment retrouver ce sentiment d'unité perdu, il est essentiel de prendre des mesures concrètes pour réintégrer votre partenaire dans votre vie. Créez des moments de partage pour cesser de vous demander : « Pourquoi suis-je si triste et seul avec mon partenaire ? »
Par exemple, rejoignez-les pendant qu'ils jouent au foot. Aidez-les en cuisine. Engagez la conversation. Améliorez la communication dans votre relation. En d'autres termes, n'hésitez pas à montrer que vous faites des efforts pour que ça marche. Vous pensez peut-être que puisque c'est VOUS qui vous sentez seul(e), vous ne devriez pas avoir à faire d'efforts. Mais l'essentiel, c'est que vous ne le faites pas pour eux, vous le faites pour vous.
15. Sachez quand il est temps de partir
Cela peut paraître radical, nous le savons, mais on ne peut pas lutter contre la solitude au-delà d'un certain point. Vous ne devriez pas quitter votre mariage ou votre relation à long terme sans faire d'efforts, mais il faut surmonter la tempête dans les deux sens. Votre partenaire devrait vouloir vous aider autant que vous le souhaitez.
Si, malgré tous vos efforts, l'un de vous manque de motivation ou d'intention pour rendre votre relation heureuse, il est peut-être temps d'y mettre un terme. D'une certaine manière, il vaut mieux suivre son propre chemin et trouver le bonheur plutôt que d'attendre que la situation se détériore davantage.
Se sentir seul dans une relation est naturel lorsqu'on perd le lien, mais il existe des moyens de le combattre. Commencez par parler à votre partenaire, discutez avec vous-même et, surtout, soyez prêt à faire le maximum pour sortir votre relation du bourbier dans lequel elle est plongée.
FAQ
Une relation est censée vous rendre heureux et vous connecter. Vous souhaitez partager votre amour et vous sentir appartenir l'un à l'autre. Elle est censée vous rassurer, car vous savez que quelqu'un se soucie de vos sentiments.
Se sentir seul dans une relation est de plus en plus courant de nos jours. Cela peut être dû à un manque de connexion ou à un manque d'intimité émotionnelle et physique.
Il est difficile de dire s'il est préférable d'être en couple ou célibataire, car chaque option présente ses avantages et ses inconvénients. Dans une relation, de nombreux ajustements et compromis sont nécessaires pour assurer sa réussite.
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