Le suicide de l'acteur talentueux et à succès Sushant Singh Rajput à l'âge de 34 ans a non seulement provoqué une onde de choc en Inde, mais a également ouvert un dialogue très important sur les problèmes de santé mentale et sur la façon dont ils peuvent vous détruire de l'intérieur.
À bien y penser, l'actrice Deepika Padukone a été la première à Bollywood à parler de dépression en 2015. Des stars comme Karan Johar et feu Rishi Kapoor ont ensuite évoqué la dépression dans leurs autobiographies. Plus tard, Anushka Sharma, Varun Dhawan et Ileana D'Cruz ont également évoqué leur combat contre la dépression.
La dépression est une réalité dans la vie moderne, que l'on évolue dans le monde compétitif du showbiz ou que l'on soit une femme au foyer menant une vie relativement tranquille en gérant ses enfants et sa cuisine.
Comme le souligne Nishmin Marshall, conseillère en prévention du suicide : « Aujourd’hui, on perçoit la vie principalement sous l’angle matériel. C’est une course effrénée pour savoir qui possède plus que les autres. L’engouement pour les réseaux sociaux et le nombre de « j’aime » et de vues que nous obtenons dans les trois premières heures (nous y participons tous) après la publication d’un contenu est source de stress. Qu’essayons-nous de prouver, et à qui ? Est-ce un manque de confiance en soi, en l’autre, ou souvent en nos propres familles qui, sans s’en rendre compte, nous mettent la pression et nous font douter de nos réussites ? »
Nous avons posé deux questions essentielles à un panel de psychologues et de psychiatres.
1. Quelles mesures pratiques peuvent-ils prendre pour faire face à la dépression ?
Table des Matières
Ils vous expliquent comment reconnaître les signes de la dépression et les mesures à prendre pour la gérer. Leurs réponses vous aident à mieux comprendre la santé mentale.
Nishmin Marshall, conseillère en prévention du suicide
Il y a tellement d’enfants, d’adolescents, d’adultes et bien sûr de personnes âgées qui éprouvent des sentiments de découragement, de colère, de douleur, de frustration, de confusion, et la liste est longue…
Si tant de gens se sentent si malheureux, qu'est-ce qui les empêche de demander de l'aide ? Pourquoi hésitent-ils à demander de l'aide lorsqu'ils traversent cette période de leur vie ?
Premièrement, certaines personnes refusent d'admettre qu'elles ont un problème. Demander de l'aide est stigmatisé. « Que penseront les autres ? » est une préoccupation constante.
Si les membres de la famille savent qu'une personne souffre de maladie mentale, beaucoup d'entre eux minimisent la situation en disant : « Ne t'inquiète pas, c'est une phase passagère. »
Les personnes instruites et intelligentes n'y prêtent pas attention. On peut paraître confiant et pourtant être anxieux. On peut paraître en bonne santé et se sentir mal. On peut paraître heureux et se sentir malheureux intérieurement.
On peut être beau et se sentir laid devant le miroir. Tout le monde mène un combat, et on n'y connaît rien…
Contactez-nous pour demander de l’aide.
Ce que tu devrais faire…
- Dans ces moments-là, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Être écouté est utile. Contactez votre famille, vos amis, des conseillers, des lignes d'assistance. Il existe de nombreuses solutions. aide disponible.
- Lorsqu’une personne communique son anxiété à un conseiller, elle est guidée en lui montrant des stratégies d’adaptation qui l’aideront à faire face à la situation.
- Parler aide même si c'est à un inconnu, car vous n'avez rien à lui cacher. Parfois, écrire vos sentiments aide aussi.
- On se libère et on se sent beaucoup plus léger. La vie est précieuse… chérissez-la.
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Deepak Kashyap, thérapeute-conseil
Nous avons une vision profondément ancrée, parfois même vraie. Nous avons le sentiment de ne pas être compris et, même si nos proches comprennent, ils ne savent pas comment nous aider.
Ce que tu devrais faire…
- Même si c'est extrêmement difficile, forcez-vous physiquement à sortir de chez vous, à rencontrer des gens et à faire de l'exercice.
- Mangez des fruits riches en potassium comme les bananes et assurez-vous que vos niveaux de vitamines sont optimaux.
- Et si vous souffrez d'un problème de consommation de substances avec un diagnostic de dépression en cours, vous courez alors un risque plus élevé d'en ressentir les effets.
Chavi Bhargava Sharma, psychothérapeute
Les gens hésitent à demander de l'aide parce qu'ils souffrent d'une dépression sévère. Le sentiment de désespoir et d'impuissance, associé au manque de force et de motivation, les empêche de chercher de l'aide. Ils ressentent également de la culpabilité et de la honte face à des décisions ou des événements de leur vie.
Mais avant le suicide, la personne donne des signaux et souvent elle en parle aussi.
Mallika Pathak, psychologue
Parce que nous avons trop peur d'être jugés faibles ou en quête d'attention , nous n'osons pas demander de l'aide. Une positivité toxique nous entoure et, chaque fois que nous essayons de tendre la main, il y a toujours « quelqu'un qui souffre davantage » que nous. Nous minimisons sans cesse nos difficultés et ignorons nos émotions, persuadés que si nous les exprimons, notre entourage pensera que nous sommes incapables de gérer nos propres vies.
Ce que tu devrais faire…
Exprimez-vous. Tout ce qui compte pour vous est suffisamment important pour être évoqué.
Gopa Khan, thérapeute en santé mentale
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous hésitons. L'une d'elles est le déni et le refus d'accepter le besoin d'aide ; l'autre est le sentiment de gêne ou de honte d'être si forte et de ne pas pouvoir y faire face seule. Il faut être forte pour y faire face.
La dépression est un sentiment si profond qu'on a l'impression qu'elle ne finira jamais. De plus, la stigmatisation liée à la recherche d'aide en santé mentale est toujours présente. On n'hésite pas à parler de sa visite chez le dentiste, mais on éprouve de la honte, voire de la réticence, à l'idée de consulter un psychologue ou un psychiatre.
Ce que tu devrais faire…
- Une chose pratique qu'une personne dépressive peut faire est de ne pas cacher sa dépression à sa famille et à ses amis. Car ils constituent notre réseau de soutien et nous aideront à nous relever.
- Une autre chose qui peut aider est de consulter immédiatement un spécialiste en santé mentale, de commencer une thérapie et de prendre des médicaments si nécessaire. Nous prenons de la Crocine pour les maux de tête, donc nous prenons des médicaments pour notre corps et une thérapie pour nos pensées négatives.
- Il existe plusieurs lignes d'assistance ; appelez anonymement si nécessaire. Appelez votre famille, demandez-leur de vous aider, élaborez un plan de soins et, surtout, un plan de sécurité pour vous protéger et éviter de prendre des mesures radicales lorsque vous serez vraiment déprimé.
- Sachez également que la dépression est complètement guérissable, mais cela prend du temps et vous devez traverser vos bons et vos mauvais jours.
Shabri Prasad, psychologue*
Tout d'abord, il est très difficile de se confier à quelqu'un sur ses démons intérieurs. En cas de dépression, l'énergie intérieure s'effondre et le cercle vicieux de ses pensées est empreint de malheur et d'une mélancolie inhérente.
Vous ne voulez tout simplement pas bouger, vous ne voulez pas sortir du lit et demander de l’aide suscite la peur.
J'ai parlé hier à une jeune fille qui souffre de dépression. Elle devient anxieuse et bouleversée lorsqu'elle parle de ses sentiments à sa thérapeute, car elle n'arrive pas à croire que quiconque puisse la comprendre ou la guérir. C'est une façon d'éviter ses émotions pour s'anesthésier.
Ce que tu devrais faire…
- Il faut tendre la main et savoir que beaucoup d’entre nous ont la patience d’écouter constamment.
- Signes de dépression Les symptômes se manifestent par des réactions physiques. Perte de sommeil, excès ou manque d'appétit, pleurs, accès de colère et sentiment de vide en sont les signes.
- Si l’on reconnaît ces signes, on accepte que quelque chose ne va pas.
- Une fois l'acceptation acquise, ils cherchent de l'aide. Malheureusement, celle-ci doit venir de l'intérieur.
*Shabri Prasad a étudié la psychologie à la City University de New York
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Riddhi Doshi, psychologue pour enfants
Les gens ne cherchent pas d’aide en premier lieu parce qu’ils ne comprennent pas qu’ils souffrent d’une dépression précoce ou d’une dépression.
La peur d'être jugé nous perturbe également, car la santé mentale reste un sujet tabou. On nous conseille de ne pas pleurer ni de nous laisser aller à l'émotion.
J’aimerais que les gens comprennent à quel point il est difficile pour certaines personnes de sortir du lit pendant ces jours-là, sans parler d’appeler qui que ce soit.
Oui, sortir du lit, prendre un bain, accomplir les tâches quotidiennes est une tâche colossale, et beaucoup d'entre elles le font comme des robots, imputant cela au stress, aux douleurs physiques ou, surtout chez les femmes, au sens des responsabilités féminines et à une attitude guindée et profanatrice constante. Elles font donc de leur mieux pour répondre aux attentes de leur famille et de leurs amis.
Pour couronner le tout, regarder ceux qui prétendent tout avoir renforce en eux un sentiment d’inadéquation et ils se refoulent encore davantage par peur d’apparaître comme des produits endommagés.
Ce que tu devrais faire…
- Il est important pour un individu de prendre conscience de la première déconnexion intérieure et de faire un pas en avant et d’en parler.
- Pourquoi attendre que la dépression prenne le dessus ? Soyez attentif à vos sentiments et à vos émotions.
- Les professionnels de la santé mentale ont leurs propres limites et il n’est pas facile pour eux de simplement tendre la main, ni pour les gens normaux de simplement écouter.
Prachi Vaish, psychologue
Les gens ne demandent pas d'aide par peur du jugement, de la discréditation ou du ridicule. Ainsi, pour la majorité des gens, la santé mentale est un problème honteux et embarrassant. Pourquoi, à votre avis, les gens souhaitent-ils rester anonymes lorsqu'ils demandent de l'aide ? Personne ne demanderait l'anonymat pour des conseils sur les hémorroïdes.
Ce que tu devrais faire…
- La seule chose à laquelle il faut se préparer avant de demander de l’aide est de réaliser que l’on a déjà essayé toutes les astuces de son arsenal et que rien n’a fonctionné, alors pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ?
- Cela ne peut pas être pire, car ils sont probablement déjà au plus bas, mais cela PEUT certainement s'améliorer.
- Si vous ne faites rien ou ne demandez pas d’aide, les chances d’amélioration sont de 0 %, mais si vous le faites, elles sont certainement meilleures que 0 %… alors pourquoi ne pas saisir cette chance ?
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Pawan Sony, psychothérapeute
La stigmatisation est sans aucun doute la principale raison pour laquelle on ne cherche pas d'aide. De plus, il existe cette idée reçue selon laquelle une personne souffrant de troubles mentaux serait « folle », et nous avons tous une image précise de son apparence et de son comportement, généralement issue du divertissement populaire.
Ce que tu devrais faire…
- Bien que la dépression affecte différentes personnes différemment, il serait difficile de prescrire une seule chose, mais écrire un journal sur ce que l’on ressent peut aider.
- Les exercices de respiration aident également beaucoup.
Mansi Poddar, psychothérapeute
La principale raison est que beaucoup ne réalisent même pas qu'il s'agit de dépression ou que quelque chose ne va pas. Ils se sentent « horribles », mais continuent d'essayer de surmonter la situation jusqu'à abandonner.
Parfois, le système nerveux entre dans ce que nous appelons un effondrement vagal dorsal où l’on perd l’énergie ou même la capacité cognitive de rechercher du soutien.
On peut voir que chez beaucoup de gens qui arrêtent de se laver, de sortir du lit, etc., c'est comme si l'énergie vitale les avait quittés.
Jayant Sundaresan, psychologue *
Je pense que la principale raison pour laquelle nous hésitons à demander de l’aide est que nous ne voulons pas être jugés.
Ce que tu devrais faire….
- Et la seule chose pratique qu’une personne déprimée peut faire est de pratiquer un rituel de gratitude de 2 minutes.
- Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous avez et qui fonctionne pour vous, plutôt que de vous concentrer négativement sur ce que vous n'avez pas.
*Professeur adjoint, Faculté des sciences du comportement et sociales (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Ppsychothérapeute
Je suis psychothérapeute travaillant à Chicago et je travaille avec des personnes aux prises avec la dépression, l'anxiété, le deuil, les traumatismes et les maladies mentales graves.
Je dirais qu’il faut du courage pour demander de l’aide et qu’il y a la peur d’être mal compris.
Une personne dépressive se sent déjà désespérée, impuissante et isolée. Souvent, elle ressent les symptômes sans pouvoir les exprimer.
Ce que tu devrais faire…
- Pour la psychothérapie, la personne doit être prête à parler.
- Il faut être conscient de ce qu’est exactement la dépression, l’anxiété, etc.
- Il devrait y avoir des dépistages dans les cabinets médicaux, les écoles, les collèges, etc. afin que les gens prennent conscience d'eux-mêmes et demandent de l'aide.
- Nous souffrons tous de dépression et d'anxiété, mais nous y parvenons. Le facteur le plus important est la « fonctionnalité ».
- Si vous avez des difficultés à mener à bien votre travail, vos relations et votre vie sociale, il est temps de demander l’aide d’un professionnel.
- De plus, s'ils comprennent les symptômes, ils peuvent comprendre qu'ils en souffrent. Il est donc essentiel d'en être conscients.
- La plupart des personnes qui se croient déprimées souffrent également d'anxiété. L'anxiété est l'un des aspects les plus répandus des problèmes de santé mentale.
- Enfin, la résilience. Ceux qui cherchent de l'aide et traversent le processus font preuve de résilience.
Valli Kala, Conseillère psychologique*
J'ai souvent l'impression que si une personne est dépressive, elle n'en est pas forcément consciente. Seuls les gens qui l'entourent remarquent ses changements.
Ce que tu devrais faire…
- J'appelle donc la famille et les amis à être à leurs côtés. Être avec eux est la première chose dont ils ont besoin.
- Il faut beaucoup de temps et de patience.
- N'essayez pas de les conseiller, de les réprimander ou de les forcer. SOYEZ SIMPLEMENT AVEC EUX.
- Cela ne les incitera que lentement à s’ouvrir et à partager.
- Ici, si l’auditeur rassure et établit la confiance, le processus devient plus facile.
- La personne doit prendre conscience, accepter qu’elle est déprimée et ensuite décider de demander de l’aide et d’aller de l’avant.
- Il faut beaucoup de temps et de patience.
*Conseiller – exerçant avec l’analyse transactionnelle comme base.
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