Comment être un homme dans une relation — 21 façons saines

L'auteur Edwin Louis Cole a dit un jour : « Être un homme est une question de naissance. Être un homme est une question de choix. » Mais que voulait-il dire exactement par là ? Comment être un homme dans une relation ? Cela signifie-t-il payer les factures ? Ou tirer la chaise pour sa partenaire ? Ou lui ouvrir la portière ?

Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour répondre à ces questions et à bien d'autres que vous pourriez vous poser sur la masculinité positive en couple. Aujourd'hui, nous consultons la psychologue Nandita Rambhia (MSc. Psychologie), spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC) et thérapie de couple. Parlons de la masculinité saine.

Que signifie être un homme dans une relation ?

Un utilisateur de Reddit a écrit : « En général, je pense que des expressions comme "sois un homme", "prends tes responsabilités dans la relation", etc. sont inutiles et prêtent à confusion car elles sont trop vagues et chacun a une interprétation différente de leur signification. »

De plus, voici quelques résultats intéressants :

• Les jeunes hommes associent la virilité idéale à la force physique, aux prouesses (hétéro)sexuelles, à la nécessité de subvenir aux besoins de la famille et à des activités « viriles » telles que la consommation d'alcool. 
• Les hommes ont du mal à exprimer certaines émotions
• Étiqueter les gens peut limiter le potentiel individuel et affecter les relations

Ainsi, l'homme fort en couple n'est plus l'incarnation même de la virilité sigma , du prétendu modèle de force, de courage et d'honneur. L'homme moderne, en couple, témoigne du respect, exprime ses craintes et ses sentiments, et rassure sa partenaire.

Un vrai homme protège les rêves de sa partenaire avec autant d'enthousiasme que les siens. Il ne joue pas aux jeux vidéo pendant que sa partenaire cuisine. Il passe du temps de qualité avec elle. Découvrons plus en détail ce que signifie prendre les choses en main dans une relation.

Comment être un homme dans une relation ?

La spécialiste des relations Ridhi Golechha explique : « Les hommes et les femmes gèrent la douleur différemment. Les hommes ont tendance à refouler leur souffrance émotionnelle, ce qui l’intensifie. Ils se forgent une carapace de courage et sont incapables de recevoir l’empathie qu’une personne vulnérable peut percevoir. De plus, les hommes utilisent d’autres moyens pour exprimer leur douleur (comme la colère, la vengeance, l’agressivité ou la violence physique). »

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Vous reconnaissez-vous dans ce qu'elle a dit ? Évitez-vous les conversations difficiles ? Si oui, pas d'inquiétude, on est là pour vous. Voici quelques conseils pour gérer votre rôle d'homme dans une relation :

1. Montrez votre côté vulnérable

Cette époque est marquée par une redéfinition de la masculinité. Nandita explique : « L’idée que “les hommes ne pleurent pas” est profondément ancrée chez les hommes, inculquée par leur famille et la société. Un homme doit en prendre conscience pour pouvoir s’en libérer plus facilement. Ressentir de la vulnérabilité et pleurer est une expérience humaine normale et parfois même essentielle. »

Un utilisateur de Reddit a écrit : « À 15 ans : votre père vous dit pour la millième fois de « se comporter en homme », vous ravalez vos émotions, vous essuyez vos larmes et vous jurez de ne jamais montrer votre peur ni votre frustration à qui que ce soit. À 45 ans : votre mariage bat de l’aile parce que vous ne partagez jamais avec votre femme les sentiments qui vous stressent, vous rendent irritable et vous poussent à boire excessivement. »

2. Soyez un partenaire, pas un parent

Un homme décide de tout, toujours et pour toujours ? Faux ! Prenez vos responsabilités dans la relation en acceptant de laisser la place aux hommes. Toutes les femmes ne recherchent pas un mâle dominant . Voici ce que des femmes ont dit sur Reddit à propos de ce que signifie prendre les rênes d'une relation en tant qu'homme :

• « Je veux un partenaire qui me traite comme un égal, pas quelqu'un à qui je devrais obéir comme si j'étais un enfant. »
• L'idée d'être « dirigé » me donne la nausée. Je suis un individu avec mes propres pensées et mes propres désirs. J'ai besoin d'un partenaire, pas d'un parent.
• « Je veux être avec quelqu'un qui me respecte dans notre relation. Nous prendrons les choses en main à des moments différents. »

Nandita conseille : « Si vous voulez vous démarquer en tant qu’homme dans une relation, laissez votre ego de côté et laissez votre partenaire prendre les choses en main. Il est plus facile pour un homme sûr de lui ou de valeur de mettre son ego de côté et de céder le volant, car il ne manque pas d’assurance. »

3. Faites des blagues et voyez le bon côté des choses

Une femme adore un homme qui la fait rire . L'authenticité est sans conteste l'une des qualités d'un homme bien. Ne prétendez pas être drôle, n'en faites pas trop, et évitez les propos sexistes ou homophobes sous couvert d'humour. Si votre personnalité lui correspond, vous captiverez son attention.

Voici les résultats d'une étude menée auprès de 3 000 couples mariés issus de cinq pays :

• Les maris et les femmes se sont révélés plus heureux avec un partenaire humoristique
• Ce trait a été signalé comme étant plus important pour la satisfaction conjugale des épouses 
• L’étude indique que « les conjoints peuvent également considérer l’humour comme un signe de motivation pour être amusants, gentils, compréhensifs et fiables — comme un signe d’engagement ».

4. Un homme en couple fait des compliments sincères

Nandita dit : « Un vrai homme complimente l'esprit de sa partenaire. Trouvez les bons côtés chez votre partenaire et appréciez les petits détails. La plupart des femmes savent facilement faire la différence entre un compliment sincère et une flatterie feinte, alors méfiez-vous. »

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Voici quelques exemples de compliments que vous pouvez utiliser :

• « Je suis tellement fier de toi et de ton éthique de travail »
• « J'adore te regarder jouer avec les enfants. Ton côté joueur est tellement attirant. »
• « J'apprécie vraiment que tu m'aies conduit aujourd'hui alors que je souffrais d'anxiété sociale. »

5. Respectez la vie privée de votre partenaire

Être heureux en couple ne signifie pas être constamment ensemble. Votre partenaire a peut-être envie de passer du temps avec ses amis , sa famille, de s'adonner à un loisir ou de se détendre en lisant son livre préféré. Il ou elle a aussi besoin de moments de solitude, et c'est tout à fait normal.

Veillez donc à ne pas empiéter sur leur vie privée, en vous incrustant à leurs soirées pyjama ou en passant systématiquement chez eux après le travail. À propos des relations saines, la psychologue Jaseena Backer explique : « Cet espace doit être suffisamment confortable pour les partenaires, mais pas assez grand pour qu’une tierce personne puisse s’y immiscer. »

6. Comment être un homme en couple ? Soyez généreux au lit.

Soyons honnêtes : les femmes prennent autant de plaisir au sexe que les hommes. Alors, qu’est-ce qu’une femme recherche physiquement chez un partenaire ? Elle souhaite un homme sensible et à l’écoute de ses désirs et besoins sexuels. Alors, ne vous focalisez pas uniquement sur vous-même et renseignez-vous sur ce que les femmes désirent pendant l’acte.

Des études indiquent que 80 % des femmes hétérosexuelles simulent l'orgasme pendant les rapports sexuels. Alors, discutez avec votre partenaire de ce qui lui convient au lieu de tirer vos propres conclusions. Une relation épanouissante est comme une aventure passionnante où l'on explore le corps de l'autre et où l'on repousse les limites du plaisir, dans le respect du consentement mutuel.

7. Restez fidèle à votre partenaire

Vous cherchez des conseils pour être un homme bien dans une relation ? Nandita souligne : « La fiabilité et la confiance se construisent avec le temps. Assurez-vous de ne cacher aucune information intentionnellement à votre partenaire. Essayez d'être aussi honnête que possible. »

Une étude alarmante révèle que les couples se mentent trois fois par semaine. Bien sûr, cela inclut les mensonges graves comme l'infidélité, mais aussi des petits mensonges apparemment anodins comme « Je rentrerai sûrement à l'heure aujourd'hui ». Alors, soyez aussi transparents que possible (avant que cela ne finisse par détruire votre relation).

8. Illuminez leur journée avec des gestes attentionnés

Si vous voulez savoir comment être romantique dans une relation en tant qu'homme, voici quelques conseils de la part d'hommes sur Reddit :

• Do petites choses pour rendre votre petite amie heureusePréparez-leur le petit-déjeuner, faites leur lessive, écrivez-leur un mot d'amour et emportez-le avec leur déjeuner.
• Achetez des cadeaux sympas et étonnamment adaptés
• Découvrez vos langages amoureux et mettez-les en pratique. J'aime le contact physique et ma femme adore ça, alors c'est facile pour elle de me faire sentir aimé, et vice-versa.

9. Définissez des rappels pour les dates importantes afin d'être un partenaire attentionné

Oublier les anniversaires et autres occasions importantes est-il votre plus grand défaut ? Ne laissez pas votre partenaire se charger de tout le travail émotionnel lié à la remémoration de ces moments importants. 

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Nandita dit : « Grandir en tant qu'homme, c'est apprendre à établir des priorités. Mon cher, bien sûr, le travail est important, mais si tu veux vraiment te souvenir des anniversaires, sois à l'aise avec la technologie et programme des rappels sur ton téléphone ou tes e-mails à l'avance. Prends du temps libre et note les dates importantes. »

10. Devenez les meilleurs amis de votre partenaire

Être le/la meilleur(e) ami(e) de son conjoint ou partenaire est un véritable privilège. Cultiver cette amitié demande des efforts. Souvent, ce que les femmes recherchent, c'est une amie avec qui elles se sentent à l'aise, en qui elles peuvent avoir une confiance totale et à qui confier leurs pensées et leurs émotions, sans crainte d'être jugées.

Une étude menée auprès de 801 adultes américains portait sur la question suivante : « Considérez-vous votre partenaire comme votre meilleur ami ou quelqu’un d’autre comme tel ? » Parmi les adultes en couple, la grande majorité (83 %) considérait son partenaire actuel comme son meilleur ami. Ce taux était encore plus élevé chez les personnes mariées.

11. Argumentez de manière logique et douce

Vous cherchez des conseils pour être plus viril ? Inutile d'être agressif physiquement. L'époque de la masculinité toxique est révolue. Les hommes mûrs savent se disputer avec respect . Voici quelques conseils de Nandita pour retrouver une masculinité affirmée dans une relation, si vous avez du mal à vous défaire de votre image de « macho » :

• Ne considérez pas les conflits comme une menace pour votre identité
• Examiner les arguments de manière logique
• Essayez de trouver une approche axée sur la solution au lieu de simplement vous défendre 
• N'élevez pas la voix et écoutez l'autre personne

12. Soyez un homme dans la relation en faisant preuve de responsabilité

Être un homme en couple, c'est aussi savoir assumer ses responsabilités . Soyez un homme meilleur et présentez vos excuses si vous avez commis une erreur. Par exemple : « Je suis désolé de ne pas avoir pu promener notre animal aujourd'hui. Merci de l'avoir promené. Je vous en suis reconnaissant. »

Un utilisateur de Reddit a écrit : « Mon père prenait très au sérieux l’idée de nous inculquer, à mon frère et moi, les valeurs de la virilité. Il m’a offert une affiche qu’il avait réalisée, listant quatre qualités d’un homme véritable : assumer ses responsabilités, diriger avec courage, ne pas être passif et viser le bien commun. » Plus tard, sur une autre affiche, il a mentionné l’importance de la fidélité et de se dévouer à une cause qui nous dépasse.

13. Debout pour toi

Un autre conseil pour être un homme sûr de lui en couple est de prendre soin de son propre bien-être. Un utilisateur de Reddit a écrit : « Je me suis rendu compte que durant les derniers mois de ma relation de trois ans, j’avais cessé de m’opposer à ma copine et que je la laissais prendre toutes les décisions pour “préserver la paix”, sans jamais exprimer le moindre problème. »

Un autre homme, dans la même discussion, a écrit : « C’est une question de respect de soi. Il faut apprendre à s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer quelqu’un d’autre. Ne renoncez jamais à ce qui fait de vous ce que vous êtes. »

14. Être un bon auditeur

Nandita dit : « L'empathie et la maturité émotionnelle sont des qualités masculines. Chaque fois que votre partenaire vous dit quelque chose, prenez du recul et essayez de vous mettre à sa place. Pour être empathique, il faut savoir écouter. Un homme mûr est attentif aux émotions qui se rattachent à ses paroles. »

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Une étude menée en 2003 a démontré qu'il existe deux types d'écoute : « écouter pour comprendre » et « écouter pour répondre ». Les personnes qui « écoutent pour comprendre » sont plus satisfaites de leurs relations interpersonnelles. Si certaines personnes pensent écouter pour comprendre, elles attendent en réalité de pouvoir répondre.

15. Comment être un homme en couple ? Oubliez les rôles de genre.

Un utilisateur de Reddit a écrit : « Je remarque souvent que les couples qui réussissent moins bien s’enferment dans des rôles de genre à la maison… Ils considèrent les choses comme étant « à moi » et « à elle ». Ne faites pas ça ; c’est « à nous ». Vous vous investissez peut-être plus ou l’autre investit peut-être plus d’argent, mais ce n’est pas une question de possession. Vous en êtes tous les deux propriétaires et responsables. »

D'après une récente enquête américaine , les femmes actives consacrent presque deux fois plus de temps que les hommes aux tâches ménagères et aux soins des enfants. Alors, si vous voulez vous considérer comme un « vrai » homme, voici ce que vous pouvez faire :

• Commencez à contribuer de manière égale au fonctionnement de la maison et faites la lessive et la vaisselle
• Reconnaissez votre privilège masculin si votre partenaire est une femme. Apprenez-en davantage grâce à des livres, des articles ou des ressources sur le féminisme intersectionnel. 
• Soyez empathique envers ses expériences de sexisme et de harcèlement, et ne soyez pas le genre d'homme « pas tous les hommes »
• Si votre partenaire est non binaire ou un homme, encore une fois, vous devez désapprendre rôles de genre traditionnels, normes et binaires

16. Maintenir le contact

Un homme a écrit sur Reddit : « Touchez-la. Que ce soit… lui tenir la main dans un supermarché, passer votre bras autour d’elle sur le canapé et vous asseoir à côté d’elle, ou lui caresser les cheveux lorsqu’elle s’endort. Maintenez simplement le contact. »

Nandita suggère : « Si vous avez toujours été froid et distant, allez-y progressivement pour accroître l’intimité physique . Commencez par faire plaisir à votre partenaire. Si votre partenaire a envie de câlins la nuit ou de caresses, suivez les étapes suivantes : »

• Exprimez que vous allez essayer mais que c'est une tâche difficile pour vous
• Expliquez pourquoi c'est difficile
• Vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez ensemble comme ceci
• Mettez votre partenaire en confiance et demandez-lui de vous aider à briser la distance.

17. Poser des questions

Comment un homme peut-il s'affirmer davantage dans une relation ? Nandita répond : « Il faut être sincèrement curieux de son/sa partenaire sous différents aspects. Posez-lui des questions pour briser la glace et intéressez-vous à sa vie. Plus vous lui poserez de questions, plus il/elle se confiera à vous. » Ainsi, les malentendus seront moins fréquents.

Un utilisateur de Reddit a écrit : « Peut-être serait-il utile de demander à votre copine ce qu’elle souhaite précisément. Par exemple, si elle dit qu’elle n’aime pas l’indécision, cela signifie-t-il simplement qu’elle veut que vous ayez vos propres opinions, ou que vous lui disiez où vous allez en rendez-vous sans la consulter ? »

18. Laissez tomber le masque

Nandita explique : « La plupart des hommes portent un masque dans leurs relations pour cacher leur véritable identité ou par manque de confiance en eux. Alors, réfléchissez et faites une profonde introspection. »

Lecture complémentaire : 11 signes de comportements révélateurs d’une faible estime de soi dans une relation

• De quelle partie de votre personnalité êtes-vous en insécurité ?
• Que ne voulez-vous pas montrer au monde extérieur ? 
• Comment pouvez-vous travailler sur ces aspects ou devenir à l’aise avec vous-même ?

19. Ne tenez pas de tableau de bord

L' enquête « Partenaire idéal » a révélé que 90 % des femmes considèrent la gentillesse comme la qualité la plus recherchée chez un homme. Voici comment être un partenaire gentil et attentionné :

• Ne gardez pas un tableau de bord de ce que vous faites pour eux.
• Ne vous attendez pas à des relations sexuelles simplement parce que vous avez été gentil avec votre partenaire ; c'est le strict minimum.
• Évitez de projeter votre problèmes de confiance des relations passées sur votre partenaire
• Respirez profondément ou faites une promenade avant de réagir de manière impulsive.

20. Sortez de votre zone de confort

Nandita explique : « La jalousie et la possessivité sont des instincts naturels, mais il faut les maîtriser. Elles surviennent généralement lorsque l'on manque de confiance en soi ou que l'on manque de confiance en son partenaire. »

C'est une arme à double tranchant : il faut avoir confiance en son amour et en sa relation avec son partenaire. Cette confiance permet d'être moins possessif et dépendant, mais il faut aussi faire confiance à son partenaire. Les exercices de confiance peuvent vous sauver la mise. Vous pouvez aussi essayer ceux-ci :

• Accorder le bénéfice du doute à votre partenaire 
• Leur montrer des parties moins attrayantes de vous-même
• Faire des activités ensemble (qui sortent de votre zone de confort)

21. Utilisez le langage « je »

Un utilisateur de Reddit donne des conseils aux hommes en couple : « Communiquez. Ne vous contentez pas de parler, mais exprimez vos souhaits AVANT de vous énerver. » Communiquer, c’est aussi éviter de rejeter la faute sur l’autre.

Le psychologue Jayant Sundaresan explique : « Il existe une solution très simple pour éviter de rejeter la faute sur autrui . Au lieu de commencer par « tu », commencez par « je ». Ne dites pas : « Tu as oublié notre anniversaire, qui fait ça ? » Dites plutôt : « J’ai été très blessé(e) que tu aies oublié notre anniversaire. » Expliquez ce que vous avez ressenti ; vous ferez passer votre message plus facilement et cette approche permet de résoudre les problèmes plus efficacement. »

Enfin, il peut paraître étrange de suivre les conseils de parfaits inconnus comme nous, mais nous avons soulevé des points pertinents, n'est-ce pas ? Alors, faites ce qui vous plaît, mais essayez aussi de voir les choses sous notre angle. Si jamais vous rencontrez des difficultés, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel expérimenté. Si vous avez besoin d'aide, les conseillers de l'équipe Bonobology sont toujours là pour vous.

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