Comment perdre ses sentiments pour quelqu'un que vous aimez et le laisser partir

Quand mon amie Rebecca m'a demandé des conseils pour se défaire de ses sentiments pour quelqu'un qu'on aime, j'ai prié pour qu'elle gère mieux la situation que moi après ma rupture avec mon ex-petit ami, Aaron. L'amour est un sentiment puissant. Mais rompre avec quelqu'un et aller de l'avant, tout en ressentant constamment son absence, est tout aussi puissant.

Notre amie Sandra avait plein d'idées pour Rebecca sur la façon d'oublier quelqu'un. Elle a donc tout essayé : des relations sexuelles sans lendemain aux stands de tir, en passant par des dépenses exorbitantes dans des centres de bien-être. Rebecca semble aller beaucoup mieux maintenant, tandis que je suis toujours en difficulté. Sandra et moi, on se dispute encore sur ce qui a vraiment fonctionné pour elle. Elle pense que c'était soit tous les garçons que Rebecca a rencontrés à Vegas, soit l'iguane qu'elle a adopté. Mais je voulais approfondir la science de la perte de sentiments pour son petit ami ou sa petite amie. Le processus de guérison consiste-t-il simplement à écraser ses sentiments amoureux ? Ou existe-t-il un moyen plus sûr de cesser d'éprouver des sentiments pour quelqu'un ? Examinons la question.

Peut-on perdre ses sentiments pour quelqu’un qu’on aime ?

Des recherches suggèrent que tomber amoureux est étroitement lié à la libération de dopamine dans le cerveau. La dopamine est une hormone du bien-être, libérée en guise de récompense pour encourager certaines activités. Quand on tombe amoureux, on baigne littéralement dans un océan de dopamine. Naturellement, tomber amoureux procure une sensation merveilleuse. Il est difficile de contrôler ses sentiments pour cette personne. Mais lorsqu'on se sépare et qu'on ressent une douleur émotionnelle, un manque de dopamine survient, ce qui peut entraîner dépression et anxiété après la rupture . Ce manque de dopamine nous pousse à penser constamment à la personne dont on est follement amoureux.

En effet, si je vous demandais quel est le contraire de l'amour, neuf fois sur dix vous répondriez « haine ». Mais c'est faux. Le véritable contraire de l'amour, c'est l'apathie. Se libérer de ces sentiments intenses et profonds n'est pas de la haine. C'est de l'indifférence. L'apathie n'est pas toujours une mauvaise chose. Cela signifie simplement que pour perdre ses sentiments pour quelqu'un que vous aimez, il faut rendre son esprit indifférent à cette personne. Ainsi, votre cerveau apprendra à ne pas libérer de dopamine à ses pensées. 

Comment perdre ses sentiments pour quelqu'un que vous aimez et le laisser partir - 15 Conseils

Des études suggèrent qu'une rupture peut induire des symptômes dépressifs, similaires à ceux ressentis lors du deuil d'un être cher. Il n'est donc pas étonnant qu'il soit difficile de se remettre d'une relation amoureuse. Cela reste vrai, qu'il s'agisse d'un simple béguin ou d'une rupture passionnée.

Mais la seule façon de se libérer de la douleur et de retrouver son intégrité est de prendre du temps et de choisir consciemment de guérir. Souhaitez-vous cesser d'éprouver des sentiments pour quelqu'un ? Vous pouvez y parvenir en analysant votre relation. Parallèlement, il est important de se distraire pour que le cerveau puisse libérer de la dopamine par d'autres moyens. Cela peut être l'apprentissage d'une nouvelle compétence ou l'adoption d'un animal de compagnie. Voici quelques étapes pour vous aider à démarrer :

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1. L’important est de reconnaître la réalité

Après ma rupture avec Aaron, je me suis surprise à fantasmer sur l'idée de me remettre avec lui. Je sentais qu'il était inutile de nier mes sentiments amoureux et je m'y suis plongée encore plus intensément qu'avant. Cela m'a procuré un plaisir éphémère, mais la douleur persistait, voire revenait parfois plus vive qu'auparavant. Ces rêveries inadaptées sont devenues un mécanisme de défense pour de nombreuses personnes après la pandémie de Covid-19, comme le suggèrent des études.

Les recherches suggèrent également que, même si fantasmer sur des scénarios improbables peut être agréable un temps, cela nous prive d'expériences concrètes. Alors, ne vous voilez pas la face et cherchez à y voir clair durant cette période. Si vous n'avez pas encore rompu, analysez votre relation et prenez conscience de son évolution. Si vous subissez de la manipulation mentale ou si vous n'obtenez pas l'engagement que vous souhaitez, il est temps de mettre fin à la relation et de vous détacher progressivement de cette personne.

2. Mettez-vous en premier

Rebecca, à présent, semblait être une experte en la matière. Je lui ai donc demandé conseil. Elle m'a dit : « Je devais me donner la priorité. Si je pouvais perdre mes sentiments si vite, c'est parce que j'étais constamment consciente de la douleur que je ressentirais si j'étais encore avec lui. Réfléchis à l'impact de cette douleur sur toi à long terme. Arrête de penser que c'est le meilleur que tu puisses obtenir. Si tu n'obtiens pas le respect que tu mérites dans une relation, alors ça n'en vaut pas la peine. »

Et je suis tout à fait d'accord avec elle. Se préoccuper constamment de donner de son énergie à quelqu'un d'autre ne fera qu'attirer davantage de problèmes. Au contraire, recentrez-la sur vous-même et prenez soin de vous. Cela ne vous fera pas cesser instantanément de les aimer, mais cela pourrait vous permettre de vous aimer davantage. Et c'est un pas de plus vers votre objectif.

3. Ne supprimez pas la douleur

Si tu as envie de pleurer, pleure. Si tu as envie d'écouter la célèbre chanson de Charlie Puth, « We Don't Talk Anymore » , fais-le aussi. Si tu as envie de te saouler et de regarder « John Tucker Must Die » , vas-y. Une rupture peut être terrible, et pendant un temps, il faut se laisser aller. Accorde-toi le temps de faire ton deuil et ne force pas le processus en essayant de contrôler tes sentiments.

Ne jouez pas les durs insensibles aux peines de cœur, ni ne faites comme si vous étiez sans cœur. Laissez vos émotions s'exprimer naturellement et sainement. Des études montrent que refouler ses émotions peut les amplifier. Alors, mieux vaut les exprimer plutôt que de les enfouir en vous.

4. Ne cherchez pas immédiatement une autre relation

Les relations pansements fonctionnent-elles ? Généralement non. L'important est de ne pas refouler ses sentiments. Il ne faut pas se précipiter dans une nouvelle relation en supposant qu'une succession de relations vous aidera à oublier la précédente. Si vous cherchez à vous détacher de la personne que vous aimez, il est conseillé d'affronter vos émotions de front, tout en vous accordant des distractions saines.

Mais se distraire ne signifie pas créer une dépendance, car cela ne fera que ruiner votre prochaine relation. Pour l'instant, il peut sembler que perdre des sentiments pour quelqu'un implique d'en acquérir pour quelqu'un d'autre, mais ce n'est pas sain. Vous vous retrouverez dans une situation complexe, avec des sentiments contradictoires envers deux personnes différentes. À ce stade, vos émotions ne peuvent vraiment pas se le permettre.

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5. Travaillez sur vous-même

Une fois vos émotions évacuées sainement, visualisez-vous tel que vous voulez être. Travaillez à devenir cette personne. Si cette personne est en bonne santé, faites de l'exercice et surveillez vos habitudes alimentaires. Si elle réussit, concentrez-vous sur l'excellence professionnelle. Faites vos courses pour vous, pas pour votre vanité. Tenez un journal quotidien. Notez vos objectifs et notez-les. Pratiquez la pleine conscience.

Faites ce qui vous convient, essayez simplement de redevenir la meilleure version de vous-même après les premières vagues de deuil. Sachez que ce processus prend du temps et soyez patient avec vous-même. Ne pensez pas que perdre cinq kilos en dix jours ou rencontrer de nouvelles personnes chaque jour vous fera du bien. Il y aura des jours où vous regretterez encore ce qui s'est passé. Acceptez vos sentiments, mais persévérez. Laissez le temps faire le reste.

6. Éloignez-vous d'eux

Pour rompre avec quelqu'un , il faut couper les ponts. Même si cette personne est la seule à qui vous avez envie de parler, il est essentiel de rompre tout contact. Cessez de la voir. Si elle insiste, expliquez-lui que vous avez besoin d'espace. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle sa présence ; cela fait aussi partie du processus de guérison. Évitez de consulter ses profils sur les réseaux sociaux, surtout le soir, avant de vous coucher.

Aaron et moi avons travaillé dans la même équipe pendant deux ans après notre rupture. C'était une histoire d'amour au bureau, mais je ne voulais pas que cette séparation affecte mon travail. Cependant, je devais le voir tous les jours. J'ai réalisé que j'avais la possibilité de travailler à un autre étage, alors je l'ai fait, et j'ai aussi évité de déjeuner à notre ancien restaurant. Je devais encore assister à des réunions avec lui, mais ne pas le voir tous les jours m'aidait finalement à me changer les idées.

7. Contactez votre famille et vos amis proches

Il est possible que, pendant que vous étiez dans votre bulle d'amour, vos autres relations soient passées au second plan. Il est temps de les raviver. Amis et famille sont votre salut à ce stade. C'est une excellente idée de retrouver des lieux familiers et de laisser leur chaleur et leur réconfort vous apaiser. J'ai failli oublier Aaron pendant les vacances, lorsque je passais du temps avec ma famille élargie.

De la même manière, vos amis proches sont aussi vos plus grands soutiens à ce stade. Être avec vos proches vous fera oublier tous les aspects négatifs et vous concentrera uniquement sur les aspects positifs. Alors, renouez avec de vieux amis ou impliquez-vous davantage dans leur vie. Demandez-leur ce qui se passe chez eux et ce qui est nouveau dans leur vie. Ce sont ces personnes qui vous sont chères et dont vous avez besoin de l'amour.

8. Parlez de vos sentiments avec quelqu'un

Nier vos sentiments pour cette personne ne vous aidera jamais à vous en remettre. Au contraire, vous devez faire le point sur vos émotions. Et pour cela, il est essentiel de vous confier. Trouvez un groupe de soutien composé de personnes vivant la même situation. Parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à surmonter la solitude après une rupture.

Dites-leur ce que vous ressentez et pourquoi vous avez décidé de vous libérer de vos émotions. Nier vos sentiments pour quelqu'un en ignorant votre angoisse ne fera que vous faire souffrir davantage. Parler ne vous aide pas seulement à vous sentir mieux, mais vous aide aussi à tourner la page et à laisser partir quelqu'un. Réprimer ses émotions peut sembler facile, mais cela finit par vous rattraper. Trouvez plutôt un moyen plus sain de vous libérer.

9. Envie de perdre vos sentiments pour quelqu'un que vous n'avez jamais fréquenté ? Analysez vos pensées.

Se pourrait-il que vous les considériez comme un modèle ? Vous rappelaient-ils quelqu’un du passé ? Votre chagrin est-il dû à la fin de la relation ou à la perte des sentiments qu’ils vous procuraient ? Des études suggèrent également qu’analyser pourquoi cette dynamique vous était néfaste pourrait vous aider à tourner la page. Ainsi, pour votre bien-être mental, prenez le temps de réfléchir aux raisons de votre attachement à cette personne.

10. Sortez de votre zone de confort

Cette personne n'est plus la bonne. Pour surmonter la douleur, il est important de se changer les idées et de se concentrer sur de nouvelles choses. La routine risque de raviver sans cesse le souvenir de cette personne. Profitez plutôt de cette période après la rupture pour explorer une autre facette de votre personnalité. Osez faire des choses inédites, même si cela vous intimide un peu.

Des distractions comme celles-ci peuvent vous aider à oublier votre chagrin. Essayez de nouveaux plats. Portez cette robe que vous pensiez ne pas pouvoir mettre en valeur. Partez en vacances seule, loin de la ville. Le contact avec la nature peut contribuer à un état d'esprit plus positif, comme le suggèrent les recherches . Vivez de nouvelles expériences pour laisser les anciennes derrière vous.

11. Retrouver soi-même

J'adore lire, mais Aaron s'est toujours moqué de la littérature. J'ai fini par arrêter de lire pendant notre relation. Ce n'est qu'après ma rupture que j'ai réalisé que la lecture me manquait. J'ai donc recommencé à faire les choses que j'avais évitées à cause de lui. J'ai même commencé à peindre, ce que je n'avais pas fait depuis mes 12 ans. J'ai réalisé que cela me rendait heureuse de me replonger dans ce que j'aimais et de m'essayer à un nouveau passe-temps.

Réfléchissez à ceci : avez-vous changé quelque chose pour vous adapter à cette personne ? Cela vous a-t-il rendu malheureux ? Souhaitez-vous retrouver vos centres d'intérêt et vos habitudes ? Si oui, alors allez-y. Retrouve la personne que vous étiez avant de rencontrer votre ex. Et, promis, cela vous aidera aussi à trouver le bonheur.

12. Apprenez un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence

Se distraire avec un nouveau passe-temps peut faire des merveilles si vous souhaitez tourner la page sur votre ancienne relation. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui vous rend heureux ou d'un domaine contribuant à votre indépendance financière , comme le marketing digital, qui vous permettra de construire une nouvelle carrière. Vous pouvez aussi apprendre une compétence essentielle comme la menuiserie, qui vous permettra de faire des économies. Acquérir une nouvelle compétence est un atout précieux et durable. Cela vous offre non seulement un moyen d'économiser ou de gagner de l'argent, mais aussi un sentiment de fierté et de confiance en vous.

Voulez-vous vous sentir prêt à conquérir le monde ? Alors développez-vous. Au lieu de vous dire que vous n'avez pas de chance ou de craindre de ne jamais trouver la bonne personne, essayez de vous sentir bien dans votre peau en travaillant sur vous-même. De plus, vous pourriez même rencontrer des personnes qui partagent vos idées, ce qui enrichira votre vie.

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13. Ne soyez pas dur avec vous-même

Pour aller de l'avant, il est important de pratiquer la bienveillance dans ses pensées. Ne vous critiquez pas si vous vous sentez plus affecté que nécessaire. Oubliez le doute et cessez de vous évaluer en fonction de vos mauvais jours. Votre démarche n'a pas à ressembler à celle des autres. Faites ce qui vous semble logique.

Une étude a révélé que les personnes ayant une meilleure estime d'elles-mêmes et une anxiété d'attachement plus faible ressentent moins d'impact négatif sur une rupture. Ce que j'essaie de vous dire, c'est que votre chagrin n'est peut-être pas uniquement dû à votre rupture, mais qu'il est aussi aggravé par vos problèmes d'estime de soi. La recherche suggère que croire qu'on surmontera un chagrin d'amour grâce à une certaine activité, même si cela n'est pas prouvé, est bénéfique. Alors, si vous croyez que vous irez mieux, vous irez mieux. De bonnes choses vous arriveront si vous vous le répétez.

14. Soyez patient

Il peut falloir tellement de temps pour oublier quelqu'un qui ne ressent pas la même chose pour vous. Ce genre de rejet est difficile à surmonter et peut engendrer beaucoup de doutes. Mais si vous voulez cesser d'aimer quelqu'un, sachez que cela ne se fera pas en un jour. Ni même en quelques mois.

Il faut faire confiance au processus et persévérer jour après jour. Même si c'est long, ne renouez jamais avec un ex qui vous a quitté(e) . Aussi cliché que cela puisse paraître, le temps guérit les blessures. Mais personne ne peut garantir combien de temps cela prendra. La distance, les distractions et les groupes de soutien sont utiles, mais la guérison reste un long processus. Alors, soyez patient(e) si vous souhaitez vous détacher de quelqu'un qui ne partage pas vos sentiments. Ayez confiance, tout finira par s'arranger.

15. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale

Si vous sentez que vous n'en pouvez plus ou que rien ne fonctionne, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Votre santé mentale est précieuse. Tout ce qui vous perturbe ou vous pèse peut être surmonté. Si vous souhaitez y voir plus clair, Bonobology met à votre disposition un large éventail de conseillers compétents et expérimentés pour vous accompagner dans vos problématiques relationnelles.

Nier inutilement ses sentiments pour quelqu'un ou se laisser aller à un discours intérieur négatif ne fonctionnera pas. Ce qui a fonctionné pour Rebecca, c'est sa détermination à mettre un terme à une relation ratée. Elle a changé de travail et a donné la priorité à son besoin d'espace et de bien-être. Elle tenait un journal intime, voyageait, et maintenant elle m'appelle moins souvent pour pleurer.

Sandra et moi sommes tellement heureux pour elle. Tout le monde n'a pas la liberté de quitter son travail ou de voyager pour oublier quelqu'un dans la même situation. Mais ce qu'on peut faire, c'est croire en soi. On est le seul à pouvoir influencer ses émotions. On y arrive tous, un jour ou l'autre.

Cet article a été mis à jour en juin 2023.

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