Être trahi par un être cher n'est pas une expérience agréable. Malheureusement, même sans faute de notre part, la vie semble nous réserver une série d'expériences traumatisantes. À chaque fois, nous nous retrouvons seuls, le cœur brisé et submergés par les émotions, incapables de surmonter la douleur et la trahison.

Un acte de tromperie peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale, surtout s'il émane de votre partenaire. Il mine votre estime de soi, vous laissant entouré de toutes sortes de sentiments négatifs, et vous ne savez pas comment les laisser derrière vous ni comment vous sentir à nouveau bien. Tomber amoureux de quelqu'un d'autre semble un rêve lointain, maintenant que votre foi en l'humanité est ébranlée. 

Soyons réalistes, nous ne pouvons pas vraiment contrôler la façon dont les autres nous traitent. Mais nous pouvons certainement adopter une attitude plus saine pour gérer la douleur émotionnelle et cesser de ressasser la trahison. Pour vous aider à comprendre comment faire face à la trahison, nous avons fait appel à la psychologue experte Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC) et thérapie de couple. Nous espérons pouvoir répondre à toutes vos questions concernant le pardon et la façon de surmonter la trahison d'un être cher.

Quel est l'impact de la trahison ? Comprendre la théorie du traumatisme de la trahison 

Avant d'aborder les solutions pour surmonter la souffrance et la trahison, il est important de bien comprendre ce à quoi vous êtes confronté(e). Parlons donc du traumatisme de la trahison et de la théorie qui en découle, introduite par la psychologue américaine Jennifer Freyd en 1991. Nandita explique : « Le traumatisme de la trahison est l'ensemble des émotions négatives et complexes ressenties lorsqu'une personne voit sa confiance ou son bien-être bafoués, surtout par une personne importante dans sa vie. »

On ressent une douleur et une agitation lancinantes au cœur lorsqu'une personne dont on dépend pour sa survie ou pour d'autres besoins, comme l'attachement affectif ou la sécurité sociale, trahit notre confiance. La théorie du traumatisme de la trahison étudie la façon dont une personne traite et se souvient de cette expérience traumatisante, issue d'une relation dont elle ne peut se défaire immédiatement. C'est pourquoi il est souvent complexe et difficile de gérer un traumatisme de trahison. 

Souvent, les gens oublient de reconnaître l'ampleur de la trahison et ne réagissent pas comme il se doit, par crainte que les conséquences ne mettent leur bien-être en jeu. Dans le cas des partenaires amoureux, la possibilité d'une rupture engendre une grande incertitude financière ou sociale. Si vous vous reconnaissez dans ce témoignage, lisez ce qui suit pour savoir comment surmonter une trahison et construire des relations saines. 

Lectures complémentaires : 10 choses à faire si vous vous sentez dévalorisé(e) dans votre relation

Signes de traumatisme de trahison 

En parlant des signes d'un traumatisme lié à la trahison, Nandita dit : « Au début, il y aura un sentiment persistant qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans la relation, mais la personne sera incapable d'identifier ce que c'est, car elle ne veut pas affronter le traumatisme lui-même. » 

Un utilisateur de Reddit partage les hauts et les bas émotionnels qu'il a vécus après avoir été trompé par son partenaire : « Au début, j'étais sous le choc, puis désemparé et blessé, puis en colère, et maintenant, je ressens encore toutes ces émotions de temps en temps, mais elles sont moins intenses. J'ai réalisé que ce qui m'a vraiment aidé, c'est de comprendre que cette personne n'est pas la bonne – et qu'elle ne sera jamais mon partenaire de vie. »

Pour comprendre comment gérer un traumatisme de trahison, il est essentiel d'en reconnaître l'existence. Soyez donc attentif aux signes suivants. Ce sont vos premiers indices pour rechercher l'aide nécessaire et démêler les émotions complexes que vous ne comprenez pas :

• Vous avez des sautes d'humeur fréquentes, ce qui rend la vie difficile pour vous et votre entourage.
• Vous avez toujours peur d’un autre coup de trahison qui vous arrive.
• Vous continuez à avoir des pensées intrusives et des flashbacks sur une expérience particulièrement désagréable
• Vous restez à l'écart, vous tenant à une distance de sécurité de toutes les interactions sociales et des réjouissances
• Vous vous blâmez pour tout ce qui s'est mal passé dans votre vie.
• Vous avez du mal à prendre des décisions éclairées 
• Vous sabotez vos relations à cause de la peur de l'abandon 
• La plupart du temps, vous vous sentez malade ou trop fatigué pour aller travailler ou faire le strict minimum.
• Vous ne pouvez pas manger ou dormir et vous avez recours à la toxicomanie à la place

Impact du traumatisme de la trahison 

Alors, quelles sont les conséquences d'une trahison, que ce soit dans le mariage ou toute autre relation ? Selon l'ampleur de la tromperie, le traumatisme peut être très grave et avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale de la victime. Saviez-vous que les effets de la trahison sur le cerveau peuvent engendrer un traumatisme persistant pendant des décennies ? Des études montrent qu'une personne ayant subi des maltraitances durant son enfance a plus de risques de développer un traumatisme lié à la trahison à l'âge adulte, ainsi qu'un style d'attachement anxieux. Notre expert détaille l'impact du traumatisme lié à la trahison sur le corps et l'esprit :

• Selon une étude qualitative étude30 à 60 % des victimes de traumatismes liés à la trahison souffrent de troubles de stress post-traumatique, d'anxiété et de dépression.
• La personne peut se sentir déconnectée tout le temps ou commencer à se dissocier de la réalité dans de nombreux cas.
• Être trahi par quelqu'un que vous aimez porte un sérieux coup à votre estime de soi.
• Se sentir trahi peut entraîner de graves problèmes de santé. problèmes de confiance et une nature suspecte
• Votre niveau de stress peut atteindre des sommets et vous pouvez avoir des difficultés à réguler vos émotions et à effectuer vos activités quotidiennes.
• Ne pas savoir contrôler son humeur lorsque quelqu'un vous trahit conduit souvent à des problèmes de colère.
• En plus des effets de la trahison sur le cerveau, votre bien-être physique en souffre beaucoup.
• Les symptômes d’un tel traumatisme comprennent des maux de tête, des courbatures, des nausées et des troubles du sommeil.
• Votre système immunitaire peut s'affaiblir s'il y a une trahison constante ou un sentiment de négativité entourant une telle trahison.

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Comment surmonter une trahison dans une relation — 9 conseils d'experts

Pour l'avoir vécu personnellement, croyez-moi, se remettre d'une trahison est loin d'être facile. J'aurais tellement aimé avoir quelqu'un pour me soutenir et me conseiller sur la façon de gérer la trahison de mon premier petit ami, il y a une douzaine d'années. À moins d'agir correctement dès le départ, toute forme de trahison laisse des traces indélébiles : un long cortège de sentiments négatifs, de peur et d'anxiété qui risque de nuire à toutes vos relations futures.

Mais bon, vous n'êtes pas cette adolescente désemparée et naïve qui ne savait pas comment gérer les émotions intenses après que son petit ami a embrassé quelqu'un d'autre. D'abord, vous avez Bonobology, votre coach relationnel personnel, à vos côtés. Nous avons 9 conseils précieux pour vous aider si vous vous demandez encore comment surmonter la douleur et la trahison et si vous ne savez pas comment aller de l'avant :

1. Accepter que cela se soit produit

Si vous vous demandez sans cesse comment gérer la trahison, nous vous suggérons d'accepter le fait d'avoir été trompé ou trahi. Le déni est un engrenage mortel. C'est plutôt un cercle vicieux dont on ne peut sortir. Alors que le choc tragique de la trahison bouleverse leur monde, les gens s'engagent dans cette spirale sans réfléchir. 

Lorsque mon amie Kate a appris la série d'infidélités de son mari lors de ses visites de bureau, elle a refusé de croire leurs amis communs qui l'appelaient pour confirmer les faits. Elle se demandait : « Devrais-je croire les autres plutôt que mon mari, qui plus est sur une question aussi grave ? Comme s'il pouvait me tromper ! » 

Vous vous demandez quoi faire après une telle trahison ? Si vous n'êtes pas prêt·e à accepter les dégâts causés à votre relation, comment espérer aller de l'avant et entamer le processus de guérison ? La première solution, si vous vous demandez comment surmonter une trahison, est donc de reconnaître la vérité.

Lorsque vous vous sentez trahi dans une relation, commencez par noter vos sentiments. Nommez-les un par un. Comment vous sentez-vous ? En colère ? Choqué ? Ou triste et humilié ? Gérer vos émotions sera plus facile une fois que vous y aurez réfléchi et que vous aurez géré les émotions négatives.

Nandita explique : « Au départ, il est extrêmement difficile d’accepter d’être trahi par quelqu’un qu’on aime. On traverse généralement un processus en plusieurs étapes, les cinq phases du deuil amoureux : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Vient ensuite le moment où l’on entreprend enfin d’aller de l’avant. Ces étapes sont très utiles, même si elles ne s’appliquent pas à tout le monde. »

2. Permettez-vous de faire votre deuil

Vous ne savez toujours pas quoi faire si votre partenaire vous trompe émotionnellement ou a eu des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre ? Eh bien, pleurez, criez, laissez libre cours à votre douleur. Brisons un mythe : le chagrin n'est pas un signe de faiblesse. Et oui, c'est vrai quel que soit votre genre. Vous vous sentez trahi(e). Une personne que vous aimez profondément vient de vous briser le cœur d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée. Bien sûr, vous êtes triste. Au lieu de fuir votre douleur, il est temps de l'accepter pleinement, pour votre bien-être physique et mental.

Nandita déclare : « Oui, l'objectif ultime d'un thérapeute relationnel est d'aider son patient à cesser d'être obsédé par la trahison et à aller de l'avant. Mais pas au prix de taire ses sentiments. Il est difficile de trouver une solution lorsqu'on met le problème de côté et qu'on refuse de l'aborder. Évidemment, il persistera et s'envenimera sous différentes formes. » Voici donc quelques suggestions pour surmonter ce sentiment :

• Acceptez-le et permettez-vous de faire votre deuil et de montrer vos émotions
• Oui, cela peut être douloureux et triste. Mais traverser ce processus vous aidera à exprimer vos émotions.
• Vous pouvez faire votre deuil seul ou partager votre chagrin avec une personne proche. 
• À la fin du processus de deuil, votre esprit sera suffisamment clair pour envisager d’autres solutions ou options possibles et adopter la positivité pour vous sortir de cette misère.

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3. Prenez tout l'espace et le temps dont vous avez besoin

La clé pour gérer une personne qui a trahi votre confiance n'est pas forcément de partir instantanément et de ne jamais revenir en arrière. Même si cela semble être la bonne décision dans votre cas, il ne faut pas la prendre sous le coup de l'émotion. Si vous vivez avec cette personne, vous pouvez déménager temporairement et vivre chez un ami ou un membre de votre famille. 

Il est préférable d'éviter la tentation de se réconcilier trop vite ou de pardonner trop tôt, sans même comprendre ni réfléchir à votre propre souffrance. Parfois, on a tendance à clore le dossier précipitamment, ce qui n'est jamais bon. Si vous ne savez pas quoi dire à la personne qui vous a trahi(e), prenez le temps de réanalyser votre relation, les raisons probables de cette situation et les possibilités d'un avenir commun . Une fois la situation clarifiée, vous pourrez alors exprimer vos conditions et vos sentiments à votre partenaire.

Nandita dit : « Que le traître veuille ou non se tenir à distance, la décision vous appartient entièrement. C'est à vous de décider. Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause, n'hésitez pas. Et pour cela, il est également nécessaire d'avoir un cercle social, afin de pouvoir compter sur d'autres personnes. »

4. Répétez après moi : Il ne vous manque rien

Les trahisons, quelles qu'elles soient, ont tendance à porter un premier coup à l'estime de soi. C'est l'un des effets néfastes de la trahison sur le cerveau. Par conséquent, vous pourriez commencer à remettre en question tous vos choix de vie et à reconsidérer chaque petite décision. Le pire, c'est que, sans aucune intervention extérieure, vous vous sentez entièrement responsable de cet événement tragique, ce qui engendre une profonde insécurité relationnelle.

Nandita explique : « Parfois, on ne sait pas quoi dire à quelqu'un qui nous a trahis ou comment surmonter une trahison, car on pense que nos propres actions ont pu pousser notre partenaire à aller aussi loin. Oh, ne soyez pas si dur avec vous-même. Les personnes extrêmement vulnérables qui veulent préserver la relation envers et contre tout ont tendance à endosser la responsabilité. Si vous voulez apprendre à surmonter la douleur et la trahison, apprenez à fixer des limites avec votre partenaire, afin de ne pas vous laisser entraîner dans le jeu de l'auto-accusation. » Voici comment procéder :

• S'il est vrai que vous êtes réellement responsable de ce drame et de ce chaos, vous devriez en assumer la responsabilité, plutôt que d'être en mode victime.
• Sinon, ne laissez pas les allégations de votre partenaire, telles que « Tu es la raison de tout ce qui s'est passé entre nous », vous monter à la tête.
• Soyez conscient si vous tombez dans le cercle vicieux du discours négatif.
• Admettez que vous êtes un être humain normal et faillible et que vous méritez toute la compassion, la gentillesse et l'amour
• Chercher la validation des autres n'est pas la solution. Il faut voir la réalité telle qu'elle est.
• Il est important de prendre sa voix en main pour clarifier les choses. Se faire voir et entendre permet de se libérer de l'auto-accusation.

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5. Discutez de vos sentiments et de vos attentes avec votre partenaire

Une communication claire et la définition de limites sont essentielles pour gérer une situation où votre confiance a été trahie. Comment ? Réfléchissez-y. Avez-vous besoin d’une pause d’un mois ? Souhaitez-vous couper les ponts pendant un certain temps ? Exprimez-le clairement à votre partenaire. Dans une situation délicate comme la vôtre , fixer des limites émotionnelles est la meilleure solution pour apaiser la douleur de la trahison.

Lorsque vous revenez enfin et décidez de réparer les dégâts, seule une communication ouverte et honnête peut vous reconnecter. Avant même de penser à enterrer la hache de guerre, vous devez discuter de ce qui a vraiment mal tourné dans votre relation, de vos sentiments à l'idée de vous remettre ensemble et de votre volonté de faire en sorte que cela fonctionne. Êtes-vous assez fort pour passer à autre chose ? Votre partenaire s'excuse-t-il de ses actes et est-il prêt à faire amende honorable ? Communiquez et clarifiez les choses.

6. Les représailles ne sont pas la solution

L'une des premières choses que l'on fait face à la trahison, lorsqu'on est désemparé, c'est de se mettre en mode attaque. Nous ne vous blâmons pas de percevoir cette trahison comme une insulte extrême qui vous met hors de vous. La rage qui vous envahit lorsque votre partenaire vous trompe émotionnellement ou sexuellement peut vous transformer en une personne totalement différente, prête à ourdir des plans machiavéliques pour vous venger.

Du sexe vengeur à l'appel à son patron pour compromettre sa carrière ou endommager sa voiture, des idées folles vous traversent sûrement l'esprit. Et si on prenait une grande inspiration et qu'on se calmait ? Même si vous réussissez à mettre à exécution l'un de ces plans, cela pourrait blesser votre partenaire sur le moment. Mais cela guérira-t-il votre traumatisme ? Non. Alors, comment maîtriser sa colère quand on vous trahit ?

Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux, les choses et les personnes qui vous apportent de la joie. Écoutez de la musique apaisante et pratiquez la méditation : cela vous aidera à calmer vos nerfs. Vous pouvez également consulter un thérapeute de couple pour vous aider à gérer votre colère et à retrouver la paix intérieure. Sachez que les conseillers qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont toujours là pour vous.

7. Retrouver soi-même

Vous vous demandez comment surmonter la douleur et la trahison ? Nous vous conseillons de ne pas vous sentir obligé·e d'effacer tout cela trop vite et de trouver une solution immédiate. La vie vous offre une occasion de vous redécouvrir. Saisissez-la ! Et il sera bénéfique pour tous les concernés de donner la priorité à vos besoins avant de vous préoccuper de quoi que ce soit ou de qui que ce soit d'autre. Nandita a judicieusement élaboré un plan d'action pour vous aider à vous reconstruire après une trahison et à retrouver la personne confiante et charmante que vous êtes vraiment :

Lecture complémentaire : Quand est-il temps de rompre avec son partenaire ?

• Ne vous forcez pas trop, mais augmentez vos engagements dans votre vie, même si cela signifie revenir à des activités quotidiennes comme préparer un repas.
• Commencez à tenir un journal ou partagez vos expériences avec vos confidents
• Impliquez-vous davantage dans d'autres relations saines Dans votre vie, comme vos amis et votre famille. Sortez et rencontrez-les plus souvent. Cela vous apportera un sentiment de soutien et d'appartenance.
• Reprenez un ancien passe-temps ou inculquez-en de nouveaux. Consacrez-y votre temps et votre énergie pour retrouver une attitude positive et améliorer votre concentration.
• Il est important de prendre soin de son corps. Alors, privilégiez une alimentation saine et une activité physique régulière.
• Promenez-vous, c'est un excellent moyen de libérer des endorphines. 
• Passez des examens médicaux réguliers, surtout lorsque vous traversez une période stressante, car de nombreux problèmes de santé surviennent à ce moment-là.
• Concentrez-vous sur votre développement personnel, qu'il s'agisse de vos objectifs professionnels ou sociaux. Établissez un plan clair pour les atteindre. 

8. Pardonnez mais ne fermez pas vos portes à l'amour

Vous vous demandez encore quoi faire si votre partenaire vous trompe émotionnellement ou s'il a une liaison avec un collègue ou un ami ? Pardonner n'est pas chose facile et demande du temps. Vous pensez sans doute : « Je ne peux pas pardonner à mon mari de m'avoir fait souffrir. » C'est compréhensible. Mais vous vous demandez aussi comment guérir d'une trahison conjugale ! Pour certaines personnes, le pardon est la seule solution, même si cela signifie aller de l'avant sans avoir fait le deuil de cette relation . Une fois ce fardeau allégé, vous verrez que le monde n'est pas si terrible après tout.

En fin de compte, vous devez choisir comment libérer votre esprit et votre âme de ces dommages. Pour l'instant, vous avez peut-être l'impression de ne plus jamais pouvoir faire confiance à personne. Laissez ces émotions mûrir. Elles ne resteront pas aussi rigides. Un jour, vous rencontrerez quelqu'un et votre cœur vous poussera à croire en lui plutôt qu'en toute logique. 

Lectures complémentaires : 20 citations sur le pardon pour vous aider à aller de l’avant

Nandita explique : « Le pardon est aussi important pour celui qui pardonne que pour celui qui a trahi. Même si vous pensez que le traître ne mérite aucun pardon, il est essentiel pour la personne traumatisée de se libérer de la négativité et du stress intense liés à la trahison. Ce lâcher-prise et ce refus de sombrer dans le ressentiment vous aideront réellement à guérir. Vous pourrez vous concentrer davantage sur vous-même et sur les choses positives qui vous entourent, et vous débarrasser des pensées négatives qui vous hantent constamment. »

9. Pratiquez la méditation du lâcher-prise

Vous vous demandez comment pardonner à quelqu'un qui vous a trahi(e) ? Que vous décidiez de sauver votre relation ou de faire une pause, temporaire ou définitive, il est important pour nous que vous cessiez de ressasser la trahison et que vous vous concentriez plutôt sur la guérison de votre cœur brisé. Après une trahison, votre vie devrait être un temps pour laisser le passé derrière vous et retrouver le bonheur, car vous le méritez. En guise de dernier conseil sur « que faire après une trahison », nous vous suggérons la méditation de lâcher prise. Alors, comment procéder ? Voici comment :

• Trouvez un endroit tranquille dans la maison et asseyez-vous dans vos vêtements confortables 
• Imaginez que vous êtes assis devant un ruisseau vif au milieu de la nature
• Maintenant, pensez à tous vos soucis, angoisses et insécurités qui vous dérangent et donnez à chacun d’eux une forme matérialisée.
• Imaginez-le de cette façon : vous prenez une feuille, vous y déposez votre inquiétude et vous la laissez flotter dans le courant.
• Alors que la feuille glisse lentement sur l'eau, vous la regardez s'éloigner de tous les problèmes de votre esprit.

Alors, pensez-vous que nos conseils et suggestions suffisent à vous libérer de la douleur et de la trahison ? Nous espérons que vous ne vous demandez plus comment pardonner à quelqu'un qui vous a trahi. Nous avons essayé de décomposer le processus en étapes concrètes pour vous aider à guérir d'une trahison dans votre couple. Si vous avez choisi de rester et de réparer votre couple, privilégiez une communication claire.  

Si vous décidez d'opter pour l'inverse, nous vous souhaitons toute la force et le courage du monde. Il n'y a absolument aucun mal à donner une seconde chance à la vie. De plus, vous vous ouvrez de nouvelles perspectives en décidant de laisser le passé derrière vous.

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