La codépendance dans les relations peut être difficile à identifier, surtout pour les deux personnes prises au piège du cycle toxique. À y regarder de plus près, toutes les relations de codépendance sont caractérisées par des paramètres d'égalité biaisés. Dans ces relations, les individus codépendants donnent sans cesse, tandis que l'autre prend. Le donneur et le preneur deviennent si étroitement liés qu'ils perdent toute individualité.
Pour se libérer de la codépendance, il faut d'abord apprendre à distinguer les relations saines des relations dysfonctionnelles, puis reprendre le contrôle de son individualité. Ce n'est pas chose facile, mais avec le soutien et les conseils appropriés, c'est possible. Nous sommes là pour vous accompagner dans le dépassement de la codépendance au sein de votre couple ou de vos relations, grâce à la psychothérapeute Gopa Khan , professionnelle de la santé mentale (Master en psychologie du conseil, M.Ed), spécialisée en thérapie conjugale et familiale.
Relation de codépendance et ses signes
Table des Matières
Gopa explique : « Dans une relation caractérisée par de tels comportements malsains, il existe un besoin intrinsèque de se sentir constamment aimé, valorisé et approuvé par son partenaire. La personne codépendante n'a pas de limites et est incapable de dissocier ses besoins de ceux de son partenaire. Elle vit dans l'angoisse permanente de l'abandon et est prête à tout pour plaire à son partenaire, même au détriment de sa propre personne. On peut la qualifier de personne qui cherche constamment à plaire. »
Vous sentez-vous responsable du comportement et de l'état émotionnel de votre partenaire ou considérez-vous votre relation comme le seul centre de votre vie ? Soyez attentif à ces signes révélateurs d'une relation codépendante, selon Gopa :
- Aucune individualité : Manque de vie individuelle, recherche constante d'être avec un partenaire et dépendance excessive de l'autre
- Faire la part du lion du travail : Assumer l'entière responsabilité de la relation, se sentir constamment coupable de tout problème et toujours remettre en question les efforts personnels pour arranger les choses
- Réprimer ses sentiments : Ne pas partager vos griefs et vos attentes avec votre partenaire par peur d'être laissé seul
- Accepter les mauvais traitements : Trouver des moyens d’expliquer les comportements malsains, y compris physiques ou abus émotionnel, au nom de l'amour
- Des assurances constantes : Ils ont besoin de beaucoup trop d’assurances pour savoir qu’ils sont aimés ou désirés.
- Éviter les conflits : Une personne codépendante évite les conflits, excuse les mauvais comportements et privilégie le maintien de la relation plutôt que la résolution des problèmes.
Exemples de comportement codépendant
Gopa explique : « Les personnes qui manquaient de sécurité émotionnelle dans leur enfance deviennent souvent codépendantes à l'âge adulte. Il peut également s'agir d'un comportement acquis, hérité de l'un ou des deux parents. Elles sont perpétuellement en insécurité et recherchent la validation de leur partenaire. Lorsqu'un partenaire perçoit des signes de codépendance, il doit tout mettre en œuvre pour préserver son autonomie. Les relations avec la famille, les amis et la famille, la carrière et les loisirs ne doivent pas être compromis. »
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Regardons quelques exemples:
- Andrew et Tasha, amis d'enfance devenus amants, incarnent la codépendance. Andrew se transforme en petit ami surprotecteur, dictant les choix de Tasha et étouffant son indépendance. D'abord flattée par son attention, Tasha sacrifie ses amitiés et ses passions pour leur relation. Lorsque Tasha aspire à l'autonomie, des conflits surgissent, Andrew lui en voulant reprendre le contrôle.
- Un autre exemple de codépendance est le mariage de Dale et Maggie, qui dure depuis cinquante ans. Dale compte constamment sur Maggie pour retrouver ses affaires, allant même jusqu'à appeler à l'aide. Malgré la facilité d'accès, Maggie, aujourd'hui âgée de 75 ans, interrompt ses activités pour l'aider. Ignorant la nature codépendante de la personne, Maggie la considère comme normale. dynamique mari-femme
- La relation amoureuse d'Alex et Emmet est marquée par une certaine codépendance : Alex recherche constamment l'approbation d'Emmet et néglige ses intérêts personnels pour lui plaire. Emmet, à son tour, favorise ce comportement en s'appuyant uniquement sur Alex pour la validation émotionnelle et la prise de décision.
- La relation amoureuse codépendante de Jazz et Ray se caractérise par le sacrifice de leurs ambitions et de leurs rêves par Ray pour satisfaire les désirs de Jazz. Jazz, se sentant responsable du bonheur de Ray, évite les conflits et refoule ses propres besoins, créant une dynamique malsaine où les identités individuelles sont compromises.
Une relation de codépendance peut-elle être sauvée ?
Si vous vous reconnaissez dans ces signes et exemples, il est naturel que votre esprit fourmille de questions en ce moment. « Pourquoi suis-je codépendant dans mes relations ? » « Comment surmonter la codépendance et vivre une vie épanouie ? » « Combien de temps faut-il pour surmonter les comportements codépendants ? » Et ainsi de suite. Avant de commencer à apaiser vos inquiétudes, prenons un moment pour comprendre : une telle relation peut-elle être sauvée ? Y a-t-il de l’espoir pour vous et votre partenaire si votre lien a été imprégné de codépendance dès le début ?
Gopa, abordant la question de la possibilité de surmonter ces schémas relationnels toxiques et d'en sortir, offre un espoir tout en soulignant qu'un tel lien n'est pas toujours réparable. « Une relation de codépendance peut être sauvée si la personne codépendante apprend à établir des limites saines . Cependant, si la relation est abusive et que la personne codépendante en est la victime, elle doit partir. Par exemple, une jeune cliente était victime de chantage de la part de son petit ami, qui avait diffusé des photos d'elle nue sur les réseaux sociaux. C'était manifestement une situation désastreuse pour elle et il était impératif de mettre fin à cette relation », explique-t-elle.
Il n'existe pas de formule magique pour gérer la codépendance dans une relation ou un mariage, ni de solution universelle à cette dynamique complexe. Les chances de réussite dépendent de nombreux facteurs, tels que les autres problèmes sous-jacents qui s'installent dans la relation, votre capacité à reconnaître les schémas malsains et la volonté des deux partenaires de faire le nécessaire pour opérer un changement.
8 façons de surmonter la codépendance dans les relations
Vous vous sacrifiez peut-être volontairement sur l'autel de votre relation. Mais cette tendance aura des conséquences néfastes sur vous, votre partenaire et votre lien à long terme. Cependant, c'est un trait de personnalité acquis, et vous pouvez le désapprendre. Gopa explique : « Pour surmonter ces schémas relationnels, que ce soit dans le mariage ou dans une relation à long terme, il faut apprendre à être un narcissique sain pour se sentir mieux. Cela signifie s'accepter tel que l'on est, pratiquer l'amour-propre et cesser de chercher à plaire aux autres. »
Pour vous aider à apporter des changements positifs, une étape à la fois, voici 8 façons de surmonter la codépendance dans les relations :
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1. Explorez votre passé pour comprendre le comportement codépendant
« Pour comprendre comment gérer la codépendance dans une relation et vivre une vie épanouie, il faut commencer par une meilleure connaissance de soi. C'est un travail difficile. Se libérer du poids de l'opinion des autres n'est pas chose aisée pour une personne codépendante, car elle a passé la majeure partie de sa vie à rechercher l'approbation et la validation d'autrui », explique Gopa.
Cette période d'introspection et de réflexion peut être une expérience émotionnellement éprouvante. Si vous avez du mal à comprendre vos pensées et vos émotions, il est fortement recommandé de consulter un thérapeute. Si vous recherchez de l'aide, les conseillers de Bonobology sont à votre disposition en un clic.
2. Reconnaître le déni de codépendance dans les relations
Vous ne pouvez résoudre un problème que si vous le reconnaissez et l'admettez. Une fois que vous aurez appris à être à l'écoute de vos émotions et de vos pensées, utilisez-les pour repérer et analyser les comportements problématiques dans votre relation.
Justifier ce comportement et tolérer des émotions désagréables est relativement facile ; le combattre est bien plus difficile. C’est pourquoi, avec le temps, beaucoup apprennent à intellectualiser la dynamique de leur relation. Cela leur permet d’éviter la vérité dérangeante : leur relation est toxique . Être honnête avec soi-même est essentiel pour surmonter la codépendance et mener une vie épanouie.
3. Apprendre à lâcher prise pour surmonter la codépendance
Pour rompre avec les habitudes d'une relation interdépendante, vous devez apprendre à vous concentrer sur vous-même. Soyez vu, entendu et devenez un partenaire à part entière dans votre relation. Rien de tout cela n'est possible tant que votre partenaire et ses besoins sont au centre de votre existence. Vous devez donc apprendre à renoncer au besoin de contrôler, de sauver et de satisfaire votre partenaire.
Voici les meilleures façons de commencer :
- Considérez-vous et votre partenaire comme deux individus plutôt que comme des parties d'un tout, cela nourrira lentement une relation sécurisée
- Abandonnez le besoin de résoudre les problèmes des autres ou d'assumer la responsabilité de leurs actes.
- Apprenez à faire la différence entre les problèmes qui vous sont propres et ceux que vous adoptez pour sauver un être cher.
4. Établissez des limites entre vous
« Avant tout, vous devez apprendre à dire non. L'un des premiers signes de guérison de la codépendance est la capacité à identifier les relations toxiques et à fixer des limites saines, pour vous-même et pour les autres. Alors, travaillez dans ce sens », conseille Gopa.
- Arrêtez de sacrifier vos convictions et vos croyances pour faire plaisir à votre partenaire
- Commencez à faire savoir à votre partenaire ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas
- Dites-leur que se dérober à toute responsabilité dans la relation n’est pas acceptable.
- Les violences verbales ou physiques ne doivent pas être tolérées
Fixer des limites signifie se défendre et dire à l’autre personne où l’on trace la ligne.
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5. Prendre soin de soi vous aidera à traverser toutes les étapes clés de la guérison de la codépendance.
L'anxiété liée à la codépendance peut être envahissante, vous laissant peu de place pour répondre à vos propres besoins et désirs. Une des étapes clés du rétablissement de la codépendance consiste à inverser cette tendance et à apprendre à aimer les autres de manière saine. Selon l' Institut national de la santé mentale (NIMH), prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais un véritable atout pour réduire le stress et se ressourcer. Croyez-le ou non, même ces petits moments de bien-être intégrés à votre routine quotidienne peuvent avoir un impact positif considérable. Vous pouvez commencer ce processus en :
- Bien manger, bien dormir, faire de l'exercice et prendre soin de son corps
- Prendre conscience de vos sentiments, de vos pensées et de vos besoins, et donner la priorité à leur satisfaction
- Établir des liens sociaux, passer du temps avec des amis et la famille, et participer à des activités qui vous rendent heureux
- Prendre du temps pour soi et se détendre émotionnellement
- Être ouvert à essayer de nouvelles choses pour voir ce qui améliore vraiment votre sentiment de bien-être mental
6. Apprenez à être seul
La peur d'être seul est l'un des déclencheurs sous-jacents de la codépendance. Pour surmonter cette dépendance dans votre relation interdépendante, vous devez affronter vos peurs les plus profondes. Apprendre à être seul est important pour retrouver votre individualité. Voici les deux premières étapes pour y parvenir :
- Prenez du recul par rapport à votre relation pour vous retrouver seul et vous sentir mieux. Essayez d'apprécier votre propre compagnie.
- Pratiquez un passe-temps individuel, sortez vous promener seul et essayez des activités thérapeutiques comme la peinture ou la poterie pour être en paix avec l'idée d'être seul.
Finalement, vous apprendrez à récupérer votre individualité et à devenir une personne saine qui n’a pas besoin de quelqu’un d’autre pour la compléter.
7. Comment surmonter la codépendance ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Un autre trait de personnalité codépendant classique peut consister à assumer la responsabilité, la faute et la culpabilité de tout ce qui ne va pas dans votre relation et dans la vie de votre partenaire. Sauf que vous n'êtes pas responsable de la vie de votre partenaire ; vous n'êtes responsable que de votre rôle dans la relation. Alors, apprenez à laisser tomber les attitudes « Qu'aurais-je pu faire de plus ? », « Pourquoi n'ai-je pas pu empêcher cela ? » ou « Comment puis-je y arriver sans l'aide de mon partenaire ? ».
Face à des comportements malsains découlant d'un traumatisme complexe, la guérison n'est ni linéaire ni rapide. Soyez bienveillant et compatissant envers vous-même. La recherche indique que pratiquer l'autocompassion nous permet d'établir une connexion plus profonde avec notre être véritable. L'autocompassion favorise un état d'esprit de croissance et une plus grande clarté d'esprit, ouvrant la voie à des décisions plus éclairées. Alors, célébrez les petites victoires et engagez-vous à fournir le travail nécessaire pour en ressortir plus fort, quel que soit le temps que cela prenne.
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8. Préparez-vous à passer à autre chose
Une fois les différentes étapes du processus de guérison de la codépendance franchies, faites le point sur votre relation. Libérez-vous de la culpabilité qui vous pousse à croire qu'en reprenant votre vie en main, vous mettez votre partenaire en danger. La dure réalité est que personne n'est indispensable. Votre partenaire se débrouillait très bien avant votre arrivée et continuera de le faire. Même dans son livre « L'amour est un choix » , le Dr Robert Hemfelt, thérapeute conjugal et familial agréé, affirme que dire adieu est une étape cruciale du rétablissement après une relation de codépendance.
Pointeurs clés
- Dans les relations codépendantes, il existe un besoin inhérent de se sentir constamment aimé et validé, et de recevoir l'approbation du partenaire.
- Prendre trop de responsabilités, ne pas avoir d’individualité et éviter les conflits sont quelques-uns des signes d’une relation codépendante.
- Reconnaître la relation pour ce qu'elle est, fixer des limites, être doux avec soi-même et prendre soin de soi sont quelques-unes des façons de surmonter une relation de codépendance.
Il est possible de se libérer de la codépendance dans une relation. Si ces conseils peuvent vous aider à prendre la bonne direction, effectuer cette transition seul peut s'avérer difficile. Si vous vivez une relation codépendante et souhaitez améliorer votre relation, la meilleure solution est de faire appel à un professionnel qualifié.
Cet article a été mis à jour en juin 2023.
FAQ
La codépendance fait référence à une dynamique relationnelle dans laquelle les besoins émotionnels et physiques de l'un des partenaires dominent et l'autre va au-delà pour y répondre.
Non, la codépendance est un trait de personnalité acquis – souvent utilisé comme mécanisme d’adaptation pour faire face à des expériences de vie difficiles – et peut être corrigé avec les bons conseils.
La codépendance est la définition même d'une dynamique relationnelle dysfonctionnelle. Celle-ci est malsaine et peut devenir toxique au point d'affecter le bien-être mental de l'un ou des deux partenaires.
La dépendance ou les troubles liés à l'usage de substances ne sont qu'un des nombreux facteurs pouvant conduire à ce type de comportement. Mais ils peuvent être observés dans toute relation dysfonctionnelle et remonter à des expériences vécues durant l'enfance.
Surmonter la codépendance est souvent un processus long et éprouvant sur le plan émotionnel. Il est préférable de faire appel à un professionnel pour vous accompagner tout au long du processus.
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