Apprendre à réparer une relation toxique peut être délicat, car il faut du temps pour comprendre et accepter son existence. Il faut aussi du temps pour repérer une relation toxique et comprendre les conséquences psychologiques d'une relation toxique. À ce stade, la dynamique relationnelle devient précaire et les dégâts sont considérables.
Pour se remettre de ce gouffre et gérer une relation toxique, il faut la volonté de la faire fonctionner à tout prix. Pour réparer une relation toxique avec un partenaire, une partenaire ou un conjoint, il faut la volonté de faire le nécessaire pour éliminer la toxicité ou l'amertume de votre lien. Même dans ce cas, gérer une relation toxique et la rendre fonctionnelle n'est pas chose aisée. Et cela ne se fera pas du jour au lendemain.
Gérer une personne toxique ou vivre un mariage difficile peut s'avérer extrêmement compliqué. Mais avant de vous engager dans cette voie, prenons un instant pour comprendre comment repérer une relation toxique. Nous avons interrogé Neelam Vats, conseillère (praticienne certifiée en TCC et PNL), qui possède plus de vingt ans d'expérience dans l'accompagnement d'enfants, d'adolescents et d'adultes confrontés à la dépression, à l'anxiété, aux difficultés relationnelles et aux problèmes professionnels, afin de mieux comprendre les signes d'une relation toxique et de trouver des solutions pour y faire face.
Signes avant-coureurs d'une relation toxique
Table des Matières
Le terme « toxique » désigne une relation dont la dynamique est faussée au point que l'un des partenaires, voire les deux, se sentent émotionnellement et mentalement épuisés. Dans la plupart des cas, les relations toxiques sont marquées par des jeux de pouvoir et de domination. Cela signifie qu'un partenaire toxique, dont l'attitude autoritaire et égocentrique commence à peser sur l'autre.
Dans de rares cas, cependant, la toxicité dans une relation peut être réciproque. Il est également possible que l'un des partenaires ait eu une tendance toxique innée. Cette habitude malsaine a incité l'autre partenaire à absorber une partie de cette toxicité.
Dans tous les cas, une relation toxique est une expérience désagréable et épuisante qui peut nuire à votre santé physique et mentale. Si vous avez l'impression que les aspects négatifs de votre relation l'emportent largement sur les positifs, soyez attentif(ve) aux signes avant-coureurs d'une relation toxique . Une fois que vous aurez identifié la toxicité de votre relation, vous pourrez décider de la marche à suivre.
- Communication hostile : La communication est essentielle à la réussite d'un couple. Selon Neelam, « Crier, utiliser des mots blessants, jeter ou casser des objets, s'en prendre à son partenaire ou rejeter la faute sur quelqu'un d'autre sont des signes d'une mauvaise communication dans une relation. » Si vous ne communiquez pas bien avec votre partenaire, votre relation est probablement toxique.
- Comportement de contrôle : Ce comportement résulte généralement d'un manque de confiance ou d'un besoin de contrôle. Neelam explique : « Si votre partenaire vous dit constamment ce qu'il pense être la bonne chose à faire, vous menace, essaie d'exercer un pouvoir sur votre vie, exige l'accès à vos appareils personnels, sachez qu'il essaie de vous contrôler et que c'est le signe d'une relation toxique. »
- Mensonges fréquents : Selon Neelam, les partenaires d'une relation toxique ont tendance à être malhonnêtes. Ils mentent fréquemment sur leurs déplacements, leurs rencontres ou leurs activités. Cela peut être dû à la crainte de la réaction du partenaire toxique s'il leur disait la vérité, ou au fait qu'ils ne souhaitent pas passer du temps avec lui.
- Stress permanent : Dans une relation toxique, les partenaires sont constamment stressés, surtout celui qui subit la toxicité, explique Neelam. Ils se sentent constamment épuisés. Ils sont constamment sur le qui-vive pour des problèmes futiles, voire inexistants. Des difficultés extérieures, liées à la famille, au travail ou aux amis, peuvent également engendrer du stress au sein du couple.
- S'ignorer soi-même et ignorer ses besoins : Un signe majeur d'une relation toxique est l'ignorance de soi et de ses besoins. Oublier de prendre soin de soi indique que votre relation affecte votre santé émotionnelle et physique. Si vous allez à l'encontre de vos désirs et faites toujours ce que votre partenaire veut, négligez votre santé, sacrifiez votre temps seul, sachez que c'est un signe de toxicité.
La psychologie des relations toxiques est complexe. Certaines personnes deviennent excessivement contrôlantes, intrusives et incapables de poser des limites, souvent à cause d'expériences vécues durant l'enfance. Avoir des parents toxiques peut vous enfermer dans un cycle de relations toxiques toute votre vie. Si vous pensez que votre relation, malgré ses défauts, mérite une chance de survivre, n'hésitez pas. Mais avant cela, voyons si une personne toxique peut changer.
Lectures complémentaires : 6 erreurs apparemment anodines dans une relation qui sont en réalité nuisibles
Une personne toxique peut-elle changer ?
Si vous reconnaissez ces signes avant-coureurs d'une relation toxique, il est naturel de se demander : est-il possible de réparer une relation toxique ? Et surtout, est-ce qu'une personne toxique peut changer ? Car il est impossible de réparer une relation si la source de la toxicité refuse de se racheter. Pour réparer une relation toxique avec un partenaire, une partenaire ou un conjoint, les deux partenaires doivent être prêts à fournir les efforts nécessaires.
La réponse courte à ces questions est oui. Cependant, ce n'est pas toujours facile. La capacité d'une personne toxique à changer dépend de nombreux facteurs. Pour commencer, les deux partenaires doivent être prêts à tourner la page et à trouver des moyens de gérer une relation toxique. Ce faisant, la responsabilité incombe davantage au partenaire toxique.
S'ils sont disposés à faire le travail et à partager les efforts, vous pouvez travailler à leurs côtés et progresser pas à pas. Cependant, amener une personne toxique à affronter ses comportements malsains et à accepter ses défauts est souvent l'étape la plus difficile du processus. Cela nécessite un effort stratégique et constant de la part de l'autre partenaire. Cela peut être une expérience épuisante.
La réponse à la question « Une personne toxique peut-elle changer ? » dépend aussi d'un autre facteur crucial : sa bonté intrinsèque. Si votre partenaire a développé certains comportements toxiques au fil du temps pour faire face à des situations difficiles, il est probable qu'il change. En revanche, si cette personne est violente et que le harcèlement psychologique ou les violences sont monnaie courante dans votre relation, les chances qu'elle se rachète sont moindres.
De plus, les tendances psychopathiques ou l'addiction peuvent pratiquement anéantir tout espoir de progrès. Une fois que vous avez repéré une relation toxique, vous devez évaluer la situation avec sérénité et décider si vous souhaitez vous efforcer de la réparer ou privilégier votre sécurité.
12 conseils pour réparer une relation toxique
Il n'y a pas grand-chose à faire pour réparer une relation toxique après une rupture. Cela peut même être inutile. Les relations toxiques s'installent lorsque les personnes se retrouvent coincées dans des cycles relationnels néfastes. Par conséquent, une dynamique dysfonctionnelle s'installe. La bonne nouvelle, c'est que cette dynamique peut être rétablie avec des efforts conscients, de la patience, du temps et une bonne compréhension des mécanismes psychologiques qui sous-tendent une relation difficile.
La seule condition préalable est que les deux partenaires – celui qui manifeste des comportements toxiques comme celui qui les subit – soient prêts à assumer leur part de responsabilité dans la toxicité de la relation. La volonté de changer découle de cette acceptation. Si vous et votre partenaire avez entrepris une introspection et vous sentez prêts à faire l'effort de changer pour le mieux et d'améliorer votre relation , ces 12 conseils vous seront utiles :
1. Évaluer si une relation malsaine peut être sauvée
Une fois que vous savez qu'il s'agit d'une relation toxique, la première étape consiste à déterminer si une relation malsaine peut être sauvée. La réponse à cette question dépend de votre situation. La toxicité dans une relation peut être présente à des degrés divers. De plus, certaines personnes sont toxiques dès le départ, tandis que d'autres développent cette tendance avec le temps.
Vous devez réfléchir et être honnête avec vous-même pour savoir s'il est possible d'éliminer la toxicité de votre relation. Demandez-vous si cela vaut la peine de rester dans une relation toxique. Si oui, vous devez en discuter avec votre partenaire et évaluer sa volonté de changer. Si vous êtes tous les deux d'accord, vous pouvez commencer à faire de petits changements chaque jour.
Assumer la responsabilité de vos actes, instaurer une communication honnête, ouverte et constructive , travailler sur vos défauts et raviver votre relation sont autant d'aspects à travailler. Consulter un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à orienter vos efforts dans la bonne direction. Cependant, si vous subissez des violences sous quelque forme que ce soit, votre relation est trop toxique pour être sauvée. Il est essentiel de vous concentrer sur la recherche d'une aide adaptée pour quitter cette relation, plutôt que de rester et d'essayer de la faire fonctionner à tout prix.
2. Prendre une pause
Une fois que vous avez décidé comment guérir une relation toxique avec votre partenaire, s'éloigner de lui pendant un certain temps est l'une des meilleures solutions. Nous sommes d'accord, cela peut paraître paradoxal. Mais écoutez-nous.
Neelam explique : « Réfléchissez à vos désirs et à vos limites. Prenez soin de vous. Une fois que vous aurez retrouvé votre équilibre mental, vous serez en mesure de prendre des décisions éclairées et de mieux gérer une relation toxique. » Vivre avec un partenaire toxique altère le jugement et mine l'estime de soi. Cette période de séparation vous permettra de vous recentrer et de définir ce que vous attendez de votre relation.
Cela vous fera réaliser qu'il est possible de vivre sans votre partenaire toxique. Cette prise de conscience peut être valorisante et libératrice. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour gérer une relation toxique et l'améliorer. Vous pourrez alors prendre une décision éclairée : quitter ou rester, et transformer votre relation toxique en une relation saine.
Lecture complémentaire : 11 leçons tirées des relations amoureuses ratées
3. Comment réparer une relation toxique ? Apprenez l'ABC
Non, nous ne vous demandons pas de retourner à l'école. Nous vous demandons de revoir les fondamentaux de votre dynamique relationnelle. Dans la plupart des relations toxiques, celles-ci se manifestent par des accusations, des reproches, des critiques et des exigences – ABCD.
Si ces éléments prédominent dans votre relation, faites-le également remarquer à votre partenaire. Ensuite, efforcez-vous consciencieusement de contrôler ces tendances. Par exemple, lorsque vous êtes tenté d'accuser votre partenaire de quelque chose, ou vice-versa, prenez le temps de réfléchir à vos actions. Avant de formuler des exigences, évaluez leur bien-fondé.
Avec le temps, vous apprendrez à déjouer ces comportements. Travailler ensemble en équipe pour résoudre un problème relationnel commun vous aidera à renouer des liens.
4. Soyez assertif pour gérer une relation toxique
Neelam explique : « S'affirmer est bien plus sain que de se livrer à un comportement passif-agressif, souvent très néfaste entre partenaires. À terme, la relation dégénère et se transforme en une relation toxique. Exercez-vous à l'affirmation de soi et voyez ce que cela vous apporte. »
Vivre avec un partenaire toxique, c'est subir son emprise étouffante, au point d'anéantir ses propres opinions, besoins et désirs. Pour construire une relation saine , il est essentiel de se réaffirmer et de retrouver sa voix. Il faut cesser de marcher sur des œufs avec son/sa partenaire et de craindre ses accès de colère. Se retenir d'exprimer ses sentiments ne fera qu'alimenter le ressentiment envers son/sa partenaire, rendant ainsi la relation encore plus toxique.
Votre partenaire n'a peut-être même pas conscience que son comportement vous fait vous sentir méprisé ou invisible. Alors, surmontez vos peurs et exprimez-les honnêtement. Demandez à votre partenaire de réfléchir à son comportement et à son impact sur vous. Ce n'est qu'alors que vous pourrez rétablir une relation d'égalité.
5. Devenez plus visible
Il s'agit essentiellement d'un prolongement de l'affirmation de soi. Une relation toxique devient souvent tellement déséquilibrée que toute l'attention se porte sur un seul partenaire. L'autre semble n'exister que pour lui plaire et se plier à ses caprices. Pour rendre une relation moins toxique, il est nécessaire de reprendre sa place au sein du couple.
Rendez vos désirs, vos envies et vos attentes plus visibles. Neelam explique : « Dans la plupart des relations toxiques, l'attention se porte généralement sur une seule personne, ce qui peut vous donner le sentiment d'être négligé et ignoré. Être plus visible permet non seulement de reprendre votre place, mais aussi d'instaurer une dynamique saine. Cela peut aussi amener la personne toxique à prendre conscience de ses torts. »
Vous devez vous affirmer davantage. Au début, votre partenaire pourrait s'en offusquer, mais s'il souhaite également résoudre les problèmes de votre relation, il comprendra progressivement que vous devez également affirmer votre individualité. C'est une bonne façon de gérer une relation toxique.
6. Faites-vous confiance pour contrer la psychologie des relations toxiques
Si l'on analyse la psychologie des relations toxiques, la manipulation, le contrôle et la domination apparaissent comme des thèmes récurrents. En vous critiquant constamment, en vous manipulant mentalement ou en vous ignorant, votre partenaire peut avoir acquis une telle emprise sur vous que vous ne vous faites plus confiance. Neelam recommande de se libérer de la manipulation et des jeux psychologiques.
Laissez tomber la tendance à rechercher la validation de vos opinions. Suivez votre intuition et tenez bon lorsque vous croyez en quelque chose. La seule façon de gérer efficacement une relation toxique est de désarmer votre partenaire de sa toxicité. Ne pas lui accorder d'importance provoquerait une explosion de colère, mais lorsqu'il réalisera qu'il ne peut franchir le mur que vous avez érigé et que vous êtes émotionnellement insensible, il reculera progressivement.
Neelam explique : « Choisissez vos batailles. Évitez de vous investir émotionnellement. Vous pouvez être à l'écoute, mais soyez prudent quant à l'attention que vous lui portez. Il est difficile de se montrer plus compréhensif, car notre instinct naturel, face à une agression, est de nous défendre. Cependant, ne vous laissez pas agacer par tout ce que fait la personne toxique. Même si cela vous fait mal, essayez de rester calme ou de vous éloigner si vous n'y parvenez pas. »
Lecture complémentaire : 9 conseils pour bâtir des relations harmonieuses
7. Avoir des conversations inconfortables
Se montrer vulnérable face à un partenaire qui se nourrit de comportements toxiques peut être difficile. De même, la peur d'une explosion de colère ou d'un silence obstiné peut vous empêcher d'aborder certains sujets délicats. Mais vous ne pouvez pas continuer à ignorer les problèmes si vous voulez éliminer la toxicité de votre relation.
Neelam explique : « Pour relancer votre amour en difficulté, vous devrez commencer à prendre des risques émotionnels. Vous pouvez commencer par engager une conversation cruciale, en abordant les vérités que vous avez cachées à votre partenaire. Maintenez le dialogue, même lorsque cela est inconfortable et angoissant. Avoir des conversations constructives, même difficiles, est essentiel pour guérir une relation toxique. »
Si vous attendez de votre partenaire qu'il soit honnête et ouvert, vous devez être prêt à faire de même. Cela implique de lui confier tout le traumatisme que la relation vous a causé, ainsi que de discuter de votre vision de la situation actuelle et de vos perspectives d'avenir. Ce ne sont peut-être pas les choses les plus faciles à dire ou à entendre, mais elles doivent être dites et entendues.
8. Arrêtez les mensonges
Le mensonge est un thème récurrent dans presque toutes les relations dysfonctionnelles et toxiques. Ce n'est pas seulement le partenaire toxique qui se cache derrière le voile du mensonge, mais aussi l'autre partenaire qui recourt au mensonge pour éviter la confrontation ou les situations tendues.
Imaginons que votre partenaire désapprouve votre sortie avec un ami. Vous inventez alors une excuse professionnelle pour aller déjeuner avec lui. Ou bien, votre partenaire vous a demandé de déposer le linge au pressing, mais il traîne encore dans votre voiture. Pour éviter de vous entendre dire « Oh, tu n'es bon à rien », vous dites simplement que le magasin était fermé.
Ces petits mensonges et dissimulations peuvent sembler inoffensifs, mais ils entravent le rétablissement de la confiance. Sans confiance, il est impossible de faire en sorte qu'une relation ou un partenaire cesse d'être toxique. Selon Neelam, pour guérir une relation toxique, il faut « éviter d'adopter d'autres comportements toxiques, car cela ne fera qu'ajouter à la négativité ».
9. Se concentrer sur la résolution des conflits
Là où règne la toxicité, les conflits sont inévitables, nourris par des divergences d'opinions, la colère, le ressentiment et la souffrance. On ne peut surmonter la toxicité sans passer par la résolution des conflits . Dans une relation toxique, les disputes et les querelles dégénèrent souvent et ont des conséquences néfastes pour les deux partenaires.
Explorez des stratégies efficaces pour identifier la racine de vos problèmes et les éliminer afin de construire un avenir commun. Il n'est pas facile de réparer une relation toxique après une rupture, mais si vous avez une volonté sincère d'améliorer les choses, vous trouverez la solution. Vous devez élaborer une stratégie pour vous désengager lorsqu'une telle situation se présente. Avec le temps, vous développerez votre mécanisme d'adaptation à une relation toxique.
10. Comprendre les déclencheurs
Une personne toxique a probablement un passé trouble. Elle a peut-être grandi avec des parents toxiques. Ou a eu une relation difficile avec ses frères et sœurs. Peut-être qu'une de ses relations passées était toxique et que cette tendance a déteint sur elle. Ou encore, elle a développé ces traits comme mécanisme de défense pour contrer le harcèlement.
Comprendre la psychologie des relations toxiques en général et les déclencheurs spécifiques de votre partenaire peut vous apporter beaucoup de clarté. Cette clarté vous permettra de mieux gérer votre relation. En faisant preuve d'empathie plutôt que de culpabiliser, vous pouvez réussir à faire en sorte que votre partenaire cesse d'être toxique. C'est la meilleure façon de gérer une relation toxique.
Lecture complémentaire : Comment éviter les relations autodestructrices ?
11. Évitez la mentalité de victime
Oui, vous avez été victime de beaucoup de désagréments et de négativité. Mais si vous intériorisez cette mentalité de victime, vous resterez à jamais prisonnier de la souffrance. De plus, se considérer comme une victime revient à admettre son impuissance à améliorer sa situation. Comment réparer une relation toxique si l'on est incapable d'assumer la responsabilité de son état émotionnel ?
Par ailleurs, n'oubliez pas que le choix de rester ou de partir vous appartient toujours. En choisissant de rester, vous êtes devenu·e partenaire dans une relation toxique plutôt que victime. Cela peut paraître dur, mais il est important que vous l'entendiez pour comprendre que le pouvoir de choisir est toujours entre vos mains. Maintenant que vous avez choisi de comprendre comment sauver une relation malsaine , il est essentiel, pour aller de l'avant, de ne plus vous considérer comme une victime.
12. Comment guérir une relation toxique ? Demandez de l'aide.
Votre relation est peut-être devenue criblée de problèmes, au point que vous vous demandez constamment s'il vaut la peine de rester dans une relation toxique. Face à un dysfonctionnement aussi répandu et à des équations aussi complexes, il peut être impossible d'éliminer seul la toxicité d'une relation. Le processus peut prendre beaucoup plus de temps qu'il ne le devrait et vous pourriez même faire plus de mal que de bien.
Neelam recommande de consulter un thérapeute. Elle explique : « La thérapie peut vous aider à aller mieux. Les thérapies individuelles et de couple permettent d’apprendre à mieux gérer les attentes et les autres problèmes au sein du couple. La psychothérapie aide les personnes confrontées à une relation toxique. La thérapie cognitivo-comportementale peut contribuer à améliorer les liens que vous entretenez avec votre partenaire. »
Si vous êtes coincé dans une situation similaire et que vous recherchez des conseillers formés pour vous aider à résoudre ces problèmes, le panel de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology n'est qu'à un clic.
Maintenant que vous savez comment réparer une relation toxique, il est temps de prendre ce taureau par les cornes et de le maîtriser. Bien que votre désir de travailler sur une relation si chargée de problèmes soit louable, vous devez garder à l'esprit qu'aucun amour ne peut prendre le pas sur votre bien-être.
Si les choses ne fonctionnent pas malgré tous vos efforts, partir est toujours un choix, un choix que vous devez faire sans culpabilité ni remords.
FAQ
Dans une relation toxique, vous êtes constamment manipulé, contrôlé, manipulé, étouffé et victime de violence psychologique. Vous ne ressentez ni amour ni affection, mais vous avez l'impression d'être encore dans cette relation par simple habitude.
Pour survivre à une relation toxique, il faut s'affirmer, mais se désengager dès qu'un conflit éclate. Il faut fixer clairement ses limites et, si besoin, opter pour une thérapie.
Une thérapie peut aider à guérir une relation toxique. Les thérapeutes utilisent différentes techniques pour vous aider à comprendre les problèmes et à trouver des solutions. Cependant, certaines personnes ne consultent pas de thérapeute ou n'entreprennent aucune démarche pour mettre fin à une relation toxique. Dans ce cas, elles préfèrent quitter la relation.
Une personne toxique peut changer. Si les causes de sa toxicité, qui découlent principalement de problèmes d'enfance, sont traitées, elle peut changer. Mais ce n'est pas un chemin facile. Se débarrasser des comportements inculqués dès le plus jeune âge peut prendre du temps.
Une jalousie saine peut-elle vous aider à construire des relations plus solides ?
Comment sortir d'une relation de contrôle – 8 méthodes pour s'en libérer
Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.
