Vous êtes ici parce que vous souhaitez tout savoir sur le processus d'effort dans une relation. Et c'est formidable. Nous vivons à une époque où l'on peine à comprendre le sens de « l'effort dans une relation » et où « on the rocks » n'est plus seulement une expression qu'on adresse à son barman. C'est un jalon des relations modernes.
À quoi ressemble un véritable effort relationnel ? Découvrons-le avec l’aide de Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l’École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l’Université de Sydney). Elle est spécialisée dans l’accompagnement des personnes confrontées à l’infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres.
Organisateur Ce que Is L'effort dans une relation
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Au début d'une relation amoureuse, on est souvent saisi par un engouement intense. De nombreuses études montrent comment les premiers temps d'une relation nous transforment littéralement. On devient une nouvelle personne, on s'imprègne de nouvelles idées sur le monde. On découvre même des pépites musicales sur Spotify et des séries addictives sur Netflix (grâce à notre partenaire !). Mais très vite, l'engouement peut se muer en irritation. Pourquoi ? Parce qu'on a cessé d'investir dans la relation.
Cet effort vise à créer une intimité et un engagement dans tous les aspects de la vie de l'autre. S'il est possible d'apprendre à surmonter les difficultés relationnelles , l'essentiel est avant tout de prêter attention à son partenaire. Voici quelques exemples de petites attentions :
- Prioriser: Si votre relation bat de l'aile, c'est la première étape pour redoubler d'efforts. Tout comme la carrière et les études, les relations nécessitent des priorités et du travail. Dire « Je t'aime » est une chose, mais il faut aussi le montrer. Rendez-vous, Scrabble, promenades, regarder la télévision ensemble… tout est possible.
- Communiquer: Allez-y, faites un effort supplémentaire. Parlez-leur de tout. Engagez la conversation, posez des questions et participez à leurs conversations. Débattez, exprimez votre désaccord, mais n'oubliez pas de trouver des solutions.
- Remarque : Si vous voulez mettre plus que le le strict minimum dans une relationSoyez attentif à votre partenaire. Commencez à remarquer les petits détails comme les grandes transformations. Et, bien sûr, parlez-lui-en.
- Entretien: Montrez de l'intérêt pour la vie de votre partenaire. Vous pensez peut-être bien le connaître, mais les gens évoluent aussi. Participez à des activités qu'il apprécie.
- Partagez : Ne soyez pas égoïste. Ce conseil ne concerne pas seulement votre vie sexuelle, mais toute votre relation. Accordez-vous du temps de qualité, partagez le travail, les sacrifices, les compromis, et pas seulement les bons moments.
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Pourquoi il est important de faire des efforts dans une relation
Vous avez peut-être zappé vos conversations quotidiennes autour d'un café, négligé les tâches ménagères ou oublié des dates importantes comme son anniversaire. « Je lui achèterai ce portefeuille que j'ai vu en ligne le mois prochain, et tout ira bien », vous dites-vous après que votre partenaire se soit plaint de votre manque d'attention. « Bof, je m'occuperai des enfants la semaine prochaine pour qu'elle puisse sortir avec ses collègues », vous promettez-vous après avoir réalisé que vous ne comptez plus les disputes que vous avez eues la semaine dernière. Voici donc pourquoi il est essentiel de faire des efforts identiques dans une relation :
- Cela permet à votre partenaire de se sentir vu, entendu et valorisé
- Votre partenaire ne sent pas que la relation est unilatérale et qu'ils sont les seuls à faire tout le travail
- Cela fait de vous un être humain plus compatissant, empathique et généreux. Vous apprenez à vous mettre à la place de l'autre.
- Cela fait de vous une personne consciente de soi à mesure que vous découvrez des moyens de grandir.
- Cela augmente la confiance, l’honnêteté, l’ouverture, la vulnérabilité et la fiabilité
8 signes de manque d'effort dans une relation
Selon Pooja , « assumer ses responsabilités dans une relation signifie partager la responsabilité de son bon fonctionnement et de son épanouissement ». Et une fois qu'on cesse de faire des efforts, il n'y a plus de retour en arrière. Voici 8 signes d'un manque d'efforts conscients pour faire fonctionner la relation :
- Les disputes surviennent tout le temps et le manque de respect est devenu une routine
- Les SMS/appels mignons ont cessé
- L'un de vous parle sans cesse et l'autre a rarement l'occasion de s'exprimer.
- L'élément « surprise » manque, dans la chambre et à l'extérieur
- Le compromis n'est pas facile à trouver et il y a un manque d'intérêt pour les besoins de chacun.
- Vos amis peuvent voir que la relation se détériore
- Le rejet de la faute nuit à votre relation régulièrement
- Vous notez tous les deux les erreurs de l'autre, comme si c'était un match de Liverpool.
12 façons de montrer ses efforts dans une relation
Les problèmes d'engagement surviennent lorsqu'à un moment donné, les conjoints/partenaires cessent d'entretenir leur relation. Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, l'engagement exige un travail constant. Chaque petite conversation compte, chaque petite habitude a son importance. Toutes ces petites choses s'accumulent au fil des ans, formant le socle d'un engagement indéfectible entre partenaires. Voici donc quelques façons de faire en sorte que votre partenaire se sente spécial(e) :
1. L'effort dans une relation signifie montrer de l'affection
Pooja souligne : « Tu dois prendre conscience de l'importance de cette relation pour toi. Commencer par de petites attentions romantiques pourrait être une bonne chose. Il faut savoir s'excuser pour les petites choses afin d'instaurer l'honnêteté et la responsabilité dans toutes les relations, et particulièrement dans une relation amoureuse. Rappelle-toi que ton/ta partenaire compte pour toi, et que ses sentiments le sont tout autant. Sois honnête quant à tes erreurs. Si tu n'arrives pas à en parler directement, écris-les et partage-les avec ton/ta partenaire. »
Pour se sentir aimé, il est essentiel de lui témoigner de l'affection, et exprimer ses sentiments est un excellent point de départ. N'hésitez pas à lui dire un « Je t'aime » de temps en temps, et quelques cadeaux et gestes sincères feront également une grande différence. Mais n'oubliez pas que l'affection signifie aussi être présent lorsque votre partenaire a besoin d'aide, des petites tâches ménagères au soutien émotionnel.
2. Travaillez sur votre connexion émotionnelle avec votre partenaire
La psychologue Shazia Saleem affirme : « Les relations sexuelles avec une seule personne deviennent monotones lorsqu’elles se réduisent à un besoin physique. La clé d’une sexualité épanouie réside dans le renforcement du lien émotionnel en passant du temps avec son partenaire. Lorsqu’on est profondément lié émotionnellement à quelqu’un, un simple regard suffit à nous faire frissonner. Soyez attentif et prévenant envers votre partenaire et savourez les petits moments précieux. Cette intimité émotionnelle maintiendra la flamme de votre relation sur le long terme . »
Comme elle le souligne, une rupture émotionnelle au sein d'un couple est l'un des signes les plus flagrants de l'échec des efforts dans une relation. Les raisons peuvent être diverses, mais toujours significatives. Traumatisme, perte d'un être cher, départ des enfants, tromperie, déménagement et départ après une séparation sont des exemples courants.
3. Si vous mentez dans votre relation, ne le faites pas.
L'un des moyens de faire des efforts est d'être honnête avec son partenaire. Souvent, pour des raisons plus ou moins importantes, on se surprend à penser que se taire ou mentir est une meilleure idée. Arrêtez-vous là. Peu importe les justifications, la malhonnêteté est universellement considérée comme un signal d'alarme. Alors pourquoi faire ça à la personne qu'on aime le plus ?
En réalité, les statistiques indiquent qu'il y a au moins un cas d'infidélité dans 40 % des couples non mariés et 25 % des couples mariés aux États-Unis. C'est également la cause de près de 40 % des divorces. Si vous avez envie d'explorer d'autres horizons, allez-y. Ne vous engagez pas. Soyez simplement honnête avec vous-même et avec votre partenaire quant à vos désirs. Le psychothérapeute Dr Aman Bhonsle déclare : « Ils vous diront sans cesse que tout est innocent et qu'ils "s'amusent". Pourquoi devraient-ils s'amuser au détriment de vos sentiments et de votre respect ? »
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4. Tous les canaux de communication doivent être clairs
« Il est essentiel d'établir des règles et des limites claires en matière de communication afin que chaque partenaire s'investisse naturellement dans la relation. Cela doit se faire dans un climat de calme et de sérénité. Les reproches et les accès de colère ne résolvent rien », explique Pooja.
Dans Harry Potter et l'Ordre du Phénix, J.K. Rowling écrit : « L'indifférence et la négligence font souvent bien plus de mal que l'aversion pure et simple. » Le silence, la négligence, la monotonie et l'ignorance sont lents et imperceptibles, mais peuvent ronger votre relation. Écoutez attentivement, soyez attentif, témoignez votre affection, passez du temps avec votre partenaire et communiquez de toutes les manières possibles.
N'ayez pas peur de révéler vos craintes, vos désirs, vos motivations, vos réserves et toutes vos insécurités dans une relation . Affronter vos problèmes et en parler est toujours préférable à les cacher. Le seul ennemi de votre relation est le manque de communication.
5. Obtenez un A pour la reconnaissance
Le temps engendre la familiarité. Et la familiarité se transforme en habitude, en routine, en monotonie. Au lieu d'inspirer la passion, elle émousse les sens et conduit à l'oubli, à la négligence, voire à l'ignorance. On oublie de reconnaître les petites attentions de son partenaire, les responsabilités qu'il assume parce qu'on ne le peut pas. Souvent, il fait aussi des sacrifices et des compromis. Prenez-vous toujours le temps de reconnaître ces petites choses au lieu de considérer votre relation comme acquise ?
Partager toutes les responsabilités de la vie est une utopie que tout le monde souhaite, mais cela ne fonctionne pas toujours ainsi. Et la plupart des relations impliquent des choix difficiles pour les deux partenaires. Pour une relation épanouissante, il est crucial de reconnaître chaque petite chose que votre partenaire fait pour vous. Et pourquoi ne le mériteriez-vous pas ? Vous méritez la même chose.
6. Si des excuses sont dues, n'oubliez pas de les présenter
Les excuses non présentées peuvent s'accumuler et nuire à votre relation. Alors, lorsque vous sentez que votre relation est tendue , commencez par vous poser quelques questions : Quel est mon rôle dans cette situation ? Comment ai-je contribué à la créer ? Quelle a été ma part de responsabilité ? Que puis-je en apprendre ? S'investir pleinement dans une relation signifie reconnaître et assumer l'entière responsabilité de ses actes.
Parfois, dans le feu d'une dispute, on refuse d'accepter ses erreurs, même si au fond on sait qu'on a tort. Pour avoir l'avantage, on concentre toute son énergie à prouver qu'on a raison et à rejeter la faute sur l'autre. C'est alors qu'il faut se demander : « Qu'est-ce qui est le plus important, le jeu de pouvoir ou la relation elle-même ? » Renoncer à son ego pour préserver sa relation avec son partenaire peut aider à résoudre les problèmes du couple.
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7. Faites ce que votre partenaire aime
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes intéressé(e) à une activité que votre partenaire adore ? Franchement, même si je rêve de regarder Le Jeu de la Dame sur Netflix et de me blottir contre lui/elle, j’ai dû apprendre à jouer aux échecs avec mon compagnon, un vrai mordu de ce jeu. Et vous savez quoi ? J’aime bien ce jeu, même si je suis vraiment nulle, et lui, il a enfin lu Harry Potter . Que du bonheur !
Pooja suggère : « Redécouvrir de nouveaux intérêts communs, avoir une vie épanouissante en dehors du mariage et des enfants, et préserver sa propre personnalité, ses propres intérêts et son propre groupe social en dehors de son partenaire sont quelques-unes des façons charmantes de renforcer sa relation . »
Voir votre partenaire essayer d'apprendre quelque chose de nouveau juste pour vous est réconfortant et vous donne encore plus de choses à découvrir, à partager et à partager. Sport, Netflix, langues, voyages, randonnée ou échecs : choisissez ce qu'il aime et lancez-vous ! Même si vous détestez l'activité, vous vous amuserez quand même beaucoup.
8. Des déclarations d'amour audacieuses aux baisers discrets
Certains apprécient les gestes discrets et personnels de temps en temps, tandis que d'autres préfèrent des démonstrations d'affection plus audacieuses et publiques au quotidien ; le romantisme est accessible à tous. De nos jours, la littérature et le cinéma regorgent de représentations romantiques qui peuvent rendre la vie difficile. Vous pouvez opter pour des idées de demandes en mariage spectaculaires , mais il est essentiel de ne pas oublier qu'un rendez-vous hebdomadaire est un moyen sûr de créer des souvenirs impérissables.
Vous pourriez aussi investir dans ce projet de voyage que vous avez mis de côté à cause du travail. Et, bien sûr, un cadeau de temps en temps. Pour que votre partenaire se sente privilégié, soyez personnel et sincère, et montrez-lui que non seulement vous vous souciez de lui, mais que vous le remarquez aussi. Montrez-lui votre attention, votre engagement, votre amour, votre intérêt, et créez un terrain d'entente propice aux plaisanteries joyeuses comme aux débats passionnés.
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9. C'est une question de temps et d'efforts dans une relation
Les recherches montrent qu'un déséquilibre entre vie professionnelle et vie personnelle a des répercussions sur les relations personnelles. On a tendance à trop travailler, à être stressé et à reporter ce stress sur son partenaire. Ainsi, l'une des pires erreurs relationnelles est de ne pas trouver le juste équilibre. Une relation se détériore lorsqu'il y a un déséquilibre. Travail et relation, famille et relation, amis et relation, temps pour soi et relation… la liste est longue.
Dans ce genre de situation, la planification est toujours utile, et le reste peut se gérer grâce à la communication, la patience et les efforts. Prévoyez l'avenir et la manière dont vous vivrez les années qui s'écouleront entre-temps. Et planifiez ensemble. Pour qu'une relation dure, les efforts doivent venir des deux côtés. Vous pouvez également vous renseigner sur les stratégies de résolution des conflits.
10. Comment faire preuve d'efforts dans une relation à distance
Il ne s'agit pas de dire que les relations à distance nécessitent une section à part, mais plutôt que le passage à une relation à distance est aujourd'hui une probabilité non négligeable. De plus, l'opinion générale sur les relations à distance, comparées aux relations de proximité, est plutôt négative. Les statistiques indiquent que 56.6 % des personnes estiment que les relations de proximité sont plus heureuses et plus épanouissantes que les relations à distance.
Pooja conseille : « Tenir un esprit d'égalité dans une relation devient une habitude lorsque vous considérez votre relation comme suffisamment importante pour qu'on y travaille. Au quotidien, veillez à ce que vous et votre partenaire soyez sur la même longueur d'onde, tant sur la routine que sur les choses importantes. Assurez-vous d'une communication ouverte et de temps de qualité pour faciliter cette communication. »
Par exemple : « Je suis désolé(e) de ne pas avoir consacré suffisamment de temps à notre relation ces derniers temps. J’en suis conscient(e) et je ferai de mon mieux pour te passer des moments de qualité. » Prenez le temps chaque jour d’avoir une conversation enrichissante, aussi occupé(e) que vous soyez. Bloquez un moment précis dans votre agenda. Ce peut être pendant le dîner ou lors d’une promenade matinale. Si vous êtes dans une relation à distance , vous pouvez discuter pendant vos trajets. L’important, c’est d’être ensemble, sans distractions.
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11. En matière de sexe, utilisez le langage « je »
Le sexologue Dr Rajan Bhonsle aborde en détail l'importance du « je ». Il insiste sur le fait qu'il vaut mieux dire « J'aimerais que tu me fasses des câlins après l'amour » plutôt que « Tu t'enfuis toujours après l'amour ». De même, au lieu de dire « Comment peux-tu aimer le sexe oral ? C'est dégoûtant ! », on pourrait dire « Je n'aime pas le sexe oral / Je ne préfère pas le sexe oral ».
Il poursuit : « L'accusation ne se limite pas aux relations amoureuses. Dans le cadre de nos thérapies, nous apprenons même aux parents à utiliser le langage juste. Il est plus logique de dire : « Tu as fait une bêtise » plutôt que d'utiliser une phrase générique, reprochant à l'enfant de « ne jamais » faire ses devoirs. »
Fixez-vous des attentes réalistes et soyez patient avec votre partenaire. Il est bon d'être ouvert à l'expérimentation, mais préservez vos limites et soyez clair à ce sujet avec votre partenaire. N'hésitez pas à consulter un spécialiste en santé mentale ou un thérapeute familial pour vous aider à prendre des décisions plus éclairées.
12. Mettez-vous à la place de votre partenaire
À quoi ressemble le travail dans une relation après une perte ? Pooja souligne : « Ne jugez jamais le processus de deuil de votre partenaire ; il peut traverser différentes étapes. Soyez patient avec lui. Laissez-le vivre le deuil comme il le souhaite. Soutenez-le et n'essayez jamais de diriger le processus. Ne vous concentrez pas uniquement sur vous-même. Il s'agit de son expérience et de ses sentiments, et non des vôtres. »
Parfois, il suffit de se mettre à la place de son partenaire et de comprendre sa vision du monde. En cas de désaccord, il est parfois utile de prendre du recul et de comprendre son point de vue, plutôt que de l'ignorer ou de défendre systématiquement le sien. C'est l'une des règles d'or pour qu'une relation fonctionne.
Pointeurs clés
- Faites des efforts dans votre relation en étant un bon auditeur et en participant à des activités que votre partenaire aime.
- Si votre relation vous laisse épuisé chaque jour, il est nécessaire que votre partenaire fasse des efforts.
- Faire un effort signifie faire preuve d'empathie, s'excuser, être honnête et accorder du temps de qualité à son partenaire.
- Utilisez le langage « je » en matière de sexe
- Demandez l’aide d’un thérapeute agréé si une communication saine est une lutte constante
Finalement, nous avons tous besoin d'aide de temps à autre. Et reconnaître que sa relation a besoin d'aide est l'un des plus grands signes d'une relation saine. Si nous reconnaissons souvent le besoin d'aide au travail, dans les études, les finances, ou pour notre santé mentale et physique, nous négligeons souvent le soutien nécessaire au maintien de nos relations. Les partenaires ont souvent du mal à communiquer leurs sentiments. Vous avez besoin de quelqu'un, un professionnel, pour vous accompagner et réfléchir ensemble. De plus, il n'est jamais trop tard pour demander une thérapie de couple.
Cet article a été mis à jour en novembre 2022
FAQ
Oui, prêter attention aux petits détails contribuera à une relation harmonieuse. Inutile de dépenser trop d'argent pour des choses matérielles. Chaque geste compte. Par exemple, se souvenir des dates importantes comme un anniversaire et prévoir de jolies surprises.
Si vous remarquez les premiers signes d'insatisfaction, prenez le temps d'en parler avec votre partenaire. Clarifiez vos besoins spécifiques avec respect. Veillez également à ne pas avoir d'attentes irréalistes ou excessives.
12 signes avant-coureurs indiquant que votre partenaire perd tout intérêt pour la relation
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