Parfois, la pire chose qu'on puisse dire à quelqu'un est : « Courage ! » Lorsqu'une personne est aux prises avec des émotions difficiles, ces platitudes excessivement positives peuvent l'amener à refouler ses véritables sentiments, à nier son état d'esprit et même à éprouver des sentiments de culpabilité et de honte. C'est de la positivité toxique, en résumé.
S'il est indéniable qu'une attitude positive peut être un atout pour le bien-être mental, adopter (ou être contraint) une pensée positive en contradiction avec sa réalité extérieure et intérieure devient toxique. La positivité toxique naît du rejet des émotions désagréables au profit d'une façade joyeuse.
Cela peut être problématique, car la vie et les circonstances individuelles ne sont pas toujours positives. Nous subissons tous des coups durs au cours de notre vie. Pour surmonter ces expériences et émotions douloureuses, il est essentiel de les ressentir et de les gérer honnêtement et ouvertement. Une surdose de positivité, sous forme de déclarations telles que « tout va bien » ou « que des bonnes ondes », prive toute émotion désagréable de sa juste place.
Cela peut avoir des conséquences profondes sur la santé mentale d'une personne. Alors, comment identifier et gérer la positivité toxique ? Et pourquoi est-ce important ? Dans cet article, un psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale rationnelle et émotive, décode la psychologie de la positivité toxique pour vous aider à trouver des réponses à ces questions.
Qu’est-ce que la positivité toxique ?
Table des Matières
Qu'est-ce que la positivité toxique ? Il s'agit essentiellement de l'idée qu'il faut conserver un état d'esprit positif, quelle que soit la difficulté ou la gravité d'une situation. Cela conduit à rejeter toutes les autres émotions qui pourraient être tout aussi pertinentes pour vivre et vivre pleinement.
Toutes les émotions primaires, qu'il s'agisse d'amour, de joie, de surprise, de peur, de tristesse, de colère, de dégoût, de honte ou de fierté, ont une utilité. Par exemple, la peur vous incite à vous protéger d'une situation potentiellement dangereuse. La colère vous incite à résister à l'injustice. La tristesse vous prépare à une perte. Privilégier une émotion aux autres conduit à la création d'une fausse réalité intérieure en conflit direct avec votre environnement extérieur. Ceci, à son tour, engendre du stress. ressentiment et colère dans les relations, tant avec soi-même qu'avec les autres.
En bref, la positivité toxique pousse l'optimisme et la vision positive à l'extrême. Dire aux gens de ne manifester aucune émotion qui ne soit ni joyeuse ni positive revient à nier et à minimiser l'existence de tout un spectre d'émotions humaines : jalousie, colère, dégoût, honte, tristesse.
Psychologie de la positivité toxique
La positivité toxique peut opérer à deux niveaux : une personne se force, ou est forcée par son entourage, à être strictement positive ou heureuse en permanence, quelles que soient les circonstances. Cette psychologie de la positivité toxique, qui renforce l'accent imposé sur le « bon côté des choses », découle de notre inconfort collectif face aux émotions extrêmes, en particulier celles qui sont inconfortables.
Des émotions comme la tristesse et la colère perturbent les gens, et les humains n'aiment pas ça. Nous apprécions la prévisibilité, car elle est synonyme de sécurité. Du coup, nous finissons par forcer les autres – et nous-mêmes – à être heureux en permanence. Pourquoi ? Parce que lorsqu'une personne est heureuse, elle est moins susceptible de représenter une menace, un fardeau et de nuire à son entourage.
Ainsi, la psychologie de la positivité toxique est enracinée dans le besoin et le désir humains fondamentaux de sécurité, de sûreté et de prévisibilité.
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Quel est l’impact de la positivité toxique ?
Maintenant que vous avez une idée précise de ce qu'est la positivité toxique, il est tout aussi important de comprendre son impact sur la personne qui la subit. L'un des exemples classiques de positivité toxique est l'invalidation des émotions.
Quand quelqu'un invalide vos émotions sous prétexte que « ça aurait pu être bien pire », vous êtes confronté à un optimisme toxique classique, qui peut être extrêmement dommageable pour le psychisme. Par exemple, j'ai accompagné un couple suite à la l'infidélité du mariMalgré l’avoir trompé, cet homme disait à sa femme de regarder le bon côté des choses.
Qu'il l'avait épousée malgré une énorme différence de statut social et d'origine, lui offrant une vie dont elle n'aurait jamais pu rêver. Qu'il continuait de payer son train de vie dispendieux, de payer les frais médicaux de sa mère et de revenir la voir à la fin de la journée, sans se soucier de ses relations extraconjugales. Ce faisant, il ignorait d'emblée ses émotions et invalidait sa capacité à agir en tant qu'individu. Cette forme de manipulation négative et de positivité peut être extrêmement dommageable.
De tels exemples de positivité toxique chez les femmes ne sont pas rares. C'est presque comme si on leur demandait d'être heureuses sous la menace d'une arme, car les hommes de leur entourage ne sont pas préparés à gérer des émotions complexes et inconfortables.
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Il en va de même pour les enfants. On leur inflige des coups psychologiques lorsqu'on les force à être heureux même lorsqu'ils sont fatigués, émotionnellement accablés ou désorientés. Encore une fois, cela vise à établir une certaine prévisibilité et à se sentir mieux en tant que parent. Cependant, ce faisant, en obligeant les enfants à être toujours joyeux, heureux et optimistes, nous les conditionnons à intérioriser une positivité toxique.
Cette tendance est également exacerbée par les praticiens de la pseudoscience, comme différents types de guérisseurs, qui ne disposent d'aucune méthode scientifique pour aider les autres à résoudre leurs problèmes. Leur conseil symbolique est simplement d'« être heureux » ou leur méthode de prédilection est d'« envoyer des ondes de guérison ». Cela peut également créer l'illusion que se concentrer sur les aspects positifs, même lorsqu'ils n'existent pas, peut faire disparaître les problèmes – et les émotions difficiles qui en découlent.
Un autre facteur contribuant à la psychologie de la positivité toxique est la pression exercée pour paraître heureux et parfait sur les réseaux sociaux. Impossible de naviguer sur les réseaux sociaux sans tomber sur des publications et des commentaires motivants incitant à « être positif », « voir le bon côté des choses », « uniquement de bonnes ondes », « la primauté de l'esprit sur la matière ».
Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c'est que ces photos parfaites, prises dans un cadre parfait, avec un éclairage parfait, une peau impeccable, un sourire radieux, etc., ne sont pas le portrait authentique d'une vie heureuse, mais une version soignée d'eux-mêmes. C'est devenu un facteur majeur de la culture de la positivité toxique. Et pourquoi est-ce toxique ? Parce que c'est hypocrite.
Comment éviter la positivité toxique ?
Si vous avez été affecté par la positivité toxique ou si vous reconnaissez une tendance à y succomber, vous pouvez adopter une approche plus solidaire et holistique face aux situations et émotions désagréables. Voici quelques moyens d'éviter la positivité toxique :
- Acceptez vos émotions : Soyez extrêmement clair sur les émotions que vous ressentez plutôt que d'essayer de les ignorer, de les nier ou de les dissimuler avec une fausse positivité et un faux optimisme.
- Être réaliste: Ne vous mettez pas trop la pression – ni celle des autres – pour être positif, heureux et maître de la situation en permanence. Soyez réaliste quant aux émotions que vous devriez ressentir dans une situation donnée et autorisez-vous à les ressentir. En situation de stress, il est normal de ressentir de l'inquiétude ou de la peur. Alors, ne refoulez pas ces émotions.
- Permettez-vous de ressentir : Il est normal de ressentir des émotions complexes, parfois contradictoires, dans des situations difficiles. Autorisez-vous à ressentir chaque émotion qui surgit en réaction à une situation plutôt que d'en privilégier une plutôt qu'une autre. Par exemple, si vous avez sorti d'une relation toxiqueVous pourriez ressentir à la fois du soulagement et du chagrin. Et c'est normal. Aucune de ces émotions n'est invalide.
- Identifier la sourceIdentifiez la source de vos émotions et efforcez-vous de comprendre ce qui vous cause ce sentiment dans une situation donnée. Par exemple, si vous vous sentez anxieux ou nerveux en société, essayez d'identifier la source de votre anxiété sociale.
- Faire le travailSi vous avez du mal à donner du sens à vos émotions ou si vous vivez des sentiments difficiles, consultez une thérapie. Cela peut vous aider à prendre conscience de ce que vous ressentez et de ses causes, vous libérant ainsi de la pression de ressentir ce que vous « devriez ».
La positivité toxique, qu'elle soit auto-imposée ou venant d'autrui, peut engendrer beaucoup de culpabilité et de honte, ce qui peut entraver votre épanouissement et votre sérénité, et vous amener à intérioriser des émotions inauthentiques comme mécanisme d'évitement. N'oubliez pas que le « verre à moitié plein » n'est pas toujours le bon prisme pour voir et vivre la vie.
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