Un sentiment de soulagement et d'accomplissement s'installe lorsqu'on parvient à sortir d'une dynamique toxique. Mais les insécurités et l'anxiété qui vous habitent vous font comprendre que s'en sortir n'était qu'une partie du chemin parcouru. Trouver la paix après une relation toxique devient alors une nécessité absolue.
Tout comme une noyade presque mortelle peut instiller une peur de l'eau, une relation toxique influencera inévitablement votre façon d'aborder les relations futures. Avec suffisamment de distractions et de négligence, vous pourriez réussir à ignorer les dommages subis, jusqu'au jour où, bien sûr, tout vous explose au visage.
Cependant, il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Grâce à des techniques d'adaptation appropriées et à une meilleure connaissance de soi, vous pouvez apprendre à affronter les émotions difficiles auxquelles vous êtes confronté(e) et à guérir. Avec l'aide de Kranti Momin , psychologue clinicienne (titulaire d'une maîtrise en psychologie), praticienne expérimentée en thérapie cognitivo-comportementale et spécialisée dans divers aspects du conseil conjugal, nous allons aborder la question de la reconstruction après une relation toxique.
Combien de temps faut-il pour guérir complètement d’une relation toxique ?
Table des Matières
Trouver la paix après une relation toxique est un processus propre à chacun, et tenter de fixer une date butoir à sa guérison pourrait faire plus de mal que de bien. Le temps nécessaire pour guérir complètement est subjectif et dépend des méthodes employées pour se remettre sur pied.
D'après le Telegraph , il faut parfois jusqu'à 18 mois pour se remettre d'un divorce. Selon une étude de 2007 , il faut compter entre 6 et 12 mois pour tourner la page. Un sondage réalisé en 2017 auprès de 2 000 Américains a révélé qu'il faut parfois jusqu'à deux mois pour ne plus parler de son ex-conjoint.
Comme vous pouvez probablement le constater maintenant, il n'y a pas de délai précis pour cela. Cela dépend en grande partie de ce que vous faites pour faire la paix avec la personne qui vous a blessé. Si vous vous surprenez à quitter le navire prématurément, vous pourriez constater que les fantômes de votre passé continuent de vous hanter dans vos relations futures.
En revanche, si vous parvenez à identifier vos déclencheurs et à entamer un processus de paix après une relation toxique, le chemin vers une guérison complète ne sera pas semé d'embûches. Maintenant que vous savez que fixer une limite de temps à la guérison est une entreprise irréaliste, voyons ce que vous devez faire pour aller mieux.
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Trouver la paix après une relation toxique : 7 étapes selon un expert
Faire le deuil d'une relation toxique n'est pas chose facile. L'envie de se distraire avec un autre partenaire ou de s'adonner à des vices peut être trop forte pour être surmontée. Certains peuvent même céder, sauter sur l'occasion de rebondir (relationnellement) et tenter de se débarrasser de leur douleur en s'injectant une nouvelle dose de ce qui l'a provoquée.
Cependant, lorsque l'anxiété et les problèmes de confiance deviennent trop difficiles à gérer, vous finirez peut-être par réaliser qu'il est impossible d'ignorer le passé. Pour que votre histoire devienne une réussite après une relation toxique , voyons ensemble ce que vous devez faire dès le premier jour :
1. Cherchez de l'aide professionnelle
Soyons clairs : consulter un professionnel est probablement la meilleure chose à faire pour retrouver la sérénité après une relation toxique. « Un thérapeute peut vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison et le retour à vous-même », explique Kranti.
« Lorsqu’une personne traverse une dynamique toxique, une sorte d’anxiété tenace s’installe. La plupart des clients avec qui j’ai parlé, qui ont vécu quelque chose de similaire, m’ont dit qu’ils ont tendance à développer de l’anxiété pour chaque relation qu’ils ont désormais.
Même en développant des amitiés, l'anxiété alimentée par l'insécurité s'installe et les pousse à douter d'eux-mêmes. « Devrais-je dire ceci ? », « Devrais-je franchir cette limite ? », « Que pense cette personne de moi ? » sont des pensées courantes qui traversent leur esprit dans la plupart des interactions sociales.
Pour contrôler cette anxiété et commencer à guérir mentalement, vous devez consulter un thérapeute professionnel. Vous avez été bombardé d'informations négatives et pourriez même développer une image négative de vous-même.
« Vous pouvez retrouver une attitude positive envers vous-même en consultant un thérapeute. Il vous accompagnera dans le processus de restauration de votre estime de soi et de reprise de la vie », explique-t-elle.
Si vous vous êtes actuellement engagé(e) dans le difficile cheminement vers la paix après une relation toxique, Bonobology dispose d'une multitude de conseillers expérimentés qui peuvent vous guider durant cette période éprouvante.
2. Suivez la règle de non-contact
Bien qu'il soit généralement facile de bloquer son ex sur toutes les plateformes et de rompre tout contact, il n'est pas rare de rester en contact avec une personne toxique. Kranti nous explique l'importance d'appliquer la règle du silence radio après une rupture.
Pensez-y lorsque vous essayez de lutter contre une dépendance. Les centres de désintoxication existent parce qu'ils aident à modifier l'environnement dans lequel vous évoluez, en supprimant tout stimulus. De même, si vous ne vous débarrassez pas du stimulus (votre ex), la guérison ne commencera pas.
Le simple contact avec cette personne vous ramène inévitablement à la toxicité, à cause d'une familiarité qui obscurcit votre jugement. Pour guérir correctement, il est absolument nécessaire de l'éviter efficacement.
« Concentrez-vous sur votre véritable identité et sortez complètement de cette relation. Si vous ne changez pas d'environnement, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes. »
On le comprend ; appuyer sur le bouton « bloquer » donne l'impression d'exclure cette personne de votre vie. Après la perte d'une relation et pendant le deuil, votre déni peut vous convaincre que ce n'était pas aussi grave qu'il y paraissait.
Mais toi et moi savons tous les deux que c'était le cas, et il est temps de passer à autre chose. Couper toute communication avec son ancien partenaire est l'une des meilleures solutions pour retrouver la paix après une relation toxique.
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3. Pour trouver la paix après une relation toxique, évaluez ce qui n'a pas fonctionné.
À propos des relations difficiles, le Dr Aman Bhonsle a déclaré à Bonobology : « Devenez un enquêteur, pas une victime. » Lorsque vous cherchez à comprendre ce qui a mal tourné, n’adoptez pas une mentalité de victime et cherchez plutôt à comprendre ce qui s’est réellement passé, au lieu de vous fier à vos propres interprétations.
« Nous avons tendance à voir les choses comme nous le souhaitons, et non à la troisième personne », explique Kranti. Parfois, on rejette entièrement la faute sur l'autre, d'autres fois, on assume toute la culpabilité.
« Il est important de prendre du recul pour comprendre ce qui s'est réellement passé. Et lorsqu'on est victime de violence et de toxicité, il y a de fortes chances qu'on ait été manipulé·e dans sa relation et amené·e à croire qu'on était responsable de tout. »
« Vous devez comprendre que quoi que vous ayez fait, vous l'avez fait pour maintenir la relation à flot, car cela semblait être la meilleure solution à ce moment-là. Débarrassez-vous de la culpabilité, pardonnez-vous et pardonnez à votre partenaire. Si vous ne traitez pas la colère ou la culpabilité accumulées, vous donnez à votre esprit une raison d'y revenir compulsivement de temps à autre », ajoute-t-elle.
4. Concentrez-vous sur votre santé mentale et physique
« Participer à des activités qui améliorent votre santé mentale ou physique peut renforcer votre estime de soi. Adonnez-vous à des activités créatives qui vous aideront à évacuer vos émotions. Investissez en vous et dans votre bien-être ; votre futur vous en remerciera », explique Kranti.
Même si se laisser tenter par des plats réconfortants après une rupture semble extrêmement tentant, essayez de ne pas vous y laisser aller trop longtemps. Concentrez-vous plutôt sur un mode de vie plus sain, alliant alimentation saine et exercice physique régulier. Une fois la dopamine injectée dans votre sang après cette série, trouver la paix après une relation toxique ne vous semblera pas si difficile.
Harvard Health affirme que l'exercice physique peut être un traitement entièrement naturel contre la dépression, et que quelques séances de méditation de pleine conscience ne font jamais de mal. Faites du sport de temps en temps, vous pourriez bien vous faire plein de copains de gym.
5. Découvrez pourquoi vous tombez amoureux des personnes pour lesquelles vous tombez amoureux
Une fois que vous aurez surmonté la tempête qui accompagne le deuil d'une relation toxique, vous serez probablement mieux placé(e) pour entamer une introspection. Si vous avez un certain type de personne pour lequel vous avez toujours un faible, c'est le moment idéal pour analyser les raisons de cette attirance. Guérir d'une rupture amoureuse implique souvent une grande introspection , et si votre relation était destructrice mentalement et/ou physiquement, c'est d'autant plus important.
« Comprendre les schémas et identifier le type de personnes que vous recherchez peut être utile », explique Kranti. « Mais tous ces efforts seront vains si cela ne vous empêche pas de reproduire les mêmes erreurs. Cela peut être utile dans une certaine mesure, mais pour en faire une solution durable, vous devez vous engager à ne pas reproduire les schémas néfastes que vous avez identifiés », ajoute-t-elle.
Vous ne voulez pas vous retrouver à nouveau dans une situation où vous essayez de trouver la paix dans une relation difficile. Lorsqu'on découvre qu'on est allergique aux arachides, mieux vaut éviter les arachides, n'est-ce pas ?
6. Ne décortiquez pas
La vie après une relation toxique, du moins au début, ne vous semblera pas très heureuse. Vous pourriez finir par perdre espoir de retrouver l'amour, et dans ces moments-là, rien ne semble plus agréable que de rester seul dans une pièce sombre, sans répondre à aucun message.
Même s'il peut être tentant de s'isoler et d'adopter une mentalité de victime, ne pas rejeter l'aide de ses proches est primordial pour retrouver la paix après une relation toxique. Si une personne qui se soucie vraiment de vous tente de vous aider, ne la rejetez pas.
Acceptez toute l'aide possible ; vous en aurez besoin si vous essayez de faire la paix avec quelqu'un qui vous a blessé. Aller de l'avant n'est pas chose facile, et faire cavalier seul ne facilite pas les choses.
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7. Redécouvrez-vous et soyez optimiste
« Je ne retrouverai jamais personne » ou « J'ai trop peur de l'amour maintenant, j'abandonne l'idée de tomber amoureux » sont des pensées à éviter. La fin d'une relation et les différentes étapes du deuil finissent par miner votre confiance en vous, vous laissant croire que vous êtes incapable de retomber amoureux.
Essayez de ne pas vous laisser aveugler par cette vision pessimiste de la vie. Profitez du temps dont vous disposez pour vous replonger dans vos anciens passe-temps et abordez l'amour avec un état d'esprit objectif. « Une fois que vous êtes tombé amoureux de vous-même, vous finirez par rechercher une personne qui partage vos qualités. Si vous trouvez une personne qui s'aime elle-même, vous pourrez tous deux construire une relation très positive et enrichissante », explique Kranti.
Trouver la paix après une relation toxique dépend en grande partie de la façon dont on aborde la situation. Il est tentant de se replier sur soi-même et de ne pas interagir avec le monde extérieur, mais cela ne dure qu'un temps, jusqu'à ce que cela commence à affecter notre personnalité.
« Rien ne disparaît vraiment tant que cela ne nous a pas appris ce que nous devions savoir » – Pema Chödrön. Non, la toxicité que vous avez vécue n'a pas été une perte de temps. Au final, vous en ressortez plus fort et plus sage. Grâce aux étapes que nous avons décrites, nous espérons que votre histoire deviendra une réussite après une relation toxique.
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