Un sentiment de soulagement et d'accomplissement s'installe lorsqu'on parvient à sortir d'une dynamique toxique. Mais les insécurités et l'anxiété qui vous habitent vous font comprendre que s'en sortir n'était qu'une partie du chemin parcouru. Trouver la paix après une relation toxique devient alors une nécessité absolue.
Tout comme une noyade presque mortelle peut instiller une peur de l'eau, une relation toxique influencera inévitablement votre façon d'aborder les relations futures. Avec suffisamment de distractions et de négligence, vous pourriez réussir à ignorer les dommages subis, jusqu'au jour où, bien sûr, tout vous explose au visage.
Mais il n'est pas nécessaire que cela se passe ainsi. Avec les bonnes techniques d'adaptation et une certaine conscience de soi, vous pouvez apprendre à affronter les émotions difficiles auxquelles vous êtes confronté et à guérir. Avec l'aide d'un psychologue-conseil, Kranti Momin (Master en psychologie), qui est un praticien expérimenté en TCC et spécialisé dans divers domaines du conseil relationnel, parlons de la façon dont vous devez naviguer dans la vie après une relation toxique.
Combien de temps faut-il pour guérir complètement d’une relation toxique ?
Table des Matières
Trouver la paix après une relation toxique est un processus propre à chacun, et tenter de fixer une date butoir à sa guérison pourrait faire plus de mal que de bien. Le temps nécessaire pour guérir complètement est subjectif et dépend des méthodes employées pour se remettre sur pied.
Selon le Telegraph, un divorce peut prendre jusqu'à 18 mois à surmonter. Selon une étude de 2007 étude, passer à autre chose peut prendre entre 6 et 12 mois. Sondage de 2017 auprès de 2 000 Américains a révélé qu'il peut falloir jusqu'à deux mois pour ne pas mentionner un ex dans une conversation.
Comme vous pouvez probablement le constater maintenant, il n'y a pas de délai précis pour cela. Cela dépend en grande partie de ce que vous faites pour faire la paix avec la personne qui vous a blessé. Si vous vous surprenez à quitter le navire prématurément, vous pourriez constater que les fantômes de votre passé continuent de vous hanter dans vos relations futures.
En revanche, si vous parvenez à identifier vos déclencheurs et à entamer un processus de paix après une relation toxique, le chemin vers une guérison complète ne sera pas semé d'embûches. Maintenant que vous savez que fixer une limite de temps à la guérison est une entreprise irréaliste, voyons ce que vous devez faire pour aller mieux.
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Trouver la paix après une relation toxique : 7 étapes selon un expert
Faire le deuil d'une relation toxique n'est pas chose facile. L'envie de se distraire avec un autre partenaire ou de s'adonner à des vices peut être trop forte pour être surmontée. Certains peuvent même céder, sauter sur l'occasion de rebondir (relationnellement) et tenter de se débarrasser de leur douleur en s'injectant une nouvelle dose de ce qui l'a provoquée.
Cependant, une fois que l'anxiété et les problèmes de confiance deviennent trop difficiles à gérer, vous pourriez finir par réaliser que vous ne pouvez pas simplement balayer le fardeau émotionnel sous le tapis. Pour que votre histoire devienne une réussite après une relation toxique, allons droit au but et voyons ce que vous devez faire dès le premier jour :
1. Cherchez de l'aide professionnelle
N'y allons pas par quatre chemins : consulter un thérapeute est probablement la meilleure solution pour retrouver la paix après une relation toxique. « Un thérapeute peut vous accompagner dans le processus de retour à votre véritable moi », explique-t-il. Kranti.
« Lorsqu’une personne traverse une dynamique toxique, une sorte d’anxiété tenace s’installe. La plupart des clients avec qui j’ai parlé, qui ont vécu quelque chose de similaire, m’ont dit qu’ils ont tendance à développer de l’anxiété pour chaque relation qu’ils ont désormais.
Même en développant des amitiés, l'anxiété alimentée par l'insécurité s'installe et les pousse à douter d'eux-mêmes. « Devrais-je dire ceci ? », « Devrais-je franchir cette limite ? », « Que pense cette personne de moi ? » sont des pensées courantes qui traversent leur esprit dans la plupart des interactions sociales.
Pour contrôler cette anxiété et commencer à guérir mentalement, vous devez consulter un thérapeute professionnel. Vous avez été bombardé d'informations négatives et pourriez même développer une image négative de vous-même.
« Vous pouvez retrouver une attitude positive envers vous-même en consultant un thérapeute. Il vous accompagnera dans le processus de restauration de votre estime de soi et de reprise de la vie », explique-t-elle.
Si vous vous lancez actuellement dans le difficile voyage de trouver la paix après une relation toxique, Bonobology a une multitude de conseillers expérimentés qui peut vous guider à travers cette période difficile.
2. Suivez la règle de non-contact
Même s'il devrait être facile de bloquer son ex sur toutes les plateformes et de rompre le contact avec lui, il n'est pas rare de rester en contact avec son ex toxique. Kranti nous explique l'importance d'utiliser règle de non-contact après une rupture.
Pensez-y lorsque vous essayez de lutter contre une dépendance. Les centres de désintoxication existent parce qu'ils aident à modifier l'environnement dans lequel vous évoluez, en supprimant tout stimulus. De même, si vous ne vous débarrassez pas du stimulus (votre ex), la guérison ne commencera pas.
Le simple contact avec cette personne vous ramène inévitablement à la toxicité, à cause d'une familiarité qui obscurcit votre jugement. Pour guérir correctement, il est absolument nécessaire de l'éviter efficacement.
« Concentrez-vous sur votre véritable identité et sortez complètement de cette relation. Si vous ne changez pas d'environnement, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes. »
On le comprend ; appuyer sur le bouton « bloquer » donne l'impression d'exclure cette personne de votre vie. Après la perte d'une relation et pendant le deuil, votre déni peut vous convaincre que ce n'était pas aussi grave qu'il y paraissait.
Mais toi et moi savons tous les deux que c'était le cas, et il est temps de passer à autre chose. Couper toute communication avec son ancien partenaire est l'une des meilleures solutions pour retrouver la paix après une relation toxique.
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3. Pour trouver la paix après une relation toxique, évaluez ce qui n'a pas fonctionné.
Parlons de la façon de surmonter des relations difficiles, Dr Aman Bhonsle J'ai déjà dit à Bonobology : « Devenez un enquêteur, pas un martyr. » Lorsque vous essayez de comprendre ce qui s'est passé, n'adoptez pas une mentalité de victime et enquêtez sur ce qui s'est réellement passé, plutôt que sur ce que vous vous dites.
« Nous avons tendance à voir les choses comme nous le souhaitons, et non à la troisième personne », explique Kranti. Parfois, on rejette entièrement la faute sur l'autre, d'autres fois, on assume toute la culpabilité.
Il est important de voir les choses sous un angle nouveau, afin de comprendre ce qui s'est réellement passé. Et quand on est victime d'abus et de toxicité, il y a de fortes chances que ce soit vous qui ayez été victime. gaslighting dans votre relation, et on m'a fait croire que j'étais responsable de tout.
« Vous devez comprendre que quoi que vous ayez fait, vous l'avez fait pour maintenir la relation à flot, car cela semblait être la meilleure solution à ce moment-là. Débarrassez-vous de la culpabilité, pardonnez-vous et pardonnez à votre partenaire. Si vous ne traitez pas la colère ou la culpabilité accumulées, vous donnez à votre esprit une raison d'y revenir compulsivement de temps à autre », ajoute-t-elle.
4. Concentrez-vous sur votre santé mentale et physique
« Participer à des activités qui améliorent votre santé mentale ou physique peut renforcer votre estime de soi. Adonnez-vous à des activités créatives qui vous aideront à évacuer vos émotions. Investissez en vous et dans votre bien-être ; votre futur vous en remerciera », explique Kranti.
Même si se laisser tenter par des plats réconfortants après une rupture semble extrêmement tentant, essayez de ne pas vous y laisser aller trop longtemps. Concentrez-vous plutôt sur un mode de vie plus sain, alliant alimentation saine et exercice physique régulier. Une fois la dopamine injectée dans votre sang après cette série, trouver la paix après une relation toxique ne vous semblera pas si difficile.
Harvard Santé L'exercice physique est un traitement naturel contre la dépression, et un peu de méditation consciente n'a jamais fait de mal à personne. En vous entraînant de temps en temps, vous pourriez bien vous faire plein de copains à la salle de sport.
5. Découvrez pourquoi vous tombez amoureux des personnes pour lesquelles vous tombez amoureux
Une fois que vous aurez surmonté la tempête qui accompagne le deuil d'une relation toxique, vous serez probablement mieux placé pour commencer à vous introspecter. Si vous avez un certain type de relation pour lequel vous avez toujours un faible, c'est le moment idéal pour commencer à analyser les raisons de ce phénomène. L'introspection est souvent importante. guérir un cœur brisé, et si votre dynamique était mentalement/physiquement dommageable, cela vous donne d'autant plus de raisons de le faire.
« Comprendre les schémas et identifier le type de personnes que vous recherchez peut être utile », explique Kranti. « Mais tous ces efforts seront vains si cela ne vous empêche pas de reproduire les mêmes erreurs. Cela peut être utile dans une certaine mesure, mais pour en faire une solution durable, vous devez vous engager à ne pas reproduire les schémas néfastes que vous avez identifiés », ajoute-t-elle.
Vous ne voulez pas vous retrouver à nouveau dans une situation où vous essayez de trouver la paix dans une relation difficile. Lorsqu'on découvre qu'on est allergique aux arachides, mieux vaut éviter les arachides, n'est-ce pas ?
6. Ne décortiquez pas
La vie après une relation toxique, du moins au début, ne vous semblera pas très heureuse. Vous pourriez finir par perdre espoir de retrouver l'amour, et dans ces moments-là, rien ne semble plus agréable que de rester seul dans une pièce sombre, sans répondre à aucun message.
Même s'il peut être tentant de s'isoler et d'adopter une mentalité de victime, ne pas rejeter l'aide de ses proches est primordial pour retrouver la paix après une relation toxique. Si une personne qui se soucie vraiment de vous tente de vous aider, ne la rejetez pas.
Acceptez toute l'aide possible ; vous en aurez besoin si vous essayez de faire la paix avec quelqu'un qui vous a blessé. Aller de l'avant n'est pas chose facile, et faire cavalier seul ne facilite pas les choses.
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7. Redécouvrez-vous et soyez optimiste
« Je ne retrouverai plus jamais personne » ou « J'ai trop peur de l'amour maintenant, je suis renoncer à l'amour« » sont autant de pensées à éviter. La perte d'une relation et les étapes du deuil finissent par saper votre confiance en vous, vous laissant croire que vous n'êtes pas capable de retomber amoureux.
Essayez de ne pas vous laisser aveugler par cette vision pessimiste de la vie. Profitez du temps dont vous disposez pour vous replonger dans vos anciens passe-temps et abordez l'amour avec un état d'esprit objectif. « Une fois que vous êtes tombé amoureux de vous-même, vous finirez par rechercher une personne qui partage vos qualités. Si vous trouvez une personne qui s'aime elle-même, vous pourrez tous deux construire une relation très positive et enrichissante », explique Kranti.
Trouver la paix après une relation toxique dépend en grande partie de la façon dont on aborde la situation. Il est tentant de se replier sur soi-même et de ne pas interagir avec le monde extérieur, mais cela ne dure qu'un temps, jusqu'à ce que cela commence à affecter notre personnalité.
« Rien ne disparaît tant que nous n’avons pas appris ce que nous devons savoir » – Pema Chödrön. Non, la toxicité que vous avez vécue n'était pas une perte de temps. Au final, vous en ressortez plus fort et plus sage. Grâce aux étapes que nous avons listées, nous espérons que votre expérience sera l'une des réussites après une relation toxique.
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