Découvrez votre valeur : 13 façons de vous sentir aimé et apprécié

Vous êtes-vous déjà dit : « Je veux me sentir aimé par quelqu'un » ? Cette affirmation est bien plus courante qu'on ne le pense, car le désir de se sentir aimé est un besoin humain fondamental. Vouloir être aimé par son mari, son partenaire, ses amis ou sa famille est un désir naturel et essentiel à son bien-être émotionnel. Cela joue un rôle important dans l'estime de soi et la confiance en soi. À moins d'être dans une relation incompatible, l'une des raisons pour lesquelles vous avez l'impression de ne pas recevoir d'amour dans votre couple vient de votre incapacité à vous aimer vous-même.

Dans cet article, nous parlons de Jui Pimple (Maîtrise en psychologie), thérapeute comportementale rationnelle et émotive et praticienne en remèdes de Bach, spécialisée dans le conseil en ligne. JuiCette incapacité à s'aimer provient d'un manque d'acceptation de soi. L'acceptation de soi exige d'apprendre à s'accepter tel que l'on est, y compris nos pensées, nos sentiments et notre physique. Ensemble, entreprenons ce chemin.

Pourquoi ai-je du mal à me sentir aimé ?

Nous avons tous besoin d'être aimés, que nous l'admettions ou non. Vouloir se sentir aimé par son mari ou son partenaire et ne pas l'obtenir peut être douloureux, et la vie peut être solitaire et vide sans cela. Une statistique récente étude montre que 43 % des personnes âgées de 18 à 25 ans déclarent se sentir mal aimées ; 80 % des personnes de moins de 18 ans répondent se sentir seules.

Se sentir indésirable Se sentir mal aimé est une émotion qui peut également être causée et influencée par plusieurs autres facteurs. Il est important de reconnaître la validité de ces sentiments et leur impact. Leurs causes peuvent être variées et propres à chaque individu, mais elles reposent sur plusieurs facteurs sous-jacents communs. La réponse à cette question – comment se sentir aimé dans une relation – sera plus facile à comprendre si l'on comprend ces facteurs.

1. Les expériences passées contribuent aux problèmes d’estime de soi

Nos expériences passées peuvent avoir un impact considérable sur notre capacité à nous sentir aimés. Les relations amoureuses qui ont mal tourné, les infidélités, la négligence durant l'enfance et d'autres traumatismes émotionnels peuvent laisser des traces psychiques. Ces blessures constituent des obstacles à notre capacité à nous sentir aimés.

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2. À l’inverse, une faible estime de soi ne vous fait pas sentir apprécié.

Une image négative de soi peut vous donner l'impression de ne pas mériter l'amour. « Comment votre partenaire peut-il vous aimer si vous ne vous aimez pas vous-même ? » – On entend parfois cette phrase. C'est injuste, car avoir une faible estime de soi n'est pas un « défaut » et ce n'est pas une raison pour ne pas vous aimer.

Faible estime de soi C'est simplement l'une des raisons pour lesquelles on se sent mal aimé. Même comblé d'amour et d'affection, on peut se sentir indigne de tout cela. 

3. Vous pourriez être incapable d'être vulnérable 

Être vulnérable avec son partenaire ou ses proches est essentiel pour donner et recevoir de l'amour. Mais la peur d'être blessé peut vous empêcher de vous montrer vulnérable et de partager ouvertement avec vos proches. Vous pourriez même avoir du mal à exprimer votre reconnaissance envers les autres, ce qui vous empêche de vous engager pleinement avec votre partenaire. Tout cela vous isole de lui et affecte ainsi la façon dont vous vous percevez.

4. Avoir des attentes irréalistes peut vous donner l'impression de ne pas appartenir aux autres.

Attentes irréalistes L'idée que l'amour devrait être et comment une personne amoureuse devrait se comporter ou ressentir, souvent influencée par les médias actuels, peut conduire à l'insatisfaction dans une relation réelle. Cette insatisfaction peut expliquer votre incapacité à vous sentir aimé.

5. Faibles compétences en communication

Une mauvaise communication Les compétences peuvent engendrer des malentendus, exacerber les conflits et gravement affecter une relation. Il est essentiel à une relation saine de pouvoir exprimer ses sentiments et ses besoins à son partenaire, ou à toute autre personne. Sinon, il pourrait être difficile pour lui de vous apporter le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez, ce qui pourrait vous donner l'impression qu'il ne se soucie pas de vous.

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6. La dépression et l’anxiété donnent le sentiment de ne pas être aimable.

La dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale peuvent nuire à votre capacité à vous sentir aimé. Ils peuvent engendrer un sentiment négatif d'inutilité et vous amener à vous inquiéter constamment de l'état de votre/vos relation(s). Il est important de se rappeler que ce n'est pas vous, mais votre santé mentale qui vous fait ressentir cela.

7. Un mauvais choix de modèles peut affecter la façon dont vous vous percevez.

Les modèles, en particulier au cours de nos années de formation, sont importants pour façonner notre estime de soi et notre compréhension d’une vie saine et épanouissante. relation amoureuse. A étude Une étude menée auprès de 36 étudiantes a révélé que les participantes ayant un modèle positif avaient une meilleure estime de soi que celles qui n'en avaient pas. L'absence de modèles positifs peut être une prophétie autoréalisatrice, leur négativité nuisant à votre vision et à votre image de soi. S'entourer de modèles positifs peut contribuer à développer une attitude bienveillante envers les autres et envers soi-même. 

Si vous vous sentez mal aimé et que vous vous dites sans cesse : « Je veux être aimé par quelqu'un », cela est probablement dû à un ou plusieurs de ces facteurs. Trouver la racine de cette croyance nécessite une introspection, une introspection et peut-être même une thérapie. Bien que le processus d'introspection puisse sembler pénible et ardu, il est essentiel de commencer. guérir ton cœur briséSe sentir aimé est un chemin qui exige patience et persévérance. Avec le temps, les changements positifs qui se produiront seront leur propre récompense.

Comment se sentir aimé — 13 façons simples 

Aujourd'hui, avec le rythme effréné de la vie et la montée en flèche des divorces et des ruptures, de plus en plus de personnes vivent isolées, privées de l'intimité que procurent les relations amoureuses. Cet isolement peut même se manifester en compagnie d'autres personnes, qu'il s'agisse de la famille, des collègues ou des amis. Dans cette section, nous abordons la question de savoir comment se sentir à nouveau aimé dans un monde où les liens semblent fragiles.

1. Apprenez à vous aimer

L'amour-propre C'est la voie à suivre si vous voulez apprendre à vous sentir à nouveau aimé. « Tout commence par l'acceptation de soi », selon Jui, « et pour cela, il faut apprendre à se connaître. » Elle ajoute :

• Une vision équilibrée de vos actifs et de vos passifs vous aidera à cet égard.
• Offrez-vous avec gentillesse et compassion
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même pour les erreurs perçues
• Vous commencerez à vous sentir bien et, éventuellement, à vous sentir aimé avec votre/vos partenaire(s)

2. Apprenez à fixer des limites si vous ne vous sentez pas aimé 

Les limites sont essentielles pour prendre soin de soi. Trop souvent, le manque d'estime de soi nous pousse à accepter des comportements blessants de la part de membres de notre famille ou de nos partenaires amoureux. Apprenez à les fixer. limites saines et exprimez vos sentiments lorsque nécessaire. Cela montre aux autres que vos besoins et vos sentiments doivent être respectés et que vous ne pouvez pas être exploité.

Des limites claires dans vos relations vous aideront à vous sentir apprécié et, avec les bonnes personnes, l'amour ne fera que grandir. Jui explique : « Cela peut se faire en apprenant à s'affirmer davantage. L'affirmation de soi peut s'apprendre grâce à une thérapie ou en lisant des livres de développement personnel. » Vous pouvez également essayer les solutions suivantes pour atteindre l'objectif de fixer des limites indispensables aux autres sans vous sentir mal ni trop vous soucier de leurs sentiments :

• Commencez par communiquer un seul besoin à votre ami le plus proche, quelque chose que vous ne lui avez jamais dit auparavant
• Donnez la priorité à vos soins personnels chaque jour, cela vous aidera à être assertif à long terme
• Apprenez à dire « non » devant le miroir. Acceptez l'inconfort lié à l'envie ou à l'expérience de dire « non ».
• Introspection : Pourquoi avez-vous besoin d’accomplir cette tâche/ce service ? Quelqu’un d’autre peut-il le faire ? Seriez-vous capable de le faire correctement si vous n’en aviez pas la capacité ou la volonté ? Que se passe-t-il si vous ne l’accomplissez pas ?

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3. Soyez reconnaissant

La gratitude est un outil puissant pour changer votre perspective vers le côté positif. étude Il a été démontré que pratiquer la gratitude réduit le stress, l'anxiété et la dépression. Pratiquer régulièrement la gratitude permet de voir le côté positif de la vie plutôt que le côté négatif. 

Progressivement, vous vous détournerez d'une mauvaise image de vous-même et vous commencerez à vous sentir bien dans votre peau et plus apprécié dans vos interactions avec les autres. Dresser une liste quotidienne de gratitude ou tenir un journal de gratitude ne vous prendra que quelques minutes, mais les résultats en valent la peine.

4. Entourez-vous de personnes positives pour vous sentir bien dans votre peau

« On nous reconnaît à nos fréquentations » est une vérité souvent oubliée. Être entouré de pessimistes et de cyniques influence automatiquement notre perspective. Selon un psychologue social Professeur Fredrickson Selon l'Université de Caroline du Nord, les personnes ayant une attitude positive surmontent les difficultés plus rapidement et sont plus résilientes. 

En vous entourant de personnes positives, vous constaterez que leur attitude déteint sur vous, ce qui, à son tour, changera votre perception de vous-même. Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et à cesser de vous sentir… pas assez bien pour quelqu'un ou quelque chose.

5. Développez votre estime de soi et votre confiance en vous

C'est la clé pour se sentir aimé et apprécié par son partenaire et ses proches. Jui dit :

• La connaissance de soi est essentielle pour améliorer son estime et sa confiance en soi. Elle implique d'être conscient de ses forces et de ses faiblesses.
• Vous pouvez ensuite vous concentrer sur l’amélioration de vos compétences et de vos talents et apprendre à apprécier vos réalisations, aussi petites soient-elles.
• Un dialogue intérieur positif quotidien devant le miroir peut être un stimulant efficace pour vous aider à atteindre un objectif. attitude positive
• Essayez de prendre les compliments avec fierté et de ne pas vous sous-estimer.

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6. Comment se sentir aimé par soi-même — Arrêtez de rechercher une validation extérieure

Apprenez à rechercher la validation intérieure et à ne pas dépendre de l'approbation de votre partenaire pour vous sentir bien dans votre peau. Commencez à faire confiance à vos propres jugements et opinions. étude montre que la perception négative d’un individu de lui-même et sa faible croyance en ses propres qualifications peuvent être un facteur important dans l’apparition de la dépression. 

Il est facile de comprendre pourquoi les gens dépendent de la validation externe lorsque la source interne d'approbation fait défaut. Et oui, nous avons besoin des autres pour mener une vie saine et nous contrôler. Il n'y a rien de mal à rechercher. validation émotionnelle Dans votre cercle de confiance. Mais si c'est la seule façon de vous sentir aimé, alors c'est un problème.

7. Soyez un livre ouvert

Soyez ouvert et honnête dans vos interactions, surtout avec votre famille, vos amis et votre partenaire. C'est une étape essentielle pour commencer à vous sentir aimé des autres et de vous-même. N'ayez pas peur de vous exprimer. Une communication efficace est essentielle pour tisser des liens plus profonds avec vos proches, car vous leur permettez de vous voir tel que vous êtes et de vous aimer tel que vous êtes.

Si vous n'êtes pas en mesure de leur parler en personne au début en raison de l'anxiété, d'une faible estime de soi ou parce que vous préférez d'autres modes de communication, vous pouvez essayer ceux-ci :

• Leur écrire une lettre au lieu d'en parler 
• Pratiquez devant le miroir jusqu'à ce que vous soyez confiant exprimer vos sentiments 
• Envoie-leur un message pour leur dire ce que tu ressens

8. Apprenez ce que signifie prendre soin de vous

Prendre soin de soi est un acte d'amour-propre, et non un acte égoïste. Accordez-vous du temps pour des activités qui vous procurent du bien-être et de la paix. Ne consacrez pas la majeure partie de votre journée à votre partenaire et ne l'attendez pas. Vous passez en premier.

Prendre soin des petits détails, comme une routine quotidienne, peut aussi grandement contribuer à booster votre ego. Prendre soin de soi est une façon de vous dire, à vous et à votre partenaire, que vous vous appréciez.

9. Comment se sentir aimé dans une relation — Apprenez à être empathique

La capacité à comprendre les sentiments d'autrui est appelée empathie. En développant cette capacité, vous pouvez tisser des liens plus profonds et plus forts avec votre partenaire, améliorant ainsi votre relation. Jui explique : « Être plus empathique Cela demande de la pratique. Mon expérience de l'empathie m'a amené à me mettre à la place des autres, en imaginant comment je penserais, ressentirais et réagirais dans leur situation.

Pratiquer l'empathie permettra à vos amis, à votre famille et à vos proches de vous aimer davantage. La gentillesse et la compassion envers les autres, même les inconnus, contribueront grandement à faire de vous une personne plus intelligente émotionnellement, et moins réactive aussi.

10. Suivez votre croissance personnelle

Se concentrer sur votre croissance personnelle peut conduire à un sentiment accru d’estime de soi. 

• Tenez un journal où vous fixer des objectifs d'estime de soi pour toi
• Cela vous permettra de suivre vos progrès et de vous encourager à poursuivre vos changements. Vous vous sentirez ainsi davantage apprécié(e) par vous-même.
• N'ayez pas peur de faire des erreurs, car elles vous permettent d'apprendre et de grandir au maximum.

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11. Rappelez-vous qu'il est normal d'être vulnérable

Être vulnérable n’est pas un signe de faiblesse mais de force. Recherche Il a été démontré que nommer une émotion ou en parler peut contribuer à en atténuer l'effet. Voici comment cela fonctionne :

• Être vulnérable signifie faire confiance à votre partenaire, même si vos expériences passées vous disent le contraire.
• Être intime avec vos proches peut aider à renforcer vos relations, permettant aux autres de vous voir tel que vous êtes.
• Se débarrasser des masques peut conduire à de plus grands sentiments d’amour et d’appréciation de la part et envers votre partenaire.

12. Le contact physique est important si vous voulez savoir comment être aimé par vous-même

Contact physique Le contact physique est un élément important du bien-être personnel et un élément essentiel de toute relation. Mais avant de passer à l'intimité avec un partenaire, il est recommandé de s'explorer et de se réconforter par le toucher. Apprenez à connaître votre corps grâce à :

• Masturbation 
• Auto-massage 
• Se serrer dans ses bras 
• Stretching et yoga 

Veillez également à passer régulièrement du temps avec votre partenaire, des moments de qualité qui renforcent les liens de votre relation. Laissez vos téléphones de côté et profitez de la compagnie de l'autre en savourant l'instant présent et en vous accordant de l'attention. Planifier des soirées en amoureux vous permettra de passer du temps ensemble et de vous sentir aimé par votre partenaire de manière différente à chaque rendez-vous. Ainsi, la prochaine étape vers l'intimité et la familiarisation avec vos goûts et vos aversions en matière de contact physique deviendra beaucoup plus claire. 

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13. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous avez des problèmes d'estime de soi et que vous avez du mal à vous sentir aimé, vous pouvez également consulter un professionnel. Ceci est particulièrement recommandé si vous souffrez de dépression ou d'un problème de santé mentale sous-jacent. Un thérapeute ou un conseiller peut vous montrer que vos sentiments sont légitimes et vous aider à vous sentir aimé dans une relation, et vous apporter l'aide et le soutien nécessaires pour affronter ces difficultés. Pour faciliter ce parcours, des conseillers qualifiés et agréés sont disponibles sur Le panel de bonobologie sont toujours là pour vous.

En suivant ces 13 étapes simples, vous apprendrez à vous sentir aimé et apprécié et à devenir plus confiant et sûr de vous.

Découvrir sa valeur, se sentir aimé par soi-même et par les autres, et se sentir apprécié même en cas de conflit amoureux, font partie d'un voyage intérieur. Vous pouvez développer une forte estime de soi qui aura un impact positif sur tous les aspects de votre vie. N'oubliez pas que vous méritez d'être apprécié, et en suivant ces 13 conseils, vous pourrez découvrir votre vraie valeur et mener une vie plus épanouissante.

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