Tá titim i ngrá agus a bheith i gcaidreamh i measc na rudaí is fearr is féidir a tharlóidh duit. Ach nuair a thagann deireadh le caidreamh tromchúiseach, glacann an bhrón briste tú ar ródaire mothúcháin a d’fhéadfadh a bheith deacair agat déileáil leo. Is féidir le céimeanna an bhróin briste dola a chur ar do shláinte mheabhrach.
Teastaíonn duine uait a fhéadann greim a choinneáil ort tríd an tréimhse dheacair seo agus cabhrú leat brón a fháil ar an mbealach ceart agus leigheas níos tapúla. Sin go díreach atáimid anseo chuige. I gcomhairle leis an gcóitseálaí folláine mothúchánach agus aireachais Pooja Priyamvada (deimhnithe i nGarchabhair Shíceolaíoch agus Mheabhrach ó Scoil Sláinte Poiblí Johns Hopkins Bloomberg agus Ollscoil Sydney), atá speisialaithe i gcomhairleoireacht do chaidrimh lasmuigh den phósadh, scaradh, scaradh, brón, agus caillteanas, i measc nithe eile, cabhróimid leat tuiscint a fháil ar conas dul trí na céimeanna éagsúla den bhrón tar éis scaradh.
Léiríonn staidéir gur thuairiscigh 26.8% de dhaoine a raibh briseadh croí acu comharthaí dúlagair.
7 Céim an Bhróin Tar éis Briseadh Agus Conas Déileáil - Míníonn an Saineolaí
Clár na nÁbhar
Nuair a thiteann tú i ngrá le duine, tosaíonn tú ag creidiúint go mbraitheann tú mar seo go deo. Mar an gcéanna, nuair a bhriseann tú suas le duine, mothaíonn sé go mairfidh do bhrón go deo. Ach, mar a théann an focal Búdaíoch, "Tá gach rud neamhbhuan", agus mar sin de na céimeanna briste suas an bhrón. Nuair a bheidh tú ar an eolas faoi cad atá i gceist leis na céimeanna seo, tuigfidh tú nach bhfuil sa phian atá á mothú agat ach céim amháin agus laghdóidh sé ar deireadh leis an am. Seo iad na 7 gcéim de bhriseadh an bhróin agus leideanna chun bogadh ar aghaidh, a d’fhéadfadh cabhrú leat meicníocht dhéileála níos fearr a fhorbairt.
1. Séanadh nó neamhábaltacht a phróiseáil gur chríochnaigh sé
Nuair a chailleann tú rud éigin atá chomh luachmhar duit go tobann, d’fhéadfadh sé a bheith ina turraing mhór duit. Is é an chéad chéim den bhristeadh ná gan a bheith in ann ciall a bhaint as an méid atá ar siúl. Titeann daoine áirithe as grá agus feiceann siad é ag teacht. Ach, má dhéantar feall ort nó má dhéantar calaois ort , ansin d’fhéadfadh an bhristeadh buille difriúil a thabhairt duit.
- D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh báthadh tú féin in alcól, drugaí, gnéas nó obair isteach ort go sealadach ach ní leigheasfaidh sé do phian.
- Tiocfaidh an pian ar ais go tapa go dtí go bhfaighidh tú bealaí chun síocháin a dhéanamh leis. Tá sé seo fíor maidir le céimeanna an bhriste croí do bhuachaillí chomh maith le cailíní.
- Is é an t-aon bhealach chun an séanadh a chroitheadh de láimh ná na mothúcháin go léir a mhothú agus é a chaoineadh amach.
"Aithnigh go raibh sibh ceart dá chéile, ar chúis ar bith, nó nach raibh sé i ndán dúinn. Déan liosta de na rudaí ar fad a rinne siad duit nó nár rinne siad a bhí maslach nó díobhálach."
– Pooja Priyamvada, Síceolaí
Conas déileáil
Tá sé an-tábhachtach don phróiseas cneasaithe tuiscint a fháil ar an gcúis “cén fáth” ar tharla an scaradh. Ní rud é bogadh ar aghaidh a tharlaíonn i rith an lae. Ach tosaigh trí ithe go sláintiúil agus aclaíocht a dhéanamh. D’fhéadfadh cúram pearsanta a bheith ar cheann de na bealaí is fearr chun bogadh ar aghaidh tar éis scaradh.
2. Ar iarraidh ar do shean-am ar fad
Nuair a labhraíonn tú le duine de ló agus d’oíche, éiríonn tú cleachta leis an duine sin a bheith ann i gcónaí duit. Ní furasta nós nó patrún a bhriseadh, mar sin d’fhéadfadh an chéim seo den bhrón scaradh mothúcháin aistarraingthe a thabhairt duit agus tú ag foghlaim conas déileáil le heaspa an duine a raibh grá chomh mór agat dó/di tráth. B’fhéidir go mbeadh fonn ort iad a dhíbhlocáil nó teachtaireachtaí téacs a sheoladh chucu i do phróiseas bróin, díreach le go mbraitheann tú níos fearr ar feadh tamaill tar éis scaradh.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 Leid ó Shaineolaithe chun Stop a Chur le Brón ort Féin Tar éis Briseadh Caidéil
Conas déileáil
Seo an uair ba chóir duit tú féin a thimpeallú le daoine a bhfuil muinín agat astu agus ar féidir leat muinín cheart a bheith agat astu.
- Teastaíonn cairde uait a chabhróidh leat féinsmacht a chothú agus a éistfidh leat agus tú ag caoineadh do scaradh.
- Is féidir le labhairt faoi gach rud atá ag cur isteach ort oibriú go han-mhaith sa chéim seo den bhrón scaradh.
- Labhair faoi do bhrón agus bain amach as do chóras é go léir, go dtí go dtagann tú go pointe nach mbíonn sé ag cur as duit a thuilleadh.
- Déan dialann, tosaigh ag scríobh inti…gach mionsonra. Dóigh í más mian leat.
- Leid thábhachtach chun bogadh ar aghaidh is ea pian a chur in iúl, seachas é a chur faoi chois
Léitheoireacht Ghaolmhar: 7 gCéim Chun Dul Ar Ais Le hAghaidh a Dhéanamh ar Iar-Pháirtí
3. Ag iarraidh dul ar ais le do iar
Is gnách go mbíonn an chéim seo den bhrón i ndiaidh scaradh croí. Seo an pointe ina gcaillfidh daoine a bhféinmheas agus ina n-impíonn siad ar an duine filleadh ar aon chostas. Tá an mothú ceangail chomh hard sin go bhfuil sé dochreidte an duine seo a chailleadh. B’fhéidir go mbraitheann tú gur féidir leat gach rud a shocrú agus go mbeidh sé difriúil an uair seo, ach cuimhnigh gur lúb tocsaineach é a leanfaidh air ag athrá.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Bréagadóireacht trí Neamhaird agus a Iarmhairtí ar Chaidrimh
Conas déileáil
Coinnigh tú féin thar a bheith gnóthach le gníomhaíochtaí táirgiúla ionas nach bhfaigheann tú an t-am ag stalcaireacht a dhéanamh ar na meáin shóisialta d’iar-pháirtí.
- Is féidir leat meicníochtaí sláintiúla déileála cosúil le yoga, machnamh agus aclaíocht a úsáid chun ró-smaoineamh a sheachaint le linn na céime seo de bhriseadh suas.
- Tóg caitheamh aimsire nó scileanna nua
- Cláraigh le haghaidh cúrsa ar líne
- Glac páirt i rang damhsa Foghlaim oideas nua
- Déan iarracht cairde nua a dhéanamh
Déan cibé rud is féidir leat chun tú féin a choinneáil seachrán. Is leid thábhachtach í a bheith gnóthach a fhéadfaidh luas a chur le do phróiseas chun bogadh ar aghaidh.
4. Fearg/fuath/chiontacht a bheith agat
Is féidir leis an mothúchán grá bealach a thabhairt go tapa do mhothúcháin dhiúltacha ar nós fearg agus fuath. Ní dochreidte gur féidir le grá casadh ina fhuath, ach uaireanta bíonn sé amhlaidh.
- B’fhéidir go mbraithfeá mothúcháin dhiúltacha thar a bheith mór i leith d’iar-pháirtí agus b’fhéidir gur mhaith leat “díoltas a dhéanamh orthu”.
- Ach ní leigheasfaidh díoltas a bhaint amach ná iad a ghortú do phian ná ní chabhróidh sé leat dul thar scaradh.
- Déanta na fírinne, ní dhéanfaidh gníomhú ar na spreagthaí seo ach tú a líonadh le haiféala agus féin-ghráin.
- Seachain dul isteach i gcaidreamh eile láithreach nó drochbhéasa a rá le d'iar-iar-pháirtí i ngach áit a théann tú.
Ní chiallaíonn brón a bheith ort tar éis scaradh croí go gcaillfidh tú do dhínit agus do ionracas.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 6 Chomhartha Dóite nach dteastaíonn caidreamh uaidh
Conas déileáil
Glac an fhearg agus an frustrachas seo go léir, agus dírigh é ar do chuid oibre agus gairme. Tabharfaidh sé sonas, sásamh agus mothú cumhachta duit. Bain úsáid chuiditheach as do bhrón scaradh trí rath gairmiúil a bhaint amach. D’fhéadfadh go dtabharfadh sármhaitheas sa mhéid a dhéanann tú cic duit atá níos mó ná grá rómánsúil fós.
5. Is é an mothú gortaithe an cúigiú céim de bhriseadh an bhróin
Sa deireadh thiar thall, laghdaíonn an fhearg agus réitíonn sé an bealach don chéad chéim eile de bhrón tar éis briseadh croí a líonann le héadóchas thú.
- Mothaíonn tú go bhfuil do chroí briste
- Agus ní bheidh tú in ann muinín a bheith agat as duine ná creideamh a bheith agat sa ghrá.
- D’fhéadfadh do chiall féinmheasa a bheith thíos leis mar go mbraitheann tú nach raibh tú maith go leor.
Ná bíodh imní ort, is deasghnáth pasáiste é seo, agus tú ag dul trí na 7 chéim den bhristeadh bróin.
Conas déileáil
Ag an gcéim seo den bhrón tar éis scaradh, cuimhnigh gan na mothúcháin seo a inmheánú ná iad a thógáil róphearsanta. Uaireanta, ní bhíonn rudaí i ndán dúinn agus bíonn daoine neamh-chomhoiriúnach. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil do chuid mothúchán gnáth agus go bhfuil sé ceart go leor gan a bheith ceart go leor.
- Is féidir le hathcheangal le seanchairde cabhrú leat bogadh ar aghaidh ón bpian seo
- Tóg do ghuthán agus bíodh comhráite fada agat le daoine a bhfuil teagmháil caillte agat leo.
- Freastal ar na cruinnithe sóisialta go léir a dtabharfar cuireadh duit chucu
- Tabhair cuireadh do dhaoine teacht anall
Leideanna chun bogadh ar aghaidh ? Lig do dhaoine cabhrú leat agus grá a thabhairt duit trí do chuid is measa. Lig dóibh an t-ualach sin atá chomh soiléir sin ag cur brú ort a roinnt. Lig dóibh a bheith ann duit.
Léitheoireacht Ghaolmhar: An Chéad Briseadh Suas – 11 Bhealach le Déileáil Leis
6. Ag glacadh leis go bhfuil deireadh leis
Is é an chéim seo de bhrón tar éis briseadh suas nuair a thosaíonn tú ar deireadh ag glacadh leis an bhféidearthacht go bhfuil deireadh leis. Seo nuair a thuigeann tú go mb’fhéidir gur fearr a bheith leat féin ná bheith i gcaidreamh tocsaineach. Is próiseas fada céimneach é bogadh ar aghaidh agus ní gá duit é a bhrostú ná a bhrú. Caithfidh tú dul trí chéimeanna an bhróin tar éis briseadh chun a bheith in ann bogadh ar aghaidh ar deireadh.
Conas déileáil
Éilíonn an chéim seo go leor foighne agus féinghrá.
- Is féidir leat teacht slán trí do phian agus do leochaileacht go léir a threorú i rud éigin cruthaitheach agus fiúntach.
- D’éirigh go maith le go leor finscéalta do phian a threorú isteach i gcruthú, bíodh sé i bhfoirm péintéireachta, ealaíne, filíochta, leabhair a scríobh, nó cuideachta nua a thosú.
- Tugtar “Meraki” air sa Ghréigis, rud a chiallaíonn “rud éigin a dhéanamh le do chroí go léir nó le grá”.
De réir staidéir , is é an rún chun bogadh ar aghaidh ó chaidreamh fadtéarmach ná tuiscint shoiléir féin. Conas a bhaineann tú é seo amach? Tiomnaigh roinnt ama do chúram féin. D’fhéadfadh sé a bheith:
- Ag dul ar thuras aonair
- Ag siopadóireacht ina n-aonar i siopa siopadóireachta
- Ag ithe liom féin i gcaifé
- Ag rith le cluasáin ar
- Leabhar léitheoireachta
- Nó ag ól leat féin i mbeár éigin
Bí i do chara is fearr duit féin. Aimsigh do theach ionat féin. Foghlaim taitneamh a bhaint as do chuideachta féin.
7. Is é bogadh ar aghaidh an chéim dheireanach den bhrón tar éis briseadh suas
Tá sé seo ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí de grief breakup. Ag bogadh ar aghaidh, sa chiall is fearr, is éard atá i gceist le maithiúnas a thabhairt duit féin agus maithiúnas a thabhairt don duine a raibh grá agat dó ionas nach n-iompraíonn tú an phian agus an t-ualach seo isteach i do chéad chaidreamh eile. Féadann sé a bheith an-deacair maithiúnas a chleachtadh, go háirithe má tá tú tar éis a bheith cearr, gortaithe nó feall.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 7 Rud a Chabhróidh Leat Cneasú Tar éis Briseadh Suas
Conas déileáil
Conas maithiúnas a thabhairt do dhuine a chuir pian ort?
- Déan iarracht cuimhneamh ar na hamanna ar fad a thug siad ort mothú go maith fút féin. Ach, cuimhnigh é seo a dhéanamh ó chian.
- Tógann maithiúnas a chuid ama féin, mar sin ná déan deifir air
- Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne gur le haghaidh an duine atá sé féachaint ar gach rud a tharla, le comhbhá agus ní le gearáin. leighis do chroí, níl tú á dhéanamh dóibh
Léitheoireacht Ghaolmhar: 7 Rud a Chabhróidh Leat Cneasú Tar éis Briseadh Suas
| Cúrsa Oiliúna | Leideanna maidir le conas déileáil |
| Denial | Déan iarracht a thuiscint cén fáth ar tharla an scaradh. Dírigh ar fhéinchúram mar ithe sláintiúil agus aclaíocht a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú. |
| Ag cailleadh d'iar-fhear | Roinn do chuid mothúchán le daoine ar féidir leat muinín a bheith agat astu. Cuir do phian in iúl trí dhialanna, ealaíona nó bealaí eile. |
| Ag iarraidh teacht ar ais le chéile | Suaimhnigh d’intinn trí ióga, machnamh, nó aclaíocht. Coinnigh gnóthach thú féin trí chaitheamh aimsire nua a fháil nó scileanna nua a fhoghlaim. |
| Ag fulaingt fearg/gortú/ciontachta | Dírigh an fuinneamh seo i dtreo do tháirgiúlachtaDírigh ar do shlí bheatha |
| Mothú gortaithe | Athcheangail le seanchairdeFreastal ar chruinnithe sóisialta |
| Glactha | Déan do phian a threorú i rud éigin cruthaitheach cosúil le dánta, pictiúir, srl. Caith roinnt ama leat féin chun do mhothúchán féin a neartú. |
| Ag leanuint ar aghaidh | Glac leis go dtógann maithiúnas am agus go bhfuil sin ceart go leor. Cuir i gcuimhne duit féin nach dóibhsean atá an maithiúnas ach chun tú féin a shaoradh ón ualach. |
Cé go bhfuil eagla ort, glac léim chreidimh agus foghlaim conas muinín a chur i ndaoine arís. Tá gach duine difriúil, mar sin ná teilg pian d’am atá thart ar do shaol inniu. Déan iarracht a bheith oscailte agus féach ar na daoine nua i do shaol ó pheirspictíocht úr, seachas ceann atá truaillithe ag cuimhní cinn.
"Brisfidh an saol thú. Ní féidir le duine ar bith tú a chosaint uaidh sin, agus ní dhéanfaidh maireachtáil leat féin ach an oiread, mar brisfidh an t-uaigneas thú lena dúil freisin. Caithfidh tú grá a thabhairt. Caithfidh tú mothú. Is é an chúis go bhfuil tú anseo ar talamh. Tá tú anseo chun do chroí a chur i mbaol. Tá tú anseo le bheith slogtha suas. Agus nuair a tharlaíonn sé go mbrisfear thú, nó go bhfeallfar thú, nó go bhfágfar thú, nó go ngortófar thú, nó go dtagann an bás i ngar duit, lig duit féin suí le crann úll agus éist leis na húlla ag titim timpeall ort i gcarnáin, ag cur a milseachta amú. Abair leat féin gur bhlais tú an oiread agus a d’fhéadfá".
– Louise Erdrich, An Druma Péinteáilte
Leideanna Chun Faigh Thar Bhriseadh - Eolas Ón Saineolaí Caidrimh
Dúirt an comhairleoir Ridhi Golechha le Bonobology roimhe seo, “Ceann de na hiompraíochtaí féin-shabaitéireachta is coitianta ná tú féin a chur faoi fhreagracht as gach rud. Cleachtaigh féin-mhaithiúnas agus féin-trua. Dá mhéad a mhaithfidh tú duit féin, is ea is mó a bheidh tú i do shuaimhneas. Ní mór duit breathnú ar an dá thaobh den bhoinn, áit a n-admhaíonn tú do bhotún mar aon leis an ngá atá agat bogadh ar aghaidh.”
“Níl aon rud cearr leat má tá tú ag streachailt le dul thar duine éigin. Gan fuath duit féin, lig do chuid smaointe teacht agus imeacht mar scamaill. Bris amach as patrún an fhéinbhreithe. Bíodh a fhios agat cé tú féin. Déan tú féin a cheiliúradh ar son an duine ionat.” Seo roinnt leideanna níos áisiúla ar conas dul thar briseadh:
- Tar amach as an stáitse séanadh agus rudaí a fheiceáil mar atá siad
- Scríobh síos fíricí faoin gcaoi ar athraigh an gaol seo do chothromóid leat féin
- Seachain tú féin a bháthadh i ndrugaí/alcól/toitíní chun an phian a mhaolú
- Is féidir le meditation agus aclaíocht cabhrú leat cuir do shaol le chéile tar éis briseadh suas
- Roghnaigh meicníochtaí chun déileáil le níos sláintiúla cosúil le feidhmiú níos fearr i do chuid oibre / caitheamh aimsire nua a fhorbairt
- Tacaíocht ghairmiúil a lorg agus lean ar aghaidh le daoine iontaofa le haghaidh tacaíochta
- Foghlaim an ceacht go gcaithfidh do fhéinmheas a bheith níos láidre ná do mhothúcháin
- Tarlóidh an próiseas cneasaithe go nádúrtha, ina chuid ama milis féin; ná bhfeidhm rud ar bith
Príomhthreoir
- Baineann an chéad chéim den bhrón briste suas le turraing/neamhchreidiúint
- Roinn do bhrón le daoine iontaofa sa dara céim
- Coinnigh tú féin gnóthach ionas gur féidir leat an riail neamhtheagmhála a leanúint sa tríú céim
- Seachain léim isteach i gcaidreamh eile/drochbhéal a chur ar do iar-sheanáir sa chéad chéim eile
- Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú gortaithe (beidh do fhéinmheas ag fulaingt freisin); bí foighneach leat féin
- Bain úsáid as na céimeanna seo chun aithne a chur ort féin, grá duit féin agus logh duit féin
Ceisteanna Coitianta
Tá difríocht idir an chéim is deacra do dhaoine éagsúla. Braitheann sé freisin ar an gcúis atá leis an breakup. Mar shampla, bíonn na laethanta tosaigh an-deacair agus iad ag briseadh suas an bhróin tar éis caimiléireachta (mar gheall ar an turraing/brath). Ach, i gcás na gcéimeanna de bhriseadh an bhróin don dumpaire, d’fhéadfadh go n-éireoidh na céimeanna deiridh thar a bheith mór (mar go mbuaileann sé iad níos déanaí).
Chun déileáil le comharthaí an bhróin tar éis briseadh suas ní mór duit gan do mhothúcháin a chomhrac agus labhairt fúthu ina ionad sin. Tá a mbealach féin ag gach duine chun déileáil le rudaí (mar sin ná cuir iallach ort féin bogadh ar aghaidh). Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh na bealaí chun déileáil leis na céimeanna briseadh suas an bhróin do bhean difriúil ó na cinn atá ag fear.
Tar éis briseadh croí, is minic a leanann freagairtí mothúchánacha céimeanna inaitheanta bróin cosúil leo siúd a fheictear i mbrón. D’fhéadfadh na céimeanna seo a leanas a bheith san áireamh:
Séanadh nó turraing
Fearg nó fuath
Margaíocht
Brón domhain
Agus glacadh agus fás sa deireadh
Cuidíonn aitheantas a thabhairt do na céimeanna seo le mothúcháin a normalú agus cuireann sé an turas mothúchánach i láthair mar phróiseas seachas mar fhadhb.
Níl aon amlíne socraithe ann don bhrón tar éis briseadh croí mar go n-athraíonn sé ag brath ar fhachtóirí cosúil le fad an chaidrimh, ceangal mothúchánach, agus athléimneacht phearsanta. Tosaíonn daoine áirithe ag mothú níos fearr go suntasach laistigh de chúpla seachtain go mí, agus d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé míonna nó fiú níos faide ar dhaoine eile an caillteanas a chomhtháthú go hiomlán. Ní líneach an brón; is féidir le céimeanna forluí a dhéanamh, athfhillteach, nó teacht chun cinn in ord difriúil. Féadfaidh an pian mothúchánach laghdú le himeacht ama, ach is féidir le cuimhní cinn agus mothúcháin teacht chun cinn arís sula n-éiríonn an glacadh agus an cneasú níos doimhne.
Smaointe Deiridh
Is féidir le scaradh croí a bheith thar a bheith uafásach agus trámach, agus is féidir le brón scaradh croí a bheith cosúil le brón cailliúint duine muinteartha de bharr báis. Ach, is féidir le dul i ngleic leis na 7 gcéim den bhrón tar éis scaradh croí cabhrú leat leigheas agus a bheith i do pháirtí atá ar fáil go mothúchánach don chéad duine eile a mbeidh tú ag dul amach leis. Má tá tú ag streachailt le dúlagar nó imní le linn/i ndiaidh céimeanna scaradh croí, ná bíodh drogall ort cabhair ghairmiúil a lorg. Tá comhairleoirí ceadúnaithe agus taithí acu ar phainéal Bonobology tar éis cabhrú le go leor daoine i gcásanna comhchosúla. D’fhéadfá leas a bhaint as a saineolas freisin agus na freagraí a bhí á lorg agat a fháil.
11 Leideanna Chun Déileáil Leis an Uaigneas Tar éis Briseadh Agus Tacaíocht a Fháil
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
