Conas Stop a Chur le Smaoineamh ar d'Iar-Chaidreamh—15 Leid atá Tacaíochta ag Saineolaithe

Is féidir le déileáil le deireadh an chaidrimh a bheith ina gcruachás pianmhar, go háirithe nuair a bhíonn do chuid smaointe ag imeacht ar ais go dtí do iar. Cibé an bhfuil an briseadh suas le déanaí nó má tá tú fós ag streachailt leis na míonna gortaithe ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh na smaointe leanúnacha seo bac a chur ar do chumas bogadh ar aghaidh. Ag an bpointe seo, is gnách do chuid ama a chaitheamh ag iarraidh a dhéanamh amach conas stop a chur ag smaoineamh ar do iar-shean-fhear.

Trí na teicnící cearta a ghlacadh, is féidir leat glacadh leis an bhfíric go bhfuil an caidreamh thart agus tú féin a shaoradh ón am atá thart. Táimid anseo chun cabhrú leat an próiseas sin a thosú, i gcomhairle leis an síceolaí Jyoti Dadlani (M.Sc sa tSíceolaíocht), atá ina saineolaí ar bhainistiú caidrimh. Deir sí, “Má tá tú gafa go meabhrach i gcaidreamh roimhe seo, tá sé cosúil le bheith sáinnithe i luascadán gan deireadh a ghortóidh tú ar gach taobh a luascann tú. Leanfaidh sé ort ag cur as duit agus caitheann sé do mhóiminteam gach uair a dhéanann tú iarracht do bhealach amach a aimsiú.”

Cén Fáth a bhfuilim fós ag smaoineamh ar m'iar-leannán? 11 chúis fhéideartha

Is dúshlán gan dabht é scaradh suas, agus ní chríochnaíonn sé leis an gcomhrá féin. Ag brath ar dhoimhneacht do cheangail mhothúchánach leis an duine, b’fhéidir go mbeadh smaointe fúthu ag fanacht i d’intinn ar feadh laethanta, seachtainí, míonna, nó fiú blianta. B’fhéidir go mbeadh muid ag cuimhneamh ar a mheasaimid mar nasc ‘foirfe’. D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma lúb gan deireadh air nach féidir leat éalú as. Sin an uair a thosaíonn ceisteanna ar nós, “Cén fáth a bhfuil mé faoi gheasa ag m’iar-pháirtí?” nó “Cén fáth a smaoiním fós ar m’iar-pháirtí gach lá?” ag cur isteach ar d’intinn. Seo 11 mhíniú féideartha ar an gcúis nach féidir leat stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí:

1. Ní chailleann tú mar a mhothaigh siad duit agus an duine a raibh tú leo

Tar éis briseadh croí, is gnách go mbíonn fonn ort an nasc mothúchánach a bhí agat le d’iar-pháirtí a choinneáil siar. Ach is í fírinne an scéil go gcaillfidh tú an leagan díot féin ón gcaidreamh san am atá thart níos mó ná mar a chailleann tú d’iar-pháirtí. Bíonn tionchar difriúil ag gach caidreamh agus páirtí ar ár bpearsantachtaí agus ar ár n-iompraíochtaí. B’fhéidir go raibh tú níos suaimhní le d’iar-pháirtí, ach anois tá tú níos cúramach. Nó b’fhéidir go raibh comhoiriúnacht ghnéasach iontach agat le d’iar-pháirtí, agus sin an fáth go mbíonn na mothúcháin “Ní féidir liom stop a chur le smaoineamh ar m’iar-pháirtí go gnéasach” ag teacht chun cinn arís agus arís eile.

Míníonn Jyoti, “Ceann de na cúiseanna nach féidir leat an smaointeoireacht obsessive a choinneáil faoi smacht ná nach bhfuil tú sásta nó míshásta leis an gcaoi a bhfuil do shaol ag dul. B’fhéidir go bhfuil tú faoi léigear nó i gcás deacair agus go gcuimhnítear duit ar d’iarpháirtí mar gur thacaigh siad leat le linn amanna chomh deacair sin.”

Is féidir do iar-shaighdiúir a chailleann toisc gur mhúin siad ceachtanna saoil luachmhara duit nó go raibh tionchar domhain acu ar d'fhás pearsanta. Bíonn tú ag féachaint ar an ngaol le spéaclaí le dath rósaí agus smaoiníonn tú ar na ceachtanna sin nuair a thagann tú ar chásanna comhchosúla anois.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Fir vs Mná – 5 Dhifríocht i nDéileáil le Briseadh Cúraim

2. Ní bhfuair tú aon dúnadh

Is féidir leis an neamhábaltacht bogadh ar aghaidh tar éis briseadh croí a bheith mar gheall ar shaincheisteanna gan réiteach ón am atá thart. D’fhéadfadh mothúcháin chiontachta, feirge, aiféala nó pian leanúnacha a bheith ag cur bac ort dul thar d’iar-pháirtí, go háirithe mura bhfuair tú aon dúnadh tar éis an bhriste croí . Is coitianta mínithe a lorg agus iarracht a dhéanamh na cúiseanna atá taobh thiar den bhriste croí a thuiscint, ach ar an drochuair, ní bhíonn dúnadh ráthaithe i gcónaí.

Is féidir leis an easpa sin anacair a chruthú agus tú a chur ag lorg mínithe agus ag athaithris seanchuimhní cinn, rud a fhágann go mbíonn smaointe leanúnacha agat faoi d’iar-pháirtí. Cuireann easpa dúnta bac ar an bpróiseas glactha agus síochána mothúchánach. Is nádúrtha fiú spléachadh siar ó am go chéile ar chuimhní cinn a bheith agat agus tú ag déanamh rudaí le páirtí nua a roinneadh leis an iar-pháirtí tráth.

3. Tá smaointe obsessive agat faoi do iar-sean toisc go gcaillfidh tú iad agus go dteastaíonn uait ar ais iad

“Ba mhaith liom labhairt léi arís.” “An bhfuil sé ag smaoineamh orm?” “Cén fáth a bhfuil mé faoi gheasa ag m’iar-pháirtí?” – Má tá tú ag cur na gceisteanna seo ort féin, b’fhéidir go bhfuil uaigneas fíor ort ó d’iar-pháirtí agus go dteastaíonn uait é/í ar ais i do shaol. Fiú má tá tamall fada caite nó má tá tú i gcaidreamh nua agus go bhfuil tú fós á n-uaigneas (agus gan a bheith ag smaoineamh ar d’iar-pháirtí ó am go ham—tá sin go hiomlán gnáth), d’fhéadfadh sé a bheith amhlaidh toisc go mbeadh sé deacair ligean don rud a bhí agat leo imeacht nó é a mhacasamhlú le duine eile. B’fhéidir go gceapann tú gur botún a bhí sa scaradh agus sin an fáth ar mhaith leat réiteach a dhéanamh le d’iar-pháirtí, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit dul tharstu agus bogadh ar aghaidh sa saol.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 19 Rud le Déanamh agus Gan Déanamh Tar éis Briseadh Suas

4. Níl tú gearrtha amach as do shaol fós

“Cén fáth a bhfuilim fós ag smaoineamh ar m’iar-pháirtí an t-am ar fad?” Is dócha gurb é an chúis atá leis ná go bhfuil tú i dteagmháil leo fós. Má bhí tú i gcónaí ag cur na ceiste seo ort féin, is dócha go bhfuil an freagra le fáil ar do ghuthán nó ar na meáin shóisialta. An ndéanann tú aon cheann de na rudaí seo?

• Lean a gcuntais meán sóisialta
• Téacs nó glaoch orthu go rialta
• Buail leo, fiú más le do chairde coitianta é
• Coinnigh súil ar cad atá ag tarlú ina saol

Sea, is féidir le hiar-pháirtithe a bheith ina gcairde. Ach má tá tú díreach tar éis briseadh suas nó má tá mothúcháin agat dóibh fós, teastaíonn spás agus am uait chun do chuid mothúchán a phróiseáil agus iad a shárú sula smaoiníonn tú fiú ar bheith i do chairde. Má choinníonn tú i dteagmháil sula sroicheann tú an pointe sin, cuirfidh sé sin cosc ​​​​ort machnamh a dhéanamh ar an gcaidreamh agus dul tríd an athrú mór seo i do shaol, go háirithe má bhog d'iar-pháirtí ar aghaidh go gasta agus má tá tú i gcrios "maraíonn sé mé gach uair nuair a fheiceann mé mo iar-pháirtí le duine eile".

5. Tá tú uaigneach agus ní chailleann tú a bheith i gcaidreamh

“Cén fáth a bhfuilim ag smaoineamh ar m’iar-leannán go tobann?” “Cén fáth a bhfuilim ag cailleadh m’iar-leannáin go tobann tar éis 10 mí gan aon teagmháil?” Cén fáth nach féidir liom stop a chur le smaoineamh ar m’iar-leannán go gnéasach?” “B’fhéidir toisc go bhfuil tamall caite ó chríochnaigh do chaidreamh agus go mbraitheann tú uaigneach,” a deir Jyoti. Caillfidh tú a bheith i gcaidreamh agus an chomhluadar, an dlúthchaidreamh agus an tslándáil a thagann leis.

Ní neamhchoitianta a bheith gafa i smaointe iar-pháirtí, go háirithe nuair a bhíonn eagla ort a bheith singil agus tú ag smaoineamh, “ An mbeidh mé i m’aonar go deo ?” Má bhí tú i gcaidreamh ar feadh tréimhse fada ama, is féidir go mbeadh sé scanrúil filleadh ar an singil. Chun déileáil leis an eagla seo agus an folús i do shaol a líonadh, b’fhéidir go mbeidh tú ag smaoineamh go minic ar d’iar-pháirtí. Deir Juhi, “Is féidir freisin go bhfeiceann tú cara nó duine éigin ar a bhfuil aithne agat i gcaidreamh rómánsúil, agus go gcuireann a ngrá d’iar-pháirtí i gcuimhne duit.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: 11 Leid chun Déileáil le hUaigneas Tar éis Briseadh Cúraim agus Tacaíocht a Aimsiú

6. Tá tú fós ag leigheas ón bhriseadh suas

Ceann de na cúiseanna a bhfuil mothúcháin leanúnacha agat i leith d’iar-pháirtí, d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil tú fós ag téarnamh ón tráma a bhain le scaradh pianmhar. Is féidir le scaradh scáth gruama a chaitheamh ar an gcuid is fearr againn agus muid a fhágáil ag mothú bróin agus gan dóchas. Nuair a bhíonn gach rud timpeall ort gruama, is féidir le d’iar-pháirtí a bheith cosúil le rabhchán dóchais a ngreamaíonn tú de bharr eagla go gcaillfidh tú do pháirtí go hiomlán.

Sea, is féidir gur áit dhorcha í le bheith inti go mothúchánach ach bíodh a fhios agat gur cuid den phróiseas an pian agus an imní seo agus ní mór duit gan deifir a dhéanamh tríd. Tabhair am dó, agus rachaidh sé seo thart freisin. Ach go dtí sin, d'fhéadfadh go mbeadh d'intinn gafa le smaointe faoi d'iar-pháirtí.

7. Léim tú isteach i gcaidreamh nua ró-luath

Má thosaíonn tú ag dul amach le chéile ró-luath i ndiaidh briseadh croí , féadfaidh sé cosc ​​a chur ort do sheanchréachtaí a leigheas agus bogadh ar aghaidh ó do chaidreamh san am atá thart. Agus í ag roinnt a taithí, deir úsáideoir Reddit , a thosaigh ag dul amach le chéile cúpla seachtain tar éis di briseadh croí, “Le mí anuas, áfach, tá go leor mothúchán agam do mo iar-chailín agus níl an iomarca mothúchán agam do mo bhuachaill reatha. Tá cúram mór agam ar mo bhuachaill reatha, ach mothaím go bhfuil go leor mothúchán gan réiteach agam do mo iar-chailín.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: Ag Tosú Caidreamh Nua? Seo 21 Rud le Déanamh agus Gan Déanamh chun Cabhrú

8. Tá cairde dá chéile agat

Is féidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra a fháil amach conas stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí nuair a bhíonn cairde coitianta agat a bhfuil eolas acu ar gach a bhfuil ag tarlú i saol d’iar-pháirtí. Fiú má tá gach teagmháil scoirthe agat le d’iar-pháirtí, is féidir leat a fhios a bheith agat gur féidir leat dul i muinín do chairde le haghaidh nuashonruithe ar a saol a choinneáil sáinnithe san am atá thart. Thairis sin, d’fhéadfadh sé go dtabharfadh cairde coitianta a raibh am agat féin agus d’iar-pháirtí leo cuimhní cinn ar d’iar-pháirtí chun cuimhne agus go gcuirfeadh sé cosc ​​​​ort bogadh ar aghaidh . D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do theagmháil le cairde coitianta a theorannú nó sos a ghlacadh ó bheith ag sóisialú leo ar feadh tamaill.

Arsa Jyoti, “Is féidir le ham a chaitheamh le cairde a chéile tar éis briseadh suas cás uafásach a chruthú, agus ní hamháin go dtabharfaidh sé cuimhní cinn ar do iar-sheanáir ar ais níos minice ach d’fhéadfadh sé go mothaíonn tú ciontach timpeall orthu freisin. Déan iarracht iad a ghearradh amach agus cairde nua a dhéanamh ar féidir leat cuimhní nua a dhéanamh leo agus tús a chur le do thuras cneasaithe agus sonas.”

9. Roinn tú go leor taithí tosaigh leo

Is dócha go mbeidh go leor eispéiris thaitneamhacha comhroinnte agat le d’iar-pháirtí. D’fhéadfadh go mbeadh do chéad phóg, do chéad damhsa, nó do chéad teagmháil ghnéasach san áireamh anseo. B’fhéidir gur thug siad isteach tú do ghníomhaíochtaí nua cosúil le cócaireacht nó siúlóireacht, atá anois ina gcuid dhílis de do phearsantacht. Ní féidir na cuimhní cinn seo a mhacasamhlú i gcaidreamh nua choíche.

Mar sin, cuirtear i gcuimhne duit iad i gcónaí aon uair a bhíonn tú i mbun na ngníomhaíochtaí seo. Má bhí tú ag streachailt leis an gceist, “Cén fáth a smaoiním fós ar m’iar-pháirtí?”, b’fhéidir go bhfuil sé sin amhlaidh toisc go bhfuil an oiread sin staire eatarthu beirt agus/nó cuimhní cinn speisialta atá deacair a dhearmad. 

10. Rinne tú infheistíocht shuntasach iontu

B’fhéidir gur infheistigh tú go leor i d’iar-pháirtí go mothúchánach, agus b’fhéidir gurb é sin ceann de na cúiseanna gur deacair ligean dóibh imeacht . Ó chaidreamh a thógáil leo go todhchaí a phleanáil le chéile, agus do dhóchais agus do bhrionglóidí a roinnt, tá an oiread sin díot féin a infheistíonn tú i nasc a chothú le páirtí. Nuair a thagann deireadh le caidreamh, ní hamháin go gcaillfidh tú páirtí ach freisin dóchais agus aislingí todhchaí a shamhlaítear leo. Is féidir leis seo a dhéanamh níos deacra stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí agus bogadh ar aghaidh.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Cad atá le Déanamh Nuair a Chailleann Tú d'Iar-Chailín? Leideanna saineolaithe chun an pian a mhaolú

11. Tá do sprioc déanta agat dóibh

B’fhéidir gur chuir tú ina luí ort féin dá bhféadfá a bheith mar an duine ba mhian leo go mbeadh tú ann, go n-athcheanglófaí sibh lá éigin. B’fhéidir go leanann tú ort ag rá leat féin, “Is breá liom fós mo iar-pháirtí a d’fhág mé. Déanfaidh mé cibé rud is gá chun iad a fháil ar ais.” Tá sé mar sprioc agat díoltas a bhaint amach le d’iar-pháirtí, agus tá tú ag obair ar athrú a dhéanamh ar do shon. Ní chun do leasa féin ach chun d’iar-pháirtí a bhuachan ar ais.

Ar an drochuair, is dearcadh an-mhíshlachtmhar é seo a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chiall féin agus do d’fhéinmheas. Nuair a dhéanann tú duine mar an lárphointe a bhfuil do shaol ar fad ag rothlú timpeall air, is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair glacadh leis an réaltacht mura n-éiríonn rudaí mar a bhí súil agat. Sin an uair a d’fhéadfadh smaointe faoi iar-pháirtí iompú ina n-obsession míshlachtmhar a d’fhéadfadh tú a bhrú chun rudaí a dhéanamh nach raibh a fhios agat fiú go raibh tú in ann a dhéanamh. 

Léitheoireacht Ghaolmhar: 40 Sleachta Uaigneas Nuair a Bhraitheann Tú I d'Aonar

15 Leideanna le Tacaíocht ó Shaineolaithe Chun Stop a Smaoineamh Faoi Do Shaor

An bhfuil bealach ann chun iar-pháirtí a bhac as d’intinn? Cé nach féidir dearmad iomlán a dhéanamh ar dhuine a bhí ina chuid dhílis de do shaol tráth, is féidir leat bogadh thar aon mhothúcháin atá agat dóibh agus pointe a bhaint amach ina dtagann siad chun cinn i d’intinn mar chuimhne ar am a chuaigh thart, uair amháin i ngealach ghorm, agus gan a bheith i láthair go hiomlán i d’intinn. Smaoiníonn tú orthu, imíonn an smaoineamh thart, agus leanann tú ar aghaidh le cibé rud a bhí á dhéanamh agat, gan é a iompú i do scrios mothúchánach. An bhfuil sé ró-mhaith le bheith fíor? 

Bhuel, is féidir an chéim seo a bhaint amach agus táimid anseo chun cabhrú leat a fháil amach conas. Mar shampla, tugann staidéar le fios gur féidir le hathmhúnlú do chuid smaointe faoi d’iar-pháirtí i solas diúltach, glacadh le do chuid mothúchán, agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí suaiteacha a bheith ina modhanna éifeachtacha chun stop a chur le bheith ag machnamh ar do chaidreamh san am atá thart agus clabhsúr a fháil . Féachfaimid ar conas is féidir leat é seo a chleachtadh i do shaol. Seo cuid de na bealaí is fearr chun dul thar iar-pháirtí:

1. Tóg do chuid ama le brón

Bhuel, níl aon amlíne socraithe ann ach is é an chéad chéim i dtreo dul thar d’iar-pháirtí ná am a thógáil chun brón a chur ort féin, aitheantas a thabhairt don rud a tharla agus glacadh leis. Deir Jyoti, “Caithfidh glacadh leis nach raibh an duine nó an caidreamh ceart duit, agus sin an fáth nár oibrigh sé. Is é glacadh leis an gcéad chéim ar an turas cneasaithe.”

Is féidir go mbeadh sé dúshlánach deireadh a chur le caidreamh . Nuair a infheistíonn tú do chuid fuinnimh mhothúchánach, fhisiciúil agus spioradálta i rud éigin, is féidir leis an deireadh dochar mór a dhéanamh duit, agus sin an fáth go dteastaíonn am uait chun an caillteanas agus do chuid mothúchán a phróiseáil. Tá sé riachtanach na mothúcháin seo a aithint, ligean duit féin brón a dhéanamh, agus an t-am ar fad a theastaíonn uait a thógáil chun leigheas. D’fhéadfá:

• Tóg cúpla lá saor ón obair
• Caith am leat féin chun do mhothúcháin a thuiscint
• Caoin oiread agus is mian leat
• Iris faoi gach lá
• Lig duit féin a bhraitheann cibé rud atá tú ag fulaingt gan breithiúnas

Is féidir le briseadh croí mothú cosúil le cailliúint duine muinteartha, agus tá sé ceart go leor an caillteanas seo a chaoineadh. Níor cheart mothúcháin a dhíbhe ná a neamhaird a dhéanamh orthu; ina ionad sin, tabhair aghaidh orthu gan bhreithiúnas chun an próiseas cneasaithe a éascú. D’fhéadfadh smaointe agus mothúcháin a chur faoi chois iad a dhéanamh níos déine. Glac le do chuid mothúchán más mian leat bogadh ar aghaidh sa saol.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Cuimhní a Scriosadh Tar éis Briseadh Suas

2. Snap gach teagmháil le d'iarpháirtí

Is é ceann de na bealaí is fearr le dul thar d’iar-pháirtí ná riail gan teagmháil a bhunú . Téigh go tobann. As radharc, as intinn. Is é an leid is fearr atá againn maidir le conas d’iar-pháirtí a sheachaint ná iad a bhlocáil i ngach áit - gan glaonna gutháin, teachtaireachtaí téacs, na meáin shóisialta, bualadh le chéile, a ngrianghraif a fheiceáil, nó dul chuig áiteanna a bhfuil a fhios agat a dtugann siad cuairt orthu go minic. Bain a gcuid faisnéise teagmhála de do ghuthán. Nuair a bhraitheann tú neamhshuim i leith duine, sin tús an bhogadh ar aghaidh agus deireadh fíor. Go dtí sin, tá sé riachtanach d’iar-pháirtí a choinneáil as do shaol, go fisiciúil agus go fíorúil araon. Chuige seo, is gnách go mbíonn sé riachtanach iar-leannáin a bhlocáil, ar feadh cúpla mí ar a laghad.

Deir Jyoti, “Bac do iar-pháirtí ó gach úsáid meán sóisialta mar dá mhéad a fheiceann tú an duine, is ea is mó a bheidh tú ag iarraidh a fhoghlaim faoina saol pearsanta. Is claonadh nádúrtha daonna é, agus sin an fáth go bhfuil an riail gan teagmháil tábhachtach. Nuair a bheidh sin déanta agat, coinnigh gnóthach thú féin agus i mbun gníomhaíochtaí. Tá sé ar cheann de na leideanna is tábhachtaí maidir le conas stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí le linn tréimhsí gan teagmháil.”

Má fhanann tú i dteagmháil le do sheanchara, féadann tú na mothúcháin phianmhara atá tú ag fulaingt ó bhriseadh suas a mhéadú, mar sin stop teagmháil a dhéanamh le do iar-sheanáir más mian leat dul i ngleic leis agus bogadh ar aghaidh. Cruthaíonn bunú na teorann seo achar riachtanach idir tú féin agus an duine sin. Roinnt leideanna maidir le stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-shean-fhear le linn gan teagmháil:

• Fócas ar do ghairm bheatha
• Cleachtadh rialta agus fanacht gníomhach go fisiciúil
• Cuir do mhothúcháin agus d’fhuinneamh go léir san ealaín – leid uathúil agus phraiticiúil é seo maidir le stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-sheanduine
• Buail suas le do chairde (fan amach ó chairde ar feadh tamaill)
• Téigh le haghaidh seisiún spa nó cruthaigh ceann sa bhaile duit féin
• Téigh ar ais chuig do chaitheamh aimsire is fearr leat nó roghnaigh ceann nua

Léitheoireacht Ghaolmhar: 5 Chomhartha go bhfuil an Riail Gan Teagmháil ag Obair

3. Tá fáil réidh le meabhrúcháin ar cheann de na bealaí is fearr chun dul i ngleic le do iar-shaighdiúir

An bhfuil tú fós ag coinneáil greim ar na meabhrúcháin ó do chaidreamh? Más ea, b’fhéidir go bhfuil sé in am slán a fhágáil leis na hearraí ábhartha seo, go háirithe má tá tú ag iarraidh a fháil amach conas dul thar iar-pháirtí a bhfuil grá agat dó fós. Cabhróidh na meabhrúcháin seo a phacáil suas agus fáil réidh leo leat bogadh ar aghaidh ó do chaidreamh san am atá thart. Cé gur féidir go dtabharfaidh coinneáil greim ar na míreanna seo sólás sealadach, is féidir leo pian an scaoilimh a fhadú agus dul i bhfeidhm ar do phróiseas cneasaithe.

Sheol léitheoir ríomhphost chugainn, “Ní féidir liom stop a chur le smaoineamh ar m’iar-pháirtí. Codlaim i sean-léine de chuid leis fós agus bím ag guí i gcónaí go mbeadh sé liom. Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú fiú míonna tar éis dúinn briseadh suas agus conas a bhogfaidh mé ar aghaidh?” Freagraíonn Jyoti, “Má choinníonn tú greim ar a gcuid sealúchais nó ar chuimhneacháin chaidrimh nó fiú ar chuimhní cinn cosúil lena mbialanna is fearr leo nó na háiteanna a dtabharfá cuairt orthu le chéile, leanfaidh tú de bheith ag mothú smaointe obsessive faoi d’iar-pháirtí. Cuirfidh sé seo níos deacra fós duit ligean do d’iar-pháirtí imeacht, agus sin an fáth gur fearr fáil réidh le gach meabhrúchán comhroinnte. Tugann sé an t-am atá thart chun cuimhne agus níl tú ag iarraidh sin faoi láthair i ndáiríre.”

4. Cleachtaigh féin-ghrá agus féinchúram

Tógann sé am chun pian duine a ghortú a leigheas agus teastaíonn go leor féinghrá agus cúraim uaidh. Is féidir le ham a dhéanamh duit féin, díreach mar a dhéanfá do d’iar-pháirtí, cabhrú le d’intinn a ghlanadh agus mothú féin-chomhlíonadh a thabhairt duit. Cruthaigh féilire gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh leat féin nó le daoine muinteartha, agus cuir sliotáin ama ar leataobh chun páirt a ghlacadh i ngach ceann acu. Timpeall tú féin le daoine atá dearfach agus spreagúil.

Deir Jyoti, “Má tá tú ag streachailt le fáil amach conas stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí, is féidir le hathrú luais cabhrú leat. Pleanáil laethanta saoire, tabhair cuairt ar do theaghlach nó ar chara, déan caitheamh aimsire, lean cúrsa, agus déan iarracht cairde nua a dhéanamh. Má tá peataí agus páistí agat sa bhaile, caith am leo mar go dtugann siad fuinneamh, saol agus grá neamhchoinníollach duit. Déan caitheamh aimsire cosúil le garraíodóireacht, cócaireacht agus léamh leabhar. Caith am sa nádúr agus machnaigh chun d’intinn a mhaolú. Ní hamháin go gcabhraíonn na gníomhartha beaga féinghrá seo leat mothú níos fearr faoin scaradh ach cuireann siad féinmheas íseal i gcoinne freisin .”

Glac páirt i rud éigin a bhfuil grá agat dó gach lá, is cuma cé chomh beag. Ár leideanna maidir le conas stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-sheanfhear:

• Éist leis an gceol is fearr leat
• Caith rud éigin deas agus téigh ag siúl sa pháirc in aice láimhe
• Téigh ag siopadóireacht le cara
• Faigh haircut nua nó pamper do chraiceann
• Dírigh ar fhás pearsanta
• Bain triail as spórt nua nó bialann nua
• Bígí ag faire ar na seónna nó na scannáin is fearr leat
• Tóg rang cócaireachta ar líne

Léitheoireacht Ghaolmhar: 15 Bhuannacht Iontach a bhaineann le Bheith Singil | Grá don Singil

5. Cruthaigh gnáthamh nua

Ceann de na freagraí ar do dheacracht ná do ghnáthamh laethúil a athrú. Ar feadh i bhfad, bhí do shaol dírithe ar d’iar-pháirtí. Ach anois go bhfuil deireadh leis an gcaidreamh, ní gá go mbeadh sé amhlaidh a thuilleadh, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú gnáthamh nua a bhunú agus do shaol a chur i gceart . Más mian leat smaoineamh ar conas aird a tharraingt ar bhriseadh croí, is é seo ceann de na bealaí is fearr.

Deir Jyoti, “Déan iarracht rud éigin a dhéanamh a choinníonn tú i mbun oibre cruthaitheach mar go gcuideoidh sé sin le do leibhéil serotonin agus dopamine agus scaoilfidh sé na hormóin sonais go léir. Gabh páirt i ngníomhaíochtaí a chuireann rud éigin nua ar fáil. Oibrigh ort féin agus athraigh do chorp agus d’intinn.” Is é an smaoineamh ná seanchuimhní cinn nua a athsholáthar. Agus chun go dtarlóidh sé sin, beidh ort eispéiris nua a chruthú. Is féidir leat cúpla rud a thriail mar:

• Aclaíocht nó dul ar siúl
• Smaoinigh nó bain triail as yoga
• Fócas ar do chuid oibre
• Bain triail as bialann nua nó tabhair cuairt ar pháirc nua seachas dul go dtí an ceann a chuaigh tú le do iar

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Grá a Thabhairt Duit Féin – 21 Leid maidir le Grá Féin

6. Caith roinnt ama ina n-aonar

Cén fáth nach féidir liom mo iar-pháirtí a shárú , a fhiafraíonn tú? Is é an t-aon bhealach le freagra a fháil ar an gceist seo ná machnamh tromchúiseach a dhéanamh. Chun a fháil amach conas dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí, ní mór duit eolas a chur ort féin agus do chuid mothúchán a thuiscint trí am a chaitheamh leat féin. Deir Jyoti, “Tá sé tábhachtach tú féin a choinneáil gnóthach tar éis scaradh ionas nach mbíonn tú ag machnamh ar do bhrón agus ar d’uaigneas. Ach tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith in ann a bheith leat féin agus síocháin a fháil sa taithí sin.”

7. Bí cuntasach as do chuid mothúchán

Más mian leat a fháil amach conas dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí , is féidir gur pointe tosaigh maith é glacadh le do chuid mothúchán. Cé go bhfuil sé níos éasca an milleán a chur ar d’iar-pháirtí as do chur isteach mothúchánach, tá sé ríthábhachtach freagracht a ghlacadh astu. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil údarás agat ach amháin ar do chuid smaointe agus mothúchán. Is féidir leat foghlaim conas ligean don am atá thart imeacht agus bogadh ar aghaidh trí úinéireacht a ghlacadh ar do chuid mothúchán.

Deir Jyoti, “Tá sé tábhachtach gan an claonadh a bheith ort féin a chailleadh i smaointe ar d’iar-pháirtí. Nuair a bhíonn tú ag brionglóidí faoi d’iar-pháirtí nó ag tnúth leo, déan iarracht tú féin a chur ar seachrán. Má ligeann tú duit féin a bheith gafa leis na smaointe seo, is féidir go mbeidh sé níos deacra bogadh ar aghaidh agus beidh tionchar aige ar do lá inniu.” 

Léitheoireacht Ghaolmhar: Comhairle Shaineolaithe maidir le Déileáil le Mothú Folamh Tar éis Briseadh Cúraim

8. Scríobh faoi conas a mhothaíonn tú

Nuair a bhíonn do chuid mothúchán i ngach áit agus nach féidir leat ciall a bhaint as an méid atá á mhothú agat agus cén fáth, is féidir le scríbhneoireacht a bheith ina bealach iontach chun cibé rud atá ag cur as do intinn a phróiseáil. De réir taighde , cuireann scríbhneoireacht léiritheach modh áisiúil ar fáil do dhaoine aonair chun aghaidh a thabhairt ar mhothúcháin agus ar smaointe gan réiteach a bhaineann le himeachtaí struis agus iad a réiteach.

B’fhéidir litir a scríobh chuig d’iar-pháirtí, ag rá na rudaí ar fad a déarfá os a chomhair. Ní gá duit litir a sheoladh chucu. D’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat céim níos gaire don deireadh atá uait a bhaint amach trí do chuid smaointe a chainéalú. D’fhéadfá triail a bhaint as dialann a choinneáil freisin chun cabhrú leat ciall a bhaint as do chuid mothúchán iar-bhriseadh.

9. Cuir i gcuimhne duit féin cén fáth ar bhris tú suas le do iar

Bíonn scaradh croíúil mar go n-eascraíonn an cinneadh scaradh ó rud éigin nár éirigh leat a dhéanamh mar a bhí súil agat leis. B’fhéidir nár chuir d’iar-pháirtí aon iarracht isteach sa chaidreamh agus gur foinse coimhlinte leanúnaí a bhí ann sin. B’fhéidir go raibh saincheisteanna muiníne nó éiginnteachtaí i gceist. Nó níos measa fós, b’fhéidir gurbh iad bréaga agus feall a chuir scaradh óna chéile sibh.

Ach nuair a fhéachann tú siar ar do chaidreamh le súile atá lán le seanchas agus le dath rósach, is féidir leis na cuimhní cinn ar na hamanna maithe na fadhbanna bunúsacha seo a chuir scaradh thú féin agus d’iar-pháirtí a shárú. Tá sé seo fíor go háirithe nuair atá tú ag iarraidh a dhéanamh amach conas teacht thar iar-pháirtí a bhfuil grá agat dó fós. I gcásanna den sórt sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na cúiseanna leis an scaradh a mheabhrú duit féin go comhfhiosach agus a admháil dá mbeadh sé indéanta an caidreamh a shábháil, nach mbeadh tú sa riocht seo.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 12 Leithscéal Bailí go Foirfe le Briseadh Suas le Duine

10. Chun do bhriseadh croí a shárú, seachain teaghlach agus cairde d’iar-pháirtí.

An féidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí má tá tú fós i dteagmháil lena gcairde agus lena dteaghlach? Ar mhaithe le do shláinte mhothúchánach féin, b’fhéidir go mbeadh sé in am smaoineamh ar chumarsáid leo a ghearradh amach. Is féidir go mbeadh sé deacair, go háirithe má tá tú gar dóibh. Ach tá sé ríthábhachtach a aithint gur cairde agus teaghlach d’iar-pháirtí iad, ní leatsa. Tá a ndílseacht agus a ndílseacht le d’iar-pháirtí, ní leatsa. Trí chumarsáid a choinneáil leo, níl tú ach ag cur leis an bpian agus ag déanamh sé níos deacra duit féin bogadh ar aghaidh. 

11. Téigh i dteagmháil le do theaghlach agus le do chairde

Ó, an fonn atá ort an téacs sin “Ní féidir liom stop a chur le smaoineamh ort” a sheoladh chuig d’iar-leannán ag 2 a.m. Tá a fhios agat chomh maith linne nach bhfuil sé sláintiúil agus nach dtabharfaidh sé áit ar bith thú. Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic leis na pianta seo agus stop a chur le smaoineamh ar dhuine a raibh grá mór agat dó tráth ná tú féin a thimpeallú le do ghaolta agus brath orthu le haghaidh tacaíochta.

Cinnte, ní chuirfidh lá spraíúil a chaitheamh ar an trá le do theaghlach agus do chairde nó an cluiche boird sin is maith leat a imirt d’iar-pháirtí as do chóras láithreach. Ach cabhróidh na chuimhneacháin éadroma seo leat a fheiceáil nach féidir leat maireachtáil ach go bhfásfaidh tú gan d’iar-pháirtí. Trí dhaoine a bhfuil grá agus cúram orthu fút a thimpeallú, is féidir leat a mheabhrú duit féin nach bhfuil tú i d’aonar. 

Tugann Jyoti comhairle, “ Nuair a bhíonn tú ag dul trí thréimhse dheacair, is fiú cairde nó baill teaghlaigh a bheith agat ar féidir leat brath orthu le haghaidh tacaíochta mothúchánach. Labhair leo faoi do chuid mothúchán agus lig dóibh cabhrú leat tríd an tréimhse dheacair seo.” Is féidir leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus a bhfuil cúram orthu fút cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus tacaíocht mhothúchánach a thairiscint duit, agus treoir a thabhairt duit freisin maidir le conas bogadh ar aghaidh.

12. Tuig go mb'fhéidir go mbeadh mothúcháin agat orthu go fóill agus go bhfuil sé ceart go leor

Cé go mbeadh sé idéalach scor de bheith ag tabhairt aire do dhuine díreach tar éis briseadh croí, ní oibríonn mothúcháin dhaonna ar an mbealach sin. Tá sé ceart go leor fós grá a thabhairt do d'iar-pháirtí. Ní féidir leat dul thar dhuine a bhfuil grá agat dó i rith lae amháin. Ní chiallaíonn bogadh ar aghaidh ó chaidreamh go bhfuil deireadh le do ghrá don duine sin. Uaireanta, is é an bealach is fearr le ligean dó imeacht ná grá a thabhairt dóibh go leor chun an rud is fearr dóibh a bheith ag iarraidh, fiú mura gciallódh sé sin gan a bheith le chéile. Gráigh tú féin go leor chun a fhios a bheith agat cad is fearr duitse freisin.

D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dul thar dhuine a bhfuil an-ghnóthach aige i ngach gné de do shaol, beag beann ar fhad an chaidrimh. Tabhair am duit féin chun brón gan teorainneacha ama dochta a shocrú nó gan iarraidh ar dhuine eile láithreach mar ábhar seachráin. Má fhanann tú i bhfad an iomarca ar an bhfáth go bhfuil sé ag tógáil ama chun bogadh ar aghaidh ní bheidh ort ach smaoineamh orthu níos mó. Chomh luath agus a stopann tú a bheith deacair ort féin le bheith ag tabhairt aire fós, b’fhéidir go dtiocfaidh laghdú ar a gcuid smaointe ina n-aonar.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 gcúis a bhfuil d'iar-pháirtí uait agus 5 rud is féidir leat a dhéanamh faoi

13. Go n-éirí an fhearg go léir agus faigh do dhún féin

Agus tú i gcónaí ag smaoineamh air nó uirthi, cuir na ceisteanna seo ort féin: An dtiocfaidh feabhas ar do chuid feirge? An gcuirfidh sé ar do shean-sa a gcuid lochtanna a admháil? Cé dó a ndéanann d'fhearg dochar dáiríre? Tuigfidh tú nach n-athróidh d'fhearg an méid a tharla. Ní dhéanfaidh sé ach dochar duit. Ní chuirfidh sé isteach ar shaol do iar-pháirtí ná ní chuirfidh sé cosc ​​orthu bogadh ar aghaidh. Mar sin, ní miste duit coinneáil leis an bhfearg agus leis an searbhas. Beidh ort an rogha a dhéanamh éirí as agus do shaol a fháil ar ais in ionad do chuid ama agus fuinnimh a chur amú ag tochailt sean-chréachta.

Cruthaigh do dhúnadh féin! Ná lig do d’iar-pháirtí a chinneadh an féidir leat bogadh ar aghaidh agus cathain; níl an chumhacht sin ach agatsa. B’fhéidir nach ó d’iar-pháirtí a thagann an dúnadh, agus d’fhéadfadh níos mó pian a bheith mar thoradh ar é a lorg. Is é an rud is tábhachtaí ná díriú ar do fhás agus ar do leigheas chun bogadh ar aghaidh. Glac smacht ar do shaol agus ar do chuid mothúchán. Oibrigh ar do mhuinín a thógáil agus sonas a aimsiú ar do théarmaí féin.

14. Cabhair ghairmiúil a lorg chun stop a chur ag smaoineamh ar do iar

Is nádúrtha go dtiocfaidh smaointe faoi iar-pháirtí chun cinn ó am go ham. Mar sin féin, má thosaíonn na smaointe seo ag cur as duit agus má théann siad i bhfeidhm ar do chaidreamh reatha nó féideartha amach anseo le páirtí nua, bíodh sé ina theacht aniar nó ina cheann tromchúiseach, b’fhéidir go mbeadh sé in am smaoineamh ar theiripeoir nó síceolaí cliniciúil a lorg. Mura bhfuil tú in ann teacht ar réiteach agus má theastaíonn cabhair uait, níl ach cliceáil amháin uait i bpainéal teiripeoirí ceadúnaithe agus taithí Bonobology .

Léitheoireacht Ghaolmhar: Próiseas Cneasaithe Briste Suas – Conas Cneasú a Dhéanamh i ndiaidh Briste Suas

15. Féach ar dhaoine nua agus tús a chur le comhrá nuair a bhraitheann tú réidh

Más mian leat smaoineamh ar conas dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí, is féidir le bualadh le daoine nua nó dul ar dháta le duine nua a bheith ina bhealach éifeachtach. Is féidir le comhrá a dhéanamh le daoine nua a bheith ina seachrán dearfach ó mhothúcháin agus smaointe atá fós ann. Má bhraitheann tú fós amh go mothúchánach ón scaradh, cuimhnigh nach gá go mbeadh caidreamh tromchúiseach mar thoradh ar dhátú i gcónaí. Bí oscailte le do dhátaí nua faoi do chuid intinn, cibé acu atá tú ag lorg dea-am nó seachrán sealadach, chun a chinntiú go bhfuil gach duine ar an leathanach céanna go mothúchánach.

Aimsigh grá nua nuair a bheidh tú réidh. Níl aon tréimhse ama ann maidir le cathain is ceart tosú ag dul ar dhátaí arís tar éis briseadh croí , mar sin muinínigh as do chuid instincts agus déan an rud a mhothaíonn ceart duit. Seachain deifir a dhéanamh i gcaidreamh nua díreach chun a bheith i d'aonar a sheachaint, ach ná bíodh eagla ort tú féin a chur amach ansin ach an oiread. Má tá tú ag streachailt le smaointe leanúnacha faoi d'iar-pháirtí agus tú i gcaidreamh nua sláintiúil, ní bheidh sé táirgiúil na smaointe sin a chur faoi chois. Ina áit sin, cuir le do chuid smaointe an grá a bhraitheann tú do do pháirtí nua. Is féidir leis cabhrú le cur i gcoinne an fonn teagmháil a dhéanamh le d'iar-pháirtí.

Smaointe Deiridh

Is nádúrtha a bheith ag smaoineamh ar cad a chuaigh mícheart agus cuimhní cinn a athchruthú i d’intinn arís agus arís eile, ach tá sé tábhachtach a aithint gurb é an chuid is deacra de bhriseadh croí ná an neamhábaltacht stop a chur le smaoineamh ar an duine eile. Cé nach bhfuil aon treoir draíochta céim ar chéim ann chun téarnaimh, tá sé ríthábhachtach a thuiscint nach n-imíonn mothúcháin ghrá nó ceangail thar oíche. Mar sin féin, is féidir oibriú ar leigheas agus bogadh ar aghaidh.

Conas a Throid Mé Mo Dhúlagar Tar éis Briseadh Agus Buaite

Treoshuíomh Rómánsúil - Cineálacha, Cad a Cheartaíonn sé, Agus Conas Do Cheann Féin a Aimsiú

Conas Faigh Trí Bhriseadh Aonair?

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.