Conas Stop a Chur le Smaoineamh ar d'Iar-Chaidreamh—15 Leid atá Tacaíochta ag Saineolaithe

Is féidir le déileáil le deireadh an chaidrimh a bheith ina gcruachás pianmhar, go háirithe nuair a bhíonn do chuid smaointe ag imeacht ar ais go dtí do iar. Cibé an bhfuil an briseadh suas le déanaí nó má tá tú fós ag streachailt leis na míonna gortaithe ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh na smaointe leanúnacha seo bac a chur ar do chumas bogadh ar aghaidh. Ag an bpointe seo, is gnách do chuid ama a chaitheamh ag iarraidh a dhéanamh amach conas stop a chur ag smaoineamh ar do iar-shean-fhear.

Trí na teicnící cearta a ghlacadh, is féidir leat glacadh leis an bhfíric go bhfuil an caidreamh thart agus tú féin a shaoradh ón am atá thart. Táimid anseo chun cabhrú leat an próiseas sin a thosú, i gcomhairle le síceolaí. Jyoti Dadlani (M.Sc sa tSíceolaíocht), atá ina saineolaí ar bhainistiú caidrimh. Deir sí, “Má tá tú gafa go meabhrach i gcaidreamh roimhe seo, tá sé cosúil le bheith sáinnithe i luascadán gan deireadh a ghortóidh tú ar gach taobh a luascann tú. Leanfaidh sé ort ag cur as duit agus caithfidh sé do mhoiminteam gach uair a dhéanann tú iarracht do bhealach amach a aimsiú.”

Cén Fáth a bhfuilim fós ag smaoineamh ar m'iar-leannán? 11 chúis fhéideartha

Is dúshlánach gan dabht é briseadh suas, agus ní chríochnaíonn sé leis an gcomhrá féin. Ag brath ar an doimhneacht do nasc mothúchánach leis an duine, b’fhéidir go mbeadh smaointe agat fúthu ag fanacht i d’intinn ar feadh laethanta, seachtainí, míonna, nó fiú blianta. B’fhéidir go mbeadh muid ag machnamh ar a mheasaimid mar nasc ‘foirfe’. B’fhéidir go mbeadh cuma lúb gan deireadh air nach féidir leat éalú as. Sin an uair a thosaíonn ceisteanna ar nós, “Cén fáth a bhfuil mé faoi gheasa ag m’iar-pháirtí?” nó “Cén fáth a smaoiním fós ar m’iar-pháirtí gach lá?” ag cur isteach ar d’intinn. Seo 11 mhíniú féideartha ar an gcúis nach féidir leat stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí:

1. Ní chailleann tú mar a mhothaigh siad duit agus an duine a raibh tú leo

Tar éis briseadh croí, is gnách go mbíonn fonn ort an nasc mothúchánach a bhí agat le d’iar-pháirtí a choinneáil siar. Ach is í an fhírinne ná go gcaillfidh tú an leagan díot féin ón gcaidreamh san am atá thart níos mó ná mar a chailleann tú d’iar-pháirtí. Bíonn tionchar ag gach caidreamh agus páirtí ar ár bpearsantachtaí agus ar ár n-iompraíochtaí ar bhealaí difriúla. B’fhéidir go raibh tú níos suaimhní le d’iar-pháirtí, ach anois tá tú níos cúramach. Nó b’fhéidir go raibh caidreamh iontach agat. comhoiriúnacht ghnéasach le do iar, agus sin an fáth go bhfuil na mothúcháin "Ní féidir liom stop a chur ag smaoineamh ar mo iar-ghnéas" mothúcháin athfhillteach.

Míníonn Jyoti, “Ceann de na cúiseanna nach féidir leat an smaointeoireacht obsessive a choinneáil faoi smacht ná nach bhfuil tú sásta nó míshásta leis an gcaoi a bhfuil do shaol ag dul. B’fhéidir go bhfuil tú faoi léigear nó i gcás deacair agus go gcuimhnítear duit ar d’iarpháirtí mar gur thacaigh siad leat le linn amanna chomh deacair sin.”

Is féidir do iar-shaighdiúir a chailleann toisc gur mhúin siad ceachtanna saoil luachmhara duit nó go raibh tionchar domhain acu ar d'fhás pearsanta. Bíonn tú ag féachaint ar an ngaol le spéaclaí le dath rósaí agus smaoiníonn tú ar na ceachtanna sin nuair a thagann tú ar chásanna comhchosúla anois.

Léitheoireacht ghaolmhara: Fir vs Mná – 5 dhifríocht sa chaoi a láimhseálann siad miondealú

2. Ní bhfuair tú aon dúnadh

Is féidir leis an míchumas bogadh ar aghaidh tar éis briseadh suas a bheith mar gheall ar cheisteanna gan réiteach ón am atá thart. D’fhéadfadh mothúcháin leanúnacha chiontachta, feirge, aiféala nó pian a bheith ag cur bac ort dul thar do iar, go háirithe mura bhfuair tú ceann ar bith. dúnadh tar éis an bhriseadh. Tá sé coitianta mínithe a lorg agus iarracht a dhéanamh na cúiseanna atá taobh thiar den bhriseadh a thuiscint, ach ar an drochuair, ní ráthaítear dúnadh i gcónaí.

Is féidir leis an easpa sin anacair a chruthú agus tú a chur ag lorg mínithe agus ag athaithris seanchuimhní cinn, rud a fhágann go mbíonn smaointe leanúnacha agat faoi d’iar-pháirtí. Cuireann easpa dúnta bac ar an bpróiseas glactha agus síochána mothúchánach. Is nádúrtha fiú spléachadh siar ó am go chéile ar chuimhní cinn a bheith agat agus tú ag déanamh rudaí le páirtí nua a roinneadh leis an iar-pháirtí tráth.

3. Tá smaointe obsessive agat faoi do iar-sean toisc go gcaillfidh tú iad agus go dteastaíonn uait ar ais iad

“Ba mhaith liom labhairt léi arís.” “An bhfuil sé ag smaoineamh ormsa, a deirim.” “Cén fáth go bhfuil mé faoi gheasa ag m’iar-chaill?” – Má bhí tú ag cur na gceisteanna seo ort féin, b’fhéidir go mbeadh tú dáiríre faoi chailleann do sean agus ba mhaith leat iad a fháil ar ais i do shaol. Fiú má tá tréimhse fhada caite nó má tá tú i gcaidreamh nua agus má bhraitheann tú fós go bhfuil tú á n-uaigneas (agus gan smaoineamh ar d’iar-pháirtí ó am go ham amháin - is gnách go hiomlán é sin), d’fhéadfadh sé a bheith amhlaidh toisc go mbeadh sé deacair ligean do rud a bhí agat leo imeacht nó é a mhacasamhlú le duine eile. B’fhéidir go gceapann tú gur botún a bhí sa scaradh agus sin an fáth gur mhaith leat réiteach a dhéanamh le d’iar-pháirtí, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit dul tharstu agus bogadh ar aghaidh sa saol.

Léitheoireacht ghaolmhara: 19 Déan agus Ná Déan Tar éis Briseadh

4. Níl tú gearrtha amach as do shaol fós

“Cén fáth a bhfuilim fós ag smaoineamh ar m’iar-pháirtí an t-am ar fad?” Is dócha gurb é an chúis atá leis ná go bhfuil tú i dteagmháil leo fós. Má bhí tú i gcónaí ag cur na ceiste seo ort féin, is dócha go bhfuil an freagra le fáil ar do ghuthán nó ar na meáin shóisialta. An ndéanann tú aon cheann de na rudaí seo?

• Lean a gcuntais meán sóisialta
• Téacs nó glaoch orthu go rialta
• Buail leo, fiú más le do chairde coitianta é
• Coinnigh súil ar cad atá ag tarlú ina saol

Sea, is féidir le hiar-pháirtithe a bheith ina gcairde. Ach má tá tú díreach tar éis briseadh suas nó má tá mothúcháin agat dóibh fós, teastaíonn spás agus am uait chun do chuid mothúchán a phróiseáil agus iad a shárú sula smaoiníonn tú fiú ar bheith i do chairde. Má fhanann tú i dteagmháil sula sroicheann tú an pointe sin, cuirfidh sé sin cosc ​​​​ort machnamh a dhéanamh ar an gcaidreamh agus dul tríd an athrú mór seo i do shaol, go háirithe má tá do bhog ex ar aghaidh go tapa agus tá tú i limistéar “maraíonn sé mo sheanchara le duine eile mé gach uair”.

5. Tá tú uaigneach agus ní chailleann tú a bheith i gcaidreamh

“Cén fáth a bhfuilim ag smaoineamh ar m’iar-leannán go tobann?” “Cén fáth a bhfuilim ag cailleadh m’iar-leannáin go tobann tar éis 10 mí gan aon teagmháil?” Cén fáth nach féidir liom stop a chur le smaoineamh ar m’iar-leannán go gnéasach?” “B’fhéidir toisc go bhfuil tamall caite ó chríochnaigh do chaidreamh agus go mbraitheann tú uaigneach,” a deir Jyoti. Caillfidh tú a bheith i gcaidreamh agus an chomhluadar, an dlúthchaidreamh agus an tslándáil a thagann leis.

Ní neamhchoitianta a bheith gafa i smaointe iar-chailín duine, go háirithe nuair a bhíonn eagla ort a bheith singil agus tú ag smaoineamh, “An mbeidh mé i m’aonar go deo“Má bhí tú i gcaidreamh ar feadh tréimhse fada ama, is féidir go mbeadh sé scanrúil filleadh ar an saol singil. Chun déileáil leis an eagla seo agus an folús i do shaol a líonadh, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh go minic ar d’iar-pháirtí. Deir Juhi, “Is féidir freisin go bhfeiceann tú cara nó duine ar a bhfuil aithne agat i gcaidreamh rómánsúil, agus go gcuireann a ngrá d’iar-pháirtí i gcuimhne duit.”

Léitheoireacht ghaolmhara: 11 Leideanna Chun Déileáil Leis an Uaigneas Tar éis Briseadh Agus Tacaíocht a Fháil

6. Tá tú fós ag leigheas ón bhriseadh suas

Ceann de na cúiseanna a bhfuil tú ag fulaingt ó mhoilliú mothúcháin do do ex B’fhéidir go bhfuil tú fós ag téarnamh ón tráma a bhain le scaradh pianmhar. Is féidir le scaradh scáth gruama a chaitheamh ar an gcuid is fearr againn agus muid a fhágáil ag mothú bróin agus gan dóchas. Nuair a bhíonn gach rud mórthimpeall ort gruama, is féidir le d’iar-pháirtí a bheith cosúil le rabhchán dóchais a ngreamaíonn tú de bharr eagla go gcaillfidh tú do chéile go hiomlán.  

Sea, is féidir gur áit dhorcha í le bheith inti go mothúchánach ach bíodh a fhios agat gur cuid den phróiseas an pian agus an imní seo agus ní mór duit gan deifir a dhéanamh tríd. Tabhair am dó, agus rachaidh sé seo thart freisin. Ach go dtí sin, d'fhéadfadh go mbeadh d'intinn gafa le smaointe faoi d'iar-pháirtí.

7. Léim tú isteach i gcaidreamh nua ró-luath

Má thosaíonn tú ag dul ró-luath tar éis briseadh croí, is féidir leis cosc ​​a chur ort do sheanchréachtaí a leigheas agus bogadh ar aghaidh ó do chaidreamh san am atá thart. Ag roinnt a taithí, Reddit faoi ​​úsáideoir, a thosaigh ag dul amach le cúpla seachtain tar éis di briseadh croí, a deir, “Le mí anuas, áfach, tá go leor mothúchán agam do mo iar-bhuachaill agus níl an iomarca mothúchán agam do mo bhuachaill reatha. Táim i ndáiríre i ngrá le mo bhuachaill reatha, ach mothaím go bhfuil go leor mothúchán gan réiteach agam do mo iar-bhuachaill.” 

Léitheoireacht ghaolmhara: Ag Tosú Caidreamh Nua? Seo 21 Rud le Déanamh agus Gan Déanamh chun Cabhrú

8. Tá cairde dá chéile agat

Is féidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra a fháil amach conas stop a chur le smaoineamh ar d'iar-chailín nuair a bhíonn cairde coitianta agat a bhfuil eolas acu ar gach a bhfuil ag tarlú i saol d'iar-chailín. Fiú má tá gach teagmháil briste agat le d'iar-chailín, is féidir go gcoinníonn an t-eolas gur féidir leat dul i muinín do chairde le haghaidh nuashonruithe ar a saol tú sáinnithe san am atá thart. Thairis sin, d'fhéadfadh cairde coitianta a chaith tú féin agus d'iar-chailín am le chéile cuimhní cinn ar d'iar-chailín a thabhairt chun cuimhne agus cosc ​​a chur ort... ag leanuint ar aghaidhB’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú teagmháil le cairde coitianta a theorannú nó sos a ghlacadh ó bheith ag sóisialú leo ar feadh tamaill.

Arsa Jyoti, “Is féidir le ham a chaitheamh le cairde a chéile tar éis briseadh suas cás uafásach a chruthú, agus ní hamháin go dtabharfaidh sé cuimhní cinn ar do iar-sheanáir ar ais níos minice ach d’fhéadfadh sé go mothaíonn tú ciontach timpeall orthu freisin. Déan iarracht iad a ghearradh amach agus cairde nua a dhéanamh ar féidir leat cuimhní nua a dhéanamh leo agus tús a chur le do thuras cneasaithe agus sonas.”

9. Roinn tú go leor taithí tosaigh leo

Is dócha go mbeidh go leor eispéiris thaitneamhacha comhroinnte agat le d’iar-pháirtí. D’fhéadfadh go mbeadh do chéad phóg, do chéad damhsa, nó do chéad teagmháil ghnéasach san áireamh anseo. B’fhéidir gur thug siad isteach tú do ghníomhaíochtaí nua cosúil le cócaireacht nó siúlóireacht, atá anois ina gcuid dhílis de do phearsantacht. Ní féidir na cuimhní cinn seo a mhacasamhlú choíche i caidreamh nua.

Mar sin, cuirtear i gcuimhne duit iad i gcónaí aon uair a bhíonn tú i mbun na ngníomhaíochtaí seo. Má bhí tú ag streachailt leis an gceist, “Cén fáth a smaoiním fós ar m’iar-pháirtí?”, b’fhéidir go bhfuil sé sin amhlaidh toisc go bhfuil an oiread sin staire eatarthu beirt agus/nó cuimhní cinn speisialta atá deacair a dhearmad. 

10. Rinne tú infheistíocht shuntasach iontu

B’fhéidir gur infheistigh tú go leor i d’iar-pháirtí go mothúchánach, agus b’fhéidir gurb é sin ceann de na cúiseanna gur deacair é sin a dhéanamh. lig dóibh dulÓ chaidreamh a thógáil leo go todhchaí a phleanáil le chéile, agus do dhóchais agus do bhrionglóidí a roinnt, tá an oiread sin díot féin a infheistíonn tú i nasc a chothú le páirtí. Nuair a thagann deireadh le caidreamh, ní hamháin go gcaillfidh tú páirtí ach freisin na dóchais agus na brionglóidí faoi thodhchaí a shamhlaítear leo. Is féidir leis seo a dhéanamh níos deacra stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí agus bogadh ar aghaidh.  

Léitheoireacht ghaolmhara: Cad Le Déanamh Nuair a Chailleann Tú Do Sheanaí? Leideanna Saineolaithe Chun an Phéine a Éascú

11. Tá do sprioc déanta agat dóibh

B’fhéidir gur chuir tú ina luí ort féin dá bhféadfá a bheith mar an duine ba mhian leo go mbeadh tú ann, go n-athcheanglófaí sibh lá éigin. B’fhéidir go leanann tú ort ag rá leat féin, “Is breá liom fós mo iar-pháirtí a d’fhág mé. Déanfaidh mé cibé rud is gá chun iad a fháil ar ais.” Tá sé mar sprioc agat díoltas a dhéanamh ar d’iar-pháirtí, agus tá tú ag obair ar athrú a dhéanamh ar do shon. Ní chun do leasa féin ach chun buaigh ar ais d'iar-. 

Ar an drochuair, is dearcadh an-mhíshlachtmhar é seo a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chiall féin agus do d’fhéinmheas. Nuair a dhéanann tú duine mar an lárphointe a bhfuil do shaol ar fad ag rothlú timpeall air, is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair glacadh leis an réaltacht mura n-éiríonn rudaí mar a bhí súil agat. Sin an uair a d’fhéadfadh smaointe faoi iar-pháirtí iompú ina n-obsession míshlachtmhar a d’fhéadfadh tú a bhrú chun rudaí a dhéanamh nach raibh a fhios agat fiú go raibh tú in ann a dhéanamh. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 40 Sleachta Uaigneas Nuair a Bhraitheann Tú I d'Uaigneas

15 Leideanna le Tacaíocht ó Shaineolaithe Chun Stop a Smaoineamh Faoi Do Shaor

An bhfuil bealach ann chun iar-pháirtí a bhac as d’intinn? Cé nach féidir dearmad iomlán a dhéanamh ar dhuine a bhí ina chuid dhílis de do shaol tráth, is féidir leat bogadh thar aon mhothúcháin atá agat dóibh agus pointe a bhaint amach ina dtagann siad chun cinn i d’intinn mar chuimhne ar am a chuaigh thart, uair amháin i ngealach ghorm, agus gan a bheith i láthair go hiomlán i d’intinn. Smaoiníonn tú orthu, imíonn an smaoineamh thart, agus leanann tú ar aghaidh le cibé rud a bhí á dhéanamh agat, gan é a iompú i do scrios mothúchánach. An bhfuil sé ró-mhaith le bheith fíor? 

Bhuel, is féidir an chéim seo a bhaint amach agus táimid anseo chun cabhrú leat a fháil amach conas. staidéar a dhéanamh ar, mar shampla, tugann sé le fios gur féidir le hathmhúnlú do chuid smaointe faoi d’iar-chaidreamh i solas diúltach, glacadh le do chuid mothúchán, agus dul i mbun gníomhaíochtaí suaiteacha a bheith ina modhanna éifeachtacha chun stop a chur le bheith ag machnamh ar do chaidreamh san am atá thart agus dúnadh a aimsiúFéachfaimid ar conas is féidir leat é seo a chleachtadh i do shaol. Seo cuid de na bealaí is fearr chun dul thar iar-pháirtí:

1. Tóg do chuid ama le brón

Bhuel, níl aon amlíne socraithe ann ach is é an chéad chéim i dtreo dul thar d’iar-pháirtí ná am a thógáil chun brón a chur ort féin, aitheantas a thabhairt don rud a tharla agus glacadh leis. Deir Jyoti, “Caithfidh glacadh leis nach raibh an duine nó an caidreamh ceart duit, agus sin an fáth nár oibrigh sé. Is é glacadh leis an gcéad chéim ar an turas cneasaithe.”

Deireadh le caidreamh Is féidir go mbeadh sé dúshlánach. Nuair a infheistíonn tú do chuid fuinnimh mhothúchánach, fhisiciúil agus spioradálta i rud éigin, is féidir leis an deireadh dochar mór a dhéanamh duit, agus sin an fáth go dteastaíonn am uait chun an caillteanas agus do chuid mothúchán a phróiseáil. Tá sé riachtanach na mothúcháin seo a aithint, ligean duit féin brón a dhéanamh, agus an t-am ar fad a theastaíonn uait a thógáil chun leigheas. D’fhéadfá:

• Tóg cúpla lá saor ón obair
• Caith am leat féin chun do mhothúcháin a thuiscint
• Caoin oiread agus is mian leat
• Iris faoi gach lá
• Lig duit féin a bhraitheann cibé rud atá tú ag fulaingt gan breithiúnas

Is féidir le briseadh croí mothú cosúil le cailliúint duine muinteartha, agus tá sé ceart go leor an caillteanas seo a chaoineadh. Níor cheart mothúcháin a dhíbhe ná a neamhaird a dhéanamh orthu; ina ionad sin, tabhair aghaidh orthu gan bhreithiúnas chun an próiseas cneasaithe a éascú. D’fhéadfadh smaointe agus mothúcháin a chur faoi chois iad a dhéanamh níos déine. Glac le do chuid mothúchán más mian leat bogadh ar aghaidh sa saol.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Cuimhní a Léirscrios Tar éis Briseadh

2. Snap gach teagmháil le d'iarpháirtí

A riail gan teagmháil Tá sé ar cheann de na bealaí is fearr le dul thar d’iar-pháirtí. Téigh go tobann. As radharc, as intinn. Is é an leid is fearr atá againn maidir le conas d’iar-pháirtí a sheachaint ná iad a bhlocáil i ngach áit - gan glaonna gutháin, teachtaireachtaí téacs, na meáin shóisialta, bualadh le chéile, a ngrianghraif a fheiceáil, nó dul chuig áiteanna a bhfuil a fhios agat a dtugann siad cuairt orthu go minic. Bain a gcuid faisnéise teagmhála de do ghuthán. Nuair a bhraitheann tú neamhshuim i leith duine, sin tús an bhogadh ar aghaidh agus deireadh fíor. Go dtí sin, tá sé riachtanach d’iar-pháirtí a choinneáil as do shaol, go fisiciúil agus go fíorúil araon. Chuige seo, is gnách go mbíonn sé riachtanach iar-pháirtithe a bhlocáil, ar feadh cúpla mí ar a laghad.

Deir Jyoti, “Bac do iar-pháirtí ó gach úsáid meán sóisialta mar dá mhéad a fheiceann tú an duine, is ea is mó a bheidh tú ag iarraidh a fhoghlaim faoina saol pearsanta. Is claonadh nádúrtha daonna é, agus sin an fáth go bhfuil an riail gan teagmháil tábhachtach. Nuair a bheidh sin déanta agat, coinnigh gnóthach thú féin agus i mbun gníomhaíochtaí. Tá sé ar cheann de na leideanna is tábhachtaí maidir le conas stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí le linn tréimhsí gan teagmháil.”

Má fhanann tú i dteagmháil le do sheanchara, féadann tú na mothúcháin phianmhara atá tú ag fulaingt ó bhriseadh suas a mhéadú, mar sin stop teagmháil a dhéanamh le do iar-sheanáir más mian leat dul i ngleic leis agus bogadh ar aghaidh. Cruthaíonn bunú na teorann seo achar riachtanach idir tú féin agus an duine sin. Roinnt leideanna maidir le stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-shean-fhear le linn gan teagmháil:

• Fócas ar do ghairm bheatha
• Cleachtadh rialta agus fanacht gníomhach go fisiciúil
• Cuir do mhothúcháin agus d’fhuinneamh go léir san ealaín – leid uathúil agus phraiticiúil é seo maidir le stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-sheanduine
• Buail suas le do chairde (fan amach ó chairde ar feadh tamaill)
• Téigh le haghaidh seisiún spa nó cruthaigh ceann sa bhaile duit féin
• Téigh ar ais chuig do chaitheamh aimsire is fearr leat nó roghnaigh ceann nua

Léitheoireacht ghaolmhara: 5 Chomhartha Tá an Riail Neamhtheagmhála ag Obair

3. Tá fáil réidh le meabhrúcháin ar cheann de na bealaí is fearr chun dul i ngleic le do iar-shaighdiúir

An bhfuil tú fós ag coinneáil greim ar na meabhrúcháin ó do chaidreamh? Más ea, b'fhéidir go bhfuil sé in am slán a fhágáil leis na hearraí ábhartha seo, go háirithe má tá tú ag iarraidh a fháil amach conas dul thar iar-pháirtí a bhfuil grá agat dó fós. Cabhróidh na meabhrúcháin seo a phacáil suas agus fáil réidh leo leat bogadh ar aghaidh ó do chaidreamh san am atá thart. Cé gur féidir go dtabharfaidh coinneáil greim ar na míreanna seo sólás sealadach, is féidir leo pian an scaoilimh a fhadú agus dul i bhfeidhm ar do... próiseas leighis.

Sheol léitheoir ríomhphost chugainn, “Ní féidir liom stop a chur le smaoineamh ar m’iar-pháirtí. Codlaim i sean-léine de chuid leis fós agus bím ag guí i gcónaí go mbeadh sé liom. Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú fiú míonna tar éis dúinn briseadh suas agus conas a bhogfaidh mé ar aghaidh?” Freagraíonn Jyoti, “Má choinníonn tú greim ar a gcuid sealúchais nó ar chuimhneacháin chaidrimh nó fiú ar chuimhní cinn cosúil lena mbialanna is fearr leo nó na háiteanna a dtabharfá cuairt orthu le chéile, leanfaidh tú de bheith ag mothú smaointe obsessive faoi d’iar-pháirtí. Cuirfidh sé seo níos deacra fós duit ligean do d’iar-pháirtí imeacht, agus sin an fáth gur fearr fáil réidh le gach meabhrúchán comhroinnte. Tugann sé an t-am atá thart chun cuimhne agus níl tú ag iarraidh sin faoi láthair i ndáiríre.”

4. Cleachtaigh féin-ghrá agus féinchúram

Tógann sé am chun pian duine a ghortú a leigheas agus teastaíonn go leor féinghrá agus cúraim uaidh. Is féidir le ham a dhéanamh duit féin, díreach mar a dhéanfá do d’iar-pháirtí, cabhrú le d’intinn a ghlanadh agus mothú féin-chomhlíonadh a thabhairt duit. Cruthaigh féilire gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh leat féin nó le daoine muinteartha, agus cuir sliotáin ama ar leataobh chun páirt a ghlacadh i ngach ceann acu. Timpeall tú féin le daoine atá dearfach agus spreagúil.

Deir Jyoti, “Má tá tú ag streachailt le fáil amach conas stop a chur le smaoineamh ar d’iar-pháirtí, is féidir le hathrú luais cabhrú leat. Pleanáil laethanta saoire, tabhair cuairt ar do theaghlach nó ar chara, déan caitheamh aimsire, lean cúrsa, agus déan iarracht cairde nua a dhéanamh. Má tá peataí agus páistí agat sa bhaile, caith am leo mar go dtugann siad fuinneamh, saol agus grá neamhchoinníollach duit. Déan caitheamh aimsire cosúil le garraíodóireacht, cócaireacht agus léamh leabhar. Caith am sa nádúr agus machnaigh chun d’intinn a mhaolú. Ní hamháin go gcabhraíonn na gníomhartha beaga féinghrá seo leat mothú níos fearr faoin scaradh ach déanann siad freisin dul i ngleic leis an… féinmheas íseal"

Glac páirt i rud éigin a bhfuil grá agat dó gach lá, is cuma cé chomh beag. Ár leideanna maidir le conas stop a bheith ag smaoineamh ar do iar-sheanfhear:

• Éist leis an gceol is fearr leat
• Caith rud éigin deas agus téigh ag siúl sa pháirc in aice láimhe
• Téigh ag siopadóireacht le cara
• Faigh haircut nua nó pamper do chraiceann
• Dírigh ar fhás pearsanta
• Bain triail as spórt nua nó bialann nua
• Bígí ag faire ar na seónna nó na scannáin is fearr leat
• Tóg rang cócaireachta ar líne

Léitheoireacht ghaolmhara: 15 Buntáistí Uathúla As Bheith Singil | Grá Singledom

5. Cruthaigh gnáthamh nua

Ceann de na freagraí ar do dheacracht ná do ghnáthamh laethúil a athrú. Ar feadh i bhfad, bhí do shaol dírithe ar d'iar-pháirtí. Ach anois go bhfuil deireadh leis an gcaidreamh, ní gá go mbeadh deireadh leis a thuilleadh, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú gnáthamh nua a bhunú agus cuir do shaol le chéile. Má tá tú ag smaoineamh ar conas tú féin a scaradh ó bhriseadh, is é seo ceann de na bealaí is fearr.

Deir Jyoti, “Déan iarracht rud éigin a dhéanamh a choinníonn tú i mbun oibre cruthaitheach mar go gcuideoidh sé sin le do leibhéil serotonin agus dopamine agus scaoilfidh sé na hormóin sonais go léir. Gabh páirt i ngníomhaíochtaí a chuireann rud éigin nua ar fáil. Oibrigh ort féin agus athraigh do chorp agus d’intinn.” Is é an smaoineamh ná seanchuimhní cinn nua a athsholáthar. Agus chun go dtarlóidh sé sin, beidh ort eispéiris nua a chruthú. Is féidir leat cúpla rud a thriail mar:

• Aclaíocht nó dul ar siúl
• Smaoinigh nó bain triail as yoga
• Fócas ar do chuid oibre
• Bain triail as bialann nua nó tabhair cuairt ar pháirc nua seachas dul go dtí an ceann a chuaigh tú le do iar

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Grá a Dhéanamh Féin - 21 Leideanna Féinghrá

6. Caith roinnt ama ina n-aonar

Cén fáth nach féidir liom mo iar-bhuachaill a shárú, a fhiafraíonn tú? Is é an t-aon bhealach le freagra a fháil ar an gceist seo ná machnamh tromchúiseach a dhéanamh. Chun a fháil amach conas dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí, ní mór duit eolas a chur ort féin agus do chuid mothúchán a thuiscint trí am a chaitheamh leat féin. Deir Jyoti, “Tá sé tábhachtach tú féin a choinneáil gnóthach tar éis scaradh ionas nach mbíonn tú ag machnamh ar do bhrón agus ar d’uaigneas. Ach tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith in ann a bheith leat féin agus síocháin a aimsiú sa taithí sin.” 

7. Bí cuntasach as do chuid mothúchán

Má tá tú ag smaoineamh conas a déan dearmad ar do iar-, is féidir gur pointe tosaigh maith é glacadh le do chuid mothúchán. Cé go bhfuil sé níos éasca an milleán a chur ar d’iar-pháirtí as do chur as do shuaitheadh ​​​​mothúchánach, tá sé ríthábhachtach freagracht a ghlacadh astu. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil údarás ach agatsa ar do chuid smaointe agus mothúchán. Is féidir leat foghlaim conas ligean don am atá thart imeacht agus bogadh ar aghaidh trí úinéireacht a ghlacadh ar do chuid mothúchán. 

Deir Jyoti, “Tá sé tábhachtach gan an claonadh a bheith ort féin a chailleadh i smaointe ar d’iar-pháirtí. Nuair a bhíonn tú ag brionglóidí faoi d’iar-pháirtí nó ag tnúth leo, déan iarracht tú féin a chur ar seachrán. Má ligeann tú duit féin a bheith gafa leis na smaointe seo, is féidir go mbeidh sé níos deacra bogadh ar aghaidh agus beidh tionchar aige ar do lá inniu.” 

Léitheoireacht ghaolmhara: Sainchomhairle ar Dhéileáil Le Mothú Folamh Tar éis Briseadh

8. Scríobh faoi conas a mhothaíonn tú

Nuair a bhíonn do chuid mothúchán i ngach áit agus nach féidir leat ciall a bhaint as an méid atá á mhothú agat agus cén fáth, is féidir le scríbhneoireacht a bheith ina bealach iontach chun cibé rud atá ag cur as do mheon a phróiseáil. taighde, cuireann scríbhneoireacht léiritheach modh áisiúil ar fáil do dhaoine aonair chun aghaidh a thabhairt ar mhothúcháin agus ar smaointe neamhréitithe a bhaineann le himeachtaí struis agus oibriú tríd. 

B’fhéidir litir a scríobh chuig d’iar-pháirtí, ag rá na rudaí ar fad a déarfá os a gcomhair. Ní gá duit litir a sheoladh chucu. D’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat do chuid smaointe a chainéalú céim níos gaire don deireadh atá uait. D’fhéadfá triail a bhaint as dialann a choinneáil freisin chun ciall a bhaint as do chuid. mothúcháin iar-bhriseadh.

9. Cuir i gcuimhne duit féin cén fáth ar bhris tú suas le do iar

Bíonn scaradh croíúil mar go n-eascraíonn an cinneadh scaradh as rud éigin nár éirigh leat mar a bhí súil agat leis. B’fhéidir nár chuir d’iar-pháirtí aon rud i bhfeidhm. iarracht isteach sa chaidreamh agus ba chúis le coimhlint leanúnach é sin. B’fhéidir go raibh saincheisteanna muiníne nó éiginnteachtaí i gceist. Nó níos measa fós, b’fhéidir gurbh iad bréaga agus feall a chuir scaradh óna chéile sibh. 

Ach nuair a fhéachann tú siar ar do chaidreamh le súile atá lán le seanchas agus le dath rósach, is féidir leis na cuimhní cinn ar na hamanna maithe na fadhbanna bunúsacha seo a chuir scaradh thú féin agus d’iar-pháirtí a shárú. Tá sé seo fíor go háirithe nuair atá tú ag iarraidh a dhéanamh amach conas teacht thar iar-pháirtí a bhfuil grá agat dó fós. I gcásanna den sórt sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na cúiseanna leis an scaradh a mheabhrú duit féin go comhfhiosach agus a admháil dá mbeadh sé indéanta an caidreamh a shábháil, nach mbeadh tú sa riocht seo.

Léitheoireacht ghaolmhara: 12 Leithscéal Fíor Bhail Chun Briseadh Suas Le Duine éigin

10. Chun do bhriseadh croí a shárú, seachain teaghlach agus cairde d’iar-pháirtí.

An féidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí má tá tú fós i dteagmháil lena gcairde agus lena dteaghlach? Ar mhaithe le do shláinte mhothúchánach féin, b’fhéidir go mbeadh sé in am smaoineamh ar chumarsáid leo a ghearradh amach. Is féidir go mbeadh sé deacair, go háirithe má tá tú gar dóibh. Ach tá sé ríthábhachtach a aithint gur cairde agus teaghlach d’iar-pháirtí iad, ní leatsa. Tá a ndílseacht agus a ndílseacht le d’iar-pháirtí, ní leatsa. Trí chumarsáid a choinneáil leo, níl tú ach ag cur leis an bpian agus ag déanamh sé níos deacra duit féin bogadh ar aghaidh. 

11. Téigh i dteagmháil le do theaghlach agus le do chairde

Ó an áiteamh, an téacs sin “Ní féidir liom stop a chur ag smaoineamh ort” a sheoladh chuig do iar-shean-fhear ag 2 am. Tá a fhios agat chomh maith agus a dhéanaimid nach bhfuil sé sláintiúil agus nach bhfaighidh sé áit ar bith thú. An bealach is fearr chun cur i gcoinne na pangs de longing agus stop ag smaoineamh ar dhuine Is éard a bhí i ngrá leat go domhain uair amháin ná timpeall ort féin le do mhuintir agus lean ort le tacaíocht a fháil.

Cinnte, ní chuirfidh lá spraíúil a chaitheamh ar an trá le do theaghlach agus do chairde nó an cluiche boird sin is maith leat a imirt d’iar-pháirtí as do chóras láithreach. Ach cabhróidh na chuimhneacháin éadroma seo leat a fheiceáil nach féidir leat maireachtáil ach go bhfásfaidh tú gan d’iar-pháirtí. Trí dhaoine a bhfuil grá agus cúram orthu fút a thimpeallú, is féidir leat a mheabhrú duit féin nach bhfuil tú i d’aonar. 

Molann Jyoti, "Agus tú ag dul trí thréimhse dheacair, is fiú cairde nó baill teaghlaigh a bheith agat ar féidir leat brath orthu le haghaidh tacaíochta mothúchánach. Labhair leo faoi do chuid mothúchán agus lig dóibh cabhrú leat tríd an tréimhse dheacair seo.” Is féidir leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus a bhfuil cúram orthu fút cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus tacaíocht mhothúchánach a thairiscint duit, agus treoir a thabhairt duit freisin maidir le conas bogadh ar aghaidh.

12. Tuig go mb'fhéidir go mbeadh mothúcháin agat orthu go fóill agus go bhfuil sé ceart go leor

Cé go mbeadh sé oiriúnach stop a chur ag tabhairt aire do dhuine díreach tar éis briseadh, ní oibríonn mothúcháin an duine mar sin. Tá sé ceart go leor grá a thabhairt do do shean-sa fós. Ní féidir leat dul thar duine éigin a bhfuil grá agat dó in aon lá amháin. Ní gá go gciallódh bogadh ar aghaidh ó chaidreamh go dtiocfaidh deireadh le do ghrá don duine. Uaireanta, is é an bealach is fearr chun ligean dul ná grá a dhóthain dóibh le bheith ag iarraidh cad is fearr dóibh, fiú má chiallaíonn sé gan a bheith le chéile. Grá duit féin go leor le fios a bheith agat cad is fearr duitse freisin.

D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dul thar dhuine a bhfuil an-ghnóthach aige i ngach gné de do shaol, beag beann ar fhad an chaidrimh. Tabhair am duit féin chun brón gan teorainneacha ama dochta a shocrú nó gan iarraidh ar dhuine eile láithreach mar ábhar seachráin. Má fhanann tú i bhfad an iomarca ar an bhfáth go bhfuil sé ag tógáil ama chun bogadh ar aghaidh ní bheidh ort ach smaoineamh orthu níos mó. Chomh luath agus a stopann tú a bheith deacair ort féin le bheith ag tabhairt aire fós, b’fhéidir go dtiocfaidh laghdú ar a gcuid smaointe ina n-aonar.

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Cúiseanna a Chailleann Tú Do Sheanaí Agus 5 Rud Is Féidir Leat A Dhéanamh Faoi

13. Go n-éirí an fhearg go léir agus faigh do dhún féin

Agus tú i gcónaí ag smaoineamh air nó uirthi, cuir na ceisteanna seo ort féin: An dtiocfaidh feabhas ar do chuid feirge? An gcuirfidh sé ar do shean-sa a gcuid lochtanna a admháil? Cé dó a ndéanann d'fhearg dochar dáiríre? Tuigfidh tú nach n-athróidh d'fhearg an méid a tharla. Ní dhéanfaidh sé ach dochar duit. Ní chuirfidh sé isteach ar shaol do iar-pháirtí ná ní chuirfidh sé cosc ​​orthu bogadh ar aghaidh. Mar sin, ní miste duit coinneáil leis an bhfearg agus leis an searbhas. Beidh ort an rogha a dhéanamh éirí as agus do shaol a fháil ar ais in ionad do chuid ama agus fuinnimh a chur amú ag tochailt sean-chréachta.

Cruthaigh do dhúnadh féin! Ná lig do d'iar-pháirtí a chinneadh an féidir leat bogadh ar aghaidh agus cathain; ach tá an chumhacht sin agat. B'fhéidir nach dtiocfaidh an dúnadh ó do iar, agus má lorgaítear é d'fhéadfadh go mbeadh níos mó pian ann. Is í an eochair chun díriú ar do fhás agus leighis chun dul ar aghaidh. Smacht a fháil ar do shaol agus mothúcháin. Oibrigh ar mhuinín a thógáil agus sonas a aimsiú ar do théarmaí féin.

14. Cabhair ghairmiúil a lorg chun stop a chur ag smaoineamh ar do iar

Is nádúrtha go dtiocfaidh smaointe faoi iar-pháirtí chun cinn ó am go ham. Mar sin féin, má thosaíonn na smaointe seo ag cur as duit agus má théann siad i bhfeidhm ar do chaidreamh reatha nó féideartha amach anseo le páirtí nua, bíodh sé ina athbheochan nó ina cheann tromchúiseach, b’fhéidir go mbeadh sé in am smaoineamh ar theiripeoir nó síceolaí cliniciúil a lorg. Mura bhfuil tú in ann teacht ar an tuiscint agus má theastaíonn cabhair uait, Painéal Bonobology de theiripeoirí ceadúnaithe agus taithí acu ach cliceáil ar shiúl.

Léitheoireacht ghaolmhara: Próiseas Cneasaithe Breakup - Conas a Cneasú Tar éis Briseadh

15. Féach ar dhaoine nua agus tús a chur le comhrá nuair a bhraitheann tú réidh

Más mian leat smaoineamh ar conas dearmad a dhéanamh ar d’iar-pháirtí, is féidir le bualadh le daoine nua nó dul ar dháta le duine nua a bheith ina bhealach éifeachtach. Is féidir le comhrá a dhéanamh le daoine nua a bheith ina seachrán dearfach ó mhothúcháin agus smaointe atá fós ann. Má bhraitheann tú fós amh go mothúchánach ón scaradh, cuimhnigh nach gá go mbeadh caidreamh tromchúiseach mar thoradh ar dhátú i gcónaí. Bí oscailte le do dhátaí nua faoi do chuid intinn, cibé acu atá tú ag lorg dea-am nó seachrán sealadach, chun a chinntiú go bhfuil gach duine ar an leathanach céanna go mothúchánach.

Faigh grá nua nuair a bhíonn tú réidh. Níl aon fhráma ama ann maidir le cén uair ba cheart tosú ag dul arís tar éis briseadh suas, mar sin muinín do instincts agus a dhéanamh cad a mhothaíonn ceart duit. Seachain rushing isteach i gcaidreamh nua ach amháin chun a sheachaint a bheith i d'aonar, ach ná bíodh eagla ort tú féin a chur amach ann ach an oiread. Má tá tú ag streachailt le smaointe leanúnacha do iar-sheansaí agus tú i gcaidreamh nua agus sláintiúil, ní bheidh sé táirgiúil na smaointe sin a shochtadh. Ina áit sin, cuir le do chuid smaointe an grá a bhraitheann tú do do pháirtí nua. Is féidir leis cabhrú leis an áiteamh chun teagmháil a dhéanamh le do iar-sheanáirí.

Smaointe Deiridh

Tá sé nádúrtha a bheith ag smaoineamh cad a chuaigh mícheart agus cuimhní cinn a athsheoladh i d'intinn arís agus arís eile, ach tá sé tábhachtach a aithint gurb é an chuid is deacra de bhriseadh suas go minic ná an míchumas stop a bheith ag smaoineamh ar an duine eile. Cé nach bhfuil aon treoir draíochtúil céim-ar-chéim ann maidir le téarnamh, tá sé ríthábhachtach go dtuigfí na mothúcháin sin grá nó ceangaltán ná caill thar oíche. Mar sin féin, is féidir oibriú ar leigheas agus bogadh ar aghaidh.

Conas a Throid Mé Mo Dhúlagar Tar éis Briseadh Agus Buaite

Treoshuíomh Rómánsúil - Cineálacha, Cad a Cheartaíonn sé, Agus Conas Do Cheann Féin a Aimsiú

Conas Faigh Trí Bhriseadh Aonair?

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.