Treoir Céim ar Chéim Chun Grá a Atógáil Tar éis Damáiste Mothúchánach

Ar chuala tú riamh faoi 'Kinsugi'? Is é ealaín na Seapáine píosaí potaireachta briste a chur ar ais le chéile le hór. Is féidir leis an ngníomh seo de 'dheisiú órga' a bheith ina mheafar álainn chun grá a atógáil tar éis damáiste mhothúchánach. Is meabhrúchán é, is cuma cé chomh briste agus atá caidreamh, go bhfuil spás ann i gcónaí le roinnt damáiste a rialú.

Ach conas go díreach is féidir le lánúineacha teacht chucu féin tar éis teipeanna pianmhara? An bhfuil treoir ann maidir le conas grá a thabhairt do dhuine arís tar éis dóibh dochar a dhéanamh duit? Táimid anseo chun na ceisteanna seo agus go leor ceisteanna eile a d'fhéadfadh a bheith agat faoi mhuinín a atógáil i gcaidreamh a fhreagairt, i gcomhairle leis an síceolaí Nandita Rambhia (MSc, Síceolaíocht), atá speisialaithe i CBT, REBT agus comhairleoireacht lánúineacha.

Cad is cúis le Damáiste Mothúchánach i gCaidrimh?

Míníonn Nandita , “De ghnáth, tarlaíonn damáiste mothúchánach má bhí duine mídhílis go mothúchánach/gan a bheith ar fáil dá bpáirtí. Is féidir le mídhílseacht, neamh-infhaighteacht, mí-úsáid mhothúchánach, nó ionsaitheacht éighníomhach a bheith ina dtaithí mhothúchánach phianmhar.” Seo roinnt comharthaí coitianta eile go bhfuil duine ag déanamh damáiste mothúchánach duit:

• Iompraíocht láimhsithe, rialaithe amhail gaslighting
• Teorainneacha agus príobháideacht a ionradh
• Bígí ag náiriú nó ag cur náire ort go poiblí i gcónaí
• Tú a leithlisiú ó ghaolta
• Imirt cluichí intinne/iompar te agus fuar
• Déan do chuid éachtaí a chur i mbaol
• Stonewalling tú
• Ciontacht-tuilleadh isteach rudaí a dhéanamh
• Trivializing do mhothúcháin
• Ag cur milleán ort as a gcuid fadhbanna go léir

Má tá cuid de na comharthaí thuas feicthe agat i do chaidreamh/pósadh, seans go mbeidh do bhann ar oighear tanaí. Nuair a mhothaíonn sé cosúil go bhfuil do chaidreamh ina sheasamh ar a chosa deiridh, is féidir atógáil grá tar éis damáiste mhothúchánach a bheith ina phróiseas casta. Ná bí buartha, tá do chúl faighte againn. Táimid anseo chun a insint duit go léir a theastaíonn uait a bheith agat faoi conas titim ar ais i ngrá le comhpháirtí a bhfuil gortaítear go mór ionat.

Treoir Céim ar Chéim Chun Grá a Atógáil Tar éis Damáiste Mothúchánach

An bhfuil sé indéanta fiú grá a atógáil tar éis damáiste mhothúchánach? Freagraíonn Nandita, “Tá. Mar sin féin, níl sé éasca agus tógann sé a chuid ama. Teastaíonn go leor iarracht ón dá chomhpháirtí chun cneasaithe agus maithiúnas a dhéanamh. Ní fhéadfaidh sé tarlú ach amháin má bhraitheann an bheirt acu go bhfuil géarghá acu le grá a thógáil arís ón tús. Má tá an riachtanas seo láidir, ó chroí agus macánta, tá seans ard ann bogadh ar aghaidh.”

Tugann taighde le fios fiú go n-éilíonn athmhuinín i bpáirtí a chuir tráma mothúchánach ort – bíodh sé trí mhí-dhílseacht, bréagadóireacht, mímhacántacht nó ionramháil mhothúchánach – oscailteacht, an rún comhoibriú, comhroinnt agus tacaíocht fhrithpháirteach idir na comhpháirtithe. Leis seo, tagaimid ar roinnt leideanna maidir le conas grá a thabhairt do dhuine arís tar éis dóibh dochar a dhéanamh duit:

Céim 1: Admhaigh an damáiste mhothúchánach

Deir Nandita, “Agus grá á atógáil tar éis damáiste mhothúchánach, is é an chéad chéim ná a admháil go ndearnadh damáiste. Is féidir leis seo a bheith ina ábhar íogair ach ní mór aghaidh a thabhairt air. Teastaíonn go leor comhbhá ón duine a rinne damáiste mhothúchánach chun a admháil go raibh sé/sí freagrach as anacair an pháirtí eile. Tá sé tábhachtach spás a thabhairt agus a lán foighne agus buanseasmhacht a bheith agat.”

De réir Liosta Seiceála Deisiúcháin Gottman, seo roinnt frásaí is féidir leat a úsáid agus tú ag iarraidh cuntasacht a léiriú as an damáiste a rinne tú:

• “Shéid mé an ceann sin i ndáiríre”
• “Is féidir liom mo pháirt a fheiceáil i seo go léir”
• “Conas is féidir liom rudaí a fheabhsú?”
• "Tá brón orm. Tabhair dom maithiúnas le do thoil"
• "Ba mhaith liom a bheith níos uaisle leat faoi láthair agus níl a fhios agam conas"

Céim 2: Téigh an míle breise

Caithfidh an páirtí a rinne damáiste mothúchánach a thuiscint nach leigheasfaidh “gabh mo leithscéal” paranoia an pháirtí eile . Más é an chúis is cúis leis ná mídhílseacht, beidh imní orthu gach uair nach bhfreagraíonn an páirtí caimiléireachta glao an duine eile nó má thagann siad abhaile go déanach. Mar an gcéanna, má tá an damáiste mothúchánach spreagtha ag díspeagadh nó ionramháil leanúnach, is dócha go mbeidh an páirtí atá ag fáil an damáiste níos íogaire agus níos aireach ar bhriathra an duine eile.

Is gnách go mothaíonn tú amhrasach agus doicheall tar éis duit a bheith gortaithe ag duine a raibh muinín agat as agus a raibh grá agat dó/di. Is é seo an rud is tábhachtaí chun a fháil amach conas caidrimh atá leochaileach go mothúchánach a shábháil.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Muinín a Chur i nDuine Arís Tar éis dóibh Gort a Dhéanamh Ort – Comhairle Shaineolach

Caithfidh an té atá freagrach as an damáiste iarracht bhreise a dhéanamh, fiú má chiallaíonn sé sin a bheith cuntasach gach nóiméad den lá. Caithfidh tú a bheith i do leabhar oscailte, a choinníonn náid rúin óna gcomhpháirtí. Má dhéanann an duine a raibh caidreamh agat leis/léi teagmháil leat, cuir do pháirtí ar an eolas. Ní féidir a n-imní/tráma a leigheas ach amháin nuair a thagann siad chun a chreidiúint nach ndéanfaidh tú caimiléireacht orthu arís.

Céim 3: Bí macánta agus déan amach cad ba chúis leis an damáiste mhothúchánach

Ag lorg leideanna maidir le conas caidreamh a shábháil ? Maidir le mídhílseacht, deir Nandita, “Tar éis dóibh botúin a admháil, ba chóir do chomhpháirtithe a bheith macánta go leor chun a dhéanamh amach cad go díreach a spreag rud éigin cosúil le mídhílseacht. An raibh sé ach greann? Nó an raibh sé mar gheall ar easpa infhaighteachta mothúchánach an chomhpháirtí? Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis sin.” Seo a leanas na cúiseanna éagsúla a bhféadfadh duine a bheith ag mealladh:

• Bhí ‘rud éigin’ ar iarraidh sa chaidreamh ach ní raibh a fhios acu cad go díreach a bhí in easnamh
• Bhí a fhios acu cad a bhí ar iarraidh ach ní raibh siad in ann a chur in iúl ar bhealach oscailte, macánta, trédhearcach
• Chuir siad a gcuid riachtanas neamhchomhlíonta in iúl go minic ach níor éirigh leis na hiarrachtaí iad a réiteach

Mar an gcéanna, má tá ionramháil a tharla sa chaidreamh, Léim go domhain agus iarracht a dhéanamh teacht ar na bunchúiseanna. B’fhéidir, chonaic an manipulator caidreamh míshláintiúil agus é ag fás aníos. Nó b'fhéidir gurb é an ionramháil a mbealach chun a bhféinmheas íseal a cheilt. Mar sin, chun an damáiste a shocrú, tá sé tábhachtach na bunchúiseanna a leigheas.

Deir Nandita, “Sa phróiseas iomlán seo chun aghaidh a thabhairt ar an gcúis a tharla an damáiste mothúchánach, tá sé thar a bheith tábhachtach go leanfaidh an bheirt pháirtithe ag tabhairt meas dá chéile agus dóibh féin. Caithfidh siad a bheith báúil agus a thuiscint, cé go bhfuil an locht ar dhuine acu, go bhfuil leas comónta i gceist acu beirt – deisiú caidrimh .”

Ag cuimhneamh ar a thábhachtaí atá sé a bheith ionbhách, seo roinnt ceisteanna chun muinín i gcaidreamh a atógáil, de réir Seicliosta Deisiúcháin Gottman:

• “An féidir leat rudaí a dhéanamh níos sábháilte domsa?”
• “Tá do thacaíocht ag teastáil uaim anois”
• “Tá sé seo tábhachtach domsa. Éist le do thoil"
• “An féidir linn sos a ghlacadh?”
• “An féidir linn labhairt faoi rud éigin eile ar feadh tamaill?”

Céim 4: Is í an chumarsáid an eochair

Ná bíodh eagla ort labhairt faoi na sonraí míchompordacha, aon uair a bhraitheann tú réidh. I gcásanna neamhchreidimh, caithfidh an bheirt agaibh na ceisteanna seo a leanas a fhiosrú le chéile:

• “Ar thairg an caidreamh rud éigin duit nár thug do ghaol? Cad?"
• “Ar mhothaigh do ghnó go bhfuil grá agat/cothú/mian leat/tugtha faoi deara?"
• “An ndearna do chaidreamh na mothúcháin sin ort riamh? Cad a d'athraigh?"
• “Cad iad na rudaí is gá a athrú sa chaidreamh/pósadh seo?”
• “An féidir leis an gcaidreamh seo freastal ar na riachtanais sin riamh?”

Ar an gcaoi chéanna, má rinneadh mí-úsáid mhothúchánach ort, ná fan ciúin agus roghnaigh maireachtáil leis. Cuir in iúl do do pháirtí an tionchar domhain atá ag a n-iompar ceannasach/rialaitheach ort. Chomh maith leis sin, ní mór duit teorainneacha soiléire a shocrú an uair seo. Mar shampla, is féidir leat a rá, “Níl glacadh le béicíl, glaoch, agus milleán a chur ort a thuilleadh. Ní féidir an riail seo a bhriseadh ar aon chostas.”

Céim 5: Bí cineálta leat féin agus bí foighneach

Beidh laethanta ann nuair a cheisteoidh tú cén fáth nach raibh tú go leor, cad é atá in easnamh ort, nó cén fáth ar roghnaigh an duine a raibh grá agat chomh domhain sin tú a ghortú. Ná cuir an milleán ort féin. Bí cineálta leat féin agus bí foighneach. Logh duit féin má bhraitheann tú náire faoi fanacht; ní leatsa an náire seo. Bhí deis agat rudaí a dhéanamh ina gceart. Agus tá an deis seo agat anois. Bain úsáid as go dtí an iomláine.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Stop a Chur le Ró-Mhaoineamh Tar éis Dul i nGleic le Daoine – Molann Saineolaithe 7 Leid

Céim 6: Coigeartaigh agus glacadh, in ionad chomhréiteach

Maidir le conas fadhbanna muiníne a shárú, molann Nandita, “In ionad an focal comhréiteach a úsáid, bain úsáid as na focail cosúil le coigeartú agus glacadh neamhchoinníollach. Conas a dhéanaimid dul i dtaithí ar a chéile? Conas a fhoghlaimímid glacadh lena chéile? Ar an mbealach seo, mothaíonn tú go bhfuil níos mó smachta agat ar an gcaidreamh, ag coinneáil do fhéinmheas agus do riachtanais féin i gcuimhne.”

Agus muid ag caint faoi choigeartú (in ionad comhréiteach mífholláin ), luann Liosta Seiceála Deisiúcháin Gottman cúpla frása a chabhróidh leat leigheas a fháil ó phian an ama atá thart:

• “Aontaím le cuid dá bhfuil á rá agat”
• "Faighfimid ár talamh coitianta"
• "Níor smaoinigh mé riamh ar rudaí mar sin"
• “Cad iad na hábhair imní atá agat?”
• “Aontaímis an dá thuairim atá againn a chur san áireamh i réiteach”

Céim 7: Déan gníomhaíochtaí chun muinín i gcaidreamh a atógáil

Deir Nandita gur chuir cliant a raibh sí ag tabhairt comhairle air tar éis na héagraíochta fiafraí di, “Ghortaigh m’fhear céile mé go mór. Mothaíonn sé náire ach níl mé in ann glacadh lena leithscéal. Ní féidir liom muinín a chur air arís le mo chorp ná mo chuid féin istigh a thaispeáint dó. Cad a dheánfainn? Tá mo mhothúcháin gortaithe go domhain aige agus tá faitíos orm go ndéanfaidh sé arís é…”

D'fhreagair sí, “Gach rud a dhéanann tú, imigh go mall. Ná cáineadh gan ghá. Ná cuir lochtanna in iúl nuair nach bhfuil aon lochtanna ann. Chomh maith leis sin, ná tóg sléibhte as molehills. Glac leis go mbeidh ups agus downs ach ba chóir an sprioc ag an deireadh a bheith láidir go leor agus soiléir."

Tá am a chaitheamh ar cheann de na bealaí is tábhachtaí chun grá a atógáil tar éis damáiste mothúchánach. Seo liosta áisiúil gníomhaíochtaí chun muinín a atógáil i gcaidreamh:

• Seisiún cuddling, teagmháil súl
• Sioncrónaigh análaithe le do pháirtí
• Tóg sealaíocht agus nocht rúin dá chéile
• Sceideal oícheanta dáta seachtainiúla
• Pioc suas caitheamh aimsire nua le chéile (d'fhéadfadh a bheith ina tumadóireacht spéir/féachaint ar scannáin ealaíon)

Céim 8: Tacaíocht a lorg ón taobh amuigh

Maidir le conas fadhbanna muiníne a shárú agus foghlaim conas ceangal a dhéanamh le páirtí a ghortaigh tú, tugann Nandita comhairle, “Uaireanta, bíonn fadhbanna ann nach féidir leis an lánúin a réiteach leo féin nuair a atógáil an ghrá tar éis damáiste mothúchánach. I gcásanna den sórt sin, cuidíonn sé treoir a lorg ó dhuine a bhfuil níos mó taithí aige, atá níos aibí agus nach bhfuil ag tabhairt breithiúnais dó. Is féidir gur ball teaghlaigh, cara nó comhairleoir gairmiúil é.” Más mian leat tacaíocht a fháil, níl ach cliceáil amháin uait ó chomhairleoirí ó phainéal Bonobology .

Céim 9: Scríobh litreacha buíochais as an ngrá a atógáil tar éis damáiste mhothúchánach

Léiríonn taighde fiú go méadaíonn léiriú buíochais compord i gcaidrimh. Mar sin, athbheochan an splanc i do shaol grá trí bhuíochas a léiriú go rialta. Seo roinnt frásaí is féidir leat a úsáid chun meas a bheith agat ar do pháirtí, de réir Sheicliosta Deisiúcháin Gottman:

Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 mBealach chun Meas a Thabhairt ar do Fhear Céile

• "Go raibh maith agat as…"
• "Tuigim"
• "Is breá liom tú"
• “Táim buíoch as…”
• “Ní hé seo an fhadhb atá agat. Sin í ÁR Fadhb"

Céim 10: Lig do pháirtí ar shiúl más gá duit

Deir Nandita, “Mura bhfuil páirtí amháin in ann teacht ar chomhréiteach/glacadh leis an bpáirtí eile ar chor ar bith nó má tá an iomarca coinníollacha leagtha síos aige/aici, nach bhfuil an páirtí eile ag comhlíonadh, is comharthaí iad seo go bhfuil an caidreamh dodhéanta a dheisiú . Mura bhfuil duine acu ag déanamh comhréitigh ar aon bhealach (d’fhéadfadh ceachtar acu a bheith) agus má bhíonn an duine eile i gcónaí ag tabhairt comhréitigh/ag géilleadh, is iad seo na chéad chomharthaí caolchúiseacha nach n-oibreoidh an caidreamh.”

“Is iad na comharthaí níos radacaí ná go mbíonn an lánúin i gcónaí ag argóint, ag troid, agus de ghnáth ní féidir leo aontú ar rud ar bith. I bhfocail eile, tá easpa grá, gean, agus meas sa chaidreamh." Más féidir leat baint a bheith agat leis seo, b'fhéidir gurbh fhearr leat siúl amach in ionad a bheith ag déanamh níos mó gortaithe agus pian dá chéile agus tú ag iarraidh an damáiste mhothúchánach a rinneadh cheana féin a dheisiú.

Déan agus Ná Nár Atógáil Grá Tar éis Damáiste Mothúchánach

Léiríonn staidéir gur spreag go leor rannpháirtithe fanacht ina gcaidrimh agus imeacht ag an am céanna, rud a thugann le fios gur eispéireas coitianta é an débhríocht dóibh siúd atá ag smaoineamh ar a gcaidrimh a chríochnú. Is í an débhríocht seo an chúis a mbíonn amhras ar dhaoine faoina mbriseadh. Seo roinnt rudaí le déanamh agus gan a dhéanamh má roghnaíonn tú fanacht i gcaidreamh, tar éis damáiste mothúchánach:

Ar deireadh, is féidir le grá a atógáil tar éis damáiste mhothúchánach a bheith ina eispéireas trámach. Beidh ort a bheith an-othar. Tá tú fós ag iarraidh mar tá a fhios agat gur fiú troid ar son do chaidrimh/phósadh. Tá a fhios agat go ndéanann daoine maithe praiseach uaireanta. Tá a fhios agat go bhfuil ceachtanna/rúin cheilte sa bhotún seo chun do chaidreamh a dhéanamh níos láidre, níos críonna agus níos inbhuanaithe.

9 Iarmhairtí Fanacht I bPósadh Míshásta

Na Rialacha is Fearr maidir le Scaradh i bPósadh Chun É a Rathú

Na 11 botún is Coitianta maidir le Gaol Is Féidir Leat a Sheachain I ndáiríre

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach