Ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? 7 Molaidhean feumail

Ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? O chionn ghoirid, sgar mo charaid as fheàrr le a leannan airson 10 bliadhna. Bha iad sin gu litireil nan ‘amasan càraid’ dhòmhsa. Ach às deidh dhomh bruidhinn rithe, thuig mi gu bheil daoine a’ tuiteam a-mach à gaol, eadhon às deidh dhaibh a bhith a’ dol a-mach còmhla airson deich bliadhna. A bheil thu nad aon dhiubh? A bheil thu a’ coimhead airson stiùireadh air mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùine agus a’ gearradh cheanglaichean ri cuideigin a tha air a bhith na phàirt riatanach de do latha airson na tha coltach ri beatha? 

Gus do chuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach mar a bhriseas tu an corda nuair a tha do bheatha cho dlùth ri chèile, bhruidhinn sinn ri coidse sunnd tòcail agus inntinn. Pooja Priyamvada (teisteanasach ann an Ciad Chobhair Saidhgeòlach is Slàinte Inntinn bho Sgoil Slàinte Poblach Johns Hopkins Bloomberg agus Oilthigh Shidni), a tha gu sònraichte a’ toirt seachad comhairleachadh airson dàimhean taobh a-muigh pòsaidh, briseadh-cridhe, dealachadh, bròn, agus call, am measg feadhainn eile.

Cuin a bu chòir crìoch a chur air dàimh 

Faodaidh deireadh dàimh a bhith na smuain iomagaineach, gu h-àraidh nuair a tha sibh air a bhith còmhla airson ùine mhòr. Ach, uaireannan faodaidh cumail ri dàimh dìreach air sgàth 's gu bheil i eòlach barrachd cron na buannachd a dhèanamh. Le bhith a’ coimhead air falbh bho na duilgheadasan agad, is dòcha gu bheil thu dìreach a’ cur dragh air. 

Pooja ag ràdh, “Mar as trice, ’s e co-dhùnadh iom-fhillte agus smaoineachail a th’ ann a bhith a’ crìochnachadh dàimh. Is ann ainneamh a bhios daoine a’ crìochnachadh dàimh fad-ùine gun oidhirp. Mar sin, mar as trice, ’s e deagh sgèile a th’ ann a bhith a’ toirt ùine iomchaidh dha gus ceartas do cho-dhùnaidh a thomhas. Faodaidh adhbharan a bhith eadar-dhealaichte, bho dhroch dhìol gu rudeigin gu math pearsanta, agus mar sin subhachdach.”

Ciamar a bhios fios agad cuin a chuireas tu crìoch air dàimh? A rèir Pooja, seo cuid de chomharran rabhaidh cinnteach a dh’ fhaodadh a bhith nan adhbhar airson briseadh-cridhe:

• Droch-chleachdadh ann an cruth sam bith
• Gin de na com-pàirtichean a’ briseadh earbsa agus geallaidhean bunaiteach eile dàimh 
• Eadar-dhealachaidhean do-chreidsinneach

Mar sin, ma tha thu air a bhith a’ seachnadh nan comharran-rabhaidh airson bhliadhnaichean a-nis, bu mhath leinn do chuimhneachadh gur e dearbhadh fhèin a h-uile rud a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air gum faodadh an t-àm a bhith ann gluasad air adhart bho dhàimh ge bith dè cho fada ‘s a tha sibh air a bhith còmhla. Tha thu a’ dèanamh a’ cho-dhùnaidh cheart ma tha:

• Chan eil na feumalachdan tòcail/corporra agad gan coinneachadh 
• Chan urrainn dhut conaltradh a dhèanamh ri do chompanach
• Tha an earbsa/spèis bhunasach a dhìth 
• Tha an dàimh a’ faireachdainn aon-thaobhach

Mar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? 7 molaidhean feumail

Rannsachadh a’ comharrachadh gu bheil briseadh-cridhe co-cheangailte ri barrachd àmhghar inntinn agus lùghdachadh ann an sàsachd beatha. Bidh càraidean a bhios a’ briseadh-cridhe às dèidh dhaibh fuireach còmhla agus planaichean aca airson pòsadh a’ fulang le crìonadh nas motha ann an sàsachd beatha an taca ri càraidean a thòisich a’ dol a-mach còmhla o chionn ghoirid. 

Leughadh co-cheangailte: Chan e thusa, Is mise a th’ ann - Leisgeul Breakup? Na tha e a 'ciallachadh dha-rìribh

Tha Pooja ag ràdh, “Gu tric bidh an tasgadh tòcail nas lugha ann an dàimh geàrr-ùine agus mar sin tha e nas fhasa faighinn a-mach às. Cha bhiodh mòran buaidh aig dàimh ghoirid air taobhan eile de do bheatha.”

Ge b’ e dè a th’ ann, tha e fhathast comasach gum feum thu dàimh a chrìochnachadh an dèidh bliadhnaichean de bhith còmhla. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris ullachadh dhut fhèin le bhith eòlach air mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùine. Gu dearbh, bidh e fhathast gu math pianail agus chan eil dad as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn sin ach a bhith deiseil airson a dhol troimhe. ìrean bròin às dèidh briseadh-dùil. 

Ach, le bhith ga làimhseachadh san dòigh cheart, faodaidh tu na sgarfaichean tòcail a lughdachadh dhut fhèin a bharrachd air do chompanach a bhios san àm ri teachd. Na gabh dragh, tha sinn an seo dhutsa, gus do chuideachadh troimhe seo uile. Seo beagan mholaidhean feumail air mar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine:

1. Seachain na mearachdan cumanta ann a bhith a’ cur crìoch air dàimh fad-ùine

Tha Pooja a’ toirt seachad liosta feumail de mearachdan a bu chòir dhut a sheachnadh a dhèanamh nuair a chuireas tu crìoch air dàimh an dèidh bhliadhnaichean:

• Na dèan cabhag leis a’ cho-dhùnadh
• Na leig le beachdan dhaoine eile mu do dheidhinn fhèin, mu do chompanach no mun dàimh agad buaidh a thoirt air a’ cho-dhùnadh seo.
• Na bris suas le adhbhar dìoghaltais no air sgàth gearan
• Na cuir crìoch air a’ chàirdeas gus do chompanach a pheanasachadh

2. Briseadh suas gu pearsanta

Bidh mòran de luchd-dèiligidh a’ faighneachd do Pooja, “Tha mi airson mo bhagannan a phacadh agus teicheadh ​​​​​​a-mach gun mhothachadh. An e seo an dòigh as fheàrr air com-pàirtiche fad-ùine fhàgail?” Tha Pooja a’ comhairleachadh, “Cha bhiodh sin na dheagh roghainn mura h-eil cunnart ann airson do bheatha agus do shàbhailteachd. Tha com-pàirtiche airidh air fios a bhith aca agus na ceistean aca fhaighneachd airson an dùnadh seo.” Is e a bhith a’ leudachadh modhalachd còmhraidh don chom-pàirtiche agad aon de na molaidhean as cudromaiche air… ciamar a bhriseas tu suas ann an dàimh fad-ùine.

A rèir rannsachadh, ’s e an dòigh as fheàrr air dealachadh a dhèanamh gu pearsanta (ach chan ann gu poblach). Tha Pooja a’ moladh, “Bu chòir dha a bhith na chòmhradh onarach, follaiseach agus socair gu pearsanta. Bhiodh gairm/teacsa neo-iomchaidh, fhad ’s a tha an dithis sìobhalta agus sàbhailte dha chèile.”

A rèir Pooja, tha “onarachd le caoimhneas” nuair a thathar a’ tòiseachadh briseadh-cridhe a’ ciallachadh:

• Gun gheama coire
• Innis fìrinnean onarach, gun a bhith a’ tàir air do chompanach
• Biodh làn smachd agad air na faireachdainnean agad
• Suidhich crìochan tòcail soilleir
• Na bruidhinn mòran mun àm a dh'fhalbh ach an suidheachadh a-nis
• Bruidhinn mun t-slighe air adhart

3. Cleachd na faclan ceart 

Is e comhairle shìmplidh ach èifeachdach air mar a sgaras tu ann an dàimh fad-ùine a bhith a’ taghadh do bhriathran gu math. Mìnich na h-adhbharan agad airson a’ bhriseadh gu soilleir. Innis dhaibh dè dìreach nach eil ag obair a-mach dhut. Seo beagan eisimpleirean airson… crìoch a chur air dàimh air deagh theirmean:

• "Nuair a rinn thu mealladh orm, chaidh a h-uile càil sìos an cnoc"
• “Bidh sinn a’ sabaid gu mòr agus tha e a’ toirt buaidh air mo shlàinte inntinn”
• “Tha an dàimh fad-astar sgìth. Tha mi ag ionndrainn dlùth-chàirdeas corporra.”

Gabh mo leisgeul, ma dh'fheumas tu. Bu chòir deireadh dàimh a bhith gràsmhor. Faodaidh tu rudeigin mar seo a ràdh:

• “Tha mi duilich ma tha seo a’ goirteachadh”
• “Tha fios agam gu bheil seo duilich a chluinntinn”
• “Tha fios agam nach e seo mar a bha thu ag iarraidh”

Ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? Guidh gach soirbheachas dhaibh. Faodaidh tu aon de na h-abairtean a leanas a chleachdadh:

• “Bidh mi an-còmhnaidh toilichte gun d’ fhuair mi eòlas ort”
• “Bidh thu ceart gu leòr”
• “Bidh na cuimhneachain a rinn sinn faisg air mo chridhe”

4. Èist ris an taobh aca den sgeulachd

A rèir eòlas, bidh boireannaich buailteach a bhith a’ freagairt gu cruaidh ri briseadh-cridhe na fir. Ge bith dè an gnè a th’ aca, bidh do chompanach gu follaiseach a’ faireachdainn feargach agus air a ghoirteachadh. Is dòcha gun tòisich iad a’ caoineadh no eadhon ag iarraidh ort ath-bheachdachadh air do cho-dhùnadh. Thoir dhaibh àite sàbhailte airson na faireachdainnean aca uile a bhith a’ faireachdainn. Tha thu dìreach air an bualadh le dealanach. Na bi an dùil gun gabh iad ris gu math, sa bhad. 

Leughadh co-cheangailte: Carson a tha briseadh-cridhe cho duilich faighinn thairis air cuid de dhaoine na feadhainn eile?

Tha Pooja a’ moladh liosta de cheistean air am bu chòir dhut a bhith deiseil:

• “Dè chaidh ceàrr?”
• “Nach b’ urrainn dhut barrachd fheuchainn?”
• “Na bliadhnaichean sin uile còmhla, nach b’ urrainn dhut cumail ort beagan nas fhaide?”
• “Ciamar as urrainn dhomh a bhith beò às aonais thusa?”
• “Cò a bu choireach?”

5. Obraich a-mach an logistics

Tha am freagairt do cheist mu mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùine eadar-dhealaichte bho aon dàimh gu dàimh eile. briseadh suas le do chompanach nuair a bhios sibh a’ fuireach còmhlaSeo na rudan a bu chòir dhut a dheasbad, a rèir Pooja:

• ionmhas 
• Roinneadh dhleastanasan/iasadan cumanta 
• Cò a ghluaiseas a-mach agus cò a dh'fhanas 
• Co-dhùnaidhean mu pheataichean, clann, agus lusan ma tha gin ann 

San aon dòigh, ma tha clann an sàs, tha Pooja a’ comhairleachadh, “Feumaidh an dà phàrant cumail orra a’ dèanamh an cuid airson a’ chloinne. Chan fheum iad an searbhas a thaobh an com-pàirtiche a cho-roinn leis a’ chloinn. A rèir an aois agus an inbheachd, feumar fìrinnean a cho-roinn leotha cuideachd.”

6. Faigh taic 

Tha Pooja a’ cur cuideam air, “’S e call dàimh a th’ ann am briseadh-cridhe gu bunaiteach agus mar sin tha faireachdainn bròin ann. Faodaidh e cuideachd iomagain agus/no trom-inntinn adhbhrachadh. Tha leigheas agus comhairleachadh an-còmhnaidh buannachdail nuair a bhios tu a’ dol tro na faireachdainnean làn-mara seo.”

Mar sin, lorg leasaiche-inntinn a tha freagarrach dhut. Bheir proifeasanta le teisteanas dhut eacarsaichean CBT agus cuidichidh e thu gus na pàtrain smaoineachaidh mì-fhallain agad atharrachadh. Ma tha thu a’ strì ri faighinn a-mach ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine no ma tha thu fo chuideam a bhith air tighinn a-mach à fear o chionn ghoirid agus gu bheil thu a’ sireadh cuideachaidh, comhairlichean bho phannal Bonobology an seo dhutsa.

7. Stiùirich am pròiseas slànachaidh

'S e, tha e gu math nàdarrach a bhith a' faireachdainn ciont uamhasach às dèidh crìoch a chur air dàimh a mhair bliadhnaichean. Ach, cuimhnich gur e duine a th' annad agus gu bheil còir agad prìomhachas a thoirt don toileachas agad fhèin. Gu dearbh, chan eil crìoch a chur air dàimh fad-ùine cho neo-chumanta 's a dh' fhaodadh tu smaoineachadh. Gu dearbh, rannsachadh le YouGov lorg iad gu bheil 64% de dh'Ameireaganaich air a dhol tro co-dhiù aon bhriseadh dàimh fad-ùine. 

Tha Pooja ag aideachadh, “Chuir mi crìoch air mo phòsadh 13 bliadhna agus 7 bliadhna de dhàimh. Tha mòran de sheann daoine cuideachd a’ sgrùdadh a’ chothruim crìoch a chur air dàimhean neo-riaraichte, agus mar thoradh air sin tha àrdachadh ann an gluasad sgaradh-pòsaidh liath.” 

Leughadh co-cheangailte: 13 ceumannan gus do bheatha fhaighinn còmhla às deidh briseadh-cridhe

Ach, dìreach air sgàth 's nach eil e neo-chumanta chan eil sin a' ciallachadh gum bi e furasta. Feumaidh tu fhathast a bhith deiseil airson dèiligeadh ri builean a' chall mhòir seo, eadhon ged is tusa a tha a' tarraing a' phluga. Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut seòladh gu soirbheachail tron ​​phròiseas slànachaidh: 

• Earb air do luchd-gràidh airson taic às dèidh a’ bhriseadh-dùil
• Lean an riaghailt gun cheangal
• Thoir a-steach leughadh mar chleachdadh
• Eacarsaich gus endorphins a leigeil ma sgaoil
• Uisgich agus ith fallain
• Siubhail agus rannsaich àiteachan ùra
• Lean cleachdadh cùram craiceann
• Ceannaich dèideag feise/rannsaich do bhodhaig

Mu dheireadh, nuair a thig crìoch air dàimh, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ call an neach, bidh thu cuideachd a’ call pàirt dhìot fhèin. Ach na gabh dragh, chan eil am pian a thig às dèidh crìoch a chur air dàimh fad-ùine a’ mairsinn gu bràth. A rèir rannsachadh, sheall an fheadhainn a dhealaich bhon chom-pàirtiche aca lùghdachadh anns an smachd a bha iad a’ faireachdainn anns a’ chiad bhliadhna às dèidh an sgaradh. Ach mu dheireadh neartaich “fàs co-cheangailte ri cuideam” am faireachdainn smachd.

Mar sin, na caill dòchas. Cha dèan an dùbhlan seo ach thu nas làidire. Tha an Dr. Seuss air a ràdh gu ainmeil, “Na bi a’ caoineadh oir tha e seachad. Dèan gàire oir thachair e.”

Ciamar a gheibh thu thairis air briseadh a dh'adhbhraich thu? Bidh eòlaiche a’ moladh na 9 rudan sin

A’ Chiad Chòmhradh às dèidh Briseadh-cridhe – 8 Rudan Cudromach ri Chuimhneachadh

Imcheist às dèidh Briseadh-cridhe - Molaidhean Eòlaiche 8 Dòighean air Dèiligeadh ris

Chan eil do thabhartas a’ ciallachadh tabhartas carthannais . Leigidh e le Bonobology leantainn air adhart a’ toirt dhut fiosrachadh ùr is ùraichte nar oidhirp air cuideachadh a thoirt do dhuine sam bith san t-saoghal ionnsachadh mar a nì iad rud sam bith.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach