“Non pode haber coñecemento sen emoción. Podemos ser conscientes dunha verdade, pero ata que non sentimos a súa forza, non é nosa. Á cognición do cerebro hai que engadir a experiencia da alma”.
– Enoch Arnold Bennet, autor (Citado en Goleman & Cherniss, 2001)
A intelixencia emocional, tamén coñecida como cociente emocional ou EQ, consiste en recoñecer e xestionar as emocións, as nosas e as dos demais. A importancia da intelixencia emocional nas relacións, polo tanto, é fundamental, xa que as emocións son a liña de base a partir da que formamos conexións persoais.
Para comprender mellor o mesmo, hoxe temos connosco á conselleira Sabatina N. Sangma. Ten un máster en Psicoloxía (Asesoramento Psicolóxico), un diploma en Psicoterapia Transformacional (Terapia de Regresión) e un diploma en Saúde Mental Comunitaria. Tamén está formada en múltiples modalidades de terapia como a terapia de xogo e a terapia de recuperación emocional. Coa súa axuda, aprendamos sobre a intelixencia emocional e como pode mellorar as relacións.
A importancia da intelixencia emocional
Índice analítico
«O psicólogo Daniel Goleman define a intelixencia emocional como "a capacidade de recoñecer, comprender e xestionar as nosas emocións, así como as dos demais"», afirma a conselleira Sabatina.
"Creo que a intelixencia emocional é a capacidade de conectarnos con nós mesmos e canto máis sexamos capaces de conectarnos con nós mesmos, máis seremos capaces de tratar as nosas propias emocións e as demais dunha mellor forma. Dado que a xente moitas veces non é consciente das súas propias emocións nin de como se sente, pon fin ás relacións xa que non poden comunicarse coa xente de forma empática”, engade Sabatina.
Segundo un estudo, o 37 % da satisfacción marital é predicible pola intelixencia emocional, é dicir, a adquisición e aprendizaxe da intelixencia emocional é importante para as relacións románticas/matrimoniais.
Sabatina explica: “Ao aumentar a nosa propia intelixencia emocional, somos capaces de recoñecer o patrón do noso propio comportamento, para poder manexar as nosas propias emocións. Ao construír a intelixencia emocional, somos capaces de conectarnos mellor cos demais. Se entendemos que os nosos pensamentos crean as nosas emocións, estaremos nun lugar mellor para xestionar os conflitos e tomar mellores opcións na vida. Canto máis sintonizados esteamos coas necesidades dos demais, máis nos achegamos emocionalmente a eles".
Como afecta a intelixencia emocional ás relacións?
“É importante desenvolver a nosa intelixencia emocional xa que as parellas que son emocionalmente intelixentes poden entender mellor a súa relación; coñecen os seus roles e identidades como parella e o que provoca a negatividade na relación. Fainos conscientes dos cambios en nós mesmos ou nos demais. As persoas son capaces de fomentar a estabilidade e a harmonía mediante a intelixencia emocional nas relacións”, explica Sabatina.
"As persoas sen intelixencia emocional na súa relación raramente saberán que dicir ou que non. Poderían dicir algo insensible sen sabelo, o que podería ferir á outra persoa. Ademais, cando hai falta de intelixencia emocional, as parellas seguirán botándose a culpa unhas ás outras cada vez que algo sae mal."
"Ademais, se hai falta de intelixencia emocional na relación, a unha parella pode resultar difícil recoñecer como se sente a outra parella, expresar ou honrar as necesidades emocionais. E isto pode xerar problemas na relación. Quizais un compañeiro teña dificultades para aceptar as críticas. De feito, a parella pode atopar un reto para resolver conflitos e ter problemas para comunicarse cos seus seres queridos.
Lectura relacionada: Como deixar de preocuparse pola túa relación: 8 consellos de expertos
5 tipos de intelixencia emocional
A intelixencia emocional pódese clasificar en 5 elementos. Estes tamén poden denominarse compoñentes da intelixencia emocional e clasifícanse así:
1. Autoconciencia
«O primeiro punto da intelixencia emocional é a autoconciencia: debemos ser conscientes de como reaccionamos ás situacións e de como as lidamos», di Sabatina. «Ter unha consciencia limitada leva a distraccións, discusións e erros de comunicación . Por exemplo, para practicar a autoconciencia, podemos preguntarnos: "Estou comunicándome correctamente coa miña parella?". Debemos ter unha comprensión clara das situacións e a capacidade de discutir asuntos que levarán a unha mellor relación».
2. Autorregulación
A autorregulación axúdanos a comprender as nosas propias emocións e as consecuencias das nosas accións. Permítenos comprender como reacciona o noso corpo ás emocións. Se un pode controlar as súas emocións, fomenta mellores procesos de pensamento ", explica Sabatina.
3 Motivación
As relacións con alta intelixencia emocional están motivadas, non por factores externos, senón por estándares e motivos intrínsecos. Como exemplo, no mundo dos negocios, esta motivación intrínseca sería ter os teus propios obxectivos e indicadores clave de rendemento.
Do mesmo xeito, cando practicas a intelixencia emocional nas relacións, estás menos motivado por como a xente te ve como parella e creas os teus propios "obxectivos de parella" segundo as túas personalidades e o tipo de relación que desexas.
4. Empatía
“Ser empático é o punto máis importante á hora de apoiar á túa parella. A empatía consiste en comprender as necesidades e desexos da outra persoa, e aprecialos por quen son. A falta de empatía polos nosos seres queridos pode ser prexudicial para a relación e, polo tanto, debe ser abordada", di Sabatina.
5. Habilidades sociais
Xa que estamos a falar de como respondes ás persoas, as habilidades sociais son un dos principais compoñentes da intelixencia emocional. De novo, isto adoita usarse en situacións sociais e empresariais, pero tamén é moi relevante nunha relación profundamente emocional.
Prácticas sinxelas como manter o contacto visual, observar as habilidades sociais da parella ou a ansiedade social , a escoita activa e a linguaxe corporal son factores á hora de usar a intelixencia emocional nas relacións.
Como determinar a intelixencia emocional nun compañeiro?
Agora que cubrimos os tipos de intelixencia emocional que as persoas poden mostrar, tamén pode ser útil entender como se pode determinar a intelixencia emocional nun compañeiro. A túa parella realmente posúe intelixencia emocional ou non? Estades no bo camiño cando se trata desta relación? Hai algo que debes abordar?
Aquí tes algúns consellos para ter en conta cando intentes determinar a intelixencia emocional da túa parella. Unha vez que comproba estes, realmente non necesitas preocuparte demasiado coas preguntas anteriores. Pero se non o fan, considere a seguinte parte deste artigo para guialo máis.
Para determinar a intelixencia emocional nun compañeiro, teña en conta o seguinte:
- Recoñecen os seus erros: Cando un admite facilmente os seus erros en lugar de botarlle a culpa e alimentar aínda máis unha discusión, significa que é consciente de si mesmo. Esta é unha gran calidade para ter nunha persoa e é un sinal de intelixencia emocional
- Non son pegajosos: Ser bonito, enviar textos doces e sufocarte con todo tipos de bicos Son todas cousas agradables para facer nunha relación e non son signos de ser pegajoso. Pero se seguen molestándose se non respondes ás súas chamadas cando estás no traballo ou tenden a pelexar se cancelas os plans, quizais teñas un compañeiro pegajoso nas túas mans. Se iso non se parece demasiado ao teu mozo ou moza, a túa parella é definitivamente intelixente emocionalmente
- Establecen bos límites persoais: En todas as relacións, xa sexa con amigos, familiares ou ex, unha persoa que é emocionalmente intelixente sempre establece bos límites nunha relación. Non deixan que a xente anule os seus sentimentos nin se deixe levar facilmente
- Non pensan demasiado e se fixan en cousas: Unha persoa que é emocionalmente intelixente experimenta tristeza e doe o mesmo que nós. Pero adoitan ser capaces de pasar mellor das cousas. Teñen un período de trampa, pero adoitan retroceder rapidamente e comezan a centrarse noutras cousas
Consellos para construír a intelixencia emocional nas relacións
“A intelixencia emocional pódese conseguir en calquera momento da vida. Calquera tipo de aprendizaxe require coñecemento, polo que debemos ter conciencia sobre que aspecto da intelixencia emocional debemos traballar", di Sabatina.
Desenvolver a intelixencia emocional nas relacións require paciencia e tempo: a intelixencia emocional é realmente unha habilidade na que debes traballar a medida que ti e as túas emocións cambiades e madurades. Por moi clínico que pareza, as relacións saudables son aquelas nas que as parellas toman medidas activas para apoiarse mutuamente e traballar en si mesmas.
Reunimos algúns consellos para traballar coa intelixencia emocional e as pequenas pero importantes medidas que podes tomar para construír a intelixencia emocional nas relacións.
1. Recoñece todos os sentimentos que tes pola túa parella
Si, sabemos que os Beatles dixéronnos que o amor é todo o que necesitas e, por suposto, é importante que o amor sexa a emoción principal que sentes pola túa parella. Pero como persoas dinámicas e profundamente humanas, os nosos sentimentos cambian, evolucionan e mutan.
Si, terás súbitos sentimentos mutantes como noxo, resentimento, rabia, etc. cara á túa parella, e posiblemente te sorprenderás con eles e inmediatamente tentarás empurralos.
Lectura relacionada: Cales son os signos de que está a desenvolver sentimentos por ti?
"Levo 7 anos coa miña parella, Chris", di Jenny. "Agora, querémonos, pero hai cousas que nos volven tolos. Odio que nunca chegue a tempo, paréceme unha falta de respecto. Pensa que son demasiado paranoico coa puntualidade. Hai veces que me pregunto se o amor é suficiente para aliñar as nosas vidas, e a verdade é que non o é. Tivemos que sentarnos e recoñecer que os sentimentos que temos uns polos outros non son sempre positivos. E iso está ben, sempre que o amor sexa o motor".
É unha verdade aleccionadora, pero non amamos ás persoas que amamos, todo o tempo. Hai moitos outros sentimentos que sentimos por eles e cando desenvolvemos a intelixencia emocional nas relacións, é vital que os sintamos todos.
2. Acepta o cambio na túa relación
Son terrible co cambio, e lévame un tempo prepararme e adaptarme. Cando é difícil adaptarse aos cambios individuais, o cambio nunha relación amorosa que se supón que ten que ver coa estabilidade, pode ser desalentador.
Non obstante, resistirse ao cambio nunha relación é infrutuoso e prexudicial. As relacións evolucionan coa idade, as circunstancias, a xeografía, os cambios de traballo, os problemas de saúde e moitas outras cousas. Ter un fillo pode cambiar o teu matrimonio , por exemplo. Ou o comezo da túa relación podería xirar principalmente en torno á paixón e á intimidade física. A medida que continuades a vosa viaxe xuntos, outras cousas como a compañía, a amizade e o sentido de unión poderían tomar o control.
En lugar de ter un ataque de pánico á primeira vista do cambio, deixa que as cousas fluyan. O cambio chegará tanto se che gusta ou non, polo que o único que podes controlar aquí é como navegas por el. Aquí é onde entra o traballo coa intelixencia emocional nas relacións.
Lembra, de novo, que existen diferentes tipos de intelixencia emocional e o que empregues depende de en que punto da túa relación te atopes. A intelixencia emocional nun matrimonio será diferente da intelixencia emocional nunha nova relación. Non te convertas nun fanático do control ; apóiate no cambio e sorprenderaste de canto máis sinxelas son as cousas.
3. Aprende uns dos outros
Sabatina sinala que o desenvolvemento da intelixencia emocional nas relacións depende en gran medida do dar e do recibir. Compartir experiencias e coñecementos emocionais fai unha relación sa e emocional.
Calquera relación con alta intelixencia emocional implica saber que a túa parella ten compoñentes de intelixencia emocional que quizais non posúes, e viceversa. Por exemplo, quizais sexas mellor oínte, pero son mellores para regular as súas emocións.
Lectura relacionada: 11 leccións que a xente aprendeu das relacións fracasadas
"O meu compañeiro ten coidado co que di e fai todo o posible para afastarse da linguaxe ferinte mesmo cando pelexamos", di Jason. "E aínda así, non é a persoa máis empática e non pode poñerse na miña pel. Eu son o contrario: entendo de onde vén, pero tamén son de mal genio, así que non teño coidado co que digo”.
Jason e a súa parella son conscientes de que teñen moito que aprender un do outro, e intentan absorber as forzas do outro sen caer no pozo da inseguridade. No espírito de alta intelixencia emocional, tamén intentan asegurarse de que aprender uns dos outros non se transforme en sacar a enerxía emocional dos outros.
A importancia da intelixencia emocional nas relacións debe subliñarse coa acción, e aprender activamente uns dos outros é unha das cousas máis importantes que podes facer.
4. Cando teñas medo, admíteo; en caso de dúbida, pregunta
A honestidade é outro compoñente importante da intelixencia emocional. Admíteo cando teñas medo a algo e sé honesto cando non esteas seguro das cousas. Nunca haberá unha relación amorosa sen medo e incerteza, e cómpre poder expresar estas dúas emocións dunha forma saudable.
Lembra que preguntar en caso de dúbida tamén se aplica ao consentimento. E o consentimento é necesario en todas partes, non só no dormitorio. Se pensas que pasar pola mesa dun compañeiro viola a súa privacidade, pregunta antes de facelo ou pregúntase se é necesario facelo.
Expresa tamén o que che dá medo. Por exemplo, se un trauma infantil ou ter pais tóxicos che deixou medos de abandono, fala coa túa parella. Se cres que podes necesitar terapia para abordar estes medos, fala con ela. Tanto se se trata da intelixencia emocional nun matrimonio de 15 anos como nunha relación nova, a honestidade raramente fallará.
5. Dominar a arte da xestión de conflitos
Sabatina subliña que a intelixencia emocional non consiste en estar de acordo en todo momento, senón en saber manexar un conflito que invariablemente fará sentir a súa presenza.
"A intelixencia emocional significa comunicarse a través do conflito de forma que menos prexudique á túa parella", di ela. É difícil de dominar xa que todos somos propensos a arremeter con rabia. Non obstante, as palabras poden deixar cicatrices duradeiras, polo que un pouco de intelixencia emocional axuda moito a pensar no que dis.
A arte da xestión de conflitos vai máis aló das estruturas de relación. Incluso navegar nunha ruptura da forma menos tóxica posible e manter o amor vivo aínda que a túa relación non funcionou, é un dos tipos de intelixencia emocional.
Pensa en cousas dolorosas que nunca deberías dicirlle á túa parella . Cousas que a desencadeen ou que che traian á memoria traumas pasados. Despois, asegúrate de non dicir esas palabras nin sequera cando esteades a ter unha discusión acalorada. Ademais, despois dun conflito importante, asegúrate de practicar o perdón mantendo límites saudables.
6. Sexa amigo do teu amante
Son moito máis agradable cos meus amigos que coas miñas parellas románticas. Comparto con eles unha profunda relación afectiva, pero tamén os vexo como persoas complexas que cometen erros, doulles o beneficio da dúbida e chámoos suavemente cando creo que é necesario.
O amor romántico adoita ser visto como o modelo de todo amor, o que significa que temos máis expectativas nas parellas románticas e estamos visiblemente decepcionados cando as cousas non son tan perfectas como esperabamos. Paradoxalmente, tamén somos máis lentos en destacalo cando están sendo problemáticos.
É xenial ter altos estándares para os teus socios. Pero non esquezamos que son humanos e estropearán e probablemente non estarán á altura dos teus estándares todo o tempo. Ao mesmo tempo, non os coloque sobre pedestais e asuma que non farán mal. Estamos condicionados a deixar caer se as nosas parellas son sexistas ou particularmente desagradables.
Ser amigo do teu amante tamén significa escoitalos, mercarlle unha bebida se tivo un mal día e dicirlles ocasionalmente que o seu corte de pelo parece xenial, aínda que o odies. A amizade é, cando menos, tan sagrada como o romance, se non máis, así que non a perdamos.
Lectura relacionada: 5 mentiras piadosas nas relacións que as parellas se contan nalgún momento
7. Sexa consciente e intencionado
“A atención plena axúdanos a manter a calma e axúdanos a concentrarnos, facéndonos máis conscientes de nós mesmos no proceso. É unha práctica na que centras a túa atención no momento presente, en lugar de deixar que o pasado dite as túas accións", di Sabatina.
Dá gusto pensar que o amor é algo que simplemente "nos pasa" e, unha vez que o faga, todo funcionará dun xeito místico. Desafortunadamente, aínda que definitivamente hai algo de maxia implicada, tamén leva traballo e intención.
Cando es consciente e intencional sobre a túa relación, estás en sintonía co que funciona e o que non. E tomarás medidas para arranxalo, en lugar de esperar a que o universo o faga por ti. Iso é unha parte moi importante de traballar coa intelixencia emocional: facer o traballo de verdade. A atención plena nas relacións é unha boa forma de facelo.
“A intelixencia emocional non se trata de ser agradable, senón de xestionar as nosas propias emocións para conseguir os mellores resultados posibles. Cando traballamos coa intelixencia emocional, somos capaces de participar activamente nas comunicacións interpersoais e expresar as nosas emocións dun xeito socialmente aceptable”, conclúe Sabatina.
FAQs
Nas relacións, a intelixencia emocional utilízase como ferramenta para xestionar as nosas emocións e a forma en que nos comunicamos. Implica sacar o mellor de nós mesmos á relación na medida do posible, recoñecendo ao mesmo tempo que imos cometer erros. A intelixencia emocional tamén nos prepara para navegar por eses erros e permitir a resolución de conflitos.
A intelixencia emocional fainos máis empáticos e conscientes nas nosas relacións. Isto significa que facemos un esforzo para comprender de onde vén a nosa parella e tamén tomamos medidas activas para que a nosa relación sexa mellor, máis amorosa e con mellores límites.
A intelixencia emocional no matrimonio é fundamental. O matrimonio, como institución, vén co seu propio conxunto de restricións e expectativas que moitas veces poden ser unha carga para o corazón da relación. A intelixencia emocional axúdanos a centrarnos na nosa propia relación e nos obxectivos matrimoniais, e a ter expectativas realistas.
O amor emocional demóstrase definitivamente con agasallos, abrazos, bicos e pasando tempo de calidade xuntos. Pero para demostralo realmente a un nivel máis profundo, hai que ser respectuoso coa parella a toda costa. Esa é a mellor maneira de demostrar amor emocional.
11 calidades de relación que son imprescindibles para unha vida feliz
10 consellos para que as parellas recén casadas poidan fortalecer a súa relación
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
