Sentirse só nunha relación pode pasar factura a ti e á túa dinámica coa outra persoa. Sexa cal sexa o motivo, é un dos indicadores de que a túa relación está en declive. As longas distancias, as longas horas de traballo ou incluso só unha mera insatisfacción poden comezar rapidamente a facerche sentir que estás só nesta relación.
Por que a xente entra nunha relación en primeiro lugar? Non é só por amor, apoio e atracción. Por suposto, estas son as principais razóns polas que se namoran, pero o desexo de compromiso e o desexo de pasar a súa vida cunha persoa xorde principalmente pola necesidade de compañía. Desafortunadamente, a realidade non sempre é suave, xa que mesmo o matrimonio non garante que non empece a sentirse só nunha relación.
Con psicoterapeuta Snigdha Mishra (Experto en Terapia Cognitivo Conductual (TCC) do Instituto Beck, Filadelfia, EE. UU. e Terapias Racionais Emotivo Comportamental (REBT), Hipnoterapia Clínica e Terapia de Liberdade Emocional) que é un adestrador de benestar mental e comportamento, descubramos e comprendamos o que nos sentimos solitarios. unha relación é todo.
Que significa estar só nunha relación?
Índice analítico
Pode parecer raro, pero ás veces a vida lanza tales bólas curvas que o mesmo que máis desexabas convértese na causa da túa maior miseria. Cando comeza a sentirse incómodo nunha relación, a maioría das veces maniféstase na soidade primeiro.
Aquí tamén é necesario definir a diferenza entre estar só e estar solitario. Psicoterapeuta, educadora en saúde mental e fundadora de Life Surfers, Snigdha Mishra explica ben. "Sentirse só nunha relación significa que te sentes alienado intelectual, monetaria e espiritualmente. Podes sentirte só a pesar de estar xuntos 20 anos cunha persoa. Por outra banda, cando te sentes "só", o espazo adoita ser o motivo. Entón, digamos, se vos asociades e vos quedades en cidades ou países separados, naturalmente estarás só".
"A soidade é esencialmente un estado de ánimo", continúa Snigdha. Os sinais de soidade nunha relación (en oposición a estar só) son demasiado familiares. Séntese desconectado a pesar de estar xunto coa túa parella, tanto que pode que non exista un punto común de comunicación.
Máis importante aínda, a alegría desaparece da túa relación e comezas a sentir que o amor se volveu solitario. Incluso podes estar facendo todas as "cousas de parella" como saír de vacacións exóticas, socializar e asistir a festas xuntos mentres experimentas unha sensación de oco mentres continúas sentíndote triste e só na túa relación.
Lectura relacionada: Como afrontar o sentirse solo no matrimonio
Como facer fronte ao sentirse solo nunha relación
Unha relación pode facerte sentir só? Por irónico que pareza, certamente pode. Hai moitas causas de que a soidade se mete nas relacións. O principal deles é a falta de intimidade emocional e física. Cando deixas de conectar co teu cónxuxe ou parella a longo prazo a nivel íntimo, comezas separarse na súa relación. Toda a relación séntese como unha tarefa.
É posible que os teus intereses xa non coincidan xa que o nivel de compatibilidade segue diminuíndo. Isto provoca un deterioro aínda maior da comunicación entre vós dous, o que resulta nunha soidade, aburrimento e unha sensación de aburrimento interminables.
É certo que é difícil manter as pretensións e continuar cando estás só. Ademais, este illamento leva a maiores problemas e á eventual desintegración dunha relación. Se non queres seguir ese camiño, aquí tes algúns mecanismos de afrontamento:
1. Identifica os sentimentos da túa parella
Aínda que teñas dificultades para sentirte só e non amada nunha relación, identifica as verdadeiras razóns polas que se derivan estes sentimentos. O máis importante é que descubra se a súa parella tamén sente o mesmo. "Moitas veces estás tan atrapado nas túas propias emocións que non te molestas en pensar o que está a sentir a túa metade mellor", di Snigdha.
Sería egoísta asumir que es o único que ten problemas na relación. Se entendes que mesmo o teu cónxuxe ou parella non está exactamente feliz, entón toda a situación require un enfoque moi diferente. Entón, primeiro tenta ser obxectivo e descubre se es o único que se sente só na relación ou se a túa parella tamén se sente igualmente invalidada.
2. Descubra o detonante e a causa para sentirse só nunha relación
Cada instancia de soidade pode ter un desencadenante ou unha razón forte detrás do mesmo. Quizais antes, vostedes dous simplemente non se cansaron un do outro. Estiveches a citas constantes, falabas por teléfono todo o tempo e eras os precursores da PDA. Pero algo cambiou recentemente e agora é o momento de precisar o que pode ser. Pense moito (enumere se quere) sobre as razóns que fan que se sinta só. É distancia física? Es incompatible? Aumentou a brecha de comunicación? Ou é outra persoa?
Ten que haber unha razón sólida pola que estás nunha relación pero te sintas como un home solteiro ou muller. Identifica as situacións, pasadas ou presentes, que orixinaron estes sentimentos e emocións que baixan a túa enerxía. Unha vez que descubras as verdadeiras razóns, podes traballar nelas.
3. Descubra se os seus sentimentos son válidos
"Só te sentes só ou en realidade estás só? Esta pregunta pode responder a moitas dúbidas”, di Snigdha. "Algunhas persoas sofren unha sensación de victimización e autocompasión. Cando o miras obxectivamente, os seus compañeiros poden estar facendo todo para facelos felices, pero parece que non poden entender. Quizais estean botando a culpa no lugar equivocado".
Tamén pode ocorrer que por causa de factores externos, unha persoa se vexa tan desbordada emocionalmente que non sabe como facerlle fronte. E entón comezan a culpar á relación ou á súa parella cando en realidade son os seus problemas internos os que poden estar afectando á relación. Nestes casos, Snigdha aconsella ir terapia de parella ou incluso terapia individual.
Lectura relacionada: Como non sentirse só cando estás solteiro e buscas amor
4. Comprometerse coa solución fóra da relación
A resposta a 'por que me sinto tan triste e só na miña relación?' quizais non estea coa túa parella. Con demasiada frecuencia colocas a carga de buscar seguridade emocional sobre os ombreiros da túa parella. Debido ao baleiro e á soidade que atravesas, adoitas usar as muletas da túa parella para buscar socorro. "Pero é posible que o teu cónxuxe non sexa capaz de igualar ou non sexa capaz de facelo", di Snigdha. "E entón a decepción con eles aumenta".
Pola contra, permítete aumentar a resiliencia e identifica onde podes buscar apoio. Quizais o xeito de deixar de sentirse só nunha relación sexa buscar unha solución fóra dela. Fai novos obxectivos que non impliquen necesariamente a túa relación e centra a túa atención neles. Aos poucos, a túa soidade desaparecerá.
5. Desenvolver novas afeccións e intereses ao sentirse triste e só nunha relación
Este punto está bastante próximo ao que comentamos no punto anterior. Cando te atopas en espiral cara á soidade, é importante distraerte positivamente. A mellor forma de facelo é desenvolver novas afeccións e intereses para distraerte. Seguramente, tes unha vida máis aló da túa relación.
Pensa noutros aspectos da túa vida e identifica cousas que che gustan de facer. Aprende unha nova arte ou oficio. Establece novos obxectivos para a túa carreira. Únete a un club e coñece novos membros. Dedica a túa enerxía a fomentar a túa creatividade. Isto levarache a un novo camiño por completo. Quizais deste xeito, podes darte conta de que a túa soidade era un aburrimento que agora foi curado unha vez que te comprometes máis.
6. Ter relacións fortes que non sexan románticas
Unha das desafortunadas realidades da institución do matrimonio é que esperas que sexa o fin da túa vida. Esperas que este aspecto da túa vida satisfaga todas as túas necesidades: físicas, emocionais, sexuais e espirituais.
"Non funciona así", di Snigdha. "Unha relación non pode proporcionar todo o que estás buscando". Por iso é fundamental desenvolver amizades fóra do matrimonio. Se non, dependerás constantemente da túa parella e comezarás a sentirte só e non querido nunha relación.
Sae para ver películas, festas, viaxa con persoas afíns e amplía a túa rede. Pero mantéñase platónico se os teus amigos son do sexo oposto, non vaia ser que compliques aínda máis as cousas.
Lectura relacionada: Os 18 principais sinais de matrimonio infeliz que debes coñecer
7. Fale co teu cónxuxe
Fai saber á túa parella como te sentes. Pode ou non provocar a resposta que desexas: pode comprender o teu estado de ser ou quizais só os aliene aínda máis. Non tes control sobre iso, pero falalo é esencial se queres deixar de sentirte só nunha relación.
Quizais os dous poidades traballar xuntos para resolver os problemas. Incluso pequenos pasos como tomar un fin de semana de descanso ou facer unha pequena viaxe poden resultar eficaces traendo de volta a faísca. Se nada máis, polo menos serán conscientes do que estás pasando.
8. Reduce a velocidade e tómase un tempo libre se te sentes só e non querido nunha relación
Sentirse só nas relacións tamén pode ser o resultado de estar demasiado ocupado noutros aspectos da vida. Quizais non poidas dedicarlle tempo á túa relación por mor das túas demandas profesionais ou dos teus horarios de crianza. Quizais o amor desapareceu do teu matrimonio por mor do mundano truco da vida. O teu conciliación laboral e familiar pode ter un golpe e iso podería estar causando estes problemas na súa relación.
Neste caso, o que realmente necesitas é un descanso. Ás veces, é unha boa idea baixar o ritmo, respirar fondo, poñer outras cousas en segundo plano e prestar atención á súa relación. En lugar de estar abrumado e sobrecargado de traballo por mor da demasiada estimulación, dálle ao corpo e á mente o descanso e a relaxación que merecen.
9. Séntese só nunha relación a longa distancia? Reconectarse con un mesmo e practicar o amor propio
As relacións a longa distancia traen unha horda de loitas e fitos. E cando non podes seguir o ritmo destes, podes comezar a sentirte desanimado e quizais incluso comezar a sentirte só nunha relación a longa distancia. En lugar de buscar constantemente amor e atención da túa parella que está lonxe, desvía as túas enerxías para ti.
Sentirse só nas relacións tamén significa que carece de amor propio. Probablemente dependas doutros (neste caso, do teu cónxuxe ou parella) para que te sintas mellor e estea aí para ti. Pero como están tan lonxe, non sempre poden facelo na capacidade que esperas. Entón, deixe de pasar a responsabilidade por iso a outros. Pola contra, aprende a ser o teu mellor amigo e practicar o amor propio.
Cando comezas a amar a túa propia compañía, realmente non perderías ter a túa parella ao teu redor todo o tempo. Ocúpate de facer as cousas que che gusta e de estar preto das persoas que queres. Medita e intenta conectarte co teu interior.
10. Busca axuda profesional
Unha relación pode facerte sentir só? Si. Esa soidade pode pasar factura noutros aspectos da túa vida? Ademais, si. A soidade que persiste durante moito tempo pode ter repercusións na túa saúde mental. Pode levar a depresión ou peor cando comeza a retirarse das situacións sociais. Reforzas a crenza de que non mereces ser feliz.
A terapia pode axudarche restablecer e realinear as súas crenzas no núcleo. Ás veces, a cura para a soidade reside en reprogramarse. Un cambio de actitude pode levar a un cambio na realidade. En lugar de buscar escusas para permanecer só, coa axuda da terapia, pode cambiar os seus pensamentos para mellor.
11. Intenta cambiar o teu estilo de vida
Dado que a soidade nas relacións pode estar asociada con outros problemas de saúde mental como o aumento da ansiedade e a depresión enmascarada, cambiar o seu estilo de vida pode axudar a minimizar estes problemas. Durmir ben, comer san, coidar o corpo e a mente son parte dunha boa rutina de autocoidado.
Evita tomar alcohol ou depender de drogas para aliviar a túa soidade. Só empeoran as cousas. Pola contra, dedica a mesma enerxía a construír un estilo de vida mellor e a dar forma ao teu corpo. O impacto non se verá de inmediato, pero pode ser un gran camiño para loitar contra o sentimento de soidade e de non ser querido nunha relación.
Lectura relacionada: Pasos prácticos para tratar a depresión - o noso panel de terapeutas dinche
12. Se estás a sentirte só e non querido nunha relación, fomenta as túas outras relacións
A vida é o que ti fai dela. Aínda que a túa relación romántica actual quizais non che dea a felicidade que mereces, céntrate suavemente no que está a ir BEN en lugar de gastar a túa enerxía só no que está mal.
Fomenta as túas amizades e comeza pasar máis tempo cos amigos. Tómate un tempo para os teus fillos, irmáns e pais. Sae cos teus amigos máis a miúdo e tenta construír novas amizades. Quizais non axude a túa relación actual, pero definitivamente axudarache a afrontar mellor a túa soidade e entender que hai moito máis amor para ti.
13. Non dubides do amor que compartes
Sentirse só nas relacións volveuse demasiado común estes días e non se pode culpar de crer que o amor foi substituído pola soidade. Non obstante, tenta non dubidar do coidado, cariño e amor que te uniron en primeiro lugar.
Aínda que poidas sentir a distancia física e emocional entre ti e a túa parella de forma aguda, iso non significa que o núcleo da túa relación cambiou. Pódese recuperar con esforzo e determinación, a menos que o teu amor por el ou ela desapareza por completo ou sintas que estás nun relación falsa, non perdas a esperanza.
14. Crea experiencias compartidas deliberadamente se estás a sentirte só nunha relación
Este é un proceso difícil, pero se tes en serio devolver o sentimento perdido de unión, algúns pasos deliberados para traer á túa parella ao teu mundo son esenciais. Crea momentos de experiencias compartidas para que poidas deixar de preguntarte: "Por que me sinto tan triste e só coa miña parella?"
Por exemplo, únete a eles mentres están a gozar dun partido de fútbol. Axúdaos na cociña. Fai pequenas conversas. Mellorar a comunicación na relación. Noutras palabras, non dubides en demostrar que estás intentando que as cousas funcionen. Podes crer que, dado que TI es o que se sente só, non deberías ter que esforzarte. Pero a clave é que non o fas por eles, estás facendo por ti.
15. Saber cando é hora de marchar
Soa drástico, sabemos, pero non se pode loitar contra a soidade máis aló dun punto. Non debes saír do teu matrimonio ou relación a longo prazo sen facer un esforzo, pero a tormenta ten que ser resistida en ambos os sentidos. A túa parella debería querer axudarche tanto como ti queiras axudarte.
Se, a pesar de todos os esforzos, algún de vostedes carece da motivación ou da intención de traballar para que a relación sexa feliz, quizais sexa hora de rematala. Nalgúns aspectos, é mellor seguir o seu propio camiño e atopar a felicidade que esperar a que a situación se deteriore aínda máis.
Sentirse só nunha relación é natural cando deixas de sentir a conexión, pero hai formas de combatela. Comeza falando coa túa parella, mantendo conversas contigo mesmo e, máis importante, estás disposto a facer un esforzo adicional para sacar a ti mesmo e a túa relación do pantano no que caeu.
FAQs
Suponse que unha relación debe facerte sentir feliz e conectado. Queres compartir o teu amor e sentir que pertences un ao outro. Suponse que te fará sentir seguro de que hai alguén que se preocupa polos teus sentimentos.
Sentirse só nunha relación é cada vez máis común nestes días. Pode deberse a unha falta de conexión ou a falta de intimidade emocional e física.
É difícil dicir se estar nunha relación ou estar solteiro é mellor porque cada un ten os seus pros e contras. Nunha relación, hai moitos axustes e compromisos que hai que facer para garantir que teña éxito.
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
