9 Beneficios probados do asesoramento: non sufras en silencio

Sempre que atravesamos unha fase difícil da vida e queremos buscar axuda profesional, as preguntas sobre os beneficios do asesoramento, a terapia e a orientación pesan nas nosas mentes. Podería ser a experiencia que cambia a vida que está pensada para ser?

En primeiro lugar, déixeme dicir que ter unha educación e ter habilidades para a vida son dúas cousas diferentes. Aínda que a escola dános unha educación, é na casa que aprendemos habilidades para a vida, como facer as tarefas domésticas, cociñar, pagar facturas e negociar as condicións co fontaneiro e o mecánico do automóbil.

Pero a pesar da formación na casa e nas institucións educativas, hai momentos nos que nos atopamos en certos momentos da vida nos que sentimos que necesitamos axuda para navegar pola situación pero non sabemos a quen pedir axuda. É entón cando entra un asesor psicolóxico ou un adestrador de vida.

Un conselleiro podería indicarche a dirección correcta pola que podes resolver os teus problemas por ti mesmo e obter os beneficios do asesoramento. E no mundo moderno, é facilmente posible aproveitar o asesoramento en liña.

Os resultados desta metaanálise proporcionan un forte apoio á adopción de intervencións psicolóxicas en liña como actividade terapéutica lexítima e suxiren varias ideas sobre a súa aplicación.

Sexa terapia en liña ou cara a cara, o noso obxectivo é discutir os beneficios do asesoramento e orientación neste artigo. Verás como a terapia psicolóxica ten a capacidade de sacar o mellor das persoas.

Cal é a importancia do asesoramento?

Estivemos a falar con Sushant Sharma, de 9 anos, o outro día. Estaba moi feliz de que o seu amigo Dikhsha conseguira unha tarxeta de privilexio na clase por bo comportamento. Sushant era unha gran amiga de Diksha e doíalle que sempre estivese nerviosa, que a regañaban na clase, saía notas moi baixas, pero era unha nena amable que sempre compartía o seu tiffin con Sushant e lle trouxo pequenos agasallos como lapis e gomas de borrar.

"Pero desde que comezou a asistir ás sesións de asesoramento na escola tornouse máis tranquila, as súas notas melloraron e estou moi feliz de que teña hoxe unha tarxeta de privilexio", dixo Sushant.

Os beneficios probados da asesoría na escola son melloras na comunicación , a concentración e un mellor rendemento académico. A asesoría tamén axuda na integración nos grupos de compañeiros, a xestionar a neglixencia ou o abuso na casa e a xestionar mellor a ira e os arrebatos.

O adestrador de vida Joie Bose dixo: "Recentemente tratei un caso cando unha nena veu a min porque tiña serios problemas de comportamento. Ela non era boa en academia, pero decateime que o que odiaba era que fora eliminada na súa familia conxunta como unha intérprete que acabaría de casar.

"Despois de meses de asesoramento, agora escribe poesía, é a secretaria do seu club de lectura escolar e está entre as 10 mellores da súa clase".

Ademais dos beneficios do asesoramento para a mocidade, o ámbito esténdese a un amplo espectro de situacións vitais, circunstancias difíciles e, por suposto, problemas mentais. Unha das maiores vantaxes da orientación e o asesoramento é que traballas cun profesional capacitado para resolver estes problemas.

A importancia do asesoramento reside no feito de que axuda ás persoas a navegar por circunstancias difíciles e a afrontar reveses como a perda do traballo, as relacións tóxicas, a morte dun ser querido, o divorcio, o estrés laboral ou escolar, e moito máis.

O teu orientador, de forma lenta pero segura, dotache dos coñecementos e ferramentas necesarias que che axudan a afrontar mellor este tipo de situacións e a xestionar os problemas de saúde mental derivados, como a depresión e a ansiedade de forma máis eficaz. En resumo, permíteche levar unha vida saudable e máis satisfactoria, aínda que as túas circunstancias estean lonxe de ser ideais.

Quen necesita asesoramento?

Ademais da pregunta de por que acudir ao asesoramento, outro aspecto importante que hai que abordar é quen se pode beneficiar do asesoramento. Moitas veces, as persoas seguen lidiando cos seus problemas pensando que os seus problemas non son grandes ou o suficientemente presionantes para garantir axuda profesional.

Calquera persoa que atravese unha situación desafiante na súa vida persoal ou profesional, así como as persoas que loitan con cuestións existenciais, que buscan o seu lugar no mundo, poden aproveitar os beneficios do asesoramento.

As vantaxes do asesoramento individual son que pode axudarche a procesar as túas emocións, identificar factores desencadenantes que poden estar alimentando inconscientemente certos comportamentos, romper patróns pouco saudables e recuperar os teus pés, sentíndote empoderado e controlado.

Para identificar os escenarios específicos nos que a terapia pode ser beneficiosa, falamos co psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle . Aquí tes cinco escenarios principais que expón nos que as persoas poden beneficiarse da terapia:

1. Conflitos familiares

Cando falamos dos beneficios do asesoramento para as relacións, o alcance esténdese moito máis alá das relacións de parella e as asociacións románticas. Calquera forma de disputa entre membros da familia, especialmente pais e fillos ou mesmo irmáns, pódese xestionar mellor coa axuda da orientación adecuada.

Hai casos nos que os pais se senten decepcionados cos seus fillos ou os nenos se senten incomprendidos e non escoitados polos seus pais. As fendas xeracionais e as diferenzas de perspectivas poden alimentar aínda máis o sentimento de resentimento.

Un conselleiro pode actuar como unha ponte que pecha as fendas. Ou polo menos axudar a ambas as partes a liberarse da carga de expectativas, obrigas, aprobación e validación.

2. Disputas matrimoniais

Por suposto, a terapia de parella ocupa un lugar destacado entre os beneficios da terapia para as relacións. Cando os cónxuxes non están de acordo ou a carga de problemas pasados ​​está a abrir unha brecha entre eles, ir a terapia pode axudar a procesar os sentimentos dun xeito máis pragmático.

3. Ansiedade

Moitas veces, as situacións vitais estresantes como unha crise financeira, problemas saudables, problemas de relación, relacións rotas, lazos tensos cun amigo ou familiar poden converterse en desencadeantes de ansiedade. Un psicólogo capacitado pode axudarche a procesar estes sentimentos de forma enfática e darche unha perspectiva nova sobre tales situacións.

Coas ferramentas, exercicios e mecanismos de afrontamento adecuados, podes aprender a afrontar mellor as emocións ansiosas e comezar a traballar para reconstruír a túa vida despois dunha perda ou dun contratempo.

4. Pena ou trauma

Os beneficios do asesoramento para a depresión poden ser especialmente innovadores cando se desencadean por certos eventos que alteran a vida. A morte dun ser querido, a perda do emprego, o aborto espontáneo, un accidente que afecta ás túas capacidades físicas: tales casos poden ter un impacto profundo e de gran alcance no benestar mental de calquera persoa.

Moitas veces, a xente está mal equipada para procesar a cantidade de tristeza, dor ou sensación de perda que se produce a raíz de tales contratempos. Embotellalo todo e alimentalo non sempre é o enfoque correcto.

Un conselleiro pode axudarche a poñerte en contacto cos sentimentos de dor ou perda que podes evitar tratar, procesalos e aprender a vivilos de forma que non interfiran coa túa existencia cotiá.

5. Indecisión ou confusión

Cando falamos dos beneficios do asesoramento para a mocidade, é especialmente digno de mención o seu papel para abordar a indecisión. Moitas veces, os mozos loitan coa confusión sobre as opcións de carreira, os plans de vida e unha visión para o futuro.

Nos anos de crecemento, estas opcións están influenciadas polo punto de vista e a educación dos pais. A medida que unha persoa adquire o seu propio e desenvolve a súa propia visión do mundo, as súas propias opcións poden entrar en conflito co que lle ensinaron a ser correcto ou aspirante.

Isto pode levar a unha crise existencial na que a xente comeza a cuestionar o seu lugar no mundo, etc. Do mesmo xeito, se alguén sente que ten un trato bruto na vida ou que non se lle deu o seu debido, a confusión e a sensación de abatimento poden entrar. .

O asesoramento pode equipalo para poñer estes sentimentos extremadamente confusos, moitas veces contraditorios, en perspectiva.

Cales son os beneficios do asesoramento?

Os beneficios da terapia son inmensos. Aínda que as escolas e outras institucións educativas se decataron da importancia da terapia, as persoas tamén están a recorrer a ela para garantir unha corrección do rumbo na vida.

A terapia pode ser de varios tipos: terapia psicolóxica, terapia de parella, terapia prematrimonial , terapia para nenos e pais, e terapia para problemas íntimos e sexuais.

Cal é a ciencia que sustenta os beneficios da terapia? Nun estudo , recompiláronse todos os artigos empíricos publicados ata marzo de 2006 que examinaban a eficacia da terapia en liña en diferentes formas e realizouse unha metaanálise de todos os estudos que se presentaban neles.

Nestes estudos participaron un total de 9,764 clientes que foron tratados a través de diversas intervencións psicolóxicas en Internet para unha variedade de problemas, cuxa eficacia foi avaliada mediante diferentes tipos de medidas.

O adestrador de vida Joie Bose di: "Creo que o meu traballo é canalizar a voz interior da persoa que veu a min. Teño que descubrir o que realmente quere a persoa. Normalmente están confundidos cos seus propios sentimentos e o meu traballo é aportar claridade. Non xulgar é a clave e estar aí para axudarlles a negociar a situación é o outro aspecto do asesoramento”, dixo.

O conselleiro é a persoa que che toma da man e che axuda a superar a situación na que te atopas. As persoas que acudiron a asesoramento teñen a maior parte do tempo resultados moi positivos.

Deepa Sarkar atopou á súa filla de 10 anos retirándose nunha cuncha despois do seu divorcio. Ela visitou un conselleiro xunto coa súa filla.

«Deume unha idea do que a miña filla podía estar a pasar e puiden comprendela mellor, e axudoume a lidar con todas as emocións negativas. Agora as dúas estamos nun mellor momento». Esta é a proba de que a terapia de divorcio pode axudar enormemente aos cónxuxes e aos fillos.

O doutor John M. Gottman, que salvou moitos matrimonios nos Estados Unidos do divorcio grazas á terapia de parella , dixo que os matrimonios rematan porque a xente non accede á terapia antes. Cando o fan, a miúdo é demasiado tarde.

A mellor parte é que a xente pode acceder a asesoramento matrimonial en liña na privacidade dos seus fogares, polo que sempre existe a posibilidade dunha intervención oportuna se a persoa está disposta.

9 Beneficios probados do asesoramento apoiados pola investigación

A psicoloxía positiva afirma que hai beneficios empiricamente probados da terapia. Cada vez máis xente opta pola terapia. Mentres que as empresas ofrecen terapia laboral aos seus empregados, os centros educativos están a obter excelentes resultados coa terapia aos estudantes.

Desde que ocorreu a pandemia de COVID-19 e as escolas cambiaron en liña, os profesores tamén reciben asesoramento en liña para xestionar os seus novos horarios e as técnicas de ensino modificadas. De feito, desde que ocorreu a crise do coronavirus e a xente está a lidiar con problemas mentais durante o bloqueo, tamén estiveron utilizando o asesoramento en liña para xestionar mellor a situación.

A terapia familiar e parental está a axudar aos pais a tratar mellor cos seus fillos e a terapia grupal axudou enormemente ás persoas que sofren de ansiedade, depresión, enfermidades terminais e adiccións e abuso de substancias.

Os beneficios do asesoramento son moitos, pero aquí centrámonos nos 9 beneficios máis importantes do asesoramento:

1. Mellora das habilidades comunicativas

Como sabemos a maioría dos problemas de relación ou mentais xorden dunha ruptura na comunicación. Cando as persoas non poden comunicarse e expresar os seus sentimentos, hai unha acumulación de emocións negativas que poden provocar frustración, ansiedade e mesmo depresión.

O asesoramento axúdache a mellorar esas habilidades de comunicación, establecer os teus propios límites de relación e expresarte mellor. Coas habilidades de comunicación melloradas, a xente séntese máis empoderada. As teas de araña comezan a xuntarse nunha relación polas cousas que quedan sen dicir.

Unha mellor comunicación axuda a despexar esas teias de araña. Podes comezar con exercicios sinxelos de comunicación coa túa parella para traballar nos teus problemas de comunicación.

A psicóloga Kavita Panyam di: "A comunicación eficaz significa que escollas as palabras correctas para falar. Tes que lembrar que estás respondendo e non reaccionando. Hai pouco veu a min un marido coa súa muller e entre as moitas queixas unha era que non lle gustaba o ton do seu discurso. Díxenlle que dicir un simple "Grazas" por un vaso de auga marca moita diferenza nunha relación".

2. Mellor autoestima

A baixa autoestima adoita levar a dúbidas constantes sobre si mesmo e ansiedade polo rendemento. Os estudantes non poden ter un bo rendemento académico debido á baixa autoestima, o que a miúdo leva a problemas de comportamento e á incapacidade de integrarse nun grupo de compañeiros. A baixa autoestima leva a problemas laborais e mesmo se reflicte nas relacións interpersoais e, nalgúns casos, á incapacidade de establecer relacións íntimas.

O asesoramento axuda enormemente a inculcar confianza e autoestima e, polo tanto, un mellor rendemento en todas as esferas da vida.

O doutor Aman comparte un exemplo das vantaxes do asesoramento individual para tratar problemas de autoestima. "Unha vez tiven un paciente que quería ser un artista dixital pero que non estaba o suficientemente seguro como para poñer este traballo en liña, xa que pensaba que sería fantástico.

"Mentres traballaba con el, descubrimos que esta reticencia a poñerse fóra era o resultado da baixa autoestima que se podía remontar aos tempos da súa infancia. A súa nai foi demasiado crítica con el. Ela constantemente comparábao co seu irmán e poñíalle etiquetas como "idiota", "estúpido" e "bo para nada".

"Co tempo, axudeino a aprender a defenderse diante dos seus pais. Ao mesmo tempo, pon límites e deixa de ser 100% transparente con eles e de informar á súa nai de cada pequeno desenvolvemento da súa vida. O máis importante é que axudeino a desfacerlle da necesidade de validación da súa nai, que nunca obtivo", di.

3. Tratar os síntomas de ansiedade e depresión

No mundo actual, ninguén é inmune ao estrés e a ansiedade. Ás veces, a situación se transforma en depresión. Nos Estados Unidos case 46.6 millóns de persoas padecen problemas de saúde mental, o que significa que un de cada cinco adultos ten problemas de saúde mental.

Un informe da Organización Mundial da Saúde (OMS) sinalou que o 7.5 por cento da poboación india padecía problemas de saúde mental e prevese que alcance o 20 por cento este ano (2020). Na India, a maioría da xente non acude a profesionais debido ao estigma que isto supón, polo que a terapia en liña podería ser o camiño a seguir para aproveitar os seus beneficios.

A ansiedade é un problema do mundo moderno co que se está a tratar moitas persoas e desde a ansiedade de citas ata a ansiedade de enviar mensaxes de texto, os problemas son múltiples. Os beneficios da terapia e da orientación son inmensos para tratar a ansiedade.

Kavita Panyam díxonos que é o medo ao descoñecido, o receo o que crea ansiedade. En vez diso, hai que pensar no momento. "A ansiedade pódese manexar mediante a atención plena e utilizamos terapias polas que se elimina o medo e se incorpora o pensamento racional no seu lugar".

A doutora Aman conta como o asesoramento axudou a unha muller a xestionar mellor a ansiedade. "O seu marido era abusivo e adoitaba pegarlle de cando en vez. Estes golpes convertéronse nun detonante da súa ansiedade. Ao mesmo tempo, ela non quería saír do matrimonio porque estaba preocupada de que os seus pais non a apoiasen xa que loitara con eles para casar con este home.

“O marido convenceu de que estas malleiras e malos tratos son polo seu ben. Queixábase de que aínda actuaba como unha universitaria e pasaba o seu tempo libre falando cos seus amigos en lugar de axudarlle á súa nai a asumir as responsabilidades domésticas", di.

Con algunhas ferramentas e exercicios, aprendeu a xestionar e controlar a súa ansiedade, así como a enfrontarse ao seu marido abusivo.

4. Capacidade para cambiar comportamentos e hábitos

Os socios abusivos ou alcohólicos, as persoas que sofren de drogadicción ou mesmo os mentireiros compulsivos e os cleptómanos adoitan atopar a motivación para tratar os seus problemas de comportamento.

É moi difícil que este tipo de persoas cambien pero xa se viu que coa terapia é posible. Encontrar a motivación para cambiar o propio comportamento e hábitos é un dos maiores beneficios do asesoramento.

5. Xestión eficaz do estrés

O estrés é unha parte integrante da nosa vida diaria. Desde unha persoa que traballa nunha oficina ata unha ama de casa que fai a cociña e a limpeza, todo o mundo está estresado dun xeito ou doutro. Pero depende enteiramente de como manexamos o estrés. Ás veces, cando non somos capaces de facelo pola nosa propia terapia axuda.

O doutor Aman tiña un cliente que estaba moi estresado por unha próxima promoción. "Dixo que non estaba seguro de facer presentacións e que estaba preocupado de que puidese interferir nas súas posibilidades de conseguir o ascenso.

“Ao profundizar, decatámonos de que esa falta de confianza era o resultado de que o seu xefe lle dixese, como mozo profesional, que era capaz de falar en público. E era o máis axeitado para un traballo de escritorio. Axudándoo a liberarse das gadoupas da opinión dun home, puiden poñelo no camiño de recuperar a súa confianza. Isto, á súa vez, axudoulle a xestionar o estrés que padecía".

Radhina Mehta, unha profesional que traballa, di que, dividida entre o seu traballo e o seu bebé de 10 meses, non foi capaz de manexar o estrés. Cando comezou a sufrir ataques de pánico buscou a axuda dun asesor psicolóxico.

"Foi unha experiencia que cambiou a vida. Aprendín a deixar de microxestionar e preocuparse polas pequenas cousas e centrarme no panorama máis grande. Agora son unha persoa moito máis tranquila, síntome menos culpable, paso un tempo de calidade co meu fillo e recentemente teño un ascenso no traballo”.

A psicoterapeuta Meghna Prabhu di que o nivel de estrés é tan alto nestes días que a xente afronta o esgotamento a finais dos 20. "Isto está a afectar as relacións. Entón, recoméndolle á xente que pense en aproveitar outras oportunidades de traballo e cambiar o ambiente de traballo, facer exercicio e comer saudable porque agora a xestión do estrés é unha necesidade".

Como conselleira de citas, relacións e prematrimonial, Meghna observou que a xente está cada vez máis estresada pola xestión das relacións hoxe en día. As pelexas constantes, ser bloqueado pola parella nas redes sociais, a obstrución ou mesmo o ghosting teñen efectos adversos.

"Falar comigo axúdalles a atopar unha perspectiva obxectiva e poden afrontar mellor as súas emocións". As relacións da nova era son máis difíciles de manter do que se pensaría.

Lectura relacionada: É necesaria a terapia prematrimonial tanto para homes como para mulleres?

6. Mellora da capacidade de resolución de conflitos

En canto xorde un conflito, a maioría de nós tendemos a irritarnos, enfadarnos e expresarnos negativamente. Pero o conflito é inevitable en cada paso da nosa vida, pero a forma en que o xestionamos decide que tipo de persoas seremos. Un dos maiores beneficios da terapia é acadar a capacidade de resolución de conflitos con obxectividade e calma.

Pedir desculpas xa non é doado e a xente adoita ter problemas de confianza . As discusións sobre a resolución de conflitos adoitan levar á culpabilización e as parellas acaban dicindo cousas dolorosas, o que se debe máis á agresión que á intención.

Mukherjee Dar Bou (A muller de Mukerjee Da) é unha película bengalí de éxito recente que explora a relación entre unha sogra e unha nora. Non se toleraban mutuamente e sempre estaban pelexando, polo que finalmente as enviaron a un asesor psicolóxico para a resolución de conflitos.

A medida que avanzaban as sesións, o conselleiro ensinou ás dúas mulleres a ver todo dende a perspectiva da outra persoa. Ao final, os dous fixéronse grandes amigos e compañeiros.

O doutor Aman cita o exemplo dunha nai e unha filla para levar a casa o punto de que non toda a resolución de conflitos consiste en enterrar o hacha. Ás veces, hai que aprender a aceptar a diferenza. "O meu cliente era unha moza que quería ser artista e mudarse a Goa para vivir co seu mozo.

“Por suposto, estas opcións de vida entraban en conflito co sistema de valores e a visión do mundo da nai. Como resultado, non foron capaces de ver ollo a ollo. Neste caso, unha separación estratéxica foi o mellor recurso para resolver o conflito.

"Guideina para tomar unha decisión informada e facerse financeira independente para apoiar a decisión. Finalmente, aprendeu a facer as paces coas opinións da súa nai sobre ela, aínda que ningunha estaba de acordo coa outra”, conta.

7. Mellor xestión das emocións

«Quero falar con alguén sobre os meus sentimentos», esta é unha afirmación que os conselleiros escoitan a miúdo. A xente adoita sentir que non ten ninguén ao seu redor que entenda as súas emocións e sentimentos e négase a falar diso. Isto resulta na represión das súas emocións, o que ten un efecto adverso a longo prazo.

Un conselleiro non só escoita a un paciente, a través da terapia axuda a un paciente a comprender os seus propios sentimentos e a manexar mellor as súas emocións.

8. Aumento do cociente de felicidade

Cando buscamos a felicidade como obxectivo, a miúdo esta escápase de nós. Unha persoa pode telo todo: unha parella cariñosa, uns fillos fermosos ou un bo traballo, pero a pesar diso pode sentirse soa e infeliz.

Joie Bose pon o exemplo dunha señora que tivo unha aventura extramatrimonial . «Comezou a sentirse extremadamente culpable por iso e, debido á aventura, a relación co seu marido e os seus fillos adolescentes volveuse moi tensa. Estaba tan triste que estivo a piques de caer na depresión».

"Aconselleille durante seis meses e díxenlle que pasara da culpa ao amor propio. As cousas pasan e non sempre somos responsables diso e son o seu propio corpo e mente e ela debería ter axencia. Non ten sentido xulgar sobre iso. Agora é unha persoa moito máis feliz e superou a culpa".

Así, a terapia e a orientación teñen efectos positivos.

9. Mellores relacións interpersoais

O asesoramento axuda enormemente a construír mellores relacións interpersoais. A xente adoita optar polo asesoramento como último recurso cando a relación chegou ao abismo. Pero a xente debería ir a terapia de relación en canto aparezan os nós porque é máis fácil desenredalo nunha fase anterior.

Se o asesoramento matrimonial axuda a salvar matrimonios, o asesoramento tamén axuda ás persoas a saír dos matrimonios abusivos ou a comprender e xestionar o abuso emocional. O asesoramento axuda ás persoas a construír mellores relacións interpersoais.

O doutor Aman di que a comunicación é a base das relacións interpersoais saudables. Pero a maioría das veces, as parellas son incapaces de comunicar as súas necesidades máis simples de forma eficaz. Citando un exemplo, di: "Houbo un caso no que a muller estaba descontenta de que o seu marido non fixera nada especial por ela, mentres que o home pensaba que os grandes xestos eran innecesarios.

"El argumentou que os seus pais nunca saíron das citas para cear nin se compraron agasallos caros, e aínda así, tiveron un matrimonio feliz e longo. Explicarlle ao home a necesidade de estar ao día dos tempos cambiantes foi o primeiro paso para axudarlle a conectarse mellor.

"Recomendáronlle ser máis demostrativo dos seus sentimentos e emocións. Aos poucos, as cousas melloraron no seu matrimonio".

Grazas á revolución tecnolóxica pódese acceder en liña aos beneficios do asesoramento. Kavita Panyam cóntanos unha historia de éxito de asesoramento en liña para quentar calor.

"Esta señora púxose en contacto comigo en liña. Estaba nun matrimonio abusivo, o que levou a unha relación extramatrimonial e estaba moi deprimida. Hai tres anos que a estiven asesorando por teléfono. Nunca a coñecín. Pero agora é propietaria dunha empresa, coida económicamente dos seus fillos e vai ao Reino Unido cunha bolsa. As historias de éxito de asesoramento como esta son realmente satisfactorias".

Tes algún problema que che gustaría tratar cos nosos conselleiros dende a comodidade do teu fogar? Aproveita o asesoramento en liña a prezos accesibles de conselleiros profesionais cualificados na privacidade do teu fogar no momento que decidas e deixa que che axudemos a mellorar a túa vida.

FAQs

Ela non aceptaría sexo prematrimonial, así que a enganei

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.