O suicidio do talentoso e exitoso actor Sushant Singh Rajput aos 34 anos non só provocou ondas de choque na India, senón que tamén abriu un diálogo moi importante sobre os problemas de saúde mental e como pode destruírte desde dentro.
Para pensalo, a actriz Deepika Padukone foi a primeira en Bollywood en falar sobre a depresión en 2015. Entón estrelas como Karan Johar, o falecido Rishi Kapoor falaron da depresión nas súas autobiografías. Máis tarde Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz tamén falaron da súa loita contra a depresión.
A depresión é unha realidade na vida moderna, independentemente de se un está no competitivo mundo do espectáculo ou é unha ama de casa cunha vida relativamente tranquila de xestionar nenos e cociña.
Como sinala a conselleira de prevención do suicidio Nishmin Marshall: «Hoxe en día, a xente ve a vida principalmente en termos materiais. A tola carreira de quen ten máis que o outro. A tolemia das redes sociais e a cantidade de gústames e visualizacións que recibimos nas primeiras tres horas (todos nós participamos niso) de publicar algo é estresante. Que estamos a tentar demostrar e a quen? É a inseguridade, a falta de fe en nós mesmos, o mundo exterior e, moitas veces, as nosas propias familias as que nos presionan sen sabelo, cuestionándonos canto conseguimos».
Fixémoslle dúas preguntas vitais a un panel de psicólogos e psiquiatras.
1. Cales son os pasos prácticos que poden tomar para facer fronte á depresión?
Índice analítico
Díxenche como comprender os signos da depresión e os pasos que debes seguir para lidar con ela. As súas respostas axúdanche a ser consciente e a comprender mellor a saúde mental.
Nishmin Marshall, conselleiro de prevención do suicidio
Hai tantos nenos, adolescentes, adultos e, por suposto, anciáns que están pasando por sentimentos de abatimento, rabia, dor, frustración, confusión, e a lista continúa...
Se tantas persoas se senten tan desgraciadas, que lles impide pedir axuda? Por que a xente dubida en pedir axuda cando está pasando por esta fase da vida?
En primeiro lugar, hai persoas que non queren aceptar que teñen un problema. Hai un estigma asociado a pedir axuda. "Que pensarán os demais?" sempre está na súa mente.
Se os membros da familia saben que alguén está a loitar contra unha enfermidade mental, moitos deles o fan pasar por alto dicindo: "Non te preocupes, é unha fase pasaxeira".
Persoas intelixentes educadas descoñecelo sen darlle importancia. En realidade, pode parecer seguro e aínda ter ansiedade. Podes parecer saudable pero sentirte como os pozos. Podes parecer feliz pero sentirte miserable por dentro.
Podes estar ben parecido pero sentirte feo no espello. Todo o mundo está peleando unha batalla e non sabes nada diso...
Póñase en contacto para pedir axuda.
O que debes facer...
- Neses momentos fala con alguén de confianza. Ser escoitado axuda. Póñase en contacto coa familia, amigos, orientadores, liñas de axuda. Hai moito axuda dispoñible.
- Cando un lle comunica a súa ansiedade a un conselleiro, é guiado mostrándolle habilidades de afrontamento que lles axudarán a xestionar a situación.
- Falar axuda aínda que sexa cun descoñecido, xa que non tes nada que ocultarlle, ás veces escribir os teus sentimentos tamén axuda.
- Sácao do peito e séntese moito máis lixeiro. A vida é preciosa... atesóraa.
Lectura relacionada : 9 beneficios probados da terapia: non sufras en silencio
Deepak Kashyap, Terapeuta de asesoramento
Temos unha visión profunda, que ás veces pode ser incluso verdadeira. Sentimos que non nos entenderán e aínda que os amigos e a familia entendan que non saben como axudar.
O que debes facer...
- Aínda que sexa tremendamente difícil, pero físicamente empúxate para saír da casa, coñecer xente e facer exercicio.
- Coma froitas ricas en potasio como plátanos e asegúrate de que os teus niveis de vitaminas sexan óptimos.
- E se tes unha condición de consumo de substancias cun diagnóstico continuo de depresión, corres un maior risco de sentir os efectos
Chavi Bhargava Sharma, Psicoterapeuta
A xente dubida en pedir axuda porque está nunha depresión severa onde a sensación de desesperanza e impotencia xunto coa falta de forza e motivación fan que non busquen axuda. Tamén hai culpa, vergoña polas decisións ou acontecementos da súa vida.
Pero antes do suicidio a persoa dá sinais e moitas veces tamén di.
Mallika Pathak, psicóloga
Porque temos demasiado medo de ser xulgados como débiles ou como buscadores de atención , por iso non pedimos axuda. Hai unha positividade tóxica ao noso redor e cada vez que tentamos pedir axuda, sempre hai "alguén que o ten peor" ca nós. Constantemente minimizamos as nosas dificultades e ignoramos as nosas emocións, pensando que se as expresamos, a xente que nos rodea pensará que non somos o suficientemente fortes para afrontar as nosas propias vidas.
O que debes facer...
Falar. O que sexa importante para ti, é o suficientemente importante como para que se fale.
Gopa Khan, terapeuta de saúde mental
Hai moitas razóns polas que dubidamos. Un está a negarse e non quere aceptar que necesita axuda, o outro está a sentirse “avergoñada” ou “avergoñada” de que un é unha persoa tan forte e non se pode afrontar só. Ese hai que ser "forte" para facerlle fronte.
A depresión é un sentimento tan "escuro" que un sente que non ten fin. Ademais, o "estigma" de buscar axuda para a saúde mental sempre está presente. Non dubidamos en dicirlle á xente que debemos ir ao dentista, pero sentimos vergoña ou mesmo nos desagrada a idea de buscar axuda dun conselleiro e dun psiquiatra.
O que debes facer...
- Unha cousa práctica que pode facer unha persoa deprimida é non ocultar a depresión á familia e aos amigos. Porque son o noso sistema de apoio, iso axudaranos a recuperar os nosos pés.
- Outra cousa que axudará, póñase en contacto inmediatamente con especialistas en saúde mental e comece a asesorar e tomar medicamentos se é necesario. Tomamos Crocin para a dor de cabeza polo que tomamos medicamentos para o noso corpo e asesoramento para os nosos patróns de pensamento negativo.
- Hai varias liñas de axuda, chama de forma anónima se é necesario. Chama á túa familia, dille que che axuden, desenvolva un plan de coidado persoal e, sobre todo, un plan de seguridade para que, cando esteas realmente abatido, poidas protexerte de dar un paso drástico.
- Tamén teña en conta que a depresión é completamente curable, pero leva tempo e tes que navegar polos teus días bos e malos.
Shabri Prasad, psicóloga*
Primeiro de todo, é moi difícil falar sobre os teus demos interiores a alguén. A túa enerxía interior cando estás deprimido colapsa e o teu círculo de pensamentos son de perdición e melancolía inherente.
Simplemente non queres moverte, non queres levantarte da cama e pedir axuda invoca medo.
Onte falei cunha rapaza que sofre depresión e ponse ansiosa e molesta cando fala dos seus sentimentos co seu terapeuta porque non pode imaxinar que alguén sexa capaz de comprendela ou curala. Iso é evitar os teus sentimentos para quedar insensible.
O que debes facer...
- Hai que poñerse en contacto e saber que moitos de nós temos a paciencia para escoitar constantemente.
- Signos de depresión son visibles mediante reaccións físicas. Perda de sono, comer demasiado ou pouco, chorar, arremeter e sensación de baleiro son os sinais.
- Se un recoñece estes signos, entón acepta que algo está mal.
- Unha vez que chega a aceptación, buscan axuda. Por desgraza ten que vir de dentro.
*Shabri Prasad estudou Psicoloxía na Universidade da Cidade de Nova York
Lectura relacionada: 8 sinais de que o teu amigo está en depresión e 6 xeitos nos que podes axudar
Riddhi Doshi, psicólogo infantil
As persoas non buscan axuda en primeiro lugar xa que non comprenden que están a sufrir depresión ou depresión precoz.
O medo a ser xulgados tamén nos molesta xa que a saúde mental segue sendo tabú. Dáse consellos para non chorar nin emocionarse.
Gustaríame que a xente entenda o difícil que é para algunhas persoas incluso levantarse da cama durante eses días, esquecerse de chamar a ninguén.
Si, levantarse da cama, bañarse, facer tarefas normais é unha tarefa enorme e moitos deles fano como robots que o someten ao estrés, ou ás dores e dores corporais ou, sobre todo, no caso das mulleres, ao sentido dos deberes femininos e sendo prim e propah todo o tempo. Así que fan todo o posible para estar á altura das expectativas da familia e dos amigos.
Para empeorar as cousas, mirar aos que afirman telo todo, infunde aínda máis unha sensación de insuficiencia e embotellan aínda máis por medo a aparecer como bens danados.
O que debes facer...
- É importante que un individuo se dea conta da primeira desconexión interior e só dea un paso adiante e fale.
- Por que esperar a que a depresión se apodere. Sexa consciente dos seus sentimentos e emocións.
- Os profesionais da saúde mental teñen as súas propias limitacións e non é fácil para eles poñerse en contacto nin é fácil para a xente normal escoitar.
Prachi Vaish, psicólogo
A xente non busca axuda por medo ao xuízo, a ser invalidada ou ridiculizada. Polo tanto, para a maioría da xente a saúde mental é un problema vergonzoso e vergonzoso. Por que cres que a xente quere ser anónima cando pide axuda? Ninguén pediría ser anónimo pedindo consello para as hemorróidas.
O que debes facer...
- O único que hai que preparar para buscar axuda é darse conta de que xa probaron todos os trucos do seu arsenal e nada funcionou, entón por que non probar algo novo?
- Non pode empeorar porque probablemente xa estean preto do fondo, pero definitivamente pode mellorar.
- Se non fas nada ou buscas axuda, as posibilidades de mellora son do 0%, pero se o fas, definitivamente son mellores que o 0%... entón por que non aproveitar esa oportunidade?
Lectura relacionada: Equipaxe emocional: que significa e como desfacerse dela
Pawan Sony, Psicoterapeuta
O estigma é definitivamente a principal razón para non buscar axuda. Ademais, existe esta idea cultural de que alguén con problemas de saúde mental é " paagal" e todos temos esta imaxe de como é e se comporta alguén que é paagal , que normalmente deriva do entretemento popular.
O que debes facer...
- Aínda que a depresión afecta a diferentes persoas de forma diferente, sería difícil prescribir unha cousa, pero escribir un diario sobre como se sente pode axudar.
- Tamén os exercicios de respiración axudan moito.
Mansi Poddar, Psicoterapeuta
A principal razón é que moitos nin sequera se dan conta de que é depresión ou que algo está mal. A xente séntese "terrible", pero segue intentando superalo ata que se rende.
Ás veces o sistema nervioso entra no que chamamos un colapso vagal dorsal onde se perde a enerxía ou mesmo a capacidade cognitiva para buscar apoio.
Podes ver que en moitas persoas que deixan de bañarse, erguerse da cama, etc., é como se lles deixase a enerxía vital.
Jayant Sundaresan, psicólogo *
Sinto que a principal razón pola que dubidamos en pedir axuda é que non queremos ser xulgados.
O que debes facer....
- E o único que pode facer unha persoa deprimida é practicar un ritual de gratitude de 2 minutos.
- Axúdache a centrarte no que tes que che funciona desde un foco negativo no que non tes.
*Profesor Axudante, Facultade de Ciencias do Comportamento e Sociais (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Psicoterapeuta
Son un psicoterapeuta que traballa en Chicago e traballo con persoas que loitan contra a depresión, a ansiedade, a dor, o trauma e as enfermidades mentais graves.
Eu diría que Cómpre coraxe para buscar axuda e hai medo a ser mal entendido.
Alguén que está deprimido xa está a sentirse desesperado, desamparado e illado. E moitas veces senten os síntomas pero non poden expresarse.
O que debes facer...
- Para a psicoterapia, a persoa ten que estar preparada para falar.
- Debe haber conciencia sobre o que é exactamente a depresión, a ansiedade, etc.
- Deberíanse realizar exames no consultorio médico, escolas, facultades, etc., para que a xente se conciencie e busque axuda.
- Todos loitamos contra algún tipo de depresión e ansiedade, pero traballamos. O factor máis importante é a "funcionalidade".
- Se che resulta difícil realizar traballos, relacións, vida social, é hora de buscar axuda profesional.
- Ademais, se entenden cales son os síntomas, poden entender que o están a padecer. Polo que a concienciación sobre os síntomas é moi importante.
- A maioría das persoas que pensan que están deprimidas tamén teñen ansiedade. A ansiedade é un dos aspectos máis frecuentes do problema de saúde mental.
- O último é a resiliencia. Os que buscan axuda e traballan no proceso teñen resistencia.
Valli Kala, asesora psicolóxica*
Principalmente sinto que se unha persoa está en depresión pode non ser consciente diso. Só a xente da súa contorna notará os seus cambios.
O que debes facer...
- Por iso fago un chamamento á familia e aos amigos para que estean con eles. Literalmente estar con esa persoa é o primeiro que se necesita.
- Precísase moito tempo e paciencia.
- Non intentes aconsellalos, regañalos ou forzalos. SÓ ESTAR CON ELES.
- Iso só lles afectará lentamente para abrirse e compartir.
- Aquí, se o oínte asegura e xera confianza, o proceso faise máis sinxelo.
- A persoa ten que tomar conciencia, aceptar que está deprimida e logo decidir pedir axuda e seguir adiante.
- Precísase moito tempo e paciencia.
*Conselleiro/a – que exerce coa análise transaccional como base.
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
