Como superar un esmagamento: 18 consellos prácticos

Aprender a superar un esmagamento non é un camiño fácil de percorrer. Non é o mesmo amorarse que namorarse. O amor é unha emoción máis forte e consistente. Os esmagamentos son variables e son máis unha versión idealizada do tipo de parella que queres. A pesar da súa natureza frívola, os esmagamentos poden dominar o espazo da túa mente en exceso.

Cando ese é o caso, pode ser un verdadeiro desafío superar a alguén que non ten sentimentos por ti. Con algúns obstáculos e contratempos no camiño, esta viaxe manterache tropezando. Non obstante, na maioría dos casos, é o camiño correcto se non ves ningún futuro real ou relación potencial con esta persoa.

O psicólogo asesor Amjad Ali Mohammad (máster en psicoloxía, diploma de posgrao en orientación e asesoramento e diploma en saúde mental comunitaria para psicólogos), especializado en enfoques innovadores, científicos e sistemáticos nas áreas de saúde, educación, relacións e asesoramento ocupacional, está aquí para axudarnos a comprender algúns trucos importantes do oficio neste sentido.

18 Consellos prácticos para superar un enamoramento

Normalmente, acabas namorándote de alguén que che resulta atractivo. Pode ser emocionante ao principio, cando xa imaxinaches a relación perfecta , pero cando esa persoa sente algo diferente por ti, pode converterse rapidamente nunha ameaza mental. Se, por un segundo, deixas de idealizala e ves a imaxe completa desde un punto de vista realista, podes darte conta de que é mellor deixar ir unha atracción non correspondida.

Por outra banda, tamén podes estar lidando cun amoroso que che doeu moito ou alguén que xa ten parella. Quizais atopaches un namorado nas redes sociais e confesaches os teus sentimentos, pero en vez dispoñente. Pense niso, a cantidade de tempo que pasa soñando despierto con alguén que pode ou non corresponder aos seus sentimentos, realmente paga a pena?

Como o autor, Kevin Darné, dixo unha vez: "O rexeitamento é o amigo que nunca sabías que necesitabas. Normalmente aforrache tempo e diñeiro". Entón, antes de detectar sentimentos máis intensos por esta persoa, cubrimos estas 18 habilidades de afrontamento para axudarche a avanzar:

1. Lembra que isto non é amor

Estar namorado de alguén apenas é unha das primeiras etapas dunha relación . Trátase máis ben de luxuria e atracción. O apego aínda é un longo camiño por percorrer. Coñeces a alguén novo. A forma en que camiña, fala, ri, simplemente che deixa abraiado e a bolboreta que revolotea volve ao teu estómago.

Non obstante, leva tempo procesar os teus sentimentos, deixando de lado a euforia inicial. Iso é o que deberías lembrar. Que aínda que pareza amor neste momento, probablemente sexa só outro enamoramento resultante dunha mestura embriagadora de emoción e hormonas, nas que podes influír. Así é como Amjad explica a diferenza entre amor e amor:

• Un enamoramento é un namorado breve e intenso por alguén e, na súa maioría, ofrece un pracer fugaz
• Por outra banda, o amor é un sentimento intenso de profundo afecto que persiste a longo prazo
• Un esmagamento baséase unicamente na atracción física e na emoción
• O amor baséase no respecto mutuo, coidado, confianza, comprensión e afecto

Consello de Bono: se lles importase, terían correspondido, pero se non o fixeron, entón non hai amor polo medio. Non é esa bandeira vermella o suficientemente grande como para que te vaias?

2. Como deixar de esmagar cun mozo/nena? Sexa lóxico

Sexamos brutalmente sinceros, a miúdo namorámonos tan facilmente porque non sabemos o suficiente sobre eles. Segundo a psicoloxía dos namoramentos, namorámonos de alguén cando proxectamos as nosas propias ideas e valores nel e esperamos que posúa certas calidades.

A súa aura perfecta envolve as nosas cabezas, mantennos tan enganchados que non podemos prestar atención a ningún detalle dubidoso. Non digo que teñas que mirar os seus trazos negativos. Pero se o pensas con intelixencia, entenderás que non ten sentido adular a alguén que apenas coñeces. Estás mellor sen eles se che afastan a mente das cousas máis importantes da vida.

Consello de Bono: obsérvaos durante un tempo e, unha vez que os coñezas mellor, con defectos e todo, usa a lóxica para atopar a mellor maneira de avanzar. Sé honesto contigo mesmo e evita namorarte de alguén só porque te aburres ou porque teña boa pinta.

Lectura relacionada: 18 xeitos de saír da zona de amigos: consellos brillantes que realmente funcionan

3. Comeza a saír con outras persoas

Un pouco de distancia e investir emocionalmente en alguén ou noutra cousa pode ser unha forma de superar o teu amor. Por que preocuparse por alguén que nunca che mira nunha festa e che acaba facendo sentir peor? Isto é especialmente bo se te preguntas: "Como superar o amor por un amigo que quere seguir sendo amigo e nada máis?"

Canto máis os vexas, máis te sentirás atraído por eles. Pero se a túa enerxía e a túa mente están ocupadas noutro lugar, acabarás por deixar de fixarte neles. Así que deixa de mirar fixamente á persoa que che gusta durante a clase e busca outras formas de coñecer homes /mulleres! Hai moitos peixes no mar. Se hai alguén máis interesado en ti e que te fai sentir especial, non o ignores.

Consello de Bono: Non saias con outras persoas para que a persoa que che gusta sinta celosa. Faio pola túa felicidade e benestar mental. Abre a túa porta a explorar as túas opcións e acepta a atención que realmente mereces.

4. Use a regra de non contacto

Se o teu curioso caso de aplastamento se está a descontrolar por completo, pode que sexa hora de controlar un pouco as cousas e ser duro contigo mesmo. Sabemos que é difícil superar a alguén que che deu cariño. Pero para aforrarche máis sufrimento, suxerímosche que probes a regra de non contacto . Simplemente acéptaa como un xeito de vida. Pronto te darás conta de que o dito "lonxe da vista, lonxe da mente" funciona de verdade.

• O primeiro paso é cortar todo contacto e comunicación co teu amorío ata que os teus sentimentos se apaguen
• Sen chamadas telefónicas, sen mensaxes de texto, sen comunicarse a través de amigos en común e sen atoparse con eles intencionadamente
• Durante este tempo, intenta evitar abusar do alcohol ou obsesionarte co teu amor durante todo o día
• Mantente ocupado, fai espazo para todas as cousas que che gustan e quizais coñeza xente nova en liña

Amjad di: "Ignorar un amor pode ir de calquera xeito. Despois de prestarlles demasiada atención, se de súpeto deixas de darlle esa mesma importancia ao teu amor e comezas a ignoralos, intentarán achegarte a ti para descubrir por que te afastas deles. Por outra banda, poderían pensar que xa non che interesan e que tamén se afastarán de ti. De calquera xeito, hai que ser testarudo".

Consello de Bono: Se te sentes ben despois de non interactuar con eles durante un tempo, podería significar que só foi un capricho. En pouco tempo, daraste conta de que non os botas de menos despois de todo e sentiráste preparado para volver ao campo.

5. Vaia aos teus seres queridos

"Como superar un enamoramento?" pregúntas. Cando tes sentimentos por alguén que non che gusta tanto, pode ferir a túa autoestima e causar unha inmensa frustración. Polo tanto, necesitas un terreo de ventilación para liberar todas as emocións reprimidas e deixar que os teus pensamentos se derramen. Isto é cando recorres aos teus mellores amigos que sempre foron un sistema de apoio forte ou a alguén que puido pasar por problemas similares na súa propia vida.

Créeme, ás veces isto axuda tanto como ver un terapeuta ou un conselleiro. Pasa tempo cos teus amigos íntimos ou vai e irrompe na casa da túa nai, o que che pareza mellor. Expresa con total honestidade como te sentiches descoidado, indigno e ignorado, e o moito que che apetece borrar a esa persoa da túa cabeza.

Consello de Bono: Falar con todo o corazón axuda enormemente. Fala con alguén de confianza e observa como a dor desaparece pouco a pouco.

Lectura relacionada: Ter un enamoramento cando estás casado: 7 xeitos de xestionar esta situación

6. Escoita música feliz se te sentes atrapado

As cancións tristes están pensadas para o sufrimento dos desamors. Se tratas esta situación como unha angustia total ao escoitar música melancólica, podes quedar atrapado nesa mentalidade durante máis tempo do que planeabas. Mestúrao. Se es cursi coma min, ata podes facer unha lista de reprodución para "superar un amor". Ou simplemente pon un pouco de rap para manterte entusiasmado!

Consello de Bono: a música ten poderes curativos. Algunha música que che fai sentir ben pode levar a pensar de forma positiva. Isto, á súa vez, pode axudarche a esquecer a alguén que non sente nada por ti.

7. "Cal é o meu valor?" Concéntrate en ti mesmo en primeiro lugar

Desvía a túa mirada da idolatría constante doutra persoa e comeza a dedicar tempo a pensar en ti mesmo. A miúdo esquecémonos do concepto de amor propio cando estamos preocupados polos pensamentos doutra persoa. É o momento perfecto para tomar as rédeas e darlle á túa autoestima un impulso sólido.

Lembras aquela frase tan citada de Stephen Chbosky: «Aceptamos o amor que cremos que merecemos»? Iso é o que a falta de confianza lle fai ao teu xuízo: conformáste con menos. Mesmo as investigacións demostraron que a autoestima ten un alto impacto tanto na satisfacción na relación como na felicidade da túa parella. Entón, para que os teus namorados te persigan no futuro, deberías:

• Fai unha lista das calidades que tes que admiras moito
• Sexa máis ríxido cos teus límites nas relacións románticas e doutro tipo; aprender a dicir "non"
• Supera os teus límites, acepta novos retos e sinte orgulloso do teu progreso
• Deixa estrictamente de compararte cos demais
• Practica técnicas de afirmación positiva todos os días

Consello de Bono: coñece xente nova; fai novos amigos. Pero ten en conta a túa autoestima antes de comezar a cortexar a alguén. Ás veces, para superar un namoramento por un amigo sen dicirllo, necesitas lembrarte de todas as razóns polas que che gustan de ti mesmo.

8. Como superar un esmagamento que te rexeitou? Exercicio

Tolo, non? Que algún exercicio regular pode axudarche a superar esta fantasía amorosa unilateral? Cando non facemos o suficiente exercicio, moitas veces sentímonos aturdidos e aburridos. Ás veces, superar a alguén que xa ten unha moza/mozo pode ser tan sinxelo como liberar esas endorfinas.

Un exercicio activará as hormonas da felicidade, dándoche enerxía e entusiasmo. Entón, para deixar de sentir pena por ti mesmo , sae da cabeza e comeza unha rutina de exercicios, ponte en forma e séntete xenial.

Consello de Bono: o exercicio non ten por que ser intenso nin esgotador. Simplemente fai algo para acelerar o teu corazón e que a túa mente poida estar libre. Quen ía dicir que as mancuernas poderían ser a solución.

Lectura relacionada: Como manifestar o teu amor en 10 xeitos sinxelos

8. Pense nisto como unha experiencia de aprendizaxe

Para lembrar as inspiradoras palabras de Steve Maraboli, o autor, "Cry. Perdoa. Aprende. Avanzar. Deixa que as túas bágoas reguen as sementes da túa futura felicidade". Cando nos atopamos nunha situación cun resultado de aprendizaxe, debemos inclinarnos por unha interpretación positiva da devandita situación. Aprender constantemente é crecer.

Se te sentes como unha entidade invisible, sabe que non tes dereito ao tempo e ao espazo de esmagar. Está ben se non lles gustas. Se te trataron inxustamente, a experiencia ensinarache a invitar o amor que realmente mereces e a non confiar tan facilmente no futuro. Non rumiar sobre a inxustiza para si mesmo. Non te molestes co "Por que eu?" pregunta. En vez diso, aprende e convértete nunha mellor versión de ti mesmo.

Consello de Bono: as leccións da vida axúdanche a medrar como persoa. Para superar un namoramento por un amigo sen dicirllo ou seguir adiante sen pechar a páxina despois dun namoramento que te aproveitou, pensa niso como un trampolín na vida e nada máis.

10. Fai o teu propio

Centrarse en si mesmo e dedicar todo o tempo a facer o que che apeteza pode ser sorprendentemente terapéutico. Esta non é só unha das maneiras de superar un namoramento, senón tamén de superar calquera contratempo que a vida che depare. Xa sexan compras en liña ou repintar unha parede aburrida da túa habitación, probablemente hai moito que podes facer. Aprende unha nova habilidade, loita por ese ascenso que tanto che esperabas. Para deixar de namorarte dun amigo , sae á rúa e comeza a darlle caña no traballo!

Consello de Bono: Motívate para facer cousas que teñan resultados positivos para que teñas moi pouco espazo para pensar demasiado na persoa que che gusta.

11. Non sexas amargo co teu amor

Se o teu amor é egoísta e egoísta, poden aproveitar o teu estado de ánimo amoroso. Cando te sentes enganado e usado, pode ser moi difícil superar o teu namorado por alguén, especialmente se saías con el ou se o ves a miúdo.

Podería facerte sentir hostil. Quererías que pagasen por todos os malos tratos. Segundo as investigacións , é evidente que existe unha estreita conexión entre a vinganza e a satisfacción ou o alivio emocional. Pero nunca é unha decisión ideal, xa que deixa unha porta aberta para represalias, que poden prexudicarte aínda máis. E a túa conciencia podería volverse contra ti máis tarde tamén. O noso experto ofrece algúns bos consellos para ese momento:

• Tenta ser emocional e mentalmente forte e consulta a un experto en relacións se pensas que pode axudar
• Ten confianza e lembra que es moito mellor que esta situación tan desafiante
• Non esquezas que ser reivindicativo ou tentando vingarse dun ex-amor non vai facer desaparecer a túa dor; máis ben, complicaría demasiado o asunto

Consello de Bono: Non ten sentido estar resentido por alguén con quen non tes futuro. Pode levar máis tempo do habitual esquecelo, pero albergar sentimentos negativos para sempre non debería estar na túa lista.

Lectura relacionada: Como facer que lle gustes á persoa que che gusta: 15 consellos útiles

12. Cambia a túa mentalidade sobre querer unha relación

Moitas veces, pasamos dun esmagamento a outro por mor das fallas no noso proceso de pensamento. Queremos tanto relacións e amor que no momento en que atopamos a alguén que sexa remotamente digno do noso tempo, investimos as nosas enerxías nesa persoa. Querer unha relación e amor é fermoso. Pero non deixes que se converta na desesperación a que che faga a tolo.

Amjad di: "Se non acordaron mutuamente que unha relación é posible, entón a súa natureza obsesiva pode romper completamente a súa conexión con ese amor. Se vostedes dous teñen intencións similares sobre a cita, iso pode ser bo. Pero se o teu amor só te ve como un amigo, necesitas cambiar a túa mentalidade e marchar".

Consello de Bono: Todo o mundo ten a persoa axeitada agardando entre bastidores. Agarda ata atopala. Non force as cousas antes de tempo.

13. Sacaos das túas redes sociais

As redes sociais tenden a gravar as cousas que vemos mentres navegamos pola base de datos das nosas mentes. Ao mirar constantemente as súas imaxes, seguirás sentindo atracción por elas. Para evitalo, bloquea, elimina ou deixa de seguilas; fai o que sexa necesario para eliminalas educadamente das túas canles de redes sociais. Isto é especialmente importante se estives loitando co dilema de como superar un namoramento que ves todos os días en liña. Estarás moito mellor, créenos.

Consello de Bono: É mellor eliminar calquera posibilidade de ver á persoa que che gusta desintoxicando a túa alimentación. Deste xeito, minimizas a túa propia tendencia a ver o que están facendo.

14. Non fagas cousas para chamar a súa atención

Unha das formas regresivas nas que os nosos corazóns tristes superan os namoramentos é permitíndose levar a comportamentos de busca de atención . Facemos isto non para gozar desa atención atrasada, senón para facer que nos desexen xusto cando nós deixamos de desexalos. Esa sensación de superioridade provén de sentimentos non resoltos e dificultará negativamente o teu crecemento. Non te fagas pasar por alto intentando ser unha diva inalcanzable para facer que te desexen.

Consello de Bono: Non acabes facendo parvadas e cousas das que lamentes só porque alguén que che gusta te ignorou. Ten un pouco de respecto por ti mesmo e marcha.

15. Aporta perspectiva ás túas preocupacións

Estrés por unha persoa que nin sequera admiras tanto como pensas é un terrible desperdicio de enerxía. Por desgraza, caemos facilmente nesta trampa da preocupación. É unha tolemia como alguén que non significa tanto para nós poida causarnos tanta ansiedade. É importante eliminar conscientemente estes sentimentos non desexados. En lugar de deitarse na cama co corazón pesado, lembra o pouco importante que será esta fase temporal e o importante que eres e sempre serás.

Consello de Bono: reserva os teus pensamentos para os temas máis importantes. Importaráche tanto despois dun mes? Despois de 6 meses? Despois dun ano? Dous anos?

Lectura relacionada: Como afrontar as cousas se estás namorado/a de alguén que está nunha relación

16. Como superar o amor por un amigo? Non incites celos

Facer que alguén que xa te gusta te faga sentir celoso mostrando un novo non vai facer que te queira máis. Contraproducentemente, só fará que caias máis no burato do coello ao pensar constantemente no que pensan. Entón, só porque Alan xa era o teu amor propio no traballo antes, non significa que teñas que comezar a rir demasiado con Steve en todas as reunións de traballo onde Alan tamén está presente. Lembra, non importa o que pensen nin o que fagan. Tentar influír nos seus pensamentos é un esforzo inútil.

Consello de Bono: Non podes facer que alguén que non sente nada por ti teña celos. Resiste esas tendencias e fai cousas mellores na túa vida. Non terás que esforzarte para que lle gustes á persoa axeitada.

17. Despídese dos escenarios imaxinados na túa mente

Ter un gran namoramento pode levar a algunhas tendencias importantes de soñar esperto. Podes comezar a imaxinar un futuro con esa persoa. Ou imaxinar escenarios simpáticos onde o teu afecto é correspondido e ela está perdidamente namorada de ti. Para aí e intenta comprender como estás atrapada nesta fase de limerencia . Porque nada diso é certo nin bo para ti.

Amjad explica: "Soñar despierto ata certo punto está ben para sentir pracer e sentirse feliz polo seu amor. Pero cando se fai excesivo e ocorre todo o tempo, iso pode causar serios problemas. Pode distraerte dos teus obxectivos de vida e das actividades diarias importantes como o teu traballo, carreira, educación, familia, etc. Ter límites e límites é importante".

Consello de Bono: deixa a raia o romance de celuloide da túa vida por un tempo. Volta á realidade: é un pequeno cambio, en realidade, pero pode axudarche moito a manter a cordura.

18. Busca axuda profesional

As investigacións amosan que as persoas que se senten soas en situacións familiares ou relacións románticas insatisfactorias tenden a obter unha sensación de satisfacción ao estar namoradas. Agora ben, é iso algo bo ou un grito de axuda? Dá que pensar. Estes problemas emocionais son difíciles de afrontar por conta propia. Sería prudente que concertases unha cita cun psicólogo clínico sen máis demora.

Consello de Bono: Non hai vergoña en pedir axuda. Polo tanto, non te resistas cando sintas a necesidade de buscar orientación profesional. Para a túa información, os nosos conselleiros do panel de Bonobology sempre están aquí para axudarche.

Entón, cales son os seus pensamentos finais sobre como superar un amorío? Quizais xa esteas re-avaliando como te sentes realmente por ese alguén. Podes entender que aínda que os sentimentos aínda estean aí, estarás ben. Son só outra persoa atractiva (e quizais incluso compatible). Pero haberá un novo, que corresponda cos teus sentimentos, non te preocupes.

Este artigo foi actualizado en xuño de 2023. 

FAQs

Como me enganei ao tentar atraer ao meu amor

40 cousas das que falar co teu amor

Como saber se estás enamorado de alguén - 17 signos de disparo seguro

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.