Como sabes que estás nunha relación unilateral? 13 sinais

Gunther e Rachel, ti e ese profesor de inglés, Donald Trump e China, todos vimos casos de relacións unilaterales ao noso redor. Aínda que todo é diversión e xogos cando pasa na televisión, cando algo semellante pasa na túa propia vida, podes acabar facendo a vista gorda ante os sinais evidentes. 

Despois de todo, por que queres enfrontarte aos sinais? Recoñecer o feito de que podes estar nunha relación unilateral é unha revelación que todos nós deixaríamos de querer descubrir ou recoñecer. Non, grazas, seguirei na miña dinámica tóxica unha semana máis antes de pensar niso!

Pero cando todo se volve demasiado e se fai dolorosamente obvio que estás profundamente involucrado emocionalmente en alguén que non sente o mesmo por ti, debes enfrontarte ao elefante na habitación e deixar de facer a vista gorda aos signos de relación unilateral na túa dinámica. Para axudarche a afrontar esta incómoda verdade, neste artigo, exploramos a psicoloxía das relacións unilaterales, as causas e os signos e discutimos o camiño a seguir, en consulta con... Doutor Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en asesoramento relacional e Terapia Racional Emotiva e Conductual. 

Que é unha relación unilateral?

Imaxina que ves o can máis bonito do mundo. Estás completamente desconcertado polo adorable que é este perro e decides chamalo/a para ti. Se o can te mira polo rabillo do ollo e non move un músculo a pesar das túas chamadas, iso é practicamente o que é unha relación unilateral.

Bromas aparte, unha relación como esta adoita presentar unha inconsistencia de sentimentos entre as parellas, unha falta de coincidencia de expectativas, esforzo e amor. Nunha dinámica saudable, cada socio sabe onde está, cales son as expectativas e, o máis importante, séntese validado.

Unha relación unilateral, pola contra, é aquela na que un dos membros da parella non sente o mesmo polo outro. Poden ter diferentes niveis de afecto, poden non estar de acordo sobre os obxectivos futuros e hai unha falta de equilibrio. Un dos membros da parella inviste máis tempo, enerxía, recursos e emocións no vínculo que o outro, o que resulta nunha clara falta de... esforzo nunha relación dun lado. 

Lectura relacionada: Como é o verdadeiro amor nunha relación?

Que causa as relacións unilaterais: 5 factores clave

A primeira vista, isto soa horrible, non si? Incluso pode levarte a preguntarte, por que alguén querería formar parte dunha dinámica semellante de boa gana? Doutor Bhonsle explica que, a miúdo, a negación ou os problemas emocionais e psicolóxicos subxacentes dunha persoa poden mantelos enganchados a tal conexión. Para unha mellor comprensión, afondemos no que causa as relacións unilaterais:

1. Dúbida de si mesmo e inseguridade

"As maiores razóns detrás destas dinámicas son as dúbidas sobre un mesmo e unha serie de" diferentes tipos de inseguridade”, di o doutor Bhonsle. "É posible que non crean que alguén os quere, e o que teñen é o mellor que poden conseguir. Toda a lóxica de "algo é mellor que nada". A dúbida de si mesmo fai que a xente crea que isto é o único que terán e que nada máis lles sairá". 

2. Unha necesidade abrumadora de gustar

«Unha relación unilateral está causada polo mesmo que causa fame cando non te alimentas: a necesidade. Cando non estás a saciar o teu apetito por afecto e atención, acabarás formando parte dunha relación na que sentes unha clara falta de esforzo e reciprocidade por parte da túa parella», explica a doutora Bhonsle. Coa esperanza de obter algunha gratificación emocional da relación, pode que te permitiseches entrar nunha dinámica que sabías que nunca incluiría coidado e amor.

Lectura relacionada: Como paso do amor unilateral? O noso experto diche

3. Os factores situacionais tamén poden ser culpables

Se o voso vínculo é saudable actualmente cunha correspondencia igualitaria de amor, iso non significa que non chegará unha etapa na que comeces a sentir que es o/a... só un na relaciónQuizais precises viaxar por traballo ou que a túa parella precise estar máis preto da súa familia por se alguén enferma. Cando entran en xogo factores que non podes controlar, podes acabar experimentando algo semellante a un desaxuste de emocións. 

4. Crecer doutro xeito

"Cando os teus obxectivos se fan máis grandes que o afecto que antes compartiches uns polos outros, é difícil manter unha dinámica saudable. O que antes era sostible mediante visitas a Starbucks e algunhas comidas elegantes, agora desaparecerá", explica o doutor Bhonsle.

"Quizais os teus temperamentos evolucionen de diferentes xeitos, e quizais as pequenas peculiaridades que adoitabas acomodar ao principio agora se están facendo insufribles. rompedores de relacións. Estas chamadas presións da vida poden acabar converténdose nunha forza apremiante. Nunca estás destinado a estar só na túa relación. Sempre se supón que é unha empresa compartida". 

A psicoloxía das relacións unilaterales dinos que é algo que tamén pode ocorrer co tempo. Pode que ao principio o deixases pasar cando a túa parella te interrompía constantemente, pero co tempo, pode que acabes facendo que evites as súas chamadas e intentes atopar un pouco máis de "espazo persoal" do que se merece. 

5. Diferentes expectativas

Unha vez que as expectativas comezan a diferir, pode comezar a sentirse descoidado

A falta de etiquetas pode acabar levando a expectativas moi diferentes que unha parella pode ter a unha da outra. Mesmo se hai unha etiqueta acordada, xestionar as expectativas non sempre é o máis doado. Cando non estades na mesma páxina sobre o que significa estar xuntos para ambos, podedes acabar nunha relación unilateral. 

13 sinais de relacións unilaterales 

Aos seres humanos encántalles vivir na negación. Por que quererías enfrontarte á amarga verdade cando podes enganarte a ti mesmo para crer que non pasa nada? Pero, por outra banda, se realmente creses que non pasa nada, non estarías aquí lendo este artigo. Se tes a sensación persistente de que hai algún tipo de desequilibrio na ecuación coa túa parella, axudémosche a aclarar as cousas explorando os signos reveladores dunha relación unilateral:

Lectura relacionada: 9 signos de mala comunicación nunha relación 

1. Mala comunicación 

Hai algunhas cousas na túa dinámica das que evitas falar activamente, por medo a que provoquen unha pelexa desagradable? Quizais a túa parella nin sequera intenta iniciar tantas conversas como ti. Aínda que poidas estar a tentar resolver os problemas da relación a través de... comunicación eficaz, A túa parella podería simplemente marchar, dicindo que non quere ter esta conversa agora mesmo. Se es ti quen está a facer todo o esforzo para comunicarse coa túa parella e manter viva a conexión e esta nin sequera corresponde co mínimo indispensable, é un dos sinais de alerta máis claros dunha relación unilateral.

2. Estás dobrando para atrás pola túa parella?

Cando lle preguntaron sobre un dos sinais de alarma máis evidentes dunha relación unilateral, o doutor Bhonsle sinalou que non é unha prioridade para a parella. «Convértesche nun mordomo da túa parella; es un compoñente da súa vida e non alguén cunha influencia indeleble nela. Podes estar a poñer á túa parella por riba da túa axenda, da túa profesión, da túa vida social e mesmo das responsabilidades familiares, pero non o fan do mesmo xeito. En cambio, só che dan tempo e espazo cando lles convén», explica. 

3. Sen reciprocidade de esforzo

A falta de esforzo nunha relación por parte dun dos membros da parella indica que a conexión é desigual. Mentres estás aí fóra intentando asegurarte de que a roupa da túa parella estea limpa e planchada para a súa próxima reunión, estás bastante acostumado a que nunca che axude con nada cando xorde a necesidade. É certo que o esforzo que dedicas pode non ser necesariamente tan de mordomo, pero captas a esencia. 

Quizais non vexas que a túa parella se esforza por apoiarte, axudarche económicamente ou simplemente estar aí para ti, priorizando o seu propio espazo sobre os teus problemas. Dito isto, o doutor Bhonsle advírtenos de que medir o "esforzo" nunha relación adoita ser moi subxectivo e debe facerse con consideración.

"É moi difícil medir o esforzo. Algúns poden facer máis esforzo psicolóxico que outros, o que non é realmente medible. Na maioría dos casos, ten que ser tanxible, facer preguntas como:

• O meu compañeiro fixo a miña vida máis agradable e agradable?
• Puxéronme máis cómodo?
• Fixéronme máis saudable física e emocionalmente?
• Axudáronme económicamente cando o necesitaba?
• É o noso a relación sa?

«É un dar e recibir, un equilibrio que debes atopar. Podes acabar sentindo que non recibiches nada a cambio, pero debes descubrir se fixeches un esforzo tanxible ou non», di o doutor Bhonsle.

Lectura relacionada: 9 Exemplos de respecto mutuo nunha relación

4. Hai unha falta de respecto mutuo

A túa parella ignora a túa opinión coma se fose un anaco de terra? Interrómpete mentres falas e unha conversa con ela parece que só está esperando para poder volver falar? Estes comportamentos poden parecer insignificantes, pero a miúdo derivan dunha falta de respecto. Cando a túa a túa parella non te respecta, adoita ser un dos sinais de que non significas nada para el/ela porque leva a que te volvas progresivamente irrelevante para as súas accións, comportamentos e eleccións. 

«Cando unha persoa non respecta á súa parella, pode pensar: "Ao demo co que necesita a miña parella, os meus desexos son máis importantes"», afirma o doutor Bhonsle. «As túas necesidades poden acabar considerándose non pertinentes para a relación, xa que a túa parella cre que as súas son máis pronunciadas e prominentes. Como resultado, é posible que se produza unha falta de respecto». 

5. Preocúpaste constantemente de que a relación poida rematar pronto 

Suponse que o amor te fai sentir seguro, pero o amor unilateral ten exactamente o efecto contrario. Se unha mensaxe de texto como "Escoita" da túa parella te fai temer o peor, entrar en pánico ata que a súa seguinte mensaxe chegue á pantalla e estar sempre preocupado polo teu... compañeiro está a piques de romper contigo, demostra o fráxil que é realmente a vosa relación. 

Ter que vivir constantemente con esta sensación de desgraza inminente é un dos maiores sinais de unilateralidade nunha relación. «É coma a espada de Damocles», di o doutor Bhonsle. «Cando o rei viu que hai unha espada colgada sobre a súa cabeza, deixou de gozar da vida». 

6. Unha relación unilateral pode deixarche máis inseguro

Como vimos, a inseguridade é unha das principais razóns polas que a xente entra e permanece atrapada en relacións unilaterais. O problema é que canto máis tempo permaneces, peores se volven as túas inseguridades, poñendo en marcha un círculo vicioso que erosiona o teu sentido de identidade. A miúdo podes pensar: "Síntome como se dou máis do que recibo na miña relación", pero non es capaz de pedir o que necesitas nin de reunir a coraxe para marchar porque canto máis se descoidan as túas necesidades, máis acabas cuestionando a túa autoestima, ata o punto de que as túas inseguridades e... baixa autoestima pode levarte a crer que isto é o que mereces. 

«Cando o esforzo vén constantemente de ti, definitivamente pode xerar inseguridades e moita miseria», di a doutora Bhonsle. «Acabas crendo que este é o mellor amor e dignidade que podes obter, o que leva a múltiples problemas de inseguridade».

7. O amor unilateral esgótate emocionalmente 

Unha relación inevitablemente pasa polos seus altos e baixos, pero cando formas parte dunha relación equilibrada e saudable, a pesar de todos os desafíos, estar coa túa parella nútrete emocionalmente. Se esa non foi a túa experiencia e, no seu lugar, investir cada vez máis de ti mesmo nunha relación na que non recibes case nada a cambio te deixa emocionalmente esgotado, é un dos sinais de que estás só nunha relación.    

Se che apetece es o único nunha relación, naturalmente, intentarás facer todo o posible para que pareza máis auténtico. Cando todos os agasallos, as chamadas telefónicas (que inicias ti) e os favores acaben por abrumarte, o resultado será que te sintas canso/a. 

8. Hai unha aguda falta de etiquetas 

A falta de etiquetas ou de claridade sobre a túa postura coa túa parella tamén é un dos sinais de alerta dunha relación unilateral porque permite que a túa parella te dea por sentado. Quizais esteas esperando unha relación exclusiva mentres que a túa parella evita esta conversa porque quere "deixar pasar". 

A doutora Bhonsle explícanos a importancia de establecer etiquetas desde o principio. «Os sinais dunha relación unilateral non se poden xeneralizar. Hai que investigar se sequera é unha relación en primeiro lugar. O que vin que ocorre é que dúas persoas poden estar falando durante un ano, pero cando lles preguntas cales son, din: "Oh, non, aínda non lle puxemos unha etiqueta"». 

"Enviar mensaxes de texto e bicos con emojis a unha parella todas as noites non equivale a unha relación. Se non etiquetas o teu sal e o teu azucre, acabarás cun té salgado e un pastel de carne doce. O mesmo ocorre cun..." falta de etiquetas nas relacións tamén... desordena as cousas. Mediante unha comunicación clara, é importante saber o que sodes o un para o outro.” 

9. Non falas do futuro 

Unha actitude de "cruzaremos esa ponte cando cheguemos a ela" non augura nada bo para unha relación romántica, non se queres que se converta en algo serio e significativo de todos os xeitos. Para consolidar unha relación e traballar cara a un futuro compartido, debes falar dos teus obxectivos futuros, do que queredes ambos e de como esperas que sexa a túa vida.

Cando unha das persoas non está tan involucrada na relación como a outra, non pensará moito no futuro. Se a túa parella experimenta problemas de súpeto coa túa rede de contactos cando te preguntas "Onde nos ves nos próximos 5 anos?", é un dos sinais de que non significas nada para el/ela. 

10. O teu compañeiro pensa que non hai nada malo 

Como todos os prisioneiros da película Redención de Shawshank, a túa parella cre que é inocente de todos os crimes. Por suposto, ti es Red (Morgan Freeman), o único culpable alí. Cando os confrontes por non importarlles o suficiente, poderías recibir unha bomba enganosa como: "Estás tolo, iso non é certo. Tes que..." xestionar as súas expectativas mellor ". 

A túa parella farache crer que estás tolo sequera por pensar que pode que non estea tan implicado como ti ou que non espere o mínimo indispensable dela. Este é un dos sinais certos pero difíciles de identificar de que estás só nunha relación e que lle estás dando demasiado de ti a alguén que non te quere nin te valora como mereces. 

Lectura relacionada: 5 problemas de relación que levan a un romance fracasado

11. Sempre es ti quen fai as emendas 

Despois dunha gran pelexa, quen inicia a reconciliación? Se te decatas de que sempre es ti quen intenta arranxar as cousas, quizais a túa parella valore o tempo libre un pouco máis do que che gustaría. Pero se estás a tentar reconciliarte trinta e cinco minutos despois da pelexa sen sequera darlle espazo á túa parella para respirar, este exemplo non se aplica realmente a ti. Aínda así, pensa se sempre es ti quen se disculpa e intenta arranxar os problemas, ou se sempre estás a traballar para controlar os danos. Se é así, é un caso clásico de amor unilateral.  

12. A túa parella non lle importa moito

Fixeches un álbum de recortes con fotos de vós dous, de todas as entradas de cine que compraches e de todas as lembranzas que aprecias do seu aniversario? E regaláronche un xersei a cambio? Quizais lles falaches dunha reunión importante no traballo e parece que se esqueceron 2 días despois. Ou quizais non saben con certeza cando é o teu aniversario. Ou aínda que levan un tempo xuntos, non se saben o teu número de memoria. 

Aínda que queiras descartar estas accións como "non é gran cousa" porque estás tan namorado/a perdidamente, tes que admitir que cada vez que ocorre algo deste tipo, doe. Isto débese a que as accións da túa parella están a indicarche que non se preocupan demasiado por ti. A forma en que seguen adiante... descoidandote e as cousas que che importan está entre os maiores sinais de relación unilateral. 

Lectura relacionada: Limerence é o amor tóxico? 7 sinais que o din

13. Hai unha insatisfacción xeral 

A non ser que estivesses a botar unha ollada ao artigo ata agora, probablemente xa te decataches disto. Nunha relación unilateral, non te sentes especialmente emocionado pola conexión que tes coa túa parella. É moi probable que xa saibas que algo vai mal e que vivas cunha sensación constante de descontento e decepción. A túa non se parece en nada ás relacións de sorrisos que ves en Instagram. Garda as lendas de #obxectivosdeparella e os selfies adorables para outra parella, non estás a sacar moito proveito desta relación. 

Como saber cando é hora de deixar atrás unha relación unilateral 

Mesmo cando os sinais de estar nunha relación unilateral se fan demasiado evidentes, a xente tende a aferrarse á esperanza de que se se esforzan un pouco máis, se dan un pouco máis, a outra persoa corresponderá aos seus sentimentos. Tristemente, a maioría das veces, esta esperanza é falsa e o único que fai é deixarte ferido emocionalmente e erosionar a túa autoestima. 

A doutora Bhonsle reitera: «Nunha relación unilateral, as promesas incumpridas e as decepcións repetidas poden erosionar a túa autoestima e o teu benestar emocional». Se te sentes canso de intentalo e non obter nada a cambio, se as decepcións acumuladas che deron o corazón roto e te preguntas cando rematar unha relación que parece totalmente unilateral, aquí tes algúns indicadores que necesitas para reducir as perdas e seguir adiante: 

• Décheslle varias oportunidades sen ver ningún cambio: Se a túa parella continúa facendo promesas de mellora pero non as cumpre, é unha clara indicación de que as súas palabras non se aliñan coas súas accións. Unha promesa sen cambio é manipulación, o que a converte nun dos sinais máis apremiantes para deixar unha relación.
• Estás a lidar con expectativas insatisfeitas: Ser constantemente decepcionado por compromisos incumpridos pode levar á frustración e resentimento, o que pode comezar a afectar o teu benestar emocional. 
• Non estás a recibir o amor e o afecto que necesitas: Todo o mundo merece sentirse valorado e querido. Se as túas necesidades emocionais son descoidadas persistentemente, é un dos sinais de deixar unha relación porque non che está a servir.
• Sénteste máis só cando estades xuntos que cando estades separados: Estar nunha relación debería aumentar a túa felicidade, non restala. Sentirse illado na presenza da túa parella é un sinal de alarma que che advirte que debes dar un paso atrás. 
• A túa autoestima diminuíu desde que comezou a relación: Unha relación saudable debería animarte e apoiarte. Se te atopas dubidando do teu valor ou das túas capacidades, o desequilibrio na relación está a distorsionar o teu sentido de identidade e debes afastarte del. 

Como superar unha relación unilateral

Unha vez que te decates cando terminar unha relación, o seguinte paso é decidir como. Cando investiches tanto de ti mesmo nunha relación, seguir adiante pode ser un reto, pero tamén é crucial para o teu benestar. O doutor Bhonsle di: «A perspectiva de rematar unha relación pode ser desalentadora, mesmo se é unha que non satisface as túas necesidades emocionais. A clave é dar un paso á vez e manter a fe de que podes marchar». Enumera sete pasos sinxelos que poden facer que rematar unha relación unilateral sexa menos abrumador:

1. Recoñecer o desequilibrio

A doutora Bhonsle di: «Recoñece que na relación falta esforzo e afecto mutuos. Aceptar esta realidade é o primeiro paso cara á curación». Así é como podes desfacerte da negación e aceptar a realidade da túa situación:

• Considera os casos nos que te sentiches infravalorado ou sen apoio
• Lembra estas experiencias constantemente cando sintas a tentación de continuar a relación.  
• Escribe as túas emocións para ter claridade sobre a realidade da túa relación e procesala 

Lectura relacionada: Amar dende a distancia: como mostrar a alguén que fai 

2. Comunica os teus sentimentos

Expresa as túas preocupacións á túa parella e observa como responde.Comunicación aberta ás veces pode levar á comprensión mutua, pero se non o fai, pode reforzar a túa decisión de seguir adiante», afirma o doutor Bhonsle. 

Si, pode que o fixeras varias veces no pasado tamén, pero esta vez presta atención a como responden e non te fíes só das súas palabras. Se prometen cambiar para mellor, quizais dálle outra oportunidade, pero asegúrate de que esta vez sexa a última e definitiva oportunidade que lles des. Se volven caer nos seus vellos patróns tarde ou cedo, tómao como unha pista para poñer fin ás cousas. 

3. Establecer límites

Establecer límites claros para protexer a túa saúde emocional e decidir que comportamentos xa non tolerarás. Isto pode significar limitar o contacto ou evitar situacións nas que te sintas aproveitado/a. Comunica estes límites á túa parella para establecer expectativas claras e non deixes que os pisotee. Se o fan, reitera que o seu comportamento é inaceptable e desvincúlate dela. 

Lectura relacionada: 9 beneficios probados da terapia: non sufras en silencio

4. Busca apoio

A relación pode que fose unilateral, pero os teus sentimentos eran reais e probablemente intensos. Mentres tes dor por deixar ir a alguén que querías profundamente, así como pola idea do "que podería ter sido" se a túa parella te quixese como querías, recorre a amigos, familiares ou un terapeuta para xestionar as túas emocións. Compartir os teus sentimentos pode proporcionar consolo e perspectiva.

5. Centrarse no autocoidado

Para sandar desta dor e seguir adiante, debes priorizar actividades que che proporcionen alegría e relaxación. "Participar en autocoidado reforza a túa autoestima e axuda na curación", di o doutor Bhonsle. Debes, 

• Redescubre actividades que che encantan ou proba outras novas para mellorar o teu estado de ánimo
• Probar técnicas como a meditación ou o ioga pode axudar a centrar os teus pensamentos e reducir o estrés

6. Reflexionar sobre as leccións aprendidas

Imaxe

«Analiza a relación para comprender o que aprendiches sobre ti mesmo e as túas necesidades. Esta reflexión prepárate para relacións futuras máis saudables», di o doutor Bhonsle. Cando botes a vista atrás á relación que tiveches, presta atención aos comportamentos que te mantiveron atrapado nunha conexión insatisfactoria e desigual que che fixo pensar: «Síntome como se dou máis do que recibo na miña relación", a maioría das veces. Despois, determina o que queres na túa próxima relación para asegurarte de que se aliña cos teus valores e necesidades.

7. Abraza o futuro

Deixa de lado a idea de que a persoa que non correspondía aos teus sentimentos era o teu único amor verdadeiro. No seu lugar, agarda con ansias novas oportunidades e experiencias e abrázaas de verdade, sen manter viva a esperanza de que o amor que perdiches (ou que nunca tiveste) chegue a ti. Rematar un capítulo abre a porta a novas relacións plenas, e niso é no que debes concentrarte. 

Consideracións Finais

Entón, aí o tedes. Todo o que necesitas saber sobre unha relación unilateral. Como ocorre, se estás nun ou non, e que tes que facer. Con sorte, agora sabes o que tes que facer e non acabas crendo cando o teu compañeiro diga: "Por suposto que me importa!"

Se actualmente estás loitando cunha relación unilateral ou con calquera outro problema de saúde mental, Bonobology ten un multitude de asesores experimentados a quen lle encantaría axudarche a superar estes momentos difíciles, incluído o propio Dr Bhonsle.

12 sinais que a túa relación se está movendo demasiado rápido

13 trazos que distinguen o amor desinteresado do amor egoísta

Como perder os sentimentos por alguén que queres e deixar ir

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.