खालीपन महसूस करना कैसे बंद करें और खालीपन कैसे भरें

खालीपन भरा जीवन जीना मानव अस्तित्व की सबसे बड़ी त्रासदियों में से एक है। जो इसे प्रत्यक्ष रूप से अनुभव करता है, वह खोया हुआ, विरक्त और हताश महसूस करता है। एक सुरक्षित जीवन, अच्छी नौकरी और परिवार व दोस्तों के साथ मधुर संबंधों के बावजूद, आपको अभी भी एक तीव्र अनुभूति होती है कि आपके अंदर कुछ कमी है। आपकी सारी ऊर्जा उस शून्य को भरने में लग जाती है, जिसके स्रोत का पता लगाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। 

आपको पूरा यकीन है कि यह असंतोष आपके अंदर से ही आ रहा है, लेकिन आप इसके पीछे का असली कारण नहीं जानते। जब आपको इसके मूल कारण का पता न हो, तो इस खालीपन को भरने का तरीका ढूंढना मुश्किल हो सकता है। आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि खालीपन क्या है और इस भावना को कैसे पहचानें, हमने प्रियाल अग्रवाल से संपर्क किया , जो सेक्सटेक सोशल वेंचर स्टैंडवीस्पीक की संस्थापक और मानसिक एवं यौन स्वास्थ्य कोच हैं।

वह खालीपन को इस प्रकार परिभाषित करती हैं, "सुन्नता, अकेलापन, अलगाव की भावना और अत्यधिक उदासी सहित विविध प्रकार की भावनाएँ। ये सभी भावनाएँ किसी कठिन क्षति, आघात, आजीविका के नुकसान या जीवन की किसी अन्य आपदा के प्रति प्रतिक्रियास्वरूप अपेक्षित होती हैं। हालाँकि, जब ये भावनाएँ तनावपूर्ण परिस्थितियों से अधिक समय तक बनी रहती हैं या पुरानी हो जाती हैं और आपकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, तो यही वह स्थिति है जो चिंता का कारण बन जाती है।" 

खालीपन के लक्षण

लगातार ऐसा महसूस करना कि कुछ कमी है, आपके मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए विनाशकारी हो सकता है। आपको ऐसा लगता है कि आप खुद को समझ नहीं पा रहे हैं। किसी उद्देश्य का अभाव है। आपको जीवन का अर्थ समझने में कठिनाई हो रही है। ये भावनाएँ खालीपन के निम्नलिखित पाँच लक्षणों को जन्म दे सकती हैं: 

1. बेकार महसूस करना 

जब आपके मन में 'पर्याप्त' न होने की शर्मिंदगी की भावना घर कर जाए, तो आपको यह सोचना शुरू कर देना चाहिए कि इस खालीपन को कैसे भरा जाए। जो लोग अंदर से खाली होते हैं, उन्हें अक्सर लगता है कि वे महत्वहीन हैं और उनमें अच्छे गुणों और खूबियों की कमी है। दरअसल, उन्हें लगता है कि उनके कुछ भी करने से यह "हकीकत" नहीं बदलेगी, और यहीं से खालीपन का एहसास पैदा होता है।

2. अकेलेपन की निरंतर भावना 

शोध के अनुसार , अकेलापन एक आम समस्या है; 18 वर्ष से कम आयु के 80% और 65 वर्ष से अधिक आयु के 40% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार अकेलेपन का अनुभव करते हैं। यह चिंताजनक लक्षण सामाजिक मेलजोल की कमी से उत्पन्न होने वाली उदासी और खालीपन को दर्शाता है।

हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य बात है कि अकेलापन तब भी महसूस हो सकता है जब व्यक्ति लोगों से भरे कमरे में हो, लेकिन उसे उन लोगों की ओर से समझ और देखभाल की कमी महसूस हो। उन्हें लगता है कि वे इस दुनिया में अकेले हैं और कोई भी मानवीय संपर्क इस खालीपन को नहीं भर पाएगा। 

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3. सुन्न महसूस होना

जब आप खालीपन महसूस करते हैं, तो आप एक अकाट्य सुन्नता का अनुभव करते हैं। यह किसी भी भावना को महसूस न कर पाने की अक्षमता है। यह तीव्र भावनात्मक पीड़ा से निपटने का एक तरीका है। यह आमतौर पर आघात, दुर्व्यवहार, हानि, या यहाँ तक कि उदासी से बचने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन के कारण विकसित होता है।

4. निराशा और आशाहीनता

जब आप निराश महसूस करते हैं, तो आप स्वतः ही यह मानने लगते हैं कि आपके अंदर का दुख या सुन्नपन कभी दूर नहीं होगा। निराशा तब उत्पन्न होती है जब व्यक्ति यह मानना ​​छोड़ देता है कि वह ठीक हो सकता है। उसे लगता है कि जीवन व्यर्थ है, इसलिए वह जीवन से ही हार मान लेना चाहता है। ये भावनाएँ उसकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और भी बदतर बना सकती हैं ।

5. ब्याज की हानि 

खालीपन हर चीज़ में रुचि खोने के साथ आता है। लोग उन गतिविधियों में रुचि खोने लगते हैं जो पहले उन्हें खुशी और आनंद देती थीं। वे इन गतिविधियों को करना तो जारी रखते हैं, लेकिन ऊब महसूस करते हैं और उन्हें पहले जैसी भावनात्मक संतुष्टि नहीं मिलती।

यह शून्य कहां से उभरता है? 

आपके मन में जो खालीपन महसूस हो रहा है, उसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे बेरोजगारी, हार्मोनल स्तर में बदलाव और रिश्तों में समस्याएं। यहां तक ​​कि ऐसी स्थिति जिसमें आपको आत्म-चिंतन करने की आवश्यकता हो, वह भी अस्थायी रूप से खालीपन की भावना पैदा कर सकती है। यह किसी अपने को खोने, उदाहरण के लिए ब्रेकअप के बाद खालीपन महसूस करने के कारण भी हो सकता है।

खालीपन अवसाद, द्विध्रुवी विकार और PTSD का भी एक लक्षण है। इन गंभीर समस्याओं का निदान केवल एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक ही कर सकता है। मोटे तौर पर, खालीपन महसूस करने के निम्नलिखित कारणों में से एक या अधिक कारण हो सकते हैं: 

1. किसी प्रियजन के खोने का दुःख

प्रियल कहती हैं, "जो लोग किसी अपने या किसी प्रिय चीज़ को खो देते हैं, वे अक्सर खालीपन की भावना का अनुभव करते हैं। यह नुकसान परिवार में किसी की मृत्यु, किसी दोस्त या रोमांटिक पार्टनर से अलगाव, गर्भपात, या यहाँ तक कि अपनी आजीविका का साधन खो देने के रूप में भी हो सकता है।" 

"बेशक, अपनों को खोने पर शोक एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है , और इसमें अक्सर बहुत अधिक खालीपन महसूस होता है। जब ये भावनाएँ समय के साथ कम नहीं होतीं या शांत नहीं होतीं, तो यह चिंता का कारण बन सकता है।"

2. आघात का अनुभव

दुर्व्यवहार, छल, गैसलाइटिंग और उपेक्षा जैसे दर्दनाक अनुभव मन में खालीपन की भावना पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने बचपन में दुर्व्यवहार, विशेष रूप से भावनात्मक उपेक्षा का अनुभव किया है, उनमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और लंबे समय तक रहने वाले खालीपन की शिकायत करने की संभावना अधिक होती है।

3. बस कुछ गड़बड़ होने का सामान्य एहसास

जब किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ गलत या कमी होती है, तो अक्सर उसे खालीपन का एहसास होता है। यह किसी ऐसी नौकरी को करने के कारण हो सकता है जिससे वह सचमुच घृणा करता है, या किसी प्रेमहीन रिश्ते में रहने के कारण हो सकता है।

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4. अस्वस्थ मुकाबला तंत्र 

जब लोग लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया में फंस जाते हैं, तो उनके द्वारा विकसित अस्वस्थ मुकाबला तंत्र के बारे में बात करते हुए प्रियाल कहती हैं, "लोग आमतौर पर अपनी सकारात्मक भावनाओं को प्रभावित किए बिना कठिन भावनाओं को चुनिंदा रूप से दबाने में असमर्थ होते हैं, इससे वे अस्वस्थ मुकाबला तंत्र अपना लेते हैं, जो खालीपन की भावना को और बढ़ा देता है।"

उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति अकेला महसूस कर रहा होता है या किसी कठिन परिस्थिति से जूझ रहा होता है, तो वह अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और खुद पर काम करने के बजाय, अपने मन को व्यस्त रखने के लिए नशीली दवाओं, सेक्स, काम में खुद को डुबोने और अन्य गतिविधियों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को सुन्न कर लेता है।

5. व्यक्तित्व विकार

अध्ययनों के अनुसार , बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) से पीड़ित लोगों के जीवन में खालीपन की पुरानी भावनाएँ महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं । खालीपन की इन भावनाओं का संबंध आवेगशीलता, आत्म-हानि, आत्महत्या की प्रवृत्ति और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यों में बाधा से जोड़ा गया है।

खालीपन अक्सर किसी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्या का लक्षण होता है, जैसे कि बाइपोलर डिसऑर्डर या बीपीडी, आदि। चूँकि खालीपन हर व्यक्ति के अनुभव पर निर्भर करता है, इसलिए इसके कई आंतरिक और बाहरी कारण हो सकते हैं जो इस समस्या की जड़ हो सकते हैं।

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अप्रभावी तरीके जिनसे लोग अपना खालीपन भरने की कोशिश करते हैं

कुछ लोग एक से अधिक रिश्ते बनाकर अपने भीतर के खालीपन को भरने की कोशिश करते हैं। कुछ नया शुरू करने का रोमांच उन्हें उत्साहित करता है। वे सीरियल डेटिंग करने लगते हैं और एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में कूदते रहते हैं। वे सच्चा प्यार नहीं खोज रहे होते, बल्कि सिर्फ अपने भीतर के खालीपन को भर रहे होते हैं। अपने भीतर के खालीपन को भरने के लिए लोग कुछ अन्य व्यर्थ प्रयास भी करते हैं, जैसे:

• भौतिक वस्तुएँ खरीदना और अनावश्यक चीज़ों पर खर्च करना 
• अत्यधिक शराब पीना, मादक द्रव्यों का सेवन, और एक रात के संबंध
• लगातार शो देखकर खालीपन भरना 
• बिना ब्रेक लिए लगातार काम करना

हालांकि, कोई भी उस खालीपन को नहीं भर सकता जिसे वह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। यदि आप अभी भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आपको खालीपन क्यों महसूस हो रहा है, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी थेरेपिस्टों की टीम इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने और ठीक होने का मार्ग प्रशस्त करने के लिए यहाँ मौजूद है।

विशेषज्ञ ने बताया कि खालीपन कैसे भरें

आप खालीपन महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप प्यार के लायक नहीं हैं और कोई भी आपको नहीं चाहता या आपकी परवाह नहीं करता। स्वयं के बारे में यह गलत धारणा आपकी सकारात्मकता और खुद को देखने के आपके नज़रिए को विकृत कर देती है। इससे पहले कि यह गंभीर हो जाए, आपको यह पता लगाना होगा कि इस खालीपन को कैसे भरा जाए। यहाँ कुछ विशेषज्ञ-समर्थित तरीके दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं: 

1. अपने खाली समय का सदुपयोग करना

प्रियल सलाह देती हैं, "अपने खाली समय के लिए एक छोटा लेकिन संतोषजनक यात्रा कार्यक्रम बनाएँ। आपको इन योजनाओं को अस्वीकार करने का मन करेगा क्योंकि आपका इन्हें करने का मन नहीं करेगा, लेकिन इन विचारों को दूर भगाना और अपने मन को नई चीज़ों से प्रेरित करना ज़रूरी है।"

खुद से प्यार करने की दिशा में यह पहला कदम है और यह सबसे कठिन कदम भी है, लेकिन नए शौक ढूंढना, नई जगहों की खोज करना और नई गतिविधियों में भाग लेना आपके दिमाग को ताजगी का एक नया स्तर प्रदान करने में मदद करेगा और इस दौरान आपको रचनात्मकता के नए रास्ते भी मिल सकते हैं।

2. न भरे घावों का सामना करके अपने दर्द को स्वीकार करना

प्रियाल कहती हैं, “अपने अतीत के आघातों को जानबूझकर संसाधित करना और उनसे उत्पन्न खालीपन को कम करना, उस खालीपन को भरने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह मुख्य रूप से थेरेपी के माध्यम से किया जाना चाहिए, लेकिन आप स्व-सहायता पुस्तकें भी पढ़ सकते हैं और सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं। अब समय आ गया है कि आप अपने टूटे हुए दिल को ठीक करें और यह स्वीकार करें कि आपके घाव जायज़ हैं और उन्हें साफ करने और भरने की ज़रूरत है।”

"यह भी ज़रूरी है कि आप बैठकर इन आघातों से जुड़ी अपनी सभी भावनाओं को महसूस करें ताकि आप पूरी तरह से समझ सकें कि ये आपके अंदर क्या भावनाएँ जगाती हैं और क्यों। इससे न सिर्फ़ आपको खुद से जुड़ने में मदद मिलेगी, बल्कि दूसरों के प्रति ज़्यादा दयालु बनने में भी मदद मिलेगी।" किसी खालीपन को भरने का एक मुख्य कदम यह स्वीकार करना है कि आपको चोट पहुँची है। यह आपके लिए उपचार की दिशा में पहला कदम भी होगा। आप अपनी भावनाओं को जितना ज़्यादा देर तक दबाए रखेंगे, उन्हें बाहर निकालना उतना ही दर्दनाक होगा। 

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3. खालीपन कैसे भरें? ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

ध्यान और माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में और अधिक उपस्थित रहने में मदद करेंगे, जिससे आप स्वयं से और अपने दैनिक अनुभवों से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे। ये प्रभावी विश्राम तकनीकों के रूप में भी काम करते हैं जो आपको शांति और स्थिरता का अनुभव करने में मदद करेंगे जो आपको लंबे समय से नहीं मिली होगी। कुछ चीज़ें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं माइंडफुलनेस का अभ्यास करें यह है:

• योग
• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• प्रतिदिन 10 मिनट टहलना 
• रोजनामचा 

4. अधिक सक्रिय होना

प्रियल कहती हैं, "आप ज़्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर इस कमी को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने, तनाव कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करती हैं। इससे आपको अपने शरीर और उसकी ज़रूरतों के साथ बेहतर तालमेल बिठाने में भी मदद मिलती है।"

खुद के साथ समय बिताने और खुद को महत्वपूर्ण महसूस कराने के तरीके खोजें । आप छोटे और हासिल किए जा सकने वाले लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। ये लक्ष्य आपके पेशेवर या निजी जीवन से संबंधित कुछ भी हो सकते हैं। ये अल्पकालिक लक्ष्य आपको निराशा और आत्म-हीनता की भावनाओं से लड़ने में मदद करेंगे। इससे आपको अपने लिए एक बेहतर जीवन बनाने की दिशा में प्रयास करने में मदद मिलेगी।

5. जीवित रहने के लिए बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने का प्रयास करें

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने "मास्लो के आवश्यकताओं के पदानुक्रम" नामक एक सिद्धांत प्रस्तुत किया। यह सिद्धांत इस विचारधारा का प्रतिनिधित्व करता है कि मनुष्य को जीवन भर प्रेरित रहने के लिए कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों की आवश्यकता होती है। प्रत्येक मनुष्य की पाँच बुनियादी ज़रूरतें होती हैं:

• शारीरिक - भोजन, पानी और श्वास 
• सुरक्षा और संरक्षा - घर, धन और स्वास्थ्य
• प्रेम और अपनापन - दोस्ती, रोमांटिक रिश्ते और सामाजिक समूह 
• सम्मान - प्रशंसा, आदर और स्वीकृति 
• आत्म-साक्षात्कार - अपनी प्रतिभा, व्यक्तिगत विकास और आत्म-पूर्ति के प्रति आत्म-जागरूक होना 

यदि आप खालीपन महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके जीवन में इनमें से एक या कई बुनियादी जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं। 

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6. वापस देना

प्रियल कहती हैं, "परोपकारी होना, अपना समय और ऊर्जा लगाने के लिए सबसे ज़्यादा मनोवैज्ञानिक रूप से फ़ायदेमंद चीज़ों में से एक है। समाज के लिए योगदान करने के तरीके ढूँढ़ने से बेकारपन और अकेलेपन की भावनाओं से लड़ने में मदद मिलती है, जो उद्देश्य और आत्म-सम्मान की कमी से पैदा होती हैं।" यह दयालुता कई रूपों में प्रकट हो सकती है, जिसमें दान देना, किसी सहकर्मी की मदद करना, किसी वृद्धाश्रम में जाना, या दिल से किया गया कोई भी दयालु कार्य शामिल है। 

जब मन में खालीपन महसूस होता है, तो जीवन अर्थहीन लगने लगता है। लेकिन यह सच नहीं है। आपकी नकारात्मक भावनाएँ ही आपको ऐसा महसूस करा रही हैं। एक बार जब आप दुख, क्रोध और अकेलेपन जैसी असहज भावनाओं को स्वीकार कर लेंगे, तो आप हल्का महसूस करेंगे। त्याग करने का महत्व समझें और आप उपचार की राह पर आगे बढ़ेंगे। आप अपने कंधों से बोझ उतरता हुआ महसूस करेंगे।

जब आप ठीक हो जाएँगे, तभी आप अपने और दूसरों के साथ एक गहरा रिश्ता बना पाएँगे। आपके अंदर एक खालीपन का मतलब यह नहीं कि आपकी राह खत्म हो गई है। इसका मतलब बस इतना है कि ज़िंदगी आपको खुद से प्यार करने का एक और मौका दे रही है।  

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