तुम्हारी अनुपस्थिति मुझे खल गई है
जैसे सुई में धागा।
मैं जो कुछ भी करता हूं वह उसके रंग से सिला हुआ है।
- डब्ल्यूएस मेरविन
ब्रेकअप के बाद का असर ब्रेकअप से भी ज़्यादा बुरा होता है। लोग थोड़े ही समय में कई विरोधाभासी भावनाओं का अनुभव करते हैं। व्यथित, आहत और दिशाहीन होकर, वे गहरे अकेलेपन में डूब जाते हैं। लेकिन ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है? ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से कैसे निपटें और सहारा कैसे पाएँ?
हालाँकि यह एक ऐसी लड़ाई है जो आपको अकेले दिल से लड़नी होगी, फिर भी कुछ तरीके हैं जो आपको शांति और आनंद की उस ज़मीन तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं। ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से निपटने के लिए हम इन 11 सुझावों के साथ आपको एक नया नज़रिया दे रहे हैं। आप पूछेंगे, हम कौन हैं? मेरे साथ एक विशेषज्ञ हैं जो अच्छी तरह जानते हैं कि आप किस दौर से गुज़र रहे हैं।
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट देवलीना घोष (एम.रेस., मैनचेस्टर यूनिवर्सिटी), जो कॉर्नैश: द लाइफस्टाइल मैनेजमेंट स्कूल की संस्थापक हैं और कपल्स काउंसलिंग और फैमिली थेरेपी में विशेषज्ञता रखती हैं, उदासी से उबरने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव साझा करती हैं। शुरुआत करने का समय आ गया है।
ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से निपटने और सहारा पाने के 11 सुझाव
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ब्रेकअप के बाद अकेलेपन का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या में लगातार वृद्धि हो रही है। देवलीना इस घटना को समझाते हुए कहती हैं, “आजकल हम रिश्तों के ज़रिए संतुष्टि पाने की कोशिश कर रहे हैं। हमारा ध्यान खुद पर केंद्रित नहीं है। लेकिन किसी दूसरे व्यक्ति के ज़रिए जीवन में अर्थ या सार्थकता खोजना न तो स्वस्थ है और न ही टिकाऊ। जब ब्रेकअप होता है, तो अकेलापन सौ गुना बढ़ जाता है। यही कारण है कि लोग रिश्तों में रहते हुए भी अकेलेपन से निपटने की कोशिश करते हैं ।”
ऐसी प्रवृत्ति को सुधारना बेहद ज़रूरी है। लेकिन अपनी आदतों को सुधारने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद आने वाली दुःखद लहर से पार पाना होगा। लेकिन क्या यह इतना आसान है? और क्या हर किसी के लिए नियम अलग-अलग होते हैं? एक पुरुष के तौर पर आप अकेलेपन से कैसे निपट सकते हैं? क्या यह ब्रेकअप के बाद एक महिला के तौर पर अकेलेपन से निपटने से किसी भी तरह अलग है? और क्या दोस्तों के बिना अकेलेपन से निपटना संभव है? इतने सारे सवाल हैं। आइए जवाबों पर एक नज़र डालते हैं।
यहां कुछ रणनीतियों की सूची दी गई है जो अकेलेपन से निपटने में आपकी मदद करेंगी।
1. अकेलेपन से निपटने के लिए अपने दर्द को स्वीकार करें
देवलीना कहती हैं, "मेकओवर करवाना या परफेक्ट बॉडी के लिए जिम जाना ब्रेकअप के बाद के दुख का हल नहीं है। खुद पर एक एहसान करें और एक महीने या उससे ज़्यादा समय तक पॉप कल्चर को नज़रअंदाज़ करें। अपने दर्द को महसूस करें, उसका समाधान करें, और समझें कि कुछ समय के लिए अपनी भावनाओं में डूबे रहना ठीक है। इस मौके का इस्तेमाल अपने फैसलों, रिश्ते और एक्स पर सोचने के लिए करें। खुद के साथ बैठें।"
ब्रेकअप हममें से अच्छे-अच्छों को भी घुटनों के बल ला देता है। ड्वाइट श्रूट भी जब एंजेला के जाने पर रो पड़े थे, तो बिलख-बिलख कर रो पड़े थे। पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहना या एक साथ सात ब्राउनी खाना ठीक है। शुरुआती दौर में, अपने अंदर से सारा रोना, गुस्सा और हताशा निकाल दें। ऐसी दुनिया में जहाँ रिश्ते में अकेलापन महसूस करना आम बात होती जा रही है, आपको ब्रेकअप के बाद के अपने दुख को छिपाने की ज़रूरत नहीं है।
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2. दोस्तों की संगति में सुकून पाएं
हम इस बात को कम आंकते हैं कि हमें अपने दोस्तों की कितनी ज़रूरत है। लेकिन यहाँ आपको याद दिलाया गया है कि आप अपने उस पुराने दोस्त से ज़रूर मिलें जिससे आप मिलना चाहते थे। आपको जो राहत मिलेगी, उसे देखकर आप हैरान रह जाएँगे। रिश्ते में, पार्टनर हमारी प्राथमिकता बन जाता है और हम अक्सर दोस्तों के साथ प्लान रद्द कर देते हैं। यही वो दोस्त होते हैं जो ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से जूझते हुए हमारे साथ खड़े होते हैं।
लेकिन एक दोस्त आखिर कर क्या सकता है? देवालीना समझाती हैं, “ ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है किसी की बात सुनना । एक ऐसा दोस्त जो बिना कोई राय दिए आपकी बात सुने या बिना कठोर हुए आपकी गलतियों को निष्पक्ष रूप से देखे, वह किसी वरदान से कम नहीं है। वे आपको दिलासा भी दे सकते हैं और सुधार का जरिया भी – बस एक अच्छे दोस्त से संपर्क करें।”
3। अपना ख्याल रखें
अपने घर और पोषण की देखभाल खुद करें। कोई मिशन पर निकलने की ज़रूरत नहीं है, बस अपनी बुनियादी ज़रूरतों का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त भोजन मिले और आप साफ-सुथरे रहें। अपने आस-पास की जगह को भी साफ रखें। गंदे वातावरण में रहना आपके लिए अच्छा नहीं होगा – बिना धुली चादरें, बदबूदार और सिकुड़े हुए कपड़े, बासी खाना और जंक फूड खाना, ये सब बिल्कुल मना है। आपको ब्रेकअप के बाद क्या करें और क्या न करें , इन बातों का ध्यान रखना चाहिए!
पर्दे और खिड़कियाँ खोल दीजिए, अपना बिस्तर बिछा दीजिए, और कॉफ़ी के साथ सब्ज़ियों से भरा सैंडविच खा लीजिए। नहा लीजिए और बाल धो लीजिए। अंत में, नए कपड़े पहन लीजिए। आपको कैसा महसूस होगा, इसमें काफ़ी फ़र्क़ पड़ेगा। गंदा वातावरण अकेलेपन की नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। क्या आपको वो कहावत याद है, "स्वच्छता ही ईश्वरीयता है?"
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4. जब आप अकेलेपन से जूझ रहे हों, तो अपने आत्मसम्मान को कम न होने दें
यह मानना भले ही मुश्किल हो, लेकिन आपका ब्रेकअप दुनिया का अंत नहीं है, और न ही यह आपके पूरे अस्तित्व को परिभाषित करता है। आपको अपने नुकसान को व्यक्तिगत बनाने की इच्छा से बचना चाहिए। देवलीना कहती हैं, "बच्चों का पालन-पोषण बहुत प्रतिस्पर्धी माहौल में होता है। बचपन से ही उन्हें 'जीतने' के लिए तैयार किया जाता है। नतीजतन, हर नुकसान उनके खुद से गहराई से जुड़ जाता है।"
मेरी सलाह यही है: ब्रेकअप को अपनी व्यक्तिगत कमी या असफलता न समझें। ये जीवन/रिश्तों का अभिन्न अंग हैं। इस दौरान आपका आत्मसम्मान आहत नहीं होना चाहिए। 'मैं काफी अच्छा नहीं हूँ' या 'मैं और बेहतर कर सकता था' जैसे विचार मन में न आने दें। रिश्ता कोई प्रतियोगिता नहीं है जिसे आप जीत सकें।
5. सोशल मीडिया से दूर रहें
क्योंकि यह बस दिमागी खेल और दिल टूटने का रास्ता है। यह सब उस कहानी से शुरू होता है जो आप ख़ास तौर पर अपने एक्स के लिए पोस्ट करते हैं। आप उनके देखने का इंतज़ार करते हैं, इस बीच उनका पीछा करते हैं, किसी नए (और आकर्षक) व्यक्ति के साथ तस्वीर देखकर नाराज़ हो जाते हैं, और बेचैन हो जाते हैं। हो सकता है कि वे आपकी पोस्ट का जवाब दें और आप बातचीत शुरू कर दें। मासूमियत भरी छोटी-मोटी बातचीत में क्या बुराई है, है ना? ग़लत।
अपने पूर्व साथी के साथ बातचीत के विषाक्त चक्र में पड़ना एक बहुत बड़ी गलती है। इससे आप पहले से भी ज़्यादा बुरा महसूस करेंगे। कुछ मामलों में, पूर्व साथी के साथ बातचीत में हेरफेर और गैसलाइटिंग जैसे वाक्य शामिल हो जाते हैं, जिससे आप उलझन भरी भावनाओं में घिर जाते हैं। और आपको अपने जीवन में इस तरह के नाटक की ज़रूरत नहीं है – आप दोबारा अकेलेपन का सामना नहीं करना चाहते। अपने पूर्व साथी को सोशल मीडिया पर तुरंत ब्लॉक कर दें; आपको वहां से कोई सहारा नहीं मिलेगा।
और आज के अकेलेपन की महामारी के लिए सोशल मीडिया काफी हद तक ज़िम्मेदार है। लोग ऑनलाइन एक पावर कपल होने के बावजूद, अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस कर रहे हैं। इंटरनेट काफी हद तक सतही है; स्क्रीन से ब्रेक लेना ही बेहतर है।
6. ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से निपटने के लिए पेशेवर मदद लें
अकेले दम पर सब कुछ संभालना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी मदद लेना भी ज़रूरी है। खासकर जब आप दोस्तों के बिना अकेलेपन से जूझ रहे हों। एक काउंसलर या थेरेपिस्ट आपकी स्थिति का बेहतर विश्लेषण करने में मदद कर सकता है; ब्रेकअप के बाद जब आप पूरी तरह टूट जाते हैं, तो आप शायद उतने निष्पक्ष नहीं रह पाते। काउंसलिंग के कई सिद्ध लाभ हैं ।
देवलीना इस थेरेपी की प्रकृति के बारे में बताती हैं, "किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा होने के लिए ज़्यादा सेशन की ज़रूरत नहीं होती। थोड़ी-सी मदद उन्हें चीज़ों को एक अलग नज़रिए से देखने में मदद करती है। यही कारण है कि किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, या वे लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो मदद लें।"
बोनोबोलॉजी के काउंसलर्स द्वारा दी जाने वाली ऑनलाइन थेरेपी ने कई लोगों को ब्रेकअप के बाद उबरने में मदद की है। इस मुश्किल दौर में हम आपके साथ हैं, आप हम पर भरोसा कर सकते हैं। उपचार बस एक क्लिक दूर है।
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7. पटरी पर वापस आएँ
फ़राज़ काज़ी ने बड़ी चतुराई से कहा था, "चाहे आपका दिल कितना भी टूटा हो, दुनिया आपके दुःख के लिए नहीं रुकती।" मुझे पता है कि ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से निपटना मुश्किल होता है और वयस्कता के रोज़मर्रा के काम बोझिल लगने लगते हैं। लेकिन किसी न किसी तरह की दिनचर्या में वापस लौटना, अपने जीवन में सामान्यता का आभास पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
समय पर काम पर जाएं, जिम जाएं, दिन में तीन बार भोजन करें और एक नियमित समय सारणी का पालन करें। इससे आपका ध्यान थोड़ा बँटा रहेगा – नकारात्मक भावनाओं में लगातार डूबे रहना ठीक नहीं है। आप अपनी निराशा या गुस्से को काम में लगा सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक नियमित दिनचर्या बनाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने आप से कभी समझौता न करें। दिल टूटने के दर्द से उबरने का यह निश्चित रूप से सबसे अच्छा तरीका है । जैसा कि हम कहते हैं, जीवन चलता रहना चाहिए।
8. अपने माता-पिता से मिलें
माँ और पिताजी सबसे अच्छी तरह जानते हैं; घर पर कुछ समय बिताना एक कठिन ब्रेकअप से उबरने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। घर के बच्चे की तरह बनें और अपनी देखभाल खुद करने दें। अपने सबसे पसंदीदा माता-पिता के साथ दिल खोलकर बात करने से आपको एक अहम सवाल का जवाब मिल सकता है - ब्रेकअप के बाद मैं इतना अकेला और अलग-थलग क्यों महसूस करता हूँ?
यह सर्वविदित है कि माता-पिता के साथ हमारे संबंध हमारे वयस्क प्रेम संबंधों को प्रभावित करते हैं। इसीलिए 'माँ/ पिता से जुड़ी समस्याएँ ' जैसे मुहावरे प्रचलित हैं। यदि आपके और आपके माता-पिता के बीच कोई अनसुलझी समस्याएँ हैं, तो धैर्यपूर्वक उन पर काम करें। उनके साथ बेहतर संबंध बनाने का प्रयास करें। इससे आपका अकेलापन दूर होगा और आपको भविष्य में ऐसी ही गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।
9. इस अध्याय को हमेशा के लिए बंद कर दें
मुझे परवाह नहीं कि आप क्या मानते हैं, लेकिन अपने पूर्व साथी के साथ दोस्ती रखना एक बेहद बुरा, भयानक और घिनौना विचार है। यह कभी काम नहीं करता, और आप दोनों फिर से एक साथ आ ही जाएंगे। इतना ही नहीं, आप गलत कारणों से सुलह करेंगे। जैसे कि हताशा, आदत, असुरक्षा या यौन इच्छा। इस बात की प्रबल संभावना है कि आपकी 'दोस्ती' एक ऐसे रिश्ते में बदल जाएगी जो बार-बार टूटेगा और फिर टूटेगा।
अपने ब्रेकअप के पीछे की वजह पर अड़े रहो; तुम किसी वजह से अलग हुए थे, है ना? पीछे मुड़कर देखने पर सब कुछ हमेशा अच्छा लगेगा और तुम्हें अपने एक्स की बहुत याद आएगी। बस इतना जान लो कि अगर तुम फिर से साथ आ गए, तो असली मुद्दे दब जाएँगे। अकेलेपन से बचने के लिए उनसे सुलह मत करो।
10. मैं इतना अकेला और अलग-थलग क्यों महसूस करता हूँ? खुद पर संयम रखें
अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं। देवलीना कहती हैं, "खुद को थोड़ा आराम दें। अपने आप से वैसी ही सहानुभूति रखें जैसी आप अपने किसी दोस्त के साथ, जो आपके जैसी परिस्थिति में हो। खुद से यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें; निराशा, अपनी क्षमता से ज़्यादा की चाहत का नतीजा होती है। इससे उबरने में समय और धैर्य लगता है। गलतियाँ करना जायज़ है..."
मेरी एक बहुत ही करीबी दोस्त का पिछले साल एक बुरा ब्रेकअप हुआ था। अपने एक्स से अलग होने के तीन दिन बाद, उसने काम फिर से शुरू कर दिया और नए प्रोजेक्ट्स पर काम शुरू कर दिया। अपने व्यस्त कार्यक्रम के एक हफ़्ते बाद, उसका सारा जोश खत्म हो गया और वह मेरे किचन काउंटर पर ही रो पड़ी। "मैं इसे संभाले रखने की पूरी कोशिश कर रही हूँ। फिर भी मैं खालीपन क्यों महसूस कर रही हूँ?" मैं आपको वही बताती हूँ जो मैंने उससे कहा था, "तुम हर समय साथ नहीं रह सकती, तुम फट जाओगी। बस साँस लो, है ना?"
अगर आप एक पुरुष के रूप में अकेलेपन से जूझ रहे हैं, तो आपके लिए एक खास बात: इस दौर में आपको कठोर या चुप रहने की ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनाओं को महसूस करें, अपने दुख को खुलकर व्यक्त करें। खुद से प्यार करना सीखें और उन सभी लोगों को नज़रअंदाज़ करें जो पुरुषों के लिए गलत धारणाएं थोपने की कोशिश करते हैं।
11. जब आप अकेलेपन से जूझ रहे हों तो तर्कसंगत विकल्प चुनें
ब्रेकअप को अस्वास्थ्यकर हद तक भावनात्मक बनाना विनाश का कारण बन सकता है। किसी भी कीमत पर ब्रेकअप को अपने जीवन का अंतिम क्षण न बनाएँ। इससे आप केवल गलत फैसले लेंगे जैसे अत्यधिक शराब पीना, धूम्रपान करना, ड्रग्स लेना, अत्यधिक खाना आदि। जहाँ तक हो सके, गंभीरता से सोचें। ब्रेकअप के बाद आपके कदम खुद पर केंद्रित होने चाहिए, न कि किसी असफल रिश्ते की याद में।
देवलीना कहती हैं, "अपना ख्याल रखो, और सिर्फ़ अपने आप पर ध्यान दो। मैं जिस शब्द का इस्तेमाल करूँगी, वह है 'आत्म-निवेश'। जब आप अकेलेपन से निपटने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके सभी फ़ैसले आपके भावनात्मक विकास में मददगार होने चाहिए।" कृपया नशे में अपने पूर्व-प्रेमी को फ़ोन न करें।
ये इतना सोचने लायक था कि शायद आपको इसे पैक करके घर ले जाना पड़े। मज़ाक छोड़ो, जो पढ़ा है उसे ध्यान से पढ़ो। इन्हें अपनी क्षमता के अनुसार, अपने समय पर लागू करो। मुझे पूरा यकीन है कि ये आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। हमें ज़रूर बताइए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - हमें आपसे सुनकर हमेशा खुशी होती है। बोनोबोलॉजी के साथ आप कभी अकेले नहीं रहेंगे।
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