रिश्तों में जलन: कारण, संकेत और इससे निपटने के उपाय

जब बिस्तर से उठना और चेहरे पर मुस्कान लाना नामुमकिन सा लगने लगे, तो स्वाभाविक रूप से आप अपने साथी में कुछ प्रेरणा ढूँढ़ने की कोशिश करेंगे। लेकिन जब उनसे बात करने का ख़याल ही आपको डर और निराशा से भर दे, तो हो सकता है कि आप रिश्ते में बर्नआउट से गुज़र रहे हों।

नहीं, यह सिर्फ़ किसी के "उदास" होने का एक और आकर्षक शब्द नहीं है। अगर इसे अनदेखा किया जाए, तो रिश्तों में बर्नआउट चिंता का एक बड़ा कारण बन सकता है, जिससे कई अन्य लक्षणों के अलावा, अशांति, निराशा, बेचैनी या नाखुशी की एक स्थायी स्थिति पैदा हो सकती है। 

इसे अनदेखा करना आपके रिश्ते के लिए मृत्यु प्रमाण पत्र पर हस्ताक्षर करने के समान है, इसलिए इसका निदान करना और इसके समाधान ढूंढना अत्यंत महत्वपूर्ण है। मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए), जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं, की मदद से आइए जानें कि यह वास्तव में क्या है और रिश्ते में तनाव से निपटने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

"रिश्ते में बर्नआउट" का क्या मतलब है?

तो, क्या रिश्तों में बर्नआउट जैसी कोई चीज़ होती है, या आप बस किसी मुश्किल दौर से गुज़र रहे हैं? आप शायद यही मानें कि यह दूसरी बात है, लेकिन चूँकि "मुश्किल दौर" आमतौर पर इतना लंबा नहीं होता कि आपको पूरी तरह फँसा हुआ महसूस हो, तो हो सकता है कि आप किसी गंभीर स्थिति से गुज़र रहे हों। 

नहीं, एक छोटा-सा झगड़ा ऐसी स्थिति का संकेत नहीं देता। और नहीं, सिर्फ़ इसलिए कि आप दोनों में से किसी ने निजी दूरी की माँग की है, इसका मतलब यह नहीं कि रिश्ता खत्म हो गया है। सीधे शब्दों में कहें तो, बर्नआउट एक ऐसी स्थिति है जिसमें लंबे समय तक तनाव और बेचैनी के कारण आप लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।

रिश्ते में तनाव तब होता है जब आपका बंधन भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो जाता है , और एक या दोनों साथी को यह उम्मीद नहीं रहती कि चीजें कभी सुधरेंगी। आपको लग सकता है कि इस रिश्ते के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है, और यही असल में तनाव का कारण बनता है।

रिश्ते में तनाव के अर्थ को समझाते हुए डॉ. भोंसले कहते हैं, “यह मूल रूप से थकान और निराशा की भावना का मिलाजुला रूप है। यह एक दुष्चक्र है। थकान निराशा को जन्म देती है, और निराशा से और अधिक थकान उत्पन्न होती है। ये दोनों एक-दूसरे की ऊर्जा को बढ़ाते रहते हैं। रिश्ते में तनाव का अध्ययन अक्सर अधिक रोचक होता है क्योंकि थकान के कारणों का पता लगाने से कई कारण सामने आ सकते हैं।”

"ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से कोई रिश्ता आपको रोमांचित करने के बजाय थका देने वाला हो सकता है, और विषाक्तता को परिभाषित करने के अनगिनत तरीके हैं। रिश्तों में जलन के कारण बहुत व्यक्तिपरक हो सकते हैं, और उन्हें सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता।" 

जैसा कि डॉ. भोंसले बताते हैं, यह अनुभव हर व्यक्ति और हर व्यक्ति के लिए बेहद व्यक्तिपरक होता है। आपके रिश्ते में बर्नआउट के लक्षण दूसरों से काफ़ी अलग हो सकते हैं, और गलत निदान के कारण आपको असली समस्या समझ में ही नहीं आ सकती। इसीलिए रिश्ते में बर्नआउट की झूठी भावना से सावधान रहने की ज़रूरत है।

रिश्तों में जलन की झूठी भावना से सावधान रहें 

"अगर आप कीचड़ लगे जूते पहनकर चलेंगे, तो रास्ते में और भी ज़्यादा गंदगी जमा हो जाएगी। इसलिए अगर आप पहले से ही दबाव में हैं, तो आप इसका ग़लत दोष बर्नआउट या रिश्तों में बर्नआउट को दे सकते हैं। हो सकता है कि आपको वो प्रमोशन न मिला हो जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे, हो सकता है आपका परिवार आप पर किसी चीज़ के लिए दबाव डाल रहा हो, हो सकता है आप ख़ुद ही किसी मुसीबत में फँस गए हों। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएँ अक्सर रिश्तों में बर्नआउट की ग़लत भावना पैदा कर सकती हैं।

"तो, इससे पहले कि आप यह मान लें कि "मेरा रिश्ता मुझे परेशान कर रहा है", यह समझ लें कि आपकी मनःस्थिति आपके जीवन में चल रही अनगिनत अन्य घटनाओं के कारण हो सकती है। जब आप अपने रिश्ते को दोष देने के लिए एक आसान लक्ष्य पाते हैं, तो आप बस उसका गलत निदान कर रहे होते हैं," डॉ. भोंसले कहते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपने रिश्ते से ऊब चुके हैं? अपनी बेचैनी का कारण रिश्ते में असंतोष को बताना शायद सही विचार नहीं है, खासकर अगर इसका मतलब यह हो कि और भी गंभीर समस्याएं अनदेखी रह जाएंगी। रिश्ते में तनाव के लक्षण कई तरह से और 5 अलग-अलग चरणों में प्रकट होते हैं, यही कारण है कि खुद से किया गया निदान अक्सर गलत साबित हो सकता है।

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रिश्तों में बर्नआउट के चरण

किसी भी बीमारी की तरह, बर्नआउट की गंभीरता भी कई चरणों से गुज़रती है। किसी रिश्ते में भावनात्मक बर्नआउट पाँच अलग-अलग चरणों से गुज़रता है। दरअसल, सभी तरह के बर्नआउट इन पाँच चरणों से गुज़रते हैं, चाहे वह पेशेवर माहौल में हो या जीवन के किसी भी अन्य पहलू में। नए रिश्ते के बर्नआउट को आदतन क्रॉनिक बर्नआउट समझें। इन चरणों को समझने से शुरुआती लक्षणों और कारणों को पहचानने और समस्या को जड़ से खत्म करने में मदद मिल सकती है।

1. हनीमून चरण

हम हमेशा किसी भी नई चीज़ को नई ऊर्जा, दृढ़ विश्वास और प्रतिबद्धता के साथ अपनाते हैं। हमें उच्च स्तर की संतुष्टि का भी अनुभव होता है। किसी नई नौकरी या नए रिश्ते के बारे में सोचिए। हम ज़्यादा देना चाहते हैं और कम रिटर्न में भी खुशी का अनुभव करना चाहते हैं।

लेकिन इस चरण में भी कुछ तनाव की आशंका रहती है। अपनी नई डेट के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने की चाहत, उसे अपनी क्षमता से ज़्यादा समय देना, अक्सर अन्य प्रतिबद्धताओं से समय निकालना - ये हनीमून चरण में तनाव के कुछ उदाहरण हैं। नए रिश्ते में बर्नआउट गंभीर हो सकता है अगर कोई नए रिश्ते के बढ़ते तनाव को न समझे।

2. तनाव की शुरुआत

हालाँकि तनाव पिछले चरण में ही शुरू हो चुका था, लेकिन रिश्ते में शामिल व्यक्ति को इससे कोई परेशानी नहीं हुई और उसने सुखद परिणामों के बदले में इसे सहजता से स्वीकार कर लिया। लेकिन तनाव के चरण की शुरुआत, रिश्ते में तनाव के होने के एहसास की शुरुआत है।

रिश्तों में थकान भी कभी-कभार, लेकिन ध्यान देने योग्य रूप से दिखाई देती है। इस अवस्था में आप वास्तव में अपने साथी से ऊबते नहीं हैं, लेकिन कभी-कभी आपको रिश्ते को बनाए रखने का तनाव महसूस हो सकता है।

3. दीर्घकालिक तनाव

इस चरण में तनाव की अधिक बार उपस्थिति देखी जाती है। रिश्ते की थकान के इस चरण और पिछले चरण के बीच मुख्य अंतर केवल तीव्रता और आवृत्ति का है। इस चरण में, तनाव आपके जीवन में अधिक स्थायी रूप से मौजूद महसूस होता है। आप अपने रिश्ते और उसके भविष्य को लेकर पहले की तुलना में अक्सर कम उत्साहित महसूस करते हैं। इतना कि आप अपने साथी से ऊब जाते हैं और निराशा की भावना का अनुभव करते हैं।

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4. बर्नआउट

यह वह अवस्था है जब आप औपचारिक रूप से अपने तनाव को "रिश्ते का बर्नआउट" कह सकते हैं। तनाव की घटना और तीव्रता इतनी लगातार हो जाती है कि आप अपने रिश्ते में अत्यधिक बेचैनी और प्रतिरोध महसूस करते हैं। इस अवस्था में तनाव गंभीर स्तर पर पहुँच जाता है, और भावनाओं और लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना और भी मुश्किल हो जाता है। आप रिश्ते में बेहद उदासीन महसूस करते हैं, जिससे पेशेवर मदद लेने के लिए खुद को प्रेरित करना और भी ज़रूरी हो जाता है।

5. आदतन बर्नआउट

बार-बार होने वाला भावनात्मक तनाव, रिश्तों में अत्यधिक और लगातार असंतोष और तनाव की भावना से चिह्नित होता है, जो इस हद तक बढ़ जाता है कि यह महज़ एक नियमित घटना से कहीं अधिक गंभीर हो जाता है और आदर्श रूप से इसे रिश्ते में संकट के चेतावनी संकेत के रूप में देखा जाना चाहिए। इस स्तर पर, रिश्तों में भावनात्मक तनाव को बिल्कुल भी हल्के में नहीं लिया जा सकता है और गंभीर अवसाद और रिश्ते की चिंता से बचने के लिए इससे निपटना प्राथमिकता होनी चाहिए ।

रिश्तों में जलन का क्या कारण है? 

अब जब आप इस सवाल का जवाब जान गए हैं कि "क्या रिलेशनशिप बर्नआउट जैसी कोई चीज़ होती है?", रिलेशनशिप बर्नआउट का मतलब समझ गए हैं, और बर्नआउट के विभिन्न चरणों से परिचित हो गए हैं, तो आप शायद यह जानने के लिए उत्सुक होंगे कि इसके क्या कारण हो सकते हैं। हालाँकि हर स्थिति में इसके कारण अलग-अलग होते हैं, डॉ. भोंसले रिलेशनशिप बर्नआउट के कुछ सामान्य कारणों की ओर इशारा करते हैं: 

1. जब आप शुरू से ही किसी रिश्ते की तलाश में नहीं थे 

अगर आप अपनी गतिशीलता को लेकर पूरी तरह आश्वस्त नहीं थे या सिर्फ़ इसलिए इसमें कूद पड़े क्योंकि यह एक अच्छा विचार लग रहा था, तो आपको जल्द ही एहसास हो गया होगा कि आप मुसीबत में फँस गए हैं। डॉ. भोंसले कहते हैं, "कई युवा जोड़े बहुत जल्दी थक जाते हैं क्योंकि उन्हें एहसास ही नहीं होता कि वे रिश्ते में आते समय इस तरह की प्रतिबद्धता के लिए तैयार नहीं थे। एक यौन प्राणी के रूप में अपनी पहचान की खोज या विकास के एक तरीके के रूप में, वे अन्वेषण को प्रशंसा और प्रेम समझने की भूल कर सकते हैं।"

जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसमें आप कभी नहीं पड़ना चाहते थे, तो आप बहुत जल्दी फँसा हुआ महसूस कर सकते हैं। खुद से पूछें कि क्या आप किसी प्रतिबद्धता की तलाश में थे या फिर मोह ने आपके निर्णय को अंधा कर दिया था।

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2. जब आप खुद पर काम करना बंद कर देते हैं तो रिश्ते में जलन पैदा हो सकती है

नहीं, इसका एकमात्र दोषी आपका साथी या आपके सामने मौजूद कठिन परिस्थितियाँ नहीं हैं। खुद से पूछिए, क्या आप अपने किसी खास रूप से संतुष्ट हो गए हैं? क्या आपने अपने व्यक्तित्व पर काम करना सिर्फ कॉलेज के दिनों में ही शुरू किया था? "अत्यधिक परिचितता की स्थिति आमतौर पर तब पैदा होती है जब दोनों साथी खुद पर काम करना बंद कर देते हैं। बहुत से लोग अपने रिश्ते में , खासकर शादी के बाद, संतुष्टि की बीमारी का शिकार हो जाते हैं।"

"उनका वज़न बहुत बढ़ सकता है, वे दिखने में सहज नहीं रह पाते, अपने मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना छोड़ देते हैं। बस एक महीने तक जिम न जाना ही इसे आदत बना सकता है। जब आप अपने साथी को एक ऐसे "लक्ष्य" के रूप में देखते हैं जिस पर आपने विजय प्राप्त कर ली है, तो आप खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करना छोड़ चुके होते हैं," डॉ. भोंसले कहते हैं। 

3. आपके मूल्यों में बदलाव इसके लिए ज़िम्मेदार हो सकता है 

जब आप किसी के लिए दीवाने हो जाते हैं, तो शायद आप यह नहीं सोचते कि अगले दस सालों में आप उनके साथ कहाँ होंगे। ठीक है, हो सकता है कि आपने पाँच साल बाद उनके साथ इटली की कई यात्राओं की कल्पना कर ली हो, लेकिन यह बात अलग है। हो सकता है कि साथ रहने के बाद से आपके मूल्य बदल गए हों, या आपके भविष्य के लक्ष्य शुरू से ही एक जैसे नहीं थे।

रिश्तों में बर्नआउट का क्या कारण है? अलग-अलग राय एक निश्चित जोखिम कारक हैं। डॉ. भोंसले कहते हैं, "हर समीकरण में, आपके कुछ मूल्य एक जैसे होते हैं और कुछ ऐसे भी होते हैं जो एक जैसे नहीं होते। लेकिन जब आप ज़िंदगी से बिल्कुल अलग चीज़ें चाहते हैं - हो सकता है कि वह बच्चे न चाहती हो या उसका पति शादी न करना चाहता हो - तो यह रिश्तों में बर्नआउट की स्थिति पैदा कर सकता है।"

4. जहरीले कचरे का वह ढेर जिस पर "आपका रिश्ता" लिखा है

तनाव या असुविधा की लंबी अवधि बर्नआउट का एक सर्वविदित कारण है, इसलिए विषाक्त संबंध भी रिश्तों में बर्नआउट के प्रमुख कारणों में से एक है। हालांकि, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हर रिश्ते में विषाक्तता अलग-अलग हो सकती है। विषाक्त संबंधों के अनेक रूपों के कारण उन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है, यही कारण है कि इसके मूल कारण का पता लगाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

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रिलेशनशिप बर्नआउट के 5 सामान्य संकेत 

अगर इनमें से कोई भी कारण आपके दिल को छू गया है, तो हो सकता है कि आप अपने साथी के साथ अपने रिश्ते में आने वाले बदलाव को लेकर चिंतित हों। लेकिन क्या हो अगर रिश्ते में बर्नआउट के लक्षण पहले से ही आपके रिश्ते को बिगाड़ रहे हों, और आपको इसका एहसास भी न हो? तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपने रिश्ते से थक चुके हैं?

क्या आपके पार्टनर की हर बात आपको अनायास ही आँखें घुमाने पर मजबूर कर देती है? क्या आप उनके दूसरे महाद्वीप की व्यावसायिक यात्रा का उनसे ज़्यादा बेसब्री से इंतज़ार कर रहे हैं? शायद, आप मन ही मन बस कहीं दूर जाना चाहते हैं, लेकिन इसे स्वीकार करने को तैयार नहीं हैं। आइए, रिश्तों में बर्नआउट के आम लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं, ताकि आप खुद को यह सोचकर धोखा न दें कि आप बस मुश्किल दौर से गुज़र रहे हैं और साथ में एक वीकेंड बिताने से सब ठीक हो जाएगा:

1. साथी के साथ समय बिताने की इच्छा न होना

डॉ. भोंसले कहते हैं, "अपने पार्टनर के अलावा किसी और की संगति पसंद करना इस बात का साफ़ संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। हो सकता है, आपने अफेयर के बारे में भी सोचा हो, या आप अचानक अपने किसी पुराने प्यार के बहुत करीब आ गए हों।" 

भले ही आप जानबूझकर इस सच्चाई को स्वीकार करने से कतरा रहे हों, लेकिन हो सकता है कि आप पहले से ही अपने पार्टनर के फोन कॉल को नज़रअंदाज़ कर रहे हों, इस डर से कि फोन उठाते ही झगड़ा हो जाएगा। अगर आप अपने रिश्ते में फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं , तो कुछ दिनों का ब्रेक लें और देखें कि आपको कैसा लगता है। अगर अकेले बिताया गया यह समय आपको अपने रिश्ते से ज़्यादा खुशी देता है, तो यह रिश्ते में तनाव का एक बड़ा संकेत हो सकता है।

2. आपने बर्नआउट के लक्षण देखे हैं 

डॉ. भोंसले बताते हैं, "हो सकता है कि आप अपनी नौकरी में अच्छा प्रदर्शन न कर रहे हों, अपने भविष्य और करियर को लेकर चिंतित हों, आप निराश, फँसा हुआ महसूस कर रहे हों, और आपको आत्म-संदेह हो रहा हो।" बेशक, इन सभी लक्षणों की जड़ आपके रिश्ते से अलग कुछ और हो सकती है, लेकिन संभावना है कि आप पहले से ही इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हों कि आपका जीवनसाथी आपको ज़रूरी सहारा दे रहा है या आपके मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ रहा है। 

3. “बातचीत करके बात करने” की कोशिश कभी काम नहीं आती 

कोई भी रिश्ता, चाहे वह स्वस्थ हो या नहीं, समस्याओं से घिरा रहता है। लेकिन एक स्वस्थ रिश्ते और एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते के बीच का अंतर यह है कि आप समस्याओं से कैसे निपटते हैं। बस यह तथ्य कि एक जोड़ा संवेदनशील विषयों पर एक सार्थक बातचीत कर सकता है, उसे बनाए रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। दूसरी ओर, अगर बैठकर दिल की बातें करने से सिर्फ़ झगड़े बढ़ते हैं और सोशल मीडिया अकाउंट ब्लॉक हो जाते हैं, तो यह रिश्ते में जलन का एक स्पष्ट लक्षण हो सकता है। 

4. भावनाएँ ऐसी लगती हैं जैसे वे खत्म हो रही हों

हाँ, रिश्ते में प्यार की चिंगारी बुझने की बात अक्सर परेशानी का संकेत देती है। प्यार की चिंगारी कम होने के संकेतों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप दोनों में उदासीनता हावी हो। चाहे आपकी शादी को दस साल हो गए हों या आप एक साल से रिश्ते में हों, ऐसा नहीं लगना चाहिए कि आपका रिश्ता एक रोमांचक प्रयास के बजाय एक बोझ बन गया है।

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5. भविष्य की योजनाओं पर कभी चर्चा नहीं की जाती

जब आपका अवचेतन मन गुप्त रूप से किसी पलायन की योजना बना रहा हो, तो संभवतः भविष्य के बारे में आपकी बातचीत बहुत उपयोगी नहीं होगी। आप दोनों इस बारे में बात करने से सक्रिय रूप से बच सकते हैं, या भविष्य के लक्ष्यों के बारे में पूछे जाने पर अस्पष्ट उत्तर दे सकते हैं। खुद से पूछें कि क्या आप सचमुच अपने साथी के साथ 10 साल बाद खुद को देख सकते हैं। अगर यह आपको असहज करता है या थोड़ा चिंतित भी करता है, तो आपको शायद कुछ बातों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। 

यह एहसास कि आपके साथी के साथ आपका रिश्ता अस्थिर है, आपको बेचैन कर सकता है। आपने शायद इसमें बहुत समय लगाया है, और शायद उसे छोड़ देने का विचार आपके मन में न आए, तब भी जब मन की थकान आपके लिए काम करना मुश्किल बना दे। लेकिन यही वजह है कि हमने डॉ. भोंसले की मदद ली है ताकि आपको बता सकें कि रिश्ते में आई जलन से उबरने का सफ़र एक ऐसी यात्रा है जिसे आप तुरंत शुरू कर सकते हैं, और आपको इस दौरान क्या करना होगा। 

रिश्तों में आई जलन को दूर करने के 7 सुझाव 

अपने रिश्ते को बचाने के लिए दिए गए सुझावों को सरसरी तौर पर पढ़ने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं या नहीं। यह जानना कि कब आपको हमेशा के लिए अलग हो जाना चाहिए, आमतौर पर इनकार की भावना को त्यागने और उस स्पष्ट चेतावनी को स्वीकार करने की बात होती है जो लंबे समय से आपके सामने है।

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की बलि देकर अपने रिश्ते को बचाना बिल्कुल नहीं चाहेंगे। इतना कहने के बाद, आइए देखें कि आप अपने रिश्ते के बर्नआउट से उबरने की यात्रा कैसे शुरू कर सकते हैं: 

1. सैनिकों को इकट्ठा करें और एक-दूसरे से बात करें 

चाहे लंबी दूरी के रिश्ते में बर्नआउट हो या लगातार झगड़ों के कारण बर्नआउट, सबसे ज़रूरी चीज़ जो आप कर सकते हैं, वह है अपने संवाद की गुणवत्ता में सुधार करना। "अपने साथी से बर्नआउट के कारण के बारे में बात करें। रिश्ते के विभिन्न पड़ावों पर आपको एक-दूसरे का सहयोग और मदद लेनी होगी।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "जब आपके पैर में चोट लग जाए, तो आप चाहेंगे कि कोई आपको कुर्सी तक पहुँचने में मदद करे। ठीक उसी तरह, आपको अपने साथी का भी साथ देना चाहिए, भले ही वे यह ज़ाहिर न करें कि वे घायल हैं या उलझन में हैं, या फिर वे यह भी न बताएँ कि वे घायल हैं या उलझन में हैं।"

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2. परामर्श से रिश्तों में आई जलन से लड़ने में मदद मिल सकती है

"अगर बातचीत करने की कोशिश करते समय आपका साथी नाराज़ हो जाता है या आहत हो जाता है, तो बातचीत पूरी तरह से संभव नहीं हो पाती। ऐसे मामलों में, किसी मध्यस्थ के ज़रिए ऐसा करना सबसे अच्छा होता है। यही मूलतः रिलेशनशिप काउंसलिंग का कारण है। एक काउंसलर जानकारी की व्याख्या करके उसे आपके सामने प्रस्तुत कर पाएगा।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "हो सकता है कि आपका साथी बातचीत करने के लिए अधिक इच्छुक हो और उसे यह एहसास हो कि कुछ बातें रिश्ते को उसकी सोच से कहीं अधिक प्रभावित कर रही हैं।" यदि आपको मदद की ज़रूरत है, तो आप बोनोबोलॉजी के विशेषज्ञों के पैनल में शामिल अनुभवी काउंसलरों में से किसी से भी संपर्क कर सकते हैं , जो आपके रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए हमेशा तत्पर रहेंगे।

3. एक नई भाषा सीखें: आपके साथी की प्रेम भाषा

"कुछ हद तक, प्रेम की पांच प्रकार की भाषाओं को समझना आप दोनों को रिश्ते में होने वाली थकान से उबरने में मदद कर सकता है। यह मूल रूप से अपने साथी से यह पूछने का अभ्यास है, "आप मुझसे कैसा व्यवहार करने की उम्मीद करते हैं?" या "आप मुझसे अपने व्यवहार में क्या बदलाव लाने की उम्मीद करते हैं?"

डॉ. भोंसले कहती हैं, "इससे आपके साथी को यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप जो कह रहे हैं, वह सिर्फ़ कहने के लिए नहीं है; आप जो कह रहे हैं, उसका असली मतलब है। यह जानकर कि वे कैसे संवाद करते हैं और प्यार को कैसे समझते हैं, आप ऐसी गतिविधियों में निवेश कर सकते हैं जो उन्हें स्पष्ट रूप से बता सकें कि आप कैसा महसूस करते हैं।" 

भले ही आपको लगे कि लंबी दूरी के रिश्ते में आई थकान को ठीक करना नामुमकिन है, फिर भी कुछ सकारात्मक शब्द आप दोनों की मदद कर सकते हैं। डॉ. भोंसले हमें बताते हैं कि ज़्यादातर लोग अपने साथी की समझ के अनुसार बात नहीं करते और अपनी बात नहीं रखते, जिससे निराशा, भावनात्मक अलगाव और समस्याएँ बढ़ सकती हैं।

4. संघर्ष समाधान की कला सीखें

जैसा कि आप अब तक समझ ही गए होंगे, अगर आप अपने रिश्ते के बर्नआउट से उबरना चाहते हैं, तो आपको कुछ सीखना होगा। अगर आप उम्मीद कर रहे थे कि यह आसान होगा, तो शायद आपको अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रित करना होगा (वैसे, यह आपके रिश्ते के लिए भी मददगार हो सकता है)। रिश्ते के बर्नआउट से उबरने के लिए आप जिस एक और क्षेत्र पर काम कर सकते हैं, वह है स्वस्थ संघर्ष समाधान का कौशल सीखना।

“ विवाद सुलझाने की प्रक्रिया बहुत ही सौम्य होनी चाहिए। यह अदालती कार्यवाही की नकल नहीं हो सकती, जहाँ आप सीधे घुसकर अपने साथी पर यह, यह और इस तरह से गलतियाँ करने का आरोप लगाते हैं। विवाद सुलझाने के नाम पर किसी पर हमला करने से विवाद और बढ़ सकता है। आपको कूटनीतिक और सुलहकारी होना सीखना होगा; आपको अपनी बात को जबरदस्ती थोपने के बजाय धीरे-धीरे रखना होगा,” डॉ. भोंसले समझाते हैं।

5. ट्रिगर्स को समझें 

"बर्नआउट होने के लिए किसी को माचिस जलानी पड़ती है। आग लगने से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके रिश्ते में कौन से मुद्दे ज्वलनशील हैं, कौन सी बातें आग लगने का कारण बन सकती हैं," डॉ. भोंसले बताते हैं कि मूल कारण को समझना कितना ज़रूरी है।

"जब तेल का रिसाव हो, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप जलती हुई माचिस लेकर न पहुँचें, है ना? इसलिए आपको इस बात के प्रति बहुत संवेदनशील होना होगा कि आपका साथी क्या नहीं कह रहा है और क्या नहीं। अपने रिश्ते में अभियोजक नहीं, बल्कि एक अन्वेषक बनें। किसी निष्कर्ष पर पहुँचने और यह तय करने के बजाय कि क्या हुआ और उचित सज़ा क्या है, किसी विशेष स्थिति के सभी कारकों को समझने की कोशिश करें।

"कभी-कभी आपको बस चीज़ों को यूँ ही गुज़र जाने देना होता है और 'सुलझाने' के लिए कुछ भी नहीं बचता। हो सकता है कि आपका साथी सिर्फ़ इसलिए चिड़चिड़ा हो क्योंकि एक घंटे पहले उसे कोई परेशान करने वाला फ़ोन आया था, या परिवार में कोई अचानक बीमार पड़ गया हो," वे आगे कहते हैं।

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6. खुद पर काम करें

जैसा कि डॉ. भोंसले ने बताया, रिश्तों में तनाव तब पैदा हो सकता है जब साथी खुद को नए सिरे से गढ़ने की कोशिश न करें और आत्मसंतुष्ट हो जाएं। जब आप एक बेहतर साथी बनने की कोशिश करना छोड़ देते हैं , तो आप लगभग ठहराव की अवधि को स्वीकार कर लेते हैं।

किसी भी रिश्ते में बर्नआउट से बचने के लिए, खुद पर लगातार काम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। नहीं, हमारा मतलब यह नहीं है कि आपको हर छह महीने में एक नई भाषा सीखनी होगी और हर तीन महीने में एक नया कौशल सीखना होगा। बस एक नया शौक विकसित करना ही काफी हो सकता है। 

7. रिश्ते पर काम करने के लिए सहमत हों 

रिश्ते को बेहतर बनाने का मतलब यह नहीं कि आपको अपनी पीली कानूनी पट्टियाँ निकालनी होंगी और अपने रिश्ते का हर हफ्ते विस्तृत विश्लेषण लिखना होगा। यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि साथ में योग करना, साथ में अच्छा समय बिताना, और यह सुनिश्चित करना कि बहस के दौरान आपकी आवाज़ ऊँची न हो।

जब दोनों पार्टनर पूरी ताकत से इसमें शामिल होने का फैसला करते हैं, तो रिश्ते की थकान से उचित तरीके से निपटा जा सकता है। बेशक, एक वर्चुअल कुकिंग क्लास आपकी सारी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, लेकिन कम से कम आप साथ में कुछ समय बिताएँगे और अच्छा खाना खाएँगे।

तो, क्या रिश्तों में बर्नआउट जैसी कोई चीज़ होती है? बिल्कुल। क्या यह आपके रिश्ते के लिए ख़तरा है? ज़रूरी नहीं। बेशक, इससे उबरने का सफ़र लंबा है, और इसके लिए काफ़ी आत्ममंथन की ज़रूरत भी पड़ सकती है। लेकिन एक निराश और पराजित मन:स्थिति टिकाऊ नहीं होती। इस गड्ढे से बाहर निकलने का रास्ता ढूँढ़ना सचमुच आपकी जान बचा सकता है। 

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