रिश्तों की चिंता से निपटने के 9 तरीके - विशेषज्ञों के सुझाव

क्या आप किसी रिश्ते में आने से डरते हैं या प्यार में नहीं हैं? पता नहीं आप सही इंसान के साथ हैं या नहीं या रिश्ता टिकेगा भी या नहीं? खैर, ये सारे विचार शायद आपको रिश्ते की चिंता का एक विशिष्ट उदाहरण दे रहे हैं। लेकिन, रिश्ते की चिंता से निपटने के तरीके पर चर्चा करने से पहले, आइए पहले यह समझने की कोशिश करें कि रिश्ते की चिंता क्या है।

रिश्तों को लेकर कुछ हद तक चिंता होना सामान्य है, खासकर जब आप किसी महत्वपूर्ण मोड़ पर हों, जैसे कि रिश्ते की शुरुआत या फिर अगला बड़ा कदम, जैसे कि किसी साथी को साथ रहने के लिए कहना या शादी करना। हालाँकि, जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाए और किसी रिश्ते में होने का विचार ही आपको चिंता से भर दे, तो यह परेशानी का संकेत हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य की दुनिया में इसे औपचारिक निदान नहीं माना जाता, लेकिन यह इससे जूझ रहे लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इससे पहले कि आप बहुत चिंतित हो जाएँ, जान लें कि रिश्तों की चिंता पर काबू पाना संभव है। इससे निपटने के तरीके मौजूद हैं।

हम यहां परामर्शदाता नीलम वत्स (प्रमाणित सीबीटी और एनएलपी प्रैक्टिशनर) के विचारों के साथ रिश्तों से जुड़ी चिंताओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए हैं , जिन्हें बच्चों, किशोरों और वयस्कों को अवसाद, चिंता, पारस्परिक संबंधों और करियर संबंधी चिंताओं से निपटने में मदद करने का दो दशकों से अधिक का अनुभव है।

रिश्ते की चिंता क्या है?

किसी रिश्ते में होना दुनिया के सबसे खूबसूरत और खुशी भरे अनुभवों में से एक है। लेकिन, कुछ लोगों के लिए यह चिंता का कारण भी बन सकता है। रिश्ते के किसी भी पड़ाव पर आपको चिंताजनक विचार और भावनाएं महसूस हो सकती हैं। बहुत से लोगों के लिए, किसी से प्यार करने या उसके साथ रहने का ख्याल ही तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।

तो, रिश्तों में चिंता क्या है? यह अत्यधिक भय, अनिश्चितता और असुरक्षा की एक निरंतर स्थिति है जहाँ आप हमेशा अपने रिश्ते को लेकर चिंतित रहते हैं, खुद से या अपने साथी से सवाल करते हैं, ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हैं और अपनी योग्यता पर शक करते हैं। इससे पीड़ित लोग अक्सर लोगों को दूर धकेल देते हैं या उनसे बहुत ज़्यादा चिपके रहते हैं। रिश्ते की शुरुआत में ही उन्हें अपने साथी के प्रति अपनी भावनाओं पर शक होने की संभावना होती है। वे इस तरह के सवालों से ग्रस्त होते हैं:

• क्या मैं काफी अच्छा हूँ?
• यदि यह काम न करे तो क्या होगा?
• क्या मैं सही व्यक्ति के साथ हूं? 
• क्या मेरा साथी मुझसे प्यार करता है?
• क्या मैं सचमुच इस रिश्ते में रहना चाहता हूँ?
• क्या मैं उससे पर्याप्त प्रेम करता हूं?
• क्या हम एक साथ मिलकर भविष्य का निर्माण करने के लिए पर्याप्त रूप से सक्षम हैं?

अगर आप लगातार खुद से ये सवाल पूछ रहे हैं, तो आप रिश्ते की चिंता से जूझ रहे हैं। नीलम कहती हैं, "अगर रिश्ते में सब कुछ ठीक चल रहा हो, तब भी लगातार चिंता और असुरक्षा की भावनाएँ उभर सकती हैं। चिंता आपके रिश्ते को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है, जो आपके लक्षणों पर निर्भर करता है। यह काफी आम है और शारीरिक (पेट खराब होना, थकान) और मानसिक (भावनात्मक परेशानी, प्रेरणा की कमी) समस्याओं के रूप में सामने आ सकती है।"

रिश्ते की चिंता का कारण क्या है?

रिश्तों में चिंता के कारणों की व्याख्या करते हुए नीलम कहती हैं, "इसके सामान्य कारण हैं बचपन का आघात, पिछले रिश्तों का अनुभव, धोखा दिया जाना, अप्रत्याशित रूप से छोड़ दिया जाना, पार्टनर द्वारा आपके प्रति अपनी भावनाओं के बारे में झूठ बोलना या रिश्ते की प्रकृति के बारे में आपको गुमराह करना, और कम आत्म-सम्मान।"

अगर आप सोच रहे हैं कि "रिश्ते मुझे चिंता क्यों देते हैं?" या रिश्ते की चिंता का कारण क्या है, तो जान लें कि इसके कई कारण हो सकते हैं। कारणों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आप रिश्ते की चिंता के लक्षणों से पीड़ित हैं और यह भी पता चलेगा कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए। यहाँ रिश्ते की चिंता के 4 संभावित कारणों की सूची दी गई है:

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1. लगाव शैली

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी एक लगाव शैली होती है जो उसके प्रारंभिक बचपन में विकसित होती है। यह लगाव शैली इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति का अपने प्राथमिक देखभालकर्ताओं के साथ बचपन में कैसा रिश्ता रहा है। लगाव शैलियाँ कई प्रकार की होती हैं – सुरक्षित, चिंतित, बचावकारी और अव्यवस्थित। ये शैलियाँ भविष्य में हमारे वयस्क संबंधों की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं।

अगर आप अपने मुख्य देखभालकर्ताओं द्वारा असुरक्षित, असुरक्षित या उपेक्षित महसूस करते हुए बड़े हुए हैं, तो संभव है कि आपने एक चिंताजनक लगाव शैली विकसित कर ली हो, जिससे आप अपने साथी की भावनाओं पर सवाल उठाते हैं। आपको उन पर भरोसा करना मुश्किल लगता है और हमेशा यह चिंता रहती है कि कहीं वे आपको छोड़कर किसी और से बेहतर व्यक्ति को न ढूंढ लें। यही आपकी "रिश्ते में होने से मुझे चिंता क्यों होती है" दुविधा का एक कारण है।

2. नकारात्मक अतीत के अनुभव

"रिश्ते में होने से मुझे चिंता होती है" अनुभव के पीछे एक और कारण अतीत में रिश्तों से जुड़े नकारात्मक अनुभव हो सकते हैं। आपकी प्रतिक्रियाएँ या आपके साथी के साथ आपके रिश्ते की गुणवत्ता भी आपके पिछले अनुभवों से तय होती है। अगर आपको अपने पिछले रिश्तों में चोट पहुँची है, धोखा मिला है या आपसे झूठ बोला गया है, तो उस अनुभव का भावनात्मक आघात आपको अंतरंग संबंधों से दूर कर सकता है। हो सकता है कि आप अतीत के आघात को अपने भविष्य के रिश्तों में भी साथ लेकर चलें।

3. रिश्तों में चिंता का कारण क्या है? कम आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य

यह रिश्तों में चिंता का एक प्रमुख कारण है। कम आत्मसम्मान या आत्म-मूल्य से पीड़ित लोग अक्सर अपने साथी को खोने के डर से चिंतित रहते हैं। वे न तो अपनी क्षमताओं पर भरोसा कर पाते हैं और न ही अपने रिश्ते में सुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने साथी से मिलने वाले प्यार के लायक नहीं हैं। वे हमेशा इस बात पर संदेह करते हैं कि क्या वे किसी के प्यार और देखभाल के लायक हैं। इसलिए, कम आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य से जुड़ी समस्याएं ही आपके इस सवाल का जवाब हो सकती हैं कि "रिश्तों से मुझे चिंता क्यों होती है"।

4. संचार कौशल की कमी

खराब संचार कौशल सबसे प्यारे रिश्तों को भी बर्बाद कर सकता है। खुद को व्यक्त करना या अपने साथी को अपनी भावनाओं और ज़रूरतों से अवगत कराना न जानना, रिश्ते में चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि आप शायद हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आपका साथी आपको गलत समझ लेगा। दूसरी ओर, आपका साथी भी लगातार किसी ऐसे व्यक्ति से निपटने के कारण निराश या परेशान महसूस कर सकता है जो खुद को व्यक्त नहीं कर पाता।

अन्य कारणों में अपने साथी और रिश्ते पर सवाल उठाने की प्रवृत्ति, तनाव, भरोसे की कमी और लगातार होने वाले झगड़े शामिल हो सकते हैं। ये रिश्ते में समस्याओं को जन्म दे सकते हैं, जिससे चिंताजनक विचारों का सिलसिला और भी बढ़ सकता है। अब जब आप कारण जान चुके हैं, तो आइए रिश्ते से जुड़ी चिंता के लक्षणों पर चर्चा करें ताकि आप उनसे निपटने का तरीका समझ सकें।

शीर्ष 5 संकेत जो बताते हैं कि आपको रिश्तों में चिंता है

कई शारीरिक और भावनात्मक संकेत हैं जो दर्शाते हैं कि आप रिश्तों में चिंता का अनुभव कर रहे हैं। हृदय गति बढ़ना, पसीना आना, एकाग्रता में कमी, खुद को नुकसान पहुँचाने वाले व्यवहार, छोटी-छोटी बातों को बड़ा बनाना और विश्वास की कमी, रिश्तों में चिंता के कुछ लक्षण हैं। इनसे निपटने के लिए इन्हें पहचानना ज़रूरी है। रिश्तों में चिंता के कुछ संकेत इस प्रकार हैं:

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1. प्रतिबद्धता का डर

कई लोगों के लिए, किसी के साथ रहने का विचार ही उन्हें पिंजरे जैसा लगता है, या ऐसा लगता है जैसे वे इसके लायक नहीं हैं या इसके काबिल नहीं हैं। यही कारण है कि रिश्ते के गंभीर होने की थोड़ी सी भी संभावना होने पर वे लोगों से दूरी बना लेते हैं या उनसे रिश्ता तोड़ देते हैं । प्रतिबद्धता का डर रिश्ते की चिंता का एक सबसे बड़ा लक्षण है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे बचपन का कोई आघात या अतीत में किसी नकारात्मक रिश्ते का अनुभव।

2. अलगाव की चिंता

अलगाव की चिंता आमतौर पर त्याग के डर से उपजती है। अगर आप अपने साथी की सुरक्षा और ठिकाने को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं, इस बात से डरते हैं कि वह आपको छोड़ देगा/जाएगी या जब वे यात्रा पर होते हैं तो तनाव महसूस करते हैं, तो आप शायद अलगाव की चिंता से जूझ रहे हैं। जब अपने साथी को खोने या उससे अलग होने का डर असहनीय हो जाता है, तो यह परेशानी का कारण बनता है और अंततः आपको रिश्ते में चिंताग्रस्त महसूस कराता है। 

3. साथी के शब्दों और कार्यों के बारे में अधिक सोचना

रिश्ते में चिंताग्रस्त व्यक्ति अपने साथी की बातों या हरकतों को बहुत ज़्यादा समझ लेता है। किसी के व्यक्तित्व के बारे में कोई मज़ाक या सामान्य सी बात भी उसके मन में इस बात को लेकर बहुत ज़्यादा विचार पैदा कर सकती है कि उसका साथी उसके साथ रहना चाहता है या नहीं। वे बातों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने साथी के मुँह से निकलने वाले हर शब्द पर बहुत ज़्यादा सोचते हैं।

4. रिश्ते की चिंता के लक्षण - साथी की भावनाओं पर संदेह करना

क्या आपका साथी आपसे प्यार करता है या आपकी परवाह करता है, इस बारे में चिंता करना भी रिश्ते की चिंता का एक लक्षण है। आप अपने साथी के जीवन में अपनी अहमियत पर सवाल उठाने लगते हैं – क्या आप उनके लिए मायने रखते हैं या उन्हें आपसे बेहतर कोई मिल जाएगा। आप इस बारे में बहुत ज़्यादा सोचने लगते हैं कि क्या आपका साथी आपके जाने के बाद आपको याद करेगा या आपकी मुश्किलों में आपका साथ देगा। आप सोचने लगते हैं कि क्या वे सचमुच आपसे प्यार करते हैं और आपके साथ रहना चाहते हैं या वे सिर्फ़ अपने फ़ायदे के लिए आपका इस्तेमाल कर रहे हैं।

5. साथ में समय का आनंद लेने के बजाय चिंता करना

जब आप किसी रिश्ते में होते हैं, तो संदेह या असुरक्षा के क्षण आना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर आप खुद को इस बात को लेकर इतना तनावग्रस्त पाते हैं कि आप वर्तमान का आनंद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह चिंता का एक चिंताजनक संकेत है और यह लगातार चिंता आपको अपने रिश्ते को खुद ही बर्बाद करने पर मजबूर कर सकती है। आपकी लगातार चिंता की स्थिति आपके साथी पर गलत असर डाल सकती है, जिससे वे चिढ़ या निराश महसूस कर सकते हैं।

रिश्ते में चिंताग्रस्त व्यक्ति को अपने साथी से बहुत ज़्यादा आश्वासन और स्वीकृति की ज़रूरत होती है। यह भी संभव है कि वे खुद को चुप कर लें और अस्वीकृति या नकारात्मक निर्णय के डर से अपने विचार, विकल्प या राय व्यक्त न करना पसंद करें। इससे रिश्ते में चिंता और बढ़ सकती है क्योंकि व्यक्ति उपहास या शर्मिंदगी के डर से अपने रूप-रंग को लेकर सचेत हो जाता है या विचारों में खो जाता है।

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रिश्तों की चिंता से निपटने के 9 तरीके - विशेषज्ञ के सुझाव

किसी रिश्ते में रहते हुए थोड़ी-बहुत चिंता होना बिल्कुल स्वाभाविक है। चिंता का होना यह नहीं दर्शाता कि आपका रिश्ता अस्वस्थ है । लेकिन यह तब चिंता का विषय बन जाता है जब यह आपके रिश्ते के साथ-साथ आपके जीवन के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित करने लगे।

रिश्तों में चिंता और अवसाद से निपटने के लिए प्रभावी तरीके मौजूद हैं। थेरेपी और तनाव प्रबंधन तकनीकें, जीवनशैली में बदलाव और अपने साथी के साथ ईमानदार बातचीत, चिंता के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है और आपके रिश्ते को बेहतर बना सकती है। अगर आप सोच रहे हैं कि रिश्ते की चिंता से कैसे निपटें, तो यहां 9 तरीके दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. अपनी चिंता को पहचानें और उसका सामना करें

रिश्ते में चिंता और अवसाद से निपटने का एक तरीका यह है कि इसके मूल कारण की पहचान की जाए, अपने बचपन या अतीत के अनुभवों से इसे जोड़ा जाए और फिर इसका डटकर सामना किया जाए। आपको आत्मनिरीक्षण करना होगा। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके कार्यों और व्यवहार को क्या प्रेरित कर रहा है, जिससे आप असुरक्षित महसूस करते हैं, और इन सभी अनुभवों ने आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित किया है।

नीलम कहती हैं, "मान लीजिए और स्वीकार कीजिए कि आप रिश्तों में होने वाली चिंता से जूझ रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी रिश्ते में अलगाव की चिंता से जूझ रहे हैं, तो इस बात को समझें कि इसकी जड़ में अपनों को छोड़ देने का डर है।"

रिश्ता अकेले चलने वाला नहीं होता। इसे निभाने के लिए दो लोगों की ज़रूरत होती है, इसलिए आपको अपनी चिंताओं को स्वीकार करना होगा और उन्हें संभालने या उनसे उबरने की कोशिश करनी होगी। सबसे ज़रूरी बात, इस कोशिश में अपने साथी को भी शामिल करना होगा। अगर कुछ नहीं, तो आपके साथी की प्रतिक्रिया आपको यह तय करने में मदद करेगी कि क्या रिश्ता लड़ने लायक है।

2. अपने साथी के साथ ईमानदारी से संवाद करें

रिश्ते में हर तरह की समस्याओं, यहाँ तक कि चिंता से निपटने के लिए संवाद बहुत ज़रूरी है । अपने साथी से अपनी अपेक्षाओं, असुरक्षाओं और चिंताओं के बारे में खुलकर बात करें। अपनी चिंताओं को व्यक्त करना और गलतफहमियों को दूर करना न भूलें। स्वस्थ संवाद एक स्वस्थ रिश्ते की निशानी है। यह मुश्किल है, लेकिन महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके साथी के साथ आपके बंधन को मजबूत करता है, बल्कि तनाव और चिंता को दूर रखने में भी मदद करता है।

ईमानदार बातचीत के ज़रिए, दोनों पार्टनर समझ पाएँगे कि वे एक-दूसरे से क्या चाहते हैं और अपने मन में सबसे बुरी कल्पनाएँ करने से बचेंगे। अपनी चिंता और उससे निपटने के तरीक़े के बारे में अपने पार्टनर से ईमानदारी से बात करने की कोशिश करें। इसमें यौन अंतरंगता और सीमाओं के बारे में बातचीत भी शामिल है। अपने पार्टनर के साथ बातचीत करने से उन्हें आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। एक बार जब उन्हें समस्या के बारे में पता चल जाएगा, तो वे आपको उससे उबरने में मदद कर पाएँगे।

3. अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक में शामिल हों

रिश्तों की चिंता से निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका है उन चीज़ों या गतिविधियों में शामिल होना जो आपको खुशी देती हैं। रिश्ते में चिंता से ग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर अपने विचारों और चिंताओं में इतना उलझ जाता है कि जीवन के बाकी पहलुओं को नज़रअंदाज़ कर देता है। सुनिश्चित करें कि ऐसा न हो।

ऐसी गतिविधियों और शौक़ों में शामिल हों जिनसे आपको अच्छा महसूस हो। दोस्तों और अपने जीवन के दूसरे अहम रिश्तों से जुड़ें। इससे आपको अपने रिश्तों की चिंता को कम करने में मदद मिलेगी। नीलम सलाह देती हैं, "अपने पालतू जानवर के साथ बैठें। संगीत सुनें, फिल्म देखें या किताबें पढ़ें। अपने पसंदीदा कैफ़े या रेस्टोरेंट में जाएँ। टहलने जाएँ। प्रकृति के बीच समय बिताएँ।

"किसी ऐसी गतिविधि की योजना बनाएँ जिसे आप अकेले या अपने प्रियजनों के साथ कर सकें। अपनी पसंदीदा टी-शर्ट या कंबल जैसी किसी आरामदायक चीज़ को छूएँ और सोचें कि यह आपकी उंगलियों के नीचे कैसा महसूस होता है। उन सकारात्मक चीज़ों की एक सूची बनाएँ जो आपको खुशी और आनंद देती हैं। उनकी कल्पना करें।"

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4. चिंता के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करना सीखें

चिंता शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकती है, जिससे थकान, सीने में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, पेट दर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसे अन्य लक्षण हो सकते हैं। आपको इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखना होगा।

नीलम चिंता से निपटने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करने की सलाह देती हैं। वे कहती हैं, “अपना ख्याल रखें, व्यायाम करें, संतुलित और पौष्टिक भोजन करें, अच्छी नींद लें और रिश्तों से जुड़ी चिंताओं से निपटने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। ऐसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों जो आपको पसंद हों और जिनसे आपको अच्छा महसूस हो और खुद से प्यार करें । अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने से आपको शांत रहने और सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद मिलेगी।”

5. रिश्तों की चिंता से कैसे निपटें? किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें

निस्संदेह, थेरेपी रिश्तों की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। पेशेवर मार्गदर्शन आपको खुद को जानने और अपने विचारों को बेहतर ढंग से इकट्ठा करने में मदद करेगा। एक चिकित्सक समस्या की गहराई से जाँच कर पाएगा, चिंताजनक विचारों के पैटर्न की पहचान कर पाएगा, और रिश्तों में चिंता और अवसाद से निपटने के व्यावहारिक समाधान सुझा पाएगा।

यह आपके लिए एक सुरक्षित स्थान है जहाँ आप बिना किसी डर, शर्मिंदगी या उपहास के अपनी भावनाओं को खुलकर और ईमानदारी से व्यक्त कर सकते हैं। आप थेरेपिस्ट के सामने बिल्कुल सहज और स्वाभाविक रह सकते हैं। नीलम का सुझाव है, “कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को दूर करने में मदद कर सकती है, जिससे चिंता बढ़ने पर आप शांत हो सकते हैं।” एक थेरेपिस्ट आपको सही दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है और आपकी नकारात्मक सोच, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकें।

आप अपने साथी से अपनी चिंता के बारे में बात कर सकते हैं और कपल्स थेरेपी में दाखिला ले सकते हैं। इससे आप दोनों को खुद को और एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। आप बिना किसी झिझक के अपनी अंदरूनी समस्याओं और डर का सामना कर पाएंगे, जिससे धीरे-धीरे आपकी चिंता कम हो जाएगी। अगर आप मदद लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के पैनल में शामिल लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी थेरेपिस्ट आपकी सहायता के लिए मौजूद हैं।

6. अपने विचारों और क्षमताओं के प्रति सचेत रहें

रिश्ते की चिंता से निपटने या उस पर काबू पाने के लिए, यह ज़रूरी है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन साथ ही, उन्हें जाने देना भी सीखें। उस पल में जो हो रहा है, उसके बारे में जानने या उसे पहचानने की कोशिश करें, न कि उस पर कोई राय बनाने की। उन नकारात्मक और चिंताजनक विचारों को सकारात्मक नज़रिए से देखकर उन्हें छोड़ने का प्रयास करें।

नीलम का सुझाव है कि अगर आप रिश्ते में अलगाव की चिंता से जूझ रहे हैं, तो अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें । वह कहती हैं, “यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता अस्थायी होती है और अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखकर इसे कम किया जा सकता है। अगर आप अपने साथी से दूर हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपने पहले भी इस स्थिति का सामना किया है और अपने साथी के साथ पुनर्मिलन को और भी खास बनाएं।”

7. अपने कार्यों का प्रबंधन करना सीखें

रिश्तों की चिंता से निपटने का एक तरीका है अपने कार्यों पर नियंत्रण रखना। आपके कार्य आपकी चिंता को प्रभावित करते हैं, जिसका असर अंततः आपके रिश्ते पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अलगाव की चिंता से जूझते हैं, वे अपने साथी का हालचाल जानने या उनके ठिकाने के बारे में जानने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। वे अपने साथी से दूर होने के विचार से ही चिंतित और अत्यधिक तनावग्रस्त होने लगते हैं। 

यह जानना स्वाभाविक है कि वे सुरक्षित हैं या नहीं, इसके लिए कभी-कभी मैसेज करना ठीक है, लेकिन जब आपको पता हो कि वे शायद काम पर हैं या कहीं बाहर हैं, तो लगातार मैसेज करना केवल झगड़े का कारण बनेगा। इन आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश करें क्योंकि ये आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। खुद को व्यस्त रखने के तरीके खोजें – दौड़ लगाएं, फिल्म देखें, अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं या किसी करीबी दोस्त से बात करें। यह तरीका लंबी दूरी के रिश्ते की चिंता से निपटने में भी मददगार हो सकता है।

8. वर्तमान का आनंद लेने का प्रयास करें

आप किसी भी रिश्ते का भविष्य कभी नहीं जान सकते, तो फिर अपने मन को भटकने क्यों दें? हम जानते हैं कि यह कहना आसान है, करना मुश्किल, लेकिन यह ज़रूरी है कि आप भविष्य की चिंता करना छोड़ दें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। वर्तमान के अनमोल पलों को न गँवाएँ क्योंकि आप भविष्य की चिंता करना बंद नहीं कर सकते। वर्तमान का आनंद लेना सीखें।

अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय, वर्तमान में अपने साथी के साथ बिताए सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वे पल आपको वापस नहीं मिलेंगे। सुनिश्चित करें कि आप उनका पूरा लाभ उठाएँ। हममें से कोई नहीं जानता कि 5-10 साल बाद हम कहाँ होंगे। हमें नहीं पता कि रिश्ता टिकेगा या नहीं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हम वर्तमान वास्तविकता की कद्र नहीं कर सकते। उन पलों को संजोएँ। उस व्यक्ति के साथ समय बिताने की खुशी का आनंद लें जिसे आप प्यार करते हैं।

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9. रिश्तों की चिंता से कैसे निपटें? अपना आत्म-बोध न खोएँ

कई बार, रिश्तों में चिंता का अनुभव करने वाले लोग अपनी पहचान या आत्म-बोध को लेकर चिंतित हो जाते हैं। रिश्ते के लिए जगह बनाने के लिए व्यक्तिगत व्यक्तित्व और पहचान बदलने लगते हैं। हालाँकि यह पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन इस प्रक्रिया में अपनी पहचान खो देना ठीक नहीं है।

इस बात को लेकर आश्वस्त रहें कि आप कौन हैं और रिश्ते से क्या चाहते हैं। याद रखें कि आपके साथी ने आपके साथ रहने का जो कारण चुना है, उसका आपके व्यक्तित्व और वैयक्तिकता से गहरा संबंध है। अगर आप अपने साथी की ज़रूरतों के हिसाब से खुद को बदलते हैं, तो आप अपने आत्म-सम्मान और पहचान को नुकसान पहुँचा रहे हैं, जिसका असर अंततः रिश्ते पर पड़ेगा।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रिश्तों में सामाजिक चिंता से जूझते हैं । याद रखें कि आप अद्वितीय हैं और आपकी अपनी रुचियां, अनुभव और राय हैं। अपने इस आत्मविश्वास को बनाए रखें। खुद को प्यार करें और स्वीकार करें। जानें कि आप महत्वपूर्ण हैं।

अगर आप रिश्तों में चिंता से जूझ रहे हैं, तो इससे पहले कि यह आपको और आपके रिश्ते को और नुकसान पहुँचाए, आपको मदद लेनी चाहिए। जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और आप रिश्तों में चिंता को नियंत्रित या दूर कर सकते हैं। इसके कारणों को समझें। जो लोग आपको समझते हैं और आपका साथ देते हैं, उन्हें मदद करने दें।

नीलम स्वस्थ रिश्तों को समझने की सलाह भी देती हैं। उनका कहना है, “स्वस्थ, परस्पर निर्भर रिश्तों को समझना उपयोगी हो सकता है क्योंकि ये आपके मस्तिष्क और शरीर को यह समझने में मदद करते हैं कि रिश्ता कैसा होता है, बजाय इसके कि आप केवल निर्भरता और असुरक्षा से जुड़े रिश्तों को ही समझें ।” रिश्ता दोतरफा होता है। एक व्यक्ति जो अनुभव करता है या जिससे गुजरता है, वह दूसरे को प्रभावित करता है, इसलिए बेहतर है कि हालात बिगड़ने से पहले ही मदद लें। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है।

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