“Nema znanja bez emocija. Možda smo svjesni neke istine, ali dok ne osjetimo njenu snagu, ona nije naša. Spoznaji mozga mora se dodati iskustvo duše.”
– Enoch Arnold Bennet, autor (Citirano u Goleman & Cherniss, 2001.)
Emocionalna inteligencija, također poznata kao emocionalni kvocijent ili EQ, znači prepoznavanje i upravljanje emocijama – vlastitim i tuđim. Stoga je važnost emocionalne inteligencije u odnosima kritična, budući da su emocije temelj iz kojeg stvaramo osobne veze.
Kako bismo bolje razumjeli isto, danas je s nama savjetnica Sabatina N. Sangma. Ima magisterij iz psihologije (psihološko savjetovanje) te diplomu iz transformacijske psihoterapije (regresijska terapija) i diplomu iz mentalnog zdravlja zajednice. Također je obučena za više modaliteta terapije poput terapije igrom i REBT-a. Uz njezinu pomoć, naučimo o emocionalnoj inteligenciji i kako ona može poboljšati odnose.
Važnost emocionalne inteligencije
Pregled sadržaja
„Psiholog Daniel Goleman definira emocionalnu inteligenciju kao 'sposobnost prepoznavanja, razumijevanja i upravljanja vlastitim emocijama, kao i emocijama drugih'“, kaže savjetnica Sabatina.
“Vjerujem da je emocionalna inteligencija sposobnost povezivanja sa samim sobom i što smo više sposobni povezati se sami sa sobom, to smo sposobniji nositi se sa svojim emocijama i drugima na bolji način. Budući da ljudi često nisu svjesni vlastitih emocija ili kako se osjećaju, prekidaju veze jer nisu u stanju komunicirati s ljudima na empatičan način”, dodaje Sabatina.
Prema jednoj studiji, 37% zadovoljstva u braku predvidljivo je emocionalnom inteligencijom, što znači da je stjecanje i učenje emocionalne inteligencije važno za romantične/bračne veze.
Sabatina objašnjava: “Povećavanjem vlastite emocionalne inteligencije, sposobni smo prepoznati obrazac vlastitog ponašanja, tako da se možemo nositi s vlastitim emocijama. Izgradnjom emocionalne inteligencije možemo se bolje povezati s drugima. Ako shvatimo da naše misli stvaraju naše emocije, bit ćemo na boljem mjestu za rješavanje sukoba i donošenje boljih odluka u životu. Što smo više usklađeni s potrebama drugih, postajemo im emocionalno bliži.”
Kako emocionalna inteligencija utječe na veze?
“Važno je razvijati našu emocionalnu inteligenciju budući da parovi koji su emocionalno inteligentni mogu bolje razumjeti svoju vezu; znaju svoje uloge i identitete kao para i što uzrokuje negativnost u vezi. Čini nas svjesnima promjena u sebi ili u drugima. Ljudi su sposobni poticati stabilnost i harmoniju kroz emocionalnu inteligenciju u odnosima”, objašnjava Sabatina.
„Ljudi bez emocionalne inteligencije u vezi rijetko će znati što reći, a što ne. Mogli bi nesvjesno reći nešto neosjetljivo, što bi moglo povrijediti drugog partnera. Štoviše, kada nedostaje emocionalne inteligencije, parovi će svaki put prebacivati krivnju jedno na drugo kad nešto pođe po zlu.“
“Također, ako postoji nedostatak emocionalne inteligencije u vezi, jednom partneru bi moglo biti teško prepoznati kako se drugi partner osjeća, izraziti ili poštovati emocionalne potrebe. A to bi moglo stvoriti probleme u vezi. Možda je jednom partneru teško prihvatiti kritiku. Zapravo, partner bi mogao smatrati rješavanje sukoba izazovnim i imati problema u komunikaciji s voljenima.”
Povezano štivo: Kako prestati brinuti o svojoj vezi: 8 stručnih savjeta
5 vrsta emocionalne inteligencije
Emocionalna inteligencija se može kategorizirati u 5 elemenata. One se također mogu nazvati komponentama emocionalne inteligencije i klasificiraju se na sljedeći način:
1. Samosvijest
„Prva točka emocionalne inteligencije je samosvijest – moramo biti svjesni kako reagiramo na situacije i kako se nosimo s njima“, kaže Sabatina. „Ograničena svijest dovodi do ometanja, svađa i komunikacijskih pogrešaka . Na primjer, kako bismo vježbali samosvijest, možemo se zapitati 'Komuniciram li ispravno sa svojim partnerom?' Moramo imati jasno razumijevanje situacija i sposobnost rasprave o stvarima koje će dovesti do boljeg odnosa.“
2. Samoregulacija
Samoregulacija nam pomaže razumjeti vlastite emocije i posljedice naših postupaka. Omogućuje nam da shvatimo kako naše tijelo reagira na emocije. Ako netko može kontrolirati svoje emocije, to potiče bolje procese razmišljanja,” objašnjava Sabatina.
3. Motivacija
Veze s visokom emocionalnom inteligencijom nisu motivirane vanjskim čimbenicima, već unutarnjim standardima i motivima. Na primjer, u poslovnom svijetu, ova intrinzična motivacija bila bi imati vlastite ciljeve i ključne pokazatelje uspješnosti.
Slično tome, kada vježbate emocionalnu inteligenciju u vezama, manje ste motivirani time kako vas ljudi vide kao par i stvarate vlastite 'ciljeve za par' prema svojim osobnostima i vrsti veze koju želite.
4. empatija
“Biti empatičan je najvažnija točka kada podržavate svog partnera. Empatija podrazumijeva razumijevanje potreba i želja druge osobe i cijenjenje takve osobe. Nedostatak empatije za naše voljene može biti štetan za odnos i stoga ga treba riješiti”, kaže Sabatina.
5. Socijalne vještine
Budući da govorimo o tome kako reagirate na ljude, socijalne vještine jedna su od glavnih komponenti emocionalne inteligencije. Opet, ovo se obično koristi u društvenim i poslovnim situacijama, ali je vrlo relevantno iu duboko emocionalnim odnosima.
Jednostavne prakse poput održavanja kontakta očima, primjećivanja partnerovih socijalnih vještina ili socijalne anksioznosti , aktivnog slušanja i govora tijela, sve su to čimbenici kada je u pitanju korištenje emocionalne inteligencije u vezama.
Kako odrediti emocionalnu inteligenciju kod partnera?
Sada kada smo pokrili vrste emocionalne inteligencije koje ljudi mogu pokazivati, također može biti korisno razumjeti kako se može odrediti emocionalna inteligencija kod partnera. Posjeduje li vaš partner doista emocionalnu inteligenciju ili ne? Jeste li vas dvoje na dobrom putu kada je u pitanju ova veza? Postoji li nešto što trebate riješiti?
Evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu kada pokušavate odrediti emocionalnu inteligenciju svog partnera. Nakon što ih provjerite, ne morate se previše zamarati gornjim pitanjima. Ali ako ne, onda razmislite o sljedećem dijelu ovog članka koji će vas voditi dalje.
Kako biste odredili emocionalnu inteligenciju partnera, uzmite u obzir sljedeće:
- Oni priznaju svoje pogreške: Kada netko lako prizna svoje pogreške umjesto da prebacuje krivnju i dodatno potpiruje svađu, to znači da je svjestan sebe. To je izvrsna osobina koju osoba ima i znak je emocionalne inteligencije
- Nisu ljepljivi: Biti sladak, slati slatke poruke i gušiti te sa svime vrste poljubaca sve su to lijepe stvari u vezi i nisu znakovi privrženosti. Ali ako se stalno uzrujavaju ako im ne odgovarate na pozive dok ste na poslu ili se posvađaju ako otkažete planove, možda imate ljepljivog partnera. Ako to ne zvuči previše poput vašeg dečka ili djevojke, vaš partner je definitivno emocionalno inteligentan
- Postavljaju dobre osobne granice: U svim vezama, bilo da se radi o prijateljima, obitelji ili bivšim, osoba koja je emocionalno inteligentna uvijek postavlja dobre granice u vezi. Ne dopuštaju ljudima da prevladaju svoje osjećaje ili da se lako zanesu
- Ne razmišljaju previše i ne fiksiraju se na stvari: Osoba koja je emocionalno inteligentna doživljava tugu i povrijeđenost baš kao i mi. Ali oni imaju tendenciju da budu u mogućnosti krenuti sa stvari na bolje. Imaju razdoblje mopinga, ali obično se brzo povuku iz njega i počnu se usredotočiti na druge stvari
Savjeti za izgradnju emocionalne inteligencije u vezama
“Emocionalna inteligencija se može steći u bilo kojem trenutku života. Za svako učenje potreban je uvid pa moramo imati svijest o tome na kojem aspektu emocionalne inteligencije trebamo raditi”, kaže Sabatina.
Razvijanje emocionalne inteligencije u vezama zahtijeva strpljenje i vrijeme – EQ je zaista vještina na kojoj morate raditi kako se vi i vaše emocije mijenjate i sazrijevate. Koliko god to zvučalo klinički, zdrave veze su one u kojima parovi poduzimaju aktivne korake kako bi jedno drugome čuvali leđa i radili na sebi.
Zaokružili smo nekoliko savjeta o radu s emocionalnom inteligencijom i malim, ali važnim mjerama koje možete poduzeti za izgradnju emocionalne inteligencije u vezama.
1. Priznajte sve osjećaje koje imate prema svom partneru
Da, znamo da su nam Beatlesi rekli da je ljubav sve što trebate, i naravno, važno je da je ljubav primarna emocija koju osjećate prema svom partneru. Ali kao dinamični, duboko ljudski ljudi, naši se osjećaji mijenjaju, razvijaju i mutiraju.
Da, imat ćete iznenadne mutantske osjećaje poput gađenja, ogorčenosti, ljutnje itd. prema svom partneru, a moguće je da ćete biti šokirani njima i odmah ih pokušati potisnuti.
Povezano štivo: Koji su znakovi da ona razvija osjećaje prema tebi
"Sa svojim sam partnerom, Chrisom, bila 7 godina", kaže Jenny. “Sada se volimo, ali postoje stvari jedno o drugome koje nas izluđuju. Mrzim što nikad ne dolazi na vrijeme, smatram to nepoštovanjem. On misli da sam previše paranoičan što se tiče točnosti. Ponekad se pitam je li ljubav dovoljna da nam uskladi živote, a istina je da nije. Morali smo sjesti i priznati da osjećaji koje imamo jedno prema drugom nisu uvijek pozitivni. I to je u redu, sve dok je ljubav pokretačka snaga.”
To je otrežnjujuća istina, ali ne volimo ljude koje volimo, cijelo vrijeme. Postoji mnogo drugih osjećaja koje osjećamo prema njima i kada razvijamo emocionalnu inteligenciju u odnosima, bitno je da ih osjećamo sve.
2. Prihvatite promjenu u svom odnosu
Ne podnosim promjene i treba mi vremena da se pripremim i prilagodim. Kada je teško prilagoditi se pojedinačnim promjenama, promjena u ljubavnom odnosu koji bi trebao biti sve o stabilnosti može biti zastrašujuća.
Međutim, opirati se promjenama u vezi je i besplodno i štetno. Veze se razvijaju s godinama, okolnostima, geografijom, promjenama posla, zdravstvenim problemima i mnogim drugim stvarima. Na primjer , rođenje djeteta može promijeniti vaš brak . Ili bi početak vaše veze mogao biti uglavnom o strasti i fizičkoj intimnosti. Kako nastavljate svoje zajedničko putovanje, druge stvari poput druženja, prijateljstva i osjećaja partnerstva mogle bi preuzeti kontrolu.
Umjesto da doživite napadaj panike na prvi pogled na promjenu, pustite da stvari teku. Promjena će doći sviđalo se to vama ili ne, tako da je jedina stvar koju ovdje možete kontrolirati kako ćete se njome snalaziti. Tu na scenu dolazi rad s emocionalnom inteligencijom u odnosima.
Zapamtite, opet, postoje različite vrste emocionalne inteligencije i ono što koristite ovisi o tome u kojoj se fazi veze nalazite. Emocionalna inteligencija u braku izgledat će drugačije od emocionalne inteligencije u novoj vezi. Nemojte postati kontrolni frik ; prihvatite promjenu i bit ćete iznenađeni koliko su stvari jednostavnije.
3. Učite jedni od drugih
Sabatina ističe da razvoj emocionalne inteligencije u odnosima uvelike ovisi o primanju i davanju. Dijeljenje iskustava i emocionalnog znanja čini zdravu, emocionalnu vezu.
Svaki odnos s visokom emocionalnom inteligencijom uključuje spoznaju da vaš partner ima komponente emocionalne inteligencije koje vi možda ne posjedujete, i obrnuto. Na primjer, možda ste vi bolji slušatelj, ali oni bolje kontroliraju svoje emocije.
Povezano štivo: 11 lekcija koje su ljudi naučili iz propalih veza
“Moj partner pazi što govori i trudi se kloniti se uvredljivog jezika čak i kad se svađamo”, kaže Jason. “A ipak, on nije najosjećajnija osoba i ne može se baš staviti u moje cipele. Ja sam suprotno – razumijem odakle dolazi, ali sam i prgav, pa ne pazim što govorim.”
Jason i njegova partnerica svjesni su da imaju mnogo toga za naučiti jedno od drugoga i pokušavaju upiti snage jedno drugoga bez pada u jamu nesigurnosti. U duhu visoke emocionalne inteligencije, oni također pokušavaju osigurati da se učenje jedno od drugoga ne pretvori u ispijanje emocionalne energije jedno drugome.
Važnost emocionalne inteligencije u odnosima treba naglasiti djelovanjem, a aktivno učenje jedno od drugog jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti.
4. Kad se bojiš, priznaj; ako ste u nedoumici, pitajte
Iskrenost je još jedna važna komponenta emocionalne inteligencije. Priznajte to kada se nečega bojite i budite iskreni kada niste sigurni u stvari. Nikada neće postojati ljubavna veza lišena straha i neizvjesnosti, a obje te emocije morate moći izraziti na zdrav način.
Upamtite, da se pitanje kada ste u nedoumici također odnosi na pristanak. A pristanak je potreban svugdje, ne samo u spavaćoj sobi. Ako mislite da prolaženje kroz partnerov stol krši njihovu privatnost, pitajte prije nego što to učinite ili se zapitajte trebate li to uopće učiniti.
Izrazite i ono čega se bojite. Na primjer, ako vas trauma iz djetinjstva ili toksični roditelji ostave sa strahom od napuštanja, razgovarajte sa svojim partnerom o tome. Ako mislite da vam je potrebna terapija kako biste se suočili s tim strahovima, razgovarajte sa svojim partnerom. Bilo da se radi o emocionalnoj inteligenciji u braku dugom 15 godina ili u potpuno novoj vezi, iskrenost rijetko iznevjeri.
5. Ovladajte umijećem upravljanja sukobima
Sabatina naglašava da se emocionalna inteligencija ne odnosi na slaganje u svakom trenutku, već na znanje kako upravljati sukobom koji će se uvijek osjećati.
“Emocionalna inteligencija znači komuniciranje kroz sukob na način koji najmanje povrijedi vašeg partnera”, kaže ona. Ovo je teško svladati jer smo svi skloni ljutnji. Međutim, riječi mogu ostaviti trajne ožiljke, tako da malo emocionalne inteligencije mnogo pomaže u pamćenju onoga što govorite.
Umijeće upravljanja sukobima nadilazi strukture odnosa. Čak i prevladati prekid veze na najmanje toksičan mogući način i održati ljubav živom čak i ako vaša veza nije uspjela, jedna je od vrsta emocionalne inteligencije.
Razmislite o bolnim stvarima koje nikada ne biste trebali reći svom partneru . Stvari koje ga pokreću ili vam podsjećaju na prošle traume. Zatim, pazite da ne izgovarate te riječi čak ni kada se žestoko svađate. Također, nakon većeg sukoba, svakako prakticirajte oprost uz održavanje zdravih granica.
6. Budi prijatelj svom ljubavniku
Puno sam bolji prema svojim prijateljima nego prema svojim romantičnim partnerima. S njima dijelim dubok emocionalni odnos, ali ih također doživljavam kao složene ljude koji griješe, dajem im prednost i nježno ih pozivam kad mislim da je potrebno.
Romantična ljubav često se smatra uzorom svake ljubavi, što znači da više očekujemo od romantičnih partnera i da smo vidno razočarani kada stvari nisu tako savršene kako smo očekivali. Paradoksalno, također smo sporiji u isticanju toga kada su problematični.
Sjajno je imati visoke standarde za svoje partnere. Ali nemojmo zaboraviti da su oni ljudi i da će zabrljati i vjerojatno neće uvijek zadovoljiti vaše standarde. U isto vrijeme, nemojte ih stavljati na pijedestal i pretpostaviti da neće pogriješiti. Uvjetovani smo pustiti da to klizi ako su naši partneri seksistički ili posebno neljubazni.
Biti prijatelj svom ljubavniku znači i saslušati ga, počastiti ga pićem ako je imao loš dan i povremeno mu reći da mu frizura odlično stoji, čak i ako je mrziš. Prijateljstvo je u najmanju ruku sveto kao i romansa, ako ne i više, stoga nemojmo ga izgubiti.
Povezano štivo: 5 bijelih laži u vezama koje partneri govore jedno drugome u nekom trenutku
7. Budite pažljivi i namjerni
“Svjesnost nam pomaže da ostanemo smireni i pomaže nam da se usredotočimo, čineći nas samosvjesnijima u tom procesu. To je praksa u kojoj usmjeravate svoju pažnju na sadašnji trenutak, umjesto da dopuštate da prošlost diktira vaše postupke”, kaže Sabatina.
Lijepo je misliti da je ljubav nešto što nam se jednostavno 'dogodi', a kad se jednom dogodi, sve će se odvijati na neki mističan način. Nažalost, iako je definitivno uključena neka magija, također je potreban rad i namjera.
Kada ste svjesni i namjerni u vezi sa svojom vezom, usklađeni ste s onim što funkcionira, a što ne. I poduzet ćete korake da to popravite, umjesto da čekate da svemir to učini za vas. To je ogroman dio rada s emocionalnom inteligencijom - zapravo obavljanje posla. Svjesnost u vezama dobar je način za to.
„Emocionalna inteligencija nije u tome da budemo ljubazni, već u upravljanju vlastitim emocijama kako bismo postigli najbolje moguće rezultate. U radu s emocionalnom inteligencijom sposobni smo aktivno sudjelovati u međuljudskim komunikacijama i izražavati svoje emocije na društveno prihvatljiv način”, zaključuje Sabatina.
Pitanja i odgovori
U vezama se emocionalna inteligencija koristi kao alat za upravljanje našim emocijama i načinom na koji komuniciramo. Uključuje iznošenje našeg najboljeg ja u vezu koliko god je to moguće, uz istovremeno priznavanje da ćemo griješiti. Emocionalna inteligencija nas također oprema da se snađemo u tim greškama i omogućimo rješavanje sukoba.
Emocionalna inteligencija čini nas empatičnijima i pažljivijima u našim odnosima. To znači da se trudimo razumjeti odakle dolazi naš partner i također poduzimamo aktivne korake kako bismo naš odnos učinili boljim, s više ljubavi i s boljim granicama.
Emocionalna inteligencija u braku je vrlo važna. Brak, kao institucija, dolazi sa svojim skupom ograničenja i očekivanja koja često mogu biti teret za srce veze. Emocionalna inteligencija pomaže nam da se usredotočimo na vlastitu vezu i bračne ciljeve te da imamo realna očekivanja.
Emocionalna ljubav se definitivno pokazuje darovima, zagrljajima, poljupcima i provođenjem kvalitetnog vremena zajedno. Ali da bi se zaista pokazala na dubljoj razini, osoba mora pod svaku cijenu poštovati svog partnera. To je najbolji način iskazivanja emocionalne ljubavi.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
