Ako vas partnerov zahtjev da subotnju večer provede bez vas previše brine o tome što namjerava, mogli biste imati problema s tjeskobom u vezi. Kad vam pretjerano analiziranje uzme danak, mogli biste se stalno pitati: "Kako prestati brinuti o svojoj vezi?"
Na društvenim mrežama vaša se veza svijetu može činiti savršenom. Možda je u stvarnosti čak i blizu savršenog, ali u vašem umu ste uvjereni da nešto nije u redu. Prevladavanje tjeskobe u vezi ne samo da će vam pomoći, već će dovesti do ispunjenije veze, vrste za koju s pouzdanjem možete reći da upravo ona izgleda na društvenim mrežama.
Svaka veza zaslužuje biti najbolja što može biti. Ovdje smo da pomognemo vašoj da postane najbolja verzija sebe uz pomoć psihoterapeutkinje Sampreeti Das (MA kliničke psihologije), koja je specijalizirana za REBT. Otkrijmo sve što trebate znati kako biste se riješili anksioznosti u vezi.
5 znakova da previše brinete o svojoj vezi
Pregled sadržaja
Prije nego što odgovorimo na vaše pitanje „Kako prestati brinuti o svojoj vezi?“, pogledajmo znakove i vidimo je li to zapravo problem s kojim se borite. Ako ste pomislili „Moja veza me stresira“ samo kada je vaš partner flertovao sa svojim bivšim partnerom , trebali biste znati da to nije nužno znak anksioznosti u vezi i da je to opravdana briga.
Jedini put kada bi vaš partner trebao biti na stranici svojeg bivšeg na društvenim mrežama jest da vam pokaže koliko ste bolji od njih, a ne da ponovno pokuša flertovati s njim. Međutim, ako uvijek razmišljate o tome kako prestati brinuti o tome da vas dečko vara jer je njegov kolega na poslu privlačan, mogli biste se kvalificirati kao netko tko pati od veze.
“Ne mogu prestati brinuti o budućnosti svoje veze. Svaki put kad mi djevojka ne odgovori pola dana, moj um odmah pretpostavi da se pokušava distancirati od mene. Postaje umorna od stalnog uvjeravanja koje mi treba, i iako se ne želim toliko brinuti, ne znam zašto me moja nesigurnost uvjerava da smo ona i ja gotovi svaki put kada je ona zauzeta,” kaže Jamal, govoreći za o tome kako njegova stalna briga uzima danak.
Baš kao i Jamal, dobro bi ti došlo nekoliko savjeta o tome kako se prestati brinuti o tome da te dečko/djevojka vara. Prvi je korak, međutim, otkriti imate li doista slučaj tjeskobe u vezi ili brkate valjanu zabrinutost s pogrešnom tjeskobom. Sljedeći znakovi trebali bi vam pomoći da shvatite radite li od krtičnjaka planine:
1. Preispitivanje koliko vas partner voli
Unatoč brojnim pokušajima koje je vaš partner učinio da vas uvjeri u svoju ljubav prema vama, nekako još uvijek niste uvjereni. "Nisam uvjeren" možda je blago rečeno jer uvijek pokušavate shvatiti kako prestati biti paranoični u vezi.
Sampreeti kaže: „Iako imamo negativne pretpostavke o budućnosti svoje veze, mašta može postati prenapregnuta.“ Pitanje „Voliš li me?“ ne bi trebalo biti svakodnevna pojava u vašoj vezi. Ako vam partner čak i u šali odgovori: „Ne, mrzim te“, znate da ćete zbog toga biti pod stresom sljedeća dva dana.
2. Pitanja povjerenja
Djevojačka/muška večer ne bi vas trebala držati na rubu sjedala, neprestano zabrinuti hoće li vas partner prevariti. Vrlo brzo stres može utjecati na vašu kožu, što će vas dovesti do toga da se zapitate jeste li dovoljno privlačni svom partneru ili ne.
Problemi s povjerenjem u vezi će je mučiti do same srži. Nakon što imate značajnih problema s povjerenjem, nije važno koliko se volite, veza je osuđena na propast. Kako prestati brinuti o tome da vas dečko/djevojka vara stalno će vam biti na pameti, jasno kao dan da se previše brinete o svojoj vezi.
Povezano štivo: Što je anksioznost u novoj vezi? 8 znakova i 5 načina za suočavanje s njom
3. Nesigurnosti
"Jesam li dovoljno dobar?" "Jesam li dovoljno privlačan svom partneru?" “Misli li moj partner da sam dosadna?” Sve su to pitanja koja neprestano muče nesiguran um. Budući da problemi s povjerenjem proizlaze iz nesigurnosti, vjerojatno imate oboje. Osjećaj da niste dovoljno dobri na kraju će vas natjerati da u to povjerujete
. Kad počnete vjerovati takvim samozatajnim mislima, nije ugrožena samo vaša veza, već i vaše mentalno zdravlje. Dakle, ako stalno razmišljate o stvarima poput: "Bojim se da će me dečko ostaviti zbog neke bolje", vjerojatno trebate poraditi na problemima nesigurnosti kako biste popravili vezu.
4. Pretjerano analiziranje nevažnog
Jedna poruka vašeg partnera može vas natjerati da otvorite sve svoje grupne razgovore, pitajući ljude misle li da je vaš partner ljut na vas. Bezopasno "cool". poslao vam je vaš partner, možda ćete se beskrajno brinuti. “Ali zašto je upotrijebio točku?? Mrzi li me?”, mogao bi reći vaš pretjerano razmišljajući um.
“Moja je partnerica upravo otišla na put s prijateljicama i nije me mogla kontaktirati dan i pol. U to vrijeme sam pretpostavila da me već prevario i ostavio milijun poziva i poruka na mobitelu. Kad mi se konačno javio, rekao mi je kako mu je mobitel popustio. Zašto ne mogu prestati brinuti o svojoj vezi?” rekla nam je Janet, govoreći o tome kako njezina sklonost pretjeranom razmišljanju često dovodi do tjeskobe.
5. Sabotiranje veze
Kad ste se uvjerili da niste dovoljno dobri i da veza neće trajati, mogli biste je prestati toliko poštovati. U vašem umu, ona je osuđena na propast. Kad stalno mislite: „Moja veza me stresira“, mogli biste se jednostavno prepustiti samosabotirajućem ponašanju , zar ne? Pogrešno! Sabotiranje veze nepromišljenim postupcima zajednički je nazivnik među onima koji pate od anksioznosti u vezi.
“Suočavanje s tjeskobom u vezi zahtijevat će mnogo introspekcije, uvida i prihvaćanja stvari koje se možda nikad prije nisu svjesno pojavile”, kaže Sampreeti, govoreći o tome što će biti potrebno da biste se riješili sumnji o vašem odnosu koje se uvijek uvlače u vaš odnos. um.
Ako ste se borili s mislima poput "Ne mogu prestati stalno brinuti o svojoj vezi", ne smijete dopustiti da vaša nesigurnost i paranoja umanje inače divnu vezu. Pogledajmo neke praktične korake koji vam konačno mogu pomoći da prestanete govoriti "moja me veza izlaže stresu".
Savjeti stručnjaka kako prestati brinuti o svojoj vezi
Istina je da tjeskoba u vezi možda nije u potpunosti vaša krivnja. Ako patite od tjeskobe, razumljivo je kako se ona može naći iu ovom aspektu vašeg života. Budući da znate koliko loše može biti u drugim sferama, bojite se dopustiti da to preuzme kontrolu nad savršeno zdravom vezom.
Tada biste mogli početi razmišljati o stvarima poput "Uvijek se brinem da će me dečko ostaviti" na temelju izmišljenih scenarija u vašoj glavi. Nitko ne bi trebao živjeti s bilo kakvom tjeskobom. Proždire vam dan, ostavlja vas nesposobnima da ostvarite stvari koje ste naumili. Sljedećih 8 savjeta koje su odobrili stručnjaci trebali bi vam pomoći da prevladate tjeskobu u vezi. Začas ćete u šali odgovoriti: “Prestani biti opsjednut mnome!”, umjesto strahovitog “Voliš li me?” svaka dva dana.
1. Poboljšajte komunikaciju u svojoj vezi
Poboljšanje komunikacije u vezi nešto je od čega bi svatko mogao imati koristi. Razgovori bez osuđivanja u kojima možete reći partneru točno što mislite nužni su ako želite da razumije što se s vama događa.
Sampreeti dijeli svoje uvide o tome kako komunikacija može pomoći vašoj vezi. “Dobar početak može biti uzeti partnera kao ravnopravnog i započeti komuniciranjem kako se osjećamo i zašto se tako osjećamo. To će pomoći partneru u boljem razumijevanju situacije i ono što slijedi može samo po sebi biti ljekovito.”
Komunikacija ne mora uvijek biti međuljudska, malo introspekcije također vam može dobro doći. Ako se samo zapitate nešto poput: "Zašto se nerviram zbog svoje veze?", možda ćete moći doći do dna ovih emocija i saznati zašto su se uopće pojavile.
2. Poradite na svojoj anksioznosti
Svi imaju malo anksioznosti. Neki je jednostavno imaju abnormalnu količinu koja ih navodi da pitaju: "Zašto si ljut/a na mene?", kada im partner kaže "hej". Uobičajeni načini rada na vašoj anksioznosti uključuju vježbe svjesnosti i bolje promatranje vlastitih misli. Uočite sve obrasce koji mogu izazvati vašu anksioznost kako biste mogli raditi na uzroku umjesto da liječite simptome obilnim količinama Nutelle. Prvi korak prema zdravoj vezi je rad na vašoj anksioznosti.
Sampreeti vjeruje da će vam pronalaženje temeljnog uzroka vaših stresnih osjećaja pomoći u nedogled. “Rad na sebi može biti dobar početak. Iza svakog emocionalnog nemira i reakcije ponašanja stoji misao. Što dulje ova misao postoji u našem umu, to je jači potencijal da postane uvjerenje kojeg se teško otresti.
“Podrijetlo ove misli moglo je biti izravno ili neizravno. Ponekad može proizaći iz traumatičnih iskustava koja smo imali s ljudima ili u odnosima. Regresija na te misli potaknute trenutnim slučajevima potencijalno ukazuje na činjenicu da su stvari bile zakopane neriješene. Dakle, samorezolucije bi bile dobra polazna točka,” dodaje ona.
Umjesto da se prepustite mislima poput: "Ne mogu prestati brinuti o budućnosti svoje veze", pokušajte razmisliti o tome što je uzrokovalo ovu tjeskobu.
3. Nemojte zaglaviti u prošlosti
Nesretno je iskustvo ako ste u prošlosti bili žrtvom nevjere u vezi, ali ne možete dopustiti da ona definira vašu sadašnju. Što se više zadržavate na svojoj prošlosti i kako je vaše povjerenje iznevjereno, to ćete više razmišljati stvari poput „Moj dečko/cura mi izaziva napade panike“ svaki put kad su vani s prijateljima.
“Da bismo to držali pod kontrolom, možemo pokušati svaku pretpostavku temeljiti na konkretnim dokazima iz vlastitog odnosa. Izrada pretpostavki o nečijem odnosu na temelju primjera onoga što se dogodilo drugima može se pokazati vrlo štetnim,” kaže Sampreeti o tome što možete učiniti ako svoj odnos uspoređujete sa svojom prošlošću/drugima oko vas.
“Bojim se da će me dečko ostaviti zbog neke bolje, kao što je to učinio moj prethodni”, rekla nam je Kate, “Ne znam trebam li sadašnjem partneru reći koliko se bojim. Ne želim ispasti previše privržen, ali isto tako želim biti siguran da zna koliko sam uplašen.”
U takvim situacijama pokušajte sebi reći da vaša prošlost ne definira vašu budućnost, a dopustiti joj da definira vaše trenutno stanje sreće je gotovo zločin.
4. Shvatite da ne možete mijenjati postupke vašeg partnera
Kada stalni problemi s povjerenjem stanu na put ljubavi, to može dovesti do toksične veze u kojoj jedan partner postaje kontrolirajući. Prije nego što to shvatite, veza završava gorkim prekidom. Kako biste to izbjegli, morate shvatiti da nikada ne biste trebali imati nikakve veze s donošenjem odluka svog partnera.
Od mnogih kvaliteta zdrave veze, povjerenje u partnera bez imalo sumnje je pravo mjesto. Ako stalno brinete o tome "Uvijek se brinem da će me dečko ostaviti", nećete imati vremena ni cijeniti dobre stvari u vašoj vezi.
5. Osjećajte se ugodno pred partnerom
Ne dopustite da vas tjeskoba uvjeri da uvijek morate biti savršeni pred partnerom, inače će vas ostaviti zbog nekog "boljeg". Raspustite kosu, obucite pidžamu i ostavite dezodorans u kupaonici. Kada budete svoji pred partnerom, počet ćete se osjećati ugodnije u svojoj vezi jer će se emocionalna intimnost povećati.
“Nisam mogao prestati neprestano brinuti o svojoj vezi i mislio sam da moram stalno raditi stvari kako bih uvijek iznova impresionirao svoju djevojku. Nakon nekog vremena, suočila me s tim zašto uvijek osjećam potrebu da toliko toga radim i predložila mi da se pokušam uvjeriti da će me voljeti bez obzira na pretjerane darove ili geste koje su mi stvarale rupu u džepu. Što sam više počeo vjerovati da je ona zaista zaljubljena u mene takvog kakav jesam, to sam manje razmišljao o stvarima poput zašto šizim zbog svoje veze,” kaže nam Jason.
Povezano štivo: 25 najčešćih problema u vezama
6. Prestanite pretjerano analizirati
Vrijeme je da provjerite stvarnost: ne postoji uvijek dublje značenje iza onoga što vaš partner kaže. Ponekad je "k" samo u redu, "hmm" je samo kimanje glavom, a emoji s palcem gore nije pasivno-agresivna prijetnja, to je prijateljski dogovor. Pokušajte raditi na korijenskim uzrocima svojih stresnih misli.
Na taj ćete način moći riješiti zašto ste toliko skloni pretjeranom razmišljanju. Pokušaj odvraćanja pažnje od uma funkcionirat će samo toliko dugo prije nego što vaše misli dovedu do zaglušujuće buke, ostavljajući vas u nemogućnosti razmišljati ni o čemu drugom. Usredotočenost na širu sliku, vježbanje svjesnih vježbi i korak unatrag mogu vam pomoći ako imate epizodu pretjeranog razmišljanja.
7. Budite na istoj stranici o etiketama, očekivanjima i granicama
Razgovor o granicama u vezi , upravljanje očekivanjima i jasno definiranje etiketa pomoći će u uspostavljanju mira. Kada ostane malo neizvjesnosti, nećete se morati brinuti o tome što bi moglo poći po zlu. Nećete govoriti „Brine me budućnost moje veze“ u grupnom chatu s najboljim prijateljima jer ćete imati sva očekivanja pod kontrolom.
Sampreeti dijeli svoje mišljenje o važnosti biti na istoj stranici sa svojim partnerom. “Ponekad instinkt može biti istinit. Partner može biti na drugom planu od jednog. Što se više očekivanja vide kao neispunjena, to više pogađa egzistencijalno ja. Uočeni nedostatak sigurnosti i pažnje također ukazuje na prisutnost neriješenih problema. “
Ako se stalno pitate: "Zašto ne mogu prestati brinuti o svojoj vezi?", to može biti zato što od nje očekujete previše.
8. Posavjetujte se s terapeutom za svoju anksioznost
Terapija razgovorom i/ili lijekovi za tjeskobu pomogli su milijunima ljudi diljem svijeta. U doba kada se sve više raspravlja o mentalnim problemima, više nema nikakve stigme vezane za savjetovanje s terapeutom. “U slučaju da imate neodoljiv val, rad na tome sam vam možda neće pomoći onoliko koliko vam je potrebno. Tada je najbolji dar koji sebi možemo dati profesionalac.
„Posjet kliničkom psihologu, autentičnom terapeutu, može biti iz više razloga. Od traženja razumijevanja situacije do traženja pomoći za ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem. Ukratko, ako osjećamo da nam je potreban stručnjak, potreban nam je stručnjak“, kaže Sampreeti o važnosti dopuštanja sebi da potražite terapiju. Ako tražite profesionalnu pomoć, Bonobologyjev panel iskusnih terapeuta udaljen je samo jedan klik.
Nadamo se da nećete biti pod stresom i pitati se: "Kako da prestanem brinuti o svojoj vezi?", nakon što slijedite ove savjete. Borba protiv tjeskobe nikada nije laka. Ali kada počne utjecati na aspekte stvarnog života poput vaše veze, više ne možete zatvarati oči pred tim. Prevladavanje tjeskobe u vezi dovest će vas do veze pune ljubavi. Možda ćete čak otkriti da je to oduvijek postojalo i da ste jednostavno bili previše zauzeti razmišljanjem "moja me veza izlaže stresu" da biste doista cijenili vezu koju imate sa svojim djevojkom!
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
