Osjećaj usamljenosti u vezi može uzeti danak na vas i vašu dinamiku s drugom osobom. Koji god razlog bio, to je jedan od pokazatelja da je vaša veza u padu. Duga udaljenost, dugo radno vrijeme ili čak samo puko nezadovoljstvo mogu brzo učiniti da se osjećate kao da ste sami u ovoj vezi.
Zašto se ljudi uopće upuštaju u vezu? Ne služi samo za ljubav, podršku i privlačnost. Naravno, ovo su glavni razlozi zašto se zaljubljuju, ali žudnja za obvezom i želja da život provedu s jednom osobom prvenstveno proizlazi iz potrebe za druženjem. Nažalost, stvarnost nije uvijek glatka jer čak ni brak nije jamstvo da se u vezi nećete početi osjećati usamljeno.
S psihoterapeutkinjom Snigdhom Mishrom (stručnjakinjom za kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) s Beck Instituta u Philadelphiji, SAD, te racionalno-emotivno-bihevioralne terapije (REBT), kliničku hipnoterapiju i terapiju emocionalne slobode), koja je trenerica mentalnog zdravlja i ponašanja, otkrijmo i shvatimo što znači osjećaj usamljenosti u vezi.
Što znači biti sam u vezi?
Pregled sadržaja
Možda zvuči čudno, ali ponekad život napravi takve zavoje da upravo ono što ste najviše željeli postane uzrok vaše najveće bijede. Kada se počnete osjećati nelagodno u vezi, to se najčešće najprije manifestira usamljenošću.
Ovdje je također potrebno definirati razliku između samoće i usamljenosti. Psihoterapeutkinja, edukatorica za mentalno zdravlje i osnivačica Life Surfersa, Snigdha Mishra, to dobro objašnjava. „Osjećaj usamljenosti u vezi znači da se osjećate otuđeno intelektualno, financijski i duhovno. Možete se osjećati usamljeno unatoč tome što ste s osobom zajedno 20 godina. S druge strane, kada se osjećate 'usamljeno', prostor je obično razlog. Na primjer, ako ste partner i boravite u odvojenim gradovima ili državama, prirodno ćete biti sami.“
“Usamljenost je u biti stanje uma”, nastavlja Snigdha. Znakovi usamljenosti u vezi (za razliku od samoće) previše su poznati. Osjećate se nepovezano iako ste zajedno s partnerom, toliko da možda nema zajedničke točke komunikacije.
Što je još važnije, radost nestaje iz vaše veze i počinjete osjećati da je ljubav postala usamljena. Možda čak radite sve "par stvari" poput zajedničkih odlazaka na egzotične praznike, druženja i posjećivanja zabava, dok sve vrijeme doživljavate osjećaj šupljine dok se nastavljate osjećati tužno i usamljeno u svojoj vezi.
Povezano štivo: Kako se nositi s osjećajem usamljenosti u braku
Kako se nositi s osjećajem usamljenosti u vezi
Može li vas veza učiniti usamljenima? Koliko god ironično zvučalo, svakako može. Postoji mnogo uzroka usamljenosti koji se uvlače u veze. Među njima je glavni nedostatak emocionalne i fizičke intimnosti. Kada prestanete komunicirati sa svojim supružnikom ili dugogodišnjim partnerom na intimnoj razini, počinjete se udaljavati u svojoj vezi. Cijela veza se čini kao dosadna obaveza.
Vaši se interesi možda više neće poklapati jer se razina kompatibilnosti stalno smanjuje. To rezultira daljnjim pogoršanjem komunikacije između vas dvoje, što rezultira beskrajnom usamljenošću, dosadom i osjećajem dosade.
Doduše, teško je nastaviti s pretvaranjem i nastaviti kada ste usamljeni. Štoviše, ova izolacija dovodi do većih problema i konačnog raspada veze. Ako ne želite ići tim putem, evo nekoliko mehanizama za suočavanje:
1. Prepoznajte partnerove osjećaje
Čak i dok se borite s osjećajem usamljenosti i nevoljenosti u vezi, identificirajte prave razloge iz kojih ti osjećaji proizlaze. Što je najvažnije, ustanovite osjeća li i vaš partner isto. “Često ste toliko uhvaćeni u vlastite emocije da se ne trudite razmišljati o tome što vaša bolja polovica osjeća”, kaže Snigdha.
Bilo bi sebično pretpostaviti da ste jedini koji ima problema u vezi . Ako shvatite da čak ni vaš supružnik ili partner nije baš sretan, tada cijela situacija zahtijeva sasvim drugačiji pristup. Stoga prvo pokušajte biti objektivni i shvatiti osjećate li se samo vi usamljeno u vezi ili se i vaš partner osjeća jednako poniženo.
2. Otkrijte okidač i uzrok osjećaja usamljenosti u vezi
Svaki primjer usamljenosti može imati okidač ili jak razlog iza istog. Možda se ranije vas dvoje jednostavno niste mogli zasititi jedno drugoga. Išli ste na stalne spojeve, cijelo vrijeme razgovarali telefonom i bili ste preteča PDA-a. No, nešto se nedavno promijenilo i sada je vrijeme da odredimo što bi to moglo biti. Razmislite dugo (navedite ako želite) o razlozima zbog kojih se osjećate usamljeno. Je li to fizička udaljenost? Jeste li nekompatibilni? Je li se komunikacijski jaz povećao? Ili je to druga osoba?
Mora postojati jak razlog zašto ste u vezi, ali se osjećate kao slobodni muškarac ili žena. Prepoznajte situacije, prošle ili sadašnje, koje su izazvale te osjećaje i emocije koji smanjuju vašu energiju. Nakon što shvatite prave razloge, možete poraditi na njima.
3. Saznajte jesu li vaši osjećaji valjani
“Osjećate li se samo usamljeno ili ste zapravo usamljeni? Ovo pitanje može odgovoriti na mnoge nedoumice”, kaže Snigdha. “Neki ljudi pate od osjećaja viktimizacije i samosažaljenja. Kada objektivno pogledate, njihovi partneri možda rade sve kako bi ih usrećili, ali oni to ne razumiju. Možda krivnju svaljuju na krivo mjesto.”
Također se može dogoditi da zbog vanjskih čimbenika osoba postane toliko emocionalno preopterećena da ne zna kako se nositi s tim. A onda počne kriviti vezu ili svog partnera, dok zapravo na vezu utječu njihovi unutarnji problemi. U takvim slučajevima Snigdha savjetuje odlazak na terapiju za parove ili čak individualnu terapiju.
Povezano štivo: Kako se ne osjećati usamljeno kada ste sami i tražite ljubav
4. Uključite se u rješenje izvan veze
Odgovor na pitanje 'zašto se osjećam tako tužno i usamljeno u svojoj vezi?' možda neće biti s vašim partnerom. Prečesto stavljate teret traženja emocionalne sigurnosti na ramena svog partnera. Zbog praznine i usamljenosti kroz koje prolazite, skloni ste koristiti se partnerovim štakama u traženju pomoći. “Ali vaš suprug možda neće biti u stanju parirati ili biti sposoban za to”, kaže Snigdha. “A onda se razočaranje njima povećava.”
Umjesto toga, dopustite sebi da izgradite otpornost i identificirajte gdje možete potražiti podršku. Možda način da se prestanete osjećati usamljeno u vezi leži u traženju rješenja izvan nje. Postavite nove ciljeve koji ne moraju nužno uključivati vašu vezu i usmjerite pažnju na njih. Postupno će vaša usamljenost nestati.
5. Razvijte nove hobije i interese kada se osjećate tužno i usamljeno u vezi
Ova točka je prilično bliska onome o čemu smo raspravljali u prethodnoj točki. Kada shvatite da se spiralno približavate usamljenosti, važno je da sebi pozitivno odvratite pažnju. Najbolji način da to učinite je da razvijete nove hobije i interese kako biste sebi odvratili pozornost. Sigurno imate život izvan vaše veze.
Razmislite o drugim aspektima svog života i identificirajte stvari na koje volite provoditi vrijeme. Naučite novu umjetnost ili zanat. Postavite nove ciljeve za svoju karijeru. Pridružite se klubu i upoznajte nove članove. Posvetite svoju energiju njegovanju svoje kreativnosti. To će vas dovesti do potpuno novog puta. Možda ćete na taj način samo shvatiti da je vaša usamljenost zapravo bila samo dosada koja je sada izliječena kada postanete više angažirani.
6. Imajte snažne veze koje nisu romantične
Jedna od nesretnih stvarnosti institucije braka je da očekujete da će to biti kraj svega i biti kraj vašeg života. Očekujete da će ovaj aspekt vašeg života ispuniti sve vaše potrebe – fizičke, emocionalne, seksualne i duhovne.
"Ne ide to tako", kaže Snigdha. “Veza ne može pružiti sve što tražite.” Stoga je bitno razvijati prijateljstva izvan braka. Ako ne, stalno ćete ovisiti o partneru i početi se osjećati usamljeno i nevoljeno u vezi.
Idite u kino, na zabave, putujte zajedno s ljudima koji isto misle i proširite svoju mrežu. Ali neka bude platonski ako su vam prijatelji suprotnog spola, kako ne biste dodatno zakomplicirali stvari.
Povezano štivo: 18 glavnih znakova nesretnog braka koje morate znati
7. Razgovarajte sa suprugom
Neka vaš partner zna kako se osjećate. Može, ali i ne mora izazvati odgovor koji želite - on/ona može razumjeti vaše stanje bića ili ih možda samo još više udaljiti. Nemate kontrolu nad tim, ali razgovor je ključan ako se želite prestati osjećati usamljeno u vezi.
Možda vas dvoje možete zajedno raditi na rješavanju problema. Čak i mali koraci poput uzimanja slobodnog vikenda ili odlaska na kratko putovanje mogu se pokazati učinkovitima u vraćanju iskre . Ako ništa drugo, barem će biti svjesni kroz što prolazite.
8. Usporite i uzmite slobodno ako se osjećate usamljeno i nevoljeno u vezi
Osjećaj usamljenosti u vezama može biti i posljedica prevelike zauzetosti u drugim aspektima života. Možda ne možete posvetiti vrijeme svojoj vezi zbog karijernih zahtjeva ili roditeljskih obaveza. Možda je ljubav nestala iz vašeg braka zbog svakodnevne svakodnevice. Ravnoteža između poslovnog i privatnog života možda je narušena i to bi moglo uzrokovati ove probleme u vašoj vezi.
U ovom slučaju, ono što vam stvarno treba je pauza. Ponekad je dobra ideja usporiti, duboko udahnuti, ostaviti druge stvari u drugi plan i obratiti pozornost na svoju vezu. Umjesto da se opterećujete i premorete zbog previše stimulacije, dajte tijelu i umu odmor i opuštanje koje zaslužuju.
9. Osjećate se usamljeno u vezi na daljinu? Ponovno se povežite sa sobom i vježbajte ljubav prema sebi
Veze na daljinu donose hordu borbi i prekretnica. A kada niste u mogućnosti držati korak s tim, mogli biste se početi osjećati obeshrabreno i možda se čak početi osjećati usamljeno u vezi na daljinu. Umjesto da neprestano tražite ljubav i pažnju od partnera koji je daleko, preusmjerite energiju na sebe.
Osjećaj usamljenosti u vezama također znači da vam nedostaje ljubavi prema sebi. Vjerojatno ovisite o drugima (u ovom slučaju, o svom supružniku ili partneru) da se osjećate bolje i da budu tu za vas. Ali budući da su tako daleko, ne mogu to uvijek učiniti u kapacitetu koji očekujete. Stoga prestanite prebacivati odgovornost za to na druge. Umjesto toga, naučite biti svoj najbolji prijatelj i prakticirajte ljubav prema sebi.
Kad počnete voljeti vlastito društvo, doista vam ne bi nedostajalo da vaš partner bude stalno oko vas. Budite okupirani radeći stvari koje volite i biti u društvu ljudi koje volite. Meditirajte i pokušajte se povezati sa svojim unutarnjim ja.
10. Potražite stručnu pomoć
Može li vas veza učiniti usamljenom? Da. Može li ta usamljenost utjecati na druge aspekte vašeg života? Također, da. Dugotrajna usamljenost može imati posljedice na vaše mentalno zdravlje. To može dovesti do depresije ili gore jer se počnete povlačiti iz društvenih situacija. Učvršćujete uvjerenje da ne zaslužujete biti sretni.
Terapija vam može pomoći da resetirate i preuredite svoja uvjerenja u srži. Ponekad lijek za usamljenost leži u reprogramiranju sebe. Promjena stava može dovesti do promjene stvarnosti. Umjesto da tražite izgovore da ostanete usamljeni, uz pomoć terapije možete promijeniti svoje misli nabolje.
11. Pokušajte promijeniti svoj stil života
Budući da usamljenost u vezama može biti povezana s drugim problemima mentalnog zdravlja poput povećane tjeskobe i prikrivene depresije, promjena načina života može pomoći u smanjenju tih problema. Dobar san, zdrava prehrana, briga o tijelu i umu dio su dobre rutine brige o sebi.
Izbjegavajte uzimanje alkohola ili ovisnost o drogama kako biste ublažili svoju usamljenost. Oni samo pogoršavaju stvari. Umjesto toga, posvetite istu energiju izgradnji boljeg načina života i oblikovanju svog tijela. Utjecaj se neće odmah vidjeti, ali može pomoći u borbi protiv osjećaja usamljenosti i nevoljenosti u vezi.
Povezano štivo: Praktični koraci za suočavanje s depresijom – naš panel terapeuta vam govori
12. Ako se osjećate usamljeno i nevoljeno u vezi, njegujte svoje druge veze
Život je ono što od njega napravite. Iako vam vaša trenutna romantična veza možda neće pružiti sreću koju zaslužujete, nježno se usredotočite na ono što ide ISPRAVNO umjesto da samo trošite svoju energiju na ono što nije u redu.
Njegujte svoja prijateljstva i počnite provoditi više vremena s prijateljima . Odvojite vrijeme za svoju djecu, braću i sestre i roditelje. Češće izlazite s prijateljima i pokušajte izgraditi nova prijateljstva. Možda neće pomoći vašoj trenutnoj vezi, ali će vam definitivno pomoći da se bolje nosite s usamljenošću i shvatite da postoji puno više ljubavi za vas!
13. Ne sumnjajte u ljubav koju dijelite
Osjećaj usamljenosti u vezama postao je prečest ovih dana i ne možete biti krivi što vjerujete da je ljubav zamijenila usamljenost. Međutim, pokušajte ne sumnjati u brigu, privrženost i ljubav koja vas je spojila na prvom mjestu.
Iako možda snažno osjećate fizičku i emocionalnu udaljenost između sebe i partnera, to ne znači da se srž vašeg odnosa promijenila. Može se vratiti trudom i odlučnošću, stoga nemojte gubiti nadu osim ako vaša ljubav prema njemu ili njoj nije potpuno nestala ili osjećate da ste u lažnoj vezi .
14. Namjerno stvarajte zajednička iskustva ako se osjećate usamljeno u vezi
Ovo je teško, ali ako ozbiljno namjeravate vratiti izgubljeni osjećaj zajedništva, bitni su neki promišljeni koraci kako biste svog partnera vratili u svoj svijet. Stvorite trenutke zajedničkih iskustava kako biste se prestali pitati: "Zašto se osjećam tako tužno i usamljeno sa svojim partnerom?"
Na primjer, pridružite im se dok uživaju u nogometnoj igri. Pomozite im u kuhinji. Porazgovarajte. Poboljšajte komunikaciju u vezi. Drugim riječima, ne ustručavajte se pokazati da pokušavate učiniti da stvari funkcioniraju. Možda mislite da se ne biste trebali truditi, budući da se VI osjećate usamljeno. Ali ključno je - ne radite to za njih, već za sebe.
15. Znajte kada je vrijeme za odlazak
Znamo da zvuči drastično, ali ne možete se boriti protiv usamljenosti preko svake mjere. Ne biste trebali napustiti svoj brak ili dugotrajnu vezu bez uloženog truda, ali oluju morate prebroditi u oba smjera. Vaš bi partner trebao željeti pomoći vama onoliko koliko vi želite pomoći sebi.
Ako, usprkos svim naporima, bilo kojem od vas nedostaje motivacije ili namjere raditi na tome da vezu učinite sretnom, možda je vrijeme da je prekinete. Na neki način, bolje je ići svojim putem i pronaći sreću nego čekati da se situacija dodatno pogorša.
Osjećaj usamljenosti u vezi je prirodan kada prestanete osjećati povezanost, ali postoje načini da se borite protiv toga. Započnite tako što ćete razgovarati sa svojim partnerom, razgovarati sami sa sobom i što je još važnije, biti spremni uložiti dodatne korake u izvlačenju sebe i svoje veze iz močvare u koju je upao.
Pitanja i odgovori
Veza bi vas trebala učiniti sretnom i povezanom. Želite podijeliti svoju ljubav i osjećati da pripadate jedno drugome. To bi trebalo učiniti da se osjećate sigurni da postoji netko kome je stalo do vaših osjećaja.
Osjećaj usamljenosti u vezi ovih je dana sve češći. To može biti zbog nedostatka povezanosti ili nedostatka emocionalne i fizičke intimnosti.
Teško je reći je li bolje biti u vezi ili samac jer svako ima svoje prednosti i nedostatke. U vezi postoji mnogo prilagodbi i kompromisa koje treba učiniti kako bi bila uspješna.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
