Lehetetlen átélni az életet sérelmekkel, fájdalommal, érzelmi traumákkal és sebekkel. Mindannyiunknak megvan ez az ecsetje, miközben képesek vagyunk túllépni ezeken a traumatikus eseményeken, míg mások mély sebet hagynak a pszichénkben. A múlt tapasztalatainak ezeket a sebhelyeit, amelyek kezdik irányítani jelenünket és jövőnket, érzelmi poggyásznak nevezzük. Ez azt jelenti, hogy az ember megmaradt érzelmi problémákkal küzd, és sok sérelmet, fájdalmat, szomorúságot, sajnálatot, haragot vagy bűntudatot hordoz magában.
Ha nem oldják meg, ezek az elfojtott érzelmi problémák károsak lehetnek fizikai, érzelmi és mentális egészségére, valamint legintimebb kapcsolataira. Például, ha gyermekkorában úgy érezte, hogy az elsődleges gondozói elhagyták, vagy egy korábbi szerelmestársa úgy vetett véget a kapcsolatának veled, hogy nem nyújtotta volna ki a megfelelő beszélgetés előzékenységét, nem is beszélve a bezárkózásról, az elhagyástól való félelem és a bizonytalanság érzése mélyen rögzült, hogy ez kezdi befolyásolni azt, ahogyan kezeli jövőbeli kapcsolatait.
A komplex érzelmi poggyászpszichológia azon kevés tényezők egyike, amelyek akadályozhatják abban, hogy valóban teljes életet éljünk, mert ahelyett, hogy pozitív érzelmeket és élményeket fogadnánk el, életünk nagyobb részét azzal töltjük, hogy kivédjük a vélt fenyegetéseket. Mondanom sem kell, hogy ez nem kellemes hely. De a kérdés az: tudsz tenni valamit?
Kiderült, hogy igen. Ebben a cikkben Gopa Khan pszichoterapeuta (tanácsadási pszichológia mesterképzés, M.Ed), aki házassági és családi tanácsadásra szakosodott, az érzelmi teher elengedésének helyes megközelítéséről ír, miközben kitér azok példáira, típusaira, okaira és jeleire is.
Mi az az érzelmi poggyász?
Tartalomjegyzék
Mielőtt belemennénk abba, hogy a múlt fájdalmas emlékei hogyan alakíthatják a jelenünket és a jövőnket, szánjunk egy percet arra, hogy tisztázzuk az alapokat. Szóval, mi is az érzelmi poggyász? Egyszerűen fogalmazva, a múltbeli tapasztalatainkból fakadó bizonytalanságok és gátlások kombinációja. Kiváltó okai lehetnek a neveltetésünk, a családi történelem, vagy stresszes vagy traumatikus események múltbeli személyes kapcsolatainkban , amelyek romantikus partnereket, barátokat vagy akár munkatársakat érintettek.
Ha valami mély fájdalmat okoz nekünk, az kiválthatja a harc vagy menekülés reakcióinkat, és védekezési mechanizmusunk örökre megváltoztatja érzelmi szokásainkat a folyamat során. Ez az, amiben az érzelmi poggyászpszichológia összeomlik, megnehezítve, hogy megbízzunk másokban és néha magunkban is, ami bizonytalanná és határozatlanná tesz bennünket kapcsolatainkban.
Mindannyian viszünk magunkkal valamilyen poggyászt vagy visszamaradt negatív érzéseket a múltunkból. Az intenzitás személyenként változhat, attól függően, hogy milyen traumatikus élményekkel vagy nehéz helyzetekkel kellett megküzdeniük. Hogyan állapítható meg tehát, hogy a poggyász, amelyet egy személy hordott, heves érzéseket váltott ki, amelyek befolyásolják viselkedési reakcióit?
Nézzünk néhány példát az érzelmi teher megértéséhez. Egy olyan személy, aki például egy nehéz váláson ment keresztül, nagy intenzitású negatív érzelmekkel és szorongással fog rendelkezni. Ez az emberekkel való interakcióiban és a helyzetekre adott reakcióiban nyilvánul meg. Hasonlóképpen, egy olyan személy, aki gyermekkori traumát szenvedett el mérgező szülők miatt , az évek során eszközöket fejleszthet ki a megbirkózáshoz.
Ilyenkor a negatív érzelmek intenzitása kisebb lehet, másként reagálhatnak az emberekre, helyzetekre. A gyermekkori traumákkal kapcsolatos problémáik nem nyilvánulhatnak meg barátságukban vagy munkatársaikkal való kapcsolataikban, de romantikus kapcsolataikban felmerülhetnek. Akárhogy is, mindketten szállítanak majd poggyászt, ami meghatározza, hogy hogyan látják a világot és hogyan lépnek kapcsolatba a körülöttük lévő emberekkel.
Kapcsolódó olvasmány: A féltékeny barátod birtokló és irányító?
Az érzelmi poggyász típusai
Bár nagyjából foglalkoztunk azzal a kérdéssel, hogy mi az érzelmi poggyász, feltétlenül meg kell említenünk, hogy nem minden poggyász egyenlő. Egyesek hatása olyan erős lehet, hogy megváltoztatja az idegpályákat és a prefrontális kéreg helyzetekre adott reakcióját. Míg más esetekben úgy folyhat, mint egy rejtett áramlat, amely irányítja válaszait és választásait. De ugyanilyen fontos, hogy foglalkozzon mindkét ilyen típusú viselkedési reakcióval, vagy bármely mással, amely a múltbeli tapasztalatok eredménye lehet. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, létfontosságú, hogy megértsük az érzelmi poggyász különböző típusait:
1. Poszttraumás stressz-zavar (PTSD)
Az érzelmi teher különböző típusai közül a poszttraumás stressz szindróma (PTSD) messze a legsúlyosabb lehet. A Nemzeti PTSD Központ szerint a PTSD egy olyan mentális egészségügyi állapot, amelyet életveszélyes vagy traumatikus esemény megtapasztalása vagy szemtanúja vált ki. A tünetek közé tartoznak a visszaemlékezések, a tolakodó gondolatok, az álmatlanság vagy alvászavarok, a rémálmok és a súlyos szorongás. A PTSD leggyakrabban a háborús övezetből visszatérő katonai személyzetnél fordul elő, de a nemi erőszak, a támadás, a gyermekbántalmazás, a családon belüli erőszak és a fizikai trauma áldozatait is érintheti.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan bánjunk egy gázvilágítással foglalkozó házastárssal?
2. Bűntudat
A bűntudat egy kellemetlen érzésként írható le, amely abból fakad, hogy együtt kell élnie azzal a felismeréssel, hogy valami rosszat tett, vagy kárt okozott egy másik személynek. Ha bűnösnek érzi magát múltbeli tettei miatt, az akadályozhatja abban, hogy továbblépjen az azt kiváltó eseményből, és ennek eredményeként minden cselekedetét és döntését ez az egyetlen cselekvés határozhatja meg.
Például, ha a múltban megcsaltad egy partneredet, akkor a feldolgozatlan csalói bűntudatot a későbbi kapcsolataidba is magaddal viheted, ami aztán meghatározó tényezővé válik az intim partnereiddel való viselkedési mintáidban.
3. Megbánás
A megbánás megtapasztalása különbözik a bűntudattól, bár a két érzelmi poggyász előfeltétele többé-kevésbé ugyanaz. A különbség itt az, hogy a szégyen helyett szomorúnak érzi magát valami miatt, amit esetleg elmondott, megtett, vagy kihagyott a kimondásából/megtételéből. A megbánás azt jelzi, hogy a múltban élsz. Idővel megkeményedhetsz, hogy életedben mindent a nem jól sikerült dolgok prizmáján keresztül szemlélj.
4. Félelem
A félelem egy legitim védekező mechanizmus, amely arra int minket, hogy kerüljük a potenciálisan káros dolgokat. Amikor azonban a félelem kicsúszik az irányítás alól, vagy irracionálissá válik, az érzelmi teher egyik példájává válhat. Például egy személy, aki súlyos autóbalesetet szenvedett, félhet a vezetéstől. Hasonlóképpen, ha egy romantikus partner mélyen megbántott minket a múltban, kialakulhat bennünk az elköteleződéstől való félelem, mert a fájdalomtól való védekezés válik az elsődleges célponttá.
5. Önkritika
Ha a belső kritikusod mindig helyteleníti életed különböző aspektusait – a megjelenésed, az életed választásai, a súlyod, a munkád –, az annak a jele, hogy sok poggyászt cipelsz a múltból. Az önkritika az alacsony önbecsülés jele, és azoknak, akik küzdenek vele, állandó megerősítésre és mások figyelmére van szükségük.
Emiatt túlságosan ragaszkodóvá és bizonytalanná válhat intim kapcsolataiban, ami viszont ellökheti partnereit, felbátorítva belső kritikusa hangját. Hacsak nem találsz egészséges módszereket ennek kezelésére, és nem dolgozol az önbecsülésed újjáépítésén az alapoktól kezdve, a régi szokások és minták folyamatosan ismétlődnek, apránként feldarabolva önérzetedet.
Kapcsolódó olvasmány: Az érzelmi elhanyagolás 15 jele egy házasságban
Mi okozza az érzelmi poggyászt?
Most, hogy megértjük az érzelmi poggyász meghatározását és típusait, nézzük meg, mi okozza ezt a mentális poggyászt az idő múlásával. Itt nem arról van szó, hogy az okok azonosításával megvédhetjük magunkat a felhalmozódó poggyásztól, amely érzelmileg leköt. Miközben éljük az életet, eligazodunk a sok hullámvölgyön, elkerülhetetlen, hogy olyan élményekben legyen részünk, amelyek felráznak vagy érzelmileg megsebznek.
Ha azonban megtaláljuk ennek az érzelmi sérelemnek és fájdalomnak a kiváltó okát, megtudhatjuk, hogy poggyászunk melyik része nehezít ránk, és megtalálhatjuk a módját, hogyan dolgozzunk ezen, és állítsuk vissza érzelmi céljainkat és elvárásainkat. Ebből a célból íme néhány olyan élettapasztalat, amelyek megváltoztathatják az emberek életét:
- Árulás megélése: Ha egy intim partner vagy szeretett személy elárul téged, akkor a végén komolyra fordulhatsz bizalmi kérdések
- Ha valaki becsapja: Ha becsapnak, harcsáznak vagy egy romantikus csaló áldozatává válsz, túlságosan megvédheti magát és vagyonát
- Gyermekkori élmények: Elsődleges gondozóinkkal való legkorábbi interakcióink mélyen befolyásolják világképünket. Nehéz lehet életigenlő szemléletet kialakítani, ha gyermekkorában érzelmi elhanyagoltságot tapasztalt, vagy ha érzelmi szükségleteit nem elégítette ki következetesen. Ez ahhoz vezethet, hogy egy bizonytalan kötődési stílus, ami nem más, mint a felnőtt kapcsolataidban megnyilvánuló érzelmi poggyászod formálódásodból
- Visszaélés: Bármilyen bántalmazás – érzelmi, fizikai, szexuális – mély érzelmi sebeket hagyhat benned. A bántalmazás áldozatai, legyen az egy intim partner, egy ismerős vagy egy idegen által elkövetett bántalmazás, a PTSD gyakori kiváltó okai, és nagymértékben megváltoztathatják a kapcsolatok kezelését és viselkedését. Nem számít, mennyire egészséges vagy biztonságos a jelenlegi helyzeted, egy részed még mindig újraéli a bántalmazás élményét, amely aztán irányítja tetteidet és reakcióit.
- Mérgező kapcsolatok: A konfliktusokkal, manipulációkkal, nézeteltérésekkel és veszekedésekkel teli mérgező kapcsolat jelentős poggyászt eredményezhet. Ha mérgező háztartásban nőtt fel, ezek az egészségtelen szokások és minták olyan mértékben normalizálódnak, hogy előfordulhat, hogy vonzzák a mérgezést, mert az ismerős. A toxicitásnak ez a folyamatos expozíciója hatással van a kapcsolatokban kialakult viselkedési mintáidra
Tanácsadóként azt látom, hogy gyakran ez az utolsó kiváltó ok a leggyakoribb oka az érzelmi poggyásznak. Például egy kliens, akinek korábban rossz sorozatkapcsolatai voltak, felfedte, hogy olyan kapcsolatokba lép, amelyek szeretetet és figyelmet keresnek, miközben úgy nőtt fel, hogy szülei elhanyagolják. Felnőtt életünk problémáit gyakran a gyermekkorunkban vagy a felnőttkorban bekövetkezett eseményekhez köthetjük, mivel ezek alakítják az emberekkel és a minket körülvevő világgal kapcsolatos szemléletünket.
Kapcsolódó olvasmány: 11 figyelmeztető jel egy mérgező kapcsolatra
Az érzelmi poggyász jelei egy kapcsolatban
Az érzelmi poggyász elengedése, a kellemetlen érzelmek elől való menekülés szükségessége és a pozitív érzelmek rendszeres kifejezése közötti átmenet nem könnyű. És határozottan nem olyan, amelybe öntudat nélkül bele lehet kezdeni. Ha még mindig nem biztos abban, hogy érzelmi reakcióit beszennyezték-e múltbeli tapasztalatai, íme néhány jel, amelyekre figyelni kell:
- Együttfüggőség: A társfüggő kapcsolat Olyan, ahol az egyik partner annyira elmerül a gondolattól, hogy gondoskodjon a másikról, hogy közben saját identitása és önérzete csökken. Ha megvan benned az a megmentő ösztön, vagy mártírnak kell lenned a kapcsolataidban, ez a poggyászodat játszhatja
- Bizalmi kérdések: A múltbeli sérelmekből és fájdalmas élményekből fakad az a képtelenség is, hogy nem tud vigyázni a partnere előtt, és nehézségekbe ütközik a bennük való megbízás.
- Düh és csalódottság: Ha hajlamos vagy kiabálni, amikor frusztráltnak érzed magad, és gyakran mondják, hogy haraggal küzdesz, az egy megoldatlan trauma jele lehet.
- Üldözési mánia: Ha a kapcsolatodban felmerülő gondok legkisebb jele is, vagy egy veszekedés/vita a másik féllel, a legrosszabb forgatókönyveket képzeli el a fejedben, ez annak a jele, hogy az elhagyástól való félelemmel küszködsz, ami a múltadban gyökerezik.
- A viselkedés szabályozása: Hajlam arra, hogy fennhéjázó vagy irányító legyen a kapcsolatokban, mert az irányítás elvesztésének kilátása sebezhetővé és ijedtté tesz
- Inkonzisztens viselkedés: Nehezen tud következetesen viselkedni partnerével. Egyik nap elájulsz tőlük, a másikon pedig távolságtartóan és tartózkodóan viselkedsz. Ez a hideg-meleg viselkedés a végső védekezés az ellen, hogy megsérüljön vagy összetörjön a szíve
Hogyan lehet megszabadulni az érzelmi poggyásztól?
Jól látható, hogy a múltból származó megoldatlan érzelmek csapdájában sokféleképpen visszatarthatsz. És most, hogy ráébredsz, egy jó és egy rossz út elágazásánál találhatod magad. Logikusan a választás egyszerű – a jó utat választod, azt az utat, amely az érzelmi csomagok elengedésének útjára visz.
Az érzelmi poggyásztól való megszabadulás megtanulása azonban egy folyamat. Ez nem történhet egyik napról a másikra. Folyamatos munkát és erőfeszítést igényel. Most, hogy megtette az első fontos lépést, eljuthat a célba. Azért vagyok itt, hogy néhány tippet adok, amelyek segíthetnek az úton:
1. Dolgozzon az egészségtelen minták megtörésén
Sokszor a terheink abba a megmentő üzemmódba hoznak minket, ahol inkább mások (leggyakrabban egy szeretett személy vagy párunk) megmentésére koncentrálunk, mintsem arra, hogy megmentsük magunkat attól, ami bekövetkezik. Ha hasonló helyzetben vagy, ne tűrd el a fizikai, szexuális vagy verbális bántalmazást egy kapcsolatban, mert segíteni akarsz a másiknak, hogy jobban legyen. Senkinek sem kell a szeretet nevében rossz viselkedéssel foglalkoznia. Tedd prioritássá a mentális és fizikai egészségedet, és tudatosan törekedj arra, hogy megtörd azokat a mintákat, amelyek hozzájárulnak a terheidhez.
2. Próbáld ki a „félig tele pohár megközelítést”, hogy felszabadítsd a csapdába esett érzelmeket
A második lépés ezen az úton, hogy az életét a „félig tele pohár” prizmáján keresztül lássuk. Ha úgy dönt, hogy pozitívan látja az életet és a helyzeteket, könnyebbé válik a poggyász kezelése. Tedd szokásoddá a pozitív érzelmek rendszeres kifejezését, ahelyett, hogy energiádat, ideádat és erőfeszítésedet a túlnyomó, negatív érzelmek elől való menekülésre fordítod.
Egyik kliensemnek problémás kapcsolata volt az édesanyjával , és úgy érezte, hogy az anyja mindig a testvéreit részesítette előnyben. Ennek eredményeként el kellett költöznie, és meg kellett tanulnia függetlennek és önellátónak lenni. Azonban továbbra is keserűséget érzett az anyja iránt.
Foglalkozásaink során azon dolgoztunk, hogyan láthatja a pozitív prizmán keresztül, hogy helyzetéből adódóan megtanult erős túlélővé válni. Ez pedig sikeresebbé tette, mint a testvérei, akik még mindig anyjuktól függtek. Tehát ha úgy dönt, hogy hálás lesz azért, amije van, az nagy szerepet játszhat az élet nehéz körülményeinek kezelésében.
3. Összpontosítson az öngondoskodásra
Szeretné tudni, hogyan szabadítsa fel a csapdába esett érzelmeket? Az öngondoskodás a legjobb barátod ebben a folyamatban. Amikor poggyászokkal foglalkozik, érzelmileg kimerültnek, stresszesnek érzi magát, és még dühös is a világra. Tehát az öngondoskodás sokat segít önmagad ápolásában.
A jó alvás, a megfelelő étkezés, a testmozgás, a meditáció és az önsegítő könyvek olvasása az Ön által átélt problémákkal kapcsolatban segíthet a növekedésben. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyek jó érzéssel töltenek el önmagadban, tedd azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak, tölts időt azokkal az emberekkel, akiktől szeretetet érzel, és ezzel egyidejűleg tanuld meg szeretni magad.
Kapcsolódó olvasmányok: Kapcsolatok és tanulságok: 4 dolog, amit a múltbeli kapcsolataidból tanulhatsz magadról
4. Ne szigetelje el magát
„Senki sem egy sziget önmagában…” Emlékeztesd magad erre, amikor körülveszed magad emberekkel, és a társasági élet a legnehezebb dolognak tűnik. Ha meg akarod érteni, hogyan lehet megszabadulni az érzelmi csomagoktól, el kell fogadnod annak fontosságát, hogy ne szigeteld el magad.
Létfontosságú, hogy családtagokkal vedd körül magad, és időt tölts a barátaiddal , bármennyire is nehéznek tűnik, és mindig tartsd nyitva a kommunikációs csatornákat. Szeretetük és ragaszkodásuk sokat segíthet az érzelmi sebek és hegek gyógyulásában. Ha azonban a terheid diszfunkcionális családi dinamikából vagy bizonyos családtagokkal való feszült kapcsolatokból erednek, a legjobb, ha távolságot tartasz. Ahelyett, hogy kitennéd magad a mérgező hatásuknak, inkább a saját törzsed ápolására koncentrálj.
4. A kapcsolatok poggyászának kezeléséhez kapja meg a szükséges segítséget
Egyedül nem mehet végig az érzelmi poggyász leadásának folyamatán. Szüksége van valakire, aki végigfogja a kezét, és ki tehetné meg ezt jobban, mint egy képzett mentális egészségügyi szakember? Amikor tudatára ébredsz megoldatlan érzelmeidnek és ezeknek az életedre, a döntéseidre, a kapcsolataidra és a lelki békédre gyakorolt hatásának, a terápia végtelenül hasznos lehet.
Egy terapeutával való együttműködés segíthet az ötletelésben és az önvizsgálatban, és talán tiszta perspektívát is ad arra vonatkozóan, hogyan irányítsd tovább az életed. Ha segítségre van szükséged, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak számodra.
Kulcsmutatók
- Az érzelmi poggyász a múltbeli tapasztalatainkból fakadó bizonytalanságok és gátlások kombinációja
- A PTSD, a bűntudat, a megbánás, a félelem és az önkritika az érzelmi poggyász néhány fajtája
- A gyermekkori élmények, a bántalmazás és a mérgező kapcsolatok néhány oka az érzelmi poggyásznak
- Ugyanennek a jelei a társfüggőség, a bizalmi problémák, a düh és a frusztráció, a paranoia, az irányító viselkedés és a következetlen viselkedés
- Hogy megszabaduljon ettől a poggyásztól, próbáljon meg törni az egészségtelen szokásokat, összpontosítson az öngondoskodásra, ne zárja el magát, és kérjen professzionális segítséget.
Az érzelmi poggyász miatt nem kell félni vagy szégyellni. Nemcsak normális, hanem elkerülhetetlen is, hogy a múltból hordozzunk néhány megoldatlan érzelmet. Az életedre gyakorolt hatásának tudatosítása azonban létfontosságú ahhoz, hogy tudd, mikor kell lépéseket tenned a poggyász megoldására és feldolgozására, hogy a múltad ne akadályozza jelenedet vagy jövőd.
GYIK
Az érzelmi poggyász az élettapasztalatainkból fakadó bizonytalanságok és gátlások kombinációja. Kiváltó okok lehetnek a nevelésünk, a családtörténetünk, a traumatikus vagy stresszes tapasztalataink olyan személyes kapcsolatokban, amelyekben romantikus partnerek, barátok vagy akár munkatársak is érintettek.
Egy személy hordja a poggyászát, ha társfüggő kapcsolatban él, súlyos haragproblémái vannak, uralkodik, vagy nem tudja túltenni magát az exén, és folyamatosan üldözi őt.
Egy személy segíthet egy partnerének megszabadulni a poggyászától, de ha nagyon nehéznek találja megbirkózni valakivel, akinek annyi megoldatlan érzelme van a múltból, akkor kiléphet a kapcsolatból is.
Egy ideális világban a válasz nem lenne. Tekintettel arra, hogy senki sem igazán mentes a poggyásztól, beleértve Önt is, nem reális kizárni valakit potenciális partnerként csak azért, mert gyanítja, hogy olyan múltja van, amely árnyékot vethet a vele való kapcsolatára. Ha azonban a mentális poggyászuk annyira hangsúlyos, hogy már az elején látható néhány piros zászló, akkor jobb, ha távolabb kerül.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
