Hogyan találjunk békét, miután megcsalták – 9 tipp egy terapeutától

Képzeld el ezt: most jöttél rá, hogy a férjed megcsalt a munkatársával, amikor tavaly terhes voltál. Te pedig a szemétben vagy, és megpróbálod megmenteni, ami a kapcsolatodból megmaradt. Megsérült és összetört. Egyik pillanatban úgy érzed, hogy megbocsátasz a férjednek, és megbékélsz a helyzettel, a másikban pedig úgy érzed, hogy megszakítanád vele a kapcsolatot, és megtanítanád neki a leckét, hogy a hátad mögött van viszonya. Teljesen normális, ha tanácstalannak érzed magad azzal kapcsolatban, hogy mit csinálj és hogyan találd meg a békét, miután megcsalták! 

És jó helyen jársz, ha ilyen nehézségeken mész keresztül. Ebben a cikkben a megcsalás hatásait vizsgáljuk meg, és megtudjuk, hogyan kezelheted ezt a helyzetet. Dhriti Bhavsar párkapcsolati tanácsadó (pszichológia mesterképzés, klinikai pszichológia szakirány), aki a párkapcsolati, szakítási és LMBTQ tanácsadás szakértője, segít nekünk feltárni a megcsalás okozta békéltetés módjait. Szóval, megbocsássunk egy hűtlen félnek? Nos, merüljünk el mélyebben, hogy megértsük…

Kapcsolódó olvasmány: Eljegyezték egymást, de a menyasszonyom megcsalt

A csalás hatásai

Szóval, milyen érzés megcsaltnak lenni? És mennyire lehet nehéz azoknak, akik még mindig szeretik hűtlen házastársukat vagy partnerüket? Vajon ettől egy férfi kasztráltnak érzi magát? Hogyan érzi magát egy nő, miután megcsalta? Íme, mit mond egy Reddit-felhasználó a tapasztalatairól: „Én játszottam azt a férjet, akit a felesége megcsalt, majd egy másik férfiért elhagyott. Nem akartam ezt a szerepet eljátszani, de itt vagyok, a főszereplő szerepében. Minden kimosott és szürke, ha egész nap aludhatnék, megtenném. Rettegek felkelni, mindig a helyzet valóságával, a tolakodó gondolatokkal és képekkel kezdődik. A hűtlenség nagy terhet ró az elárultakra, csodálom azokat, akik képesek újjáépíteni és továbblépni.”

Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan találhatunk békét, miután megcsalták, nézzük meg, hogyan hat a csalás a fogadó oldalon lévőkre. Szakértőnk, Dhriti felsorakoztatta a megcsalás néhány hatását az ügyfeleivel folytatott interakciói alapján. Tessék:

1. Csökkenti az önbecsülést

A megcsalt személy nagymértékben csökkenti az önbecsülését . Dhriti szerint: „Előfordulhat, hogy megkérdőjelezed, miben voltál hiányos vagy mit csináltál rosszul a kapcsolatban, ami végül az önértékelésed megkérdőjelezéséhez vezet.” Tehát ilyen esetekben elkezdhetsz kételkedni:

• Elkötelezettsége a kapcsolat iránt
• A kinézeted 
• Az intelligenciád
• A szexuális képességed
• Pénzügyi helyzete

Így hat a hűtlenség egy nőre és egy férfira is.

2. Megváltoztatja a bizalom képességét

Szóval, hogyan érzi magát egy nő, miután megcsalták? Mit él át az ember, ha megcsalják? Dhriti azt mondja: „Ha megcsalják, nem csak a partnerét kérdőjelezi meg, hanem a saját ítéletét is (és még a körülöttetek lévő többi emberét is). Elkezd töprengeni: „Ha az egyetlen személy, akiben annyira megbíztam, megteheti ezt velem, hogyan bízhatnám meg másokban, hogy nem teszik ugyanezt?” Teljesen megtöri a tudat, hogy a bizalmát kihasználták. És talán megbirkózik azzal a félelemmel, hogy újra megcsalnak.” 

Így keserű emberré válhatsz, aki képtelen lesz megbízni valakiben . Emellett a mentális egészségügyi problémák, mint például a szorongás és a megcsalás kéz a kézben járnak. Tehát extrém kiváltó okok adódhatnak, miután megcsaltak, valahányszor olyan helyzetbe kerülsz, ahol meg kell bíznod valakiben.

Kapcsolódó olvasmány: 22 biztos jele egy megcsaló barátnőnek

3. Harag és keserűség alakulhat ki benned

Dhriti úgy véli: „Amikor valaki megcsal téged, méltánytalanság érződik amiatt, hogy valami fájdalmas dolog történik veled. És ez természetesen nehezteléshez vezet a fájdalmat okozó személy iránt (és önmagad felé is, amiért hatalmat adtál neki, hogy fájdalmat okozzon neked). Végül keserűvé válik, és a harag és a mély szomorúság keverékeként nyilvánul meg, ami a megcsalás két leggyakoribb hatása. 

És egyetértünk abban, hogy a hűtlenség így hat egy nőre vagy egy férfira. Egy Reddit-felhasználónak hasonló tapasztalata volt: „Túl akarok szabadulni a keserűségtől/haragtól, ami bennem ül, miután felfedeztem néhány hűtlenségét. De azt hiszem, az ismeretlen, hogy hány hűtlensége volt, és egyebek az, ami táplálja a bennem lévő haragot/keserűséget, mint az égő parázs, amely arra vár, hogy újra lángra kapjon. Utálok dühös lenni. Annyira fárasztó.”

4. Bizonytalanságba került

A hűtlenség fájdalmának egyik legrosszabb hatása az, hogy a megcsalt partnert bizonytalanságba taszítják. Dhriti elmagyarázza: „Elveszíti azt a biztonságot és biztonságot, amelyet egykor a partnerével együtt érez. Az ember attól, hogy tudja, hogyan fog kinézni a holnap, és azt tervezi, hirtelen fogalma sincs, nem tudja, mit tegyen vagy várjon.” Ez súlyos csapást mérhet jövőbeli terveire. Tehát lehet, hogy Ön:

• Takarékoskodva ünnepeljük a kapcsolati mérföldkő, és most el kell vetnem az ötletet
• Együtt új ház vásárlására készül, és most egy lépést kell hátrálnia
• Felkészülés arra, hogy elhagyja a munkáját, hogy gondoskodjon a gyerekekről, és most lehet, hogy újra kell gondolnia a tervet

Kapcsolódó olvasmány: Top 11 hollywoodi film a párkapcsolati megcsalásokról

5. Hatalmas lelki fájdalmat érzel

Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a szakítások milyen nehezek , és szinte mindig negatív gondolatokhoz és valódi fizikai fájdalom érzéséhez vezetnek. És abban az esetben, ha elváltál a házastársadtól, miután megcsalta, az érzés pontosan ugyanilyen.

Dhriti azt mondja: „Ki vagyunk kötve, és ennek a kötődésnek az elvesztése gyakran rendkívül fájdalmas, mert agyunk hasonló módon reagál erre a fájdalomra, mint a fizikai fájdalomra. Ez a kapcsolat, a csatolás, az érvényesítés és a biztonság elvesztése. Ezek a kiváltó okok, miután megcsalták őket, sok lelki fájdalmat okoznak.” 

9 terapeuta által ajánlott tipp, hogyan lehet békét találni, miután megcsalták

Szóval, most, hogy tudja, milyen érzés megcsalni, és milyen következményei lehetnek, azon töpreng, hogyan találhat békét, miután megcsalták? És meg kell bocsátania egy csalónak? És mi történik a kezdeti sokk elmúltával? 

Így magyarázza egy Reddit-felhasználó , hogyan heverte ki a megcsalt partnerét: „…voltak szívfájdalmaim a megcsalásból, abból, hogy mások miatt elhagytam, sőt, még az erőszakból is, amiken soha nem gondoltam volna, hogy valaha is túl leszek. De megtettem. És idővel elhalványult. Ami segít, az az, hogy kutatom, MIÉRT csalnak meg az emberek, és rájövök, hogy a probléma BENNÜK van. Nem arról van szó, hogy a másik fél jobb vagy jobban illik hozzá, vagy hogy te nem vagy elég. Sőt, sokszor a megcsalt személy objektíven sokkal jobb sok szempontból ahhoz képest, akivel a partnere megcsal. Tudom, hogy nem jó dolog összehasonlítani, de néha segít, ha ezt látjuk.”

Kapcsolódó olvasmány: Megcsalt, de azt akarja, hogy visszafogadjam

Mindenki máshogyan birkózik meg egy olyan súlyos ütéssel, mint a hűtlenség. Nincs egy mindenkire érvényes mantra, ami mindenkinek megfelelne, ha ki kell találni, hogyan kell kezelni, ha valakit megcsalnak. Nincs is varázsital. Ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik. Azonban bizonyos egészséges gyakorlatok alkalmazása a fájdalom leküzdésére segíthet. A Dhriti kilenc ilyen tippet kínál nekünk, amelyek segítenek előrehaladni abban a törekvésében, hogy rájöjjenek, hogyan találhat békét, miután megcsalták:

1. Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald minden negatív érzelmeidet

Dhriti úgy érzi: „Létfontosságú, hogy minden negatív gondolatot vagy érzelmet szabadon kifejezzünk, biztonságos helyen és egészséges módon. Sokan szenvednek szükségtelenül, mert úgy gondolják, hogy bizonyos módon „kell” érezniük magukat, és nem úgy, ahogyan valójában érzik magukat. Nos, minden érzelemnek van jelentése, ezért inkább hajoljon az érzelmeire, nehogy elfusson előlük.”

Bár a barátok vagy rokonok arra ösztönözhetik, hogy érzelmeit a szőnyeg alá vessétek, adjon időt és teret magának, hogy érezze mindazt, amit érzel. Engedd meg magadnak, hogy dühösnek, szomorúnak, kínosnak érezd magad. Ez segít megtenni az első lépést afelé, hogy rájöjjön, hogyan találhat békét, miután megcsalták.

2. Állítsa be a határokat

Ha még mindig tanácstalan vagy, hogyan kezeld, ha megcsalnak, ez nagyszerű megoldás lehet. Mielőtt eldöntené a „meg kell-e bocsátania egy csalónak” kérdést, dolgozzon a határozott határok felállításán. Dhriti azt mondja: "Fontos felismerni szükségleteit és határait, majd határozottan rögzíteni azokat partnerével." A csalónak való megbocsátás azt is megköveteli, hogy tudasd velük, mi az, amivel nem vagy rendben. Így kell kezelni, ha megcsalják, ha folytatni szeretné a kapcsolatot:

• Tudod határt szabni személyes térhez, kérve, hogy külön helyiségben vagy egymástól távol maradjanak, amíg el nem döntenek
• Kérhetsz teljes egyértelműséget vagy lezárást, megkérve őket, hogy magyarázzák el, miért tették azt, amit tettek, mielőtt egy lépést teszel előre.
• Nagy átláthatóságot kérhet a kapcsolatban, tudassa partnerével, hogy nem fogad el több hazugságot és titkot 

Kapcsolódó olvasmány: 7 dolog, ami segít a gyógyulásban egy szakítás után

3. Kerülje az önvádolást

Nagyon természetes, hogy ezekben a nehéz időkben magát hibáztatja a következőkért:

• Nem jó az ágyban
• Nem dekkol, hogy jól nézzen ki
• Nem hallgatva az üvöltésüket 

Végül önmagadat hibáztathatod, és negatív önbeszédbe bocsátkozhatsz partnered hűtlensége miatt. Dhriti szerint: „Kerüld el az önvád spirálját. Valószínű, hogy már azelőtt is bizalmi problémák voltak a kapcsolatban, hogy a hűtlen partner a hűtlenség fájdalmát okozta volna a partnerének. Fontos különbséget tenni aközött, hogy felelősséget vállalunk valamilyen problémáért, és aközött, hogy magát a megcsalást hibáztatjuk.” Ne feledd, a megcsalás egy választás.

4. Ne rohanjon el a döntéssel

Nem könnyű megbocsátani egy hűtlen barátnak vagy barátnőnek, és biztosan nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Szóval ne feledd, nem kell azonnal döntést hoznod. Ha még mindig azon tűnődsz, hogy „Maradjak egy hűtlen személlyel, vagy hagyjam el?”, Dhriti azt tanácsolja: „Kerüld az elhamarkodott, dühös vagy félelemből fakadó döntéseket. Adj magadnak egy kis időt az érzelmeid feldolgozására, mielőtt megteszed a következő lépést.” Így megtalálhatod a hűtlenség kiváltó okát is, ami viszont megkönnyíti annak megfejtését, hogyan találhatsz békét a megcsalás után.

Kapcsolódó olvasmány: 8 módszer a kapcsolatfelvétel újraindítására egy nagy veszekedés után

5. Bízzon támogatási rendszerében

A megcsalt dolgok utáni gyógyulás nem könnyű, de a belső körrel töltött idő sokat segít ebben a szakaszban. Dhriti szerint: „Feltétlenül szükséges, hogy legyen körülötted egy társas támogató rendszer. Ez magában foglalhat olyan embereket is, akik biztonságban és törődésben segítenek. Lehet ez a belső támogató rendszered is: olyan dolgok és tevékenységek, amelyek örömet, beteljesülést és kapcsolódást hoznak. Szóval, hajrá, és:”

• Beszéljen a legjobb barátjával vagy a családjával
• Menjen egy fiatalító egyéni utazásra, vagy tegyen egy kirándulást legjobbjaival
• Lépjen be az edzőterembe, vagy kezdjen el valami hobbit, például festeni, sportolni vagy kertészkedni
• Olvassa el kedvenc írója legújabb könyvét

6. Kérjen szakmai segítséget

Ha minden más nem segít, forduljon szakképzett terapeutához vagy párkapcsolati tanácsadóhoz. Dhriti szerint: „Egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet megcélozni azokat a konkrét területeket, amelyek megakadályozzák a továbblépést, és megkönnyítheti a hűtlenség miatti szakítás utáni gyógyulást . Egészséges és hatékony módon tudja feldolgozni a fájdalmat.”

Kapcsolódó olvasmány: A személyes tér egy kapcsolatban összetartja

Légy tudatában annak, hogy a mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás és a megcsalás kéz a kézben járnak. Előfordul, hogy az emberek depresszióba is süllyednek, miután megcsalta őket. Ezért létfontosságú, hogy prioritásként kezeld a mentális egészséged ápolását. Fontolóra veheted a párterápiát, vagy választhatod az egyéni terápiát. Ha segítségkérést fontolgatsz, ne habozz felvenni a kapcsolatot a Bonobology tanácsadó szolgálatával.

7. Ügyeljen arra, hogy mi marja az önértékelését

Dhriti szerint: „A partnered hűtlensége többet elárul róla, mint rólad. Fontos, hogy megőrizd az önbecsülésedet, és ne aggódj amiatt, hogy mit gondolnak rólad az emberek.” Fennáll annak az esélye, hogy hűtlenség utáni stressz szindrómában szenvedsz , ezért kulcsfontosságú, hogy ne internalizáld a megcsalást. Ahelyett, hogy engednél annak a kis hangnak a fejedben, amely azt mondja, hogy te vagy a felelős ezért, inkább zárd el azzal, hogy erős vagy. Ez az egyik fő lépés, ha azon tűnődsz, hogyan találhatsz békét egy megcsalt élet után.

8. Engedd el

Fontos, hogy képes legyél elengedni bizonyos dolgokat, akár egy hűtlen félnek bocsátasz meg, akár eltávolodsz a kapcsolattól. Ha a partnered könyörtelenül megcsalt, próbáld meg elengedni , és inkább magadra koncentrálj. Dhriti azt javasolja: „Törekedj az elfogadásra és az elengedésre. Légy türelmes magaddal ebben a folyamatban, és ne feledd, hogy az elengedés egy olyan döntés, amelyet a saját békéd érdekében hozol meg. Ez nem valami, amit valakinek tartozol. Ha nem érzed magad felkészülve rá, nem kell erőltetned. Az esemény elfogadása azonban kulcsfontosságú ahhoz, hogy tovább tudj lépni rajta.”

Kapcsolódó olvasmány: Az egészséges kapcsolat 10 jele

9. Engedje át magát az öngondoskodás és az önszeretet cselekedeteinek

Mielőtt megbocsátanánk egy megcsaltnak, sok belső munkára van szükség. Ne feledkezzünk meg arról, hogy vigyázzunk magunkra. A megcsalás utáni gyógyulás sok öngondoskodást igényel. Dhriti szerint: „A személyes fejlődés és az öngondoskodási tevékenységek abszolút szükségesek ebben a szakaszban, különösen akkor, ha nem akarjuk elmeríteni őket. Ironikus módon pont akkor van a legnagyobb szükségünk önmagunkra, amikor nincs kedvünk magunkkal törődni.” Néhány módszert javasol a megcsalás utáni kiváltó okok kezelésére, és ezek közé tartozik a következők gondozása:

• Alapvető élettani szükségletek: Aludjon eleget, és kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Kerülje a gyorsételeket vagy az érzelmi evést
• Biztonsági és biztonsági igények: Győződjön meg róla, hogy biztonságos helyen tartózkodik. Költözzön el otthonról, ha úgy érzi, nem érzi kényelmesen egy csalóval együtt maradni, vagy ha úgy érzi, hogy elnyeli a depresszió, miután megcsalták
• Az összetartozáshoz szükségesek: Ügyeljen arra, hogy kapcsolatot létesítsen a körülötte lévőkkel

Mi a teendő, ha megcsalják – maradjon vagy távozzon?

Tehát most, hogy tudja, hogyan találhat békét, miután megcsalták, a következő kérdéséhez érkezünk: „Meg kell bocsátanod egy csalónak?” Ennél is fontosabb, hogy a kapcsolatok működnek a megcsalás után? Dhriti úgy véli: „Az a döntés, hogy egy csalóval maradsz, vagy egy kapcsolat után távozol, mélyen személyes döntés. Ez azért van, mert minden kapcsolat egyedi, csakúgy, mint azok az emberek, akik ezt a kapcsolatot alkotják. Ezért erre a kérdésre nincs előírt jó vagy rossz válasz.” 

Kapcsolódó olvasmány: Amikor a feleségem megcsalt, úgy döntöttem, hogy több szeretetet fogok mutatni

Azonban úgy gondolja, hogy néhány dolgot mérlegelnie kell, mielőtt eldönti, mit tegyen, ha megcsalják. Tehát tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, ha azon tűnődsz: „Maradjak egy csalóval?”

• A partnere megbánja tetteit, és őszintén kér bocsánatot?
• Képes-e a partnere felelősséget vállalni tetteiért?
• Úgy érzed, megvan benned, hogy újra megbízhatsz bennük? Vagy mindig nagy lesz a félelem attól, hogy megcsalják?
• Mi kell ahhoz, hogy felépülj? 
• Meg tudja-e nyújtani a párja, amire szüksége van ahhoz, hogy visszakapja a kapcsolatot, vagy a köteléked több lesz mérgező kapcsolat?

Annak érdekében, hogy érett és jól megalapozott döntést hozhasson, összegyűjtöttünk néhány pontot, amelyek kiemelik a csaló mellett maradás és a távozás előnyeit és hátrányait.

A maradás előnyei és hátrányai

Nem lesz könnyű megbocsátani valakinek, aki könyörtelenül megcsalt. De ebben az esetben mérlegelnie kell az előnyöket és a hátrányokat:

A távozás előnyei és hátrányai

Ha úgy gondolja, hogy a „Működnek-e a kapcsolatok a megcsalás után?” kérdésre határozott „nem” a válasz, és azon gondolkodik, hogy elhagyja megcsalt házastársát, akkor íme néhány előnye és hátránya egy ilyen döntésnek:

Most, hogy elolvasta cikkünket, reméljük, hogy értékes betekintést nyert a megcsalás hatásaiba, a megcsalás kezelésének módjaiba, valamint a megcsalás utáni kapcsolat maradásának vagy elhagyásának előnyeiről és hátrányairól. Ne feledje, könnyű hibáztatni egy helyzetet és kilépni, de bátorság kell ahhoz, hogy visszamaradjon és újra felépítse a bizalmat. 

Ennek ellenére döntő fontosságú, hogy figyelembe vegyük a kapcsolaton belüli tiszteletlenség vagy mérgezés érzését. Ha úgy érzed, hogy a kapcsolatod javíthatatlan, nyugodtan válj el egymástól. Lépj be egy új kapcsolatba, ha kell. De ezt szabad akaratodból tedd. Az előrelépés szükséges a növekedésedhez és a békédhöz.

Gaslighting a kapcsolatokban – 7 szakértői tipp az azonosításhoz és 5 módszer a megszüntetésére

Szerelem vs ragaszkodás: ez igazi szerelem? A különbség megértése

13 jele annak, hogy egy kapcsolat véget ér

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés