Tanulja meg, hogyan bocsásson meg magának, ha megbánt valakit, akit szeret

A 2014 vizsgálat rávilágított néhány észbontó tényre. Kijelentette, hogy végül megharagudunk és megbántjuk azokat, akik a legközelebb állnak hozzánk. Az is bebizonyosodott, hogy „a velük való kapcsolatunktól függ, hogyan bántjuk őket”. Érdekes, nem? Úgy tűnik tehát, minél közelebb vagyunk az emberekhez, annál inkább hajlamosak vagyunk rájuk kiabálni, leértékelni vagy elhanyagolni őket. És ha véletlenül megsértette a SO-t, és azon töpreng, hogyan bocsásson meg magának, hogy megbántott valakit, akit annyira szeret, akkor jó helyen jár. 

Ebben a cikkben az önmegbocsátás pszichológiáját fogjuk megvizsgálni egy kaliforniai pszichiáter és kognitív viselkedésterapeuta meglátásaival. Dr. Shefali Batra (MD in Psychiatry), aki szakítással és válással, szakítással és randevúzással, valamint házasság előtti kompatibilitási problémákkal kapcsolatos tanácsadásra specializálódott. Nézzük meg mélyebben, mit jelent megbocsátani magadnak, ha durva voltál vagy megbántottál valakit, aki kedves neked. Ne kérdezd meg magadtól: „Miért nem tudok megbocsátani magamnak, vagy elfelejtem, mit tettem, hogy megbántsam a páromat?” Hagyd abba, hogy túl gyakran érezd magad bűntudatnak amiatt, hogy megzavartad a kapcsolatodat egy szeretett személlyel. Eláruljuk, hogyan…

Mit jelent megbocsátani önmagadnak – Az önmegbocsátás pszichológiájának megértése

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan bocsáss meg magadnak valami megbocsáthatatlant, amit esetleg elkövettél, hogy megbántsd a partneredet vagy valami mást bántó, amit mondtál nekik nézzük meg az önmegbocsátás fogalmát, és nézzük meg, mit is takar. Szóval, mi a megbocsátás? Dr. Batra azt mondja: „A megbocsátás magában foglalhat gondolatokat, érzelmeket és tetteket. De az önmegbocsátás valójában nehezebb, mint másoknak megbocsátani.” 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan bocsáss meg magadnak, hogy megcsaltad, és nem mondtad el – 8 hasznos tipp

Ezután Freud szemszögéből magyarázza el a helyzetet. Szerinte ez megtörténhet, ha akarva vagy akaratlanul megbántasz valakit, akit szeretsz:

• A szuperego az erkölcsi alapelv az emberi elmében. Ez az is, ami miatt bűntudatot érzel
• A gondolati összetevő azt jelenti, hogy ismétlődő önbecsmérlő gondolatokat kapsz azért, amit tettél
• Az érzelmi dimenzió azt jelenti, hogy válaszolunk ezekre a gondolatokra, és rossznak, rossznak, szomorúnak és depressziósnak érzi magát
• A viselkedési komponens magában foglalhatja az adott személlyel való találkozás elkerülését vagy bizonyos tevékenységek elmulasztását annak érdekében, hogy elkerülje azt a személyt, akiről azt gondolta, hogy megbántotta (vagy akár azokat, akik ismerik őket).

És mit jelent ilyen esetekben megbocsátani magának? Nos, Dr. Batra elmagyarázza: „A múltbeli hibák megbocsátása azt jelenti, hogy azonosítjuk azokat a gondolatokat, amelyek negatív érzéseinket és érzelmeinket okozzák, és bizonyos diszfunkcionális és önszabotáló viselkedések.” Ez idővel természetesen megtörténhet, vagy előfordulhat, hogy beszélnie kell egy professzionális tanácsadóval, aki képes módosítani gondolkodását és érzéseit konstruktívabb, alkalmazkodóbb és funkcionálisabb eredményekre.

Hasonló gondolatokat visszhangozva a Reddit felhasználó azt mondja: „Fontos, hogy megbocsáss magadnak, mert ez lehetővé teszi, hogy elengedd a dühöt, bánatot, fájdalmat és szomorúságot, amely a nyugtalanító helyzethez kapcsolódik. Tudnod kell felelősséget vállalni a tetteidért anélkül, hogy kifogásokat keresne vagy megverné magát. Mert ebben a folyamatban növekedést mutatsz. Megmutatod, hogy haladsz afelé, hogy önmagad jobb verziójává válj.”

Bűntudat komplexus és önmegbocsátás

Mielőtt mélyebben belemerülnénk az önmegbocsátás fogalmába, nézzük meg, mi is az a „bűnösségi komplexus”. A bűntudat egy folyamatos érzése, hogy szándékosan vagy más módon megbántott valakit. Az érzés, ha nem ellenőrzik, később pszichológiailag pusztító helyzetté alakulhat, ahol a következővel járhat:

• Krónikus szorongás
• Depresszió
• Alacsony önértékelés
• Önkárosító
• Alvó problémák
• Öngyilkos gondolatok

Hogyan kezeljük a bűntudatot

Ha azon töprengett, hogyan kezelje a bűntudatot, tudja, hogy az önmegbocsátás az egyetlen módja annak, hogy kezelje a múltbeli hibák szorongást és más betegségeket okozó problémáját. De hogyan fogsz hozzá? Íme néhány módszer a bűntudat önmegbocsátással történő feloldására Cornish és Wade az 2015-ban:

• Vállalj felelősséget tetteidért: Légy tudatában annak, hogy hol hibáztál, és vállald fel a hibáidat
• Menj át a lelkiismeretfurdaláson: Ahelyett, hogy elhanyagolná érzelmeit, menjen át lelkiismeret-furdalást. Azt a fájdalmat, hogy valakit megbántottak, teljes intenzitásában érezni kell, mert a végén elmúlik
• Visszaállítás és újjáépíteni a bizalmat a kapcsolatokban: A dolgok helyesbítése érdekében az erős bűntudatban szenvedő személynek először bocsánatot kell kérnie a másiktól. Meg kell beszélniük, és helyre kell állítaniuk a kapcsolatot
• Újítsd meg értékedet: Ez az a pont, ahol az önmegbocsátás tetőzik és helyreállítja a bűnös személy önértékelését. Ugyanakkor a bűntudatban szenvedő személy tanul a tapasztalatokból, és később jobb döntéseket tud hozni.

Most, hogy tudjuk, miről szól az önmegbocsátás pszichológiája, a következő részben nézzük meg, hogyan lehet abbahagyni, hogy ne érezze magát rosszul valami miatt, amit a partnerével tett.

15 szakértő által támogatott tipp, hogyan bocsáss meg magadnak, hogy megbántott valakit, akit szeretsz

Ha még mindig azon töpreng, hogy az emberek miért bántják mindig és mindig azokat, akiket szeretnek, íme néhány meglátás egy Swaddle cikk, ahol Dr. Alexandra Solomon pszichológus elmagyarázza, miért történik ez. Azt mondja: „Ez mind egy furcsa mellékhatása annak, ami akkor történik, ha ápolja a biztonságot, az intimitást és a szeretetet – kevesebb az éberség és az önellenőrzés, így gyakran a végén olyan dolgokat teszünk vagy mondunk, amiket nem szeretünk.” 

Vegyük például barátom, Shania esetét. Gondos háziasszony lévén, mindig a férjével és a gyerekeivel volt elfoglalva. Egész napját azzal töltötte, hogy férje időben étkezzen, a gyerekeit elhozzák az iskolából, és a háza csillogóan tiszta legyen, mígnem egy szép napon valamiért elvesztette a hidegvérét, és keserű vitába keveredett a férjével. . Végül az lett verbálisan sértő és mondott néhány kemény szót, azzal vádolva, hogy lábtörlőként bánik vele. 

Ha követjük Dr. Solomon ilyen forgatókönyvekre vonatkozó diagnózisát, Shania valószínűleg belefáradt a sok érzelmi munkába, és csalódottságát a legközelebb álló személyben – a férjében – fejezte ki. Hogyan lehet kilábalni egy ilyen rossz helyzetből és abbahagyni a bűntudatot? Mi a titka annak, hogy megbocsáss magadnak a múlt hibáit, amelyeket most valóban szégyell vagy szégyell? Íme Dr. Batra szakértőnk 15 tippje, amelyek elmagyarázzák, hogyan bocsáss meg magadnak valami megbocsáthatatlant, amit esetleg elkövettél/mondtál a partnerednek:

Kapcsolódó olvasmány: 12 őszinte módja annak, hogy bocsánatot kérj valakitől, akit megbántottál

1. Próbálj objektív lenni

Dr. Batra azt mondja: „Nyilvánvalóan amikor úgy érzed, hogy megbántottál valakit, te vagy a történet antagonistája. Nagyon nehéz lesz objektíven szemlélned a forgatókönyvet. Biztosan azt gondolod, hogy te voltál a fájdalom okozója, és a másik személy volt a fogadó oldalon.” Ez azonban nem a helyes megközelítés. Legyen tárgyilagos, és nézzen így: lehet, hogy megvolt az oka. Próbálj meg egy harmadik személy lenni anélkül, hogy hibáztatod magad, és vedd észre, hogy nem tehetted volna másképp. 

2. Ismerd fel korlátaidat

Az egyik módja annak, hogy feloldja a „hogyan ne érezze magát rosszul valami miatt, amit tett” rejtélyt, ha megérti, hogy senki sem tökéletes. Igen, jó dolog tisztában lenni a hibáival, de ahogy Dr. Batra mondja: „Próbálj meg ne a hibáidat és tökéletlenségeidet megszállni. Fel kell ismerned, hogy mindenkinek megvannak a maga határai, és ha a pillanat hevében elérted a tiédet, és olyasmit mondtál/tettél, amit később megbántál, az nem jelenti azt, hogy nem vagy jó ember.”

Valójában, ha nemkívánatos viselkedést tanúsított, és megbántott valakit, akit szeret, csökkentenie kell az önvádolást, és el kell fogadnia, hogy irányítsd az érzelmeidet és foglalkozz a korlátaiddal.

3. Az utólagos elfogultság azonosítása

Elengedni múltbeli hibák és a bűntudat talán nem könnyű, de szükséges. Dr. Batra utólag elfogultságot hoz, miközben elmagyarázza, hogyan bocsásson meg magának, ha megbánt valakit, akit szeret. Azt mondja: „Az utólagos elfogultság torzíthatja a múltbeli eseményekről alkotott felfogását. A helyzet újbóli megítéléséhez meg kell értened, hogy a múlt nem befolyásolja jelenlegi gondolataidat és érzéseidet." 

Egyszerűen megmagyarázva, az utólagos elfogultság az, amikor úgy érzi, a múltbeli döntéseit jobban meghozhatta volna (csak azért, mert jobban ismeri a jelenlegi helyzeteket). Tehát, amikor elveted az utólagos elfogultságot, rájössz, hogy nem te vagy a „rossz ember”. A körülmények arra késztették, hogy úgy viselkedj, ahogy tetted. És ez hogyan segít? Itt van, hogyan:

• Jobban és könnyebben érzed magad, ha rájössz, hogy a tőled telhető legjobbat tetted abból, ami akkor volt (és múltbeli érzelmi állapotodban).
• Segíthet a későbbiekben hasonló helyzetekben, ahol hasonlóképpen érzel és gondolsz

Kapcsolódó olvasmány: Mi a megbocsátás a kapcsolatokban, és miért fontos?

 4. Ismerje fel a kognitív disszonanciát

„Néha tudod, hogy amit tettél, az helyes, és nincs más út, de ugyanakkor továbbra is azt mondod magadnak, hogy van egy választásod. Lehet, hogy magadat hibáztatod, amiért nem válaszoltál időben az üzeneteikre, vagy amiért nem hívod fel őket gyakrabban, hogy megoldják a dolgokat. De az adott időben azt gondolhatta, hogy a az érintkezés nélküli szabály működött. Ön vitatkozik, figyelembe véve az érem mindkét oldalát” – mondja Dr. Batra. Itt jön a képbe a kognitív disszonancia. Ez az, amikor meggyőzöd magad arról, hogy helyes döntést hoztál két egymásnak ellentmondó hiedelem közötti hosszan tartó belső konfliktus után.

Tehát, amikor összezavarodik a gondolatok özöne, csak az segít megérteni és elmondani magadnak, hogy mindent megtettél. Ez szinkront hoz létre a gondolataid és az érzelmeid között, és segít felismerni azt a tényt, hogy te is ember vagy, és egy másik emberi cselekedet volt, hogy megbántotta vagy megbántotta partnerét.

5. Változtasd meg a narratívát

Dr. Batra ezt mondja azoknak, akik nehezen tudnak megbocsátani maguknak, miután megbántották szeretteiket: „Próbáljon megváltoztatni a saját beszédmódjain. Viselkedése a gondolataiból fakad, és ha továbbra is azt hiszi, hogy „rossz ember” vagy, ahelyett, hogy valaki hibázott, vagy nem volt választási lehetősége, továbbra is hibáztatja és ítélkezik.” 

Íme néhány kijelentés, amelyet a narratívához javasol:

• Minden tőlem telhetőt megtettem
• Nem akartam rosszat
• Egyszerűen nem tudtam, hogy működjön, ezért muszáj volt hadd menjen
• Kívánom és remélem, hogy ez az ember meggyógyuljon. Mindig jobbulást kívánok neki

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet megbocsátani és felejteni egy kapcsolatban

6. Értékelje a helyzetet

A „hogyan ne érezze magát rosszul valami miatt, amit tett” kérdés megoldásának másik módja a helyzet boncolgatása. Dr. Batra azt is javasolja, hogy mérje fel a helyzetet, és tegyen fel magának néhány kérdést, mielőtt negatív önbeszédbe kezdene, és önmagát gazemberré tenné. Tehát a két alapvető szempont, amelyre összpontosíthat a helyzet boncolgatása közben:

• Milyen hatással volt rád a forgatókönyv, mielőtt reagáltál?
• Mi volt a kiváltó ok a reakciód mögött?
• Ha úgy döntött, hogy felmond egy kapcsolatot, ill szünetet tartani egy ideig miért csináltad?

Ha már tisztában vagy a helyzettel, akkor abbahagyod a múlton való elmélkedést, és elkezded elfogadni, hogy a dolgok megtörténnek, és az egyetlen út a továbblépés. Látod, a megbántott emberek gyakran másoknak is fájdalmat okoznak, és ezért kell kiderítened, miért reagáltál úgy, ahogy. Ha elkezdesz vigyázni mentális egészségedre, a dolgok a helyükre kerülnek.

7. Beszélj egy harmadik személlyel

Látod, a dolgokat gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. És nem számít, hányszor próbál objektív lenni, vagy egy harmadik személy szerepét vállalja, hogy elfogultság nélkül ítélje meg a helyzetet, végül némi elfogultságot fog bevinni. Hasonlóképpen, nem lehetsz az egyetlen, akihez ilyenkor megkeresed. Tehát Dr. Batra azt mondja: „Keressen egy harmadik személy nézőpontját, hogy objektívebben lássa a dolgokat, és foglalkozzon mentális egészségével.” És ez a harmadik személy lehet:

• Megbízható barát
• Családtag
• Egy tanácsadó

Kapcsolódó olvasmány: Az egészséges flörtölés nem káros, de átléped a határt?

8. Fejezz ki megbánást 

Nos, a múlt hibáinak és a bűntudatnak az elengedése nem biztos, hogy tortúra, de vannak módok arra, hogy lépésről lépésre haladjunk előre. Az egyik leghatékonyabb megoldás az azzal kapcsolatos aggodalmakra, hogy miként bocsáss meg magadnak, ha megbántottál valakit, ha megbánást fejezel ki. Igen, engedd ki az érzelmeidet, de felnőtt módjára. Pontosabban, tanulja meg kontrollálni érzelmi kitöréseit. Dr. Batra a következőket javasolja:

• Legyen tisztában azzal, hogy mi miatt érzel megbánást 
• Ezenkívül tisztázza azokat a dolgokat, amelyek nem működtek 
• Sírj, ha akarsz
• Ne vegyen részt további agresszióban, haragban vagy önkárosításban
• Küldés bocsánatkérő szövegek ha akarod

9. Adj nekik teret

Íme egy másik tipp: személyes tér egy kapcsolatban megoldhatja az összes aggodalmát a „hogyan ne érezze magát rosszul valami miatt, amit tett” kérdéssel kapcsolatban. Tehát goromba volt a partnerével, vagy súlyosan megbántotta. És most visszavonták vagy a néma kezelést részesítik önnek. Nos, Andrea unokatestvérem esetében két napon belül egy keserves küzdelem után rájött, hogy megsebesítette a párját. De mire úgy döntött, hogy visszatér hozzá, a párja mindenhol letiltotta, beleértve a közösségi médiát is. Hozzám futott tanácsot kérni, félve, hogy nem kapja vissza. 

Kapcsolódó olvasmány: Érzelmi és mentális bántalmazás a párkapcsolatban?

Elmesélte gyötrelmét, mondván: „Kíváncsi vagyok, hogyan bocsáss meg magadnak valami megbocsáthatatlant! Ezt nem kellett volna tennem.” Megkértem, hogy maradjon nyugodt, és várja meg, míg a másik feldolgozza az érzelmeit. És működött. Valójában egy hét után megkereste őt. Dr. Batra egyetért, és azt mondja: „Fontos, hogy megértsük a másik személy véleményét az üggyel kapcsolatban, és teret adjunk neki, miközben önmaga mellett dolgozik.” És így tudni fogod, hogy a másik mennyire értékel téged. 

10. Legyen könnyű önmagával és SO-val szemben

Az egyik leghatékonyabb önmegbocsátó gyakorlat, ha könnyednek kell lenni magadnak és partnerednek egyaránt. Dr. Batra azt mondja: „Ilyen forgatókönyvekben fontos az önérzékelés megváltoztatása és az önegyüttérzés gyakorlása.” És hogyan csinálod? Nos, el kell fogadnod, hogy mindenki követ el hibákat, és ettől nem leszel „rossz ember”. Megtanulni Szeresd magad a hibáid ellenére. És ez mindkét irányban működik. Tudnia kell, hogy túlreagálta, és a partnere is ember, és ő is elkövethetett néhány hibát. 

11. Építsd az önbecsülést

Az egyik legjobb megoldás arra, hogy miként bocsáss meg magadnak, ha megbántottál valakit, az önbecsülés építése és az idő produktív eltöltése. Valójában az ilyen helyzetekben, amikor belefulladsz a negativitásba és az önbizalomba, elengedhetetlen az önértékelésed. Dr. Batra azt mondja: „Az első lépés a mentális egészségének kezeléséhez ilyen esetekben az, hogy a saját életére összpontosít, és megpróbál jobb ember lenni. Ez is segíteni fog neked jobb partnerré válni a későbbiekben." Itt van, hogyan:

• Vállaljon új hobbit, például táncot, zenét vagy harcművészetet
• Vigyázz az egészségedre és egyél jól
• Vágjon bele egy véletlenszerű vásárlásba, és ajándékozza meg magát egy ruhával

Kapcsolódó olvasmány: Az önbecsülés szerepe a kapcsolatokban – Töltsd ki ezt a tesztet, hogy felmérd magad!

12. Kezdje el naplózni 

Még mindig azon töprengsz: „Hogyan bocsássam meg magamnak a múlt hibáit?” Dr. Batra azt mondja: „Az egyik legjobb dolog, amit tehet a mentális egészségének ilyen helyzetekben való kezelése érdekében, a „narratív és megerősítő” terápia alkalmazása. És mi ez pontosan? Nos, ez nem más, mint leírni gondolatait és érzéseit, hogy némi perspektívát adjon magának. Ezenkívül segít elrendezni a gondolatait, és megakadályozza, hogy önsajnálatba merüljön vagy depresszióba fulladjon. Valójában ez az egyik legjobb önmegbocsátó gyakorlat.

13. Tanuljon a tapasztalatokból

A legdurvább esetekben valószínűleg túl durva volt az illetővel szemben, megvádolhatta valami olyasmivel, amit nem tett meg, vagy figyelmen kívül hagyta őt vagy elhanyagolta, amikor a legnagyobb szükségük volt rád. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy elvesztetted őket, de be kell látnod, hogy ez is egy élmény volt.

Dr. Batra azt mondja: "Ha felismered, hogy ez mit tanított neked, és hogyan fogsz jobban teljesíteni magadnak és a következő személynek, akivel együtt leszel, kevesebb fájdalmat fogsz érezni." Tehát soha ne hagyja abba a kapcsolati tanulságok megtanulását a tapasztalatból, és ne kövesse el kétszer ugyanazt a hibát.

14. Adj neki időt

Dr. Batra azt mondja: „A legkeményebb sebek idővel begyógyulnak.” Tehát nem számít, milyen nehéz volt megbirkóznia azzal a ténnyel, hogy elrontotta a kapcsolatát azzal, hogy gonosz volt a partnerével, adjon neki egy kis időt. Ne fulladj bele olyan gondolatokba, mint „Miért nem tudok megbocsátani magamnak?” Az idő megadja neked azt a teret, amely szükséges ahhoz, hogy összegyűjtsd gondolataidat, és gyógyult emberként visszanyúlj hozzájuk.

És még ha nem is jó a vége, az idő akkor is meggyógyít. Arról beszélve, hogy hogyan kell kinéznie az érzelmi sebek begyógyulására szánt időnek, a Reddit felhasználó azt mondja: „A részeg idő nem számít. Az ennyire elterelve töltött idő elkerüléssé válik, így nem számít. Az üreg kitöltése a rossz dologgal (például egy visszapattanó kapcsolattal) nem számít. Valójában SZEMBE kell nézni a problémával. És ez a rész nagyon szívás. De jóban-rosszban az emberek rendkívül alkalmazkodóak, és meg fogjuk szokni az új életünket a partner nélkül, a szülő nélkül, a házi kedvenc nélkül, a kéz nélkül.”

Kapcsolódó olvasmány: 6 csaló mondja el, mit érez önmagáról

15. Állítsa vissza a kapcsolatot

Ha még mindig meg lehet oldani a dolgokat kettőtök között, ne vesztegesd az időt a negativitáson való gondolkodással. Ha két ember úgy érzi, hogy a valaha volt legjobb kapcsolatuk volt, és hogy valóban kiegészítették egymást, akkor érdemes még egyszer megpróbálni. 

Tony Robbins párkapcsolati szakértő Azt mondja: „Ha felismered, hogy megbántottál valakit, akit szeretsz, elkezdheted helyrehozni a kapcsolatodat. Ha egyszerűen elismeri partnere fájdalmát, akkor némi megnyugvásban részesítheti a látott érzést. Hasonlóképpen, Dr. Batra azt javasolja: „Dolgozz lassan helyreállításán és a szerelem újjáépítése azzal, akit megbántottál. Még ha elveszíti is a romantikus köteléket, akkor is megtarthatja barátságát.”

Infographic az önmegbocsátó gyakorlatokról

Számos gyakorlatot alkalmazhat a bűntudat-komplexus kezelésére, amely zavarhat, miután megbántott valakit. Íme néhány ilyen tevékenység rövid leírása.

Gyakran ismételt kérdések

Záró gondolatok

Ahogy Desmond Tutu Nobel-díjas dél-afrikai teológus mondta: „Az egyszerű igazság az, hogy mindannyian követünk el hibákat, és mindannyiunknak megbocsátásra van szüksége.” Tehát ne légy túl kemény magaddal szemben, és vedd észre, hogy a körülmények bizonyos reakcióra késztették. Lehet, hogy nem volt más választása, vagy nehéz időszakon ment keresztül. De ami ennél is fontosabb, hogy elismerjük a hibát, és hatékonyan kezeljük a helyzetet. Az egyetlen megoldás a „hogyan bocsáss meg magadnak valami megbocsáthatatlant” helyzetre, ha felismered, hogy mindannyian emberek vagyunk.

Reméljük, hogy ez a cikk segített abban az esetben, ha azon töpreng, hogyan bocsásson meg magának, hogy megbántott valakit, akit nagyon szeret. Tehát ne aggódj azon, hogy „Miért nem tudom megbocsátani magamnak, hogy megbántottam őt?” és nyugodtan. Reméljük, hogy ismét az illetővel köt ki, megfiatalítva a köteléket. Ezúton kívánunk sok szerencsét ahhoz, hogy megbocsáss magadnak a múlt hibáit, és pozitívan nézd az életet!

Meghúzni a határt a szerelem és a magánélet között egy kapcsolatban

13 árulkodó jele a manipulációnak egy kapcsolatban

8 módja annak, hogy egy kapcsolatban kárt okoz a hibáztatás

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés