9 Aturan Bertengkar yang Adil untuk Pasangan | Oleh Pakar

Tak ada pasangan yang tidak pernah berselisih. Beberapa menyelesaikannya secara damai, sementara yang lain tidak. Pasangan yang terakhir mungkin membutuhkan aturan-aturan yang adil untuk mengatasi masalah yang bisa dibilang (kedip!) rumit ini. Konsep aturan-aturan yang adil bagi pasangan memang dipenuhi banyak pertanyaan. Mengapa aturan-aturan itu? Atau, mungkinkah mengikuti aturan-aturan tersebut dalam pertengkaran yang sengit?

Mungkin terasa berat sebagai sebuah ide – sebuah pengatur argumen. Tapi, bayangkan bagaimana jika kita menyerapnya sejak awal hubungan? Bukankah konflik akan berkurang atau setidaknya terselesaikan tanpa menimbulkan kerugian? Untuk menguraikan lebih lanjut konsep matang tentang aturan pertarungan yang adil ini, saya telah melibatkan psikolog klinis. Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pendiri Kornash: Sekolah Manajemen Gaya Hidup, yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan dan terapi keluarga.

Apa Itu Pertarungan Adil dalam Suatu Hubungan?

Dalam bukunya Setelah Bulan MaduPsikolog Dan Wile berkata, "Ketika memilih pasangan jangka panjang, Anda pasti akan memilih serangkaian masalah yang tak terpecahkan." Oleh karena itu, konflik merupakan bagian tak terelakkan dari semua hubungan. Tidaklah mengada-ada jika dikatakan bahwa konflik bahkan menyehatkan hubungan, karena memungkinkan dua orang untuk saling memahami dengan lebih baik dan mengembangkan saling menghormati dan kepercayaan. Meskipun begitu, penting untuk mengetahui tipe petarung seperti apa Anda dan hal-hal yang memicu Anda.

• Apakah Anda mudah marah?
• Apakah Anda memendam semua hal dalam diri Anda hingga semuanya meledak dengan pemicu kecil?
• Apakah Anda menghindari konflik dengan cara apa pun?
• Apakah Anda menarik diri dan menolak berinteraksi?
• Apakah Anda menanggapi kritikan pasangan Anda secara pribadi dan bereaksi sebagaimana mestinya?

Kita semua memiliki gaya yang berbeda dalam mengalami, menghadapi, dan menunjukkan kemarahan. Wajar saja jika beberapa aturan dasar untuk bertengkar secara adil dalam pernikahan ditetapkan di antara pasangan agar pertengkaran dapat ditangani secara adil, dengan tujuan menemukan penyelesaian konflik yang paling mudah tanpa potensi miskomunikasi. Jika tidak, konflik dapat dengan mudah menjadi sangat membebani dan menimbulkan kekacauan. 

Bayangkan pasangan A dan B. A menarik diri setiap kali bertengkar, sementara B cenderung menyimpan amarah pasangannya secara pribadi. Perbedaan ini dapat dengan mudah meningkatkan konflik kecil menjadi besar jika pasangan tersebut tidak menetapkan aturan dasar yang memungkinkan mereka menangani konflik dengan baik. 

Pasangan ini harus saling percaya dan berjanji bahwa mereka tidak akan pernah mengucilkan pasangannya atau terlibat dalam hal-hal yang tidak diinginkan. halangan Saat bertengkar. Jika A butuh waktu dan ruang, ia akan memberi tahu pasangannya dan memberi batas waktu. Misalnya, A bisa bilang, "Ini bikin aku kewalahan. Boleh kita bahas ini besok pagi/setelah dua jam/(batas waktu lain)?" B harus berjanji untuk menghormati kebutuhan A akan ruang dan waktu istirahat.  

Intinya, inilah gagasan di balik pertarungan yang adil dalam suatu hubungan. Setiap pasangan dapat memiliki aturannya sendiri, tergantung pada kebutuhan dan beban emosional masing-masing. Namun, ada beberapa kesamaan dan gagasan dasar dalam mempelajari cara bertarung yang adil dalam pernikahan yang harus dipatuhi oleh semua pasangan, yang akan kita bahas nanti.  

9 Aturan Pertarungan Adil Bagi Pasangan Menurut Para Ahli

Devaleena mengatakan bahwa komunikasi adalah kunci untuk menetapkan aturan pertengkaran yang adil di antara pasangan. "Dua pasangan dapat duduk bersama dengan tenang dan menetapkan beberapa aturan dasar dalam suatu hubungan. Mereka dapat berjanji satu sama lain untuk tidak bersikap tidak beradab sepenuhnya selama pertengkaran. Diskusi semacam itu akan mempersiapkan mereka untuk mengendalikan pertengkaran, kapan pun mereka terlibat," ujarnya.

Devaleena juga mengatakan bahwa aturan, sebagai sebuah konsep, memberikan struktur pada apa pun atau zona aman untuk beroperasi. Kenyamanan ini, ujarnya, juga berlaku dalam hubungan. "Ketika aturan dilanggar, hal itu dapat melukai seseorang atau mengganggu fungsi sebuah institusi. Hal serupa dapat terjadi dalam hubungan – salah satu pasangan bisa terluka," ujarnya. Setelah kita memahami mengapa aturan-aturan ini penting, mari kita lihat beberapa aturan tentang pertarungan yang adil yang dapat membantu pasangan mengendalikan perselisihan mereka.

1. Menjaga emosi dan nada suara termasuk dalam aturan pertarungan yang adil

Pertengkaran apa pun dengan pasangan bisa menjadi pengalaman yang membekas dan membuat Anda cemas. Tanpa Anda sengaja, situasi bisa langsung memanas dan lepas kendali. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan emosional sangatlah penting, dan ini merupakan salah satu aturan pertarungan yang adil yang berpotensi selamatkan hubunganmu dari jalan yang bergelombang.

Aturan pertarungan yang adil bagi pasangan yang ingin meredakan stres dan menyeimbangkan emosi secara sempurna melibatkan banyak percakapan. Anda harus selalu berusaha mengungkapkan kekhawatiran Anda secara seimbang sebelum membesar menjadi masalah besar. Perhatikan nada bicara Anda – nada bicara Anda bisa menjadi kasar jika emosi Anda berubah menjadi amarah.

Disarankan untuk menjaga nada bicara tetap tenang. Karena ketika Anda berteriak, mungkin pasangan Anda bisa meniru perilaku Anda. Dan, tanpa disadari, pertengkaran Anda bisa berubah menjadi adu mulut. Jika Anda merasa kehilangan kendali atas pertengkaran, gunakan jeda sesekali. Jeda ini juga termasuk dalam aturan pertarungan yang adil untuk menyelesaikan konflik.

2. Jangan mengungkit masa lalu untuk menyelesaikan konflik dengan cara bertarung secara adil. 

Mengungkit kesalahan masa lalu tidak sama dengan berjuang secara adil. menyelesaikan konflikItu hanya akan membuat pasangan Anda merasa sengsara dan membuatnya membenci Anda. Kebencian adalah monster yang tidak Anda inginkan berada di tengah-tengah hubungan Anda. "Sangat penting untuk tetap berada di masa kini saat bertengkar," kata Devaleena, menambahkan, "Masa lalu adalah tempat yang sebaiknya tidak dikunjungi karena apa yang sudah terjadi ya sudah terjadi. Mengungkit-ungkit masalah masa lalu hanya akan menciptakan masalah baru."

Lebih lanjut, mengungkit masa lalu dapat berdampak buruk pada pasangan, yang mungkin telah memperbaiki kesalahannya. Hal itu dapat menempatkan mereka kembali pada zona yang membuat mereka menghidupkan kembali rasa sakit akibat kesalahan tersebut. Jadi, hal itu dapat merugikan secara pribadi. Aturan pertarungan yang adil mengharuskan menghindari semua perilaku yang dapat memperparah masalah pribadi.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Saat Ini

3. Bersikap konstruktif, mendengarkan dan terlibat sambil mencoba untuk bertarung secara adil

Banyak aturan pertarungan yang adil bagi pasangan melibatkan kata "konstruktif" – argumen Anda harus konstruktif dan tujuan akhir Anda juga harus mencapai solusi yang konstruktif. Lagipula, Anda tentu tidak ingin melampiaskan amarah, menggunakannya sebagai alat untuk menghambat kemajuan hubungan Anda. Jadi, untuk menyelesaikan konflik yang sedang berlangsung, Anda mungkin ingin mendengarkan lebih baik satu sama lain terlebih dahulu.

Mendengarkan adalah salah satu aturan baku dalam pertarungan yang adil. Mungkin lebih mudah kehilangan kendali (daripada mempertahankan kendali) dan ketika itu terjadi, sulit untuk melihat melampaui amarah yang membara. Selain itu, Anda mungkin ingin berasumsi apa yang akan dikatakan pasangan Anda dalam sebuah argumen karena Anda yakin Anda mengenalnya dengan baik. Namun, pemikiran yang keliru seperti itu tidak memiliki tempat dalam daftar aturan pertarungan yang adil dalam hubungan. Membiarkan pasangan Anda mengungkapkan perasaannya dapat melepaskan ketegangan yang terpendam dan dengan lembut membimbing Anda menuju akhir konflik.

Jika Anda cenderung diam saat bertengkar karena benci konflik, Anda harus menahan keinginan untuk menarik diri dan mengabaikan pasangan Anda. penelitian berjudul Permintaan-Penarikan, Kepuasan Pasangan dan Durasi Hubungan mengatakan, “Ada bukti jelas bahwa pola interaksi permintaan-penarikan, yaitu pola di mana salah satu pasangan mencari perubahan dan mendiskusikan suatu masalah, sementara pasangan lain menghindari konflik, secara bersamaan dikaitkan dengan ketidakpuasan pasangan.”

4. Mengatur waktu argumen – Aturan penting dalam pertarungan yang adil bagi pasangan

Jika Anda tidak memperhatikan aturan pertarungan yang adil saat berdebat, situasi bisa menjadi tidak terkendali dan menguras tenaga Anda. Pikiran dan saraf Anda hanya mampu menahannya sampai batas tertentu. Jadi, jika perlu, sepakati untuk beristirahat sejenak saat bertengkar – hal ini tidak hanya akan membantu Anda menjernihkan pikiran, tetapi juga memungkinkan Anda mengevaluasi pikiran Anda.

Tidaklah salah jika dikatakan bahwa salah satu aturan penting dalam pertengkaran yang adil bagi pasangan adalah menetapkan batas waktu untuk diskusi yang berpusat pada konflik. Jenna dan pasangannya, Sullivan, melakukannya setelah berkonsultasi dengan seorang psikolog, yang memberi tahu mereka bahwa mereka dapat menghentikan pertengkaran mereka selama 20 menit untuk mencegah situasi menjadi tidak terkendali.

"Sangat jelas bahwa perbedaan kami tidak akan terselesaikan dalam satu percakapan, sehingga kami membutuhkan aturan pertarungan yang adil untuk menyelesaikan konflik," kata Sullivan, menambahkan, "Jadi, kami memutuskan untuk beristirahat sejenak. Awalnya sulit, tetapi sekarang sangat membantu kami. Setelah setiap jeda, saya ingin mendengar apa yang Jenna katakan, dan begitu pula sebaliknya. Kami sering ingin berpelukan dan melupakan masa lalu untuk sementara waktu."

Meskipun Anda tidak bisa move on, Anda masih bisa mendapatkan ketenangan yang cukup untuk memikirkan kembali perselisihan tersebut. Jenna mengatakan bahwa meskipun masalahnya tidak mereda selama jeda, hal itu memberinya banyak hal untuk dipikirkan dan bahkan membantunya mengendalikan amarahnya“Saya sering ingin memikirkannya selama beberapa hari sebelum topik itu disinggung lagi,” tambahnya.

5. Buatlah kata aman untuk menghentikan pertengkaran agar tidak meningkat

Aturan pertarungan yang adil dan efisien bagi pasangan termasuk menciptakan kata aman. Kata ini—ingat, harus berupa kata, bukan frasa—dapat digunakan untuk menghentikan pertengkaran ketika Anda merasa pertengkaran tersebut mulai memanas. Namun, kata ini harus mengandung janji mutlak bahwa Anda akan meredam atau berhenti berdebat ketika kata tersebut digunakan.

Kata aman ini harus disepakati oleh kedua pasangan dan diperlakukan sebagai kontrak yang khidmat. Karena, jika Anda tidak mematuhinya dalam sebuah argumen, itu sama saja dengan mengingkari janji. Sehebat apa pun kiat untuk bertengkar secara adil dalam pernikahan/hubungan tidak akan berarti apa-apa jika terdapat kurangnya kepercayaan di antara pasangan. Menepati janji sangat penting untuk memperkuat ikatan kepercayaan.

Bacaan Terkait: 7 Strategi untuk Menghentikan Pertengkaran dalam Hubungan

6. Jangan menyeret anak-anak ke dalam kekacauan jika Anda ingin bertarung dengan adil

Jika Anda memiliki anak, mereka bisa saja menjadi korban pertengkaran Anda yang tak terduga. Pertengkaran Anda yang tak henti-hentinya dapat berdampak buruk pada perkembangan mental mereka dan konsekuensinya dapat berlanjut hingga mereka dewasa. Oleh karena itu, anak-anak adalah salah satu alasan utama mengapa aturan pertengkaran yang adil bagi pasangan harus diintegrasikan ke dalam suatu hubungan.

"Anak-anak bisa merasa tidak aman jika mereka menyadari bahwa mereka sedang dijadikan senjata dalam pertengkaran. Mereka mungkin mengalami masalah perilaku dan merasa ditinggalkan," kata Devaleena. Aturan berkelahi yang adil juga mencakup tidak berdebat di depan anak-anak. Anak-anak sering kali merasa kendali mereka terbatas atas lingkungan mereka, dan ketika orang tua mereka terlibat pertengkaran, mereka bisa dengan mudah kewalahan – seluruh dunia mereka bisa menjadi tidak menentu. 

Selain itu, anak-anak mungkin mulai percaya bahwa itu adalah kesalahan mereka. Hal ini berpotensi menyebabkan siklus menyalahkan diri sendiri. Aturan pertarungan yang adil dapat mencegah masalah ini berkembang.

7. Hindari saling mencaci saat bertarung secara adil untuk menyelesaikan konflik

Pertengkaran bisa diibaratkan seperti zat yang mudah terbakar; hanya butuh satu percikan atau satu gerakan yang salah untuk berubah menjadi berbahaya. Dalam pertengkaran, saling mengejek bisa menjadi pemicu yang membuat situasi memanas. Sederhananya, saling mengejek dapat merusak hubungan Anda Aturan pertarungan yang adil mengharuskan Anda menghindarinya dengan cara apa pun.

Segala sesuatu yang dikatakan atau dilakukan selama pertengkaran bisa berdampak besar. Bahkan jika Anda menyebut nama panggilan mereka dengan sarkastis atau merendahkan, Anda bisa saja mengubah masalah kecil menjadi luka yang menganga. Bersikap sopan adalah salah satu cara terpenting untuk bertengkar secara adil dalam hubungan karena hal itu memastikan kesopanan dan rasa saling menghormati tetap terjaga.

8. Tetaplah pada masalah yang ada jika Anda ingin menyelesaikan konflik

Kemarahan yang dipicu oleh pertengkaran sering kali meluap ke berbagai arah. Anda mungkin mulai berdebat tentang satu hal dan segera mendapati diri Anda bertengkar tentang masalah yang sama sekali berbeda. Hal ini dapat menyebabkan banyak kebencian yang menumpuk dalam suatu hubungan. "Sebelum pasangan mulai bertengkar, ada ketegangan yang diikuti oleh banjir emosiAkibatnya, banyak kata-kata tidak menyenangkan yang terlontar,” kata Devaleena.

Untuk mencegah hal ini terjadi, aturan pertarungan yang adil bagi pasangan mencakup argumen yang terpisah. Tangani satu masalah pada satu waktu jika Anda ingin menyelesaikannya secara damai. "Cara yang baik untuk tetap fokus pada masalah yang sedang dihadapi adalah dengan menuliskannya di suatu tempat. Beberapa pasangan bahkan bertukar catatan tentang apa yang mengganggu mereka. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang topik argumen Anda juga dapat membantu Anda memahami posisi Anda sendiri dan mencegah Anda menyimpang," saran Devaleena.

Selain itu, cobalah hindari sikap "caraku atau caramu". Kompromi adalah kunci utama dalam aturan pertengkaran yang adil karena tidak semua argumen akan berakhir dengan solusi yang menguntungkan kedua belah pihak. Terkadang, penyelesaiannya bisa berat sebelah. Dan di sinilah Anda harus membawa pemahaman ke dalam konflik.

9. Cari konseling untuk mengetahui lebih lanjut tentang aturan pertarungan yang adil bagi pasangan

Jika Anda belum mampu bertindak sesuai aturan pertarungan yang adil, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari konselor. Mereka seringkali dapat membantu Anda meminimalkan masalah, menyiapkan landasan argumen Anda agar tidak menyimpang ke ranah yang bermasalah – singkatnya, mereka akan membantu Anda bertarung secara adil dan menyelesaikan konflik. Jika Anda kesulitan menavigasi ruang perdebatan hubungan yang rumit, konselor yang terampil dan bersertifikat di panel Bonobology adalah pilihan yang tepat. klik saja.

Perlu diingat bahwa perselisihan adalah bagian dari kehidupan. Namun, ada hikmahnya jika kita tahu cara bernegosiasi atau menetapkan aturan yang adil dalam hubungan agar tetap sehat. "Sementara itu, pertengkaran juga bisa diperbaiki di tengah jalan jika salah satu pasangan memutuskan untuk berhenti bertengkar. Ini demi kebaikan bersama," kata Devaleena. 

Aturan pertarungan yang adil bagi pasangan dapat membantu mereka mengekspresikan diri, alih-alih menghindari konflik. Siapa tahu, penyelesaian dan keadilan ini bahkan dapat membantu pasangan memahami satu sama lain lebih dalam.

Pertanyaan Umum Demo Slot

Berikut Cara Menghentikan Pertengkaran Terus-menerus dalam Hubungan

9 Hal yang Harus Dilakukan Saat Setiap Percakapan Berubah Menjadi Perdebatan

Kapan Saatnya Bercerai? Mungkin Saat Anda Melihat 13 Tanda Ini

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim