Sejak kapan pernikahannya menjadi seperti tong mesiu yang menunggu meledak? Rita tidak ingat. Tapi rasanya sudah lama sekali sejak ia dan suaminya tidak pernah berbincang akrab atau tertawa bersama. Bahkan, percakapan pun terbatas, karena kedua pasangan takut kata-kata akan memicu pertengkaran. Tapi tentu saja pasti ada cara yang lebih baik untuk mengelola amarah dalam hubungan selain diam, bukan?
Mengelola amarah dalam hubungan ibarat berjalan di atas tali. Kemarahan itu sendiri bagaikan pedang bermata dua. Jika tidak ditangani dengan tepat, amarah dapat berujung pada kekerasan verbal, emosional, bahkan fisik. Di sisi lain, jika amarah diungkapkan dengan tepat dan konflik dikelola dengan cara yang sehat, amarah dapat mendekatkan pasangan dan memperkuat hubungan.
Jadi, bagaimana tepatnya seseorang bisa mengomunikasikan perasaannya secara efektif saat sedang marah? Apa saja alasan kemarahan dalam suatu hubungan, dan apakah alasan-alasan tersebut mengarah pada masalah mendasar yang lebih besar? Mari kita jawab semua pertanyaan Anda yang mendesak, agar Anda dapat lebih memahami cara mengatasi amarah yang membara dalam suatu hubungan.
5 Penyebab Kemarahan dalam Hubungan
Daftar Isi
Sebuah 2018 belajar Jurnal Penelitian Kepribadian menjelaskan "siklus kemarahan timbal balik dalam hubungan romantis". Jurnal ini menjelaskan bagaimana diperlakukan buruk oleh pasangan dapat memicu kemarahan, dan hal itu dapat memicu balasan perlakuan buruk yang mengakibatkan siklus perilaku destruktif dan kemarahan. Untuk memutus siklus ini, setidaknya salah satu pasangan harus bertindak dengan penuh kesadaran dan menolak untuk terlibat dalam perilaku destruktif.
Menurut para ahli, lebih banyak kemarahan yang dihasilkan dalam pernikahan dibandingkan dalam hubungan lainnya. Gesekan dapat muncul dalam pernikahan atau hubungan kumpul kebo hanya karena kedekatan yang konstan, terutama di masa kerja dari rumah seperti sekarang ini. Tidak ada yang sempurna. Harapan yang berbeda dari pasangan hubungan jangka panjang juga dapat menimbulkan masalah kemarahan.
Namun, ada juga kemungkinan penyebab spesifik kemarahan dalam hubungan pasangan. Penyebabnya bisa internal maupun eksternal. "Dia hanya ingin aku membentak diriku sendiri karena tidak begitu bersih," kata Josephine, bercerita tentang pertengkaran yang berulang dalam pernikahannya seputar piring kotor dan cucian yang belum dilipat.
"Dia kesal, dan akhirnya kehilangan kendali. Dia jelas punya masalah amarah, karena satu obrolan bisa jadi sejuta, dan tanpa sadar, kami bertengkar soal waktu aku tidak memihaknya ketika teman-temannya berkomentar tentang pakaiannya. Aku tidak tahu bagaimana menghadapi pasangan yang punya masalah manajemen amarah, dan aku bahkan tidak tahu apa penyebab ledakan amarahnya," tambahnya.
Mengendalikan amarah dengan segera bukanlah hal yang paling masuk akal di dunia. Sebaliknya, Anda harus mengatasinya, mengomunikasikan perasaan Anda, dan mencari tahu apa yang harus dilakukan. Untuk mengelola amarah secara efektif dalam hubungan, penting bagi kedua pasangan untuk mengakui alasan di baliknya. Berikut beberapa penyebab internal umum yang memicu amarah dalam hubungan:
1. Alasan utama kemarahan dalam hubungan: Selingkuh
Perselingkuhan dapat memicu kemarahan yang luar biasa pada pasangan yang diselingkuhi. Sekalipun pasangan berhasil menyelesaikan masalah dan tetap bersama, mungkin akan ada hilangnya kepercayaan dan sisa-sisa kemarahan yang terus berlanjut. Anda terus-menerus mempertanyakan diri sendiri, apakah Anda harus memaafkan pasangan yang selingkuh atau tidak, yang dapat menyebabkan spiral kemarahan.
Maya dan Dev telah menikah selama lima tahun. Ketika Dev mengetahui bahwa Maya berselingkuh, ia sangat terpukul. Meskipun pasangan itu memutuskan untuk memberi kesempatan pada pernikahan mereka, Dev tidak bisa benar-benar memaafkan atau melupakan. Hal ini menyebabkan mereka sering meluapkan amarah hanya karena hal-hal kecil.
Bacaan Terkait: Ketika Istri Menghasilkan Lebih Banyak Uang Daripada Suami
2. Uang
Jika hanya satu pasangan yang mengatur semua keputusan terkait keuangan, hal itu dapat menyebabkan konflik dan rasa kesal yang besar. Biasanya, pasangan yang berpenghasilan lebih besar dan berkontribusi lebih besar pada keuangan rumah tanggalah yang mengambil keputusan. Hal ini sungguh tidak adil.
Misalnya, ibu rumah tangga mungkin tidak memiliki banyak pengaruh dalam pengeluaran uang. Namun, karena hal itu merupakan penyebab utama kemarahan dalam suatu hubungan, pasangan harus mengadopsi metode pengambilan keputusan yang lebih setara yang membuat kedua pasangan merasa dihormati dan dihargai.
3. Masalah seksual
Jika pasangan tidak dapat mendiskusikan masalah seksual Jika ia ingin bebas dan mencari penyelesaian, hal itu bisa menjadi sumber kemarahan yang membara. Naomi memiliki gairah seks yang lebih tinggi dibandingkan dengan David, suaminya, yang seorang workaholic. Seringkali, suaminya terlalu lelah atau terlalu sibuk untuk tertarik pada seks. Hal ini membuat Naomi tidak puas dan tidak bahagia. Yang membuatnya sangat marah adalah ia telah mengungkit masalah ini beberapa kali, tetapi suaminya berusaha mengecilkan masalah tersebut.
4. Kurangnya rasa hormat dan pengertian
Ketika salah satu pasangan mengejek atau meremehkan pasangannya, hal itu menunjukkan kurangnya rasa hormat. Terkadang terdapat ketimpangan kekuatan dalam suatu hubungan. Pasangan yang dominan mungkin lebih sering menunjukkan rasa tidak hormat dan kemarahan. Namun, ini bukan berarti pasangan yang submisif tidak merasakannya. Kecerdasan emosional yang rendah pada salah satu pasangan dapat membuat pasangannya merasa kurang dipahami.
Beberapa faktor internal lainnya adalah perbedaan politik atau agama, pembagian tugas rumah tangga dan tanggung jawab pengasuhan anak yang tidak adil, masalah mertua, dan perselisihan tentang pengasuhan anak. Alasan kemarahan dalam suatu hubungan bisa beragam, yang terpenting adalah semua itu mengarah pada kurangnya rasa hormat terhadap seseorang.
5. Penyebab eksternal
Frustrasi di tempat kerja merupakan penyebab eksternal yang umum. Helen merasa tidak dihargai oleh atasannya. Ia juga merasa dieksploitasi karena selalu menjadi orang terakhir yang meninggalkan kantor. Hal ini tidak hanya membuatnya lelah dan stres, tetapi rasa ketidakadilan juga membuatnya sangat mudah tersinggung di rumah. Jika ia mendapati rumah berantakan sekembalinya dari kantor, ia akan langsung marah besar.
Kurangnya harga diri atau menjadi seorang gila kontrol Dapat menyebabkan masalah kemarahan. Tumbuh dalam keluarga yang disfungsional atau penuh kekerasan, penyalahgunaan zat, masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan depresi, merupakan faktor eksternal lainnya. Bahkan, jika dipikir-pikir, suhu panas pun dapat membuat seseorang lebih rentan marah.
Jika Anda menyikapi alasan-alasan ini dengan mencoba mencari cara mengendalikan amarah dengan segera dan mencegahnya muncul ke permukaan, Anda sebenarnya tidak melakukannya dengan cara terbaik. Bisakah Anda benar-benar melupakan amarah Anda dan mencegahnya mengungkapkannya lewat kata-kata?
Hal yang tepat untuk dilakukan adalah mencari tahu cara memprosesnya. Terutama jika Anda sedang mencoba mencari tahu cara menghadapi seseorang yang memiliki masalah kemarahan dalam suatu hubungan, mengetahui cara menghadapi emosi negatif yang membanjiri otak Anda adalah informasi penting. Namun, sebelum itu, mari kita lihat bagaimana hal itu terjadi. tidak diproses dengan cara yang benar.
Bacaan Terkait: 21 Tanda Kurangnya Rasa Hormat dalam Suatu Hubungan
Bagaimana Kemarahan Dapat Diproses Secara Tidak Tepat
Ada lima cara umum yang digunakan kebanyakan orang untuk mengatasi amarah – melampiaskan amarah, mendiamkan, agresi pasif (sindiran terselubung, sarkasme, omelan), menekan amarah, dan memendamnya. Kehilangan kendali dan melampiaskan amarah secara impulsif dan tanpa berpikir berarti Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang menyakiti pasangan dan merusak hubungan.
Cara lain yang berbahaya dalam memproses kemarahan adalah dengan menekannya. Dengan cara ini, kemarahan tetap berada di bawah permukaan, siap meledak dengan provokasi sekecil apa pun. Menekan kemarahan dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketidakpedulian dan jarak emosional di antara pasangan.
Ketika Anda mencoba menangani pasangan dengan masalah manajemen amarah, Anda mungkin memilih untuk menahan diri, agar keadaan tidak semakin memburuk. Namun, ketika Anda sudah mencapai batas kemampuan menahan diri dan tidak bisa lagi mengungkapkan pendapat, keadaan bisa memburuk secara drastis.
Taktik penanganan amarah yang tidak sehat justru merusak hubungan Anda lebih dari yang Anda sadari. Dengan tidak mencari tahu penyebab amarah dalam hubungan, yang kita lakukan hanyalah membiarkan emosi negatif menumpuk dalam kubangan racun, yang akhirnya mengganggu hubungan kita. Untuk memastikan hal itu tidak terjadi, mencari tahu cara mengatasinya adalah suatu keharusan.
Cara Mengatasi Masalah Manajemen Kemarahan dalam Hubungan
Cara terbaik untuk mengelola kemarahan dalam suatu hubungan adalah dengan memproses dan mengekspresikannya dengan tepat. Menurut psikolog klinis dan pelatih pengasuhan anak yang berbasis di Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: “Menghindari perilaku tidak sehat dalam suatu hubungan seperti menyerang pasangan Anda secara langsung (menyalahkan atau melakukan kekerasan fisik) atau tidak langsung (melalui sarkasme atau bahasa tubuh, seperti memutar mata) adalah langkah pertama untuk memproses kemarahan dengan tepat.”
Kedua, katanya, penting untuk menjaga komunikasi tetap terbuka dan langsung, serta menggunakan pernyataan "saya" untuk menyampaikan perasaan Anda kepada pasangan. Misalnya, mengatakan: "Saya merasa tidak didengarkan ketika saya meminta sesuatu dan tidak diindahkan" akan mengalihkan fokus ke perasaan Anda, alih-alih menyalahkan orang lain.
Dr. Singhal menekankan betapa pentingnya memilih waktu yang tepat untuk membahas isu-isu yang kontroversial. Lebih baik menunda diskusi daripada melakukannya saat Anda sedang stres – misalnya, saat Anda sedang mempersiapkan presentasi!
Aspek penting ketiga adalah mengklarifikasi dalam pikiran Anda sendiri apa tujuan dari argumen tersebut. Apa yang saya inginkan? Apakah saya ingin validasi – agar pasangan saya mengakui betapa sakitnya perasaan saya? Atau, apakah saya ingin menemukan solusi untuk masalah tersebut? Mengomunikasikan tujuan ini kepada pasangan Anda juga penting,” ujarnya. Berikut beberapa saran lain tentang cara mengelola kemarahan dalam suatu hubungan:
Bacaan Terkait: Bagaimana Bereaksi Saat Pasangan Anda Mengatakan Hal-Hal yang Menyakitkan?
1. Kenali tanda-tanda kemarahan
Kiat pertama untuk mengelola amarah dalam hubungan adalah mengenali kapan Anda akan marah. Berikut beberapa tanda peringatan yang umum terjadi – mengepalkan atau meremas-remas tangan, napas cepat, wajah memerah, suara gemetar, mondar-mandir di ruangan, dada terasa tercekik, otot leher dan bahu menegang, serta kepala berdenyut-denyut.
2. Tinggalkan zona konflik
Ini mirip dengan memberi anak "waktu istirahat" untuk menenangkan diri. Sebelum pergi, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda butuh waktu sendiri. Jangan pergi dengan marah dan membanting pintu. Dan, ingatlah bahwa memutus komunikasi dalam suatu hubungan tidak akan membawa Anda ke mana pun.
Rhea merasa strategi "time-out" sangat berguna dalam pernikahannya yang bergejolak. Jika ia tidak meninggalkan ruangan saat pertengkaran hebat hampir terjadi, pernikahannya mungkin sudah runtuh bertahun-tahun yang lalu. Jika Anda sedang mencoba menghadapi seseorang yang memiliki masalah amarah dalam suatu hubungan, meluangkan waktu untuk mencari tahu cara memproses emosi Anda akan sangat membantu.
3. Terapkan beberapa latihan manajemen amarah
Berikut beberapa latihan sederhana untuk mengelola amarah yang bisa Anda praktikkan. Jalan cepat karena olahraga dapat membantu meredakan amarah. Berlatihlah bernapas dalam-dalam. Hitung perlahan sampai seratus. Cobalah berbicara kepada diri sendiri – katakan pada diri sendiri untuk rileks. Menuliskan pemicu amarah Anda akan membantu.
Mendengarkan musik yang menenangkan, menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan, atau sekadar menikmati secangkir teh juga dapat membantu. Strategi jangka panjang untuk mengelola amarah meliputi yoga, meditasi, dan berlatih relaksasi otot progresif untuk melawan stres.
4. Hindari mengeluh kepada orang ketiga
Ketika kamu marah dengan pasanganmu Ada kecenderungan untuk berbagi detail pertengkaran dengan orang kepercayaan – teman dekat atau anggota keluarga. Meskipun hal ini mungkin memberi Anda kelegaan sementara, pasangan Anda mungkin menjadi defensif. Lebih baik menyelesaikan masalah di antara kalian berdua. Terkadang, ketika salah satu pasangan sangat kesal, mungkin perlu untuk berbagi.
Sudut pandang orang ketiga juga bisa berguna untuk mendapatkan kejelasan. Keputusan akhir masih belum jelas, tetapi cobalah untuk tidak membicarakan hal-hal yang akan menyakiti pasangan Anda kepada orang lain. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin hanya akan memberinya alasan lain untuk marah kepada Anda.
5. Pahami sumber kemarahan yang sebenarnya
Terkadang pemicu kemarahan mungkin hal kecil, tetapi mungkin ada akar penyebabnya yang lebih dalam. Misalnya, Anda mungkin marah karena pasangan membuat Anda menunggu.
Penyebab sebenarnya dari kemarahan tersebut mungkin adalah rasa tidak aman karena Anda merasa tidak terlalu penting dalam hidupnya. Atau, kemarahan tersebut mungkin menutupi kecemasan Anda bahwa Anda akan terlambat ke suatu acara. Dalam hal ini, mengendalikan kemarahan dan kecemasan sama-sama penting.
6. Mengidentifikasi pola pikir negatif
"Distorsi kognitif" terkadang bisa menjadi penyebab kemarahan. Beberapa di antaranya adalah menggeneralisasi, menganggap segala sesuatu sebagai masalah pribadi, menyalahkan, mengabaikan hal-hal positif, mengambil kesimpulan terburu-buru, membesar-besarkan situasi, dan menyalahkan pasangan atas masalah sepele. Menyadari distorsi-distorsi ini akan membantu Anda membingkai ulang pemikiran Anda secara lebih positif dan realistis.
Alih-alih hanya berusaha mengendalikan amarah dengan segera, Anda harus mencari tahu pola pikir negatif yang memicu amarah. Dengan begitu, Anda akan dapat mengetahui apa yang perlu Anda atasi.
7. Hilangkan kecenderungan untuk merenung
Jangan bakar amarahmu dengan merenungkan kejadian-kejadian menyakitkan di masa lalu. Lepaskan dendam. Ini akan memastikan masa lalu tidak mengganggu masa kini dan memperparah amarahmu. Setiap kali Richard dan Rene bertengkar, Richard selalu teringat masa lalu. Ia punya kebiasaan buruk mengingat semua hal menyakitkan yang dikatakan Rene kepadanya saat bertengkar sebelumnya. Hal ini justru membuatnya semakin marah.
8. Bicaralah ketika Anda sudah tenang
Setelah Anda tenang dan memahami semuanya, saatnya berbicara dengan pasangan. Pastikan pasangan Anda juga siap untuk berdiskusi. Jika memang perlu meminta maaf, sampaikanlah. Bersikaplah tegas tetapi jangan konfrontatif. Nyatakan dengan jelas apa yang Anda inginkan dan jelaskan solusi Anda untuk masalah tersebut. Jika suasana hati Anda sudah tepat, Anda bisa mencoba menggunakan humor untuk meredakan ketegangan. Selain berbicara, dengarkan pasanganmu.
Bacaan Terkait: Cara Melepaskan Kebencian dan Kemarahan dalam Hubungan
9. Jangan fokus pada kemenangan
Pada akhirnya, kemenangan dalam pertengkaran bukanlah hal yang penting. Yang penting adalah menyelesaikan masalah dengan memuaskan kedua belah pihak. Namun, jika Anda tidak dapat mencapai kesepakatan yang baik, belajarlah untuk merelakan. Ketahui kapan harus berhenti bertengkar. Hal ini terutama penting jika Anda sedang mencoba menghadapi seseorang yang memiliki masalah amarah dalam suatu hubungan. Pertengkaran bukanlah tentang "menang". Beri waktu satu sama lain untuk menenangkan diri, dan cobalah untuk mencari tahu apa tujuan pertengkaran ini.
10. Cari bantuan profesional
Jika Anda merasa kemarahan terbukti merusak kesehatan fisik dan mental serta hubungan Anda, mungkin sudah saatnya mencari bantuan. Kelas manajemen kemarahan akan membekali Anda dengan teknik-teknik yang bermanfaat. Anda bisa memilih terapi (atau terapi pasangan) di mana Anda dapat memahami akar penyebab kemarahan Anda dengan lebih baik.
Jika Anda tidak dapat memahami penyebab kemarahan dalam hubungan Anda atau sedang mencoba menangani pasangan yang memiliki masalah manajemen amarah, mencari bantuan profesional dapat membantu Anda menemukan akar permasalahannya. Jika Anda mencari bantuan, panel ahli kesehatan mental Bonobolgy adalah pilihan yang tepat. klik disiniy.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kemarahan dapat terbukti konstruktif dalam situasi tertentu. Dr. Singhal berkata, "Jika Anda meluapkannya dengan cara yang sehat, kemarahan dapat mendekatkan pasangan. Hal ini dapat menghasilkan lebih banyak kasih sayang dan keintiman. Untuk itu, percakapan tentang perasaan sangat penting karena hal ini akan mengarah pada pemahaman yang lebih baik satu sama lain."
Ada kesalahpahaman bahwa kemarahan bukanlah bagian dari hubungan yang sehat. Namun, bagaimana pasangan mengatasi kemarahan dalam hubungan mereka dapat menjadi penentu antara tetap bersama atau berpisah. Manajemen kemarahan yang sehat melibatkan pengenalan emosi dalam diri sendiri dan menyampaikan pesan kemarahan Anda kepada pasangan dengan cara yang tepat dan konstruktif.
Pertanyaan Umum
Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, dan semua orang pasti merasakannya, terutama dalam hubungan. Masalah muncul ketika tidak dipahami dan ditangani. Jika demikian, kemarahan dalam hubungan tidak menyebabkan kerusakan fisik maupun mental bagi salah satu pasangan. Seberapa pun sering atau besarnya kemarahan, jika tidak ditangani dengan tepat, hal itu patut dikhawatirkan.
Kemarahan tidak selalu merupakan emosi yang tidak sehat. Jika sesuatu yang dilakukan pasangan Anda membuat Anda marah, wajar dan dianjurkan untuk membicarakannya. Namun, ketika kemarahan terwujud melalui perilaku yang tidak sehat dan toksik, hal itu biasanya tidak dianggap normal atau sesuatu yang seharusnya terjadi.
Cara Tetap Tenang Saat Pacar Anda Berbicara dengan Pria Lain
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
