"Kita adalah pasangan yang selalu bertengkar." "Kita bertengkar, tapi kita memperbaiki diri dan tetap bersama apa pun yang terjadi." Ini adalah kisah lama tentang pasangan yang sangat mencintai satu sama lain, tetapi tampaknya tidak tahu cara menghentikan siklus pertengkaran dalam suatu hubungan. Mereka terus-menerus terjebak dalam lingkaran pertengkaran sengit ini, bolak-balik, tidak tahu kapan harus berjuang demi hubungan dan kapan harus menyerah. Nah, jika Anda merasakan hal yang sama, Anda berada di tempat yang tepat.
Dalam artikel ini, psikolog konseling yang berfokus pada trauma, Anushtha Mishra (MSc., Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk masalah seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, duka cita, dan kesepian, antara lain, menulis untuk membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang mengapa pasangan terus mengulangi argumen yang sama dan bagaimana menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan.
Siklus Pertengkaran dalam Hubungan
Daftar Isi
Siklus pertengkaran bagaikan lingkaran negatif yang tak berujung yang dapat menjerat pasangan ketika mereka berkonflik atau berselisih paham. Pola ini dapat terjadi di tahap mana pun dalam hubungan. Pertengkaran di awal hubungan juga sangat umum, bertentangan dengan anggapan bahwa itu hanya masalah hubungan jangka panjang.
Satu-satunya pikiran yang terlintas di benak pasangan itu adalah, "Kami selalu bertengkar," membuat mereka putus asa mencari jawaban tentang cara memutus siklus pertengkaran dalam hubungan. Siklus ini bermula ketika salah satu pihak merasa kesal atau frustrasi tentang sesuatu, dan mereka mungkin mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata atau tindakan, lalu merasa bersalah karena merasa itu adalah salah satu kebiasaan buruk mereka dalam hubungan. Hal ini dapat menyebabkan pihak lain juga kesal, dan konflik pun memanas. Mereka mungkin bertengkar, berteriak, atau bahkan menggunakan kekerasan fisik, dan ini terus berlanjut. Siklus ini seperti siklus yang berulang terus-menerus.
Mengapa pasangan terus-menerus bertengkar? 5 alasan utama
Untuk menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan, penting untuk memutus siklus tersebut dengan menggunakan keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah untuk menyelesaikan masalah secara damai dan menemukan cara untuk saling memahami dengan lebih baik. Di saat yang sama, penting juga untuk memahami dari mana datangnya keinginan untuk bertengkar ini. Berikut 5 alasan utama pasangan mungkin terjebak dalam siklus konflik:
- Komunikasi yang buruk:Pasangan yang gagal berkomunikasi secara sengaja satu sama lain pada saat ini sering kali berjuang dengan masalah yang terkait dengan pertumbuhan dan keintiman dan terjebak dalam siklus pertengkaran. Penelitian memberi kita pemahaman yang lebih baik dengan mengungkapkan bahwa kurangnya komunikasi yang efektif adalah penyebab keretakan pernikahan
- Kritik atau tudingan: Dr. John Gottman menyatakan, “Kritik memiliki kekuatan untuk menghilangkan kedamaian dari kehidupan dua orang dalam suatu hubungan.” Kritik adalah hal yang paling menyebalkan yang pernah Anda alami, terutama jika kritik itu datang dari pasangan Anda.
- Manajemen keuangan: Menurut Stres di Amerika APA 2014 survei, uang adalah sumber utama konflik dalam hubungan mereka. Lainnya belajar menunjukkan bahwa pertengkaran pasangan yang terus-menerus dalam hubungan tentang uang cenderung lebih intens, lebih bermasalah, dan lebih mungkin tidak terselesaikan
- Kebiasaan pasangan: Sebuah pelajaran menunjukkan bahwa kebiasaan pasangan, seperti meninggalkan piring di meja, tidak membereskan barang-barang mereka sendiri, mengunyah dengan mulut terbuka, atau tidak ikut serta dalam pekerjaan rumah tangga, muncul dalam pertengkaran sebanyak 17% dari waktu, menjadikannya salah satu alasan paling umum untuk konflik.
- Perbedaan ekspektasi seputar keintiman:Studi yang disebutkan di atas juga menunjukkan bahwa dilaporkan 8% pertengkaran antara pasangan adalah tentang kedekatan, seks, dan menunjukkan kasih sayang, termasuk seberapa sering atau bagaimana keintiman ditunjukkan.
Bacaan Terkait: 13 Sentuhan Non-Seksual untuk Merasa Intim dan Dekat
Cara Menghentikan Siklus Pertengkaran dalam Hubungan – 11 Tips dari Pakar
Sekarang setelah Anda menyadari mengapa Anda bertengkar dengan orang yang Anda cintai dalam pernikahan atau hubungan dan terjebak dalam siklus "kita bertengkar tetapi kita berbaikan dan tetap bersama", penting juga untuk mengetahui bagaimana menghentikan siklus pertengkaran dalam hubungan sama sekali dan tidak menjadi salah satu pasangan yang selalu bertengkar.
Kunci untuk menemukan jawaban tentang cara berhenti bertengkar dalam suatu hubungan adalah komunikasi yang efektif. Menemukan cara untuk memperbaiki hubungan setelah pertengkaran yang terus-menerus membutuhkan komitmen untuk introspeksi dan perbaikan diri, serta upaya bersama untuk mengidentifikasi akar penyebab konflik dan bekerja sama mencari solusi yang konstruktif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda praktikkan untuk menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan:
1. Tekan tombol jeda, tetapi kembali ke percakapan nanti
Ini saya untuk berbagi nasihat hubungan untuk pasangan yang saya tawarkan kepada klien saya dalam terapi — luangkan waktu sejenak. Intinya, semua diskusi tentang apa yang diinginkan masing-masing pihak dari pasangan harus segera dihentikan sampai kedua pasangan dapat kembali ke kondisi pikiran yang tenang dan rasional. Penting bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda berada dalam kondisi yang memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah ini.
Jika situasi sudah tenang, jeda waktu diperlukan agar percakapan yang konstruktif dapat terjadi setelah kedua pihak tenang dan mencapai keselarasan emosional . Anda dapat menyepakati waktu yang berbeda, mulai dari satu jam hingga satu hari, setelah itu pembicaraan akan dilanjutkan.
Ini berbeda dengan menyerah karena rasa kesal, yang dapat membuat pasangan Anda merasa ditolak dan dapat memengaruhi harga dirinya. Ini adalah pendekatan kolaboratif untuk menyelesaikan masalah secara sehat dan konstruktif, serta salah satu kiat paling efektif untuk memutus siklus pertengkaran dalam hubungan.
2. Menjadi pendengar yang baik itu penting
Anda tidak harus selalu menyampaikan maksud atau bersikeras membuat orang lain memahami sudut pandang Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda sering bertengkar dalam suatu hubungan. Untuk mengetahui cara menghentikan siklus pertengkaran dalam suatu hubungan, luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan, tanpa menghakimi atau bias, dengan penuh empati. Ajukan pertanyaan, lalu dengarkan jawabannya tanpa perlu tahu harus berkata apa lagi, meskipun sulit untuk melakukannya.
Penting untuk menjadi pendengar yang baik agar bisa memperbaiki hubungan setelah pertengkaran terus-menerus dan mencapai kesepakatan bersama. Salah satu hal penting lainnya adalah kita sering cenderung menilai apakah sebagian besar yang kita dengar itu benar atau tidak. Sebaliknya, cobalah mendengarkan pengalaman pasangan Anda apa adanya—sebagai sebuah pengalaman—tanpa berkonsentrasi atau khawatir apakah itu benar secara objektif. “Kita selalu bertengkar tetapi kita saling mencintai.” Jika ini yang Anda alami, maka belajar menjadi pendengar yang baik dapat membantu.
3. Fokus pada apa yang bisa diselesaikan
Penelitian menunjukkan bahwa pasangan bahagia cenderung mengambil pendekatan berorientasi solusi terhadap konflik, dan ini terlihat jelas bahkan dalam topik yang mereka pilih untuk dibahas. Mereka menemukan bahwa pasangan seperti itu memilih untuk fokus pada isu-isu dengan solusi yang lebih jelas, seperti pembagian pekerjaan rumah tangga dan bagaimana menghabiskan waktu luang.
Pada hakikatnya, mereka mengatakan bahwa pasangan yang tetap bersama dengan bahagia tampaknya akan menangani masalah mereka dengan bijak dan berfokus pada masalah yang dapat dipecahkan, tidak terjebak dalam siklus pertengkaran tiada akhir yang terus berlanjut atau mengulang-ulang argumen yang sama.
Bacaan Terkait: 15 Cara Menyelesaikan Masalah Hubungan Tanpa Putus
4. Pilih waktu yang tepat
Memilih waktu yang tepat untuk membahas hal-hal penting dalam hubungan itu seperti menemukan momen yang tepat di mana Anda dan pasangan dapat benar-benar terhubung dan saling memahami. Bayangkan Anda berencana membicarakan sesuatu yang penting, seperti masa depan bersama atau topik yang sensitif. Sangat penting untuk memilih momen ketika Anda berdua merasa tenang dan rileks, sama seperti menemukan cuaca yang tepat untuk pergi piknik.
Sebuah studi dalam Journal of Family Psychology mengungkapkan bahwa pasangan yang melakukan percakapan penting selama masa-masa stres atau kacau cenderung mengalami hasil negatif. Ini seperti mencoba melakukan percakapan mendalam saat badai mengamuk di luar—sulit untuk saling mendengar. Sebaliknya, pasangan yang memilih waktu yang tepat, seperti malam yang tenang di rumah, melaporkan hasil yang lebih positif dari diskusi mereka. Memperhatikan fakta ini sangat penting jika Anda ingin belajar cara menghentikan pertengkaran dalam hubungan.
5. Pelajari upaya perbaikan
Dr. John Gottman mendeskripsikan upaya perbaikan sebagai “pernyataan atau tindakan apa pun, konyol atau tidak, yang mencegah negativitas meningkat di luar kendali di antara satu sama lain.” Pasangan dalam hubungan yang sehat memperbaiki hubungan sejak dini dan sering kali dalam hubungan mereka, serta memiliki banyak strategi tentang cara melakukannya. Ini adalah salah satu latihan paling efisien untuk membantu pasangan berhenti bertengkar.
Ada berbagai cara untuk memperbaiki keretakan (yaitu, membangun kembali hubungan setelah kerusakan emosional ) atau konflik dan belajar bagaimana menghindari pertengkaran dalam hubungan. Anda dapat memulai dengan menggunakan frasa perbaikan yang dimulai dengan "Saya merasa", "Maaf", atau "Saya menghargai". Bagian terbaiknya adalah Anda dapat berkreasi sesuka Anda, menciptakan cara pribadi Anda sendiri, yang pada akhirnya memenuhi kebutuhan untuk menenangkan Anda berdua. Ini adalah salah satu jawaban paling efektif untuk menghentikan siklus pertengkaran dalam hubungan.
6. Mintalah apa yang Anda butuhkan
Pasangan Anda tidak bisa secara intuitif mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk merasa puas atau bahagia. Hubungan yang sehat adalah ketika Anda meminta apa yang Anda butuhkan, alih-alih berasumsi bahwa pasangan Anda akan otomatis tahu. Ketika Anda mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan, Anda memberi pasangan Anda kesempatan untuk hadir bagi Anda, yang akan membantu Anda melewati siklus pertengkaran ini. Tetaplah rentan dan fokuslah pada perasaan serta pikiran 'Anda' saat mengomunikasikan kebutuhan ini kepada pasangan Anda.
Bacaan Terkait: 10 Kebutuhan Emosional Penting dalam Sebuah Hubungan
7. Beralih dari keluhan ke permintaan
"Kita selalu bertengkar, tapi kita saling mencintai" adalah ungkapan umum dalam banyak hubungan. Namun, penting untuk menyadari bahwa konflik-konflik ini seringkali muncul dari kebutuhan yang tidak terpenuhi. Keluhan, pada dasarnya, merupakan ekspresi dari kebutuhan yang tidak terpenuhi. Ketika kita tidak meminta apa yang kita butuhkan, kita akan mengeluh tentang kebutuhan kita yang tidak terpenuhi.
Orang sering menggunakan kalimat seperti “Kenapa kamu…” atau “Kamu tahu aku tidak suka saat kamu…” untuk memberi tahu pasangan mereka bahwa mereka tidak puas dengan kata-kata atau tindakan mereka. Namun, masalah utama dengan kritik dan keluhan ini adalah bahwa hal itu merusak hubungan Anda dan tidak membawa Anda ke mana pun untuk menghentikan siklus pertengkaran dalam hubungan dan dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat.
Bagaimana cara menghentikan pertengkaran dalam hubungan? Mulailah dengan mengungkapkan perasaan Anda terlebih dahulu, spesifik, lalu sampaikan apa yang Anda butuhkan dari pasangan untuk menghindari keluhan umum seperti "kita selalu bertengkar". Penting juga bagi Anda untuk menawarkan perubahan dengan menanyakan apakah ada yang mereka inginkan dari Anda.
8. Gunakan pernyataan 'Saya'
Nada atau kata-kata yang menuduh juga dapat menghambat diskusi konstruktif tentang masalah Anda. Begitu salah satu dari Anda merasa diserang, tembok pertahanan akan muncul dan komunikasi konstruktif menjadi mustahil, sehingga tidak ada ruang untuk perspektif yang berbeda. Meskipun kita mungkin mengetahui hal ini, sebagian besar dari kita masih menggunakan pernyataan yang menyiratkan bahwa orang lain telah sengaja menyakiti kita dan sepenuhnya harus disalahkan karena membuat kita marah dalam hubungan tersebut . Kita fokus pada perilaku orang lain tanpa meluangkan waktu untuk memikirkan mengapa kita merasa sakit hati.
Memulai kalimat dengan "saya" membantu Anda membicarakan perasaan-perasaan yang sulit, mengungkapkan bagaimana masalah tersebut memengaruhi Anda, dan mencegah pasangan merasa disalahkan. Hal ini mendorong kita untuk bertanggung jawab atas perasaan kita sekaligus mengungkapkan apa yang mengganggu kita. Hal ini membuka jalan bagi percakapan antar pasangan dan merupakan salah satu latihan paling efektif untuk membantu pasangan berhenti bertengkar.
9. Jaga waktu pribadi
Sahabat-sahabatku, Ashley dan Dennis, telah menikah selama 14 tahun. Ashley suka melukis, dan Dennis senang bermain basket. Dengan mengejar minat masing-masing, mereka tak hanya tumbuh sebagai individu, tetapi juga membawa cerita dan pengalaman baru untuk dibagikan satu sama lain. Ashley mungkin melukis matahari terbenam yang indah, dan Dennis bisa bercerita tentang jepretan menakjubkan yang ia buat di lapangan basket.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghentikan pertengkaran dalam hubungan, ketahuilah bahwa memiliki ruang pribadi dapat sangat membantu meredakan konflik atau mengatasi rasa kesal yang terpendam. Hal ini mencegah Anda merasa kewalahan atau lelah satu sama lain. Sama seperti ketika Anda makan terlalu banyak makanan favorit Anda, tiba-tiba Anda tidak lagi begitu menyukainya. Hal yang sama berlaku dalam sebuah hubungan. Beristirahat sejenak dari satu sama lain dan memiliki hobi masing-masing dapat membuat waktu bersama Anda menjadi lebih istimewa dan menjaga cinta tetap hidup. Jadi, ingatlah, waktu pribadi seperti taburan sihir yang membuat hubungan Anda tetap segar dan menarik.
Bacaan Terkait: 7 Jenis Batasan dalam Hubungan untuk Ikatan yang Lebih Kuat
10. Jagalah cinta tetap hidup
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pasangan yang secara teratur mengungkapkan cinta dan penghargaan cenderung memiliki hubungan yang lebih panjang dan memuaskan, serta telah menemukan cara untuk menghindari pertengkaran dalam hubungan. Bahkan, dalam sebuah studi berjudul, Apakah Cinta Jangka Panjang Lebih dari Sekadar Fenomena Langka ?, para peneliti menemukan bahwa pasangan yang melaporkan "sangat saling mencintai" setelah lima tahun lebih mungkin untuk tetap saling mencintai setelah 20 tahun.
Mengungkapkan perasaan-perasaan ini secara teratur adalah cara untuk menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan. Hal ini tidak hanya memperkuat ikatan emosional tetapi juga mengarah pada hubungan yang lebih langgeng dan memuaskan. Dengan mengingatkan diri sendiri akan ikatan yang awalnya menyatukan kalian berdua, Anda dapat menikmati hubungan yang lebih memuaskan dan langgeng.
11. Pertimbangkan terapi pasangan
Jika Anda kesulitan mengatasi pertengkaran yang Anda dan pasangan alami dan ingin melakukan introspeksi untuk memahami masalah yang lebih dalam di balik konflik tersebut, konseling dapat menghasilkan terobosan luar biasa. Dengan bantuan tim terapis berpengalaman dari Bonobology , Anda dapat selangkah lebih dekat menuju hubungan yang harmonis.
Mengetahui kapan harus berjuang demi hubungan dan kapan harus menyerah adalah keterampilan yang krusial. Namun, perlu diingat, penting untuk memahami kapan tantangan dapat diatasi melalui komunikasi dan usaha, dan kapan mungkin lebih baik untuk melepaskan diri demi kesejahteraan kedua pasangan.
Petunjuk Penting
- Kebanyakan pasangan mengalami pertengkaran dan konflik, dan pada satu titik dalam hubungan mereka, pernah terlintas pikiran, “Setiap kali kita bertengkar, aku ingin putus.”
- Komunikasi yang buruk, kritik, salah urus keuangan, kebiasaan pasangan, dan perbedaan ekspektasi seputar keintiman bisa menjadi beberapa alasan mengapa pasangan bertengkar.
- Komunikasi adalah kunci penyelesaian konflik dalam suatu hubungan
- Mengambil waktu istirahat, menjadi pendengar yang baik, fokus pada apa yang bisa diselesaikan, belajar dari usaha perbaikan, meminta daripada mengeluh, menggunakan pernyataan 'saya', dan meminta apa yang Anda butuhkan adalah beberapa cara bagaimana Anda bisa menghentikan siklus pertengkaran dalam hubungan.
- Terapi pasangan dapat membantu mengelola konflik dalam suatu hubungan
Mengapa Anda bertengkar dengan seseorang yang Anda cintai? Atau mengapa Anda bertengkar tetapi pada akhirnya, Anda tetap mencintai mereka sepenuh hati? Ini adalah pertanyaan yang pernah kita semua tanyakan ketika menghadapi konflik dalam pernikahan atau jenis hubungan apa pun. Memahami alasannya penting untuk mengakui dan menerima bahwa ini adalah sesuatu yang ingin Anda ubah.
Sama pentingnya dengan 'mengapa', mengetahui 'bagaimana' menangani konflik ketika muncul bahkan lebih penting untuk mencegahnya berubah menjadi lingkaran setan. Anda sebaiknya mendiskusikannya dengan pasangan atau mendiskusikannya bersama dengan bantuan profesional kesehatan mental. Saya harap artikel ini memberi Anda wawasan tentang mengapa dan bagaimana cara menghentikan siklus pertengkaran dalam suatu hubungan.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Meskipun pertengkaran itu wajar dalam suatu hubungan, pertengkaran yang terus-menerus belum tentu merupakan tanda cinta. Kita memang bertengkar dengan orang yang kita sayangi, tetapi kita juga bertengkar dengan orang yang tidak kita sayangi atau cintai. Pertengkaran yang terus-menerus bisa menjadi sangat beracun setelah beberapa saat dan dapat mengubah suasana hubungan secara keseluruhan. Bertengkar dengan tujuan tertentulah yang membedakan hubungan yang sehat dari hubungan yang tidak sehat, yang lebih dari sekadar cinta.
Ya, mungkin saja Anda sering berdebat dengan seseorang yang Anda cintai, terutama di awal hubungan. Namun, penting untuk memastikan argumen-argumen ini tetap konstruktif. Jika tidak, argumen-argumen ini bisa menjadi racun terlalu cepat, terlalu dini.
Jika Anda merasa tidak mampu menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan, lakukanlah pembicaraan jujur dengan pasangan Anda atau hubungi konselor hubungan yang dapat membantu Anda berdua melewati pertengkaran dan argumen yang terus-menerus.
Tentu saja, kita hanyalah manusia, dan kita semua, pada suatu saat, pernah bertengkar dengan orang yang paling kita cintai dan mungkin berpikir, "Setiap kali kita bertengkar, aku ingin putus." Dengan mereka, kita bertengkar, tetapi pada akhirnya, kita rindu untuk memeluk mereka. Kuncinya, bagaimanapun, adalah memiliki argumen yang konstruktif, alih-alih argumen yang destruktif di mana ada jari yang saling menunjuk dengan penghinaan atau kritik. Di saat itulah hal itu menjadi masalah dan hanya dapat diselesaikan dengan memiliki keterampilan komunikasi yang efektif. Namun, ya, bertengkar dan berkonflik dengan seseorang yang kita cintai adalah hal yang wajar.
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
Pusat
9 Aturan Bertengkar yang Adil untuk Pasangan | Oleh Pakar
Panduan Anda untuk Dasar-Dasar Etika Pelukan
9 Tanda Anda Memiliki Masalah Komunikasi Serius dalam Hubungan Anda
Percakapan Bendera Merah
Cara Mencintai Diri Sendiri dan Tubuh Anda Tanpa Memandang Masyarakat