Beranjak dari Hubungan Toksik – 8 Tips Ahli untuk Membantu

Menyebarkan cinta

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Lagipula, hubungan itu membuat hati terluka, dan untuk sekadar menutupinya, itu bukanlah hal yang mudah. Hubungan seperti itu bisa membuat Anda merasa terjebak dan kelelahan emosional selama berbulan-bulan, bahkan terkadang bertahun-tahun. Hubungan yang toksik tidak hanya mengubah cara pandang Anda terhadap cinta, tetapi juga mengubah hubungan Anda dengan diri sendiri.

Oleh karena itu, Anda membutuhkan pemandu yang dapat membantu Anda berduka dengan cara yang tepat dan pulih lebih cepat. Oleh karena itu, kami berbincang dengan pelatih kesehatan emosional dan mindfulness. Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Psikologis dan Kesehatan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney). Ia ahli dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, kesedihan, dan kehilangan, dan masih banyak lagi.

Mengapa Begitu Sulit untuk Meninggalkan Hubungan yang Beracun?

Daftar Isi

Menurut PoojaTerkadang orang menjadi sangat bergantung secara emosional dalam suatu persamaan yang beracun sampai-sampai mereka tidak melihat apa pun di luar orang dan hubungan tersebut dalam hidup mereka dan karenanya gagal mengakui perlunya melepaskan diri darinya.

Kita menjadi begitu kecanduan pada seseorang sehingga melepaskannya terasa seperti putus obat. Proses move on dari hubungan yang toksik saat masih mencintai membuat proses move on menjadi sangat sulit. Otak kita memerintahkan kita untuk melepaskan, tetapi hati kita menginginkan kita untuk tetap tinggal.

Bacaan Terkait: Soul Ties: Makna, Tanda, dan Tips Memutus Soul Tie

Selain itu, hubungan yang toksik mengisolasi Anda dari dunia dan diri Anda sendiri. Rasa benar dan salah Anda mulai kabur karena Anda begitu buta mencintai pasangan Anda. Rasionalitas Anda mulai terabaikan. Anda membenarkan semua kesalahan mereka dan mulai berpikir bahwa rasa sakit itu sepadan.

Tapi coba tebak? Itu sama sekali tidak sepadan. Hubungan di mana Anda kehilangan harga diri setiap hari dan tidak merasa dicintai serta dihormati sama sekali tidak diinginkan. Jadi, keluar dari hubungan yang toksik mungkin bukan hal yang Anda inginkan, tetapi merupakan sesuatu yang sangat Anda butuhkan. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Berikut beberapa kiat ahli.

Cara Keluar dari Hubungan Toksik - 8 Tips Ahli

“Jangan berharap pada siapapun,
Jangan berharap paru-parumu diam,
Ini mungkin menunda penyebaran retakan,
Namun pada akhirnya mereka akan melakukannya.
Terkadang untuk menjaga dirimu tetap tenang
Kamu harus membiarkan dirimu pergi,
Bahkan jika menghancurkan hatimu sendiri
Itulah yang dibutuhkan untuk membuatmu bernapas.”
– Erin Hanson, penulis

Seperti kata Eric Hanson, move on dari hubungan yang toksik bisa terasa seperti menghancurkan hati sendiri agar bisa bernapas kembali. Namun, bagaimana tepatnya seseorang bisa move on dari sesuatu yang begitu intens? Dan bagaimana cara membangun kembali rasa percaya diri yang hancur selama hubungan? Berikut beberapa kiat ahli yang dapat membantu Anda keluar dari rasa terjebak tersebut.

1. Berduka dan proses semua emosi Anda

Pooja berkata, "Ketidakpercayaan, rasa tidak hormat, gaslighting, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah – semua emosi ini merupakan bagian tak terpisahkan dari hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat justru memperkuat Anda, sementara hubungan yang tidak sehat justru melemahkan dan menghapus Anda."

Anda butuh waktu untuk berduka dan memproses semua emosi kompleks yang Anda alami selama hubungan. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Luangkan waktu sejenak dan berdukalah. Menangislah. Bicarakan setiap detailnya dengan banyak orang. Tuliskan. Cari tahu apa yang paling efektif untuk penyembuhan Anda dengan metode coba-coba yang komprehensif. Jangan malu dengan semua perasaan yang mungkin Anda tunjukkan di depan umum atau secara pribadi.

Sangat penting untuk memproses semua emosi Anda, entah itu rasa sakit, amarah, duka, atau pengkhianatan. Jika Anda tidak melalui proses ini, tahap-tahap kesedihan setelah putus cinta, kesedihan Anda akan berubah menjadi sesuatu yang lebih rumit. Artinya, kesedihan tersebut akan muncul sebagai emosi yang belum terselesaikan (seperti kemarahan, ketakutan, air mata, dll.) di kemudian hari, dan Anda mungkin akhirnya memproyeksikannya kepada orang-orang yang bahkan tidak bersalah.

2. Akui bahwa pasangan Anda beracun

Untuk melepaskan dan melanjutkan hidup dari hubungan yang toksik, pertama-tama Anda harus merasa bahwa hubungan Anda memang toksik. Menyangkal dan tidak melihat segala sesuatu sebagaimana adanya hanya akan menghambat pertumbuhan dan pemulihan Anda. Jangan mengidolakan pasangan Anda dan hanya mengenang kebaikan mereka. Pikirkan hubungan Anda secara realistis. Kompromi apa saja yang Anda buat? Aktivitas apa saja yang Anda sukai tetapi berhenti lakukan karena intervensi mereka yang tidak diinginkan? Apakah Anda menjauhi teman-teman Anda karena pasangan Anda?

Bacaan Terkait: Kapan Anda Harus Meninggalkan Hubungan? 11 Tanda yang Menunjukkan Sudah Saatnya

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Pooja berkata, "Akui bahwa mereka memang toksik. Buat daftar semua hal yang mereka lakukan atau tidak lakukan yang bersifat kasar atau merugikan. Buatlah rencana bertahap untuk menjauhkan diri dari mereka."

3. Mengisi kekosongan

Jika Anda mencoba move on dari hubungan yang toksik saat masih mencintai pasangan, hal itu justru dapat menciptakan kekosongan yang besar dalam diri Anda. Isi kekosongan ini dengan mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Tingkatkan performa kerja Anda. Sering-seringlah bertemu teman. Kembangkan hobi baru atau kembalilah ke hobi lama.

Terkadang, move on dari hubungan yang toksik juga melibatkan faktor-faktor rumit lainnya. Misalnya, move on dari hubungan yang toksik saat hamil atau move on dari hubungan yang toksik dengan anak yang terlibat. Pooja menjelaskan, "Sulit bagi perempuan untuk mengambil keputusan sulit selama kehamilan. Namun, dengan sistem pendukung dan orang-orang yang lebih suportif yang dapat mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh pasangan yang toksik, semuanya bisa menjadi lebih mudah."

Ia melanjutkan, "Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik ketika ada anak, dan pasangannya adalah orang tua bersama? Pernikahan yang toksik adalah situasi yang lebih sulit. Namun, langkah-langkah untuk menjaga jarak tetap sama. Kita perlu memahami persamaan independensi anak dengan orang tua lainnya dan kita mungkin perlu tetap berhubungan untuk membuat keputusan tentang anak tersebut, sehingga kita perlu berada dalam ruang kendali emosi penuh."

keluar dari hubungan yang beracun — Isi kekosongan dengan mengembangkan mekanisme koping yang sehat

4. Membangun harga diri

Bagaimana cara melepaskan dan move on dari hubungan yang toxic? Bangun harga diri dan kembangkan egoismeBegitu Anda mulai menghargai diri sendiri, rasa takut kehilangan pasangan akan mulai menguap. Jangan terjebak dalam lingkaran kritik diri yang berliku-liku dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti – "Apakah saya kurang menarik?", "Apakah saya kurang kaya?" atau "Mungkin saya memang kurang baik".

Hubungan yang toksik dapat merusak harga diri Anda, jadi jangan sampai terjebak. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Buatlah daftar semua kualitas baik Anda. Tandai semua pencapaian Anda dan mulailah bersyukur atas apa yang telah Anda capai.

Pooja menekankan, “Harga diri dimulai dengan merawat diri sendiri. Rawat diri Anda dalam segala hal. Langkah selanjutnya adalah mencintai diri sendiri. Jadikan diri Anda prioritas dalam hidup. Setelah keduanya beres, harga diri otomatis menjadi langkah ketiga.”

5. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Cari bantuan profesional.

Pooja mengartikulasikan, "Bendera merah adalah segala hal yang bersifat kasar atau indikasi trauma mereka yang belum sembuh, seperti masalah kemarahan. Tidak ada cetak biru tentang apa yang beracun dan apa yang tidak – apa yang membatasi dan mengekang seseorang adalah racun bagi mereka."

Pemulihan dari hubungan yang membatasi atau mengekang Anda membutuhkan dukungan dari profesional yang berkualifikasi, dan Bonobology dapat membantu Anda. Mencari terapi akan membantu Anda pulih dari beban masa lalu dan memasuki hubungan baru dengan keadaan yang bersih. Terapi ini akan mengajarkan Anda cara untuk kembali percaya dan bahkan membantu Anda memaafkan diri sendiri dan pasangan.

6. Meditasi dan olahraga

Pooja berkata, “Sangat penting untuk melepaskan seseorang yang beracun karena jika Anda terus mencoba memperbaikinya, mereka pada akhirnya akan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda dan menguras emosi Anda sepenuhnya.”

Dan orang beracun ini bisa jadi bukan hanya pasanganmu, tapi juga orang tuamu. Untuk move on dari hubungan beracun dengan ibumu, kamu harus ingat bahwa tidak apa-apa untuk menjaga jarak dengannya jika dia berdampak negatif pada kesehatan mentalmu. Berhentilah berusaha terlalu keras untuk selalu menyenangkannya. Tetapkan batasan untuk dirimu sendiri. Berhentilah terlalu banyak berbagi segalanya dengannya.

Meditasi dan olahraga dapat sangat membantu Anda dalam hal melepaskan dan melanjutkan hidup dari hubungan yang toksik. Keduanya akan membantu Anda menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Berolahraga adalah cara yang ampuh untuk menyalurkan semua rasa sakit Anda. Meditasi dapat membantu Anda tetap tenang ketika Anda terlalu banyak berpikir.

7. Jelajahi pilihan lain

Bisakah orang-orang beracun berubah dan berkembang jika kita menunggu dan bertahan? Pooja menjawab, "Ya, jika mereka mau memperbaiki diri, mereka bisa berubah dengan terapi, pengembangan diri, dan disiplin diri, tetapi korban tidak bisa diminta untuk menunggu sampai mereka melakukannya. Mereka tidak boleh menderita tanpa alasan."

Jadi, jangan menunggu dan menderita. Kamu berhak mencari pilihan lain, kapan pun kamu merasa siap. Bagaimana cara move on dari hubungan yang toksik? Ketahuilah bahwa itu bukanlah akhir dunia. Kamu pasti akan menemukan orang lain yang cocok untukmu. Kamu akan bertemu orang yang berbeda. tipe belahan jiwa di berbagai titik dalam hidupmu. Jangan putus asa dulu. Temukan juga kebahagiaan dengan menyendiri. Kuasai cinta diri dan carilah sumber kebahagiaan selain hubungan.

lepaskan dan lanjutkan hidup dari hubungan yang beracun

8. Belajar dari masa lalu dan tetapkan hal-hal yang tidak bisa ditawar

Pooja menunjukkan, "Seseorang tidak sepenuhnya mampu 'menarik' jenis hubungan tertentu karena setiap hubungan melibatkan dua orang. Namun, seseorang perlu memperhatikan hal-hal yang tidak bisa ditawar, tanda-tanda bahaya, dan mengambil langkah mundur. Mungkin latihan menyeleksi ini akan membantu Anda mendapatkan orang yang tepat lebih cepat."

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang beracun? Pelajari tentang diri Anda dari hubungan masa laluApa saja karakteristik yang sangat tidak Anda sukai? Apa yang tidak bisa Anda toleransi? Selain itu, introspeksi diri. Sangat penting bagi Anda untuk menyadari diri sendiri. Apakah Anda toksik? Bisakah Anda melakukan sesuatu yang berbeda? Jika ya, maka bersedialah untuk berubah dan berkembang.

Akhirnya, fakta bahwa Anda membaca artikel ini tentang 'cara move on dari hubungan yang toksik' merupakan indikator bahwa Anda ingin move on. Dan setengah dari perjuangan dimenangkan oleh fakta bahwa Anda setidaknya siap dan cukup terbuka. Teruslah mencoba berbagai pendekatan. Jika sudah enam bulan, dan Anda masih merasa mandek seperti enam bulan lalu, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali pendekatan Anda. konselor dari panel Bonobology, termasuk Pooja Priyamvada, dapat membantu Anda dalam hal itu dan menuntun Anda ke jalan menuju kebahagiaan.

9 Tips Ahli untuk Mengetahui Apa yang Anda Inginkan dalam Suatu Hubungan

Bagaimana Cara Melanjutkan Hidup Tanpa Rasa Tertutup? 8 Cara Membantu Anda Sembuh

19 Contoh Batasan Sehat dalam Hubungan

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.