Cara Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Kematian Pasangan: 11 Tips dari Pakar

Menyebarkan cinta

"Saya tidak bisa menjalani sisa hidup saya tanpa suami saya. Tapi saya bisa hidup tanpanya satu hari saja." Kutipan dari buku Linda Feinberg, I'm Grieving as Fast as I Can, mungkin merangkum bagaimana rasanya membangun kembali hidup setelah kematian pasangan. Ya, kematian memang berat, apalagi jika orang yang Anda kehilangan adalah pasangan hidup Anda selama bertahun-tahun. Namun, apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan? Atau bagaimana cara mendapatkan ketenangan ketika seseorang meninggal secara tiba-tiba? Atau apakah seseorang benar-benar dapat mengatasi goncangan hebat dengan begitu mudah? Bagaimana para janda mengatasi kesepian? Mungkin seseorang perlu menjalani pemulihan selangkah demi selangkah.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang masalah ini dan mencari tahu apa yang membuat berduka atas kematian pasangan begitu sulit dan seperti apa tahapan-tahapan berduka tersebut. Kami juga akan menawarkan beberapa cara untuk membantu Anda melanjutkan hidup setelah kematian pasangan, dengan wawasan dari psikiater. Dr. Shefali Batra (MD dalam Psikiatri), yang mengkhususkan diri dalam konseling untuk perpisahan dan perceraian, putus cinta dan kencan, dan masalah kecocokan pranikah.

Apa Bagian Tersulit dari Kehilangan Pasangan?

Sebelum kita masuk ke bagian tersulit dari kehilangan pasangan, mari kita lihat belajar yang membahas duka cita pasangan secara detail. Jelas disebutkan, "Kematian suami atau istri dikenal luas sebagai peristiwa yang menghancurkan secara emosional, dan digolongkan sebagai kehilangan paling menegangkan dalam skala peristiwa kehidupan."

Dr. Batra menjelaskan, “Pasangan Anda adalah satu-satunya pasangan sah yang selalu mendampingi Anda melewati suka dan duka kehidupan. Pengkondisian penuh seseorang terhadap perawatan, perhatian, cinta, atau bahkan keluhan dari pasanganlah yang membuat mereka terus bertahan, dan ketika hal itu hilang, kekosongan atau kehampaan bisa terasa menakutkan. Tahun pertama setelah kehilangan pasangan bisa sangat menghancurkan emosi. Bahkan, bisa lebih buruk daripada dampak langsung setelah kematian. Pada tahap itulah Anda mungkin sering mengucapkan, "Saya merindukan mendiang suami saya."

Bacaan Terkait: Hal yang Saya Sesali Setelah Kematian Pasangan Saya

Meskipun tidak ada satu alasan tunggal yang menjadikan kehilangan ini 'paling sulit', beberapa faktor yang mungkin dianggap sebagai bagian tersulit dari kehilangan pasangan adalah:

Ini menandai akhir dari hubungan Anda, dan jika itu adalah hubungan yang baik, Anda kehilangan teman seumur hidup, seorang pemandu sorak, pasangan seksual, dan sistem pendukung.
Itu tidak mengakhiri ikatan, dan Anda tidak dapat fokus pada kenangan baru atau hubungan baru karena kamu masih terhubung dengan kenangan lama
Hal itu membuat Anda merasa ditinggalkan atau dikhianati oleh pasangan Anda. Seolah-olah mereka meninggalkan Anda untuk menghadapi tantangan hidup sendirian.
Anda akhirnya kehilangan kehidupan sosial. Makan malam, akhir pekan, dan acara-acara penting dalam hidup adalah hal-hal yang paling sulit bagi sebagian orang, karena hal-hal tersebut terus mengingatkan mereka akan kebersamaan dan momen-momen indah di masa lalu.
Tinggal di rumah yang sama setelah kematian pasangan Anda dapat menyebabkan rasa sakit emosional, karena setiap benda dapat mengingatkan Anda pada pasangan Anda

Bagaimana Kematian Pasangan Hidup Mempengaruhi Seseorang?

Setelah kita tahu betapa beratnya kehilangan pasangan, Anda mungkin bertanya, "Bagaimana kematian pasangan memengaruhi seseorang?" Rasanya seperti kehilangan sahabat, tempat aman, atau partner in crime. Kehilangan orang terpenting dalam hidup Anda akan sangat melukai Anda, bahkan jika Anda adalah orang yang paling mandiri di dunia atau membutuhkan banyak dukungan. ruang pribadi dalam hubungan ketika pasangan Anda masih ada. Faktanya, belajar meneliti bahwa kehilangan tersebut dapat menyebabkan “masalah emosional dan praktis” pada orang lanjut usia.

Jadi, berapa lama kesedihan berlangsung setelah kematian pasangan? Ya, kesedihan bisa berlangsung bertahun-tahun dan dapat berdampak jangka panjang, terkadang menghancurkan. Faktanya, belajar menyatakan bagaimana kesedihan pasangan “…memiliki konsekuensi langsung dan jangka panjang bagi banyak aspek kehidupan pasangan yang ditinggalkan, termasuk kesehatan dan kesejahteraan mereka, hubungan pribadi mereka, bagaimana mereka menghabiskan waktu, dan rasa diri mereka.”

Bacaan Terkait: 21 Tips Berkencan dengan Duda

Dr. Batra setuju, “Kematian seorang suami, atau istri, diakui sebagai masa tersulit dalam hidup seseorang. Bahkan, tahun pertama setelah kehilangan pasangan bisa sangat menghancurkan jiwa. Hal ini sangat memengaruhi pasangan karena pasangan berperan sebagai rekan pengelola. Meskipun pasangan Anda tidak selalu bersama Anda, mereka adalah rekan pengelola rumah, anak-anak, keluarga, teman, dan anggota unit sosial Anda, seperti organisasi, perkumpulan, atau kelompok.” Misalnya, pasangan Anda adalah "teman" yang Anda tunjuk di semua acara sosial.

Tahapan kesedihan

Saat membahas cara membangun kembali kehidupan Anda setelah kematian pasangan, Dr. Batra juga menyinggung tahap kesedihanRupanya, ada 5 tahap, dengan tahap terakhir adalah penerimaan. Perlu dicatat bahwa perkembangannya tidak selalu berurutan, tetapi hampir selalu mengarah ke tahap terakhir, yaitu penerimaan. Jadi, mari kita lihat 5 tahap kesedihan yang dialami seseorang setelah kehilangan apa pun, terutama kehilangan pasangan.

Penyangkalan: Ini adalah tahap pertama dari kesedihan, di mana seseorang tidak percaya bahwa pasangannya benar-benar telah tiada. Ketika hal ini mencapai titik ekstrem, seseorang mungkin mengalami delusi dan percaya bahwa pasangannya masih hidup atau bahwa tenaga medis telah melakukan kesalahan dengan menyatakan mereka telah meninggal. Dr. Batra berkata, "Kami tidak menyebutnya delusi absolut karena banyak orang merasakan hal ini dan akan berlalu seiring waktu. Ini adalah kondisi syok yang tidak dapat mereka tangani."
Marah: Tahap kedua dari proses berduka adalah kemarahan, di mana Anda merasa pasangan Anda telah direnggut secara tidak adil. Anda merasa terlalu cepat bagi mereka untuk pergi dan itu tidak adil. Pada tahap ini, Anda mungkin melampiaskan kemarahan Anda kepada keluarga dan teman-teman atau bahkan melampiaskannya kepada diri sendiri, dengan mengurung diri.

Bacaan Terkait: 11 Tips Ahli untuk Memiliki Pernikahan Kedua yang Sukses

Tawar-menawar: Ini adalah tahap "bagaimana jika". Inilah saat Anda sulit menerima kenyataan dan mulai bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda untuk menghindari kehilangan. Dr. Batra menjelaskan, "Inilah saat orang yang berduka mulai kembali ke masa lalu dan bertanya-tanya, andai saja pasangan mereka bisa hidup lebih lama."
Depresi: Pada tahap ini, Anda harus mengatasi depresi, dan banyak sekali sekaligus. Inilah saat kenyataan mulai terasa dan Anda mulai mengakui kehilangan itu. Inilah saat Anda tersadar bahwa pasangan Anda sudah tidak ada lagi, terutama ketika Anda tinggal serumah setelah kematian pasangan Anda. Dr. Batra berkata, "Tahap ini membuat mereka sangat sedih, terpuruk, dan hampa, dan kekosongan dalam diri mereka menjadi lebih nyata. Inilah saat mereka merasa mati rasa."
Penerimaan: Jauh setelah fase depresi dalam proses berduka berlalu, tahap penerimaan dimulai. Pada tahap ini, seseorang berdamai dengan kehilangan. Ingin tahu bagaimana cara mendapatkan ketenangan ketika seseorang meninggal secara tiba-tiba? Nah, Dr. Batra berkata, "Selama tahap terakhir ini, Anda mungkin mulai mempelajari keterampilan koping yang baru. Di sinilah Anda membuat koneksi baru dan mulai menata kembali kehidupan."

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berduka atas kematian pasangan? — Anda benar-benar bisa mati karena patah hati akibat kesedihan yang Anda alami setelah kematian pasangan Anda

Gejala kesedihan

Selain tahapan-tahapan kesedihan, kita juga akan melihat beberapa dampak mendalam dari kematian pasangan. Menariknya, efek janda, istilah lain untuk "meninggal karena patah hati", adalah fenomena di mana kemungkinan seseorang meninggal tak lama setelah kematian pasangannya meningkat. Kematian tersebut bisa disebabkan oleh bunuh diri atau penyebab alami seperti masalah kesehatan, stres, dan depresi. Dampak langsung dari kesedihan setelah kematian pasangan ini dapat dicegah jika kita mewaspadai gejala-gejala kesedihan.

Bacaan Terkait: 11 Tips Mudah dan Efektif untuk Bertahan dari Patah Hati Tanpa Menghancurkan Diri Sendiri

Mari kita lihat beberapa gejala tersebut. Secara garis besar, kita akan membagi gejala menjadi dua bagian, gejala psikologis dan fisik:
Gejala psikologis

Gejala psikologis

Kesalahan orang yang selamat: Ini terjadi ketika pasangan Anda meninggal dalam bencana alam atau kecelakaan yang mungkin Anda selamatkan. Ini adalah bagian dari gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan muncul karena perasaan tidak cukup berbuat untuk menyelamatkan pasangan.
AnhedoniaIni adalah fenomena aneh di mana Anda tidak akan menemukan kebahagiaan dalam hal-hal yang pernah Anda nikmati. Jadi, hobi favorit Anda, entah berkebun atau membaca, tidak akan membuat Anda bahagia lagi.
Kecemasan dan depresi:Kesedihan setelah kematian pasangan dapat menimbulkan masalah kesehatan mental yang serius, seperti depresi berat. pertemuan dengan depresi dan kecemasan. Kecemasan dapat dideteksi dengan memperhatikan peningkatan detak jantung, keringat, kegelisahan, dan kekhawatiran yang berlebihan, sementara depresi dapat dideteksi dengan memperhatikan kurangnya konsentrasi, pikiran untuk bunuh diri, dan kelesuan.

Gejala fisik

Kabut otak:Ini bisa jadi merupakan kumpulan berbagai gejala, termasuk kegagalan fokus dan hilangnya memori
InsomniaSalah satu gejala pasti dari kesedihan adalah perubahan pola tidur yang signifikan. Anda mungkin mendapati diri Anda terjaga hingga dini hari, memikirkan orang terkasih yang telah tiada.
Masalah pencernaan:Kebiasaan makan yang terganggu selama masa berduka dapat menyebabkan masalah pencernaan yang serius, seperti sembelit, diare, dan sakit perut, disertai mual atau rasa mual.
Masalah berat badan:Kurangnya fokus pada diet seimbang dapat menyebabkan penurunan atau kenaikan berat badan yang cepat
Kekebalan menurun:Kurang tidur dan pola makan yang tidak tepat dapat mengakibatkan berkurangnya kekebalan tubuh, sehingga menimbulkan berbagai macam penyakit

Bacaan Terkait: Roda Emosi: Apa Itu dan Bagaimana Menggunakannya untuk Membangun Hubungan yang Lebih Baik

11 Tips dari Pakar tentang Cara Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Kematian Pasangan

Berduka atas kematian dan kembali ke kehidupan normal setelah kehilangan tersebut bukanlah proses yang linear. Dan berapa lama kesedihan berlangsung setelah kematian pasangan? Memang, pemulihan bisa memakan waktu mulai dari beberapa minggu, bulan, hingga tahun. Demikian pula, tidak ada cara yang benar atau salah untuk pulih. Terkadang, proses penyembuhan terganggu oleh diri sendiri — pikiran dan kenangan tentang pasangan, saat-saat indah yang telah dilalui, dan kerinduan untuk bersama mereka lagi. Namun, lebih sering, teman dan keluarga membuat seseorang merasa bersalah karena terlalu cepat melupakan masa lalu. Mereka mulai menghakimi cinta dan kesetiaan mereka terhadap pasangan yang telah meninggal.

A reddit pengguna berpikir dengan cara yang sama dan menyamakan pernikahan kembali setelah kematian pasangan dengan perselingkuhan dalam suatu hubunganPengguna tersebut melanjutkan: "Maksud saya, kematian bukanlah perceraian. Itu hanya perpisahan fisik yang tidak disengaja, seperti diculik dan dipaksa melakukan perjalanan jauh ke negeri yang jauh dengan kemungkinan tidak akan pernah bertemu lagi."

Bacaan Terkait: 17 Kutipan Kematian dan Cinta untuk Meredakan Rasa Sakit Anda

Aku tidak menganggap diriku religius, tetapi jika ada kehidupan setelah ini, dan sebuah reuni terjadi, dan kau hidup selamanya bersama orang-orang terkasih yang telah kau tinggalkan, siapa yang akan menjadi pasanganmu sekarang? Kau harus melepaskan salah satu dari mereka setelah begitu banyak kenangan berharga dan istimewa bersama? Adakah ruang untuk dua cinta dalam satu hati?

Namun, membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan itu penting, karena hidup terus berjalan dan kita tidak bisa hanya mengandalkan ingatan untuk menjalani kepraktisan hidup sehari-hari. Di bagian ini, Dr. Batra membantu kita mengungkap beberapa cara untuk kembali ke kehidupan normal setelah kematian pasangan. Jadi, begini caranya:

1. Ingatlah kamu masih hidup

Jika Anda kehilangan pasangan, langkah penting untuk pulih adalah menyadari bahwa Anda masih hidup. Anda penting, begitu pula pikiran, keinginan, dan aspirasi Anda. Jadi, teruslah hidup. Dr. Batra berkata, "Ingatlah bahwa hidup Anda bisa dan seharusnya seutuhnya seperti sebelum pasangan Anda meninggal karena Anda masih memiliki diri Anda sendiri. Pola pikir yang tepatlah yang akan mendorong Anda maju."

2. Jangan menyerah pada hal-hal yang kalian nikmati bersama

Bingung, "Bagaimana cara mengatasi duka kehilangan pasangan?" Daripada berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai, teruslah luangkan waktu untuk melakukannya, baik bersama teman maupun sendiri.

Jadi, entah itu bepergian ke tempat-tempat eksotis, mencoba berbagai kuliner lezat, atau sekadar mendekorasi rumah, jika ada sesuatu yang membuat kalian berdua bahagia, jangan menyerah hanya karena kehilangan pasangan. Dr. Batra menambahkan, “Matahari terbenam tidak akan menjadi kurang indah karena Anda tidak memiliki pasangan untuk melihatnya bersama. Jadi, daripada membiarkan kesedihan dan kehilangan menghancurkanmu, cobalah fokus membangun kembali hidupmu.”

Rekan kerjanya, Trish, kehilangan suaminya, Ryan, karena kecelakaan mobil di usia akhir 40-an. Ryan dan Trish sering backpacking ke pegunungan semasa Ryan masih hidup. Setelah berulang kali menangis, "Suamiku meninggal dan aku ingin dia kembali," selama beberapa minggu pertama, Trish bergabung dengan klub backpacking dan pergi mendaki gunung lagi. Hal itu membuatnya merasa utuh dan mampu berdamai dengan duka, ujarnya.

Bacaan Terkait: Hubungan Pertama Setelah Menjadi Janda – 18 Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan

3. Temukan kembali diri Anda

Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan, masa tenang setelah Anda kehilangan pasangan dan telah berdamai dengannya adalah waktu yang tepat untuk menemukan kembali diri Anda. Buatlah daftar periksa berisi semua hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak sempat, atau yang terbengkalai karena tanggung jawab rumah tangga Anda yang monoton. Jadi, berikan waktu istirahat untuk pekerjaan rumah tangga Anda dan fokuslah pada impian Anda.

Dr. Batra berkata, “Lagipula kamu juga penting kan? Kalau kamu tidak cintai dirimu sendiri, lalu siapa lagi yang mau?” Jadi, selalu ingin melakukan perjalanan solo ke Eropa? Atau pergi ke pusat kebugaran dan menurunkan berat badan? Lakukan sekarang juga!

4. Berlatih rasa terima kasih

Penting untuk bersyukur atas hidup dan hal-hal indah yang ditawarkannya kepada kita. Dan juga karena kita masih hidup. Jadi, praktikkan rasa syukur karena masih hidup untuk melihat hari baru dan menikmati masa berkabung bagi pasangan kita. Dr. Batra berkata, “Bersyukurlah atas semua hal indah yang masih Anda miliki dalam hidup, seperti keluarga dan teman-teman, pekerjaan, dan rumah Anda. Hargai semua orang di sekitar Anda yang masih hidup, semua orang yang mencintai Anda, dan orang-orang yang Anda cintai.”

masa berkabung bagi pasangan — Selalu bersyukur atas apa yang ditawarkan kehidupan kepadamu, bahkan ketika kamu sedang berduka karena kehilangan pasanganmu

5. Pelajari keterampilan baru

Membawa pengalaman baru dalam hidup terkadang membuat Anda mampu mengatasi kehilangan pasangan secara efektif. Jadi, pelajari keterampilan baru, seperti menggambar, membuat tembikar, atau menari. Dr. Batra berpendapat, "Ini akan mengaktifkan neuron baru di otak Anda, dan juga akan melepaskan dopamin, yang akan membantu Anda." menemukan kebahagiaan lagi.” Seorang teman saya, Alice, sangat terpukul ketika suaminya meninggal dunia di usia awal 30-an. Ia hanya bisa berkata, "Suamiku meninggal dan aku ingin dia kembali," selama beberapa minggu. Ia mulai belajar bahasa Prancis segera setelah keterkejutan awalnya, karena ia selalu ingin belajar bahasa baru tetapi tidak pernah punya waktu.

Akhirnya, ia pergi ke Prancis, dan dengan memanfaatkan keterampilan linguistiknya yang baru ia peroleh, ia mengambil tugas mengajar sukarela di sana, sambil berkeliling negara itu selama sebulan. Ia masih bercerita betapa memuaskannya seluruh pengalaman itu baginya. Itu adalah jendelanya menuju kehidupan baru. Mungkin beginilah cara membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan.

6. Berpartisipasi dalam kegiatan amal

Masa berkabung untuk pasangan mungkin tidak tetap, tetapi selagi Anda berusaha kembali menjalani kehidupan sehari-hari setelah guncangan awal, Anda mungkin ingin berbuat baik. Jadi, selagi Anda masih berduka atas kehilangan suami atau istri, berdonasi untuk kegiatan amal adalah ide yang bagus! Mungkin ini cara terbaik untuk menghadapi ketidakpastian akibat kehilangan pasangan. Hal ini juga memberikan rasa nyaman, dan pada akhirnya Anda membuat hidup orang lain menjadi lebih baik.

Bacaan Terkait: 11 Situs dan Aplikasi Kencan untuk Janda – Diperbarui 2022

Dr. Batra berkata, "Kalau punya dana, berbagilah. Kalau punya waktu, berbagilah. Kalau punya kasih sayang dan kepedulian, serta keterampilan yang bermanfaat bagi orang lain, bagikanlah. Ketika kita memberi, kita akan mendapatkan lebih banyak, dan inilah saat yang tepat untuk beramal."

7. Jangkau teman masa kecilmu

Masih bingung bagaimana membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan? Apakah berkabung karena kehilangan suami atau istri benar-benar mengacaukan rutinitas Anda? Hubungi teman yang sudah 10 tahun tidak Anda hubungi, yang dulunya sahabat Anda di sekolah. Temui teman lama Anda dari lingkungan lama yang dulu menemani Anda ke kelas dansa setiap hari. Menghabiskan waktu bersama teman dan berhubungan dengan orang-orang yang mengingatkan Anda tentang masa lalu yang bahagia akan mengembalikan rasa identitas Anda dan membuat kembali ke kehidupan sehari-hari setelah kehilangan pasangan menjadi lebih mudah.

Dr. Batra berpendapat, "Sahabat masa kecil adalah mereka yang mengenalmu saat kamu kecil dan lajang. Merekalah yang menerimamu dalam suka dan duka. Merekalah yang selalu ada, dan kamu merasa utuh di dekat mereka karena kamu bebas stres dan mandiri. Cobalah teleportasi dirimu kembali ke masa itu."

8. Jaga kenangan tetap hidup

Jadi, kehilangan pasangan secara tiba-tiba juga berarti Anda tidak akan lagi merayakan hari jadi, tonggak hubungan, atau ulang tahun bersama mereka. Tapi hei, siapa bilang kita harus bersedih di hari-hari istimewa itu? Teruslah merayakannya. Dan kami tidak memintamu untuk berpesta secara dramatis. Ayo, beli kue rasa stroberi kesukaan pasanganmu, dan nikmatilah sambil menonton film favoritnya di rumah.

Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Kenangan Cinta yang Hilang

Dr. Batra berkata, "Anda seharusnya bahagia mengenang masa-masa indah bersama pasangan. Kehilangan seseorang bukan berarti Anda kehilangan kebaikan yang pernah Anda bagikan dengannya. Ini adalah cara untuk menghargai kehidupan yang Anda dan pasangan lalui bersama. Hadiah terbaik yang bisa Anda berikan kepada mereka adalah tempat di hati Anda seumur hidup."

9. Jangan menilai diri sendiri

Penting untuk merasa tenang dengan emosi Anda ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika pasangan meninggal atau bagaimana membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan dan mencoba mengelola kesedihan. Jadi, jangan menghakimi diri sendiri atas perasaan Anda.

Dr. Batra berkata, “Kadang-kadang kamu mungkin merasa tertarik pada seseorang yang baru dan mungkin berpikir untuk memulai hubungan baru. Jangan berpikir kamu orang jahat karenanya. Kadang-kadang kamu akan terus menangis dan merindukannya. Jangan menghakimi dirimu sendiri atau berpikir bahwa kamu lemah. Jangan ragu untuk merasakan apa yang kamu rasakan. Tentu saja, semua ini baik-baik saja dalam batas-batas merawat diri sendiri dan tidak melakukan hal-hal yang ekstrem.” Lagipula, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan “berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berduka atas pasangan?”

10. Cintai dirimu sendiri tanpa syarat

Cintai dirimu sendiri: bakatmu, fisikmu dan kesehatan mental, etos kerja Anda, cinta Anda kepada keluarga dan teman-teman – hargai setiap hal yang membentuk diri Anda menjadi diri sendiri. Investasikan pada aktivitas perawatan diri, seperti perawatan spa, kelas olahraga, atau potong rambut. Dedikasikan satu hari penuh untuk memanjakan diri.

Dr. Batra berkata, “Pahamilah bahwa memproses kesedihan itu sulit dan Anda sedang bekerja. Anda tidak memintanya, tetapi Anda tetap harus menghadapi perpisahan, karena itu adalah bagian penting dari melanjutkan hidup setelah pasangan meninggal. Rasakan campuran emosi kompleks Anda, meskipun emosi tersebut negatif seperti kebingungan, disorientasi, ketakutan, rasa bersalah, atau kemarahan.”

Cerita tentang penderitaan dan penyembuhan

11. Cari bantuan profesional

Masih bingung apa yang harus dilakukan ketika pasangan meninggal? Nah, mungkin pilihan terbaik adalah mengikuti konseling duka atau bergabung dengan kelompok dukungan di mana Anda bisa berbagi cerita dengan orang-orang yang sepemikiran. Dr. Batra berpendapat, "Saya mengatakan ini bukan hanya untuk orang-orang yang mengalami duka patologis atau yang menderita delusi atau depresi ekstrem, kesedihan, atau kecenderungan bunuh diri. Anda perlu memahami pentingnya kesehatan mental Anda. Anda perlu memahami bahwa Anda membutuhkan perhatian dan kasih sayang saat mencoba mengatasi kehilangan yang begitu besar.” Jika Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan, Layanan konseling Bonobologi dapat menawarkan panduan yang tidak memihak yang Anda butuhkan untuk mengatasi kesedihan Anda.

Petunjuk Penting

Bagian tersulit dari kehilangan pasangan mungkin adalah perasaan ditinggalkan yang dirasakan, bersamaan dengan hilangnya seorang teman seumur hidup.
Orang biasanya melewati 5 tahap kesedihan selama kehilangan pasangan: penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan.
Beberapa cara untuk kembali ke kehidupan normal setelah berduka atas pasangan adalah: mencintai diri sendiri, menghubungi teman masa kecil, mempelajari keterampilan baru, dan mencari konseling kesedihan.

Kami harap Anda sekarang memiliki kejelasan tentang cara menghadapi duka karena kehilangan pasangan. Dan Anda masih belum memikirkan bagaimana membangun kembali hidup Anda setelah kematian pasangan. Berduka atas kematian, dan juga kematian pasangan Anda, mungkin terasa berat. Namun pada akhirnya, Anda hanya memiliki diri Anda sendiri. Anda penting, begitu pula orang-orang terkasih yang mungkin sedang menyemangati Anda sambil menunggu Anda melewati masa-masa sulit. Jadi, jangan mengecewakan mereka atau diri Anda sendiri.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berduka atas pasangan? Memang, setiap orang memiliki kecepatannya masing-masing untuk pulih, dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Prosesnya juga bisa memakan waktu beberapa tahun jika Anda tinggal serumah setelah kematian pasangan. Namun ingat, jalan ke depan adalah satu-satunya jalan. Terkadang, Anda bisa menjadi satu-satunya penyelamat dengan berdamai dengan kehilangan dan melangkah perlahan menuju babak baru dan kenangan baru.

Pertanyaan Umum (FAQ)

1. Apa yang terjadi pada otak Anda ketika pasangan Anda meninggal?

Beberapa ahli menyebut tahap langsung setelah kehilangan pasangan secara tiba-tiba sebagai 'janda otak'. Tahap ini terjadi ketika guncangan kehilangan pasangan memengaruhi otak seseorang dan menyebabkan mereka mengalami disorientasi, pelupa, dan berada dalam kondisi 'kabut mental'. Mereka masih dalam tahap berdamai dengan kesedihan atas kehilangan pasangan.

2. Apakah kehilangan pasangan memperpendek hidup Anda?

Ada teori yang menyatakan bahwa risiko kematian seseorang meningkat tajam setelah pasangannya meninggal. Teori ini dikenal sebagai "efek janda" atau "sindrom patah hati". Banyak kematian semacam itu disebabkan oleh stres dan dampaknya terhadap sistem kekebalan tubuh. Banyak pula yang meninggal karena bunuh diri, didorong oleh kesepian. Lalu bagaimana para duda mengatasi kesepian? Ya, sama seperti para janda. Jadi, ini bukan masalah gender.

Cara Mengatasi Rasa Kesepian dalam Pernikahan

Cara Menghapus Kenangan Setelah Putus Cinta

11 Tips Praktis untuk Melupakan Seseorang dengan Cepat

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.