Roda Emosi: Apa Itu dan Bagaimana Menggunakannya untuk Membangun Hubungan yang Lebih Baik

Anda mungkin berpikir, "Semua orang punya emosi. Bukankah kita sudah tahu hal ini?" Luar biasanya, kita tidak tahu. Kita adalah produk dari budaya 'tahan saja'. Inilah mengapa Robert Plutchik menciptakan roda emosi untuk membuat pengalaman emosional yang kompleks lebih mudah dipahami dan membantu kita menghadapi situasi dan perasaan terberat, terutama selama masa-masa sulit dalam hubungan. Dengan alat ini, Anda dapat perlahan-lahan menyadari emosi Anda, jauh melampaui "Saya sedang tidak enak badan" ketika mencoba mengomunikasikan perasaan Anda kepada pasangan, atau di tengah konflik.

Manusia mengalami berbagai emosi dan sensasi fisik, tetapi kita belajar untuk mengabaikannya sejak usia dini. Penelitian dengan jelas menyatakan bahwa “penekanan emosi tertahan di dalam tubuh dan menciptakan sejumlah efek hilir, termasuk kecemasan, depresi, penyakit yang berhubungan dengan stres, hingga penyalahgunaan zat dan bunuh diri … Penekanan tidak membuat emosi hilang, ia hanya tinggal di dalam diri Anda yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit.”

Memahami cara kerja roda emosi/hubungan akan membantu Anda tidak hanya menjadi sadar diri, tetapi juga membangun ikatan yang lebih intensional dan empatik dengan pasangan, bahkan saat terjadi perselisihan. Literasi emosional mungkin merupakan salah satu alat terbaik untuk transformasi internal maupun politik — Kami akan menjelaskan caranya.

Apa itu Roda Emosi?

Penelitian di atas menyatakan bahwa "kecerdasan emosional (EQ) merupakan prediktor utama kesehatan mental. EQ kita mengacu pada kemampuan kita untuk menyadari, mengatur, dan mengekspresikan emosi kita, serta memahami dan merespons emosi orang lain dengan terampil." Bayangkan betapa pentingnya keterampilan ini dalam hubungan romantis di mana emosi memuncak, tetapi kesalahpahaman juga demikian. Untungnya, penyesuaian emosional dengan pasangan Anda dapat dipelajari.

Roda emosi Robert Plutchik adalah alat visual EQ yang membantu Anda mengidentifikasi nuansa emosi primer dan sekunder yang Anda alami pada saat tertentu. Roda suasana hati ini, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, menampilkan delapan emosi primer:

• Marah
• Antisipasi
• Sukacita
• Kepercayaan
• takut
• Mengherankan
• Kesedihan
• Menjijikkan

Emosi-emosi yang bertolak belakang seperti senang dan sedih atau takut dan marah ditempatkan secara diagonal dalam roda hubungan visual ini. Layaknya warna primer, emosi-emosi ini dapat bercampur dan berpadu dengan emosi lain untuk menciptakan emosi yang lebih kompleks seperti penerimaan, kekesalan, kebosanan, dll. Dengan alat ini, Anda dan pasangan dapat saling mengungkapkan "persis" apa yang Anda rasakan. Dengan cara ini, tidak ada yang merasa disalahpahami, dan Anda berdua belajar cara saling mendukung dengan lebih baik.

Bacaan Terkait: 10 Kebutuhan Emosional Kritis dalam Hubungan

Berbagai jenis roda emosi

Selain roda Plutchik yang memberi Anda bagan emosi primer dan sekunder, Anda berdua juga dapat mempelajari cara menggunakan roda emosi yang dibuat oleh para ahli lainnya. Anda mungkin membutuhkannya jika roda ini kurang memadai. Atau, Anda mungkin ingin menggunakan lebih dari satu roda emosi dalam upaya Anda menemukan setiap emosi manusia yang mungkin ditimbulkan oleh hubungan cinta Anda. Berikut ini:

• Roda Rasa Geoffrey Robert: Ini adalah variasi roda Plutchik dan memperluas delapan emosi dasar menjadi 130. Ini sebagian besar berfokus pada emosi negatif
• Roda Emosi Jenewa: Ini adalah roda emosi dan perasaan untuk mengukur berbagai jenis reaksi manusia terhadap objek, peristiwa, dan situasi. Roda ini mencakup "tanpa emosi" atau "emosi lain", yang bermanfaat bagi mereka yang mengalami mati rasa atau aleksitimia.
• Roda Emosi Junto: Cinta adalah emosi dasar dalam hal ini. Jika Anda melihat diagram roda emosi ini, Anda akan melihat 108 emosi dalam kamus perasaan ini.

Selain itu, orang-orang juga sering salah membedakan roda emosi dan roda perasaan, karena keduanya dirancang untuk membantu kita mengetahui perasaan kita dan bersabarlah dalam suatu hubunganMari kita perjelas perbedaan antara roda perasaan Gottman, yang juga disebut roda perasaan oleh Dr. Gloria Wilcox, versus roda emosi oleh Robert Plutchik.

Gloria Willcox merasakan roda	Roda emosi Plutchik
Enam perasaan utama: marah, sedih, takut, gembira, kuat, damai	Delapan emosi utama: marah, antisipasi, kegembiraan, kepercayaan, takut, terkejut, sedih, jijik
Cara menggunakan roda perasaan: Emosi inti berada di roda tengah, yang kemudian bercabang ke tepi luar dengan emosi sekunder dan emosi tersier.	Cara menggunakan roda emosi: Emosi inti berada di roda tengah, perasaan intens di roda terdalam, dan emosi yang lebih ringan di roda luar. Ini juga merupakan alat bantu visual untuk emosi yang berlawanan.
Roda ini membantu orang mengidentifikasi perasaan spesifik mereka dan menghadapinya dengan lebih banyak agensi	Roda warna emosi menggambarkan emosi sebagai perilaku yang berorientasi pada kelangsungan hidup sekaligus alat untuk mengidentifikasi nuansa pengalaman emosional kita.

Mengapa penting mempelajari emosi?

Emosi kita adalah mekanisme bertahan hidup. Emosi memberi tahu kita apa yang perlu kita atasi. Perasaan tidak nyaman yang Anda alami selama hubungan terkadang normal, dan merupakan peta menuju area yang membutuhkan penyembuhan. Mengabaikannya atau tidak memahami emosi pasangan Anda dapat menciptakan keretakan besar di antara Anda berdua.

Bagaimanapun, penekanan perasaan ringan hingga intens adalah krisis kesehatan. Dan kita perlu membicarakannya sebelum kita mempelajari cara menggunakan psikologi roda emosi oleh Plutchik. Anda mungkin memiliki pasangan yang kesulitan mengidentifikasi perasaan mereka, atau mungkin Anda sedang berjuang dengan hal yang sama. Anda bertanya-tanya, "Pasanganku tidak mau bicara padakuMengapa mereka sengaja menekan emosi mereka? Berikut beberapa kemungkinan alasannya:

• Pasangan Anda mungkin menderita alexithymia: Ini terjadi ketika seseorang merasa sulit untuk merasakan atau mengidentifikasi perasaan, dan juga kesulitan mengekspresikan emosi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh trauma, masalah kesehatan mental, atau autisme.
• Yang lain dulu: Pasangan Anda mungkin terbiasa memprioritaskan emosi orang lain karena masa kecil yang sulit atau karena mereka terus-menerus berada dalam situasi di mana mereka terbebani dengan beban emosional.
• Kelompok dominan salah paham/menghukum mereka: Orang kulit hitam selalu diminta untuk tidak terlalu marah tanpa alasan selain rasisme (terutama ketika mereka berbicara tentang hak-hak mereka). Wajah, nada suara, dan postur tubuh netral banyak penyandang autisme dinilai arogan, abnormal, kurang empati, dan cerdas – sehingga kita banyak menutupi diri. Terdapat pula perbedaan budaya dalam mengekspresikan emosi; di sini, budaya dominan/penindas yang menentukan apa yang pantas.
• Emosi pasangan Anda tidak dipercaya: Apakah orang-orang di sekitar mereka sering tidak mempercayai ketidaknyamanan pasangan Anda? Apakah mereka pernah diberi tahu bahwa perasaan mereka tidak nyata oleh keluarga/orang-orang terkasih mereka?
• Mereka tertipu oleh 'Kebohongan Kemalasan': Psikolog sosial Devon Price mengatakan dalam bukunya, Kemalasan Tidak Ada, bahwa kita secara keliru berpikir kita tidak cukup berbuat. Selain itu, "Kita dibuat percaya bahwa kita tidak bisa mempercayai rasa lelah atau sakit kita sendiri, dan bahwa semua keterbatasan kita tidak dapat diterima."
• Mereka terkena dampak positif beracun: Tak ada yang tahan dengan suku "berbahagialah, jangan menangis". Mereka mungkin bertanggung jawab atas sebagian besar represi emosional global.
• “Aku sudah melupakannya, kamu juga harus melupakannya” Yang lebih membuat frustrasi lagi adalah mereka yang berpikir bahwa kecemasan, stres, depresi, trauma, dll. yang dialami semua orang seharusnya bisa diatasi dalam rentang waktu yang sama dengan mereka. Pasangan Anda mungkin telah menginternalisasi ableism yang ditunjukkan oleh seseorang yang mereka sayangi.
• Pengondisian pria: Laki-laki diajari untuk membedakan emosi berdasarkan gender. Karena beberapa emosi dianggap tabu untuk dirasakan, diungkapkan, dan dipahami, mereka merasa sendirian/kesal/malu ketika perasaan tersebut muncul.

Dengan latar belakang represi emosional ini, apakah Anda mengerti mengapa kecerdasan emosional sangat penting untuk keintiman romantis dan pembaruan budaya secara keseluruhan? Model roda suasana hati Plutchik adalah langkah pertama untuk memahami perasaan Anda dan perasaan kekasih Anda.

Bacaan Terkait: Kecerdasan Emosional dalam Hubungan: Membuat Cinta Bertahan Selamanya

8 Manfaat Roda Emosi Plutchik

Emosi bukan sekadar perasaan, melainkan juga melibatkan tubuh kita. Emosi terdiri dari 5 komponen:

• Komponen emosi, dimana Anda merasakan perasaan (kekecewaan)
• Komponen kecenderungan tindakan di mana tubuh Anda memiliki dorongan untuk bereaksi terhadap perasaan (ingin menjauh dari orang/situasi)
• Komponen penilaian, di mana Anda memahami penyebab emosi (Anda mengharapkan teman kencan Anda bersikap baik kepada staf restoran tetapi mereka bersikap kasar kepada pelayan)
• Komponen motorik, di mana Anda mengekspresikan emosi melalui tangan/wajah/gerakan, dll. (Anda menggelengkan kepala sedikit, ekspresi wajah kesakitan, dll.)
• Komponen fisiologis, di mana tubuh Anda mengalami reaksi kimia karena emosi (tenggorokan Anda menyempit)

Jika orang tahu apa yang terjadi di dalam diri mereka, mereka dapat mengadvokasi kebutuhan mereka dengan lebih baik. Hal ini membantu memajukan kasih sayang dan keintiman dalam suatu hubungan, dinamika penyembuhan di tempat kerja, menciptakan ruang untuk hubungan yang lebih sehat dengan teman dan keluarga, serta membangun rasa kebersamaan yang welas asih. Berikut beberapa manfaat hubungan dengan menggunakan bagan emosi primer dan sekunder dari roda emosi Plutchik.

1. Roda warna emosi mengarah pada lebih banyak kesadaran diri, yang mengarah pada lebih banyak keintiman

Ketika orang-orang terhubung dengan diri mereka sendiri, mereka lebih terhubung dengan orang lain. Lindsay C. Gibson, penulis Anak-anak Dewasa dari Orang Tua yang Belum Dewasa Secara Emosional: Cara Menyembuhkan dari Orang Tua yang Jauh, Menolak, atau Terlibat Sendiri mengatakan, "Menutupi kebutuhan terdalam Anda menghalangi hubungan sejati dengan orang lain." Untuk hubungan yang benar-benar romantis dengan pasangan, Anda juga perlu mengenal diri sendiri lebih baik.

Brianna, seorang dealer mobil dari Detroit, berbagi, “Saya pikir mengetahui emosi saja sudah cukup untuk merasakan dan mengatasinya. Melihat daftar perasaan untuk orang dewasa saja tidak cukup, masih perlu banyak usaha! Tahun lalu, kebutuhan emosional pasangan saya tidak terpenuhi karena saya tidak peka terhadapnya. Hal itu mendorong saya untuk melihat bagan lingkaran suasana hati dari Plutchik. Mempraktikkannya merupakan langkah maju yang besar bagi saya. Kedua pasangan saya mengerti bahwa saya masih berusaha memahami emosi saya dan mereka sangat sabar ketika saya meluangkan waktu untuk memproses situasi. Hal itu membuat saya semakin mencintai mereka.”

Bacaan Terkait: Hubungan Non-Monogami: Arti, Jenis, Manfaat

2. Anda dapat mempelajari cara membuat akomodasi untuk semua orang

Seorang teman autis, yang bekerja di tempat yang menyebut dirinya "inklusif disabilitas" di mana-mana, tertawa ketika saya bertanya akomodasi apa yang mereka dapatkan untuk disabilitas mereka, "Tidak ada. Meskipun diwajibkan secara hukum, topik ini langsung diabaikan jika saya menyinggungnya. Tapi saya mengerti, mereka tidak dapat mengakomodasi kebutuhan disabilitas saya, atau emosi yang muncul ketika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi secara konsisten." Mengapa tidak, tanya saya. Mereka berkata, "Orang neurotipikal bahkan tidak mengakomodasi kebutuhan dan emosi mereka sendiri! Lupakan tempat kerja, pernahkah Anda melihat bagaimana kita semua juga merendahkan diri dalam hubungan?"

Permintaan akomodasi untuk penyandang disabilitas tentu saja akan ditanggapi dengan tatapan sinis, dan tuduhan pemalas atau meminta hak istimewa – Baik dalam hubungan platonis atau romantis. Namun, teman saya benar, situasinya juga buruk bagi orang-orang non-disabilitas. Penulis Kemalasan Tidak Ada mengatakan: "Ketika seseorang percaya bahwa satu-satunya cara untuk dicintai adalah dengan menyenangkan orang lain, mereka akan terjebak dalam berbagai hubungan yang terlalu menuntut, selalu memberi lebih banyak daripada menerima, dan tidak pernah merasa benar-benar diperhatikan." Akomodasi emosional adalah tanda pertama dari rasa welas asih terhadap diri sendiri.

3. Roda emosi membantu Anda merasakan perasaan Anda untuk menyelesaikan konflik hubungan

Meskipun menjengkelkan mendengar dari media sosial dan terapis kita sendiri untuk "merasakan perasaan kita", memvalidasi emosi dasar kita a) pada akhirnya menyembuhkan trauma secara perlahan, b) memungkinkan kita meredakan stres sehari-hari, c) menyelesaikan konflik hubungan tanpa membiarkannya berlarut-larut selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan bertahun-tahun. Jika Anda dan pasangan meluangkan waktu untuk merasakan perasaan yang tidak menyenangkan (bukan menganalisisnya), hal itu akan membantu Anda berdua melepaskannya – jika dilakukan dengan lembut dan konsisten di tempat yang aman.

4. Baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan rasa tanggung jawab dalam hubungan

Emosi memengaruhi tubuh kita dan cara kerjanya, sehingga Anda dan pasangan dapat memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan melalui penerapan kecerdasan emosional. Ini akan membantu Anda mengenali ketidaknyamanan, lebih memahami batasan satu sama lain, mengatakan 'tidak' atau 'ya', atau menenangkan diri saat dibutuhkan.

Anda juga bisa meminumnya ruang dalam suatu hubungan ketika Anda ingin beristirahat sejenak; ini hanya akan membantu ikatan Anda dalam jangka panjang. Devon Price, penulis Kemalasan Tidak Ada, mengatakan, “Penyembuhan yang luar biasa dapat ditemukan dengan mendengarkan tubuh kita dan menghargai kebutuhan kita untuk istirahat dan bersantai. Sungguh revolusioner — dan sangat menyembuhkan — untuk mendengarkan rasa sakit atau kelelahan tubuh kita dan menghargainya, alih-alih menghakiminya.”

5. Kosakata emosional memberi Anda kebebasan berekspresi

A belajar dalam Jurnal Psikologi Abnormal menemukan bahwa penekanan respons perilaku terhadap emosi memiliki dampak fisik pada partisipan. Dampaknya meliputi peningkatan detak jantung. Hal ini menunjukkan bahwa mengekspresikan respons perilaku terhadap stimulus, baik positif maupun negatif (dengan cara yang sehat), lebih baik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apakah Anda merasa perlu menekan reaksi emosional Anda di sekitar pasangan? Jika ya, hal ini perlu segera diatasi melalui roda emosi, demi keintiman dan komitmen Anda yang berkelanjutan.

6. Alasan bagus untuk menggunakan kemudi: Mengendalikan emosi sehingga tidak mengendalikan Anda

Orang-orang percaya bahwa semakin banyak yang bisa mereka lakukan mengendalikan emosi mereka, semakin baik mereka dapat mengendalikan hidup mereka. Bentuk kendali ini sebagian besar dilakukan dengan menekan perasaan mereka, yang kemudian berubah menjadi stres fisik, mental, dan emosional. Kita menghadapinya di kemudian hari dalam bentuk kelelahan, masalah kesehatan, atau memiliki hubungan yang tidak cocok, menuntut, atau beracun.

Anda dapat memprediksi kejadian di masa depan jika Anda peka terhadap perasaan tertentu dan perkembangan kondisi emosional Anda; yang berarti Anda dapat mencegah terjadinya reaksi negatif. Misalnya, jika Anda memiliki masalah amarah, antisipasi amarah dapat membantu Anda mengurangi perilaku agresif terhadap pasangan. Mendengarkan tubuh Anda, saya jamin, akan jauh lebih bermanfaat dan memberdayakan.

7. Kelangsungan hidup pasangan yang paling sadar secara emosional

Apa tujuan emosi? Secara historis, emosi telah membantu spesies kita bertahan hidup dan selaras satu sama lain untuk mengantisipasi, mengenali, menghadapi, atau keluar dari masalah yang mematikan. Namun dalam kerangka hubungan, emosi membantu kita terhubung, berelasi satu sama lain, memelihara rasa aman, berempati, dan merayakan momen-momen penting bersama. Kesadaran emosional adalah masalah keberlanjutan spesies kita.

Bacaan Terkait: Kebebasan Dalam Hubungan – Apa Artinya dan Apa yang Tidak

8. Dapatkan uang itu!

Anda dan pasangan, jika sudah memutuskan untuk hidup bersama, mungkin ingin mencari pekerjaan yang menghargai kesadaran emosional Anda. Literasi emosional tampaknya baik untuk karier, menurut ForbesHal ini sangat berkorelasi dengan kinerja kerja yang luar biasa. Pemimpin dan manajer yang melek emosi jauh lebih efektif. Hal ini menciptakan kondisi untuk kebahagiaan pribadi – dan pekerja yang bahagia merupakan aset berharga karena mereka lebih kreatif dan produktif.

Cara Menggunakan Roda Emosi untuk Membangun Hubungan yang Lebih Sehat

Mari kita pahami emosi terlebih dahulu. Bayangkan skenario ini: Anda berada di sebuah restoran. Mirip dengan karakter Jack Black di Liburan ini, Anda melihat pasangan Anda melalui jendela restoran, berciuman dengan seseorang di luar. Sekarang bayangkan berbagai jenis reaksi perilaku terhadap stimulus yang sama:

• Dalam film tersebut, respon fisiknya adalah melompat, keluar, dan menghadapinya
• Orang lain mungkin melihat beberapa detik dan dengan tenang kembali ke makanan dan teman-temannya.
• Orang lain bisa merasakan semuanya konsekuensi perselingkuhanDengan gemetar, mata terbelalak, suara gemetar, mereka mungkin mengumumkan berita perselingkuhan kepada semua orang di meja.
• Dan orang lain mungkin melihat kejadian itu, terkejut, lalu merasa lega. Karena mereka juga selingkuh atau karena mereka memang sudah berpikir untuk putus.

Ini adalah kumpulan berbagai emosi dan perilaku. Kita semua mengalami stimulus secara subjektif, tetapi ada 3 komponen psikologi emosi yang umumnya umum bagi setiap orang:

• Reaksi mental (misalnya, marah, menerima, takut, lega karena diselingkuhi)
• Reaksi fisiologis (efek pada detak jantung, laju pernapasan, aktivitas elektromiografi wajah, dll.)
• Respons perilaku (mata terbelalak, mendesah, gemetar, tersenyum)

Emosi kompleks dalam hubungan

Unduh PDF/bagan roda emosi karya Plutchik. Anda akan melihat bahwa bagan ini memiliki versi intens dari 8 emosi utama di lingkaran terdalam, emosi utama di tengah, dan versi yang lebih ringan di lingkaran luar. Misalnya, ekstasi (lingkaran dalam), kegembiraan (tengah), dan ketenangan (lingkaran luar). Ada juga lingkaran terluar yang memiliki kombinasi emosi. Misalnya, takut + terkejut = kagum.

Contoh emosi yang kompleks dalam kehidupan kencan Anda: Anda menyadari tanda-tanda chemistry pada kencan pertama dan kembali dengan perasaan luar biasa dan senyum lebar. Jika Anda melihat ke arah kemudi, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa 'optimis' dan bukan hanya 'bahagia'. Ini memungkinkan Anda mendengarkan isyarat tubuh Anda juga, dan sekarang Anda tahu bahwa Anda benar-benar 'menantikan' kencan berikutnya! Beginilah cara emosi diterjemahkan menjadi tindakan.

Bacaan Terkait: Merangkul Kerentanan Emosional: Mendorong Pria untuk Mengekspresikan Perasaan Mereka

Aktivitas untuk kecerdasan emosional — Cara menggunakan roda emosi

Anda dapat menggerakkan roda emosi melalui berbagai aktivitas untuk kecerdasan emosional. Mari kita coba satu. Kita akan mengikuti pasangan ini, terutama pasangan A, melalui tahapan konflik mereka.

Peristiwa yang menyebabkan konflik

A dan B adalah pasangan suami istri. B menerima telepon dari mantan pacar mereka yang kasar. Tepat sebelum mereka berdua berangkat kerja, B memberi tahu A tentang hal ini, dan menambahkan bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan. A pergi bekerja, tetapi mereka merasa gelisah sepanjang hari. Mereka tidak mengerti apa yang sedang mereka alami. Terkejut? Curiga? Tidak setuju? Tidak. Namun, mereka merasakan berbagai emosi sekaligus dan itu membuat mereka pusing.

Konflik antara A dan B

Mereka kembali ke rumah dan B merasakan ada yang tidak beres. Keadaan emosional A yang tak tertangani menciptakan ketegangan di antara mereka. B mengira A marah pada mereka; B terluka tetapi memberi mereka ruang. A merasa bersalah; mereka ingin menyelesaikan masalah ini.

Bacaan Terkait: 13 Tanda Dia Menyesal Telah Menyakitimu

Penggunaan roda emosi dalam konflik hubungan

Orang A menyadari bahwa mereka perlu menggali daftar perasaan orang dewasa yang pernah mereka sebutkan sebelumnya. Di sinilah roda emosi berperan. Begini caranya:

• Seseorang mungkin tahu bahwa mereka sedang marah, sehingga lebih mudah untuk menunjukkannya
• Mereka melihat lebih banyak emosi dan melihat 'jijik'. Cara tubuh mereka beresonansi dengan kata itu membuat mereka yakin bahwa mereka juga merasakannya
• Mereka tiba-tiba menyadari bahwa mereka marah kepada mantan B, bukan B atau siapa pun. Menyebutkan emosi yang tepat (jijik) membantu mengatasi hal itu; 'marah' terlalu umum dan tidak menggambarkan perasaan mereka secara akurat.
• Mereka menghabiskan lebih banyak waktu dengan model Plutchik, dan coba tebak dua emosi dasar apa yang bergabung untuk menciptakan emosi penghinaan? Marah dan jijik. "Masuk akal kalau aku merasakan respons emosional ini terhadap seseorang yang kubenci dan tak kuhormati," pikir A. Mereka menggali lebih dalam.
• Lebih banyak emosi muncul. Mereka juga merasa waspada dan khawatir karena mereka mencintai B dan tidak ingin melihat mereka terluka. Pantas saja mereka gelisah.
• Ada juga kesedihan karena mereka mengingat cengkeraman hubungan abusif terhadap B. Tapi mereka sedih karena satu hal lagi – mereka tidak ingin kehilangan pasangannya kepada orang lain.
• Dengan tetap ingin tahu tentang emosi mereka, mereka dapat menavigasi diagram emosi internal mereka dan melembutkan keadaan pikiran mereka

Mengetahui perbedaan antara amarah dan kebencian mungkin tampak sepele, tetapi ketika harus menangani emosi dan menyelesaikan masalah yang sulit, hal itu menjadi sangat penting. Nuansa membantu mempersempit pengalaman, memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola, dan membiarkan setiap emosi mengalir sendiri-sendiri. Studi menunjukkan bahwa mengungkapkan perasaan kita secara verbal mengarah pada pengaturan emosi dan membuat kesedihan, kemarahan, dan rasa sakit kita tidak terlalu intens.

Resolusi

Setelah A mengetahui spektrum perasaannya dan memiliki kosakata emosional yang dibutuhkan, mereka perlu mengatasi semuanya. Mereka dapat:

• Lewati respons emosional awal mereka dengan marah pada B atau mantan, atau keduanya, karena telah menempatkan mereka dalam situasi ini
• Bicaralah dengan pasangan Anda dengan lembut tentang kekhawatiran Anda dan mintalah kepastian mengenai kekhawatiran di atas.
• Introspeksi bahwa perasaan-perasaan ini wajar, dan bahwa mereka percaya pasangannya akan membuat keputusan yang tepat. Mereka dapat memberi tahu B bahwa mereka marah pada mantan, dan bukan B, karena mereka mencintai B dan mengkhawatirkan keselamatannya. Pada akhirnya, inilah yang A putuskan untuk lakukan. Meminta maaf kepada seseorang yang Anda sakiti juga penting, dan A juga melakukan hal itu

Di sini, diagram roda emosi membantu kedua pasangan ini mengisi kekosongan yang mungkin terus membesar, dan terhubung lebih dalam. B, dalam ruang yang telah terselesaikan ini, dapat memberi tahu A tentang perasaannya saat menerima telepon di pagi hari, dan apa yang akan mereka lakukan. A kini sepenuhnya memegang kendali atas kosakata emosinya sehingga lebih mudah menghadapi situasi ini. Beginilah cara Anda memvalidasi diri sendiri sekaligus orang yang Anda cintai.

Mengajarkan kecerdasan emosional kepada orang dewasa dan anak-anak bisa jadi merupakan alat untuk transformasi politik. Ingat ini: Rasa ingin tahulah tentang emosi dasar Anda saat melihat PDF/grafik roda emosi. Emosi adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan, apa nilai-nilai dan tujuan Anda. Jangan menyangkalnya. Atau, emosi akan menemukan jalan keluarnya dengan satu atau lain cara.

11 Contoh Perilaku Merusak Diri Sendiri yang Merusak Hubungan

Berkencan dengan Orang yang Berpikir Berlebihan: 15 Tips Agar Sukses

Peran Harga Diri dalam Hubungan – Ikuti Tes Ini untuk Menilai Hubungan Anda Hari Ini!

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.