Cara Menemukan Kedamaian Setelah Diselingkuhi — 9 Tips dari Terapis

Bayangkan: Anda baru saja mengetahui bahwa suami Anda berselingkuh dengan rekan kerjanya saat Anda hamil tahun lalu. Dan Anda sedang terpuruk, berusaha menyelamatkan sisa-sisa hubungan Anda. Anda terluka dan hancur. Di satu saat Anda merasa ingin memaafkan suami dan berdamai dengan situasi ini, sementara di saat lain, Anda merasa ingin memutuskan hubungan dengannya dan memberinya pelajaran karena berselingkuh di belakang Anda. Wajar saja jika merasa bingung harus berbuat apa dan bagaimana menemukan kedamaian setelah diselingkuhi! 

Anda telah datang ke tempat yang tepat jika Anda sedang mengalami gejolak seperti itu. Dalam artikel ini, kita akan melihat dampak dari perselingkuhan dan akan mencari tahu bagaimana Anda dapat mengatasi situasi ini. Konselor hubungan Dhriti Bhavsar (Gelar Master di bidang Psikologi, dengan spesialisasi Psikologi Klinis), yang merupakan ahli dalam konseling hubungan, putus cinta, dan LGBTQ, akan membantu kita mengeksplorasi cara-cara untuk berdamai dengan perselingkuhan. Jadi, haruskah Anda memaafkan pasangan yang selingkuh? Nah, mari kita telusuri lebih dalam untuk memahaminya…

Bacaan Terkait: Kami Bertunangan dan Akan Menikah, Tetapi Tunangan Saya Selingkuh

Dampak Diselingkuhi

Jadi, bagaimana rasanya diselingkuhi? Dan seberapa sulitkah bagi orang-orang yang masih mencintai pasangan atau kekasihnya yang selingkuh ? Apakah itu membuat seorang pria merasa kehilangan kejantanannya? Bagaimana perasaan seorang wanita setelah diselingkuhi? Berikut adalah apa yang dikatakan seorang pengguna Reddit tentang pengalamannya: “Saya berperan sebagai suami yang istrinya selingkuh dan meninggalkannya untuk pria lain. Saya tidak ingin memainkan peran ini, tetapi di sinilah saya, berperan sebagai pemeran utama. Semuanya terasa suram dan kelabu, jika saya bisa tidur sepanjang hari, saya akan melakukannya. Saya takut bangun, itu selalu dimulai dengan kenyataan situasi, pikiran dan bayangan yang mengganggu. Perselingkuhan sangat berdampak pada orang yang dikhianati, saya kagum pada mereka yang dapat membangun kembali dan melanjutkan hidup.”

Sebelum kita membahas cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi, mari kita cari tahu bagaimana perselingkuhan memengaruhi mereka yang diselingkuhi. Pakar kami, Dhriti, telah menguraikan beberapa dampak perselingkuhan, berdasarkan interaksinya dengan klien. Berikut beberapa di antaranya:

1. Menurunkan harga diri

Diselingkuhi sangat menurunkan harga diri seseorang. Dhriti mengatakan, “Anda mungkin akan mempertanyakan apa yang kurang atau salah Anda lakukan dalam hubungan tersebut, yang akhirnya mengarah pada pertanyaan tentang nilai diri Anda.” Jadi, dalam kasus seperti itu, Anda mungkin mulai ragu:

• Komitmen Anda terhadap hubungan tersebut
• Penampilanmu 
• Kecerdasan Anda
• Kekuatan seksualmu
• Status keuangan Anda

Beginilah dampak perselingkuhan terhadap wanita dan pria.

2. Ini mengubah kemampuan Anda untuk percaya

Jadi, bagaimana perasaan seorang wanita setelah diselingkuhi? Apa yang dialami seorang pria ketika ia diselingkuhi? Dhriti berkata, "Diselingkuhi membuatmu mempertanyakan bukan hanya pasanganmu, tetapi juga penilaianmu sendiri (dan bahkan orang lain di sekitarmu). Kau mulai bertanya-tanya, 'Jika satu-satunya orang yang sangat kupercaya bisa melakukan ini padaku, bagaimana aku bisa mempercayai orang lain untuk tidak melakukan hal yang sama?'" Mengetahui bahwa kepercayaanmu telah disalahgunakan juga sangat menghancurkanmu. Dan kau mungkin harus menghadapi rasa takut diselingkuhi lagi. 

Jadi, Anda mungkin akan menjadi orang yang pahit, tanpa kemampuan untuk mempercayai siapa pun . Selain itu, masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan perselingkuhan saling berkaitan. Jadi, Anda mungkin akan mengalami pemicu ekstrem setelah diselingkuhi setiap kali menghadapi situasi di mana Anda perlu mempercayai seseorang.

Bacaan Terkait: 22 Tanda Pasti Pacar Selingkuh

3. Anda mungkin mengembangkan kemarahan dan kepahitan

Dhriti percaya, "Ketika seseorang berselingkuh, ada rasa tidak adil atas sesuatu yang begitu menyakitkan yang menimpamu. Dan itu secara alami berujung pada kebencian terhadap orang yang menyebabkan rasa sakit itu (dan juga terhadap dirimu sendiri, karena memberinya kekuatan untuk menyakitimu). Akhirnya, hal itu berubah menjadi kepahitan dan terwujud sebagai campuran kemarahan dan kesedihan mendalam, dua efek paling umum dari diselingkuhi." 

Dan kami setuju bahwa inilah bagaimana perselingkuhan memengaruhi seorang wanita atau pria. Seorang pengguna Reddit memiliki pengalaman serupa: “Saya ingin mengatasi kepahitan/kemarahan yang ada dalam diri saya setelah mengetahui beberapa perselingkuhannya. Tetapi saya pikir ketidaktahuan tentang berapa banyak perselingkuhan yang telah dia lakukan dan sebagainya itulah yang memicu kemarahan/kepahitan yang ada di dalam diri saya seperti bara api yang siap menyala kembali. Saya benci marah. Itu sangat melelahkan.”

4. Anda terlempar ke dalam ketidakpastian

Salah satu dampak terburuk dari rasa sakit perselingkuhan adalah pasangan yang diselingkuhi terdorong ke dalam ketidakpastian. Dhriti menjelaskan, "Anda kehilangan rasa aman dan nyaman yang pernah Anda rasakan bersama pasangan. Anda beralih dari mengetahui seperti apa hari esok dan merencanakannya, menjadi tiba-tiba tidak tahu apa-apa, tidak tahu apa yang harus dilakukan atau diharapkan." Hal ini dapat berdampak besar pada rencana masa depan Anda. Jadi, Anda mungkin pernah:

• Menabung untuk merayakan tonggak hubungan, dan sekarang harus melupakan ide tersebut
• Bersiap untuk membeli rumah baru bersama dan sekarang harus mengambil langkah mundur
• Bersiap untuk meninggalkan pekerjaan Anda untuk mengurus anak-anak, dan sekarang mungkin harus memikirkan kembali rencana Anda

Bacaan Terkait: 11 Film Hollywood Terbaik Tentang Perselingkuhan dalam Hubungan

5. Anda merasakan sakit mental yang luar biasa

Penelitian telah berulang kali menunjukkan betapa sulitnya putus cinta dan hampir selalu berujung pada pikiran negatif serta perasaan seperti mengalami rasa sakit fisik yang nyata. Dan jika Anda berpisah dari pasangan setelah diselingkuhi, perasaan itu persis sama.

Dhriti berkata, "Kita terprogram untuk memiliki keterikatan, dan kehilangan keterikatan ini seringkali sangat menyakitkan karena otak kita bereaksi terhadap rasa sakit ini dengan cara yang sama seperti bereaksi terhadap rasa sakit fisik. Ini adalah hilangnya koneksi, keterikatan, validasi, dan rasa aman. Pemicu-pemicu ini setelah diselingkuhi menyebabkan banyak rasa sakit psikologis." 

9 Tips yang Direkomendasikan Terapis Tentang Cara Menemukan Kedamaian Setelah Diselingkuhi

Nah, setelah tahu rasanya diselingkuhi dan apa saja dampaknya, apakah Anda penasaran bagaimana caranya menemukan kedamaian setelah diselingkuhi? Dan haruskah kita memaafkan pelaku perselingkuhan? Dan apa yang terjadi setelah rasa terkejut awal mereda? 

Berikut cara seorang pengguna Reddit menjelaskan bagaimana ia mengatasi trauma akibat perselingkuhan: “…ada banyak patah hati di masa lalu saya karena perselingkuhan, ditinggalkan demi orang lain, dan bahkan kekerasan, yang tidak pernah saya bayangkan akan bisa saya atasi. Tapi saya berhasil. Dan itu memudar seiring waktu. Yang membantu saya adalah meneliti MENGAPA orang berselingkuh, dan menyadari bahwa masalahnya ada di dalam DIRI MEREKA. Ini bukan tentang orang lain yang lebih baik atau lebih cocok, atau tentang Anda yang tidak cukup baik. Bahkan, seringkali orang yang diselingkuhi secara objektif lebih baik dalam banyak hal dibandingkan dengan orang yang menjadi selingkuhan pasangannya. Saya tahu membandingkan itu tidak baik, tetapi terkadang melihat hal itu memang membantu.”

Bacaan Terkait: Dia Selingkuh Tapi Ingin Aku Kembali

Cara setiap orang menghadapi pukulan berat seperti perselingkuhan bisa berbeda-beda. Tidak ada mantra yang cocok untuk semua orang dalam hal mencari tahu cara menghadapi perselingkuhan. Tidak ada pula ramuan ajaib. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, menerapkan praktik-praktik sehat tertentu untuk mengatasi rasa sakit dapat membantu. Dhriti menawarkan sembilan kiat yang akan membantu Anda menemukan jalan keluar dalam upaya menemukan kedamaian setelah diselingkuhi:

1. Biarkan diri Anda mengalami semua emosi negatif Anda

Dhriti merasa, “Sangat penting untuk mengekspresikan secara bebas pikiran atau emosi negatif apa pun yang muncul, di tempat yang aman dan dengan cara yang sehat. Banyak orang menderita secara tidak perlu karena mereka percaya bahwa mereka "seharusnya" merasakan sesuatu, bukan apa yang sebenarnya mereka rasakan. Nah, setiap emosi memiliki makna, jadi hadapilah emosi Anda alih-alih menghindarinya.”

Meskipun teman atau kerabat mungkin mendorongmu untuk menyembunyikan emosimu, berikan dirimu waktu dan ruang untuk merasakan semua yang kamu rasakan. Izinkan dirimu untuk merasa marah, sedih, dan malu. Ini akan membantumu mengambil langkah pertama untuk menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

2. Tetapkan batas

Jika Anda masih bingung bagaimana menghadapi perselingkuhan, ini bisa menjadi solusi yang tepat. Sebelum Anda memutuskan pertanyaan 'haruskah Anda memaafkan seorang penselingkuh', berusahalah untuk menetapkan batasan yang tegas. Dhriti berkata, "Penting untuk mengenali kebutuhan dan batasan Anda, lalu menetapkannya dengan tegas dengan pasangan Anda." Memaafkan seorang penselingkuh juga mengharuskan Anda untuk memberi tahu mereka apa yang tidak Anda setujui. Berikut cara menghadapi perselingkuhan jika Anda ingin melanjutkan hubungan:

• Anda dapat menetapkan batas untuk ruang pribadi, meminta untuk tinggal di kamar terpisah atau berjauhan satu sama lain sampai Anda mencapai resolusi
• Anda dapat meminta kejelasan atau penutupan yang lengkap, meminta mereka untuk menjelaskan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan sebelum Anda mengambil langkah maju.
• Anda dapat meminta transparansi yang lebih besar dalam hubungan, memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak akan menerima kebohongan dan rahasia lagi 

Bacaan Terkait: 7 Hal yang Membantu Anda Pulih Setelah Putus Cinta

3. Hindari menyalahkan diri sendiri

Sangat wajar di masa sulit ini untuk menyalahkan diri sendiri karena:

• Tidak pandai di ranjang
• Tidak berdandan agar terlihat bagus
• Tidak mendengarkan omelan mereka 

Anda bisa berakhir menyalahkan diri sendiri dan terjebak dalam pikiran negatif atas perselingkuhan pasangan Anda. Dhriti mengatakan, “Hindari terjebak dalam lingkaran menyalahkan diri sendiri. Kemungkinan besar sudah ada masalah kepercayaan dalam hubungan tersebut sebelum pasangan yang selingkuh menimbulkan rasa sakit akibat perselingkuhan pada pasangannya. Penting untuk membedakan antara bertanggung jawab atas suatu masalah dan menyalahkan diri sendiri atas perselingkuhan tersebut.” Ingat, perselingkuhan adalah sebuah pilihan.

4. Jangan terburu-buru dalam mengambil keputusan

Memaafkan pacar yang selingkuh bukanlah hal mudah dan tentu saja tidak akan terjadi dalam semalam. Jadi, ingatlah, Anda tidak perlu mengambil keputusan segera. Jika Anda masih bertanya-tanya, “Haruskah saya tetap bersama pasangan yang selingkuh atau meninggalkannya?”, Dhriti menyarankan, “Hindari mengambil keputusan terburu-buru, atau karena marah atau takut. Beri diri Anda waktu untuk memproses emosi Anda sebelum mengambil langkah selanjutnya.” Dengan cara ini, Anda juga akan dapat menemukan akar penyebab perselingkuhan ini, yang pada gilirannya akan memudahkan Anda untuk menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

Bacaan Terkait: 8 Cara untuk Menjalin Kembali Hubungan Setelah Pertengkaran Hebat

5. Andalkan sistem pendukung Anda

Memulihkan diri setelah dikhianati mungkin tidak mudah, tetapi menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat sangat membantu dalam fase ini. Dhriti mengatakan, “Sangat penting untuk memiliki sistem dukungan sosial di sekitar Anda. Ini harus mencakup orang-orang yang membuat Anda merasa aman dan diperhatikan. Ini juga bisa berupa sistem dukungan internal Anda: hal-hal dan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan, kepuasan, dan koneksi. Jadi, silakan:

• Bicaralah dengan sahabat atau keluarga Anda
• Lakukan perjalanan solo yang menyegarkan atau jalan-jalan bersama sahabat Anda
• Pergi ke pusat kebugaran atau menekuni hobi, seperti melukis, berolahraga, atau berkebun
• Baca buku terbaru dari penulis favorit Anda

6. Mencari bantuan profesional

Jika semua upaya lain gagal, hubungi terapis profesional atau konselor hubungan. Dhriti mengatakan, “Terapis berlisensi dapat membantu Anda menargetkan area spesifik yang menghambat proses move on dan mempermudah penyembuhan setelah putus cinta akibat perselingkuhan. Mereka dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan cara yang sehat dan efektif.”

Bacaan Terkait: Ruang Pribadi dalam Hubungan Mempertahankan Hubungan

Perlu diingat bahwa masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan perselingkuhan seringkali berkaitan. Terkadang, orang bahkan mengalami depresi setelah diselingkuhi. Itulah mengapa sangat penting untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengikuti terapi pasangan atau memilih terapi individu. Jika Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, jangan ragu untuk menghubungi layanan konseling Bonobology.

7. Sadarilah apa yang menggerogoti harga diri Anda

Dhriti berkata, “Perselingkuhan pasangan Anda lebih banyak mengungkapkan tentang mereka daripada tentang Anda. Penting untuk menjaga harga diri Anda dan tidak mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang lain tentang Anda.” Ada kemungkinan Anda akan menderita gangguan stres pasca-perselingkuhan , jadi sangat penting untuk tidak memendam perasaan bersalah atas perselingkuhan tersebut. Alih-alih menyerah pada suara kecil di kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda bertanggung jawab atas hal ini, abaikan suara itu dengan bersikap kuat. Ini adalah salah satu langkah utama jika Anda ingin menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

8. Lepaskan

Penting untuk bisa melepaskan hal-hal tertentu, baik itu memaafkan pasangan yang selingkuh atau menjauh dari hubungan tersebut. Jika pasangan Anda selingkuh tanpa penyesalan, cobalah untuk melepaskannya dan fokus pada diri sendiri. Dhriti menyarankan, “Berusahalah untuk menerima dan melepaskan. Bersabarlah dengan diri sendiri dalam proses ini dan ingatlah bahwa melepaskan adalah pilihan yang Anda buat demi kedamaian batin Anda sendiri. Itu bukanlah sesuatu yang Anda berutang kepada seseorang. Jika Anda merasa belum siap, Anda tidak perlu memaksakannya. Namun, penerimaan terhadap kejadian tersebut sangat penting agar Anda dapat melanjutkan hidup.”

Bacaan Terkait: 10 Tanda Hubungan yang Sehat

9. Manjakan diri Anda dengan tindakan perawatan diri dan cinta diri

Sebelum memaafkan seseorang yang telah selingkuh, dibutuhkan banyak kerja batin. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri. Penyembuhan setelah diselingkuhi membutuhkan banyak perawatan diri. Dhriti mengatakan, “Pengembangan diri dan aktivitas perawatan diri sangat diperlukan pada tahap ini, terutama ketika Anda tidak ingin melakukannya. Ironisnya, justru ketika kita tidak merasa ingin merawat diri sendiri, saat itulah kita paling membutuhkan perawatan diri.” Dia menyarankan beberapa cara untuk mengatasi pemicu setelah diselingkuhi, dan itu termasuk merawat:

• Kebutuhan fisiologis dasar: Tidur yang cukup dan jalani pola makan yang sehat dan seimbang. Hindari junk food atau makan karena emosi.
• Kebutuhan keselamatan dan keamanan: Pastikan kamu tinggal di tempat yang aman. Pindahlah dari rumah jika kamu merasa tidak nyaman tinggal bersama seorang selingkuhan atau kamu merasa tertekan setelah diselingkuhi.
• Kebutuhan rasa memiliki: Pastikan Anda menjalin koneksi dengan orang lain di sekitar Anda

Apa yang Harus Dilakukan Saat Diselingkuhi — Bertahan atau Pergi?

Nah, setelah Anda tahu cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi, kita akan membahas pertanyaan Anda berikutnya, "Haruskah memaafkan seorang yang berselingkuh?" Lebih penting lagi, apakah hubungan tetap berjalan baik setelah perselingkuhan? Dhriti percaya, "Keputusan untuk tetap bersama atau meninggalkan seorang yang berselingkuh setelah menjalin hubungan adalah keputusan yang sangat pribadi. Itu karena setiap hubungan itu unik, begitu pula orang-orang yang membentuk hubungan itu. Oleh karena itu, tidak ada jawaban yang benar atau salah untuk pertanyaan ini." 

Bacaan Terkait: Saat Istriku Selingkuh, Aku Memutuskan untuk Menunjukkan Lebih Banyak Cinta

Namun, menurutnya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan ketika diselingkuhi. Jadi, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini jika Anda bertanya-tanya, "Haruskah saya tetap bersama seorang yang berselingkuh?"

• Apakah pasangan Anda menyesali perbuatannya dan sungguh-sungguh meminta maaf?
• Apakah pasangan Anda mampu bertanggung jawab atas tindakannya?
• Apakah Anda merasa mampu memercayai mereka lagi? Atau apakah rasa takut diselingkuhi akan selalu menghantui Anda?
• Apa saja yang diperlukan agar Anda dapat pulih? 
• Bisakah pasangan Anda memberikan apa yang Anda butuhkan untuk kembali ke hubungan atau ikatan Anda akan berubah menjadi lebih hubungan beracun?

Untuk membantu Anda membuat keputusan yang matang dan berdasarkan informasi yang cukup, kami telah menghimpun beberapa poin untuk menyoroti kelebihan dan kekurangan antara bertahan dengan seorang penipu atau meninggalkannya.

Pro dan kontra tinggal

Memaafkan seseorang yang berselingkuh tanpa ampun memang tidak mudah. ​​Namun, Anda harus mempertimbangkan pro dan kontranya dalam kasus ini:

Pro dan kontra meninggalkan

Jika Anda berpikir jawaban untuk pertanyaan, "Apakah hubungan berhasil setelah selingkuh?", adalah 'tidak' dan berpikir untuk meninggalkan pasangan Anda yang selingkuh, berikut beberapa pro dan kontra dari keputusan tersebut:

Setelah membaca artikel kami, kami harap Anda mendapatkan wawasan berharga tentang dampak diselingkuhi, cara menghadapinya, serta pro dan kontra mempertahankan atau meninggalkan hubungan setelah diselingkuhi. Ingat, mudah untuk menyalahkan situasi dan menyerah, tetapi dibutuhkan keberanian untuk bertahan dan membangun kembali kepercayaan. 

Oleh karena itu, penting juga untuk menyadari adanya rasa tidak hormat atau toksisitas dalam hubungan. Saat Anda merasa hubungan Anda tidak dapat diperbaiki lagi, jangan ragu untuk melepaskan diri. Jalinlah hubungan baru, jika perlu. Namun, lakukanlah atas kemauan Anda sendiri. Melangkah maju diperlukan untuk pertumbuhan dan kedamaian Anda.

Gaslighting dalam Hubungan – 7 Tips Ahli untuk Mengidentifikasi dan 5 Cara Mengakhirinya

Cinta vs. Keterikatan: Apakah Itu Cinta Sejati? Memahami Perbedaannya

13 Tanda Hubungan Akan Berakhir

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim