Cara Menemukan Kedamaian Setelah Diselingkuhi — 9 Tips dari Terapis

Bayangkan: Anda baru saja mengetahui bahwa suami Anda berselingkuh dengan rekan kerjanya saat Anda hamil tahun lalu. Dan Anda sedang terpuruk, berusaha menyelamatkan sisa-sisa hubungan Anda. Anda terluka dan hancur. Di satu saat Anda merasa ingin memaafkan suami dan berdamai dengan situasi ini, sementara di saat lain, Anda merasa ingin memutuskan hubungan dengannya dan memberinya pelajaran karena berselingkuh di belakang Anda. Wajar saja jika merasa bingung harus berbuat apa dan bagaimana menemukan kedamaian setelah diselingkuhi! 

Dan Anda telah datang ke tempat yang tepat jika Anda sedang mengalami masalah seperti itu. Dalam artikel ini, kita akan membahas dampak perselingkuhan dan mencari tahu bagaimana Anda dapat menghadapi situasi ini. Konselor hubungan Dhriti Bhavsar (Gelar Magister Psikologi, dengan spesialisasi Psikologi Klinis), pakar dalam konseling hubungan, putus cinta, dan LGBTQ, akan membantu kita menemukan cara untuk berdamai dengan perselingkuhan. Jadi, haruskah kita memaafkan seorang yang berselingkuh? Baiklah, mari kita telaah lebih dalam untuk memahami...

Bacaan Terkait: Kami Bertunangan Tapi Tunanganku Selingkuh

Dampak Diselingkuhi

Jadi, bagaimana rasanya diselingkuhi? Dan seberapa berat rasanya bagi orang yang masih mencintai pasangannya? pasangan selingkuh atau pasangan? Apakah itu membuat pria merasa dikebiri? Bagaimana perasaan wanita setelah diselingkuhi? Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan. reddit pengguna bercerita tentang pengalamannya: “Saya pernah berperan sebagai suami yang diselingkuhi istrinya lalu ditinggal pergi demi pria lain. Saya tadinya tidak ingin memainkan peran ini, tapi di sinilah saya, berperan sebagai pemeran utama. Semuanya terasa hambar dan kelabu, seandainya saya bisa tidur seharian, saya akan melakukannya. Saya takut bangun, selalu saja berawal dari kenyataan, pikiran dan bayangan yang mengganggu. Perselingkuhan sangat menyakitkan bagi mereka yang dikhianati, saya kagum pada mereka yang mampu membangun kembali dan melanjutkan hidup.”

Sebelum kita membahas cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi, mari kita cari tahu bagaimana perselingkuhan memengaruhi mereka yang diselingkuhi. Pakar kami, Dhriti, telah menguraikan beberapa dampak perselingkuhan, berdasarkan interaksinya dengan klien. Berikut beberapa di antaranya:

1. Menurunkan harga diri

Diselingkuhi menurunkan harga diri Dhriti berkata, "Kamu mungkin mendapati dirimu mempertanyakan apa kekuranganmu atau kesalahanmu dalam hubungan, yang pada akhirnya mengarah pada keraguan akan harga dirimu." Jadi, dalam kasus seperti itu, kamu mungkin mulai meragukan:

• Komitmen Anda terhadap hubungan tersebut
• Penampilanmu 
• Kecerdasan Anda
• Kekuatan seksualmu
• Status keuangan Anda

Beginilah dampak perselingkuhan terhadap wanita dan pria.

2. Ini mengubah kemampuan Anda untuk percaya

Jadi, bagaimana perasaan seorang wanita setelah diselingkuhi? Apa yang dialami seorang pria ketika ia diselingkuhi? Dhriti berkata, "Diselingkuhi membuatmu mempertanyakan bukan hanya pasanganmu, tetapi juga penilaianmu sendiri (dan bahkan orang lain di sekitarmu). Kau mulai bertanya-tanya, 'Jika satu-satunya orang yang sangat kupercaya bisa melakukan ini padaku, bagaimana aku bisa mempercayai orang lain untuk tidak melakukan hal yang sama?'" Mengetahui bahwa kepercayaanmu telah disalahgunakan juga sangat menghancurkanmu. Dan kau mungkin harus menghadapi rasa takut diselingkuhi lagi. 

Jadi, Anda mungkin berakhir menjadi orang yang pahit, tanpa kemampuan untuk percaya seseorangSelain itu, masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan perselingkuhan saling berkaitan. Jadi, Anda mungkin mengalami pemicu ekstrem setelah diselingkuhi setiap kali menghadapi situasi di mana Anda perlu memercayai seseorang. 

Bacaan Terkait: 22 Tanda Pasti Pacar Selingkuh

3. Anda mungkin mengembangkan kemarahan dan kepahitan

Dhriti percaya, "Ketika seseorang berselingkuh, ada rasa tidak adil atas sesuatu yang begitu menyakitkan yang menimpamu. Dan itu secara alami berujung pada kebencian terhadap orang yang menyebabkan rasa sakit itu (dan juga terhadap dirimu sendiri, karena memberinya kekuatan untuk menyakitimu). Akhirnya, hal itu berubah menjadi kepahitan dan terwujud sebagai campuran kemarahan dan kesedihan mendalam, dua efek paling umum dari diselingkuhi." 

Dan kita sepakat bahwa beginilah dampak perselingkuhan terhadap perempuan dan laki-laki. reddit pengguna Saya punya pengalaman serupa: "Saya ingin mengatasi kepahitan/kemarahan yang saya rasakan setelah mengetahui beberapa perselingkuhannya. Tapi saya rasa ketidaktahuan tentang berapa banyak perselingkuhannya dan sebagainya itulah yang memicu kemarahan/kepahitan yang saya rasakan seperti bara api yang menunggu untuk menyala lagi. Saya benci marah. Itu sangat melelahkan."

4. Anda terlempar ke dalam ketidakpastian

Salah satu dampak terburuk dari rasa sakit perselingkuhan adalah pasangan yang diselingkuhi terdorong ke dalam ketidakpastian. Dhriti menjelaskan, "Anda kehilangan rasa aman dan nyaman yang pernah Anda rasakan bersama pasangan. Anda beralih dari mengetahui seperti apa hari esok dan merencanakannya, menjadi tiba-tiba tidak tahu apa-apa, tidak tahu apa yang harus dilakukan atau diharapkan." Hal ini dapat berdampak besar pada rencana masa depan Anda. Jadi, Anda mungkin pernah:

• Menabung untuk merayakan tonggak hubungan, dan sekarang harus melupakan ide tersebut
• Bersiap untuk membeli rumah baru bersama dan sekarang harus mengambil langkah mundur
• Bersiap untuk meninggalkan pekerjaan Anda untuk mengurus anak-anak, dan sekarang mungkin harus memikirkan kembali rencana Anda

Bacaan Terkait: 11 Film Hollywood Teratas Tentang Perselingkuhan dalam Hubungan

5. Anda merasakan sakit mental yang luar biasa

Studi telah menunjukkan berkali-kali bagaimana putus cinta itu sulit dan hampir selalu mengarah pada pikiran negatif dan perasaan mengalami rasa sakit fisik yang nyata. Dan jika Anda berpisah dari pasangan setelah diselingkuhi, perasaannya persis sama.

Dhriti berkata, "Kita terprogram untuk memiliki keterikatan, dan kehilangan keterikatan ini seringkali sangat menyakitkan karena otak kita bereaksi terhadap rasa sakit ini dengan cara yang sama seperti bereaksi terhadap rasa sakit fisik. Ini adalah hilangnya koneksi, keterikatan, validasi, dan rasa aman. Pemicu-pemicu ini setelah diselingkuhi menyebabkan banyak rasa sakit psikologis." 

9 Tips yang Direkomendasikan Terapis Tentang Cara Menemukan Kedamaian Setelah Diselingkuhi

Nah, setelah tahu rasanya diselingkuhi dan apa saja dampaknya, apakah Anda penasaran bagaimana caranya menemukan kedamaian setelah diselingkuhi? Dan haruskah kita memaafkan pelaku perselingkuhan? Dan apa yang terjadi setelah rasa terkejut awal mereda? 

Begini caranya a reddit pengguna menjelaskan bahwa ia berhasil mengatasi perselingkuhannya: “…ada patah hati di masa lalu saya karena perselingkuhan, meninggalkan saya demi orang lain, dan bahkan kekerasan, yang tidak pernah saya duga akan bisa saya atasi dalam sejuta tahun. Tapi saya berhasil. Dan itu memudar seiring waktu. Yang membantu saya adalah meneliti MENGAPA orang berbuat curang, dan menyadari masalahnya ada di dalam MEREKA. Ini bukan tentang orang lain yang lebih baik atau lebih cocok, atau tentang dirimu yang tidak cukup baik. Bahkan, sering kali orang yang diselingkuhi secara objektif lebih baik dalam banyak hal dibandingkan dengan orang yang diselingkuhi pasangannya. Aku tahu membandingkan itu tidak baik, tetapi terkadang ada baiknya untuk melihatnya. 

Bacaan Terkait: Dia Selingkuh Tapi Ingin Aku Menerimanya Kembali

Cara setiap orang menghadapi pukulan berat seperti perselingkuhan bisa berbeda-beda. Tidak ada mantra yang cocok untuk semua orang dalam hal mencari tahu cara menghadapi perselingkuhan. Tidak ada pula ramuan ajaib. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, menerapkan praktik-praktik sehat tertentu untuk mengatasi rasa sakit dapat membantu. Dhriti menawarkan sembilan kiat yang akan membantu Anda menemukan jalan keluar dalam upaya menemukan kedamaian setelah diselingkuhi:

1. Biarkan diri Anda mengalami semua emosi negatif Anda

Dhriti merasa, “Sangat penting untuk mengekspresikan secara bebas pikiran atau emosi negatif apa pun yang muncul, di tempat yang aman dan dengan cara yang sehat. Banyak orang menderita secara tidak perlu karena mereka percaya bahwa mereka "seharusnya" merasakan sesuatu, bukan apa yang sebenarnya mereka rasakan. Nah, setiap emosi memiliki makna, jadi hadapilah emosi Anda alih-alih menghindarinya.”

Meskipun teman atau kerabat mungkin mendorongmu untuk menyembunyikan emosimu, berikan dirimu waktu dan ruang untuk merasakan semua yang kamu rasakan. Izinkan dirimu untuk merasa marah, sedih, dan malu. Ini akan membantumu mengambil langkah pertama untuk menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

2. Tetapkan batas

Jika Anda masih bingung bagaimana menghadapi perselingkuhan, ini bisa menjadi solusi yang tepat. Sebelum Anda memutuskan pertanyaan 'haruskah Anda memaafkan seorang penselingkuh', berusahalah untuk menetapkan batasan yang tegas. Dhriti berkata, "Penting untuk mengenali kebutuhan dan batasan Anda, lalu menetapkannya dengan tegas dengan pasangan Anda." Memaafkan seorang penselingkuh juga mengharuskan Anda untuk memberi tahu mereka apa yang tidak Anda setujui. Berikut cara menghadapi perselingkuhan jika Anda ingin melanjutkan hubungan:

• Anda dapat menetapkan batas untuk ruang pribadi, meminta untuk tinggal di kamar terpisah atau berjauhan satu sama lain sampai Anda mencapai resolusi
• Anda dapat meminta kejelasan atau penutupan yang lengkap, meminta mereka untuk menjelaskan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan sebelum Anda mengambil langkah maju.
• Anda dapat meminta transparansi yang lebih besar dalam hubungan, memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak akan menerima kebohongan dan rahasia lagi 

Bacaan Terkait: 7 Hal yang Membantu Anda Pulih Setelah Putus Cinta

3. Hindari menyalahkan diri sendiri

Sangat wajar di masa sulit ini untuk menyalahkan diri sendiri karena:

• Tidak pandai di ranjang
• Tidak berdandan agar terlihat bagus
• Tidak mendengarkan omelan mereka 

Anda bisa berakhir menyalahkan diri sendiri dan terlibat dalam pembicaraan negatif terhadap diri sendiri atas kebiasaan pasangan Anda yang selingkuh. Dhriti berkata, “Hindari terjebak dalam lingkaran menyalahkan diri sendiri. Kemungkinan besar sudah ada masalah kepercayaan dalam hubungan sebelum pasangan yang berselingkuh menimpakan rasa sakit perselingkuhan pada pasangannya. Penting untuk membedakan antara bertanggung jawab atas suatu masalah dan menyalahkan diri sendiri atas perselingkuhan tersebut.” Ingat, berselingkuh adalah pilihan.

4. Jangan terburu-buru dalam mengambil keputusan

Memaafkan pacar yang selingkuh Mendapatkan pacar memang tidak mudah, dan tentu saja tidak akan terjadi dalam semalam. Jadi, ingatlah, Anda tidak perlu langsung mengambil keputusan. Jika Anda masih bertanya-tanya, "Haruskah saya bertahan dengan orang yang berselingkuh atau meninggalkannya?", Dhriti menyarankan, "Hindari mengambil keputusan terburu-buru, atau karena marah atau takut. Beri diri Anda waktu untuk memproses emosi Anda sebelum mengambil langkah selanjutnya." Dengan cara ini, Anda juga akan dapat menemukan akar penyebab perselingkuhan ini, yang pada gilirannya akan memudahkan Anda memahami cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

Bacaan Terkait: 8 Cara untuk Terhubung Kembali Setelah Pertengkaran Besar

5. Andalkan sistem pendukung Anda

Penyembuhan setelah ditipu Mungkin tidak mudah, tetapi menghabiskan waktu bersama lingkaran terdekat sangat membantu Anda dalam fase ini. Dhriti berkata, “Sangat penting untuk memiliki sistem pendukung sosial di sekitar Anda. Ini harus mencakup orang-orang yang membuat Anda merasa aman dan diperhatikan. Bisa juga sistem pendukung internal Anda: hal-hal dan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan, kepuasan, dan koneksi. Jadi, lanjutkan dan:

• Bicaralah dengan sahabat atau keluarga Anda
• Lakukan perjalanan solo yang menyegarkan atau jalan-jalan bersama sahabat Anda
• Pergi ke pusat kebugaran atau menekuni hobi, seperti melukis, berolahraga, atau berkebun
• Baca buku terbaru dari penulis favorit Anda

6. Mencari bantuan profesional

Jika semua cara lain gagal, hubungi terapis profesional atau konselor hubungan. Dhriti berkata, “Seorang terapis berlisensi dapat membantu Anda menargetkan area spesifik yang mencegah Anda untuk move on dan membuat Anda lebih mudah untuk move on.” penyembuhan setelah putus cinta Karena perselingkuhan, mudah bagi Anda. Mereka dapat mengatasi rasa sakit dengan cara yang sehat dan efektif. 

Bacaan Terkait: Ruang Pribadi dalam Hubungan Menjaga Kesatuannya

Ketahuilah bahwa gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan perselingkuhan saling berkaitan. Terkadang, orang bahkan mengalami depresi setelah diselingkuhi. Itulah mengapa penting untuk memprioritaskan menjaga kesehatan mental Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengikuti terapi pasangan atau memilih terapi individu. Jika Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, jangan ragu untuk menghubungi Layanan konseling Bonobologi.

7. Sadarilah apa yang menggerogoti harga diri Anda

Dhriti berkata, “Perselingkuhan pasanganmu lebih banyak bicara tentang mereka daripada tentang dirimu. Penting untuk menjaga harga dirimu dan tidak khawatir tentang apa yang orang pikirkan tentangmu.” Ada kemungkinan kamu mungkin menderita gangguan stres pasca perselingkuhan, jadi sangat penting untuk tidak menghayati perselingkuhan. Alih-alih menyerah pada suara hati yang mengatakan Anda bertanggung jawab atas hal ini, hentikan dengan bersikap kuat. Ini adalah salah satu langkah utama jika Anda ingin tahu cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi.

8. Lepaskan

Penting untuk bisa melepaskan hal-hal tertentu, entah Anda memaafkan pelaku perselingkuhan atau menjauh dari hubungan. Jika pasangan Anda berselingkuh tanpa penyesalan, cobalah membiarkannya pergi dan fokuslah pada diri sendiri. Dhriti menyarankan, “Berusahalah untuk menerima dan melepaskan. Bersabarlah dengan diri sendiri dalam proses ini dan ingatlah bahwa melepaskan adalah pilihan yang Anda buat demi kedamaian Anda sendiri. Melepas bukanlah sesuatu yang Anda berutang kepada seseorang. Jika Anda merasa belum siap, Anda tidak perlu memaksakannya. Namun, menerima kejadian tersebut sangat penting agar Anda dapat melanjutkan hidup.”

Bacaan Terkait: 10 Tanda Hubungan yang Sehat

9. Manjakan diri Anda dengan tindakan perawatan diri dan cinta diri

Sebelum melanjutkan dengan memaafkan seseorang Bagi mereka yang berselingkuh, banyak usaha batin yang dibutuhkan. Ingatlah untuk merawat diri sendiri. Pemulihan setelah diselingkuhi membutuhkan banyak perawatan diri. Dhriti berkata, “Pengembangan diri dan aktivitas perawatan diri mutlak diperlukan pada tahap ini, terutama ketika Anda tidak ingin melakukannya. Ironisnya, justru ketika kita tidak ingin merawat diri sendiri, justru kita sangat membutuhkan perawatan diri.” Ia menyarankan beberapa cara untuk mengatasi pemicu setelah diselingkuhi, termasuk:

• Kebutuhan fisiologis dasar: Tidur yang cukup dan jalani pola makan yang sehat dan seimbang. Hindari junk food atau makan karena emosi.
• Kebutuhan keselamatan dan keamanan: Pastikan kamu tinggal di tempat yang aman. Pindahlah dari rumah jika kamu merasa tidak nyaman tinggal bersama seorang selingkuhan atau kamu merasa tertekan setelah diselingkuhi.
• Kebutuhan rasa memiliki: Pastikan Anda menjalin koneksi dengan orang lain di sekitar Anda

Apa yang Harus Dilakukan Saat Diselingkuhi — Bertahan atau Pergi?

Nah, setelah Anda tahu cara menemukan kedamaian setelah diselingkuhi, kita akan membahas pertanyaan Anda berikutnya, "Haruskah memaafkan seorang yang berselingkuh?" Lebih penting lagi, apakah hubungan tetap berjalan baik setelah perselingkuhan? Dhriti percaya, "Keputusan untuk tetap bersama atau meninggalkan seorang yang berselingkuh setelah menjalin hubungan adalah keputusan yang sangat pribadi. Itu karena setiap hubungan itu unik, begitu pula orang-orang yang membentuk hubungan itu. Oleh karena itu, tidak ada jawaban yang benar atau salah untuk pertanyaan ini." 

Bacaan Terkait: Ketika Istriku Berselingkuh, Aku Memutuskan untuk Menunjukkan Lebih Banyak Cinta

Namun, menurutnya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan ketika diselingkuhi. Jadi, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini jika Anda bertanya-tanya, "Haruskah saya tetap bersama seorang yang berselingkuh?"

• Apakah pasangan Anda menyesali perbuatannya dan sungguh-sungguh meminta maaf?
• Apakah pasangan Anda mampu bertanggung jawab atas tindakannya?
• Apakah Anda merasa mampu memercayai mereka lagi? Atau apakah rasa takut diselingkuhi akan selalu menghantui Anda?
• Apa saja yang diperlukan agar Anda dapat pulih? 
• Bisakah pasangan Anda memberikan apa yang Anda butuhkan untuk kembali ke hubungan atau ikatan Anda akan berubah menjadi lebih hubungan beracun?

Untuk membantu Anda membuat keputusan yang matang dan berdasarkan informasi yang cukup, kami telah menghimpun beberapa poin untuk menyoroti kelebihan dan kekurangan antara bertahan dengan seorang penipu atau meninggalkannya.

Pro dan kontra tinggal

Memaafkan seseorang yang berselingkuh tanpa ampun memang tidak mudah. ​​Namun, Anda harus mempertimbangkan pro dan kontranya dalam kasus ini:

Pro dan kontra meninggalkan

Jika Anda berpikir jawaban untuk pertanyaan, "Apakah hubungan berhasil setelah selingkuh?", adalah 'tidak' dan berpikir untuk meninggalkan pasangan Anda yang selingkuh, berikut beberapa pro dan kontra dari keputusan tersebut:

Setelah membaca artikel kami, kami harap Anda mendapatkan wawasan berharga tentang dampak diselingkuhi, cara menghadapinya, serta pro dan kontra mempertahankan atau meninggalkan hubungan setelah diselingkuhi. Ingat, mudah untuk menyalahkan situasi dan menyerah, tetapi dibutuhkan keberanian untuk bertahan dan membangun kembali kepercayaan. 

Oleh karena itu, penting juga untuk menyadari adanya rasa tidak hormat atau toksisitas dalam hubungan. Saat Anda merasa hubungan Anda tidak dapat diperbaiki lagi, jangan ragu untuk melepaskan diri. Jalinlah hubungan baru, jika perlu. Namun, lakukanlah atas kemauan Anda sendiri. Melangkah maju diperlukan untuk pertumbuhan dan kedamaian Anda.

Gaslighting dalam Hubungan – 7 Tips Ahli untuk Mengidentifikasi dan 5 Cara Mengakhirinya

Cinta vs. Keterikatan: Apakah Itu Cinta Sejati? Memahami Perbedaannya

13 Tanda Hubungan Akan Berakhir

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim