9 Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

Apa saja contoh batasan emosional? Mengharapkan kebaikan, komunikasi, dan rasa hormat dari pasangan. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mencari tahu jati diri di luar hubungan. Tidak merasa bersalah atas kesalahan yang tidak Anda buat. Apa pun yang Anda lakukan untuk memprioritaskan kebutuhan dalam suatu hubungan merupakan contoh batasan emosional.

Tapi bagaimana seseorang bisa menetapkan batasan emosional dalam hubungan? Dan mengapa batasan ini penting? Mari kita cari tahu dengan bantuan psikolog konseling. Kranti Momin (Magister Psikologi), yang merupakan praktisi CBT berpengalaman dan mengkhususkan diri dalam berbagai bidang konseling hubungan.

Apa Itu Batasan Emosional?

Menurut KrantiBatasan emosional dalam hubungan berarti memisahkan perasaan Anda dari perasaan pasangan. Pada tahap awal cinta, tanpa disadari Anda memberikan kebebasan penuh kepada pasangan untuk mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda dan mengakomodasi semua kebutuhannya hanya karena Anda sedang jatuh cinta.

Lalu, tibalah saatnya dalam hubungan Anda di mana batasan-batasan itu mulai dilanggar. Di sinilah Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak bisa hanya menjadi pengikut pasangan dan kebebasan Anda juga perlu dihormati. Anda bisa meminta pasangan Anda untuk melanjutkan aktivitas yang ia sukai. Anda tidak wajib mengikuti semua aktivitas tersebut.

Bacaan Terkait: Bagaimana Menyeimbangkan Kemandirian dalam Suatu Hubungan?

Jika Anda memikirkan pasangan dan merasa cemas, kesal, takut, atau tidak nyaman, itu salah satu tanda bahwa batasan Anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa apakah pasangan Anda menyalahgunakan kekuasaannya dalam hubungan dan memanfaatkan emosi Anda dengan cara apa pun. Yang terpenting, Anda harus bersedia mengambil sikap untuk diri sendiri. 

Batasan emosional dalam hubungan asmara sangatlah penting karena jika tidak ada batasan, tidak akan ada kepercayaan. Dan jika tidak ada kepercayaan dalam suatu hubungan, akan ada kemarahan dan kebencian. Jadi, kedua pasangan harus melakukan upaya sadar untuk tidak kehilangan jati diri mereka yang sebenarnya dan menghormati kebebasan serta ruang masing-masing. Lalu, apa saja upaya sadar tersebut? Mari kita telaah dan lihat beberapa contoh batasan emosional. 

Cara Teruji dan Terbukti untuk Menetapkan Batasan Emosional

Menurut penelitian, tidak adanya batasan kehidupan kerja menyebabkan kelelahan. Hal yang sama juga berlaku untuk hubungan. Kurangnya batasan emosional dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Pertanyaannya adalah: bagaimana cara memiliki batasan emosional yang lebih baik? Semuanya dimulai dengan memperhatikan perasaan Anda setelah bertemu/berbicara dengan seseorang. Jika interaksi Anda dengan mereka membuat Anda merasa cemas, itu merupakan indikator bahwa batasan emosional Anda telah dilanggar. Berikut adalah beberapa cara yang telah teruji dan terbukti untuk menetapkan batasan emosional (dan menghindari hubungan yang terjalin):

• Berdiskusi dengan terapis/orang-orang yang Anda sayangi (tentang batasan emosional yang baik)
• Lakukan refleksi diri dan tuliskan prioritas Anda dengan jelas di jurnal
• Tentukan kebutuhan Anda yang tepat saat menetapkan batasan emosional yang sehat
• Tetapkan batasan emosional dengan sopan namun tegas
• Tetaplah teguh pada pendirianmu (bahkan jika orang bereaksi negatif)
• Jangan terlalu berkomitmen; dengarkan firasat/naluri Anda
• Hargai emosi/tujuan/nilai identitas Anda dan “waktu untuk diri sendiri”
• Jangan merasa bersalah karena mengutamakan diri sendiri (bersikaplah bangga)
• Putuskan kontak dengan orang yang mengeksploitasi Anda/memperlakukan Anda seperti keset secara teratur

9 Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

Kranti menekankan, "Pertama-tama, pastikan Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang sejalan dengan keyakinan dan nilai-nilai inti Anda. Sebelum berkomitmen serius kepada orang tersebut, pastikan nilai-nilai, tujuan, preferensi, dan kekurangan Anda cocok. Jika berbeda secara fundamental, ada kemungkinan besar Anda akan berpisah di kemudian hari."

Tidak apa-apa jika dia suka nanas di atas pizza dan Anda tidak. Atau jika Anda suka Coke Float dan pasangan Anda tidak. Namun, keyakinan inti harus selaras. Nah, ketika itu sudah ada, kita bisa melihat contoh-contoh emosional batasan dalam hubungan:

1. Mengungkapkan apa yang Anda suka dan tidak suka kepada pasangan Anda

Kranti menegaskan, “Jika Anda adalah seseorang yang suka membaca buku atau melakukan introspeksi di waktu luang, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke pesta, hanya karena pasangan Anda seorang ekstrovert dan suka berada di sekitar orang lain.”

Batasan emosional dalam pernikahan adalah tentang komunikasi dan ekspresiDan apa yang Anda katakan saat menetapkan batasan emosional? Katakan saja, "Aku boleh pergi ke pesta sebulan sekali, tapi jangan paksa aku bersosialisasi lebih dari itu. Aku lebih suka membaca." Dengan menyuarakan apa yang kamu suka dan tidak suka kepada pasangan, kamu bisa memiliki batasan emosional yang lebih baik dan dengan demikian menyelamatkan hubunganmu dari banyak kekacauan.

Menurut studi, kekuatan untuk berkata tidak merupakan bagian penting dari manajemen diri. Jadi, contoh batasan emosional termasuk mengatakan tidak pada tugas yang tidak ingin Anda lakukan atau tidak punya waktu untuk melakukannya. Batasan emosional dalam hubungan berpacaran adalah tentang menghargai apa yang penting bagi Anda dan mengutamakan kebutuhan Anda. 

2. Delegasikan tugas dan bebaskan diri Anda dari rasa bersalah yang salah tempat

Kranti berkata, “Mulailah proses mengenal diri sendiri. Hanya ketika Anda memahami apa yang Anda butuhkan, Anda dapat menetapkan batasan yang menjamin kesejahteraan emosional Anda. Apa yang Anda inginkan dari hidup? Apa tujuan Anda? Apa motivasi Anda? Apa yang sebenarnya Anda butuhkan? Anda hanya dapat mengomunikasikan kebutuhan Anda setelah Anda mengetahui kebutuhan Anda.” Dan setelah Anda mengetahuinya, komunikasikan kebutuhan AndaBeberapa contoh batasan emosional antara lain:

• Mendelegasikan tugas jika Anda merasa terlalu banyak bekerja
• Meminta ruang ketika Anda membutuhkan waktu sendiri
• Menghindari komitmen berlebihan terhadap rencana
• Berbicara ketika Anda merasa tidak nyaman dengan situasi tertentu
• Melepaskan rasa bersalah jika Anda tidak bersalah

Bagaimana cara membebaskan diri dari rasa bersalah yang salah tempat? Pahami konsep "rasa bersalah yang terproyeksi". Orang sering memproyeksikan rasa bersalah mereka kepada Anda agar mereka tidak perlu bertanggung jawab atas tindakan mereka. Jadi, salah satu contoh batasan emosional adalah melepaskan kebiasaan meminta maaf yang tidak perlu atas kesalahan yang bahkan tidak Anda buat. 

3. Membangun harga diri

Mengapa Anda tidak mampu menetapkan batasan emosional dalam pernikahan atau hubungan? Karena Anda terlalu takut orang yang Anda cintai akan meninggalkan Anda. Dan mengapa Anda begitu takut? Karena Anda kurang percaya diri dan tidak melihat nilai dalam diri Anda. Inilah mengapa Anda berkompromi dan berkompromi, bahkan ketika Anda tahu bahwa hubungan itu tidak lagi bermanfaat bagi Anda dan bahkan ketika Anda melihat tanda-tanda bahwa Anda harus menjauh.  

Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini? Bangunlah harga diri, yaitu menjadi berharga di mata Anda sendiri. Luangkan waktu sejenak dan buatlah daftar kesuksesan dan pencapaian Anda. Buatlah tujuan jangka pendek, dan ketika Anda mencapainya, beri tepuk tangan untuk diri sendiri. Di penghujung hari, soroti semua berkat yang Anda terima dan catat semua hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda membangun harga diri dan rasa hormat. Dan begitu Anda menghargai diri sendiri, Anda tidak akan merasa nyaman jika orang lain tidak menghargai Anda.

Bacaan Terkait: Cara Mencintai Diri Sendiri – 21 Tips Mencintai Diri Sendiri

Contoh batasan emosional adalah tentang mengikuti naluri Anda. Dengarkan tubuh Anda dan Anda akan tahu jika batasan Anda dilanggar. Detak jantung yang meningkat, keringat berlebih, sesak di dada, sakit perut, atau tangan terkepal bisa menjadi indikator pelanggaran batasan. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi terhadap situasi tertentu, dan Anda akan dapat melihat contoh pelanggaran batasan, jika ada, dalam hubungan Anda.

4. Contoh batasan emosional – Negosiasi dan dialog

Kranti berkata, "Bicaralah. Berkomunikasilah dengan pasangan Anda tentang semua hal yang menyakiti Anda atau mengubah Anda menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Jangan takut untuk mengungkapkan diri jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai. Bicaralah untuk diri sendiri karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya." Batasan emosional dalam hubungan berpacaran adalah tentang negosiasi. Salah satu contoh menetapkan batasan adalah memberi tahu atasan Anda, "Tidak, saya tidak bisa lembur seminggu penuh. Bagaimana kalau dua hari seminggu?"

Hal yang sama juga bisa diterapkan pada hubungan romantis Anda. Contoh batasan emosional dalam suatu hubungan bisa berupa mengatakan, "Hei, aku tidak nyaman membagikan kata sandi akun media sosialku. Kurasa itu melanggar privasiku," alih-alih mengatakan sesuatu yang agresif seperti, "Kenapa kamu ingin tahu kata sandiku? Apa kamu tidak percaya padaku?"

5. Hal-hal yang tidak bisa dinegosiasikan

Pastikan Anda berdua memutuskan batasan yang tidak bisa dinegosiasikan. Apa yang Anda katakan saat menetapkan batasan emosional? Berikut beberapa contoh batasan emosional yang tidak bisa dinegosiasikan:

• “Aku harap kamu tidak pernah memukulku”
• “Saya harap kamu menghargai waktuku bersama teman-teman”
• “Aku tidak ingin kita tidur dalam keadaan marah”
• “Pasangan saya tidak boleh menonton pornografi anak”
• “Saya berharap pasangan saya setia kepada saya dan tidak selingkuh”
• “Saya tidak bisa mentolerir pasangan saya berbohong kepada saya”

Anda harus mempertimbangkan kembali untuk berada dalam hubungan tersebut jika batasan-batasan ini terus-menerus dilanggar. Kranti mengatakan, “Hubungan di mana kurangnya batasan memengaruhi kesejahteraan emosional pasangan yang terlibat adalah hubungan beracun. Entah orang tersebut diam-diam menerima kesalahannya atau mengomel kepada orang lain alih-alih berbagi pikiran dan perasaannya dengan pasangannya.

6. Hati-hati dengan siapa Anda mengomel

Jika Anda akhirnya berbagi masalah dengan orang lain alih-alih berkomunikasi langsung dengan pasangan, hal itu justru dapat menciptakan keretakan yang lebih besar antara Anda dan pasangan. Karena teman-teman Anda akan memvalidasi pemikiran Anda. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah membicarakan batasan yang tidak masuk akal kepada pasangan Anda, alih-alih membicarakannya dengan orang lain. 

Karakteristik penting dari batasan emosional dalam hubungan adalah mengetahui kapan dan di mana harus menarik garis antara kerentanan dan terlalu banyak berbagi. Jadilah rentan tetapi jangan terlalu banyak berbagi. Kerentanan itu penting dan baik untuk kesejahteraan emosional Anda. Namun, terlalu banyak berbagi hanyalah pengalaman yang tidak nyaman dan tidak memuaskan bagi kedua belah pihak.

7. Berdiri sendiri

Beberapa contoh pelanggaran batas antara lain membiarkan pasangan mengganggu waktu tidur Anda atau "waktu untuk diri sendiri" yang Anda butuhkan untuk introspeksi. Mengapa Anda merasa nyaman dengan pelanggaran batas? Mungkin karena Anda terlalu takut kehilangan pasangan. Mungkin, ada imbalan atau imbalan palsu yang terlibat.

Misalnya, "Pasanganku tidak memperlakukanku dengan baik, tapi astaga, dia hebat di ranjang." Atau, pasanganmu kaya/terkenal/berkuasa, dan kamu telah mengikatkan identitasmu begitu erat dengan statusnya sehingga kamu akan melakukan apa pun untuk mempertahankannya, bahkan jika itu berarti membiarkan mereka menindasmu. Jadi, contoh batasan emosional bisa mencakup, "Ya, pasanganku hebat di ranjang atau kaya, tapi itu tidak membenarkan mereka memperlakukanku dengan tidak hormat. Aku pantas dihormati."

Bacaan Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Menyadari Hubungan Anda Adalah Kebohongan

8. Saling menghormati

Kranti menunjukkan, "Dalam suatu hubungan, keyakinan/nilai/keinginan/tujuan kedua pasangan bisa berbeda, dan keduanya perlu saling menghormati kebebasan dan ruang emosional masing-masing. Jika pasangan Anda terlalu posesif dan suka mengontrol serta tidak cukup terbuka untuk memahami sudut pandang Anda, itu bisa menjadi tanda bahwa hubungan Anda tidak menuju ke arah yang benar."

Batasan emosional dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang adalah tentang saling menghormatiJika pasangan Anda selalu mempertimbangkan Anda dan berkonsultasi dengan Anda saat membuat keputusan terkecil maupun terbesar yang akan memengaruhi Anda berdua, itu merupakan salah satu contoh batasan emosional. Sebaik apa pun pasangan Anda mengenal Anda atau sebaik apa pun Anda mengenal pasangan Anda, Anda berdua tidak dapat membuat keputusan atas nama satu sama lain.

Jika rasa saling menghormati pada dasarnya hilang, bersiaplah untuk menjauh. Anda harus percaya pada kemungkinan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan dan Anda tidak perlu puas dengan apa pun yang kurang dari itu (dan anggaplah itu sebagai hal yang normal). Ketahuilah bahwa berkompromi terus-menerus itu tidak baik dan sampaikan hal itu secara terbuka jika Anda terus-menerus melihat contoh-contoh pelanggaran batasan emosional dalam hubungan Anda.

9. Belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan namun langsung

Bagaimana Anda bisa menetapkan batasan dengan sopan? Pertama, akui keinginan pasangan Anda. Misalnya, "Hei, aku tahu anjingmu adalah sahabatmu saat tumbuh dewasa. Aku sangat mengerti dan menghormati itu." Kemudian, sampaikan keinginan Anda secara langsung dan terbuka, alih-alih memberi isyarat. Anda bisa dengan tegas mengatakan, "Tapi, aku tidak ingin anjing sekarang. Aku belum siap," alih-alih mengatakan, "Apakah tidak apa-apa kalau kita memelihara anjing nanti?"

Akhirnya, mungkin Anda bahkan tidak menyadari batasan-batasan tidak masuk akal yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Salah satu persimpangan contoh batas Ibu-ibu kita mungkin terlalu banyak bekerja (baik di rumah maupun di tempat kerja) karena mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka dianggap remeh oleh anggota keluarga lainnya. Bahkan, seorang ibu seringkali menganggap dirinya sebagai martir atau pahlawan super, yang harus mengorbankan kebutuhannya sendiri demi memenuhi kebutuhan keluarganya.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menerapkan contoh-contoh batasan emosional ini dalam hidup Anda, terapis dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk mengekspresikan kebutuhan Anda, bahkan ketika itu terasa tidak nyaman. konselor dari panel Bonobology Dapat membantu Anda menetapkan batasan emosional yang sehat dalam hubungan untuk kesejahteraan emosional yang lebih baik. Ingatlah selalu bahwa Anda hanya dapat membantu orang lain jika Anda belajar membantu diri sendiri. Jadi, pastikan kesehatan mental Anda terjaga sebelum Anda mencoba menjadi pilar pendukung bagi orang lain.

Penyebab & Tanda Hubungan yang Melelahkan Secara Emosional dan Cara Memperbaikinya

Seperti Apa Rasanya Cinta – 21 Hal yang Menggambarkan Perasaan Cinta

12 Tips Sederhana untuk Membangun Hubungan yang Sehat

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim