Hvernig á að endurvekja nánd í hjónabandi eftir tíðahvörf - 9 ráð 

Tíðahvörf geta markað djúpstæð umskipti í sambandi ykkar og oft fengið ykkur til að velta fyrir ykkur hvernig eigi að endurvekja nánd í hjónabandi sem skyndilega finnst fjarlægt og kynlaust. Hormónabreytingar og einkenni tíðahvarfa, allt frá hitakófum til skapsveiflna, hafa ekki bara áhrif á líkama ykkar, heldur geta þau einnig haft áhrif á sjálfstraust ykkar, tilfinningatengsl og löngun í kynlíf. Það er algengt að pör upplifi skort á nánd í hjónabandi á þessu tímabili. Reyndar, rannsóknir benda til þess að næstum helmingur kvenna eftir tíðahvörf greini frá minnkaðri kynhvöt, oft vegna hormónabreytinga, óþæginda eða tilfinningalegra þátta. 

Þú gætir tekið eftir því að þú hefur ekki eins mikla áhuga á kynlífi og áður, eða að líkamleg ást hefur minnkað. Ekki örvænta, þú ert ekki ein og þetta er ekki endirinn á ástalífinu. Mörg pör hafa staðið frammi fyrir kynlífslausu hjónabandi eftir tíðahvörf og fundið leiðir til að endurvekja neistann. Lykilatriðið er að skilja hvað er að gerast og grípa til fyrirbyggjandi aðgerða saman. Í þessari grein munum við skoða hvernig tíðahvörf hafa áhrif á nánd í hjónabandi og síðan kafa ofan í 9 ráð um hvernig hægt er að endurvekja nánd í hjónabandi. Með þolinmæði, samskiptum og nokkrum skapandi aðferðum geturðu endurtengt við maka þinn og enduruppgötvað nálægð. Byrjum á að skilja áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir.

Hvernig hefur tíðahvörf áhrif á nánd í hjónabandi?

Tíðahvörf þýða ekki að þú hættir að elska eða þrá maka þinn, en þau fela í sér nýjar áskoranir sem geta reynt á tengslin. Líkamlega getur minnkandi estrógenmagn valdið þurrki í leggöngum, sársauka við kynlíf og minni kynhvöt. Tilfinningalega gætirðu fundið fyrir skapsveiflum eða kvíða sem gerir það erfiðara að finna fyrir rómantík. Þessar breytingar geta valdið því að þið bæði finnum fyrir ruglingi eða höfnun. Svona hefur tíðahvörf oft áhrif á nánd í hjónabandi:

1. Hormónabreytingar og skapsveiflur

Hormónasveiflur á tíðahvörfum geta valdið skyndilegum skapsveiflum, pirringi eða sorg. Þér gæti fundist þú ekki vera eins og þú ert venjulega og lítil vandamál geta kallað fram stórar tilfinningar. Þessi tilfinningalega órói getur skapað fjarlægð milli þín og maka þíns. Eina stundina þráir þú huggun; þá næstu vilt þú ekki láta snerta þig. Maki þínum gæti fundist eins og hann sé... ganga á eggjaskurn í kringum þig, óviss um hvernig á að hjálpa. Með tímanum geta þessar óheftu skapsveiflur dregið úr tilfinningalegri nánd í hjónabandi þínu. 

Það er erfitt að vera í stuði fyrir kynlíf þegar maður er kvíðinn eða þunglyndur. Dr. Suzanne Hall, kvensjúkdómalæknir sem sérhæfir sig í kynheilbrigði, útskýrir: „Það er oft ekki þannig að tíðahvörf drepi kynhvötina beint, heldur geta einkenni og aukaverkanir af völdum tíðahvarfa gert kynlíf minna ánægjulegt og ánægjulegt.“ 

Svipuð læsing: Hvernig á að auka kynhvöt eftir tíðahvörf

2. Minnkuð kynhvöt og kynferðisleg viðbrögð

Algeng áhrif tíðahvarfa eru minnkuð kynhvöt. Þegar hormónastig lækkar gæti þessi einu sinni sjálfsprottna löngun í kynlíf ekki kviknað eins auðveldlega. Ofan á allt þetta verður kynlíf erfiðara að örva. Þurrkur í leggöngum þýðir að þú smyrir þig ekki eins og áður og það getur tekið lengri tíma að kveikja á örvuninni. Þessi breyting getur verið pirrandi fyrir þig og maka þinn. Þau gætu velt því fyrir sér hvort þú laðast ekki lengur að þeim, sem leiðir til höfnunar eða óöryggis. Í raun og veru bregst líkami þinn einfaldlega ekki við eins og hann gerði áður. 

A Nám Í tímaritinu Medicina kom fram að allt að 55% kvenna greindu frá lítilli kynhvöt þegar þær fóru í gegnum tíðahvörf. Ef kynlíf hefur í raun hætt vegna þessara breytinga gætirðu verið að glíma við hvernig á að endurvekja kynlíf í kynlausu hjónabandi þegar þér finnst neistinn vera horfinn. Það sem mikilvægt er að muna er að löngunin er ekki horfin, hún er bara ekki eins sjálfvirk. Margar konur geta enn notið kynlífs eftir tíðahvörf, en það krefst oft meiri meðvitaðrar áreynslu eins og lengri forleiks eða þess að prófa nýjar aðferðir til að örva kynhvötina. 

3. Þurrkur í leggöngum og sársaukafull samfarir

Lækkandi estrógenmagn veldur því að leggönguvefurinn verður þynnri, þurrari og minna teygjanlegur. Þetta getur gert samfarir sársaukafullar - ástand sem læknar kalla dyspareuniu. Þú gætir fundið fyrir sviða, stífleika eða jafnvel litlum rifum meðan á kynlífi stendur. Ef kynlíf er sárt byrjar þú að óttast það. Þú gætir forðast nánd alveg af ótta við sársauka, sem getur leitt til kynlífslauss hjónabands áður en þú áttar þig á því. 

Maki þinn skilur kannski ekki af hverju þú hættir að kúra eða af hverju þú vilt skyndilega ekki láta snerta þig á nóttunni. Þetta er vítahringur: sársaukafullt kynlíf gerir þig kvíðan og kvíði leiðir til enn minni smurningar og meiri sársauka. Án íhlutunar getur þessi líkamlega hindrun skapað mikla tilfinningalega fjarlægð milli þín og maka þíns. Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta þýðir ekki að þú sért „brotin“. Verkir við kynlíf eru algeng einkenni tíðahvarfa og með réttri nálgun er hægt að lina þá.

4. Breytingar á sjálfsmynd og sjálfstrausti

Tíðahvörf fylgja oft þyngdaraukning, breytingar á líkamsbyggingu, þynnandi hári eða öðrum breytingum sem geta valdið óöryggi. Þú gætir ekki fundið fyrir „kynþokka“ eða aðlaðandi tilfinningu eins og þú varst vanur. Þetta högg á sjálfsálit þitt getur haft alvarleg áhrif á nánd. Ef þú ert meðvituð um líkama þinn gætirðu forðast að afklæðast fyrir framan maka þinn eða forðast að hefja kynferðislegt samneyti. 

Þú gætir haft áhyggjur af því að maki þínum finnist þú ekki lengur eftirsóknarverð/ur, jafnvel þótt það sé ekki satt. Þessi innri frásögn getur fengið þig til að draga þig í hlé tilfinningalega og líkamlega. Þar af leiðandi minnkar samskipti um nánd. Þú segir maka þínum ekki hvað þú þarft og hann/hún situr eftir í myrkrinu. Með tímanum getur óleyst óöryggi leitt til misskilnings eða jafnvel... gremju í sambandinuMundu að maki þinn elskar þig líklega enn og hann veit kannski ekki hversu djúpt sjálfstraust þitt hefur hrakað. Það er erfitt að vera opinn um þessar tilfinningar en það er mikilvægt. 

Svipuð læsing: Miðaldarkreppa fyrir konu: hvað er það? Hvernig á að takast á við það? 

5. Streita, þreyta og breytingar í lífinu

Miðaldur getur verið stressandi kafli. Samhliða tíðahvörfum gætirðu verið að glíma við aldraða foreldra, „tómt hreiður“ eftir að börnin fara að heiman eða aðrar stórar breytingar í lífinu. Einkenni tíðahvarfa eins og svefnleysi og nætursviti auka aðeins á þreytuna. Það er engin furða að mörg pör finna fyrir álagi á hjónabandinu á þessum árum. Þú gætir fundið fyrir of mikilli þreytu fyrir stefnumótakvöld eða of yfirþyrmandi tilfinningu til að forgangsraða kynlífi. 

Lítil pirringur getur blossað upp í stór rifrildi þegar þið eruð bæði undir álagi. Án meðvitaðrar áreynslu getur sambandið farið í herbergisfélagaham - allt í lagi með skipulagningu, ekkert rómantík. Eiginmaður á Reddit deildi því hvernig þetta var fyrir hann, 

Þannig geta tíðahvörf sett nándina af sporinu og gert báða maka hjálparvana. Bjarta hliðin er sú að þar sem þið hafið líklega tekist á við marga storma saman núna, þá hafið þið verkfærin og söguna til að sigrast á þessum líka. Það gæti bara þurft nýjar aðferðir til að takast á við erfiðleika og samvinnu, sem við munum útskýra í ráðunum hér að neðan.

Hvernig á að endurvekja nánd í hjónabandi eftir tíðahvörf - 9 ráð

Að kveikja neistann aftur Það er fullkomlega mögulegt að komast yfir tíðahvörf ef þið takist á við erfiðleikana og lítið á þetta eins og áskorun sem þið verðið að sigrast á sem par. Já, baráttan er raunveruleg og getur verið bæði pirrandi og tilfinningalega tæmandi, en þegar þið nálgist þessar breytingar af forvitni og samvinnu frekar en ótta, þá munið þið finna ljós í enda þessa endalausa, dimma göngs. 

Hvernig lítur þessi „nálgun af forvitni“ og „samvinnu“ út? Við útskýrum það fyrir þér með þessum 9 hagnýtu ráðum um hvernig hægt er að endurvekja nánd í hjónabandi sem hefur orðið fyrir áhrifum af tíðahvörfum. Með því að innleiða þessi ráð í hjónabandið þitt hefur þú mjög raunverulegt tækifæri til að laga kynlífslaust hjónaband og finna nýja gleði. Mundu að hvert hjónaband er einstakt, svo ekki munu öll ráð virka jafn vel. En með því að prófa þessar aðferðir munt þú uppgötva hvað virkar best fyrir þig og maka þinn. Markmiðið er ekki bara að endurvekja kynlíf í kynlífslaust hjónaband, heldur að endurbyggja tilfinningalega og líkamlega nánd á ykkar forsendum. Við skulum kafa ofan í:

Svipuð læsing: 13 ástæður fyrir því að konur geta ekki fengið fullnægingu (og skref til að ná einni)

1. Settu opin og heiðarleg samskipti í forgang

Þetta byrjar allt með því að tala. Það gæti fundist vandræðalegt í fyrstu en heiðarlegt og opin samskipti er grunnurinn að því að bæta nánd. Setjist niður með maka þínum og deilið því sem þið hafið verið að upplifa. Opnið ykkur um það sem þið hafið gengið í gegnum líkamlega sem og tilfinningarnar sem þessar breytingar hafa vakið hjá ykkur. 

Til dæmis gætirðu sagt: „Ég hef fundið fyrir óþægindum meðan á kynlífi stendur og það hefur gert mig kvíða. Ég sakna nálægðar okkar og vil finna lausn saman.“ Notaðu „ég“-setningar og vertu viðkvæm/ur. Ræddu einnig um þarfir sem tengjast ekki kynferðislegu efni: kannski þráir þú meiri knús eða hughreystingu. Regluleg, stutt samtöl eru betri en eitt langt og þungt samtal.

Á sama hátt skaltu skapa öruggt rými fyrir maka þinn til að tjá tilfinningar sínar. Þeir gætu sýnt ótta við höfnun eða rugling um hvernig eigi að hjálpa. Með því að fá allt á borðið breytir þú skorti á nánd í hjónabandi í leysanlegt vandamál fyrir hópinn frekar en einmana baráttu. 

Með tímanum endurbyggja þessi samtöl tilfinningatengsl og traust. Mörg pör styrkjast í raun með því að sigla opinskátt í gegnum tíðahvörfin. Það verður tækifæri til að dýpka skilninginn. Góð samskipti eru fyrsta skrefið í því að laga kynlaus hjónaband: þegar þið eruð opinskátt sammála getið þið tekist á við hagnýtar lausnir hönd í hönd.

2. Fræddu þig um áhrif tíðahvarfa á líkamann 

Þekking er valdeflandi. Leggið ykkur saman fram um að læra eins mikið og þið getið um áhrif tíðahvarfa á líkama konu og áhrif hennar á samband hjóna. Þetta fjarlægir leyndardóma og fordóma. Lesið virtar greinar eða bækur, eða farið jafnvel saman til læknis til að ræða áhrifin á nánd. Þegar þið skiljið bæði að minnkuð estrógenmagn er ástæða vandamála eins og þurrks, eða að skapsveiflur eiga sér líffræðilega orsök, dregur það úr ásökunum og gremju. 

Að skilja ástæðuna gerir það auðveldara að takast á við hvernig á að forðast sársaukafullt kynlíf og aðrar áskoranir. Það getur líka verið mikill léttir að átta sig á því að milljónir para upplifa þetta, að þú ert ekki ein/n og að ekkert sé „að“ þér. Þessi hugarfarsbreyting leggur jákvæðan grunn að... endurvekja nánd í hjónabandi það hefur verið stöðvað. 

Svipuð læsing: Hversu oft elska 50 ára gift pör?

3. Takið á líkamlegum óþægindum saman

Ein af stærstu hindrunum í nánd eftir tíðahvörf er líkamlegt óþægindi við kynlíf. Ef það særir byrjar þú náttúrulega að forðast það. Þess vegna er forgangsverkefni að gera kynlíf þægilegt og ánægjulegt aftur. Ekki vera feiminn við að takast á við þetta af fullum krafti. Byrjaðu á einföldum lausnum eins og sleipiefni og rakakremum. Gott vatnsleysanlegt sleipiefni sem notað er ríkulega fyrir og meðan á samförum stendur getur dregið verulega úr sársauka með því að lina núning. Rakakrem fyrir leggöngur, borið á nokkrum sinnum í viku, eins og þú myndir nota húðkrem á þurra húð, geta hjálpað til við að vökva leggönguvef með tímanum. Til dæmis eru vörur eins og ... Endurnýjar or Gel úr leggöngum með hyaluronic sýru veita áframhaldandi raka. 

Ef lyfseðilslausnir duga ekki til skaltu íhuga læknisfræðilega möguleika. Lágskammta estrógenmeðferð í leggöngum í formi krems, töflu eða hrings getur bætt estrógenmagnið staðbundið í leggönguvefjum og endurheimt þykkt og teygjanleika. Dr. Mary Jane Minkin, kvensjúkdómalæknir við Yale-háskóla, segir konum oft: „Ef þú ert með þurra leggöngu eða sársaukafullt samfarir, þá hvet ég þig eindregið til að nota estrógen í leggöngum því það getur virkilega hjálpað.“ 

Einnig eru til nýrri lyfseðilslausir án hormóna, eins og ospemífen (Osphena), sem virka eins og estrógen í leggöngunum til að draga úr sársauka. Niðurstaðan er sú að þú ættir ekki bara að lifa með sársaukafullum samförum. Prófaðu heimatilbúnar lausnir og ef þær hjálpa ekki skaltu vinna með lækninum þínum að lausn. Þegar kynlíf hættir að særa munuð þið bæði finna fyrir meiri afslöppun og meiri áhuga, sem yfirstígur stóra hindrun í því að endurvekja kynferðislega nánd í hjónabandi. Jafnvel að reyna þessar lausnir sýnir maka þínum að þér er annt um að bæta náið líf ykkar, sem í sjálfu sér getur aukið tilfinningalega nánd.

4. Endurskilgreindu nánd, hún þarf ekki alltaf að fela í sér kynlíf

Ein leyndarmálið við að bæta nánd er að víkka skilgreiningu þína á henni. Mundu að nánd jafngildir ekki eingöngu samfarir. Sérstaklega á tíðahvörfum hjálpar það að einbeita sér að öllum þeim leiðum sem þið tvö getið verið líkamlega og tilfinningalega náin, án þess að þrýsta á ykkur til hefðbundins kynlífs ef það virkar ekki núna. Taktu kynferðislegan ágang af borðinu í smá stund og skoðaðu aðrar gerðir af ástúð og ánægju. Hugsaðu, 

• nudd
• Að kúra
• Kyssa
• Halda hvort öðru
• Kynferðisleg snerting 
• Að taka heitt bað saman
• Að nudda hvort annað á fæturna 
• Eða einfaldlega að kúra á meðan maður horfir á kvikmynd 

Þessar athafnir losa oxýtósín, sem er hormón sem tengir kynlíf, og geta í raun aukið löngun með tímanum. Kynlíf án kynferðislegrar tengingar er einnig á matseðlinum. Þetta getur falið í sér einhvern eða alla eftirfarandi valkosti: 

• Munnmök
• Handvirk örvun
• Notkun titrara
• Kynlífstæki fyrir snípinn 

Mörg pör í tíðahvörfum finna fyrir þessum athöfnum jafn gefandi og gamla rútínan, stundum jafnvel meira vegna þess að þau eru að uppgötva nýjar hliðar á ánægju. Ekki vera hrædd við að leika þér og gera tilraunir. Þú gætir líka prófað brjóstaörvun eftir tíðahvörf; sumar konur finna að brjóstin eru enn viðkvæm eða jafnvel verða aðal uppspretta örvunar þegar tilfinning í leggöngum er minni. 

Að lokum, með því að víkka út hvað nánd þýðir fyrir ykkur bæði, fjarlægið þið þrýstinginn sem fylgir kynlífi og opnið ​​heim möguleika á ástúð. Þetta getur fært léttir og gleði aftur inn í sambandið, dregið úr ótta og byggt upp sjálfstraust. Markmiðið er að njóta líkama og nærveru hvors annars án handrits.

Svipuð læsing: Fimm gefandi valkostir við samfarir

5. Endurvekja tilfinningalega nálægð utan svefnherbergisins

Líkamleg nánd blómstrar best þegar tilfinningalega nánd er sterkt. Í ys og þys lífsins og streitu breytinganna sem fylgja breytingunum á tíðahvörfum gætirðu hafa rekist inn í virkara, viðskiptalegra samband og ástarsambandið dofnað. Til að endurvekja nánd í hjónabandinu skaltu meðvitað rækta tilfinningatengslin aftur. Hugsaðu um þegar þið voruð saman eða nýgift, hvað olli því að þið urðuð ástfangin? Sennilega hlutir eins og að tala saman í marga klukkutíma, hlæja saman, deila draumum, vera bestu vinir hvors annars. 

Þið getið endurvakið þessar tilfinningar með smá fyrirhöfn. Byrjið á að vekja upp (eða kynna) góðu gömlu stefnumótakvöldin. Þau virka svo sannarlega. Það þarf ekki að vera fínt; jafnvel göngutúr í garðinum eða kaffibolli saman gefur ykkur rými til að tengjast. Prófið nýjar athafnir sem par, hvort sem það er matreiðslunámskeið, dans eða ferðalag um helgina, til að skapa nýjar sameiginlegar minningar. 

Sýnið maka ykkar þakklæti. Þessi sætu hrós eða þakkir gera mikið til að láta maka ykkar finnast hann vera séður og metinn að verðleikum, sem er djúpt náið. Æfið ykkur líka í að hlusta hvert á annað. Tíðahvörf gætu verið að bitna á ykkur, en maki ykkar gæti verið að glíma við sína skerf af áskorunum á miðjum aldri eins og heilsufarsvandamálum, vinnuálagi o.s.frv. Það er mikilvægt fyrir ykkur að vera til staðar fyrir hann, rétt eins og þið ætlistuð að hann sé til staðar fyrir ykkur. 

Að sýna gagnkvæma samkennd styrkir samband ykkar. Þegar þið finnið fyrir tilfinningalegu öryggi og tengslum eru mun meiri líkur á að líkamleg nánd fylgi í kjölfarið. Svo daðrið aðeins, haltist í hendur og deilið djúpum kossum af handahófi. Þessar bendingar endurbyggja rómantísku brúna á milli ykkar. Að sigrast á tíðahvörfum og kynlífslausu hjónabandi byrjar oft utan svefnherbergisins með því að endurvekja þessa ástúðlegu tilfinningu í daglegu lífi.

6. Skipuleggðu nánd, bókaðu tíma ef nauðsyn krefur

Sjálfsprottinleiki getur orðið fórnarlamb annríkis á miðjum aldri og þreytu á tíðahvörfum. Ef þú bíður eftir hinni fullkomnu stund þar sem þið bæði finnið fyrir töfrum og laus við truflanir, gætirðu beðið lengi. Það er engin skömm í því. að skipuleggja nánd þangað til það verður eðlilegt aftur. Taktu frá sérstakan tíma fyrir ykkur tvö í hverri viku og líttu á það sem heilagt. 

Þetta gæti þýtt að merkja bókstaflega kvöld í dagatalinu sem „okkur tími“. Það gæti verið stefnumótakvöld sem vonandi leiðir til kynlífs, eða jafnvel morgun þar sem börnin eru úti og þið dveljið lengur saman í rúminu. Að skipuleggja nánd tryggir að aðrar forgangsröðun ýti henni ekki endalaust til hliðar. Sum pör hafa áhyggjur af því að það að skipuleggja kynlíf geri það vélrænt. Hins vegar snýst þetta allt um sjónarhorn. Þið getið alveg eins hugsað um það sem leið til að byggja upp eftirvæntingu. 

Svipuð læsing: Heimilisúrræði til að draga úr sársauka við samfarir

Þið vitið bæði að föstudagskvöldið, til dæmis, er kominn tími til að tengjast aftur. Áður en það gerist getið þið daðrað í gegnum sms eða gert litla hugulsama hluti til að komast í skapið. Þegar stefnumótið rennur upp hafið þið undirbúið ykkur andlega til að einbeita ykkur hvort að öðru. Einnig gerir skipulagning ykkur kleift að hámarka aðstæður. Kannski látið þið fyrst renna ykkur í heitt bað til að slaka á, eða þið tryggið að þið hafið næði og að þið verðið ekki trufluð. 

Sérstaklega þegar kemur að einkennum tíðahvarfa getur smá undirbúningur bætt upplifunina. Ef þú ert oft of þreytt/ur í lok dags skaltu skipuleggja nándina fyrir helgarmorgun eða síðdegis þegar orkan er meiri. Sannleikurinn er sá að pör sem eru í sambandi til langs tíma þurfa oft að forgangsraða kynlífi af ásettu ráði; það er sjaldan eins og á skyndilegum æskudögum. Og það er í lagi. 

Að skipuleggja nánd er hagnýtt verkfæri til að koma kynlífi aftur inn í kynlaus hjónabönd því það neyðir þig til að gefa ástarlífinu þann tíma og mikilvægi sem það á skilið. Með tímanum, þegar þú endurheimtir takt nálægðarinnar, gæti sjálfsprottinleiki komið aftur en ef hann gerir það ekki, þá tengist þú samt reglulegum tengslum, sem er það sem skiptir máli.

7. Kryddaðu hlutina og skoðaðu nýjar leiðir

Stundum þýðir það að endurvekja nánd að brjóta út úr gömlum venjum og bæta smá nýjungum við ástalífið. Eftir áratugi saman er auðvelt að falla í fyrirsjáanlega rútínu, en að prófa eitthvað nýtt getur vakið löngun á óvæntan hátt. Eigið opið samtal við maka ykkar um fantasíur eða athafnir sem þið hafið aldrei prófað en gætuð bæði notið. 

Þetta gæti verið eins einfalt og að kynna kynlíf leikföngLítill titrari getur til dæmis verið frábær til að örva snípinn aukalega ef tilfinningin hefur minnkað eftir tíðahvörf. Eða þú gætir ýtt við möguleikunum með því að prófa nýja kynlífsstellingu eða leika atburðarás. Jafnvel að kaupa nýjan undirföt eða skipuleggja nánd á öðrum stað eins og við arininn eða á hóteli í eina nótt getur aukið spennuna. Nýjungar örva dópamín, heilaefnið sem veldur örvun og spennu, og þess vegna getur það að gera hlutina öðruvísi fengið þig til að líða „lifandi“ aftur kynferðislega. 

Hugmyndin er ekki að þrýsta á ykkur með óraunhæfum væntingum, heldur að vera ævintýragjarnir liðsfélagar. Hlæið ef eitthvað finnst ykkur vandræðalegt, fagnið litlum sigrum og burstið rykið af öllum mistökum á leiðinni. Með því að nálgast kynlíf með leik og könnun færið þið stemninguna frá skyldu eða kvíða yfir í gagnkvæma uppgötvun. Þetta brot frá einhæfni getur verið lykilatriði í því hvernig hægt er að endurvekja kynferðislega nánd í hjónabandi sem finnst fast.

Svipuð læsing: Virkni og mikilvægi kynlífs í sambandi 

8. Gættu að heilsu þinni og vellíðan

Kynhvöt þín og orka fyrir nánd eru nátengd almennri heilsu þinni. Þegar þér líður vel í líkama þínum fylgir löngun oft í kjölfarið. Tíðahvörf geta dregið úr orku þinni og valdið nýjum verkjum, svo það er nauðsynlegt að forgangsraða sjálfsumönnun. Regluleg hreyfing er sannkallaður kynhvötaukandi. Hún bætir blóðrásina, lyftir skapinu með endorfínum og getur jafnvel aukið sjálfstraust og bætt líkamsímynd. Jafnvel hófleg hreyfing eins og ganga, sund eða jóga nokkrum sinnum í viku skiptir máli. 

Til að nýta þetta sem best getur það að hreyfa sig saman með maka þínum verið frábær leið til að blanda saman heilbrigðum venjum og stunda tengsl. Auk hreyfingar þarftu einnig að huga að mataræði þínu og næringu, ganga úr skugga um að þú borðir hollt mataræði með miklu af ávöxtum, grænmeti, magru próteini og drekkir nóg af vökva. Að fá nægan svefn og taka á undirliggjandi sjúkdómum eða fylgisjúkdómum er einnig mikilvægt fyrir almenna heilsu og vellíðan á tíðahvörfum. 

9. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Það er engin skömm að fá sérfræðiaðstoð lagfæra kynlaust hjónabandStundum getur utanaðkomandi sjónarhorn eða meðferð rofið þá fastmótun þegar eigin viðleitni dugar ekki. Byrjaðu með heilbrigðisstarfsfólki þínu: kvensjúkdómalæknir getur fjallað um læknisfræðileg vandamál, allt frá því að ávísa hormónameðferð eins og estrógeni eða jafnvel testósteróni í sumum tilfellum til að leggja til pillur til að auka kynhvöt ef við á.

Þú gætir líka íhugað að leita til kynlífsráðgjafa eða pararáðgjafa. Þessir sérfræðingar eru þjálfaðir til að hjálpa mökum að tengjast aftur líkamlega og tilfinningalega. Þeir bjóða upp á öruggt rými til að ræða viðkvæm málefni og geta gefið sérsniðnar æfingar til að bæta nánd. Til dæmis leiðbeina kynlífsráðgjafar pörum oft í gegnum skynjunarfókustækni sem endurbyggir þægindi með líkamlegri nánd skref fyrir skref. 

Ef það eru dýpri átök í sambandi, eins og gremja eða langvarandi samskiptatruflanir, getur hjónabandsráðgjafi hjálpað ykkur að vinna úr þeim, sem mun aftur hjálpa kynlífssambandi ykkar. 

Final Thoughts

Að enduruppgötva nánd eftir tíðahvörf er ferðalag, en það er fullkomlega mögulegt. Munið að það að endurvekja nánd í hjónabandi eftir tíðahvörf þýðir ekki að fara aftur til þess hvernig hlutirnir voru á þrítugs- eða fertugsaldri heldur að skapa nýjan veruleika sem hentar ykkur báðum núna. Tíðahvörf geta hafa fært með sér áskoranir, en þau geta líka verið tækifæri til vaxtar. 

Með því að skilja áhrif tíðahvarfa, taka virkan á líkamlegum vandamálum og hlúa að bæði tilfinningalegum og kynferðislegum tengslum, er hægt að endurvekja kynferðislega nánd í hjónabandi sem fannst glatað. Það gerist ekki á einni nóttu og það er í lagi. Verið þolinmóð og góð við ykkur sjálf. Fagnið hverju skrefi fram á við, sama hversu lítið það er. Þið eruð að byggja brú hvort að öðru sem getur borið ykkur í gegnum restina af árunum ykkar saman.

17 merki um að kona hafi ekki stundað ást í langan tíma

5 leiðir sem hreyfing og líkamsrækt bæta kynhvötina þína

9 Áhrif kynlausra sambanda sem enginn talar um

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda