12 consigli degli esperti su come smettere di essere possessivi nelle relazioni

Fai fatica a fidarti del tuo partner, sei geloso la maggior parte del tempo e senti il ​​bisogno di curiosare? Probabilmente sei possessivo nella tua relazione. È quindi fondamentale imparare a smettere di essere possessivo, poiché danneggia solo la relazione e la rende fragile. I tuoi sentimenti di insicurezza e sfiducia che innescano questa possessività potrebbero derivare da esperienze passate, tra cui la storia della relazione e il modo in cui si è evoluta.

In questo articolo, uno psicologo esperto in traumatologia Anushtha Mishra (M.Sc. in Psicologia della Consulenza), specializzata nel fornire terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri, scrive per aiutarci a capire cosa significa essere possessivi, come influisce sulle relazioni e fornisce alcuni suggerimenti su come non esserlo.

Cos'è la possessività?

La possessività, nella sua forma estrema, consiste nel pretendere la totale attenzione e l'amore di qualcuno. Quando si ha bisogno dell'affetto incondizionato di qualcuno, tutto per sé, si può arrivare a stalking, sentimenti di gelosia e persino abusi o paranoia. Se c'è... possessività in una relazione, l'attenzione del tuo partner su qualcun altro o qualcos'altro può farti scattare.

Alla base dell'essere controllanti e possessivi c'è l'innata paura della perdita. Le persone che manifestano comportamenti eccessivamente possessivi temono che il partner possa lasciarle in qualsiasi momento della relazione. Questo porta a sentimenti di rabbia, tristezza e paura. Anche gli individui con ansia da separazione spesso sperimentano livelli elevati di possessività. Questo è ciò che in genere chiamiamo uno stile relazionale possessivo.

In sintesi, la possessività in una relazione è il risultato dei seguenti fattori:

• Paura di perdere qualcuno che amiamo
• Insicurezze che nutriamo nel profondo
• Uno stile di attaccamento ansioso
• Ansia da separazione
• Un senso di autostima inadeguato

Come si manifesta la possessività nelle relazioni?

Profonde insicurezze sono spesso alla base della possessività, che si manifesta attraverso stili di attaccamento insicuri. Le persone con uno stile di attaccamento ansioso hanno spesso una visione negativa di sé stesse a causa della scarsa autostima. Tendono poi a proiettarla sui propri partner, non riuscendo a fidarsi di loro.

Gli individui con uno stile di attaccamento insicuro temono di non essere all'altezza del partner e quindi hanno una profonda paura del rifiuto. Questo, quindi, porta al loro comportamento di controllo, che è il loro modo di cercare di impedire al partner di andarsene. Questo è vero anche quando si è possessivi in ​​una relazione a distanza.

Un Reddit Utente che ha avuto un'esperienza simile dice: "Sto con la mia attuale fidanzata da cinque anni e onestamente il primo anno ero costantemente insicuro riguardo alla relazione perché pensavo davvero che fosse troppo buona per me, e anche se non ha dato alcun segno che mi sarebbe stata infedele, ero semplicemente incredibilmente insicuro".

Tutti questi meccanismi sono per lo più inconsci e si verificano senza che ce ne rendiamo conto. Tendenzialmente c'è scarsa consapevolezza di questi schemi, poiché è così che la persona che li manifesta vede il mondo. La possessività è piuttosto il sintomo di una condizione molto più ampia. Di solito viene utilizzata come meccanismo di difesa contro l'ansia o la paura di essere abbandonati.

Alcuni primi segnali di possessività a cui fare attenzione in te stesso o nel tuo partner sono:

• Sei muoversi troppo velocemente nella tua relazione
• Non puoi fare a meno di continuare a mandare messaggi al tuo partner, chiedendogli dove si trova
• Tendi a sentirti turbato quando il tuo partner incontra altre persone senza di te
• Spesso ti ritrovi a essere ficcanaso senza alcun riguardo per la loro privacy a causa della tua mancanza di fiducia
• Provi gelosia troppo spesso
• Hai aspettative irrealistiche nei confronti del tuo partner e della vostra relazione
• Non fai mai progetti solo per te e ti arrabbi quando lo fa il tuo partner

Tutti noi sperimentiamo un pizzico di amore possessivo nelle nostre relazioni, soprattutto in quelle sentimentali. Il bisogno e il desiderio di considerare il nostro partner come nostro è considerato l'anima di una relazione. Ma la possessività estrema può essere l'esatto opposto dell'amore. L'amore, dopotutto, rende liberi. La possessività estrema tarpa le ali. Pertanto, dobbiamo imparare a gestire i sentimenti di possessività affinché la relazione rimanga forte e non cada preda della fragilità che il comportamento possessivo può portare con sé.
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12 consigli degli esperti su come smettere di essere possessivi nelle relazioni

Ora che ci rendiamo conto che un'eccessiva possessività può essere dannosa per una relazione, vediamo come smettere di esserlo. Lo stesso utente di Reddit ci offre spunti su come cambiare il comportamento possessivo quando afferma: "Impara a fidarti del tuo partner nel tempo e diventa più sicuro nella relazione sapendo che il problema sono i tuoi pensieri, non le azioni del tuo partner". Questo è ciò che differenzia una relazione sicura da uno stile di relazione possessivo.

Un eccesso di possessività amorosa può causare molta sofferenza in una relazione, quindi è importante imparare a controllare l'impulso a essere ficcanaso. Di seguito sono riportati alcuni modi che possono aiutare a minimizzare questo impulso per te o il tuo partner e a ridurre la possessività in amore:

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1. Fai un respiro profondo e prenditi una pausa

Nella sua articolo Su Psychology Today, Leahy (Ph.D.) afferma che prendersi del tempo per valutare se stessi ogni volta che ci si accorge di essere possessivi è una tecnica di coping utile. Questa pausa vi darà il tempo di respirare e riflettere su ciò che provate, sulle vostre azioni e sulle loro possibili conseguenze. Questo vale anche per le situazioni in cui siete possessivi nei confronti di un ex.

Forse prova a usare questo tempo per chiederti cosa di questa situazione ti fa sentire possessivo. Prendi consapevolezza dei tuoi sentimenti e nominali in questo breve lasso di tempo e solo dopo aver riflettuto su tutti questi fattori, torna indietro e comunicali al tuo partner.

2. Evitare ficcanaso o situazioni che possano dare adito a sospetti ingiustificati

Evita situazioni che potrebbero farti provare sospetti ingiustificati e lasciarti Geloso, controllante e possessivoÈ più probabile avere pensieri sospettosi quando ci si trova in uno stato di vulnerabilità, isolamento o in una situazione stressante. Questo può portarti a provare sentimenti negativi verso te stesso e tutto ciò che ti circonda. Fai attenzione, perché i tuoi pensieri sospettosi possono anche trasformarsi in paranoia. Alcuni segnali per cogliere i sentimenti di sospettosità sono:

• Essere sulla difensiva o aggressivi
• Facilmente offendersi
• Hai difficoltà a rilassarti o ad abbassare le difese

3. Sii in contatto con i tuoi sentimenti

Se non sei in contatto con i tuoi sentimenti e non c'è sintonia emotivaPossono manifestarsi in vari modi. Possono anche manifestarsi proiettando i propri sentimenti verso il partner, il che può dare l'impressione di un comportamento possessivo eccessivo. Se la vostra relazione si sta logorando, è il momento di fermarsi e prendere consapevolezza di cosa e come vi sentite.

Puoi vedere enormi miglioramenti nella tua relazione identificando e lavorando sulle cause profonde delle tue emozioni difficili. Potresti quindi riuscire a superare il bisogno di controllare il tuo partner per sentirti in controllo.

4. Esprimi i tuoi sentimenti in modo sano

Ricerca È stato dimostrato che essere in grado di esprimere le proprie emozioni può portare a risultati positivi, come un maggiore adattamento e una maggiore resilienza psicologica. Questo può aiutare a ridurre il bisogno di controllo e a migliorare la relazione con il proprio partner. Diversi modi per esprimere i propri sentimenti in modo sano sono:

• Usare il dialogo interiore positivo
• Essere un buon ascoltatore
• Imparare a usare le "parole dei sentimenti"
• Praticare l'accettazione

5. Chiedi scusa quando è necessario

Questo è un consiglio molto importante da tenere a mente quando si cerca di capire come cambiare un comportamento possessivo. Sapere quando scusarsi è importante quanto sapere come scusarsi. È una buona idea chiarire se ritieni di aver fatto qualcosa di sbagliato o di aver ferito l'altra persona, accidentalmente o intenzionalmente. È importante sottolineare che ti assumi la responsabilità e riconosci la TUA parte della situazione, non la sua. Puoi farlo in questo modo:

• Assumersi la responsabilità
• Esprimere i propri rimpianti
• Fare ammenda
• Riaffermare i propri limiti
• Chiedere scusa per le giuste ragioni

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6. Affronta i problemi di fondo della tua relazione

Ricorda, il comportamento possessivo non è una condizione, è un sintomo. Forse le tue aspettative non corrispondono, il il modello di comunicazione è difettoso, oppure c'è una mancanza di supporto nella relazione. È quindi importante capire da dove derivano la gelosia e la possessività nelle relazioni.

Analizzate le cause profonde e affrontatele insieme come coppia. Comunicate in modo onesto e aperto con il vostro partner. Questo può far progredire la relazione. Questo non riguarda solo come smettere di essere possessivi, ma si applica a ogni aspetto di una relazione.

7. Mantenere relazioni anche con altre persone

Quando investi tutte le tue energie nella relazione e fai affidamento sul tuo partner per ogni tua esigenza, gelosia e possessività possono scatenarsi anche quando il partner trascorre poco tempo con altre persone. Un modo per affrontare questo problema è impegnarsi a non fare affidamento su una sola persona per tutte le tue esigenze sociali e personali. Questo aiuta anche con solitudine in una relazione.

Amplia la tua cerchia sociale in modo che, quando il tuo partner è impegnato con qualcos'altro o deve stare con qualcun altro, tu possa parlare con lui o incontrarlo. Costruisci la tua rete di supporto in modo che la pressione di soddisfare tutti i tuoi bisogni non ricada su una sola persona.

8. Costruisci fiducia nel tuo partner e in te stesso

Come abbiamo discusso, il problema più profondo quando si tratta di possessività è una mancanza di fiduciaPertanto, imparare ad avere fiducia in una relazione è essenziale per contrastare questa tendenza. Questo non significa solo fidarsi del partner, ma anche di se stessi.

Credi nel tuo partner e nella sua capacità di far funzionare la relazione. Credi anche in te stesso e accetta il fatto che sei in questa relazione perché il tuo partner ti ha visto per quello che sei e ti ha scelto.

9. Sii onesto con te stesso

Quando sei onesto con te stesso, accetti le tue debolezze e i tuoi difetti. Più sei consapevole di ciò di cui sei o non sei capace, più puoi avere fiducia in te stesso. Questo lo rende uno dei consigli più importanti su come non essere possessivi.

Quando accetti onestamente di essere possessivo, avrai la possibilità di gestire questo sentimento e, alla fine, di porvi fine. Se menti a te stesso e sei disonesto, le probabilità di modificare questo comportamento diminuiscono.

10. Costruisci rispetto nella tua relazione

Il rispetto si riflette nel modo in cui ci si tratta a vicenda quotidianamente. Anche quando non si è d'accordo, è possibile rispettare, riconoscere e valorizzare le opinioni e i sentimenti dell'altro litigando nel modo giusto. Non si tratta di controllare o costringere il partner a fare ciò che si vuole. Si tratta della libertà di essere se stessi e di essere amati per questo. Alcuni modi per praticare il rispetto in una relazione sono:

• Parlare apertamente e onestamente tra loro
• Ascoltarsi a vicenda
• Valorizzare i sentimenti e i bisogni reciproci
• Compromessi nel modo giusto
• Parlare gentilmente l'uno dell'altro e con gli altri
• Darsi spazio a vicenda
• Sostenere reciprocamente i propri interessi, hobby, carriere, ecc.
• Rispettare i reciproci confini

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11. Prenditi cura di te stesso

Quando metti da parte le cose che ti fanno sentire esausto e invece fai cose che ti fanno sentire bene mentalmente e fisicamente, inizi a dare valore alla tua autostima. Prendersi cura di sé è importante per mantenere una relazione sana sia con se stessi che con il partner. Produce sentimenti positivi e aiuta ad aumentare l'amor proprio, la fiducia in se stessi e l'autostima. Poiché sentirsi possessivi è collegato a una bassa autostima, può anche aiutarti a gestire questa tendenza.

12. Cerca l'aiuto di uno psicoterapeuta per i sentimenti di insicurezza

Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale può essere un ottimo modo per capire come smettere di essere possessivi in ​​una relazione. Ti aiuterà a capire cosa potrebbe farti sentire in questo modo e anche a gestire questi sentimenti di insicurezza.

Con l'aiuto di Bonobology gruppo di terapisti esperti, puoi fare un passo avanti verso una relazione armoniosa.

Sentirsi possessivi in ​​continuazione è estenuante sia per il partner che per se stessi e può portare tossicità Per una relazione felice. I sentimenti di possessività nascono da un'insicurezza e, attraverso i metodi di cui abbiamo parlato sopra, spero che tu abbia un'idea di dove iniziare il tuo percorso di guarigione della relazione. Proteggi la tua relazione con questi suggerimenti di esperti su come smettere di essere possessivi e costruire solide basi per la tua relazione.

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