Le relazioni tossiche possono causare danni enormi alle persone, ai legami interpersonali e alle famiglie. Ecco perché è fondamentale sapere come risolvere una relazione tossica. Tuttavia, può rivelarsi complicato perché tali relazioni raramente mostrano tendenze tossiche fin dall'inizio.
Il più delle volte, queste relazioni iniziano in modo divertente ed emozionante, imitando gli elementi di una relazione normale. Durante questa fase di luna di miele, una coppia sviluppa ricordi felici a cui si aggrappa disperatamente quando la tossicità inizia a manifestarsi.
Ciò, a sua volta, riduce la portata del tentativo di rendere una relazione meno tossica perché, anziché affrontare la triste realtà che li sta di fronte, le persone intrappolate in tali relazioni si aggrappano al passato "felice" come meccanismo di negazione.
Per poter risolvere una relazione tossica, è fondamentale essere consapevoli del fatto che le persone cambiano. Con questo cambiamento, anche le loro relazioni evolvono. A volte in meglio, altre volte in peggio. L'unico modo per invertire il comportamento tossico è riconoscere i modelli problematici man mano che li si vede emergere e cercare proattivamente soluzioni.
Quali sono le cause e i segnali più comuni di una relazione tossica?
Sommario
Per poter riparare una relazione tossica , o quantomeno renderla meno tossica, è necessario capire cosa significhi viverne una. Una relazione tossica è quella che mina l'autostima, compromette la felicità e contamina la percezione che si ha di sé stessi e del mondo.
Le ragioni per cui una relazione diventa tossica possono essere molteplici. Uno dei fattori scatenanti più comuni è rimanere intrappolati in una relazione con un partner tossico. Qualcuno che attraversa la vita lasciandosi alle spalle una scia di relazioni, cuori e persone distrutte. Ma questo non è l'unico fattore che causa la tossicità.
È altrettanto comune che una coppia diventi tossica, a causa di un lungo periodo di bisogni insoddisfatti, trascorsi spiacevoli, sentimenti negativi, rancori e risentimenti reciproci. In questi casi, la relazione inizia in genere in modo sano. Ma col tempo, il bagaglio di delusioni e insoddisfazioni diventa così opprimente da iniziare a inquinare la relazione e ad avere un impatto negativo sulle persone che ne fanno parte.
Che tu voglia risolvere una relazione tossica o rimettere in sesto te stesso dopo una relazione tossica, essere consapevole dei segnali d'allarme è fondamentale. In sostanza, i comportamenti tossici non nascono dal nulla. Ci sono sempre cause sottostanti che diventano fattori scatenanti di determinate tendenze e segnali tossici. E questi possono presentarsi in un ampio spettro.
Per aiutarti a invertire un comportamento tossico, diamo prima un'occhiata più da vicino ad alcune delle cause del comportamento tossico e ai segnali o schemi da esso innescati:
| Cause di una relazione tossica | Segnali di una relazione tossica |
Incompatibilità come partner romantici | Quando non si è adatti l'uno all'altro, si rischia di perdere rapidamente la sintonia. Questo può far sentire soli e invisibili. Spesso, questi sentimenti possono avere un impatto sul benessere mentale di uno o di entrambi i partner. |
| Insicurezza e gelosia | Un partner insicuro e geloso vuole l'altro tutto per sé e potrebbe isolarlo dagli amici, dalla famiglia e dalle persone più vicine al partner. L'isolamento è un segno di una relazione con una persona tossica. |
| Problemi irrisolti dell'infanzia o delle relazioni passate | I problemi irrisolti possono portare a segnali tossici come comportamenti controllanti, disonestà, bugie |
| Dominanza e manipolazione da parte di un partner | Se hai una relazione con una persona tossica, inevitabilmente cercherà di controllare la tua vita e il tuo comportamento attraverso tecniche di manipolazione come il gaslighting, l'ostruzionismo, l'aggressività, la superiorità, la critica |
| Problemi di rabbia o di temperamento | Quando la rabbia o il malumore di uno dei partner diventano causa di tossicità nella relazione, l'altro si ritrova a camminare sulle uova. Questo si manifesta con la paura di dire ciò che pensa o di seguire il proprio cuore. Spesso, il partner interessato inizia a ricorrere alla menzogna e alla disonestà per prevenire scoppi d'ira e discussioni esplosive. |
| Fobia dell'impegno | Fobia dell'impegno può portare a segnali di relazioni tossiche come l'insicurezza sullo stato della relazione, dinamiche tira e molla e la sensazione di essere bloccati in un posto in cui non si è né completamente dentro né completamente fuori |
Come risolvere una relazione tossica e guarire insieme?
Se ti identifichi con uno qualsiasi di questi fattori scatenanti e segnali, è naturale che ti stia chiedendo come risolvere una relazione tossica. E, cosa ancora più importante, è possibile eliminare la tossicità da una relazione e guarire insieme?
Abbiamo parlato con la life coach e counselor Joie Bose per avere qualche consiglio su come gestire un matrimonio o una relazione tossica.
"Quando una relazione diventa tossica? Quando inizia a farti male! Questo accade quando dai così tanto che ti perdi e non diventi la priorità. Inizi a pensare che qualcun altro sia più importante di te. Se vuoi che le cose cambino, ricorda che al tuo partner non piacerà all'inizio. Perché il tuo partner è abituato a vederti come uno zerbino. Ma se ti impegni a fare piccoli cambiamenti con costanza, alla fine otterrai grandi risultati", afferma Joie.
Per risolvere una relazione tossica, Joie consiglia il vecchio approccio del vaso.
Dice: "Devi prenderti cura di te stesso proprio come faresti con un vecchio vaso impolverato.
Togli il vaso dall'angolo: esci dall'angolo e dì a te stesso che anche tu hai gusti e bisogni che devono essere soddisfatti. Prendine atto.
Lucida il vaso: coccolati. Concediti un restyling. Un taglio di capelli. Sentiti bene e a tuo agio. Dedicati a un hobby. Segui le tue passioni. Anche un piccolo gesto come comprarti un nuovo paio di scarpe può contribuire al tuo benessere. L'obiettivo è apparire al meglio fisicamente e sentirsi altrettanto bene interiormente. Dovresti poterti guardare allo specchio e dire: "Wow!".
Sfoggia il vaso: esci e interagisci con le persone senza il tuo partner. Divertiti senza paura.
Può sembrare facile, ma non lo è. Se ti trovi in una relazione tossica, arrivarci è dura. L'unico modo per riuscirci è attenersi a questa routine, indipendentemente da ciò che il tuo partner ha da dire sulla tua nuova visione della vita.
Il tuo partner non ti renderà certo le cose facili. Cercherà di abusare di te emotivamente e di manipolarti. Ma rimani forte. Ignora ciò che dice. Incoraggialo a fare lo stesso quando cerca di umiliarti o di darti dell'egoista o altri epiteti offensivi. Se non riesci ad amare te stesso, di certo non potrai amare nessun altro.
Fallo per 6 mesi e diventerà un'abitudine per te. Fallo per 12 e questo nuovo te diventerà il solito te per il tuo partner. Lentamente ma inesorabilmente, la tossicità della vostra relazione scomparirà.
In sostanza, questo approccio consiste nel reimparare a dare priorità a se stessi per invertire con successo i comportamenti tossici nella propria relazione. Ecco 21 modi per farlo e guarire insieme:
1. Valuta se puoi risolvere una relazione tossica
Sì, è possibile riparare una relazione tossica e guarire come coppia. Ma non tutta la tossicità è uguale. Spesso si manifesta con un ampio spettro di intensità.
Anche se si desidera sinceramente riparare i danni in una relazione e guarire come coppia, è importante valutare se si tratta di un risultato realistico. Ad esempio, qualsiasi relazione in cui la tossicità sfocia in abusi o violenza non vale la pena di essere salvata. Anzi, tali relazioni sono irrecuperabili.
Allo stesso modo, se uno dei partner non è disposto a fare il lavoro interiore necessario per superare la tossicità, non c'è modo di fare progressi.
2. Prenditi un po' di tempo libero
La risposta a come risolvere una relazione tossica spesso sta nell'allontanarsi dal partner per un po' di tempo. Una volta che avrai compreso con distacco se puoi o meno riparare ciò che non va nella tua relazione e intravedrai la speranza per il futuro, prenditi una pausa dalla relazione.
Durante questo periodo, seguite scrupolosamente la regola del "nessun contatto" . Questa distanza vi permetterà di ritrovare l'equilibrio e concentrarvi sui vostri bisogni individuali. Inoltre, questo tempo separato può fungere da netta separazione tra i giorni di tossicità e il momento in cui avete deciso di eliminare la tossicità dalla relazione, offrendovi l'opportunità di ricominciare da capo.
Naturalmente, questo diventa più difficile se si cerca aiuto per un matrimonio tossico. In tal caso, uno dei coniugi può trovare una soluzione alternativa nel frattempo. In alternativa, si può decidere di ridurre al minimo i contatti durante questa "pausa".
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3. Concentrati su te stesso
Per invertire un comportamento tossico, devi dare priorità ai tuoi bisogni, alle tue aspettative e ai tuoi desideri. Come suggerisce Joie, segui il vecchio approccio del vaso per concentrarti su te stesso durante questo periodo di separazione nella tua relazione.
Quando decidi di riconnetterti, fai uno sforzo consapevole per mantenere queste pratiche per un periodo da 6 mesi a un anno, o finché non saranno interiorizzate come la "nuova normalità". Questo ti impedirà di ricadere in vecchi schemi malsani.
Mettere se stessi al primo posto è imprescindibile se si vuole guarire dopo una relazione tossica. Per riuscirci senza sensi di colpa, bisogna considerarlo un atto di amor proprio e non di egoismo.
4. Impara l'ABCD del comportamento tossico
Una relazione tossica ha il suo ABCD: accuse, colpevolizzazioni, critiche, pretese. Uno qualsiasi di questi elementi, o tutti insieme, può prevalere in una relazione in cui uno o entrambi i partner mostrano tratti tossici.
Per guarire da questa tossicità e riparare i danni in una relazione, tu e il tuo partner dovete impegnarvi a porre fine a questo ciclo. Quando notate che voi o il vostro partner state gravitando verso uno di questi schemi problematici, non dimenticate di sottolinearlo.
Ciò diventa molto più semplice se entrambi i partner capiscono che non sono in competizione tra loro, ma che stanno combattendo insieme come una squadra contro una tendenza problematica.
5. Assumersi la responsabilità di invertire il comportamento tossico
Il detto secondo cui per ballare il tango ci vogliono due persone si adatta perfettamente alla natura delle relazioni tossiche. Anche se la tossicità è stata innescata dal comportamento problematico di uno dei partner, anche l'altro, inavvertitamente e rapidamente, ne viene risucchiato.
Tutto inizia con un istinto di sopravvivenza che ti spinge a gestire tutti i giochi di accuse, i litigi, le manipolazioni emotive e a scaricare le colpe altrui. Prima ancora di rendertene conto, sei diventato parte del problema.
Quindi, quando decidi di risolvere una relazione tossica, l'introspezione diventa essenziale. Prenditi il tempo di valutare il tuo ruolo nell'aggravare e aggravare i problemi della tua relazione. E ammettilo di fronte al tuo partner.
Incoraggiateli a fare lo stesso.
6. Resisti alla tentazione di dare la colpa a qualcuno
Poiché lo scaricabarile è una pratica radicata nella dinamica della vostra relazione da così tanto tempo, la tentazione di assolvervi da ogni responsabilità addossando la colpa delle vostre azioni al vostro partner – o viceversa – può essere molto forte.
Anche quando cerchi di assumerti la responsabilità delle tue azioni, potresti ritrovarti a dire furbescamente al tuo partner come ha innescato questi comportamenti problematici. Questo deve essere evitato a tutti i costi se vuoi fare dei veri progressi nell'eliminare i comportamenti tossici.
7. Usa il linguaggio "io"
Uno dei modi più semplici per rendere una relazione meno tossica è usare il linguaggio in prima persona invece di quello in seconda persona. Di' al tuo partner che ha fatto qualcosa che ti ha fatto infuriare. Invece di dire "fai sempre così...", prova a dire "Mi sento a disagio quando lo fai...".
Questo ti aiuterà a esprimere le tue preoccupazioni e opinioni senza ferirle o mettere alle strette il tuo partner. In questo modo, puoi aumentare le tue possibilità di ottenere una risposta più positiva da lui.
8. Fatti vedere e sentire
Uno dei tratti distintivi di una relazione tossica è che il partner che ne è vittima tende a camminare sulle uova per evitare di provocare l'altro. Questa tendenza a reprimere i propri sentimenti, a nascondere i problemi sotto il tappeto e a rendersi sostanzialmente invisibili nella relazione può portare a risentimento a lungo termine.
Inoltre, il tuo partner potrebbe non essere nemmeno consapevole che le sue azioni ti stanno facendo sentire in questo modo. Quindi, per eliminare definitivamente la tossicità dalla relazione, devi iniziare a farti valere. Se il tuo partner dice o fa qualcosa che sembra un affronto o che ti ferisce, faglielo sapere.
Naturalmente, senza accuse o colpevolizzazioni. Presta attenzione se questo comportamento ti provoca ansia o paura. In tal caso, potrebbero esserci delle questioni irrisolte in gioco che devono essere affrontate con l'aiuto di un professionista, come uno psicoterapeuta o un counselor.
9. Non riesumare vecchie questioni
Quando si tratta di affermare te stesso, concentrati sul voltare pagina ora. Non riportare alla luce questioni irrisolte del passato. Aggraverebbe ulteriormente i problemi tra te e il tuo partner, anziché contribuire a rendere la relazione meno tossica.
Se ci sono dei problemi del passato che non riesci a superare o senti che non è possibile ricominciare da capo senza affrontarli, l'approccio giusto è farlo sotto la guida e la supervisione di un professionista qualificato.
Spesso non siamo in grado di gestire e risolvere i sentimenti repressi, il che rende quasi impossibile risolverli da soli.
10. Considerare la terapia di coppia
Se si vuole risolvere una relazione tossica in cui tendenze malsane e disfunzionali si sono accumulate per troppo tempo, la terapia di coppia diventa una necessità più che un'opzione. Spesso, le coppie non sono in grado di individuare autonomamente i modelli problematici. Tanto meno di eliminarli e sostituirli con pratiche sane.
In situazioni del genere, la guida e l'intervento di un esperto diventano prerequisiti fondamentali per riparare i danni in una relazione. La terapia del dialogo può aiutare le coppie a superare le difficoltà e a guarire insieme.
Sappi che chiedere aiuto non è segno di debolezza o fallimento. Al contrario, è un segno distintivo del tuo impegno verso la relazione e della volontà di non abbandonare l'altro, nemmeno quando le cose si fanno difficili.
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11. Inizia a riprenderti il tuo spazio nella relazione
In una relazione tossica, uno dei due partner viene spesso ridotto allo status di "zerbino". I bisogni, i desideri e le aspettative di uno dei due iniziano a dominare la relazione. Per assecondarli, l'altro diventa sempre più invisibile.
Rompere questo schema è un tassello fondamentale del puzzle "come risolvere una relazione tossica". Come sottolinea Joie, questo sforzo incontrerà la resistenza del partner, ormai abituato a fare a modo suo.
Ma devi perseverare finché non ottieni una svolta. Non ridurre i tuoi sforzi solo per evitare che il tuo partner soffra e soffra. Facendo così, non farai altro che alimentare ancora di più le sue tendenze malsane.
12. Siate compassionevoli gli uni verso gli altri
La tossicità di una parte inizia inevitabilmente a contagiare l'altra. Anche se sei tu quello che si sente invisibile, inascoltato, sminuito, potresti aver sviluppato delle tendenze malsane come mezzo di resistenza.
In alternativa, se la tossicità è il risultato di dinamiche relazionali problematiche, entrambi i partner sviluppano alcune tendenze malsane come meccanismo di difesa. Il modo migliore per contrastarle e risolvere una relazione tossica è intraprendere la strada della compassione.
Invece di attaccarvi a vicenda, con accuse e accuse a raffica, mettetevi nei panni dell'altro e cercate di capire da dove viene. Forse è stressato a causa del lavoro, di problemi finanziari o di problemi con altri membri della famiglia.
Anche se tutto questo non dovrebbe essere considerato una scusa per un comportamento indisciplinato, comprendendo i loro fattori scatenanti sarai più preparato a concedergli un po' di tregua quando è il caso.
13. Concentrati sull'amore
Una relazione tossica è così carica di manipolazione e drammi emotivi che la componente più cruciale di una relazione romantica – l'amore – passa in secondo piano. Quando cerchi di eliminare la tossicità da una relazione, concentra la tua attenzione sull'amore.
Invece di concentrarti sui tuoi problemi, lascia che tutti i motivi per cui ami il tuo partner dominino la tua mente. Queste ragioni potrebbero non venirti in mente all'inizio. Potresti persino ritrovarti a chiederti perché state insieme o a cercare di risolvere una relazione tossica.
In tali situazioni, può essere utile annotare i motivi per cui ami il tuo partner in un diario o in un quaderno. Nel farlo, assicurati che questi motivi siano attuali e non lontani ricordi del passato.
14. Impegnati in una comunicazione onesta e sana
I problemi e le barriere comunicative sono il terreno fertile per la tossicità. Quando non si riesce a esprimere a parole i propri sentimenti, a prescindere dalla gravità del problema, si innesca un circolo vizioso di comportamenti tossici.
Potrebbe non sembrare così sul momento. Ma se ci rifletti, ti renderai conto con chiarezza che sono le piccole cose che si sono sommate e hanno creato differenze apparentemente inconciliabili.
Ecco perché per invertire i comportamenti tossici è necessario impegnarsi in modelli di comunicazione onesti e sani. Tuttavia, la comunicazione non deve essere confusa con l'interrogatorio nelle relazioni.
L'idea è che dovresti essere in grado di esprimere ciò che pensi senza paura, apprensione o esitazione.
15. Non rifuggire dalle conversazioni scomode
Non esistono scorciatoie per risolvere una relazione tossica. È un processo lungo e pieno di elementi destabilizzanti. Uno di questi è la necessità di affrontare conversazioni scomode che tu e il tuo partner potreste aver evitato per troppo tempo.
Supponiamo che le tue tendenze tossiche siano radicate in un episodio di infedeltà. Anche se hai scelto di rimanere insieme, non ti sei riconciliato con il tuo partner nel modo giusto. Forse non ne hai parlato abbastanza. O non sei riuscito a perdonarlo per la sua trasgressione. Forse non ti sei preso il tempo di elaborare i tuoi sentimenti prima di decidere se restare o andartene.
Ora che stai cercando di fare ammenda, devi riaprire quelle vecchie ferite per darti la possibilità di guarire. Ancora una volta, farlo con l'aiuto di un consulente di coppia o di un terapeuta è la soluzione consigliata.
16. Impara a fidarti di nuovo di te stesso
Un partner tossico spesso ricorre a tecniche di manipolazione emotiva come il gaslighting per indurre l'altro a dubitare del proprio giudizio. Si tratta essenzialmente di un trucco per ribaltare gli equilibri di potere a proprio favore.
Che tu stia cercando di rimetterti in sesto dopo una relazione tossica o dopo la relazione stessa, valuta se hai iniziato a diffidare dei tuoi pensieri e sentimenti. In tal caso, devi impegnarti per ricostruire la fiducia in te stesso.
La tua verità, la tua esperienza, i tuoi sentimenti non sono oggetto di discussione. Quando impari a mantenere la tua posizione, aiuterai anche a spezzare gli schemi manipolatori del tuo partner. Questo è un progresso.
17. Esprimere le critiche in modo sano
Solo perché vuoi rendere una relazione meno tossica non significa che tu e il tuo partner dobbiate essere sempre d'accordo. Se non sei d'accordo con qualcosa che l'altro ha detto o fatto ma non esprimi la tua opinione, stai favorendo un comportamento tossico.
La chiave è saper esprimere opinioni o critiche contraddittorie in modo sano e costruttivo. Il metodo sandwich – in cui si inizia con una lode o un'affermazione positiva, si prosegue con la critica e si conclude con un'altra affermazione positiva – è uno degli approcci più affidabili a questo scopo.
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18. Stabilisci dei limiti sani nelle relazioni
Per eliminare la tossicità da una relazione, entrambi i partner devono impegnarsi a stabilire limiti sani nella relazione. Questo permette di vedersi come individui separati, piuttosto che come un'unica entità.
Spesso, lo spazio personale, l'indipendenza e la libertà vengono soffocati nelle relazioni tossiche. Stabilire dei limiti permette di riappropriarsi di quello spazio personale e della propria individualità.
Un senso di indipendenza, sia sul fronte emotivo che negli aspetti funzionali della tua vita, può essere un aspetto liberatorio che ti libera da modelli tossici di eccessiva dipendenza e codipendenza.
19. Concentrati sulle altre relazioni nella tua vita
Il mondo delle persone intrappolate in relazioni tossiche spesso si riduce a loro stesse. Che sia a causa di insicurezze, gelosia o paura, uno o entrambi i partner iniziano a perdere il contatto con le persone più intime. Famiglia, amici, colleghi: le relazioni al di fuori della relazione sentimentale si estendono ai margini, lentamente ma inesorabilmente.
Questo senso di isolamento può farvi sentire sempre più intrappolati nella vostra relazione. Per diventare una coppia meno tossica , dovete riscoprire questi vecchi legami e lavorare per rafforzarli nuovamente.
Prenditi del tempo per uscire senza il tuo partner, socializzare con gli amici, trascorrere del tempo con la famiglia, partecipare a eventi aziendali. Queste interazioni ti danno un senso di appagamento e felicità.
Quando tornerai dal tuo partner rigenerato, sarai in grado di dare il meglio di te nella tua relazione.
20. Non lasciare che i conflitti passino inosservati
Anche quando si cerca di eliminare la tossicità dalla relazione, è inevitabile che emergano conflitti, disaccordi e divergenze di opinione. Come accade in ogni relazione.
Ma non devi lasciar correre per paura che un altro litigio o una discussione possano vanificare i progressi fatti finora. Ricorda che la tossicità con cui hai a che fare è la somma cumulativa di tutti i piccoli litigi che non hai avuto.
21. Accetta i cambiamenti per sempre
È facile cambiare nel breve termine. Ma se non ci si impegna coscienziosamente a interiorizzare quel cambiamento, il rischio di ricadere nelle vecchie abitudini e nei vecchi schemi è sempre incombente.
Per riuscire a invertire definitivamente un comportamento tossico, non basta sostituire i comportamenti malsani con quelli sani, ma bisogna anche mantenerli a lungo termine.
Non è facile risolvere una relazione tossica, ma non è nemmeno impossibile. Finché entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e a impegnarsi alla pari nella ricerca di una soluzione, un cambiamento duraturo è un obiettivo molto realistico.
Domande frequenti
Sì, finché entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e a diventare partner alla pari nella ricerca di una soluzione, le relazioni tossiche possono essere guarite.
Entrambi i partner contribuiscono a rendere una relazione tossica. Anche se la tossicità deriva principalmente dai tratti della personalità del partner o da problemi passati, potresti aver inavvertitamente contribuito favorendo il suo comportamento.
Per riparare i danni in una relazione, è necessario interrompere gli schemi malsani e disfunzionali e sostituirli con dinamiche sane e salutari.
Una relazione vale la pena di essere salvata se, nonostante tutti i problemi e le tendenze negative, entrambi i partner hanno la volontà di farla funzionare. Naturalmente, questo paradigma non si applica alle relazioni violente.
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