Integrità emotiva nelle relazioni: il tassello mancante nel puzzle della realizzazione?

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Cosa serve per costruire una relazione sana e appagante con la propria dolce metà? Amore, fiducia, rispetto, comprensione, lealtà? Forse anche tu hai le tue qualità relazionali da aggiungere alla lista, come amicizia, risate, valori condivisi. Ma queste descrizioni, e la nostra comprensione, di ciò che serve per costruire un legame romantico duraturo spesso trascurano un ingrediente chiave: l'integrità emotiva nelle relazioni.

In effetti, non sarebbe esagerato affermare che tutti gli altri componenti di una relazione sana e di successo siano sostenuti dall'integrità emotiva. Se proprio in questo momento vi state chiedendo: "E ora, che diavolo è questo?", non preoccupatevi, non si tratta di una frase senza senso. Probabilmente state già praticando o impegnandovi per raggiungere l'integrità emotiva nelle vostre relazioni e potreste anche non saperlo.

Per aiutarti a operare da una posizione di autoconsapevolezza nel promuovere connessioni sane, la psicoterapeuta Dott. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale, scrive sui diversi aspetti dell'integrità emotiva nelle relazioni.

Che cos'è l'integrità emotiva?

Sommario

Ora, tornando alla domanda fondamentale che vi assilla: cos'è l'integrità emotiva? Per comprendere questo concetto, ripercorriamo il significato della parola integrità. È definita come la qualità di essere onesti, incorruttibili e aderenti a un codice di valori e principi.

Quando tutti questi attributi vengono applicati alle tue emozioni, ottieni integrità emotiva. Si riferisce alla congruenza tra pensieri, sentimenti, comportamento e linguaggio. Coltivare l'integrità emotiva ti permette di essere in contatto con ciò che provi e il perché, e di essere in grado di condividere il tuo stato d'animo con gli altri, anche se è scomodo o doloroso farlo.

In parole povere, l'integrità emotiva nelle relazioni non è altro che onestà riguardo ai propri veri sentimenti ed emozioni. Deriva dall'accettazione dei propri pensieri e sentimenti. Solo quando si accetta veramente ogni emozione così come si manifesta, si è in grado di esprimerla senza rabbia, senso di colpa o risentimento.

mancanza di integrità emotiva nelle relazioni — L'integrità emotiva aiuta a promuovere l'intimità

In questo modo, a sua volta, ti assicurerai che il tuo comportamento, le tue parole e il tuo linguaggio del corpo siano in sintonia con ciò che senti dentro. Questo aiuterà il tuo partner a capirti meglio e a rispondere ai tuoi bisogni in modo più sano, contribuendo così a... sviluppare l'intimità emotiva.

L'integrità emotiva nelle relazioni non è una qualità data o intrinseca. Deve essere coltivata e alimentata con impegno costante. Questo impegno nasce dal coraggio di riconoscere e accettare i propri veri sentimenti, bisogni e desideri, senza giudicarli attraverso la lente dei costrutti morali della società.

È attraverso il raggiungimento dell'integrità emotiva che si possono gettare le basi di una dinamica veramente onesta e trasparente. Da qui l'affermazione che l'integrità emotiva in una relazione alimenta valori come amore, lealtà, fiducia, rispetto e comprensione.

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Ti manca l'integrità emotiva nelle relazioni?

Nonostante sia uno dei principi fondamentali di costruire relazioni saneMolte persone mancano di un'adeguata integrità emotiva, spesso senza nemmeno rendersene conto. Quindi, come fai a sapere dove ti trovi nello spettro dell'integrità emotiva? Ecco alcuni segnali di mancanza di integrità emotiva nelle relazioni a cui prestare attenzione:

Disagio dovuto alla vulnerabilità: Ti senti a disagio all'idea di essere vulnerabile con il tuo partner e nascondi le tue debolezze (o i tuoi difetti/mancanze percepiti) da loro
Mancanza di chiarezza sulle tue emozioni: Hai difficoltà a etichettare e identificare le tue emozioni e spesso ti senti confuso riguardo ai tuoi veri sentimenti per il tuo partner
Nascondere le cose sotto il tappeto: Invece di esprimere apertamente i tuoi sentimenti, eviti di condividere le cose che sospetti potrebbero turbare il tuo partner
Evitare i conflitti: Fai di tutto per evitare conversazioni e argomenti scomodi per evitare conflitti nella tua relazione. Reprimere le tue emozioni sembra la scelta più semplice.
Disonestà: Le bugie bianche sono una caratteristica regolare nella tua relazione e tendi a nascondere gli errori al tuo partner, ancora una volta per evitare conversazioni spiacevoli e conflitti.

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Motivi della mancanza di integrità emotiva nelle relazioni

Se questi segnali ti sono familiari, potresti renderti conto con sconcerto che la tua relazione non si basa su onestà e trasparenza. Tuttavia, non è necessariamente un campanello d'allarme che ti fa capire che questa relazione è destinata a fallire. Finché c'è la volontà di cambiare, supportata da un impegno costante, potrebbe non essere troppo tardi per cambiare le cose.

Questo percorso inizia con la comprensione del motivo per cui manca l'integrità emotiva nella vostra relazione. La consapevolezza di sé è il punto di partenza della guarigione. Con questo in mente, esaminiamo le ragioni principali per cui così tante persone hanno difficoltà a mantenere l'integrità emotiva nelle loro relazioni più intime:

Rifiuto delle proprie emozioni: Se hai paura di ciò che rappresentano le tue emozioni o ritieni che una certa emozione o sentimento possa suscitare vergogna e giudizio, è probabile che tu lo mascheri. Nella migliore delle ipotesi, potresti presentare al tuo partner una versione più accettabile di quell'emozione. Nel peggiore dei casi, potresti reprimerla completamente.
Negligenza emotiva durante l'infanzia: La mancanza di integrità emotiva è anche uno dei segni più evidenti di negligenza emotiva negli adulti. Se sei cresciuto sperimentando negligenza emotiva da bambino, quando non ti era permesso esprimere certe emozioni o queste emozioni venivano disapprovate, o non hai ricevuto il nutrimento emotivo che ti spettava dai tuoi principali caregiver, diventi disonesto riguardo alle tue emozioni.
Sperimentare la mancanza di integrità emotiva: Come per la maggior parte degli altri modelli comportamentali, anche la mancanza di integrità emotiva può essere instillata da un modello di riferimento o da un contesto sistemico. Se fossi cresciuto sperimentando una mancanza di integrità emotiva intorno a te, non sapresti cosa significhi. Come puoi praticare qualcosa che non riconosci nemmeno? Quindi, le persone che crescono in famiglie o culture in cui l'apertura mentale non è incoraggiata potrebbero trovarsi a fare i conti con una mancanza di integrità emotiva nelle relazioni.
Reazioni del partner: La capacità di esprimersi onestamente e apertamente in una relazione dipende molto anche dal temperamento della persona con cui si sta. Se il tuo partner ha problemi di rabbia o se sei vittima di... abuso nella relazione, è naturale che inizierai a nascondere i tuoi veri sentimenti ed emozioni per proteggerti

Come coltivare l'integrità emotiva nelle relazioni

Qualunque sia la ragione della mancanza di integrità emotiva nelle relazioni, se non affrontata a lungo, tende a emergere nei modi più brutti. Non essere onesti riguardo alle proprie emozioni porta a reprimerle. E poi, tutto viene fuori all'improvviso. Per esempio, quando senti parlare di una persona... uscire da un matrimonio durato decenni e se il coniuge si sente completamente colto di sorpresa da quella decisione, non è altro che una manifestazione di ipocrisia emotiva.

Quella persona potrebbe aver tenuto per sé le proprie delusioni, bisogni, desideri, aspettative, sentimenti ed emozioni per così tanto tempo che col tempo il sentimento represso diventa insopportabile, portandola alla fase "Non ce la faccio più".

Oltre alla rottura delle relazioni, la mancanza di integrità emotiva può manifestarsi in una miriade di altri modi, come disturbi dell'umore, disturbi del sonno, ansia, una visione isolata e, in casi estremi, violenza domestica e pensieri suicidi. Ecco perché è meglio non lasciarla degenerare.

L'aspetto positivo è che l'integrità emotiva può essere coltivata nelle relazioni, con un impegno consapevole e costante da parte di entrambi i partner. Ecco alcuni modi che possono aiutare:

Rispettare le differenze: Il primo passo per coltivare l'integrità emotiva nelle relazioni è imparare a rispettare le opinioni e le emozioni dell'altro, anche quando non si è d'accordo. Una sana convivenza delle differenze è la chiave per coltivare l'onestà.
Introspezione: A questo punto è necessario analizzare il motivo per cui le emozioni vere non vengono espresse. Una volta individuata la causa principale della mancanza di integrità emotiva in una relazione, eliminarla diventa più facile.
Essere pazientare: L'integrità emotiva non è una licenza per sfogare le proprie emozioni senza filtri. Sfogare emozioni forti sul partner può fare più male che bene. Quando sei al culmine di un'emozione spiacevole, prenditi del tempo per elaborarla, capire da dove proviene e perché, e comunicala al partner solo quando sei calmo e concentrato.
Concentrati su una comunicazione sana: In fin dei conti, lo scopo dell'integrità emotiva è rafforzare il legame di coppia. Ecco perché l'attenzione dovrebbe essere rivolta a migliorare la comunicazione nella relazione, assicurandosi che sia riconciliante e mirata a riparare ciò che è rotto. È anche fondamentale sincronizzare bene la comunicazione e non perdere il contatto con la verità che la motiva.
Cercare una terapia: Rompere da soli con schemi comportamentali consolidati può spesso rivelarsi controproducente. Se la tua incapacità di essere onesto riguardo alle tue emozioni è radicata, ad esempio, nell'aver subito negligenza emotiva durante l'adolescenza o l'infanzia, è fondamentale curare vecchie ferite per riuscire a smettere di sanguinare su chi non ti ha ferito. Inoltre, lavorare con un terapeuta può aiutarti a capire da dove provengono le tue emozioni e come gestirle in modo più sano.

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L'integrità emotiva nelle relazioni, pur essendo importante, non può essere assoluta. Bisogna essere consapevoli del fatto che l'autenticità può avere un prezzo. Quindi, spetta a voi decidere quanta verità sia troppa e quanta sia troppo poca. Non è necessario condividere tutte le proprie emozioni, sentimenti o pensieri con il partner.

A volte, un pensiero passeggero e senza conseguenze può causare danni permanenti alla tua relazione. Devi sapere quali emozioni devono essere espresse e quali devono essere tenute segrete. Soprattutto, l'integrità nei confronti dei tuoi valori è la cosa più importante. Una volta che impari a rispettarla, l'integrità emotiva – nella giusta misura – arriverà.

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