La codipendenza nelle relazioni può essere difficile da identificare, soprattutto per le due persone intrappolate nel ciclo tossico. A ben guardare, tutte le relazioni di codipendenza sono caratterizzate da parametri distorti di uguaglianza. In tali relazioni, gli individui codipendenti danno e danno, e l'altro semplicemente prende. Chi dà e chi prende diventano così strettamente intrecciati l'uno con l'altro da perdere ogni senso di individualità.
Per interrompere le abitudini di codipendenza, devi prima imparare a distinguere tra relazioni sane e disfunzionali. E poi riprendere il controllo della tua individualità. Nessuna delle due è facile. Ma con il giusto supporto e la giusta guida, è possibile. Siamo qui per offrirti supporto per superare la codipendenza nel matrimonio o nelle relazioni con l'aiuto di uno psicoterapeuta. Gopa Khan, professionista della salute mentale (Master in Psicologia della Consulenza, M.Ed), specializzato in consulenza matrimoniale e familiare.
Relazione di codipendenza e i suoi segnali
Sommario
Gopa spiega: "In una relazione con comportamenti così malsani, c'è un bisogno intrinseco di sentirsi costantemente amati, convalidati e di ricevere approvazione dal partner. La persona codipendente non ha confini e non riesce a separare i propri bisogni da quelli del partner. Si sente costantemente in ansia all'idea che il partner la lasci ed è disposta a fare qualsiasi cosa per compiacerlo, anche a costo di un sacrificio personale. Può essere definita una persona compiacente."
Ti senti responsabile del comportamento e dello stato emotivo del tuo partner o consideri la tua relazione l'unico obiettivo della tua vita? Presta attenzione a questi segnali rivelatori di relazioni di codipendenza, secondo Gopa:
- Nessuna individualità: Mancanza di una vita individuale, ricerca costante di stare insieme a un partner ed eccessiva dipendenza dall'altro
- Fare la parte del leone nel lavoro: Assumersi la piena responsabilità della relazione, sentirsi costantemente in colpa per qualsiasi problema e mettere sempre in discussione gli sforzi personali per sistemare le cose
- Reprimere i sentimenti: Non condividere le tue lamentele e aspettative con il tuo partner per paura di essere lasciato solo
- Accettare i maltrattamenti: Trovare modi per spiegare comportamenti malsani, compresi quelli fisici o abuso emotivo, in nome dell'amore
- Rassicurazioni costanti: Hanno bisogno di troppe rassicurazioni per sapere di essere amati o desiderati
- Evitare i conflitti: Una persona codipendente evita i conflitti, scusa i comportamenti sbagliati e dà priorità al mantenimento della relazione piuttosto che all'affrontare i problemi.
Esempi di comportamento codipendente
Gopa afferma: "Gli individui che da bambini hanno avuto scarsa sicurezza emotiva nella propria vita spesso diventano codipendenti in età adulta. Può anche trattarsi di un comportamento appreso che il bambino ha ereditato da uno o entrambi i genitori. Sono perennemente insicuri e cercano la conferma del partner. Quando un partner nota segnali di codipendenza, dovrebbe fare ogni sforzo per mantenere intatta la propria esistenza individuale. I rapporti con familiari, amici e parenti, la carriera e gli hobby non dovrebbero essere compromessi".
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Vediamo alcuni esempi:
- Andrew e Tasha, amici d'infanzia diventati amanti, sono un esempio lampante di codipendenza. Andrew si trasforma in un fidanzato iperprotettivo, dettando le scelte di Tasha e soffocando la sua indipendenza. Inizialmente lusingata dalle sue attenzioni, Tasha sacrifica le sue amicizie e le sue passioni per la relazione. Quando Tasha desidera l'autonomia, nascono conflitti perché Andrew si risente del suo tentativo di riprendersi il controllo.
- Un altro esempio di codipendenza è il matrimonio cinquantennale di Dale e Maggie, in cui Dale fa costantemente affidamento su Maggie per trovare i suoi effetti personali, arrivando persino a gridare aiuto. Nonostante gli oggetti siano facilmente accessibili, Maggie, che ora ha 75 anni, interrompe le sue attività per aiutarlo. Ignara della natura codipendente del rapporto, Maggie lo considera una cosa normale. dinamica marito-moglie
- La relazione sentimentale tra Alex ed Emmet è caratterizzata da codipendenza, con Alex che cerca sempre l'approvazione di Emmet e trascura i propri interessi personali per compiacerlo. Emmet, a sua volta, favorisce questo comportamento affidandosi esclusivamente ad Alex per la convalida emotiva e il processo decisionale.
- La relazione sentimentale codipendente tra Jazz e Ray è caratterizzata dal fatto che Ray sacrifica le proprie ambizioni e i propri sogni per assecondare i desideri di Jazz. Jazz, sentendosi responsabile della felicità di Ray, evita i conflitti e reprime i propri bisogni, dando vita a una dinamica malsana in cui le identità individuali vengono compromesse.
È possibile salvare una relazione di codipendenza?
Se vi identificate con i segnali e gli esempi, è naturale che la vostra mente brulichi di domande in questo momento. "Perché sono codipendente nelle relazioni?" "Come superare la codipendenza e vivere una vita appagante?" "Quanto tempo ci vuole per superare i modelli comportamentali di codipendenza?" E così via. Prima di iniziare a placare le vostre preoccupazioni, prendiamoci un momento per capire questo: una relazione del genere può essere salvata? C'è speranza per voi e il vostro partner se il vostro legame è stato intriso di codipendenza fin dall'inizio?
Affrontando la questione se sia possibile superare questi modelli relazionali malsani ed essere salvati, Gopa offre speranza ma avverte anche che un tale legame potrebbe non essere sempre salvabile. "Una relazione di codipendenza può essere salvata se la persona che ne è codipendente impara a impostare confini saniTuttavia, se la relazione è violenta e la persona codipendente è la vittima, allora è necessario che si metta fine alla relazione. Ad esempio, una mia giovane cliente veniva ricattata dal suo fidanzato, che aveva pubblicato sue foto di nudo sui social media. Questa era chiaramente una brutta situazione per lei e la relazione doveva finire", spiega.
Non esiste una formula magica per affrontare la codipendenza in una relazione o nel matrimonio, né esiste una risposta universale a questa dinamica complessa. Le probabilità di successo dipendono da una serie di fattori, come altri problemi latenti che covano nella relazione, la capacità di riconoscere gli schemi malsani per quello che sono e la volontà di entrambi i partner di fare il lavoro necessario per attuare il cambiamento.
8 modi per superare la codipendenza nelle relazioni
Potresti sacrificarti volontariamente sull'altare della tua relazione. Ma questa tendenza avrà un impatto negativo su di te, sul tuo partner e sul vostro legame a lungo termine. Tuttavia, è un tratto della personalità appreso e puoi disimpararlo. Gopa afferma: "Per superare questi schemi relazionali nel matrimonio o in una relazione a lungo termine, bisogna imparare a essere un 'narcisista sano' per sentirsi meglio. Ciò significa accettarsi per come si è, praticare l'amore per se stessi e abbandonare la tendenza a compiacere gli altri".
Per aiutarti a realizzare cambiamenti positivi, un passo alla volta, ecco 8 modi per superare la codipendenza nelle relazioni:
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1. Esplora il tuo passato per comprendere il comportamento codipendente
"Il percorso per comprendere come affrontare la codipendenza in una relazione e vivere una vita appagante inizia con una maggiore consapevolezza di sé. È un lavoro duro. Essere in grado di liberarsi dal peso delle opinioni altrui non è facile per una persona codipendente, poiché per gran parte della sua vita ha cercato l'approvazione e la convalida degli altri", spiega Gopa.
Questo periodo di introspezione e riflessione può essere un'esperienza emotivamente travolgente. Se ti accorgi di avere difficoltà a dare un senso ai tuoi pensieri ed emozioni, ti consigliamo vivamente di cercare la guida di un terapeuta. Se è l'aiuto che stai cercando, il team di consulenti di Bonobology è solo a tua disposizione. clicca qui.
2. Riconoscere la negazione della codipendenza nelle relazioni
Non puoi risolvere un problema se non lo riconosci e lo accetti. Una volta che hai imparato a entrare in contatto con le tue emozioni e i tuoi pensieri, usalo per individuare e analizzare i comportamenti problematici nella tua relazione.
Giustificare questo comportamento e tollerare emozioni spiacevoli è un po' facile; contrastarlo è la parte difficile. Ecco perché molte persone imparano a intellettualizzare le dinamiche della loro relazione nel tempo. Questo le aiuta a evitare la scomoda verità che il loro la relazione è malsanaEssere onesti con se stessi è una parte fondamentale del processo se si vuole superare la codipendenza e vivere una vita appagante.
3. Impara a lasciar andare per superare la codipendenza
Per rompere le abitudini relazionali interdipendenti, devi imparare a concentrarti su te stesso. Fatti vedere, ascoltato e diventa un partner alla pari nella tua relazione. Niente di tutto questo è possibile finché il tuo partner e i suoi bisogni saranno l'unico obiettivo della tua esistenza. Quindi, devi imparare a lasciar andare il bisogno di controllare, salvare e compiacere il tuo partner.
Ecco i modi migliori per iniziare:
- Considera te stesso e il tuo partner come due individui piuttosto che come parti di un tutto, questo nutrirà lentamente un relazione sicura
- Lascia andare il bisogno di risolvere i problemi degli altri o di assumerti la responsabilità delle loro azioni
- Impara a distinguere tra i problemi che sono tuoi e quelli che adotti per salvare una persona cara
4. Stabilire dei limiti reciproci
"Prima di tutto, devi imparare a dire di no. Uno dei primi segnali che stai guarendo dalla codipendenza è la capacità di identificare le relazioni tossiche e stabilire limiti sani per te stesso e per gli altri. Quindi, impegnati in questo", afferma Gopa.
- Smetti di sacrificare le tue convinzioni e credenze per compiacere il tuo partner
- Inizia a far sapere al tuo partner cosa è accettabile e cosa non lo è
- Dite loro che sottrarsi a ogni responsabilità nella relazione non è accettabile
- L'abuso verbale o fisico non dovrebbe essere tollerato
I limiti significano farsi valere e dire all'altra persona dove si traccia il confine.
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5. Prendersi cura di sé ti aiuterà a superare tutte le fasi chiave del recupero dalla codipendenza
L'ansia da codipendenza può essere totalizzante, lasciando poco spazio per soddisfare i propri bisogni e desideri. Una delle fasi chiave del recupero dalla codipendenza è invertire questa rotta e imparare ad amare le persone in modo sano. Come per... Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), prendersi cura di sé non è solo un lusso. È un vero toccasana per combattere lo stress e aumentare l'energia. Che ci crediate o no, anche quei piccoli momenti di cura di sé inseriti nella routine quotidiana possono creare un enorme e positivo effetto a catena. Potete iniziare questo processo:
- Mangiare bene, dormire bene, fare esercizio fisico e prendersi cura del proprio corpo
- Prendere consapevolezza dei propri sentimenti, pensieri e bisogni e dare priorità alla loro soddisfazione
- Creare connessioni sociali, passare del tempo con gli amici e la famiglia, e prendendo parte ad attività che ti rendono felice
- Prendersi un po' di tempo per sé stessi e rilassarsi emotivamente
- Essere aperti a provare cose nuove per vedere cosa eleva davvero il tuo senso di benessere mentale
6. Impara a stare da solo
La paura di rimanere soli è uno dei fattori scatenanti della codipendenza. Per superare la codipendenza nella tua relazione interdipendente, devi affrontare le tue paure più profonde. Imparare a stare da soli è importante per rivendicare la propria individualità. Ecco i primi due passi per arrivarci:
- Prenditi una pausa dalla relazione per stare da solo e per ritrovare te stesso. Cerca di goderti la tua compagnia.
- Dedicatevi a un hobby personale, uscite a fare passeggiate da soli e provate attività terapeutiche come la pittura o la ceramica per essere in pace con l'idea di essere soli.
Alla fine imparerai a rivendicare la tua individualità e a diventare una persona completa che non ha bisogno di qualcun altro per completarla.
7. Come superare la codipendenza? Non essere troppo duro con te stesso
Un altro classico tratto di personalità codipendente può consistere nell'assumersi responsabilità, colpa e senso di colpa per tutto ciò che va storto nella propria relazione e nella vita del partner. Solo che non sei responsabile della vita del tuo partner; sei responsabile solo della tua parte nella relazione. Quindi, impara a lasciar andare l'atteggiamento del "Cosa avrei potuto fare di più?", "Perché non sono riuscito a impedirlo?" o "Come posso far funzionare le cose senza l'aiuto del mio partner?".
Quando si affrontano comportamenti malsani derivanti da traumi complessi, la guarigione non è né lineare né rapida. Siate compassionevoli e gentili con voi stessi. Ricerca Indica che praticare l'autocompassione ci permette di avere una connessione più profonda con il nostro vero sé. L'autocompassione contribuisce a una mentalità di crescita e a uno stato mentale più lucido, che apre la strada a un processo decisionale più consapevole. Quindi, festeggia i piccoli traguardi e impegnati a fare il lavoro necessario per uscirne più forti, non importa quanto tempo ci vorrà.
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8. Preparati ad andare avanti
Una volta superate le fasi di recupero dalla codipendenza, fai il punto della tua relazione. Liberati dal senso di colpa che, riprendendoti la tua vita, potresti mettere a repentaglio il tuo partner. La dura verità è che nessuno è indispensabile. Il tuo partner se la cavava benissimo prima che tu arrivassi, e se la caverà anche in futuro. Anche nel suo libro, L'amore è una sceltaIl dott. Robert Hemfelt, terapista matrimoniale e familiare autorizzato, afferma che dire addio è una delle fasi più importanti del recupero dalle relazioni di dipendenza affettiva.
Puntatori chiave
- Nelle relazioni di codipendenza, c'è un bisogno intrinseco di sentirsi costantemente amati e convalidati e di ricevere l'approvazione del partner
- Assumersi troppe responsabilità, non avere individualità ed evitare i conflitti sono alcuni dei segnali di una relazione codipendente.
- Riconoscere la relazione per quello che è, stabilire dei limiti, essere gentili con se stessi e prendersi cura di sé sono alcuni dei modi per superare una relazione di codipendenza.
Liberarsi dalla codipendenza nelle relazioni è possibile. Sebbene questi consigli possano aiutarti a iniziare nella giusta direzione, affrontare questa transizione da solo può essere difficile. Se ti trovi in una relazione di codipendenza e desideri cambiare in meglio, la soluzione migliore è rivolgersi a un professionista qualificato.
Questo post è stato aggiornato a giugno 2023.
Domande Frequenti
La codipendenza si riferisce a dinamiche relazionali in cui i bisogni emotivi e fisici di uno dei partner prevalgono e l'altro fa di tutto per soddisfarli.
No, la codipendenza è un tratto della personalità acquisito, spesso utilizzato come meccanismo di difesa per affrontare esperienze di vita difficili, e può essere corretto con la giusta guida.
La codipendenza è la definizione stessa di dinamiche relazionali disfunzionali. Sono malsane e possono diventare tossiche al punto da compromettere il benessere mentale di uno o entrambi i partner.
La dipendenza o il disturbo da uso di sostanze sono solo uno dei tanti fattori che possono portare alla manifestazione di tale comportamento. Ma possono essere osservati in qualsiasi relazione disfunzionale e possono essere ricondotti a esperienze infantili.
Superare la codipendenza è spesso un processo lungo ed emotivamente impegnativo. È meglio chiedere aiuto a un professionista che vi guidi in questo percorso.
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