13 segnali di una relazione calda e fredda e come interrompere lo schema

Essere in una relazione hot and cold fa schifo, sei modi per dire "domenica". Come faccio a saperlo? Ci sono passata. Ho sprecato sette anni buoni della mia vita aspettando che un uomo di cui ero infatuata si lasciasse coinvolgere completamente, che desiderasse una relazione, che costruisse qualcosa di duraturo e significativo con me, solo per rendermi conto che non sarebbe mai successo. Non avere sentimenti ricambiati è già di per sé difficile, ma i comportamenti hot and cold peggiorano ulteriormente la situazione. 

Immaginate se questo ragazzo fosse stato sincero con me e mi avesse detto: "Non provo gli stessi sentimenti per te" o "Non sto cercando niente di serio". Certo, mi sarei spezzata il cuore. Mi sarei crogiolata un po'. Ma mi sarei scrollata di dosso la polvere e sarei andata avanti molto prima. Invece, lui continuava a entrare e uscire dalla mia vita, fisicamente ed emotivamente. Mi trascinava via e mi faceva sciogliere il cuore con conversazioni intense e toccanti e gesti romantici, solo per poi diventare distante e indisponibile quando ricambiavo o lo prendevo come un segno che la "relazione" sarebbe andata nella giusta direzione. 

Oh, le montagne russe emotive su cui questo gioco di caldo e freddo ti fa salire. Sei pieno di speranza, poi di delusione e disperazione. Sei infuriato e ferito. Sei esasperato ed emotivamente prosciugato. Proprio quando dici a te stesso: "Basta", il ciclo ricomincia. Se ti suona familiare, ti esorto a prestare attenzione ai segnali di una relazione calda e fredda che sto per elencare e a imparare come liberarti da questo tumulto emotivo ciclico.   

Che cosa sono le relazioni calde e fredde?

Come avrete ormai capito, una relazione calda e fredda è quella in cui uno dei due partner alterna affetto e distacco, creando un'altalena di emozioni per l'altro. Questa incoerenza può essere fonte di confusione ed emotivamente estenuante, poiché un momento il partner può essere affettuoso, amorevole e molto coinvolto, e quello successivo può diventare distante, sprezzante o persino indifferente. 

Ad esempio, un partner potrebbe ricoprire il proprio partner di attenzioni e grandi gesti romantici per giorni o settimane e poi improvvisamente smettere di rispondere ai messaggi o mostrare indifferenza senza spiegazioni. Il rinomato esperto di relazioni Dr. John Gottman spiega: "L'incoerenza emotiva genera insicurezza nelle relazioni, rendendo difficile per i partner costruire fiducia e sentirsi emotivamente al sicuro". 

Questo circolo vizioso spesso lascia il partner ansioso, insicuro e alla disperata ricerca di conferme. La psicologa Dott.ssa Lisa Firestone spiega: "Il rinforzo intermittente, ovvero l'affetto che viene dato in modo imprevedibile, può creare un attaccamento che crea dipendenza, rendendo più difficile interrompere la relazione nonostante i suoi effetti negativi". 

Un classico esempio di relazione altalenante si può osservare nelle coppie che si lasciano e si rimettono insieme di continuo, senza affrontare le cause profonde della loro instabilità. Sebbene questo comportamento altalenante possa essere involontario e spesso derivi dalle difficoltà personali, non per questo è più facile da sopportare. Ogni volta che ci si lascia trascinare da questi continui alti e bassi, l'autostima ne risente e il benessere emotivo ne risente.

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Psicologia del comportamento caldo e freddo

Gestire i comportamenti caldi e freddi di un partner o di un potenziale partner può diventare un po' più facile una volta che ne capisci l'origine e acquisisci consapevolezza di tutti i modi in cui ti influenzano. Diamo un'occhiata più da vicino alla psicologia del comportamento caldo e freddo per aiutarti a capire perché una persona a cui tieni è così incoerente nel suo comportamento nei tuoi confronti e il prezzo che questo sta avendo sulla tua psiche: 

• Rinforzo intermittente: Il gioco del caldo e del freddo può durare anni, a volte anche una vita, perché l'imprevedibilità dell'affetto crea un ciclo di dipendenza, facendo sì che il partner ricevente desideri la convalida.
• Stili di attaccamento: Il comportamento caldo e freddo è spesso collegato a comportamenti evitanti o stili di attaccamento ansiosi—dove gli evitanti si allontanano, mentre i partner ansiosi inseguono
• Controllo e potenza: La dinamica tira-molla conferisce il controllo al partner caldo-freddo, mantenendo l'altro emotivamente coinvolto. Questo porta a uno squilibrio nelle dinamiche di potere nella relazione: sei alla sua mercé e lui continua a controllare la narrazione. 
• Indisponibilità emotiva: Una persona che è calda e fredda può essere emotivamente indisponibile perché teme l'intimità. Allo stesso tempo, teme di perdere il partner. Questo la porta a oscillare tra il desiderio di vicinanza e il bisogno di distanza.
• Manipolazione a caldo e a freddo: Che sia intenzionale o meno, le fluttuazioni nell'affetto di un partner nei tuoi confronti possono erodere la tua autostima e il tuo senso di autostima, facendoti mettere in discussione il tuo valore.
• Traumi passati: Ferite emotive irrisolte come negligenza infantile, delusioni amorose passate sono fattori scatenanti comuni dietro comportamenti incoerenti nelle relazioni.
• Problemi di impegno: Alcune persone usano tattiche calde e fredde per evitare una profonda connessione emotiva, mantenendo allo stesso tempo agganciato il partner.

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13 segnali che indicano che nella tua relazione ci sono comportamenti caldi e freddi

Se il tuo partner si è comportato in modo incoerente con te, probabilmente saprai che qualcosa non va, anche se non sai cosa sia una relazione calda e fredda. Ma il suo comportamento rientra nella categoria dei rapporti caldi e freddi o si tratta semplicemente di aspettative non corrispondenti o di una relazione non sulla stessa lunghezza d'onda? Diamo un'occhiata ai 13 segnali più classici di un rapporto caldo e freddo per aiutarti a scoprire se è questo il tuo problema: 

1. Ti riempiono di attenzioni, poi all'improvviso si allontanano

Per quanto riguarda gli esempi di comportamento caldo e freddo, questo è un classico. Un giorno, il tuo partner ti manda messaggi senza sosta, fa grandi gesti romantici e ti fa sentire al centro del suo mondo. Il giorno dopo, quasi non riconosce la tua esistenza. Questo ciclo di intenso affetto seguito da un improvviso allontanamento ti tiene in tensione, chiedendoti costantemente cosa hai sbagliato. Ecco come potrebbe andare a finire: 

• Il tuo partner organizza un intero weekend fuori porta e ti fa sentire speciale, solo per poi scomparire la settimana successiva senza alcuna spiegazione.
• Ti inondano di messaggi di buongiorno e messaggi dolci, poi improvvisamente rimangono in silenzio per giorni
• Avviano conversazioni profonde e parlano di un futuro insieme, ma quando ricambi, improvvisamente diventano distanti

Spiegando perché questo alternarsi di affetto e distacco sia dannoso, l'esperto di relazioni Dr. Gary Brown afferma: "Quando l'affetto viene dato in modo incoerente, si crea una dinamica emotiva di tira e molla che rende un partner ansioso e l'altro in controllo".

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2. Il loro umore determina la relazione

Perché si comporta in modo altalenante con me? Perché il suo comportamento è così imprevedibile? Affrontare queste domande sul proprio partner è, di per sé, un segno che la relazione è caratterizzata da alti e bassi. Il fattore di fondo è che il livello di affetto nella relazione dipende interamente dal suo stato d'animo. Quando è di buon umore, è affettuoso e attento, ma quando è stressato o distratto, ti ignora completamente. Ad esempio,

• Se hanno avuto una buona giornata al lavoro, sono affettuosi; se hanno avuto una brutta giornata, sono freddi e distanti
• Sono entusiasti di fare progetti, ma se qualcosa li infastidisce, improvvisamente si isolano.
• Passano dal partecipare a conversazioni al dare risposte di una sola parola senza spiegazioni

3. Cammini sulle uova intorno a loro

Un partner incostante ti costringe a camminare sulle uova perché l'incertezza del suo comportamento ti tiene costantemente in allerta. Si crea così un attaccamento ansioso, in cui analizzi eccessivamente ogni tua parola e azione, temendo che un passo falso possa allontanarlo.

Emily, 28 anni, racconta la sua esperienza: "Non sapevo mai che versione del mio ragazzo avrei avuto. Certi giorni era dolce e premuroso. Altri era così riservato che a malapena si accorgeva della mia esistenza. Se provavo a contattarlo, si chiudeva ancora di più nel suo guscio e mi bloccava completamente, al punto da bloccare addirittura il mio numero. 

"Dato che non ho mai capito cosa avesse causato questi cambiamenti nel suo comportamento (sminuiva sempre ogni mia domanda, dicendo che ero solo "troppo pensieroso" o che reagivo in modo eccessivo), cercavo costantemente di evitare di dire o fare la cosa sbagliata. Era così estenuante che mi sentivo sempre a corto di energie. Quando finalmente ci siamo lasciati, ho provato sollievo, non dolore o angoscia."

4. Scompaiono e ricompaiono senza spiegazione

Era una tendenza ricorrente con il ragazzo con cui stavo. A peggiorare le cose, il flusso e riflusso della sua presenza nella mia vita ruotava sempre attorno alla nostra intimità, sessuale ed emotiva. Le cose andavano alla grande, e poi ci incontravamo. Facevamo sesso fantastico e passavamo ore a parlare. Quando ci salutavamo, non sapevo mai quando l'avrei sentito di nuovo: potevano passare poche ore, settimane. Il periodo più lungo in cui mi ha ghostata è stato di quattro mesi. 

Sì, 4! Quattro mesi senza sapere dove si trovi il tuo cosiddetto partner o perché non ti parli. La cosa peggiore è che tornava dopo essere sparito nel nulla, come se niente fosse, aspettandosi che riprendessi da dove avevamo lasciato.

La dottoressa Lisa Firestone sottolinea che si tratta di una vera e propria manipolazione del tipo "caldo e freddo" e spiega: "Questo tipo di incoerenza emotiva può creare una dinamica di dipendenza in cui il partner desidera ardentemente il ritorno dell'affetto e rimane coinvolto nella relazione, anche quando non è sana".

5. Dicono una cosa ma ne fanno un'altra

Una discrepanza tra parole e azioni è uno dei segnali innegabili di un comportamento caldo e freddo. Ti promettono la luna e le stelle, e tutto il resto, ma in realtà non puoi nemmeno contare sul fatto che si presentino quando hanno promesso. Questa mancanza di allineamento ti lascia confuso sulle loro vere intenzioni. Per esempio, 

• Dicono che gli manchi ma non fanno alcuno sforzo per vederti
• Parlano di impegno ma evitano di fare qualsiasi passo in quella direzione 
• Promettono un cambiamento dopo ogni discussione o litigio, ma poi non lo mantengono.

È esattamente quello che ha vissuto Jake, 32 anni, grafico, nella sua ultima relazione. Ricorda: "La mia ex ragazza, Mandy, diceva sempre che vedeva la nostra relazione come se fosse destinata a durare , ma le sue azioni raccontavano tutta un'altra storia. Una settimana parlava di andare a vivere insieme, e la settimana successiva ignorava le mie chiamate. Era estenuante."

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6. Si allontanano dopo l'intimità

Come ho detto, il distacco dopo l'intimità era uno schema inconfondibile con il mio partner "caldo e freddo". A quanto pare, è tipico della maggior parte delle relazioni "caldo e freddo". Dopo qualsiasi interazione che stimoli una profonda connessione emotiva, sia essa attraverso una conversazione o un'intimità fisica, il tuo partner si ritirerà, comportandosi come se nulla fosse accaduto. Ad esempio,

• Possono essere affettuosi e amorevoli durante un appuntamento, ma distanti la mattina dopo
• Iniziano la vicinanza essendo vulnerabili con te, ma sembrano freddi o disinteressati quando ricambi
• Creano momenti profondi di legame e poi improvvisamente hanno bisogno di "spazio"

7. Ti tengono sulle spine riguardo ai loro sentimenti

Sette anni insieme, e non ho mai capito cosa provasse quell'uomo per me. Mi amava? Non mi amava? Voleva stare con me? Non mi amava? Era un ciclo continuo di petali strappati, senza alcun risultato. C'erano diverse ragioni: 

• Lui diventava strano e distante se mai gli dicevo "Ti amo", ma lo diceva liberamente lui stesso quando ne aveva voglia 
• Lui la chiamava una relazione ma non mi ha mai trattato come un partner 
• Ha mantenuto il nostro relazione un segretoPer tutto il tempo che siamo stati insieme, nemmeno il suo migliore amico sapeva di me. 

Questo mi ha sempre fatto chiedere: "Perché è così caldo e freddo? Cosa vuole? Perché non riesce a decidersi?". Se ti trovi di fronte a domande simili, non fraintendermi: è un campanello d'allarme se ti chiedi sempre che rapporto hai con il tuo partner.

8. Ti danno la colpa per la loro distanza

Potresti chiederti: "Perché è sempre così lunatica?" oppure "Perché è così imprevedibile?", e la persona che perpetua questo schema si girerà e scaricherà la colpa interamente su di te. Invece di assumersi la responsabilità del proprio comportamento incoerente, ti farà sentire in colpa per il fatto di aspettarti coerenza o anche solo il minimo indispensabile in una relazione . Ecco come funziona:

• Chiedi loro perché sono stati distanti e ti accusano di essere troppo appiccicosi 
• Si comportano in modo freddo e, quando vengono affrontati, affermano di essere "solo occupati" e che stai esagerando
• Ti accusano di essere bisognoso, quando in realtà tutto ciò che desideri è una comunicazione di base.

9. Ti danno segnali contrastanti

I segnali contrastanti sono un altro classico esempio di comportamento altalenante. Un giorno parlano del futuro, il giorno dopo dicono di essere incerti sull'impegno. Le loro azioni e le loro parole si contraddicono a vicenda, rendendo difficile comprendere le loro vere intenzioni.

10. Ti tengono vicino ma evitano di definire la relazione

Se si accontentano dei vantaggi di una relazione senza impegnarsi, potrebbero starti prendendo in giro. In questo caso, il comportamento altalenante potrebbe derivare dalla loro incertezza sui sentimenti che provano per te. Pur non essendo innamorati o non vedendo un futuro con te, non vogliono nemmeno perderti perché significherebbe rimanere soli. Quindi, potrebbero vederti come un piano di riserva , in attesa di qualcosa di meglio.

Ryan, un addetto stampa, racconta la sua esperienza con una donna calda e fredda, e dice: "Si comportava come la mia ragazza, ma ogni volta che tiravo fuori l'argomento esclusività, diceva di non essere pronta. È andata avanti così per quasi due anni, finché non ha incontrato un altro al lavoro e mi ha lasciato all'istante. Nel giro di un anno, si sono fidanzati. Immagino che l'unica cosa per cui non era pronta fossi io".

11. Si presentano quando ne hanno voglia

Una persona che ha un atteggiamento caldo e freddo nei tuoi confronti tratterà la relazione come una porta girevole. Si farà avanti quando le farà comodo, sparirà quando non gli farà comodo. I tuoi bisogni, desideri e aspettative saranno irrilevanti. La relazione ruota tutta attorno a loro, e potrebbero: 

• Ti mandano messaggi avanti e indietro per ore quando sono annoiati, ma ti ignorano quando hai bisogno di loro
• Scompaiono quando ne hai più bisogno, ma riappaiono quando vogliono attenzione
• Si comportano in modo investito quando vogliono qualcosa, ma poi diventano distanti

12. Diventano gelosi ma non si impegnano

Una persona che adotta un atteggiamento altalenante non si impegnerà completamente con te, ma allo stesso tempo non vorrà perderti. Pur rifiutandosi di ufficializzare la relazione , potrebbe ingelosirsi se passi del tempo con altre persone o se tieni aperte altre opzioni. Spiegando il perché, la terapeuta di coppia Dr.ssa Terri Orbuch afferma: "Le persone che adottano un comportamento altalenante spesso desiderano avere il controllo sulla relazione senza però impegnarsi a fondo".

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13. Ti senti svuotato invece che appagato

Una relazione altalenante è un esempio da manuale di relazione emotivamente estenuante . Tutta questa incertezza genera insicurezza, un costante desiderio della presenza del partner e un bisogno di continue conferme. Il senso di sicurezza e protezione tipico di una relazione sana è completamente assente in una dinamica di questo tipo. Questo può diventare emotivamente estenuante in tempi brevi.

Sophia, 27 anni, che ha vissuto questa esperienza, descrive così la sua esperienza: "All'inizio, gli alti e bassi erano inebrianti, ma col tempo ho capito che mi sentivo più ansiosa che felice. Le montagne russe emotive erano semplicemente insopportabili".

7 consigli su come interrompere il ciclo caldo-freddo

Se ti trovi in ​​una relazione fatta di alti e bassi, sai bene quanto possa essere emotivamente estenuante. Affrontare gli sbalzi d'umore causati dall'imprevedibilità del partner può lasciarti con un costante nodo allo stomaco. Quando si allontana, ti senti insicuro e ansioso. Quando questo ciclo si ripete troppo spesso, queste sensazioni spiacevoli non scompaiono nemmeno quando il tuo partner è attento e presente.

Non riuscite a connettervi autenticamente e a godervi nemmeno i momenti migliori insieme perché aspettate costantemente che l'altra scarpa cada. Rompere questo circolo vizioso è fondamentale per il vostro benessere emotivo e il vostro rispetto per voi stessi. Tuttavia, poiché questo comportamento ha un impatto su così tanti livelli, emotivamente e psicologicamente, liberarsene spesso si rivela estremamente difficile. Questi sette consigli, supportati da esperti, su come rompere il circolo vizioso del caldo e del freddo vi aiuteranno a fare progressi e a riconquistare il vostro senso di autonomia:

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1. Riconoscere il modello e riconoscere l'impatto

Prima di capire come interrompere il circolo vizioso, devi riconoscere di esserne intrappolato. Accetta che l'incoerenza nella tua relazione non sia normale o sana e smetti di ignorare i segnali di un comportamento caldo e freddo da parte del tuo partner. Allo stesso tempo, presta attenzione all'impatto che ha su di te. Ad esempio, 

• Potresti ritrovarti a trovare delle scuse per il loro comportamento, pensando: "In questo momento sono solo stressati".
• Ti senti euforico quando ti danno attenzione. Questo suggerisce una dipendenza dalla loro convalida. 
• Il tuo umore è influenzato dal modo in cui il tuo partner ti tratta 
• Ti accorgi che stai costantemente analizzando eccessivamente le loro parole e azioni

La consulente relazionale Dr.ssa Tracy Dalgleish spiega: "Il rinforzo intermittente, ovvero il dare e ricevere affetto in modo imprevedibile, può creare un attaccamento simile a una dipendenza . Riconoscerlo è il primo passo per liberarsene".

2. Smetti di inseguirli e tirati indietro

Emma, ​​29 anni, infermiera, racconta: "Ogni volta che si raffreddava, mi facevo avanti e cercavo di risolvere il problema. Un giorno, ho deciso di smettere di prendere l'iniziativa e, indovinate un po'? All'improvviso è diventato più interessato. È stato allora che ho capito che ero io a fare tutto il lavoro".

Ora, potrebbe sembrare che tu stia rispondendo alla manipolazione caldo-freddo con un comportamento manipolativo. Ma non si tratta di manipolazione, si tratta di proteggere la tua pace. La verità è che più insegui qualcuno con tendenze caldo-freddo, più potere gli dai. 

Invece di cercare costantemente la loro conferma, asseconda la loro energia: se si allontanano, non corrergli dietro. Ecco come: 

• Invece di doppio messaggio quando non rispondono, aspetta che facciano uno sforzo
• Se annullano i piani all'ultimo minuto, non riprogrammare immediatamente: lascia che prendano l'iniziativa
• Quando diventano distanti, non cercare di "aggiustare" le cose; lascia che siano loro a venire da te

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3. Stabilisci limiti chiari e comunica le tue esigenze

Meriti coerenza e rispetto in una relazione. Devi stabilire dei limiti netti nella relazione e far sapere al tuo partner quali comportamenti accetti e quali no. Ecco come: 

• Dì: "Ho bisogno di coerenza in una relazione. Se sparisci per giorni, non posso continuare così".
• Se si rifiutano di definire la relazione, chiarisci: "Non investirò in qualcuno che non è sicuro di me".
• Quando si allontanano, non interiorizzarlo: ricordati che il loro comportamento riguarda loro, non te.

È importante non solo stabilire dei limiti , ma anche rispettarli. A volte questo significa abbandonare la falsa speranza che le cose cambieranno in futuro e trovare il coraggio di lasciar perdere. Se, nonostante tu abbia comunicato i tuoi bisogni, continuano ad avere un comportamento altalenante, è segno che non sono disposti a cambiare. Questo deve essere il segnale per allontanarti.

 4. Concentrati sulle loro azioni, non sulle loro parole

Promesse vuote e parole dolci non servono a nulla se le azioni non sono coerenti. Come si dice, promettere senza cambiare è manipolazione. Quindi, quando cerchi di capire come interrompere il circolo vizioso, presta attenzione a come ti trattano piuttosto che a ciò che dicono. Non lasciargliela passare liscia con azioni problematiche solo perché dicono le cose giuste al momento giusto. Devi fare un passo indietro e rivalutare se la relazione è buona per te, se:

• Dicono che gli importa ma spariscono quando hai bisogno di loro
• Promettono di cambiare ma continuano con gli stessi comportamenti
• Si comportano in modo amorevole un giorno e distante il giorno dopo: questa incoerenza è una bandiera rossa

5. Dai priorità alla tua autostima e al tuo benessere emotivo

Le relazioni calde e fredde possono avere un impatto negativo sulla salute mentale. Invece di aspettare che il tuo partner cambi, concentrati su te stesso. Investi in hobby, amicizie e cura di te stesso.

• Trascorri del tempo con gli amici invece di aspettare i loro messaggi
• Intraprendere un nuovo hobby o concentrarsi sulla crescita personale
• Ricordati ogni giorno: "Merito un partner che sia coerente e che mi apprezzi".

La terapeuta Dr.ssa Alexandra Solomon consiglia: "Una relazione sana dovrebbe arricchire la tua vita, non prosciugarti emotivamente. Nel momento in cui inizi a dare priorità a te stesso, cambi le dinamiche di potere."

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6. Smetti di trovare scuse per il loro comportamento

È facile giustificare i comportamenti impulsivi del tuo partner: "Non è bravo a mandare messaggi" o "Ha avuto un'infanzia difficile". Ma in fin dei conti, un comportamento incoerente è una scelta. Quando ti ritrovi a trovare scuse per lui o a concedergli il beneficio del dubbio per la millesima volta, ricordati:

• Se ci tenessero davvero, farebbero uno sforzo, non importa quanto siano impegnati
• Qualcuno che ti apprezza non ti farà sentire ripetutamente insicuro
• Le persone con un passato difficile possono ancora scegliere di essere emotivamente responsabili

7. Preparati ad andartene se non cambia nulla

La dottoressa Ramani Durvasula, psicologa clinica, afferma: "Se qualcuno ti dà quel tanto che basta per tenerti legato a sé, ma mai abbastanza per farti sentire al sicuro, non è la persona giusta per te". Quindi, se hai comunicato i tuoi bisogni, stabilito dei limiti, dato loro ripetute opportunità di cambiare e continuano a comportarsi allo stesso modo, potrebbe essere il momento di porre fine alla relazione.

Andarsene è senza dubbio difficile perché una persona che alterna momenti di calore e di freddo ti offre un assaggio di ciò che avrebbe potuto essere, ma non lo fa mai concretizzare, e così rimani agganciato. Ma a un certo punto, devi abbandonare questa falsa speranza e riprendere in mano la tua vita. Ecco come:

• Se non si impegnano dopo più conversazioni, smetti di aspettare che cambino
• Bloccali o prendi le distanze se continuano a riapparire solo per tenerti emotivamente agganciato
• Ricordati: "Se continuo a tollerare questo, non avrò mai l'amore che merito veramente"

Considerazioni finali

I comportamenti caldi e freddi in una relazione possono creare un profondo disagio emotivo, lasciandoti confuso, ansioso e desideroso di coerenza. Se riconosci questi segnali, è importante stabilire limiti chiari e dare priorità al tuo benessere emotivo. Rompere il circolo vizioso non è facile, ma è necessario per la tua salute emotiva. Riconosci lo schema, stabilisci dei limiti e dai priorità a te stesso. Se ci tengono davvero, si faranno avanti; in caso contrario, andarsene è la scelta migliore. Una vera relazione si basa sulla coerenza, sul rispetto e sull'impegno reciproco, mai sull'incertezza e sui giochi mentali.

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