Reciprocità nelle relazioni: significato e modi per costruirla

Spargi l'amore

Immagina questa scena: hai fatto di tutto per trovare un posacenere vintage che completasse la collezione di tuo marito per il suo compleanno. Sei stata su ogni forum, su ogni thread di Reddit e hai seguito ogni pista. Alla fine ci sei riuscita e hai fatto una sorpresa a tuo marito, che era felicissimo. Quando arriva il tuo compleanno, ti regala una sciarpa comprata al supermercato. Non è una bella sensazione, vero? La reciprocità nelle relazioni è più importante di quanto pensi.

Ma cos'è esattamente la reciprocità nelle relazioni? Il "dare e avere" è semplicemente uno scambio di doni? Cosa significa ricambiare l'amore? E cosa succede quando non lo si fa?

Rispondiamo a tutte quelle domande che ti frullano per la testa, così potrai fare un passo avanti verso la "coppia perfetta" che ti proponi di essere su Instagram. Per farlo, abbiamo parlato con un coach di relazioni e intimità. Utkarsh Khurana (Master in psicologia clinica, dottorando) è professore ospite presso l'Amity University ed è specializzato in problemi di ansia, convinzioni negative e individualismo nelle relazioni, per citarne alcuni.

Cos'è la reciprocità nelle relazioni?

Sommario

Per mantenere una relazione sana, che sia tra familiari, conoscenti o partner, è necessario un sano dare e avere. A nessuno piace il vicino che prende in prestito il tosaerba e gli attrezzi da giardino senza mai restituirli. La reciprocità nelle relazioni si afferma quando entrambi i partner agiscono in modo reciprocamente vantaggioso per la relazione. È l'atto di stabilire un sano equilibrio tra dare e ricevere.

Se stai cercando esempi di relazioni reciproche, è quando smetti di masticare a bocca aperta perché il tuo partner ti ha detto che gli dà fastidio. È quando ricambi un favore, che sia attraverso un'espressione d'amore, un gesto gentile o semplicemente lavando i piatti perché il tuo partner ha preparato la cena. È qualcosa che fai per il bene della tua relazione. In una tale dinamica, entrambe le parti si sentono al sicuro nello spazio e nella profondità dei sentimenti che condividono, poiché è molto chiaro che non si tratta di un relazione unilaterale.

È importante notare che il concetto di reciprocità nelle relazioni non deve essere usato per fini egoistici. La Bibbia dice: "Fai il bene, senza aspettarti nulla in cambio". Allo stesso modo, non puoi aspettarti nulla in cambio perché hai iniziato a masticare con la bocca chiusa. Tenere un punteggio è la ricetta per il disastro. Utkarsh chiama questa reciprocità non autentica "reciprocità marshmallow", ovvero uno sforzo "addolcito" senza sostanza o sincerità.

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Tipi di reciprocità nella relazione

La reciprocità, dopotutto, è un equilibrio tra dare e avere tra gli esseri umani e non è esclusiva delle relazioni sentimentali. L'antropologo culturale Marshall Sahlins nel suo Libro Stone Age Economics abbiamo identificato tre tipi di reciprocità che analizzeremo in dettaglio in riferimento alla reciprocità nelle relazioni romantiche:

1. Reciprocità generalizzata

Questo tipo di reciprocità si riferisce al fare qualcosa senza aspettarsi un ritorno diretto. Pensate a filantropi, enti di beneficenza o altre iniziative altruistiche. Un altro esempio più vicino a noi sono le cose che facciamo per la nostra famiglia, i nostri amici, i nostri genitori, a volte persino per uno sconosciuto, puramente per buona volontà e per un senso di fiducia che, quando ci si trova nel bisogno, il favore verrà ricambiato.

Se lo si collega ad esempi di reciprocità nelle relazioni sentimentali, si può notare come la reciprocità generalizzata riassuma in sé le azioni che un partner compie quotidianamente per l'altro, senza aspettarsi un ritorno diretto o immediato. Ed è proprio per questo che segnali d'allarme in una relazione quando l'altro partner non ricambia l'amore e lo sforzo con lo stesso fervore, viene ignorato.

2. Reciprocità equilibrata

Si tratta di uno scambio diretto di un'azione o di una buona azione, con la relativa restituzione entro un determinato lasso di tempo. Pensate all'atto di fare un regalo in ambienti sociali distanti. C'è l'aspettativa implicita di ricevere qualcosa di simile dalla persona a cui si sta facendo un regalo.

La reciprocità equilibrata nelle relazioni sentimentali si verifica quando organizzi una festa di compleanno o gli fai un regalo, sapendo inconsciamente che farà lo stesso o qualcosa di simile per te il giorno del tuo compleanno. La reciprocità equilibrata si basa sulla "legge della reciprocità", secondo cui un gesto gentile ti spingerà a ricambiare il favore.

3. Reciprocità negativa

Nelle relazioni sociali umane, la reciprocità negativa consiste nel prendere qualcosa senza sentire il bisogno di ricambiare il favore. Dovrebbe essere facile considerarla come una "derubata" di ciò che le spetta. L'obiettivo qui è il massimo guadagno personale impunemente. Nel caso delle relazioni sentimentali, questo è esattamente il tipo di scambio che gli esperti definiscono " malsano o abusivo e sconsigliano.

Quando finisci per fare cose per il tuo partner per buona volontà, gentilezza e amore, e il tuo partner finisce per assorbire tutto e dimenticare di offrirti lo stesso amore, supporto e apprezzamento, si crea una reciprocità negativa nelle relazioni, ad esempio nella tua stessa casa.

Cosa significa ricambiare l'amore? — L'importanza della reciprocità nelle relazioni è spesso sottovalutata

Perché la reciprocità è importante nelle relazioni?

La reciprocità nella psicologia delle relazioni è strettamente legata a quella di una relazione positiva. Quando in una dinamica manca un equilibrio tra dare e avere, si corre il rischio di trasformarsi in un caso di manipolazione romantica e trasformarsi in una relazione unilaterale e insoddisfacente. Pensateci: se in una dinamica c'è solo una persona che si sacrifica e si atteggia a donatore, alla fine si sentirà esaurita. Potrebbe avere la sensazione che il partner non provi lo stesso per lei, il che farà crollare tutto.

"Ogni volta che ha un impegno di lavoro, cancella i nostri piani come se non fossero mai esistiti. Cambio le mie riunioni di lavoro, i miei programmi con amici e familiari solo per poter passare un po' di tempo con lui. Quando ignora l'impegno che ci metto, sembra che non gli importi granché", dice Josephine, parlando del suo compagno Jared.

"Non credo che ci sia mai stata reciprocità emotiva nelle nostre relazioni. Non mi sono mai sentita sicura, soprattutto perché lui non dimostra mai di preoccuparsi", aggiunge, sottolineando l'importanza della reciprocità nelle relazioni. In sua assenza, l'animosità aleggia nell'aria, finendo per rovinare il loro rapporto. Affermando che "la reciprocità può essere emotiva, fisica, verbale e non verbale", Utkarsh elenca i seguenti motivi principali per cui la reciprocità nelle relazioni è importante:

Sentirsi visti e ascoltati: Utkarsh afferma: "Quando un partner ricambia, l'altro sente che i suoi sforzi sono stati riconosciuti". La reciprocità negativa in una relazione produce l'esatto opposto. Porta alla negligenza.
Rafforza il legame: "La reciprocità fa sì che entrambi i partner si sentano sulla stessa barca. Se non sulla stessa barca, almeno nello stesso mare", afferma. Questo spirito di unità rafforza il legame di coppia.
Presenza di rispetto reciproco: In effetti, la reciprocità nelle relazioni evidenzia anche la presenza di rispetto reciproco tra i partnerQuando entrambi i partner si considerano alla pari, potrebbero stabilire un sano dare e avere senza nemmeno rendersene conto.
Non lasciare che qualcuno si senta usato o dato per scontato: Quando manca reciprocità nelle relazioni, può persino evidenziare problemi più grandi, come il fatto che uno dei due partner dia per scontato l'altro. Potrebbero non sentire il bisogno di "ricambiare il favore" perché credono che il partner rimarrà comunque.

Ora che sai cos'è e quanto è importante, probabilmente stai cercando di tracciare dei parallelismi. Vediamo come puoi basarti su questo fondamentale elemento di ogni dinamica, per evitare che la tua cada preda di sconsideratezza.

Come costruire la reciprocità nelle relazioni

"Sono l'unica che fa sacrifici in questa relazione, tu non fai mai niente per me!" Se hai sentito o detto qualcosa di simile nella tua relazione, probabilmente è perché uno dei due si sente trascurato nella vostra dinamica. La mancanza di reciprocità nelle relazioni può eroderle senza che tu nemmeno te ne renda conto.

Può diventare motivo di continui litigi e discussioni perché uno dei due si sente sminuito e non sa come comunicarlo. Per assicurarvi che entrambi facciate un passo avanti verso un relazione armoniosa, diamo un'occhiata a come puoi abbandonare la scheda segnapunti, ma sentirti comunque sicuro di ciò che hai con il tuo partner.

1. Sviluppare il rispetto reciproco

In un'unione di pari, cattivo lotte di potere nelle relazioni, e darsi per scontati non esiste. Non si prova alcun senso di superiorità, il che significa automaticamente che non ci si sente in diritto di ricevere un trattamento speciale senza impegnarsi allo stesso modo. Dimenticatevi della reciprocità nelle relazioni: la mancanza di rispetto reciproco rappresenta di per sé una serie di problemi che devono essere affrontati immediatamente.

Se ti senti spesso trascurato, ferito e sminuito, la tua relazione potrebbe risentirne. Utkarsh afferma: "Quando una persona si sente rispettata dal proprio partner, significa che il partner riconosce il proprio "io". Di conseguenza, si sente al sicuro nella relazione". Rispetto reciproco e reciprocità vanno di pari passo. Una volta che entrambi i partner si trattano da pari, anche voi sarete destinati ad apprezzare un po' di più la relazione.

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2. Il supporto è una strada a doppio senso

Supponiamo che tu abbia appena avuto un litigio acceso per un problema ricorrente e che il tuo partner abbia un incontro imminente che lo preoccupa da tempo. Può contare sul tuo sostegno, indipendentemente da quanto forte vi siate urlati addosso la sera prima?

La reciprocità emotiva nelle relazioni si sviluppa quando c'è una garanzia quasi certa di supporto. Certo, le cose potrebbero complicarsi e potreste ostacolarvi a vicenda per un po'. Sarebbe più strano se non fosse così. Ma anche così, questo non significa che dobbiate smettere di sostenere il vostro partner in ogni fase del percorso.

Non importa per cosa avete litigato o quanto sia difficile la situazione attuale, se il tuo partner ha bisogno di aiuto, dovresti essere la prima persona a cui fare riferimento. Non è facile stabilire una cosa del genere. parole di affermazione, si ottiene letteralmente stando lì per la persona che ami, ancora e ancora.

3. La fiducia incrollabile è una necessità

Metti in dubbio la lealtà del tuo partner ogni volta che ha bisogno di un po' di spazio personale o ogni volta che esce con gli amici? Se non ti contatta per un giorno durante un viaggio di lavoro, pensi sempre allo scenario peggiore o ti limiti a sorseggiare il tuo Martini, godendoti il tuo tempo da solo? Se ti sudano le mani ogni volta che il tuo partner si assenta per un po', probabilmente dovresti impegnarti. costruire fiducia nella tua relazione.

Quando raggiungi un punto in cui non metti più in dubbio l'impegno e la lealtà del tuo partner, ti senti più sicuro di ciò che hai. Questo senso di sicurezza aiuta a promuovere la reciprocità nelle relazioni. Non essendo più ossessionato da tutti i possibili modi in cui il tuo partner può ferirti, puoi canalizzare le tue energie per farlo sentire amato e apprezzato.

4. Rassicurazione – tanta

Cosa significa ricambiare l'amore? Quando dimostri al tuo partner che apprezzi i piccoli gesti che fa con i tuoi, ti senti un po' più sicuro di ciò che hai. Lo sorprendi con la sua cheesecake preferita mentre torni dal lavoro, e lui si occupa della tua parte di faccende domestiche per una sera.

Un abbraccio a sorpresa, un piccolo regalo o semplicemente qualche riunione di lavoro annullata per poter trascorrere del tempo con la persona amata: tutti dicono la stessa cosa: "Ti amo e ti apprezzo, lascia che te lo dimostri attraverso qualche gesto gentile". Modi per dimostrare affetto in una relazione Possono essere gesti grandiosi o piccoli che fanno sorridere la persona che ami, come portarle il caffè a letto quando non riesce ad aprire gli occhi in una pigra domenica mattina. O ordinare il suo piatto cinese preferito prima ancora che lo chieda, dopo una lunga giornata di lavoro.

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5. Comunicare apertamente e onestamente

Senza nemmeno rendercene conto, i film che abbiamo visto ci hanno sempre offerto esempi di relazioni reciproche. Ogni singola seduta di terapia di coppia in un film recita più o meno così: "Quando fai così, mi fai sentire così". Certo, è un tentativo semplicistico di mostrare come funziona la terapia di coppia, ma è comunque qualcosa che avvicina le coppie allo sviluppo della reciprocità nelle relazioni.

Solo raccontando al tuo partner cosa provi e cosa ti aspetti puoi aiutarlo a capire cosa giova alla relazione. Se non riuscite a comunicare apertamente a causa di qualsiasi tipo di paura o apprensione, allora è un problema che dovete affrontare immediatamente. Se sentite di non riuscire a parlarvi senza innescare una discussione, forse può essere utile chiedere aiuto a una terza persona imparziale e professionale, come un terapeuta di coppia.

Se stai cercando un aiuto professionale per assicurarti che la tua relazione si avvicini sempre di più a un'unione armoniosa, il gruppo di terapisti esperti di Bonobology è solo un esempio. clicca qui.

6. Lo spazio personale facilita la reciprocità nelle relazioni

Lo spazio personale in una relazione può tenerla unita. Trascorrere ogni momento della giornata insieme è destinato a far sì che i partner si stanchino l'uno dell'altro, a reagire in modo aggressivo senza nemmeno rendersi conto di cosa stia causando inquietudine e tensioni. Sebbene possa sembrare contraddittorio, la reciprocità nella psicologia delle relazioni ci insegna che concedendosi reciprocamente spazio e rispettando i reciproci confini, si può infondere un senso di rispetto e reciprocità.

Utkarsh afferma: "Lo spazio offre a una persona l'opportunità di introspezionare ciò che sta provando. Con questa introspezione arriva l'opportunità di offrire una reciprocità autentica e sincera. Il dialogo con se stessi o la reciprocità intrapersonale consentono la reciprocità interpersonale".

Puntatori chiave

La reciprocità nelle relazioni è un sano equilibrio tra dare e ricevere. È quando senti regolarmente il bisogno di "ricambiare il favore" con amore, impegno, tempo, rispetto e attenzione, e sei in grado di farlo.
I tre tipi di reciprocità sono la reciprocità generalizzata, che è molto simile all'altruismo, cioè fare del bene e andare avanti con una fiducia inconscia che il bene ti verrà fatto; la reciprocità equilibrata, che è un dare e avere equo in un lasso di tempo specificato; e la reciprocità negativa, in cui una persona continua a prendere senza restituire il favore.
La reciprocità nelle relazioni aiuta i partner a sentirsi visti e ascoltati, e i loro sforzi riconosciuti. Rafforza il legame, crea fiducia e fa sì che nessuno si senta usato.
Alcuni modi per costruire la reciprocità nelle relazioni sono sviluppare rispetto reciproco, supporto reciproco, rafforzare la fiducia, offrire rassicurazioni e riconoscere gli sforzi del partner.
Altri passaggi altrettanto importanti sono comunicare apertamente e onestamente e concedersi reciprocamente lo spazio personale, rispettando i reciproci confini.

Non è qualcosa a cui pensiamo davvero, ma la reciprocità in una relazione significa fondamentalmente stabilire una dinamica sana, priva di pensieri del tipo "Tutto quello che faccio è sacrificarmi per te, perché tu non puoi mai fare qualcosa per me?". Se hai spesso tenuto il conto di chi fa cosa per l'altro, forse questo articolo ti sarà più utile di quanto pensi.

Ma ora che sapete cosa serve affinché entrambi vi sentiate convalidati e rassicurati, potete sperare di fare un passo avanti verso quella relazione perfetta che tutti desideriamo. Certo, ci saranno comunque alti e bassi, ma almeno saprete di esserci sempre l'uno per l'altra, un gesto gentile alla volta.

Domande Frequenti

1. È sbagliato aspettarsi reciprocità in una relazione?

Assolutamente no. Non è solo giusto, ma anche un'aspettativa universale nelle relazioni. Gli psicologi sociali la chiamano "legge della reciprocità" in un documento di ricerca dove si dice che quando ti viene fatto del bene, c'è un impulso psicologico a ricambiare il favore.

2. Cosa fai quando il tuo amore non è ricambiato?

L'amore non corrisposto in situazioni in cui una persona ha ammesso il proprio amore per un'altra, ma l'altra non prova lo stesso, è diverso dalla reciprocità in una relazione esistente. Se il tuo amore non è corrisposto e la persona che ami dice di non provare lo stesso, non c'è niente che tu possa fare. Devi accettare rispettosamente i suoi sentimenti e trovare un modo per distaccarti e andare avanti per il bene della tua salute mentale ed emotiva.

3. Il vero amore è sempre ricambiato?

Quando si parla di reciprocità del vero amore, il contesto è diverso dalla reciprocità in una relazione. Non c'è garanzia che la persona che ami con tutto il cuore provi gli stessi sentimenti per te. Devi trovare un modo per amarla a distanza e andare avanti con la tua vita.

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